10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Как не переедать, 10 простых правил и методов избавят вас от переедания – Саморазвитие, успех – Жизнь на все 100%

10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Перестать объедаться, не отказывая себе в удовольствии.  Что такое переедание, с чем оно связанно и почему происходит, что делать с перееданием, вред переедания, как справиться с перееданием…, обо всем этом в сегодняшней статье.

О причинах или почему происходит переедание

Очень часто бывает так, что мы встаем из-за стола с переполненным желудком и чувством недовольства собой. В очередной раз обещаем себе:  «Никогда больше не буду так объедаться!» но, к сожалению, очень редко держим слово.

Поэтому и происходит переедание. Мы не только не держим слово данное себе, но и в сущности не умеем управлять собой, “Управление собой” – это тема другой статьи (см. как управлять собой).

Сегодня же мы поговорим о том, как не переедать.

Еще учеными было доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, значительно лучше чувствует себя, более работоспособен, и способен прожить дольше. Умеренность в еде вот что необходимо. Но как её найти?

Что бы, не передать, человеку необходимо установить контакт с собственным телом, уметь слушать его. Необходимо понять различие между «Физиологическим и психическим голодом».

Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.

Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.


При удовлетворении физического голода мы ждём насыщения, психологического – успокоения.

Обратите внимание

Необходимо понять разницу между этими двумя типами ощущений. Ведь для того что бы не переедать, необходимо – питаться правильно, т.е без излишеств.

  А поняв разницу, что испытываемый нами голод чисто физиологический, необходимо  определить порог насыщения и найти тот порог, то состояние равновесия, в котором и потребности организма буду удовлетворены и сами мы получим положительные эмоции.

Соблюдение этих двух принципов, потребует от вас некоторых усилий и терпения на первых порах. Для этого, представляем вам 10 простых правил и методик от переедания, соблюдение которых поможет вам избавиться от переедания и изменить отношения с пищей. Особенность данной методики состоит в том, что только вы сами будете судить о том, на сколько комфорты и полезны ваши отношения с пищей.

Как не переедать 10 простых правил, как есть в меру без переедания. Как вовремя остановиться во время еды

1.  Почувствуйте голод Не ешьте ничего в течение четырех часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет.

Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды.

А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями.

Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы – это слабость (упадок сил. легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность).

Совет: постарайтесь разобраться В своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.

2.  Выработайте навык

Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи – строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будет легче улавливать момент насыщения.

Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения.

3. Почувствуйте вкус

Еду мы оцениваем по первым глоткам и кусочкам. Какая она – соленая, сладкая, горьковатая, таюшая во рту? Вкусная или так себе? «Первая проба» формирует представление о стоящем перед нами блюде.

Важно

Кому из нас не случалось съесть до последней крошки кусок совершенно заурядного юрта только потому, что сами же мы заранее наделили его явно преувеличенными вкусовыми качествами? Вас подвело воображение.

которое, в отличие от вкуса, работает не зная усталости.

Если же чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, удовольствие от еды слабеет, и сможете вовремя остановиться.

Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.

4. Не торопитесь

Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть.

Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда – вкусными или не очень, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.

Психологический голод – это наше желание с помощью пищи справиться со своими эмоциями, найти утешение

5. Сделайте паузу

Прислушайтесь к ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным или начало слабеть? Может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения (см. схему). Поняв, что сыты, остановитесь.

Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что съедите его в другой раз (не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!).

Если же чувство голода не утихает, продолжайте есть с чистой совестью.

Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Ориентируйтесь по интенсивности получаемого удовольствия. Когда это чувство начнет слабеть. пора закругляться.

6. Всему свое время.

«Есть так уж есть!» – так можно перефразировать одно из правил “Дзен учения” призывающего наслаждаться настоящим моментом. Для нас, в постоянном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Вы за столом, перед вами тарелка… Все остальное – лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор. не выясняйте отношений. Занимайтесь делом – обстоятельно и со вкусом ешьте.

Откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся «инструменты», чтобы оценить вкус блюда

Совет: делайте паузы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив и послушав, возвращайтесь к еде.

7. Стремитесь к умеренности

Ешьте медленно, концентрируясь на вкусе еды, не стремясь доесть все, что лежит в тарелке. Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступило ли насыщение? Сократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться): откажитесь от добавки.

Совет: делайте перерывы между переменами блюд.

8. Анализируйте свои желанияРука тянется к пакету с печеньем. еще мгновение – и вас уже ничто не удержит… Стоп.

Спросите себя: что мною движет чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться.

Совет

Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами.

Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, поговорите по телефону. Попытайтесь отвлечься. Если желание съесть печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного.

¦ Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь фиксировать в специальном блокноте чувства, сопровождающие желание «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.

9. Не наедайтесь впрок

Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок. Это свойственно натурам тревожным и часто бывает следствием жестких диет, травмирующих психику и организм.

Совет: живите настоящим, завтра будет другой день. Важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас.

10. Разберитесь в своих истинных потребностях

Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку… Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки.

В»г почему гак важно не терять связь со своими реальными потребностями. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие.

Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения.

Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом… позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.

