7 тренировок для похудения: insanity live и p90x live

INSANITY & P90X пройти обе программы параллельно

7

Step 7

Day 7

13 June—13 June

8

Step 8

Day 8

14 June—14 June

9

Step 9

Day 9

15 June—15 June

10

Step 10

Day 10

16 June—16 June

11

Step 11

Day 11

17 June—17 June

12

Step 12

Day 12

18 June—18 June

13

Step 13

Day 13. REST

19 June—19 June

14

Step 14

Day 14

20 June—20 June

15

Step 15

Day 15

21 June—21 June

16

Step 16

Day 16

22 June—22 June

17

Step 17

Day 17

23 June—23 June

18

Step 18

Day 18

24 June—24 June

19

Step 19

Day 19. REST

25 June—25 June

20

Step 20

Day 20

26 June—27 June

21

Step 21

Day 21

27 June—27 June

22

Step 22

Day 22

28 June—28 June

23

Step 23

Day 23

29 June—29 June

24

Step 24

Day 24

30 June—30 June

25

Step 25

Day 25

01 July—01 July

26

Step 26

Day 26

02 July—02 July

27

Step 27

Day 27. REST

03 July—03 July

28

Step 28

Day 28

04 July—04 July

29

Step 29

Day 29

05 July—05 July

30

Step 30

Day 30

06 July—06 July

31

Step 31

Day 31

07 July—07 July

32

Step 32

Day 32

08 July—08 July

33

Step 33

Day 33

09 July—09 July

34

Step 34

Day 34. REST

10 July—10 July

35

Step 35

Day 35

11 July—11 July

36

Step 36

Day 36

12 July—12 July

37

Step 37

Day 37

13 July—13 July

38

Step 38

Day 38

14 July—14 July

39

Step 39

Day 39

15 July—15 July

40

Step 40

Day 40

16 July—16 July

41

Step 41

Day 41. REST

17 July—17 July

42

Step 42

Day 42

18 July—18 July

43

Step 43

Day 43

19 July—19 July

44

Step 44

Day 44

20 July—20 July

45

Step 45

Day 45

21 July—21 July

46

Step 46

Day 46

22 July—22 July

47

Step 47

Day 47

23 July—23 July

48

Step 48

Day 48. REST

24 July—24 July

49

Step 49

Day 49

25 July—25 July

50

Step 50

Day 50

26 July—26 July

51

Step 51

Day 51

27 July—27 July

52

Step 52

Day 52

28 July—28 July

53

Step 53

Day 53

29 July—29 July

54

Step 54

Day 54. REST

30 July—30 July

55

Step 55

Day 55

31 July—31 July

56

Step 56

Day 56

01 August—01 August

57

Step 57

Day 57

02 August—02 August

58

Step 58

Day 58

03 August—03 August

59

Step 59

Day 59

04 August—04 August

60

Step 60

Day 60

05 August—05 August

61

Step 61

Day 61

06 August—06 August

62

Step 62

Day 62. REST

07 August—07 August

63

Step 63

Day 63

08 August—08 August

64

Step 64

Day 64

09 August—09 August

Программа тренировки Insanity на русском, видео

Не так давно фитнес-тренировки Insanity Shaun T вызвали огромный резонанс среди мировой спорт-индустрии.

«Безумный», нестандартный подход к тренингу и хорошие показатели потери веса заинтересовали многих спортсменов.

В этой статье мы ознакомимся с принципами соблюдения программы, изучим технику выполнения упражнений, узнаем об особенностях фит-теста, получим советы по правильному питанию.

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью.

Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений.

Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений.

Достоинства и недостатки программы

В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.

Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах.

Обратите внимание

Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %. Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза.

Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.

Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.

Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова. Результаты людей, занимающихся по программе:

Календарь тренировок «Инсанити»

Программа существует 9 лет. Весь курс рассчитан на 60 дней. Упражнения необходимо делать шесть раз в неделю, один выходной дается для восстановления. Это универсальная программа, подходящая для мужчин и женщин в одинаковой степени.

Календарь тренировок «Инсанити» представляет собой таблицу с ежедневным планом занятий. Тренировка рассчитана на один час. В календаре отведены дни для фит-теста — особо интенсивная нагрузка с меньшим количеством времени для выполнения. Один день в неделю отведен для восстанавливающего тренинга с меньшей интенсивностью нагрузки.

