7 полезных продуктов для похудения от джиллиан майклс

Джиллиан Майклс: 7 заповедей для похудения – HEROINE

7 полезных продуктов для похудения от джиллиан майклс

Если и есть женщина, которая не боится говорить о реальной потери веса, то эту женщину зовут Джиллиан Майклс. Она известна за счёт своего крутого нрава, ненависти к «простым и легким способам похудения» и любви к преображению жизни в лучшую сторону, даже если это даётся сложно. Но самое главное, что нужно знать о ней, так это то, что её методы дают результат.

Когда дело доходит до потери веса, Джиллиан Майклс знает что работает, а что нет. И даже если тебе не требуется похудеть к лету (времени мало!), ты всё равно можешь обратиться к мудрости этой женщины, потому что она касается всех людей, которые хотят жить здоровой жизнью.

1. Не переедай!

«Это правило касается и здоровой пищи», – говорит Майклс. Её не волнует, что ты питаешься полезными орешками и брокколи, переедать всё равно нельзя. Конечно, здоровая пища будет лучше подпитывать твой организм, но калории всегда остаются калориями. И если ты хочешь похудеть, то нужно знать сколько калорий ты можешь съесть в день. Не выходи за свою норму.

2. Считать калории нужно, но не всегда

Подсчет калорий имеет дурную репутацию у некоторых специалистов по питанию. Майклс уверена, что подсчет необходим, когда ты пытаешься сбросить вес, иначе дело не сдвинется с места.

Она говорит: «Ты должна знать калории! У тебя растёт жир не просто так, а ведь причину понять просто – это простая математика!» Да, потребность в калориях может быть разной у каждого человека. Но существует множество приложений, которые сделают всю работу за Вас.

Обратите внимание

Они возьмут во внимание Ваш вес и рост, а потом произведут необходимые расчеты, которые соответствуют нормам.

Лучше научиться считать калории, а потом взять в привычку оценивать еду по калорийности, чтобы не производить каждый раз вычисления, иначе будешь казаться сумасшедшей в глазах подруг. Достаточно двух недель подсчетов, чтобы навсегда запомнить, сколько калорий вмещает твой классический завтрак.

3. Читай этикетки, и пусть качество еды будет приоритетом номер один

Калории важны, но одним из важных факторов, который влияет на потерю веса, является качество еды и её питательность. Забудь про такие диеты, как «Я питаюсь только белко!» или «Я питаюсь только овощами!».

Суть в том, чтобы научиться правильно читать этикетку. Если ты не понимаешь, из чего состоит продукт, который ты хочешь купить, то лучше и не покупать её.

Может быть при её изготовлении использовали какие-нибудь низкопробные заменители?

4. Будь последовательной с физическими упражнениями

Но не только питание важно для снижения веса. Рано или поздно ты приходишь к мысли, что пора заняться фитнесом. Любой толковый тренер в первую очередь скажет тебе о том, что нужно быть последовательной.

«Важно единообразие, – говорит Джиллиан. – Попробуй ходить на тренировку хотя бы четыре раза в неделю и заниматься по 30-40 минут». Важно выработать привычку, которая закрепится на долгие годы.

Нет смысла потеть в спортзале первую неделю, а потом отлеживаться весь следующий месяц.

5. Выбирай тренировку, которая тебе нравится

В конце дня это действительно имеет значение. Ты приходишь после работы, а потом занимаешься по программе, которая тебя не устраивает, естественно халтуришь.

Майклс считает, что в таких случаях нужно делать упражнения, которые нравятся и, по возможности, комбинировать их с другими упражнениями, которые тебе необходимы.

Разнообразие – ключ к интересной тренировке, которая не имеет ничего общего со скукой.

6. Повышай интенсивность каждые две недели

Убедись в том, что ты каждые две недели повышаешь ставки. Если делаешь десять повторений, то сделай двенадцать. Если брала 20 килограмм, то через две недели бери 25. Не стоит брать на себя больше, чем позволяет твоё тело, но постепенно усложняй задачу.

7. Определи, зачем тебе это надо, и запиши это

Привычки на кухне и в тренажерном зале являются важными, но твоё мышление – основной ключ к похудению. Понимание того, для чего ты худеешь, даст тебе возможность эмоционально подключиться к процессу похудения.

Возможно, ты просто хочешь лучше выглядеть, а может, ты заботишься о своём здоровье, либо мечтаешь пробежать многокилометровый марафон. Помни, что в такие дни пицца будет вкуснее, чем любая другая еда, которую ты сможешь себе позволить.

Но твои помыслы должны значить для тебя больше, чем пицца.

Диета Джилиан Майклс – меню и комплекс упражнений для стройной фигуры

7 полезных продуктов для похудения от джиллиан майклс

Диета Джилиан Майклс на 30 дней является одним из самых популярных методов похудения в США, где стройная фигура уже давно превратилась в массовую «американскую мечту». Сложно сказать, с чем связано то, что в Штатах настолько высок процент людей, страдающих ожирением.

Но то, что деятельность диетологов, фармацевтов, фитнес-тренеров и экстрасенсов — это неиссякаемая «золотая жила» и так понятно. Вот и Джилиан построила свою успешную карьеру на том, что помогает людям сбросить лишний вес с помощью своих многочисленных авторских программ.