ОЦЕНИТЕ СВОЙ АППЕТИТ ЧТО БЫ НЕ ПЕРЕЕСТЬПриступая, а затем и в процессе еды оцените свой аппетит по следующей шкале:1) Я слона могу съесть!3) Я просто хочу есть.5, 4) Я вполне могу остановиться сейчас.

7) Голод прошел, но в животе еще есть местечко…

10) Я сейчас лопну.

Если ваша оценка 3: вы почти сыты.
От 4 до 5:
постарайтесь больше ничего не подкладывать в тарелку, пусть этот кусочек будет последним; сознательно насладитесь его вкусом.
6 и выше:
вы переели, но не нужно мучиться угрызениями совести. Просто потребуется время, чтобы вновь запустить естественный механизм голода.

Не всегда просто понять, голодны мы или просто испытываем желание «съесть что-нибудь»: еда добавляет в нашу жизнь немного комфорта, и желание это вполне естественно. Наша цель не в том, чтобы идеально отладить некий внутренний механизм, но чтобы стать более сознательной, а оттого и более свободной в своем выборе личностью.

Медицина о переедании:

Все медицинские исследования подтверждают одну  и ту же истину:  самый надежный способ продлить срок жизни любого живого существа — сократить количество потребляемой пищи. Доктор Клайв Мак-Кей провел знаменитое исследование в Корнелском университете. В своих опытах он вдвое сократил пищевой рацион лабораторных крыс. Это увеличило их жизнь в два раза.

В другом исследовании, которое провел доктор Эдвард Дж. Масаро в Техасском университете, результаты были еще более интересными.  Масаро проводил эксперименты на трех группах крыс: одна группа ела столько, сколько захочет; рацион второй группы был сокращен на 60%; а третья группа ела столько, сколько хотела, но потребление протеинов было сокращено на-половину.

Как вы думаете, что произошло? Спустя 810 дней только 13% из первой группы остались живы. Во второй группе, где потребление пищи было сокращено на 60%, 97% крыс были живы. В третьей группе, где потребление пищи оставалось высоким, но протеины были уменьшены наполовину, 50% подопытных животных были еще живы.

Сокращение пищевого рациона — до настоящего времени единственный надежный метод из тех, которые мы знаем, вызывающий замедление процессов старения и способствующий достижению максимального срока жизни теплокровных животных.

Обратите внимание

Исследования показали, что физиологическое старение, в том числе и обычные процессы старения и разрушения иммунной системы, существенно замедляется, если ограничить потребление пищи.

Поэтому вывод прост и ясен: ешьте меньше — проживете дольше!

Переедание во время праздников – как избежать и чем лечить

10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Ни один праздник не обходится без большого количества вкусных блюд. Однако удовольствие от обильного потребления пищи редко стоит тех неприятных ощущений, которые остаются после переедания. Случается, что за праздничным столом человек поглощает столько пищи, сколько обычно съедает за несколько дней.

Какие заболевания грозят при переедании?

От избыточных нагрузок на пищеварительную систему можно получить не только лишние килограммы, но и обострения таких недугов, как гастрит, холецистит.

При употреблении огромного количества блюд и закусок в бесконтрольном порядке самым опасным заболеванием является острый панкреатит, признаки которого напоминают сильную интоксикацию. Приступу присуща боль в левом подреберье, рвота.

При подобных симптомах больного немедленно нужно доставить в больницу. Очень велика вероятность некроза тканей поджелудочной железы, что грозит летальным исходом. Нередко требуется хирургическое вмешательство. При этом заболевании диету нужно соблюдать всю жизнь, так как могут возникать обострения.

Как избежать переедания во время праздничных застолий?

Перед началом застолья необходимо утолить голод небольшим количеством пищи. Это позволит не накладывать себе в тарелку все подряд. Если заранее немного перекусите, вы подготовите пищеварительную систему.

По возможности стоит принять абсорбенты – это поможет избежать дискомфорта после употребления еды.

Если блюдо незнакомое, нужно отнестись к нему осторожно: не набрасываться, а только немного попробовать. Затем необходимо перейти к тем, которые организм переносит хорошо.

Как помочь себе после переедания?

После обильных застолий возникает тошнота и неприятное ощущение в желудке.

  • Если появились такие признаки, можно выпить любой абсорбент, прилечь и отдохнуть.
  • Если неприятные ощущения не проходят, стоит выпить горячего чаю. Употреблять пищу в этот день больше не следует.
  • Если возникает боль, необходимо сразу обратиться к врачу – возможно, обострились хронические заболевания.
  • На следующий день надо есть только горячую и жидкую пищу. Голодать не стоит.

Как питаться после праздника?

Также важно не переедать и в послепраздничные дни, поскольку при обильном питании органы пищеварения выделяют большое количество желудочного сока, из-за чего возникают воспаления и могут появиться камни в печени и жёлчном пузыре.

Чтобы прийти в форму после праздников, нужно постепенно переходить на умеренное и полноценное питание. Не стоит забывать, что хорошее воздействие на организм оказывает минеральная вода, лучше без газа.

