19 балетных кардио-тренировок от сюзанны боуэн

FAT burn тренировка

19 балетных кардио-тренировок от сюзанны боуэн

Лесли Сансон приготовила для вас 3 жиросжигающих тренировки, которые сочетают в себе аэробику и простые силовые упражнения.

Ее тренировки представляют собой обычную ходьбу с упражнениями для рук, подъемами коленей и махами ногами. Лесли использует легкие веса, чтобы тонизировать ваши мыши и максимизировать сжигание калорий.

Вы начнете с 1 мили в день (1,7 км) и затем увеличите ежедневную дистанцию до 3 милей (5 км).

Итак, программа состоит из трех тренировок с прогрессирующей сложностью:

  • 1 миля (17 минут)
  • 2 мили (33 минуты)
  • 3 мили (48 минут)

Если вы начинающий, можете заниматься по этой программе в течение месяца по 10 дней на каждый уровень . Если вы уже имеете тренировочный опыт, можете начать сразу с 2х или 3х милей. Для более продвинутых комплекс будет слишком простым: в свой фитнес-план имеет смысл включить разве только тренировку на 3 мили.

Для занятий вам понадобятся утяжелители для запястий от 1 кг. Вполне допустимо заменить их гантелями, но с утяжелителями заниматься все-таки комфортнее . Программа идеально подходит для начинающих и для тех, кто имел долгий перерыв в занятиях. Для усложнения программы можно заниматься с утяжелителями для ног – это поможет еще лучше проработать мышцы ног и ягодиц.

FAT burn тренировка описание. Жиросжигающая балетная кардио-тренировка от Сюзанны Боуэн

Вы думаете, что балетные тренировки не могут быть аэробными и жиросжигающими ? Сюзанна Боуэн готова с этим поспорить. Ее программа Cardio Fat Burn из серии баррных занятий BarreAmped является ярким тому подтверждением.

Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн, которая стала автором целого ряда эффективных программ на основе пилатеса и балета, разработала кардио-комплекс для жиросжигания и похудения.

Ее тренировки сочетают в себе интервальную аэробику и функциональные упражнения для укрепления мышц. Вы будете заниматься на повышенном пульсе, а значит сжигать калории и жир .

Сюзанна предлагает низкоударную нагрузку , поэтому вы можете не бояться травм и дискомфорта во время занятий.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
  • Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
  • Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
  • Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
  • Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки , но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку .

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Аэробная программа BarreAmped: Cardio Fat Burn поможет вам сжечь калории и жир, ускорить метаболизм и добиться тонуса мышц.

2. В комплекс включена великолепная тренировка для проработки корпусных мышц: Cardio Core. Вы создадите плоский живот, уменьшите бока и укрепите позвоночник. Однако в программе также уделяется повышенное внимание ягодицам и бедрам за счет баррных упражнений.

3. Комплекс разделен на отдельные сегменты, поэтому вы можете тренироваться любое удобное для вас время от 20 до 60 минут.

Обратите внимание

4. Несмотря на кардио-нагрузку, вы будете заниматься босиком. Вам не понадобятся кроссовки , да и беспокойство соседям вы не причините.

5. Это низкоударные тренировки, которая более безопасны для людей, восстанавливающихся после травм и имеющих проблемы с суставами. В программе есть прыжки, но они предполагают мягкое бесшумное приземление.

6. Сюзанна Боуэн и две ее помощницы показывают три варианты выполнения упражнений: простой, средний и сложный . Вы сможете регулировать нагрузку, в зависимости от конкретного упражнения.

Минусы:

1. Тренировка рассчитана на начальный и средний уровень занятий. Если вы опытный занимающийся, рекомендуем посмотреть программы Трейси Маллет .

Отзывы на программу Cardio Fat Burn от Сюзанны Боуэн:

Это одна из немногих балетных тренировок, которая включает в себя жиросжигающую кардио-нагрузку . Если вам по душе занятия у станка, то обязательно попробуйте программу Сюзанны Боуэн: Cardio Fat Burn.