Впрочем, на это ее подвигли далеко не радостные события.

Человек, который сделал себя сам

Еще в пятилетнем возрасте у девочки случилось психическое расстройство, которое в пубертатном периоде усугубилось переживаниями из-за развода родителей и комплексом неполноценности.

И если с первым ей еще как-то помогала справиться материнская поддержка, то с ужасной фигурой дела обстояли куда сложнее. Уже в возрасте 12 лет вес девочки составлял 79 кг при росте 150 см.

Естественно, ни о каких красивой одежде, приглашениях на дружеские вечеринки речи не шло — сверстники видели в ней отличный объект для насмешек и издевательств.

Мать Джилиан решила хоть как-то помочь дочке. Она перевела ее в другую школу и записала в секцию карате. Вот так, начиная с 14 лет, девушка сумела взять под контроль свой вес.

Занятия спортом помогли ей взглянуть на себя не как на тушу бесполезного «мяса», а как на кусок пластилина, из которого, при желании, можно слепить настоящий идеал.

Еще тогда Майклс поняла главное – если ты сам себя не начнешь уважать, то тебя никто и никогда уважать не будет.

В 17 лет девушка ушла из дома и стала искать себя. Несмотря на то, что в свободное от учебы время ей приходилось подрабатывать барменом, Джилиан мечтала связать свою жизнь со спортом.

И в 2012 году ей это удалось – заручившись поддержкой единомышленников, она открывает зал для фитнеса, в котором и началась складываться ее карьера. Сегодня Майклс разработала немало курсов для похудения, самым известным из которых считается «Похудей за 30 дней».

Главное правило этой программы – занятия должны проходить в непрерывном режиме. Так что ленивым и безвольным тренер сразу говорит свое жесткое «до свидания».

Два шага к стройной фигуре

Джиллиан Майклс уверена, что в борьбе с лишними килограммами существует только два здравых и эффективных способа – это физическая активность и переход на грамотную систему питания. Так что если вы хотите добиться не просто положительного, но еще и долгосрочного результата, вам придется очень постараться.

Упражнения

Джиллиан – настоящий фанат спорта, поэтому она не останавливается на каком-то одном виде тренировок.

Начинать подготовку к похудению тренер рекомендует с интенсивных 30-минутных занятий с гантелями, которые следует выполнять ежедневно в течение 10 дней.

Именно на этом этапе ожидается основной отвес и активное сжигание подкожного жира. И чем дольше вы до этого балансировали между диваном и холодильником, тем быстрее увидите результаты.

Важно

Когда выполнять упражнения вам станет гораздо легче из-за ушедшего веса, приступайте к комбинированным тренировкам. Для этого Джилиан Майклс рекомендует дополнить силовые упражнения аэробикой, йогой, пилатесом, плиометрикой. Сама женщина также занимается кикбоксингом. Поэтому глядя на ее фотографии, создается ощущение, что мышцы у нее проработаны на всем теле вплоть до пят.

На этом этапе вас ждет дальнейшее изгнание жира, но оно будет уже не столь ощутимым, поскольку вы одновременно накачиваете мышцы. Если раньше тренировки заставляли вас буквально задыхаться, то теперь вы ощутите, что дышать стало гораздо легче.

Такая интенсивная работа организма одновременно приведет к нормализации кровоснабжения и улучшению обмена веществ, а значит, даже «неправильные» продукты будут быстрее перерабатываться и выводиться, а не откладываться на своих любимых участках тела – ягодицах, бедрах и талии.

Система питания

Система не будет столь эффективной для похудения без корректировки рациона питания. Автор методики учла, что во время интенсивных тренировок организму обязательно потребуется достаточное количество энергии.

Поэтому диету Джулиан Майклс никак нельзя назвать голодной. Что ж, уже радует.

Теперь поговорим о том, какими продуктами американка рекомендует заполнить свой холодильник, а какие – исключить оттуда (желательно, насовсем).

  • вредно: фаст-фуд и чипсы, выпечка и кондитерские изделия, белый рис и пшеничная мука, рафинированный сахар и маргарин, сладкие газированные напитки и соки в пакетах, бульонные кубики и приправы с глутаматом натрия, алкоголь и кофеин;
  • полезно: Постное мясо и рыба, морепродукты, бобовые и зерновые, обезжиренные молочные продукты и твердые сыры, оливковое масло и яблочный уксус,лимон и чеснок, натуральные специи и свежая зелень, имбирь и мята, все овощи зеленого цвета и листовые салаты, свекла и тыква, фрукты, орехи и семечки;
  • ограничить к употреблению: сосиски и колбасы, сметана и сливки, сыр тофу и жирное молоко, соленые огурцы и квашеная капуста, консервированные и копченые морепродукты, майонез и кетчуп.

Примерное меню

Меню для системы похудения Джилиан Майклс должно составляться следующим образом. Для начала подсчитайте суточные энергозатраты, учитывая длительность каждого вида упражнений из используемой вами тренировочной программы. Это несложно сделать с помощью электронного счетчика расхода калорий или онлайн-калькулятора.

Теперь от полученного выше значения отнимите 400-600 ккал. Вы получите тот объем «энергетического запаса», который поможет вам поддерживать организм в безопасном для здоровья состоянии. За счет урезанных калорий и будет происходить снижение веса.