Как не переесть в праздник: простой и эффективный способ

10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Приветствую стройнеющих любителей праздничных застолий! Звучит странно, вы не находите? Тем не менее, праздники и похудение можно совместить. И сегодня я поведаю вам тайный способ питания, который не даст вам переесть даже за самым обильным праздничным столом, ножки которого вот-вот сломаются от невиданного количества еды.

Чтобы остаться и при праздниках, и при талии, нужно не так уж много.

к оглавлению ↑

Основы

Хотите узнать, как не переесть в праздник? Расскажу всенепременно. Но для начала повторим основы, без них никуда:

  • На праздник ни при каких обстоятельствах нельзя идти голодной.

Если вы попадаете с корабля прямиком на бал, то позаботьтесь о том, чтобы от переедания корсет не лопнул на вас в самом разгаре этого бала. Припасите пачку нежирного кефира, несколько орешков или ягод сухофруктов, отруби — достаточно чего-то одного, и съешьте перед застольем. Если вам повезло, и вы отправляетесь на бал из дома — отведайте супа-пюре (это ничто иное, как суп для похудения).

  • Налегать на овощи и нежирный белок.

Капустный салатик? Ставим к себе поближе. Рыба под маринадом? Отлично. Яблоко, апельсин, мандарин? В принципе, тоже вариант. Могут при избыточном употреблении или проблемах с желудком вызывать брожение, но они лучше тортика или «Сельди под шубой» однозначно.

  • На застолье не есть “от пуза”, а пробовать.

Проба — это что-то наподобие дегустации. Это ложка салата (я имею в виду традиционные высококалорийные салаты — тот же «Оливье») — каждый салат по ложке, уже 5-6 ложек и наберется. Это небольшая часть куска торта. Это одна конфета.

к оглавлению ↑

Обещанный способ питания

Начну с каверзного вопроса. Какие неалкогольные напитки вы предпочитаете за праздничным столом? Если это сок, компот, какие-нибудь коктейли или морсы, то калорийность таких напитков, выпитых за вечер, вполне может равняться внушительному куску торта. А ведь вы ими не наедаетесь…

Вода  и только вода – спасительница нашей талии. Недавно я писала о том, что вода во время еды растягивает желудок (это здесь — полезно ли пить воду натощак), и от своих слов не отказываюсь. Но в случае с праздником – пусть лучше вода растянет, чем калорийные напитки, правда?

Вы даже можете этим пользоваться – поели немного, выпили немного воды. Желудок наполнился. Потом ещё поели немного, снова вода. Вы вряд ли сможете повторить подобное больше 3-4 раз.

Это работающий принцип на праздниках – питание небольшими порциями (напоминающее дробное питание) + вода. Разница в количестве съеденного по сравнению с обычным праздничным «обжорством» будет огромна.

Опробуйте на ближайшем торжестве

Как не переедать за праздничным столом

10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Впереди все четче различаются очертания надвигающихся больших праздников, а в ушах уже явственно звенят бубенцы оленей деда Мороза. А это значит, что совсем скоро мы сядем за праздничные столы и сдвинем бокалы под бой курантов. А потом будем кушать-кушать-кушать. А на следующий день опять сдвигать и кушать. И так много раз подряд.

Как не пожалеть потом об этом празднике чревоугодия? Как не растерять за несколько дней все с таким трудом отвоеванные килограммы? Для этого достаточно соблюдать всего несколько простых правил, о которых вы узнаете в этой статье.

 Не садитесь за стол с пустым желудком

Как бы вы не были заняты праздничными хлопотами и приготовлениями, обязательно найдите время для полноценного завтрака и обеда.

Не морите себя голодом целый день в ожидании вкусного праздничного стола.

Такое поведение может привести к тому, что голод сыграет с вами злую шутку и вы быстро утрамбуете свой желудок совершенно чрезмерным количеством еды. Лучше скушайте меньше, но с удовольствием.

Ограничьте алкоголь

Ужжасный совет, правда? Тем не менее, если вы заботитесь о своем здоровье, то вам придется ему последовать.

Речь идет не только о том, что алкоголь сам по себе довольно калориен, но он также очень влияет на наш аппетит. Кроме этого, опьянение, как известно, снимает наши внутренние тормоза и заглушает ваш внутренний голос, который будет вас уговаривать много не кушать.

Используйте маленькие тарелки

Когда мы садимся за праздничный стол, заполненный самыми вкусными любимыми блюдами, то удержаться от соблазна наесться до отвала очень трудно. Постарайтесь выбрать себе маленькую тарелку и берите только небольшие порции каждого блюда. Заполненная до краев тарелка сигнализирует вашему мозгу, что порция уже достаточна и скоро наступит сытость.

Выбирайте здоровую пищу первой

Богатое меню новогоднего стола открывает широкие возможности для выбора, так воспользуйтесь этим! Обратите в первую очередь внимание на салаты, овощные гарниры, белое мясо птицы и другие полезные продукты. Пусть они первыми займут место в вашем желудке, не оставив там пространства для пирогов, тортов и газировки.

Минимизируйте потребление сахара

Да, без сладкого праздничный стол трудно представить. Разумеется, мы не призываем вас полностью отказаться от всех этих вкуснейших конфет, пирожных, тортов, мороженого, пирогов, сиропов.