Тренировки FAT burn. Fast Fat Burning – отзывы

Моё имя Сергей и я создатель проекта, на котором Вы сейчас находитесь. Помимо этого, у меня есть проект, посвящённый спортивному питанию . Несмотря на владение таким проектом и финансовую заинтересованность в продажи спортпита я всегда говорил, что вначале знания и только потом добавки. Если нет знаний, то лучше купить их, это стоит дешевле.

Только после получения знаний можно подобрать спортпит и начать им пользоваться с максимальной отдачей. Но я немного отошёл от темы. В индустрии фитнеса я давно, но это не значит, что все эти годы я только тренировался на максимальный результат.

Мои задачи скорей всего близки Вашим, а именно я хочу быть здоровым (от слова здоровье) человеком, с высоким КПД по жизни и при этом хорошо выглядящем. Именно поэтому у меня никогда не было задачи идти в соревновательный бодибилдинг, ведь это никак не коррелирует ни со здоровьем, ни с эффективность по жизни, а, наоборот, – уносит здоровье и делает тебя крайне неэффективным по жизни.

Тем не менее я умею делать форму которую хочу и мне этого достаточно. Именно этому навыку я хочу научить Вас! Построение тела для гармоничной жизни, или lifestyle bodybuilding.

FAT burn Жиросжигающая тренировка. 5 крутых упражнений, которые заставят сгореть ваш жир

Существует множество причин, при которых необходима жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Цель одна – добиться результата. К этому результату ведут два пути: разумное питание и физическая нагрузка, которая вам по силам и по карману.

Стоит добавить еще один немаловажный фактор – вера в победу, ведь ощутимый результат – это победа, пусть и небольшая. Избавляясь от лишнего, мы обретаем гармонию.

Важно

Это касается как нашего тела, так и состояния души, ибо только в здоровом теле можно ощутить присутствие здорового духа. Правы были древние греки…

Когда вы делаете гимнастику дома, вы абсолютно свободны и никому ничего не должны. Эти занятия помогают укрепить волю, а она вам очень потребуется.

Ниже мы рассмотрим упражнения, которые имеют исключительно направленное действие. Это круговая тренировка. Её основная особенность в том, что вы выполняете все упражнения друг за другом, без отдыха между ними. Выполнив все упражнения, заданное количество раз, вы выполняете 1 круг. Между кругами отдых — 2-3 минуты. Всего необходимо выполнить 3 круга.

1. Приседания с выпрыгиваниями

Ставим ноги на ширине плеч и делаем полуприсед. Таким образом, чтобы колени и голень образовали прямой угол. Важно – подтянутость, вы должны чувствовать каждую клеточку. Спина максимально ровная! Одновременно с приседанием поднимаем прямые руки в положение «перед собой».

Зафиксируйте это положение, сконцентрируйтесь для прыжка. Сильным, резким движением выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Прямые руки следует отвести назад. Это поможет движению, даст ему направление и силу. Опускаться следует мягко, тихо, слегка согнув колени.

Выпрямляемся и готовимся повторить упражнение сначала.

15 повторений и начинаем следующее упражнение.

2. Отжимания

Следующее упражнение – отжимания. Это упражнение обладает потрясающим, очень сильным действием. Но только в том случае, если выполнено оно правильно. Чувствовать каждую клеточку! Спина, ноги должны быть прямыми.

Руки крепко, всей ладонью упираются в пол. Медленно опускаем корпус. Чувствуем спину и подтянутый пресс. Почувствуйте себя крепким бревном, когда выполняете это упражнение.

В первоначальное положение возвращаемся также медленно.

Упражнение сложное, определить, сколько раз вы сможете его выполнить можете только вы сами. Начинайте потихоньку, прибавляйте больше и больше повторов с каждым днем. Освоив выполнение этого упражнения медленно, сможете выполнять его быстро. Но так, чтобы доскональность исполнения не страдала.