Не забывайте о том, что в сутки женщине следует выпивать 2,3 л воды, мужчине – 3,5.

День 1

Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку, в виде омлета или яичницы), тост из цельнозернового хлеба, кусочек копченого лосося Обед: салат с куриным филе, авокадо и манго Перекус: апельсин, миндаль

Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета

День 2

Завтрак: овсяная каша с кусочками свежего яблока и горстью дробленых орешков Обед: каша из нута

Перекус: бананово-яблочный смузи

Ужин: сотэ из курицы

День 3

Завтрак: обезжиренный творог с кусочками свежего ананаса, чашка лесных ягод Обед: стейк из телятины на гриле, консервированная кукуруза Перекус: моцарелла, груша

Ужин: куриная грудка, маринованная в лимонно-медовой смеси

День 4

Завтрак: запеченная картофелина, отварная сосиска из индейки или курицы Обед: ролл из питы с начинкой из моркови, помидора, шпината, красного лука и моцареллы Перекус: сваренное вкрутую яйцо, зеленое яблоко

Ужин: запеченная семга под йогуртовым соусом

День 5

Завтрак: половинка банана, 2 мягкие вафли, чайная ложка меда Обед: овощное ассорти на гриле (перец, помидор, баклажан, кабачок, тыква и красный лук) Перекус: протеиновый батончик для похудения

Ужин: буррито с красной фасолью и мясом цыпленка

Для удобства начните вести дневник похудения. Записывайте в него планы тренировок, съеденные продукты, а также подходящие рецепты тех блюд, которые только собираетесь приготовить.

Периодически фотографируйте себя в купальнике и вклеивайте снимки на странички своей тетрадки, фиксируя рядом такие параметры, как объем груди, талии, ягодиц, бедер и пр.

Если технические новинки уже давно заставили вас отказаться от ручки и бумаги, заведите онлайн-дневник, сделав его закрытым или открытым для чтения другими пользователями. Как правило, восхищенные отзывы «подруг по несчастью» являются прекрасным поддерживающим стимулом к дальнейшему похудению.

Джиллиан Майклс: питание для стройной фигуры

7 полезных продуктов для похудения от джиллиан майклс

Фитнес-программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — одна из наиболее грамотных методик снижения веса. Благодаря ей похудела и сама Джиллиан Майклс. Питание по ее системе совершенно безвредно и не имеет противопоказаний.

Система снижения веса американского фитнес тренера Джиллиан Майклс получила всемирную известность. Она включает в себя особую диету и несколько комплексов физических упражнений.

Методика Майклс – это скорее образ жизни, которому надо следовать всю жизнь, а не отдельные меры по коррекции фигуры.

Джиллиан в детстве была пампушкой: в ее 158 сантиметрах умещалось целых 79 кг веса, от которых девочка очень страдала. У нее развилось множество комплексов из-за постоянных издевательств и насмешек со стороны сверстников. Видя страдания дочери, мать отправила ее на фитнес. Тренировки помогли Джил наконец-то избавиться от лишнего груза.

Девушка настолько увлеклась ими, что сама стала разрабатывать комплексы физических упражнений, направленных на избавление от жировых запасов и коррекцию недостатков фигуры. Тренировки Майклс довольно короткие: от получаса до 50 минут, но они заставляют выкладываться по полной программе. Самый известный комплекс Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней».

Его выполнение предполагает прохождение 3 уровней посредством каждодневных получасовых тренировок. Первый уровень направлен на активное сжигание жировых запасов. Целью остальных двух этапов является улучшение обмена веществ и проработка проблемных зон. Одним из главных условий занятий является их непрерывность.

Важной составляющей системы Джиллиан является ее диета, хотя в данном случае употебление слова «диета» не совсем обоснованно. Скорее можно говорить о здоровом питании, принципам которого нужно следовать долгое время, а еще лучше всю жизнь.

Совет

Меню составляют на индивидуальной основе, руководствуясь типом обмена веществ конкретного человека.

У некоторых людей скорость метаболизма высокая, у других- средняя, третьи обладают медленным метаболизмом.

Если у человека интенсивный обмен веществ, он полнеет даже от запаха калорийной пищи. Плюсом данного типа является то, что уходит вес также с легкостью.

При замедленном метаболизме килограммы набираются не сразу, а с течением времени. Такие люди могут, например, переесть во время праздников и почти не пополнеть, но затем набрать 20 и более килограммов. Печальнее всего то, что снижать вес при недостаточном обмене веществ очень трудно: даже строгие диеты и голодание не помогают.

Принцип диеты Джиллиан Майклс: питание должно привести к достижению сбалансированного метаболизма. При высокой скорости обменных процессов акцент следует делать на белковой пище с низким содержанием жира, а при медленном метаболизме – на продуктах, содержащий сложные углеводы.

Для успешного следования системе Джил необходимо ежедневно подсчитывать потребляемые калории, затраты энергии с учетом интенсивности выбранной тренировочной программы и скорости обменных процессов. Для успешного похудения количество получаемых с пищей калорий должно быть на 500-600 ккал меньше, чем энергозатраты.

Недостающие калории и станут потерянными килограммами.