Но злоупотреблять этим ни в коем случае не стоит, особенно если у вас имеются или были проблемы с лишним весом.

Просто вспомните про часы и усилия, потраченные вами в спортивном зале и желание полакомиться пройдет.

Знайте свою меру

Обычно эти слова ассоциируются у нас с алкоголем, но на самом деле вовремя остановиться и перестать кушать для многих может быть гораздо сложнее, чем перестать пить.

Прислушивайтесь к своему организму, постарайтесь четко осознать тот момент, когда вы уже наелись и не старайтесь изнасиловать свой организм.

Конец света мы уже пережили, до следующего великого ледникового обледенения еще вроде далеко, так что совершенно незачем запасать на себе запасы жира. Оставьте лишнее на завтра.

Давайте себе отдых от еды

Праздник — не работа, но может утомить не менее сильно. Понятно, что новогодняя ночь должна быть исключительной, но не растягивайте застолье на всю праздничную неделю. Постарайтесь хорошо отдохнуть и уже с первых чисел нового года возвращаться к привычному вам распорядку дня. А может быть даже начать год с осуществления настоящего джедайского подвига.

Ведь как первый день года проведешь, так он весь и пройдет. С наступающими вас!

Как на праздниках не переедать

10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Все мы любим хорошо и плотно поесть, а в праздничные дни переедание это самый большой враг. Переедать на праздники – своего рода русская традиция.

Мы встречаем любой праздник обильными застольями, на которых почти не возможно не съесть больше, чем необходимо. В случае если вы все же переели, это ведет к плохому самочувствию и постоянной сонливости.

Некоторые люди, которые подвержены эмоциям, так же начинают чувствовать еще и свою вину.

Важно

Праздничные вечеринки либо встречи с друзьями несут с собой посещение баров и ресторанов, употребление уймы порций алкогольных напитков, кондитерских и хлебобулочных изделий… Да уж, чего говорить! Но поход на вечеринку вовсе не должен рушить ваши планы относительно борьбы с лишним весом и приводить к дисбалансу, составленного вами, режима раздельного питания для похудения.

Подробнее: easy-lose-weight.info

Новогодние и Рождественские праздники традиционно отмечаются с большим размахом. Обилие вкусных закусок на столе вызывает соблазн перепробовать их все, да и в последующие дни праздник продолжается уже у друзей, у родственников — так что смело можно говорить о праздничном пиршестве на протяжении целой недели.

Подробнее: myfoodcoach.ru

Даже тем, кто регулярно следит за своим питанием, в дни застолий бывает намного труднее удержаться от соблазнов. Как не переесть во время праздника? Есть ли способы не поправиться во время торжеств без серьезных ограничений? И что делать, если вы все-таки переели и теперь думаете о том, как спасти фигуру?

Впереди все четче различаются очертания надвигающихся больших праздников, а в ушах уже явственно звенят бубенцы оленей деда Мороза. А это значит, что совсем скоро мы сядем за праздничные столы и сдвинем бокалы под бой курантов. А потом будем кушать-кушать-кушать. А на следующий день опять сдвигать и кушать. И так много раз подряд.

«Я не голодна», «спасибо, не хочу», «я дома поела», «оуу, не могу, я такое не ем», «я же на диееете!»… А как вы отказываетесь от бабушкиного борща и голубцов? ???? Здрасьте, гости дорогие!
Угощения в гостях — щепетильная тема для тех, кто «сидит» на диете и пытается придерживаться ПП.

Наступает пора, когда очень хочется подвести итоги и вот в следующем году уже точно зажить по-новому. Именно в это время в ожидании праздника и безудержного веселья люди более склонны отпускать тормоза. Мало кому придет в голову изменить питание за пару дней до Нового года, ведь застолье с тысячей блюд – непременная часть праздника.

Подробнее: sektascience.com

Приветствую стройнеющих любителей праздничных застолий! Звучит странно, вы не находите? Тем не менее, праздники и похудение можно совместить. И сегодня я поведаю вам тайный способ питания, который не даст вам переесть даже за самым обильным праздничным столом, ножки которого вот-вот сломаются от невиданного количества еды.

Калорийная и аппетитная еда практически неизбежно окружает любого человека в праздничный сезон, но это не значит, что неизбежным является и переедание.

Да, это действительно так – вы можете наслаждаться любимыми блюдами, о которых мечтали целый год, просто не усердствуйте, и тогда вы не наберете лишний вес. Добиться этого куда проще, чем вам кажется.

Используйте эти простые советы в сезон, когда приближаются праздники. Они помогут вам сфокусироваться на употреблении привычного количества пищи и не переедать.

Доктор Мак-Кей из Корнеллского университета в своем опыте над крысами вдвое сократил им количество пищи и.. они прожили вдвое дольше своих собратьев. Выводы очевидны и они подтверждаются другими опытами, что много кушать – вредно для жизни. Однако об этом меньше всего думаешь во время праздников. Тем более, когда знаешь,что будет не только весело, но и вкусно.