3. Бурпи

Исходное положение этого упражнения – присесть с упором рук в пол. Первое движение – резким движением назад выпрямляем ноги, обретая положение упор лежа. Также резким движением возвращаемся в исходное положение. Второе движение – из первоначального положения выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Руки поднимаем вверх, делаем хлопок над головой, после чего принимаем исходное положение.

Это упражнение делаем 10 раз.

4. Приседания с медболом

Четвертое упражнение выполняем с медболом. Исходное положение — полуприсед. Мяч держим перед собой, не прижимая его к груди. Резко выпрямляемся, выталкивая мяч вверх. Выталкиваем мяч так, что бы была возможность поймать его тут же. И снова занимаем исходное положение.

Упражнение выполняем 20 раз.

5. Скручивания сидя с медболом (дополнительным весом)

Пятое упражнение выполняем сидя на полу. Выполняем его с мячом. Колени немного согнуты, пятки не касаются пола. Спину держим ровно. Первое движение – поворот с мячом вправо, второе движение – поворот влево, третье движение – поднять мяч над головой. Опускаем мяч на колени и повторяем все с самого начала.

Упражнение следует выполнять 30 раз.

Всё, первый круг закокочен. Отдохните 2-3 минуты и приступайте к следующим. Дерзайте и верьте! Главное – постоянство. Начатого оставлять нельзя. И тогда результат вас удивит. Только не ожидайте его сразу. Он придет незаметно.

Фитнес-программа 10 Minute Solution – отзыв

19 балетных кардио-тренировок от сюзанны боуэн

Приветствую всех заглянувших!

«10 minute solution» является очень популярной серией домашних тренировок, состоящих из 10-минутных блоков упражнений. Можно выполнять как по одному блоку для какой-то части тела (если время поджимает), так и компоновать их между собой.

Представлены как тренировки для определенных частей тела, так и комплексные; и кардио, и силовые; и для начинающих, и для продолжающих заниматься.

Разнообразен также и используемый инвентарь: можно работать с весом своего тела, а также с гантелями, эспандером… Есть даже комплекс с гирей!

В «10 minute solution» засветилось множество тренеров, например, Синди Уитмарш, Сюзанна Боуэн, Кристин Буллок, Лиза Киндер, Джннифер Галарди, Лара Гудзон, Мишель Олсен, Джессика Смит, Кели Робертс…

Расскажу о тренировках, которые пробовала сама.

  • 10 minute solution с Синди Уитмарш.

Это, пожалуй, самый популярный комплекс из этой серии. И вроде единственный, который имеет русскую озвучку.

Включает в себя несложные 10-минутные тренировки на каждую часть тела – бедра, ягодицы, руки, пресс, а также силовая растяжка. Упражнения стандартные, доступны начинающим. Для начала, в принципе, неплохо, поскольку упражнения подобраны достаточно эффективные, прорабатываются все проблемные зоны.

Мне не очень понравилось – слабая нагрузка, и тренер не вызвала симпатий.

  • 10 minute solution с Сюзанной Боуэн

У нее видела три комплекса: для всего тела «Blast Off Body Fat», направленный на пресс «Blast Off Belly Fat» и комплекс с использованием эспандера. Я занималась с первыми двумя. Скажу честно, этот тренер понравилась мне больше всего, как и предлагаемые ей упражнения.

Комплекс для всего тела могу нахваливать ооооочень долго. В нем есть блоки для рук, бедер, ягодиц, пресса и короткая тренировка для всего тела. Часть для бедер ну очень удачная, направлена на самые проблемные части – внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, а также участок под ягодицами. Также прекрасны и эффективны остальные блоки.

В комплексе на пресс собраны пять блоков упражнений: для формирования плоского пресса, блок, основанный на пилатесе, классические упражнения для формирования «кубиков», а также кардио-тренировка. Самыми удачными мне показались первый и второй блоки.

  • 10 minute solution с Кристиной Буллок

Комплекс направлен на проработку нижней части тела. Состоит из пяти блоков – три блока упражнений на бедра и ягодицы, один блок кардио и последний – высокоинтенсивная интервальная тренировка, опять же для ног. Впрочем, пресс тоже не останется без внимания – во многих упражнениях он работает стабилизатором. Комплекс рассчитан на средний уровень подготовки.