Джиллиан Майлс предлагает питаться четыре раза в день, при этом вести дневник для контроля за корректностью проводимых мер.

В рацион входят все натуральные и здоровые продукты: постное мясо, рыба, фрукты, овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб, обезжиренное молоко и изделия из него.

Обратите внимание

Автор методики считает очень важным наличие в меню достаточного количества белков, поскольку диета Джиллиан практикуется только в сочетании с комплексом специальных упражнений, направленных на подтягивание мышц. А мышцам для нормального развития необходимы протеины.

Запрещено употребление «быстрой еды», полуфабрикатов, копченостей, колбасных изделий, которые содержат массу вредных добавок, консервантов, красителей, ароматизаторов, приводят к зашлакованности органов и систем, нарушению обменных процессов.

Диета Джиллиан Майклс не имеет ограничений и противопоказаний, поскольку полностью соответствует принципам здорового питания и не требует исключения из меню каких-либо важных для организма питательных веществ.

Несколько советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс

7 полезных продуктов для похудения от джиллиан майклс

«Трансформация – не какое-то событие в будущем. Это работа над собой. Каждую секунду в настоящем». Женщина, которая однажды сказала это, — знаменитая Джиллиан Майклс. Перед тобой – ее лучшие советы о правильном похудении.

 Советы от Джиллиан Майкл

Будучи персональным тренером в реалити-шоу на канале NBC, Джиллиан Майклс помогла бессчетному количеству людей обрести отличное тело и гармонию с собой. А что еще важнее – научила их сохранять достигнутый результат даже после завершения телешоу.

При этом работа Джиллиан не оставалась за кадром: красотка охотно делилась советами и за пределами съемочных площадок, записывая DVD с тренировками, выпуская книги и раздавая интервью.
Перед тобой топ-30 советов от 42-летней атлетки с идеальной фигурой, а по совместительству – мамы двоих детей.

Необязательно следовать сразу всем: внимательно прочти их и выбери те, что лучше всего подходят твоему образу жизни и стилю тренировок. Главное – не отступать от цели и никогда не останавливаться. Помни, работа над собой – это образ жизни.

1. Не выполняй упражнения, которые не нравятся

«Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько тебе нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – ты просто не сможешь делать их с полной отдачей, — говорит Майклс.

— Лучше ищи движения и снаряды, которые тебе по душе, и сочетай их как хочешь. Не останавливайся на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайся узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных).

В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам».

2. Забудь о новомодных диетах

«Новомодные диеты не работают, лучше включи мозги. В интернетах полно бесполезных и абсурдных планов питания, зачастую составленных людьми, которые вообще не имеют никакого отношения к диетологии.

Слепо следуя советам вроде «исключи все углеводы и жиры», ты не просто впустую тратишь время, но еще и вредишь своему пищеварению, — предупреждает Джиллиан.

— Весь секрет в том, чтобы составить хорошую программу упражнений и план питания, при котором полезных продуктов ты будешь съедать больше, чем вредных, плюс не будешь чувствовать себя мученицей».

3. Попробуй увеличить нагрузку

Часто выбираешь для кардио беговую дорожку? Попробуй увеличить уклон, чтобы ускорить жиросжигание. «Ты даже не почувствуешь этой дополнительной пары градусов, а начнешь уничтожать на 15% больше калорий!» — утверждает Майклс.

4. Спи больше

«Сон – основа работы над собой, поскольку он здорово влияет на уровень гормонов, отвечающих за сжигание жира и наращивание мышечной массы. Чем лучше будет твой гормональный баланс, тем легче получится похудеть», — объясняет гуру. Постарайся спать не меньше 8 часов в сутки.

5. Откажись от лимонадов

«Сладкие газированные напитки – это прямо-таки враг фигуры номер один, — утверждает Джиллиан. — Калорий в них больше, чем во многих пирожных, а пить их незаметно для себя можно в огромных количествах.

А еще они вредны для зубов и не утоляют жажду – наоборот, вызывают обезвоживание и вымывают из организма полезные соли и минералы».

Если простая вода надоедает, попробуй газированную минералку, добавь в воду свежевыжатый сок или фрукты, завари чай без сахара.

6. Освой правило «80 на 20»

«Пусть 80% употребляемой в день еды будет полезной и «правильной», а остальные 20% можешь добрать чем-нибудь вредным, но вкусным.

Иначе ты будешь постоянно чувствовать себя обделенной всеми гастрономическими радостями, а при таких мыслях очень легко сорваться и переесть», — советует Джиллиан. Совсем здорово будет, если в оставшиеся 20% войдут вкусности, которые не слишком вредны.

То есть шоколад лучше выбирать горький, а не молочный; если картошка фри – то средняя порция; и бургер подойдет с одной котлетой, а не «тройной с беконом».

7. Учись читать меню

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома. Таким образом, праздничные обеды даже и без тазика оливье могут серьезно замедлить твой прогресс.

Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные. То есть лучше избегать фритюра и шоколадных фонтанов.
Когда в меню не наблюдается вообще никаких намеков на здоровую пищу, попробуй уточнить у официанта возможные варианты приготовления.