Все мы любим вкусно поесть, ведь еда – одно из наслаждений жизни. В праздники случается кульминация этого наслаждения, которая подчас не проходит безнаказанно. Как прекратить переедание в праздники с их постоянными застольями? Как поддерживать здоровый вес и хорошее самочувствие, наслаждаясь вкусной едой и хорошей компанией за праздничным столом?

Подробнее: countrysideliving.net

Как не переесть в праздники?

10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Заранее подумать о своем питании!

Наступает пора, когда очень хочется подвести итоги и вот в следующем году уже точно зажить по-новому. Именно в это время в ожидании праздника и безудержного веселья люди более склонны отпускать тормоза. Мало кому придет в голову изменить питание за пару дней до Нового года, ведь застолье с тысячей блюд – непременная часть праздника.

Мы советуем вам уйти от стратегии «погибать – так с музыкой» и взяться за режим питания, не дожидаясь 1 января. Так вы получите намного больше удовлетворения от новогодних дней и ни в чем себе не откажете.

Многие из вас не в первый раз слышат об осознанности, однако такое испытание как Новогодний Стол, вероятно, предстоит вам впервые. Давайте попробуем разобраться, каких нехитрых правил стоит придерживаться в праздничные дни.

Помните, что ваша цель – получить удовольствие от еды

Старайтесь придерживаться привычного для вас объема порции. Подойдя к праздничному столу, найдите блюда, которые вам особенно интересны, и избегайте того, что вам доступно в любое другое время. Нет смысла налегать на вареную картошку и куриные котлеты, которые вы можете съесть когда угодно.

В праздничный день ешьте в своем обычном режиме

Люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что в первые 5-10 минут праздника вы без разбора запихиваете в себя еду, не ощущая ее вкуса и не получая удовольствия.

Если вы привыкли питаться по часам или следовать режиму, этот риск особенно велик.

Придите на праздник слегка голодным – это позволит вам трезво оценить предложенные деликатесы и съесть то, что вас особенно привлекает.

Соблюдайте интервалы между напитками и едой

Так вы сможете структурировать застолье, которое иногда длится часами. Простое правило: «Когда я ем, я не пью и еду не запиваю», сократит объем пищи, который вы могли бы проглотить, совмещая.

Ешьте медленно

Как бы вы ни старались, иногда приходится провести за столом несколько часов. Чтобы не переесть, старайтесь есть медленно, откладывайте приборы вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая толком прожевать. Кроме того, так вы сможете растянуть удовольствие и полностью насладиться праздничными блюдами.

Не сидите часами за столом, займите себя чем-нибудь

Вставайте, чтобы размяться, выйдите пообщаться с гостями, помогите убрать со стола или вымыть посуду. Хозяева праздника будут благодарны, а вы не просидите в безделье весь вечер. Движение отвлечет вас от еды – устройте конкурс костюмов, сделайте памятные снимки, включите любимую всеми музыку. Постарайтесь сделать так, чтобы праздник не замирал вокруг угощения!

Ваша тарелка

Не забывайте про баланс

В тарелке всегда должны быть овощи. Это положительно скажется на усвоении пищи и придаст вашему меню легкость, свежесть и цветовое разнообразие.

Старайтесь разделять белковые продукты 2-3-часовым перерывом

На новогоднем столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыба, икра, мясо, курица или индейка, сыры и морепродукты. Смешивание их в большом количестве может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, разделяйте их временными интервалами.

Пейте достаточное количество воды

Даже если вы решили выпить бокал шампанского, в остальное время возьмитесь за воду. При сильном опьянении теряется контроль и связь с сигналами организма, а значит, переедание вам обеспечено. Чтобы избежать этого, следите за тем, что у вас в бокале, и пейте больше воды в течение вечера.

За несколько дней до праздника постарайтесь проанализировать свое пищевое поведение.

    • Чего вы ожидаете в эти праздничные дни?
    • Действительно ли для вас важно сфокусироваться и проконтролировать свое питание?
  • Сможете ли вы быть расслабленным при общении с друзьями и родственниками, контролируя питание во время праздника?

Если переедание – непременный компонент вашего Нового года, скорее всего, вам сложно будет отказаться от этой привычки за 10 дней до праздника. В таком случае постарайтесь сделать так, чтобы он принес вам максимальное удовлетворение и комфорт.

Не пытайтесь изменить все за вечер, работайте над собой постепенно

Например, за праздничным столом съешьте меньше жирной пищи или выпейте больше воды. Сделайте перерывы между едой чуть длиннее, чем раньше. Главное – следите за своим самочувствием и не доходите до крайностей.

Если же вы хотите провести новогодние дни в осознанности, но боитесь срыва, в ваших силах заранее составить для себя максимально вкусное и сбалансированное меню.

Всем приятного аппетита и замечательных праздников!