Этот тренер тоже мне понравилась, она обворожительна. Также впечатляет ее фигурка. Упражнения подобраны эффективные и разнообразные, много выпадов и приседаний, есть элементы йоги, пилатеса, балета.

Кардио сегмент включает в себя элементы кикбоксинга, плиометрики.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка направлена на эффективное сжигание жира в области бедер и ягодиц, выполняется в высоком темпе с передышками, очень меня впечатлила.

В качестве бонуса к комплексу у Кристин есть 10-минутная тренировка на пресс, но она меня так не впечатлила, как блоки для ног.

  • 10 minute solution с Лизой Киндер

Это комплекс, состоящий из пяти блоков высокоинтенсивных интервальных тренировок. Именно такие тренировки – самый эффективный способ сжечь жир и подтянуть тело, не затрачивая при этом много времени. Два блока направлены на все тело, один на верхнюю его часть, один на нижнюю часть и один – на пресс. Комплекс подойдет для среднего и хорошего уровня подготовки, будет много прыжков и плиометрики.

Хотя тренировки достаточно эффективные для сжигания жира и улучшения качества тела, мне абсолютно не понравились ни тренер, ни ее манера вести тренировку. Поэтому после нескольких занятий я отказалась от этого комплекса.

Что можно сказать об остальных тренерах? У Лары Гудзон довольно много комплексов (я видела аж четыре), в основном основаны на пилатесе, также необходим дополнительный инвентарь (фитбол, эспандер). У Джннифер Галарди тренировки танцевальные. У Мишель Олсон комплекс с 10-минуток, выполняемых с гирей.

Есть также комплексы, основанные на йоге, на кикбоксинге, на балете….

Так что каждый может найти себе комплекс по душе. Поэтому определенно рекомендую.

———————————————————————————

Маникюр в домашних условиях

Фитнес для беременных: 7 лучших видео-тренировок

19 балетных кардио-тренировок от сюзанны боуэн

Беременные женщины любят впадать в крайности. Узнав о своем положении, одни экстренно сворачивают все спортивные тренировки и усаживаются на диван с тарелкой майонезного салата – ведь надо как следует «кормить» развивающегося внутри ребенка, а не истязать себя физическими нагрузками!

Другие – наоборот, половину срока проводят в перевернутых асанах или с гантелями наперевес, дабы подготовить тело к грядущему испытанию схватками.

Кто прав? И первый, и второй подход имеют преимущества и недостатки, но неоспоримо одно: фитнес во время беременности очень важен.

Даже если в силу особенностей здоровья врач запрещает вам поднимать тяжести – маловероятно, что он также запрещает вам ходить или выполнять щадящие упражнения в положении лежа. Потому – никаких оправданий!

Беременность – не болезнь, а особое состояние организма, а регулярные физические упражнения – это инвестиция в легкие роды и быстрое восстановление в первые месяцы жизни малыша.

Иногда в силу разных причин посещать спортзал, йога-класс или бассейн у будущей мамы не получается.

На помощь придут видео-курсы с программами тренировок для беременных, которые рассчитаны на разный уровень физической подготовки и разные предпочтения женщины в отношении формата и темпа занятий.

Трейси Андерсон – популярный голливудский тренер, которая занималась с Мадонной и Гвинет Пэлтроу. Она разработала свою систему упражнений, целью которой является развитие мелких мышц и создание красивого женственного рельефа тела без эффекта «перекаченности».

Программа для беременных, которую Трейси записывала, сама будучи в интересном положении, включает упражнения для рук, ног, таза и грудной клетки, которые помогут остаться в форме как до, так и после родов.

Удобно, что в The pregnancy project входят 9 тренировок продолжительностью по 30-50 минут, для каждого месяца беременности соответственно: это позволяет учесть изменения баланса и выносливости, а будущей маме – не заскучать, занимаясь с первого до последнего дня этого прекрасного периода жизни.

  • Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, полотенце и стул
  • Сложность тренировок: 6 из 10
  • Темп: медленный

Лиа Сараго – еще одна известная фитнес-дива, специализирующаяся на физических тренировках с элементами балета.

Как и Трейси, Лиа придумала и записала на видео свой курс во время беременности, и глядя на то, с какой грацией она поднимает тяжелые гантели, стыдно хныкать и заниматься вполсилы.

Программа состоит из 5-минутной разминки и 6 тренировок по 15 минут каждая («Верхняя часть тела», «Верхняя часть тела на коврике», «Нижняя часть тела», «Баррная тренировка нижней части тела», «Мышцы кора» и «Растяжка»).

По предложенному Лией графику в зависимости от уровня физической подготовки (их три) предлагается заниматься 6 раз в неделю по 15-45 минут.

  • Необходимый инвентарь: гантели трех размеров (1,4 кг, 2,3 кг и 3,6 кг), коврик, стул
  • Сложность тренировок: 7 из 10
  • Темп: средний

Беременная женщина с красивым рельефом мышц рук и ног – это и красиво! И эти тренировки определенно понравятся любительницам интенсивных тренировок.

Курс Сюзанны состоит из четырез частей и сочетает элементы аэробики, йоги и балета. Три основные посвящены верхней и нижней частям тела, а также кардионагрузке, а последняя представляет собой комплекс упражнений на растяжку.

Выполнять все элементы тренеру помогает помощница, которая на момент записи видео находилась на 36 неделе беременности.

Кстати, Slim & Toned Prenatal Barre годится и для восстановления фигуры после родов!

  • Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, стул
  • Сложность тренировок: 8 из 10
  • Темп: средний

Если у вас не хватает времени на продолжительные занятия во время беременности – обратите внимание на видео-курс Лизбет Гарсия, состоящий из пяти 10-минутных тренировок. При желании их можно легко объединить в одно-два продолжительных занятия.

Тренер делает акцент на дыхании: умение концентрироваться на вдохах и выдохах при физических нагрузках непременно поможет во время схваток.

Все упражнения выполняются в плавном темпе и перетекают одно в другое, благодаря чему время тренировки течет незаметно – это актуально для женщин, которым сложно приучить себя к регулярным занятиям фитнесом.

  • Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, одна-две объемные подушки
  • Сложность тренировок: 5 из 10
  • Темп: средний

Еще одна программа в формате десятиминуток, но в отличие от всех предыдущих курсов, речь идет об очень мягких практиках, которые подойдут даже тем дамам, которые до беременности уделяли фитнесу мало времени, и тем, кто никогда прежде не занимался йогой.

В последнем триместре многие будущие мамы ощущают дискомфорт в области спины и проблемы с засыпанием. Асаны с акцентом на скручивание позвоночника, раскрытие таза и расслабление всего тела – то, что нужно для хорошего самочувствия и подготовки к процессу родов.

Как и Лизбет Гарсия, Кэти Эплтон записывала свою программу, готовясь к появлению ребенка на свет.

  • Необходимый инвентарь: кирпич для йоги, коврик, одна-две объемные подушки
  • Сложность тренировок: 2 из 10
  • Темп: медленный

Катерина Буйда – одна из наиболее популярных ютуб-блогеров Рунета в категории фитнес. Она регулярно выкладывает ролики с упражнениями для пресса, растяжки, осанки и тренировки других «проблемных» зон тела.

Тем, кто уже знаком с программами этого тренера, комплексы, рассчитанные на беременных зрительниц, могут показаться простыми и чересчур короткими.

Пусть так! Зато выполнять их можно каждый день, выкраивая 10-20 минут между делами по дому, работой (если вы еще не вышли в декрет) и столь важным для всех женщин в положении отдыхом.

  • Необходимый инвентарь: коврик, стул
  • Сложность тренировок: 4 из 10
  • Темп: средний

7. Программа Ксении Власовой (Йога для беременных)

Инструктор по йоге Ксения Власова записала часовую тренировку, которая позволяет проработать все мышцы тела – от кончиков пальцев до макушки.