«Если тебе неудобно сообщать, что ты на диете, отлично срабатывает «ложь во спасение» – скажи, что у тебя аллергия. В таких делах лучше перебороть скромность и отстоять свои интересы, чем потом корить себя и портить настроение мыслями о срыве плана питания.

Нужен суп без сметаны – поясняй, что не переносишь лактозу», — советует Джиллиан.

8. А лучше вообще не открывай меню

Там могут быть всякие аппетитные картинки и соблазнительные слова в духе «спагетти болоньезе» или «клубный сэндвич с беконом». «В каждом ресторане есть определенный набор основных блюд — овощные и крупяные гарниры, мясо, рыба. Если заранее знать, чего хочешь, — можно обойтись без жертв», — говорит Джиллиан.

9. Читай состав

Конечно, знать содержание калорий в блюде – очень важно, но качество и состав пищи тоже играют большую роль в похудении. Если твое тело будет тратить больше ресурсов на переработку химии и красителей в составе еды, оно не сможет полноценно использовать съеденное тобой в качестве «топлива».

«Чем натуральнее пища, тем проще организму и тем лучше результаты диеты. Покупая полуфабрикаты или молочные продукты, внимательно изучи этикетку, — настаивает Майклс. — Если ты понятия не имеешь, что там за длинное непонятное слово в составе – значит, тебе, скорее всего, не нужно это есть».

Разумеется, не все полуфабрикаты под запретом. Просто выбирай их тщательнее.

10. Будь последовательна

Забредать в спортзал лишь пару раз в месяц, когда будет настроение, — не очень надежный способ обрести плоский живот и точеные плечи. Для полноценной работы над созданием тела твоей мечты организму нужны регулярные нагрузки.

«Попробуй ходить в фитнес-клуб не реже четырех раз в неделю и уделяй упражнениям не меньше получаса, — говорит Джиллиан. — Регулярность очень важна. Если получасовая тренировка изматывает тебя, попробуй разбить ее на два подхода по 15 минут и делай между ними перерыв.

Постепенно сокращай время отдыха и увеличивай нагрузку».

11. Работай в темпе

Основная ошибка многих в спортзале – занятия не с полной отдачей. «Я часто вижу, как дамы листают журналы, занимаясь на эллиптическом тренажере. Или парни устраивают перерывы по 10-15 минут между подходами, бесцельно слоняясь по залу и играя в гонки на смартфоне. Это неэффективно и бессмысленно.

Если заниматься в полную силу, калории сжигаются не только в процессе самой тренировки, но еще и продолжительное время после нее», — поясняет Джиллиан в интервью для журнала USA Today.
Тебе не хватает мотивации? Попробуй загрузить в плеер любимую бодрую музыку, под которую хочется танцевать.

Она заставит тебя двигаться быстрее и поможет не сбавлять темп, что положительно скажется на результатах работы.

12. Избегай перетренированности

Заниматься до последних сил – это неплохо. Но и не самоцель. Постоянные попытки намеренно измотать себя – стратегия неправильная.

Перетренированность ведет к снижению работоспособности и может спровоцировать травму, которая надолго закроет для тебя двери спортзала. Джиллиан советует делать упражнения, пока не появится чувство приятной усталости, не дольше.

В теории это означает, что при завершении тренировки ты должна быть способна сделать еще один подход, но уже через силу – и поэтому делать его не нужно.

13. Прислушивайся к своим ощущениям

«Если при выборе здоровой пищи у тебя возникают трудности, попробуй вызвать в памяти ощущения от переедания вредной едой, — советует Майклс.

— Если рука тянется к пончикам вместо овсянки и к пицце, а не отварной куриной грудке, вспомни, как неприятно было ходить со вздутием живота, как обидно видеть на весах цифру больше привычной, как плохо сидят любимые джинсы, когда ты поправляешься.

И после этого попробуй представить, как хорошо себя чувствует организм после правильного ужина, как ты сможешь надеть открытый купальник на пляж следующим летом. Разве чувство уверенности в себе и своем здоровье не стоит больше удовольствия от съеденного эклера?»

14. Не опускай руки

У всех время от времени случаются срывы, но это не значит, что ты теперь можешь со спокойной совестью забить на спортзал и сесть перед телевизором, заедая горе ведром мороженого. Срывы – это норма. Главное – не бросать начатое из-за одного эпизода.

«Если у тебя в дороге пробивает колесо, ты же не бросаешь в гневе машину посреди трассы и не садишься на обочине грустить и читать книжку, ожидая, что колесо магическим образом как-то залатается само, — говорит Джиллиан.

— Ну, пропустила ты одну тренировку, и что? Следи за питанием и назначь занятия на завтра. Все очень просто».

15. Ответь себе, почему ты этого хочешь

«Здоровый образ жизни – это не просто походы в зал и правильное питание, это способ мышления», — говорит Джиллиан. Очень важно выделить для себя причину, по которой ты хочешь похудеть или набрать вес, и оставаться здоровой. «Объясни себе самой, зачем ты это делаешь, желательно подробнее, — продолжает она.

— Не ограничивайся формулировкой в духе «я хочу стать здоровой и красивой». Это слишком широкое описание, которое в итоге не включает ничего из того, что тебе близко или понятно. Мысли конкретными целями – например, «я хочу сохранять бодрость, чтобы иметь возможность больше времени играть с моими детьми».