Как не переедать во время праздников

10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Бесконечные салаты под майонезом и сметаной, мясо в огромных количествах и, конечно же, очень много выпечки. При стандартном для нашего новогоднего стола ассортименте даже если вы просто попробуете все блюда понемногу, встать из-за стола будет уже трудно. Поэтому готовиться к этому нужно заранее. То есть не растягивать желудок, а тренировать железную волю и непреклонное выражение лица

10 советов как не поправиться во время праздников

10 лучших советов, как не переесть во время праздника

Советы

Оставьте отзыв В рубрике Советы 3485 просмотров

В это время года лакомства подстерегают нас на каждом шагу: рождественская утка или другие блюда, от которых ломится стол на Рождество, шоколадные подарки на Новый год, закуски на корпоративе.

От всех этих вкусностей и сладостей сложно отказаться, в результате чего после праздников на весах часто можно увидеть 1-2 лишних кило.

Чтобы этого избежать, прочтите 10 эффективных советов о том, как не поправиться во время праздников.

1. Не приходите голодным. Звучит несколько странно, собираться на корпоратив или званый праздничный ужин и при этом заранее поесть. Да, странно, но безопасно для фигуры. Дома вы можете съесть что-то легкое и более полезное (наш раздел Рецепты вам в помощь!), тогда на мероприятии вы не накинетесь на еду. Если всё-таки поесть заранее не удастся, то выпейте стакан воды за минут 10-15 до еды, так вы немного наполните желудок, поэтому не сможете много съесть. 2.   Отвлекайте себя от еды. Многие люди забывают, что праздники — больше, чем просто еда, это событие. Сконцентрируйтесь на разговоре с кем-то, танцах, забудьте о еде. Наслаждайтесь праздником и общением с другими людьми.3.  Не торопитесь! Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь, еду у вас не отберут. Вы сможете насытиться меньшим количеством еды, так как импульсы о насыщении поступают в мозг только через некоторое время. 4.  Ограничьте потребление алкоголя. Этот совет поможет не только держать под контролем вечер, но и не съесть лишнего. Так как выпивая алкоголь, вам нужно закусывать, вы просто перестаете контролировать, что едите.Совет

Если выпить все-таки хочется, то можно отдать предпочтение шампанскому или сухому вину. В случае шампанского стоит ограничиться одни бокалом (калорий в нем многовато), а вот вина можно выпить до 400 мл. Чтобы не потерять контроль, можно и нужно чередовать спиртные напитки и безалкогольные (сок или вода вполне подойдут).

После застолья можно съесть пару долек лимона. Лимонная кислота поможет организму быстрее вывести из организма шлаки и токсины.

5.  Не хотите поправиться во время праздников? Считайте съеденные канапе. Да, они маленькие и вкусные, мы знаем и проверяли. Но именно это и позволяет есть их много: вы можете съесть 5-10-15 штук не заметив этого. Следите за тем, сколько съели. Если канапе на зубочистках, складывайте их рядом, так вы будете знать точное количество и не позволите себе съесть, например, больше 4-5 штук. Пусть это будет своего рода игрой! 6. Будьте разборчивы с шоколадом и сладостями. Конечно, в праздники сложно удержаться от соблазна, но не нужно мучиться и отказывать себе во всем. Иначе психологически вы ставите себе барьер и можете в итоге просто сорваться и смести за один присест целую коробку конфет.

Лучше сделайте так: поставьте себе лимит в день на 3-5 конфет, самых вкусных, которые только сможете найти. И придерживайтесь этого ограничения. Так вы сможете насладиться лакомством, при этом не поправиться во время праздников, особенно новогодних.

7. Будьте избирательны за столом. В новогодний ужин или на корпоративе праздничные столы ломятся от еды и глазами хочется съесть все и сразу. Вдохните и сосредоточьтесь!

Небольшой план, как не переесть за праздничным столом:

  • Изучите стол: что на нем есть, какие блюда.
  • Классифицируйте блюда: какие вы хотите попробовать обязательно (даже десерты), какие можете не есть вовсе.
  • Из категории «хочу обязательно попробовать» выберите 5 блюд (два из этих пяти должны включать овощи) + 1 десерт.
  • Каждого блюда положите себе по 2 ложки, не больше. Положите на тарелку все блюда, которые хотите попробовать: так вы сразу сможете увидеть, что полный прием пищи не такой уж и маленький.
  • Можете представить, что вы дегустатор и хотите выбрать только лучшие блюда. При этом не наедаться, чтобы попробовать всего понемногу.

    8.  Будьте позитивными! Не нужно воспринимать небольшие ограничения в еде как голодовку. Смотрите на это с другой стороны: подумайте как рады вы будете после праздников, встав на весы и увидев свой нормальный вес, без лишних кило. 9.  Выходите на прогулку. Будь то семейный или дружеский ужин — неважно. Собирайте всех и идите на прогулку. Это не только позволит сжечь некоторое количество калорий, но и поднимет всем настроение. 10. Маленький совет на закуску для тех, кто занимается фитнесом и прочими активностями регулярно. Не бросайте на время праздников свои тренировки. Понятно, что в зал вы не сможете ходить, так как он не работает, но вы можете заниматься дома (не знаете как? заходите в раздел Спорт и ищите подходящие упражнения). Так вы не дадите организму сбиться с привычного ритма, не наберете лишний вес во время праздников, а к полноценным тренировкам будет проще вернуться.

    Удачных праздников и здоровья, друзья!