Занятия выполняются в спокойном темпе, а инструктор показывает несколько вариантов каждого упражнения, благодаря чему программу смогут освоить и начинающие, и продвинутые беременные «спортсменки».

Совет

Немаловажно, что в комплекс включены упражнения для мышц тазового дна – их тренировка поможет во втором, потужном периоде родов, а также станет профилактикой типичных послеродовых осложнений – таких, как недержание мочи или перерастяжение мышц влагалища.

Заниматься с Ксенией можно в любых условиях – тренировка не потребует никаких дополнительных аксессуаров, кроме коврика!

  • Необходимый инвентарь: коврик
  • Сложность тренировок: 4 из 10
  • Темп: медленный

Фитнес во время беременности: топ лучших тренировок

19 балетных кардио-тренировок от сюзанны боуэн

Фитнес во время беременности — это гарантированный способ держать себя в отличной форме и иметь хорошее самочувствие на протяжении всех девяти месяцев вынашивания. Предлагаем вам топ лучших тренировок и программ, специально разработанных для беременных ведущими специалистами в области здорового образа жизни.

Трейси предлагает комплекс для поддержания себя в отличной физической форме во время беременности. Видеопрограмма состоит из 9 тренировок, каждую из которых вы будете выполнять в течение одного месяца.

Тренер учитывает все физические изменения, происходящие с организмом женщины в течение девяти месяцев, и в соответствии с ними выстраивает занятия. Тренировки длятся от 35 до 50 минут, для их выполнения вам понадобятся легкие гантели и стул.

Трейси Андерсон демонстрирует программу на собственном опыте: во время съемок она также была беременна.

Одну из наиболее приятных и эффективных программ фитнеса во время беременности разработала Лиа Сараго. Ее комплекс состоит из 5 разноплановых тренировок для формирования красивой фигуры и устранения проблемных зон.

Занятия длятся 15 минут: вы можете комбинировать их по собственному желанию, а можете следовать готовому календарю от тренера. Для программы вам понадобится стул и пара гантелей, большинство упражнений взято из пилатеса и балетных тренировок.

Лиа демонстрирует комплекс также находясь в особом положении.

Дениз Остин создала программу, включающую в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Легкая кардио-тренировка длится 20 минут и подходит для любого срока беременности.

Продолжительность силового комплекса также 20 минут, но он представлен в двух вариантах: для первого-второго триместра и для третьего триместра. Кроме того, Дениз включила в курс короткую тренировку для правильного дыхания, которая поможет вам легче перенести роды.

Для занятий понадобится пара гантелей, стул, несколько подушек и полотенце. Вместе с Дениз программу демонстрирует 2 беременные девушки.

Трейси Маллет предлагает фитнес во время беременности, основанный на сочетании йоги и пилатеса. Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы всего тела и научиться правильному глубокому дыханию.

Программа состоит из трех частей: для верхней части тела, для нижней части тела и для укрепления корсетных мышц. Занятия проходят в спокойном размеренном темпе, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве.

Обратите внимание

Для тренировок понадобится пара гантелей, полотенце и подушки. В качестве бонусного занятия предлагается растяжка с партнером.

Сюзанна Боуэн, еще один мастер балетных тренировок, также создала эффективный комплекс тренировок для беременных. Программа состоит из трех 20-минутных видео: для верхней части тела и кора, для ног и ягодиц и кардио-занятия.

Вы можете чередовать сегменты или сочетать их между собой по вашему усмотрению. Сюзанна Боуэн в своих курсах использует элементы из балета, йоги и пилатеса, поэтому ее тренировки проходят в мягком щадящем режиме.

Для занятий вам понадобится стул и пара легких гантелей.

6. Йога во время беременности: варианты от разных тренеров

Одним из оптимальных вариантов фитнеса во время беременности является йога. С ее помощью вы приведете мышцы в тонус, улучшите растяжку, уменьшите целлюлит и дряблость. Кроме того, вы научитесь управлять своим дыханием, что непременно поспособствует легким родам.