Или «я хочу в следующем году участвовать в марафоне». Запиши эту цель. Ощути ее эмоциональную нагрузку. Ведь ты должна понять простую вещь: чипсы всегда были вкуснее овсянки на воде, и этот факт не изменится.

Но зато ты можешь обрести цель в жизни, которая будет значить для тебя гораздо больше, чем желание съесть пакет хрустящих картофельных ломтиков».

16. Взвешивайся регулярно, но не часто

Не пытайся каждый день фанатично взвешиваться, это бессмысленно. Лучше назначь определенный день недели, в который ты будешь узнавать свой новый вес. Это отличный способ отслеживать результаты без нервотрепки.

«Пользуйся одними и теми же весами, в одно и то же время суток. В течение дня вес может варьироваться до нескольких килограммов, поэтому иногда обычный пищеварительный процесс способен создать впечатление набора веса.

Постоянство позволяет получить более точные результаты», — поясняет Майклс.

17. Не переедай!

Можно питаться одной отварной куриной грудкой, овощами и овсянкой, но если есть их слишком много, то вес будет стоять на месте.

«Питание – очень важная часть работы над собой, и неважно, насколько то, что ты ешь, полезно – переедать не стоит в любом случае, — настаивает Джиллиан.

— Конечно, здоровая пища приносит больше пользы, но калории, полученные из яблока или из шоколада, в конечном счете одинаково придется сжигать в спортзале».

18. Всегда имей запасной план

Брать на работу обед, приготовленный дома, полезно для кошелька и для талии. Если готовить самой, ты не сможешь случайно заказать слишком большую порцию или слопать то, чего старательно избегаешь.

Но давай будем честны друг с другом: случиться может всякое. Иногда тебе придется покупать на ланч что-то в магазине или заказывать в кафе.

На этот случай Джиллиан советует составить список «вариантов здорового обеда» в зависимости от того, какие точки общепита и супермаркеты есть рядом с твоей работой.

19. Придерживайся расписания

«Исследования показывают, что наиболее эффективны тренировки в одно и то же время суток», — рассказывает Майклс. В этом есть смысл – чем более регулярным будет твое расписание, тем проще превратить полезные занятия в привычку.

20. Сделай отдых активным

Если ты замечаешь, что в дни встреч с друзьями тебе часто приходится жертвовать планом питания, попробуй предложить заменить ваш привычный дружеский обед на общее занятие йогой, семинар по здоровому питанию или прогулку по парку.

Еще можно последовать совету Джиллиан и отправиться в боулинг. «Это, конечно, не полноценная тренировка, но 30 минут активной игры позволяют сжечь почти 200 ккал, и в целом это гораздо полезнее, чем просто сидеть в пабе и пить пиво.

Не забывай, есть множество способов активно и весело отдохнуть в компании».

21. Перехитри вес, который стоит на месте

У многих на первых порах килограммы тают буквально каждый день, но затем весы неделями упорно показывают одну и ту же цифру. «Это значит, что тебе нужно пару дней отдохнуть и немного добавить калорий в твой ежедневный рацион.

При быстрой первоначальной потере веса организм перестраховывается и вырабатывает гормоны, которые повышают аппетит и запасают жир. Это просто инстинкт выживания, который срабатывает, если тело считает, что есть опасность недоедания.

Но тело можно перехитрить, устроив перерыв в занятиях и добавив к диете плюс 10% ккал. Это помогает перезапустить метаболизм», — поясняет Джиллиан.

22. Не зацикливайся на визуальном образе своего тела

«Важнее всего – твои здоровье и самочувствие. Сконцентрировавшись на них, ты обретаешь гармонию с собой и перестаешь гнаться за недостижимым идеалом, а потом все начинает получаться само собой», — говорит Джиллиан. Исследования на эту тему показывают, что люди, чьи цели выполнимы и позитивны, могут работать над собой более эффективно и последовательно.

23. Перекусывай перед походом на вечеринку

Если приезжать в ресторан голодной, можешь забыть о своей цели похудеть и начать заказывать блюда, об употреблении которых впоследствии пожалеешь.

Чтобы не сворачивать с пути здорового питания, Джиллиан предлагает «съедать полезный перекус перед тем, как выходишь из дома.

А если встреча проходит не в ресторане, а в гостях, попробуй принести с собой вкусное и здоровое угощение, которое может спасти тебя, если на вечеринке не окажется ничего, кроме пива и чипсов».

24. Употребляй больше витамина С!

Кажется, ты испробовала все, но лишние килограммы никак не хотят исчезать? Возможно, все дело в высоком уровне гормона стресса – кортизола. Если объяснять на пальцах, он постоянно дает телу команду «запасай жир!». «Попробуй поесть на завтрак цитрусовые», — советует Джиллиан.

25. Ешь больше белковых продуктов

Следи за тем, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок. Постоянно спрашивай себя: «Есть ли в этом блюде белок?» Если ответ «да», все в порядке. «Белок помогает дольше сохранять ощущение сытости, а аминокислоты, на которые организм их разлагает, — это строительный материал для мышц», — объясняет Майклс.

26. Бери с собой полезные перекусы

«Здоровые и полезные продукты, заранее приготовленные для употребления, могут очень выручить, — говорит Джиллиан.