    Мир, труд, foodporn: 10 советов, как не переесть в майские праздники?

    10 лучших советов, как не переесть во время праздника

    О том, как обезопасить себя от переедания на Первомай, рассказывает наш любимый спортивный инструктор и (кто бы мог подумать!) фитнес-повар Станислав Марченков.Давай-ка по-честному, друг, отвечай, Ты ведь душою кривить не привык.

    Все вокруг говорят: «Мир, труд, май…», – А подразумевают: «Лес, пиво, шашлык!»

    Пасха всегда ограничивается одним только завтраком, 9 Мая – обедом, Новый год – только ужином, а традиционные первомайские «пикники» каждый год норовят превратиться в беспрерывное поглощение еды.

    Приготовление шашлыков – процесс коллективный и долгий, во время которого как-то непроизвольно съедается и выпивается едва ли не половина будущего «стола». Соки, воды, алкоголь, лаваш, фрукты, орешки… Стоп!!!

    Свежий воздух и запахи готовящейся еды подразнить наш аппетит очень любят, но метаболизм-то от этого не ускорится. Поэтому давайте не будем напихиваться всем, что плохо лежит, а сохраним самообладание и даже в режиме предстоящей разблюдовки будем придерживаться #правильногопитания. Это совсем не сложно.

    О том, как обезопасить себя от переедания на Первомай, рассказывает наш любимый спортивный инструктор и (кто бы мог подумать!) фитнес-повар Станислав Марченков , ну а мы в свою очередь попробуем простимулировать вас на честное соблюдение #недиеты правильными картинками.

    Шашлыки?! Хорошо. Но давайте-ка выберем для основы рыбу и диетическое мясо кролика или индейки. В компании правильных соусов и гарниров такая еда будет только на пользу. А подходящие маринады добавят этим, на первый взгляд, совершенно «нешашлычным» продуктам пикантность и аромат.

    1 кг индейки + 500 мл нежирного кефира + 1ст. л. карри + чили перец = мариновать в течение 3-4 часов 1 кг мяса кролика + 500 г натурального йогурта + 1 ст. л. тимьяна + 2-3 зубчика чеснока + 1 ст. л. зиры, 50 мл гранатового сока + 50 мл сока папайи = мариновать в течение 2 часов 1 кг красной рыбы + 300 мл красного сухого вина + 1 ст. л. меда + 1 ст. л. зернистой горчицы + 1ст. л. сушеного розмарина = мариновать в течение 2 часов 1 кг белой рыбы + 4 ст. л. устричного соуса, 2 ст. л. сока лайма, 4 ст. л. соевого соуса + 2 ч. л. тростникового сахара + перец чили

    В народе бытует мнение, что отказ от завтрака и обеда в день праздника способен избавить человека от лишних калорий. Однако данное утверждение является ошибочным.

    Чем голоднее вы будете, тем больше и, главное, беспорядочней съедите «за столом».

    Поэтому перед гастрономическим весельем не забудьте нормально позавтракать, и за пару часов до начала «застолья» обязательно организуйте себе легкий перекус в виде натурального йогурта или какого-нибудь фруктово-овощного микса:

    зеленое яблоко + ананасовый сок + сельдерей апельсиновый сок + виноград + банан зеленое яблоко + огурец + сельдерей

    Начинать празднество желательно с небольшого стаканчика обычной воды. Выдержать 20-минутную паузу и лишь потом приступать к трапезе. Это поможет предугадать ложный голод, обезопасив тем самым от переедания.

    Обратите внимание

    Помните, что саму еду мы не запиваем. А покушав, стараемся не употреблять никакой жидкости в течение ну хотя бы часа. Зато потом, когда все съеденное усвоится, можно будет насладиться порцией эспрессо или чашечкой чая. Только без сахара, конечно, и «прикусок» вроде пирожных и плюшек. Это тоже еда, а разве вы уже голодны?!

    Откажитесь от вредной привычки обедать вприкуску с хлебом. Даже самый правильный и полезный цельнозерновой багет – это лишние углеводы, которых в жареном мясе более чем достаточно, а их переизбыток (особенно во второй половине дня) ведет к лишним кило. Замените хлеб свежей зеленью или салатами, которые лишь поспособствуют усвоению тяжелого блюда.

    Отдавайте предпочтение легким салатам, которые так и просятся к шашлыку из кролика или индейки. Наши фавориты:

    (спаржа, стручковая фасоль, сладкий перец)

    1 банка тунца в собственном соку; 100 г спаржи (припустить 2-3 минуты до полуготовности); 100 г стручковой фасоли (припустить 2-3 минуты до полуготовности); 1 красный перец (удалить семенную коробку, нарезать соломкой); горсть рубленых листьев свежей мяты и кориандра, 1 ч. л. тертого имбиря, 1 ч. л. цедры лайма, мелкорубленный перец чили (для соуса)

    Все перемешать, заправить соусом, подавать к шашлыку из кролика или индейки.