Занимаясь йогой в течение девяти месяцев, вы избавитесь от стресса, успокоите свое сознание и приведете в порядок мысли. Предлагаем вам подборку видеопрограмм йоги для беременных, среди которых каждый может найти для себя подходящий вариант для занятий.

Вы можете остановиться на одной программе из всех предложенных, а можете скомпоновать несколько, выбрав наиболее понравившиеся тренировки. Фитнес во время беременности является залогом отличного самочувствия в течение девяти месяцев и красивой фигуры после родов.

Балет как фитнес-тренировка

19 балетных кардио-тренировок от сюзанны боуэн

Балет стал фитнесс-трендом. Классическая хореография и боди-балет делают походку грациозной, а тело подтянутым и сексуальным.

Опубликовано: 21 июля 2016 г.

О девушках и женщинах с красивой «лебединой» осанкой, двигающихся женственно, изящно, говорят: ну просто балерина! Профессиональные артисты балета начинают занятия в детстве и трудятся у станка каждый день.

Но освоить классические па или элементы боди-балета, как утверждают педагоги, можно в любом возрасте.

Конечно, через месяц вы не встанете на пуанты и не будете крутить по 32 фуэте, но скоро заметите, как изменилась пластика движения, тело стало слушаться, лишний вес уходит и – да-да! – улучшается настроение.

Балет или боди-балет?

Классическая хореография – это основа всей танцевальной культуры. Классика нужна и артистам, которые занимаются современным танцем, и тем, кто танцует народные. Танцора, с хорошей классической подготовкой, всегда видно: он и движется, и ходит, и даже стоит немного иначе. При должном усердии и внимании встать на пуанты и научиться крутить фуэте может каждый.

Но стоит помнить: это дело не недель и не месяцев, а, скорее, нескольких лет тренировок. Если вам хочется танцевать в «Лебедином озере» или «Щелкунчике», вам на занятия классическим балетом. Боди-балет – это фитнес-программа, включающая упражнения на растяжку элементы классики, йоги и пилатеса.

Важно

Он появилась в расписании фитнес-клубов где-то в середине 90-х и сразу стал популярным. Боди-балет рекомендуют тем, кто желает научиться лучше владеть своим телом, добавить гибкости, приобрести грацию и исправить осанку, но при этом не готов слишком интенсивно трудиться у станка. Словом, это несколько смягченный и адаптированный для всех вариант балета.

Чтобы понять, какое направление вам больше нравится – сходите на бесплатный пробный урок.

Занятиям у станка предшествует партерная гимнастика. Эти упражнения похожи на йогу или пилатес, их выполняют на полу. Они улучшают растяжку, укрепляют мышцы спины, увеличивают выворотность ног и в целом способствуют тренировке всех основных мышечных групп.

В зависимости от подготовки учеников, партерной гимнастикой занимаются от двух до нескольких месяцев. Затем переходят к станку.

Надо научиться вставать в балетные позиции (тут и пригодится способность выворачивать ноги от бедра до кончиков пальцев), а также держать руки правильно, для них тоже существует своя схема позиций.

На первоначальном этапе упражнения выполнять довольно легко, например, плие (приседания) или батманы (отведение и приведение ноги). Дальше все усложняется: из выученных отдельных элементов вы начнете составлять комбинации.

Сначала упражнения делают, держась за станок двумя руками. Потом одной. Затем начинается «середина» – упражнения и комбинации без поддержки.

Все эти па отлично развивают координацию движений, умение держать равновесие, приводят в тонус мышцы.

Непременное условие классики – постоянный контроль за своим телом: надо втягивать живот и подтягивать ягодицы, следить, чтобы спина была ровной, носок – оттянутым, колени – вытянуты.

Совет

При этом движения должны быть не «деревянными», а грациозными. В упражнения «на середине» входят также прыжки и махи ногами.

По своему воздействию урок балета (а длится он обычно полтора часа) схож с интервальной или кардиотренировкой.