— Вариантов масса: пакет мытой морковки или стакан помидорок черри, горсть сырого миндаля или бутылка йогурта без сахара, – главное знать, что у тебя с собой есть «сухой паек», который позволит не бросаться к лоткам с хот-догами и мороженым.

Принеси несколько таких вариантов перекуса на работу, положи в машину, проверяй их наличие в сумке перед выходом из дома. Потом ты сама скажешь себе «спасибо»!»

27. Пей больше воды

Самый простой совет для похудения, которому почему-то никто не следует, – пить больше воды. «Насыщение водой может уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение почти на 3%!» — рассказывает Майклс. Если простая вода надоедает, смешивай ее со свежевыжатыми соками – это вкусный и очень полезный вариант.

28. Наведи порядок в буфете

Попытки похудеть, если по всей кухне разложены шоколадные батончики, чипсы и выпечка, похожи на старания затолкать в гору автомобиль: очень тяжело и почти бесполезно.

«Выброси все, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с фруктозой», — учит Джиллиан. Вредные продукты лучше никогда не покупать большими упаковками или по нескольку штук.

Пусть это будет один маленький пакетик чипсов или одна маленькая плитка шоколада, чтобы, даже если тебе захочется еще, ты не смогла достать новую порцию и продолжить есть».

29. Окружи себя правильной едой

Таким приемом пользуются маркетологи в магазинах, когда выкладывают у касс шоколадки и киндер-сюрпризы на уровне колен: это сделано для того, чтобы вкусности попадались на глаза маленьким детям.

Заставь хитрость работать на тебя: «Пусть дома тебе на глаза попадается полезная еда: поставь в холодильник на уровень взгляда самые здоровые варианты перекусов, чтобы видеть их в первую очередь».

30. Встань и стой

«При любой возможности вставай и стой. Стоя организм тратит в полтора раза больше калорий, чем сидя, — подчеркивает Джиллиан. — Стой в очереди к врачу, смотри телевизор стоя, даже работай за компьютером стоя – я ставлю свой ноутбук на барную стойку на кухне. Просто стой, это работает». И конечно же стоит уделять несколько минут для занятия спортом. Расписание на год от Джиллиан Майклс.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм»

7 полезных продуктов для похудения от джиллиан майклс

История успеха знаменитого американского фитнесс тренера Джиллиан Майклс началась, можно сказать, еще в детстве. При росте 158 см девочка весила 79 кг, и мама отправила ее в секцию фитнесса, чтобы дочь смогла похудеть и привести себя в хорошую спортивную форму.

Джиллиан не только смогла избавиться от лишнего веса, но и на всю жизнь приобрела любовь к спорту, а также желание помогать другим людям в борьбе с ожирением. Эта обаятельная девушка всех вокруг заражает оптимизмом.

Ее хочется слушать, и верить тому, что она говорит, тем более что ее собственная потрясающая спортивная форма – это живое доказательство эффективности ее советов. Джиллиан стала знаменитой на весь мир благодаря шоу «The Biggest Loser».

Это популярное реалити шоу, участники которого борются с избыточным весом на глазах у миллионной аудитории. И тот, кому удастся похудеть больше других, становится обладателем крупного денежного приза. Джиллиан Майклс – одна из ведущих этого шоу.

В настоящее время Джиллиан является автором двух книг, посвященных борьбе с избыточным весом, а также нескольких специальных фитнесс программ, выпускаемых на DVD. Среди этих дисков каждый может выбрать подходящую программу для своего уровня подготовки.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс – «Ускорь метаболизм». Она предназначена для людей, уже имеющих некоторый опыт в фитнессе, и готовых выдерживать часовые активные тренировки.

Сегодня мы подробно расскажем о самой программе, и о том, как похудеть с Джилиан Майклс, следуя ее рекомендациям по выбору рациона питания.

Программа Джилиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Перейдем непосредственно к обсуждению фитнесс программы Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм». Это наглядный видео урок, в котором демонстрируются упражнения, направленные на ускорение обменных процессов.

Все, кто хоть однажды прибегал к физическим упражнениям с целью похудеть, наверняка знает о том, что горение жировых отложений происходит тогда, когда вы длительное время поддерживаете оптимальную нагрузку и правильную частоту пульса.

Кроме того, в процессе занятий должен быть обеспечен постоянный приток кислорода, который необходим для горения жира. Упражнения из программы Джилиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» как раз и относятся к аэробным, или кардио нагрузкам.

Важно

Видео урок начинается с общих рекомендаций по выбору одежды для тренировок, подходящего времени и правильного места. Джиллиан объясняет все тонкости своей программы, принцип ее действия и смысл упражнений.

Она рассказывает о проблемных зонах женской фигуры, и о том, что именно с помощью программы Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» можно добиться стройности и красоты в кратчайшие сроки.

Реклама звучит убедительно, особенно когда в кадре сама красавица Джиллиан.

Вся тренировка занимает 50 минут, из которых первые пять минут – это разминка для разогрева мышц, а последние пять минут – спокойные упражнения на растяжку и постепенное снижение сердечного ритма. В течение основных сорока минут программы Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» выполняется семь типов упражнений, каждое примерно по шесть минут.