    Или:

    1 банка белой фасоли (промыть и просушить); 1 коробочка помидоров черри (разрезать на половинки); 1 желтый перец (удалить семенную коробку, нарезать соломкой); 200 г спаржи (припустить 2-3 минуты до полуготовности); 1-2 зубчика чеснока + 1 ч. л. дижонской горчицы + 3 ст. л. красного вина + 4 ст. л. оливкового масла (для соуса)

    Все перемешать, заправить соусом, подавать к шашлыку из кролика или индейки.

    В качестве гарнира можно подать овощи-гриль. Для этого подойдут помидоры, цукини, зеленый перец, фенхель, свежие артишоки, шляпки шампиньонов и даже баклажаны. Запеченные вместе с мясом, они также выполнят функцию соуса.

    Кетчупы, майонезы и прочий «балтимор» – это все от лукавого. Если вы по-прежнему преследуете цель не набрать лишнего, ограничьтесь небольшим количеством хрена или горчицы.

    Минимизируйте количество алкоголя и контролируйте объем порций. Ведь в будние дни вы по нескольку раз за добавкой не ходите, верно?!

    А чтобы праздник не закончился привычной тяжестью в желудке, разбавьте банальное чревоугодие какой-нибудь активностью. Ну когда еще выдастся случай отправиться на природу?!

    Как избежать переедания в праздники: 8 действенных советов

    10 лучших советов, как не переесть во время праздника

    Много вкусной еды – это обязательный соблазн на большинстве мероприятий, но вот переедание обязательным как раз не является. Вы можете (и должны!) насладиться кусочком пирога, салатом или другими вкусностями, но без фанатизма. В следующий раз, когда вы готовитесь к праздничному столу, воспользуйтесь этими нехитрыми трюками.

    1. Сходите на тренировку перед вечеринкой

    Да, вы компенсируете некоторые дополнительные калории в виде жиров и углеводов, которые собираетесь съесть. Но, хотя это кажется нелогичным, физическая активность может действительно унять ощущение голода.

    Исследования говорят, что даже после 15-минутной тренировки люди едят меньше.

    В этой игре есть свой психологический элемент: когда вы тренируетесь, у вас есть цель; в результате у вас больше мотивации не переедать, чтобы не свести на нет весь ваш труд в спортзале.

    2. Выпейте большой стакан воды

    Вода заполняет желудок, и в нем остается меньше места для еды. И это действительно работает: когда вы пьете воду за полчаса до принятия пищи, вы наедаетесь быстрее, но малым количеством. Так что помните: чем больше вы потребляете воды, тем меньше риск переедания и пренеприятного ощущения вздутости живота.

    3. Пообещайте себе вознаграждение

    Это один из примеров, когда игры разума действительно могут помочь. Поставьте себе цель заранее: например, есть только нежирные блюда и не пытаться перепробовать всё на столе.

    А в качестве поощрения пообещайте себе какое-либо вознаграждение, скажем, поход в спа-салон. Это эффективно, кстати.

    Люди, которым предлагали деньги за умеренное поглощение еды на вечеринке, были очень мотивированы и съедали половину порции, а не полную тарелку. Придумайте стимул себе и вы.

    4. Помните о маленьких тарелках и больших вилках

    Если у вас есть возможность взять тарелку поменьше, так и сделайте. Меньше пространства означает, что вы автоматически возьмете меньше еды. А меньше еды означает меньше шансов на переедание. Плюс возьмите большую вилку или ложку – как ни странно, это тоже поможет вам контролировать собственную порцию.

    5. Не пейте алкоголь до еды

    Вы когда-нибудь налегали на пиццу после того, как выпили? В большинстве случаев, именно так. Алкоголь снимает «тормоза», особенно когда вы пьете натощак. Более того, алкоголь также блокирует сигналы в мозг, которые регулируют насыщаемость. Чтобы избежать синдрома пьяного переедания (нет, это не медицинский термин, но очень образное выражение), просто не пейте алкоголь до еды.

    6. Сядьте рядом с более здоровыми блюдами

    Наше питание нередко зависит от сидящих рядом людей, поэтому попробуйте подсесть к тем, кто будет направлять вас к более здоровому выбору, например, к вегетарианцу или вон той девушке, которая неизменно оставляет несколько кусочков на своей тарелке. Скорее всего, вы будете отзеркаливать их поведение, даже не осознавая этого.

    7. Делайте перерывы

    Никто не говорит, что вы не можете попросить добавки, если уж так хотите. Но вместо того чтобы делать это сразу, выждите не менее 20 минут.

    Это время для того, чтобы частично переваренная пища дошла до тонкого кишечника, после чего в мозг поступит сигнал о чувстве сытости. Если спустя 20 минут вы все равно хотите добавки, что ж, продолжайте.

    Но чаще всего к тому времени вы просто обнаружите, что все-таки сыты.

    8. Не реагируйте на «рекламу»

    Даже если вам удастся сделать выбор из здоровых продуктов, трудно избежать «добрых» людей, которые хотят, чтобы вы отведали как можно больше. Поэтому в следующий раз, когда ваша бабушка будет настаивать на том, чтобы вы попробовали и её пирог, и её котлетки, и её оливье, и её холодец, попробуйте вежливо отклонить такие заманчивые предложения или взять паузу.

    Яндекс.Метрика