 Противопоказания к занятиям балетом и боди-балетом:

  • Варикозное расширение вен. 
  • Артроз, недавние травмы колена, щиколотки.
  • Сильно выраженное плоскостопие.
  • Проблемы с позвоночником, межпозвонковые грыжи.

Результат нескольких лет регулярных занятий (2–3 раза в неделю) останется с вами на всю жизнь. «Через год занятий разница между «балетником» и «простым смертным» настолько очевидна, что окружающие будут интересоваться, чем и где вы занимаетесь», – говорит Анастасия Кузнецова.

Вы больше не сможете сутулиться, в движениях появится пластичность. После классики лучше удаются практически все виды танцев, от современных до бальных. Все будет получаться гораздо лучше, чем у людей без хореографической подготовки. Кроме физического, балет дает, по словам педагога, и интеллектуально-эстетическое развитие.

«Занятия балетом проходят под классическую музыку, а это воспитывает слух, дисциплинирует движения и прививает хороший вкус, – добавляет она. – Люди приходят позаниматься и похудеть, а в результате начинают ходить в театр на балеты, перечитывать классические произведения, которые читали в детстве».

Занятия балетом действительно помогают избавиться от лишнего веса. «Наши ученики теряют по 5–12 кг за год», – говорит Анастасия.

Занятия боди-балетом напоминают классический балет, большинство упражнений которого специально смягчены, переработаны для новичков. Здесь нет такой жесткой системы, как в классической хореографии. Возможны отступления. Например, инструктор может составить программу, в которой будет больше приседаний (плие) и основное время вы будете отрабатывать именно их.

Такие упражнения укрепляют, «вытягивают» мышцы, делая бедра стройнее, а ягодицы более упругими. А может дать более динамичную, где придется постоянно двигаться, особо не заостряя внимание на том, насколько четко выполняются движения.

Тогда боди-балет будет подобен кардио- или интервальной тренировкам, которые помогают похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему.

«Помимо того, что вы научитесь красиво двигаться, разовьете гибкость и пластичность, боди-балет поможет вам укрепить мышцы ног, стоп, спины, улучшить растяжку, увеличить амплитуду движений в суставах», – говорит Алексей Соковых.

На пробном занятии объясните тренеру, чего вам хочется добиться в первую очередь. В фитнес-версии не уделяется такого пристального, как в классике, внимания предварительной подготовке (партерной гимнастике). Для лучшего эффекта необходимо посещать уроки стретчинга и пилатеса.

Обратите внимание

Ведь танец выглядит красивее, когда вы демонстрируете максимальные возможности своего тела. 

Во время занятий балетом работают так называемые зеркальные нейроны. То есть, когда вы наблюдаете за танцем другого человека (например, за учителем), у вас «включаются» те же зоны мозга, которые работают, когда танцуете вы сами. Таким образом мозговая активность увеличивается в несколько раз.

  • Балет и боди-балет внесут разнообразие в ваш фитнес-план. Они дают хорошую силовую и кардионагрузку, при этом для многих такие уроки гораздо интереснее, чем монотонные занятия в тренажерном зале и на беговой дорожке.
  • Классика и боди-балет помогают избавиться от сколиоза и скорректировать осанку, создав прочный мышечный корсет. Особенно это важно для тех, кто ведет сидячий офисный образ жизни.
  • Научившись лучше владеть своим телом, держать равновесие, делать прыжки и крутить фуэте, вы с удивлением заметите, что стали меньше запинаться, легче скакать по лестницам, умеете поймать равновесие.
  • Необходимость запоминать порой сложные и длинные танцевальные комбинации улучшает мышление и память, развивает логику.
  • Как и любые танцы, уроки балета и боди-балета улучшают настроение, стимулируя выработку серотонина («гормона радости»), повышают самооценку, помогают преодолеть застенчивость, больше открыться миру и лучше узнать себя.

текст: Юлия Мишан

Эксперты:

Алексей Соковых, координатор танцевальных

программ федеральной сети клубов «Икс-Фит»,

Анастасия Кузнецова, педагог-хореограф,

генеральный директор школы-студии «Па-де-ша»

Яндекс.Метрика