Упражнения достаточно простые, и при просмотре видео урока их может повторить любой человек. Тренировка проходит в очень быстром, энергичном темпе, который важно не сбавлять ни на минуту.

В этом залог эффективности программы Джиллиан Майклс «Метаболизм», отзывы многочисленных последователей ее методики подтверждают, что первые результаты заметны уже через две недели.

Насколько эффективна программа Джиллиан Майклс «Метаболизм»: отзывы людей

Всех людей, решившихся похудеть с Джилиан Майклс, можно условно разделить на две группы: на тех, для кого программа оказалась слишком тяжелой, и поэтому они выполняли упражнения спустя рукава, и на тех, кто добросовестно скакал вместе с тренером до седьмого пота, и очень сильно похудел.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать: если вы будете последовательно и добросовестно выполнять все упражнения из программы Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм», вы обязательно избавитесь от лишнего веса, причем, в рекордные сроки.

А если такие интенсивные тренировки вам не по плечу, или противопоказаны врачом, может быть, стоит сначала сбросить часть избыточного веса с помощью диеты, тем самым снизить нагрузку на сердце, а уж потом приступить к активным аэробным нагрузкам.

Питание по программе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм»

Есть пять продуктов, которые Джиллиан рекомендует включить в свой рацион всем людям, заботящимся о своей фигуре:

  • Красная фасоль имеет в своем составе так называемый «резистентный» крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Клетчатка также незаменима для выведения из организма шлаков, токсинов и остатков непереваренной пищи. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки, красная фасоль надолго поддерживает у вас чувство сытости. Цинк и витамины группы B косвенно влияют на повышение тестостерона в крови. А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе женщинам;
  • Чеснок и все виды лука имеют в своем составе антиоксидант глутатион, который поддерживает деятельность печени и помогает ей выводить из нашего организма вредные вещества. Растительные пигменты антоцианины, содержащиеся в луке и чесноке, обладают способностью связывать свободные радикалы. Лук и чеснок обладают общеизвестной способностью снижать уровень «плохого» холестерина и укреплять иммунитет. Поэтому программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» рекомендует готовить пищу с активным использованием лука и чеснока;
  • Малина и клубника, так же, как лук и чеснок, содержат антоцианины, связывающие свободные радикалы и снижающие уровень сахара в крови. Кроме того, в составе малины и клубники есть полифенолы – вещества, мешающие пищеварительным ферментам расщеплять и усваивать крахмал и жир, поступающий с продуктами питания;
  • Брокколи и другие овощи из семейства крестоцветных содержат в себе много клетчатки и воды. Они гарантируют ощущение сытости на долгое время, при этом содержат минимальное количество калорий. Некоторые специалисты по борьбе с онкологическими заболеваниями называют капусту брокколи настоящей панацеей от рака. Исследования доказывают, что регулярное употребление в пищу брокколи снижает риск развития опухолей;
  • Цельнозерновые хлебцы и мюсли – это очень полезный продукт, хотя многие отказываются от злаков, сетуя на их высокую калорийность. Однако программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» не предлагает вам есть мучные изделия и продукты из очищенного зерна. Тренер рекомендует включить в свой рацион овес, ячмень, пшеницу и гречку. Они прекрасно насыщают, и при этом способствуют быстрому высвобождению лептина (гормона сытости). То есть, уже через несколько минут после употребления цельнозерновых продуктов появляется ощущение сытости, и вы можете завершить трапезу, избежав соблазна переедания.

О похудении с джиллиан майклс для новичков. отзыв не мой, но я с ним 100% согласна

7 полезных продуктов для похудения от джиллиан майклс

Это отличный отзыв, я бы сама не написала лучше, чем автор. Поэтому писать самой смысла не вижу))

О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. 

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

Совет

 

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

  • Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
  • А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»).

Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды».

 Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.

Что нужно для занятий:

  • Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
  • Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
  • Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
  • Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

Совет

 

Есть две схемы занятий:

  • заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
  • заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

Совет

 

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

  • силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
  • кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
  • пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

Уровни сложности

Джиллиан помогают две девушки:

  • Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
  • Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы.

К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет.

Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков

Первый уровень

Разминка

Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

Совет

 

Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)

Первый круг

Силовая часть:

  • Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
  • Приседания с гантелями:

    Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

Кардио:

  • Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
  • Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

Пресс:

  • Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела…
  • И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой.

Второй круг

Силовая часть:

  • Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»:
  • Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко.

Кардио:

  • Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно:
  • А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе:

Пресс:

  • Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Третий круг

Силовая часть:

  • О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями:
  • Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это:

    Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

Кардио:

  • Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

Пресс:

  • Упражнение «велосипед», довольно известное.

    Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку… Но мне хватает.

Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.

Совет

 

Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:

 

Кадр из Body Revolution

Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

Совет

 

Обратите внимание

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:

Совет

 

А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:

Совет

 

  • Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

Совет

 

И даже jumping jacks:

Совет

 

А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:

Совет

 

И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

Совет

 

Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.

Из силовых для меня самое трудное вот это:

Совет

 

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются.

Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной».

В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

Важно

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды.

2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день.

В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

А при чем тут тренировки?

  • Во время тренировок расходуются лишние калории.
  • Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
  • Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
  • Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

Яндекс.Метрика