Важно! Упражнения по программе «Инсанити» делаются на голодный желудок! Необходимо соблюдать режим питания: отказаться от жирной калорийной пищи, быстрых углеводов и сладкого. За полчаса до тренировки разрешается съесть немного овощей или фруктов.

Фит-тест «Инсанити» — с чего начать?

Этот тест — своеобразная проверка на прочность. Выполнив его, вы сможете понять, по силам ли вам весь курс программы. Также это способ сравнить достигнутые результаты на протяжении тренинга.

Сам фит-тест «Инсанити» состоит из восьми упражнений на разные группы мышц. Суть — каждое упражнение выполняется максимальное количество раз. Предусмотрены небольшие перерывы между ними. Fit-test Insanity проходится 9 недель, раз в 14 дней. Не забывайте записывать показатели!

• Switch kiсks — поочередные прыжки со взмахами вытянутых ног.
• Power jakes — выталкивание тела вверх из положения «полуприседание».
• Power knees — рывки согнутых коленей к груди из положения стоя.

• Power jumps — подпрыгивание вверх из положения «полуприседание», тело практически не меняет положение.
• Globe jumps — похоже на Power jumps, меняется положение тела — руки и ноги выпрямляются в прыжке.
• Suicide jumps — сидя на корточках «впрыгиваем» в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение и выталкиваем тело вверх в прыжок.
• Push-up jacks — отжимания с расстановкой ног в стороны.

• Low plank oblique — планка на согнутых локтях с поочередным «подтягиванием» коленей к локтям.

Видео фит-теста «Инсанити» с Шоном Ти можно найти на русском языке. Графическая таблица:

Советы для тех, кто хочет заниматься

Прежде чем решиться заниматься по системе «Инсанити», вам следует посоветоваться с доктором. Ввиду того, что во время занятий пульс будет учащаться до 90 ударов в минуту, эти упражнения не для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдает перепадами давления.

• У вас должна быть неплохая физическая подготовка. Тут все просто: если вы недостаточно выносливы, то не продержитесь и 5 минут на тренинге.
• Противопоказаны занятия больным диабетом и беременным женщинам.
• Вы должны быть готовы заниматься регулярно. Это главный залог быстрого похудения.
• Если чувствуете сильную отдышку — снижайте темп!
• Пить воду — нужно! Так вы восполните водный баланс.
• Занимайтесь обязательно в кроссовках!

Питание

Для достижения отличного результата нужно правильно питаться. Обязательно исключить жирные и вредные продукты, употреблять больше свежих овощей и фруктов, не забывать пить в достаточном количестве чистую воду. Чтобы быстро похудеть — сократите потребление пищи до 1300 ккал в сутки.

Особенности тренировки

«Безумная» тренировка построена на принципе повышения сложности с каждой неделей тренинга. Не каждый занимающийся смог дойти до конца программы. Вы должны трезво оценивать свои возможности, прилагать максимум усилий, следить за самочувствием.

Если в первый месяц организм смог привыкнуть к 40 минутам изнурительных нагрузок, то во второй фазе его ожидает 60 минут тяжелых упражнений! Щадящий бонус — седьмой день тренировок, который отведен для восстановления организма.

Тренировки в первый месяц

Ниже приведены виды нагрузок Insanity на русском языке.

• Плиометрическое кардио — интенсивная кардионагрузка с упражнением на нижнюю часть тела (45 минут).
• Фит-тест — упражнения нон-стоп, сочетание кардио и силовых нагрузок (30 минут).
• Мощное кардио с сопротивлением — растяжка и проработка верхних мышц тела (40 минут).
• «Чистое» кардио — укрепляет сердечно-сосудистую систему, восстанавливает мышцы. (40 минут).
• Кардио + пресс — дополнительная тренировка с интенсивной проработкой мышц пресса (17 минут).
• «Основное» кардио — проработка всех частей тела с упором на пресс (45 минут). Промежуточный тренинг между первым и вторым месяцем программы.

Во второй месяц

Предлагаются упражнения такого вида:

• максимальная интервальная схема — цикл упражнений увеличивается до 3 повторов (60 минут);
• максимальная интервальная плиометрика — особая проработка мышц ног. 2 цикла повторов (55 минут);
• максимальное кардио — интенсивная кардиотренировка на пресс (48 минут);
• максимальное восстановление — только силовые упражнения (47 минут);
• «безумный пресс» — дополнительный тренинг на нижние и косые мышцы пресса (33 минут).

В программе предусмотрена дополнительная тренировка «Идеальное тело» (47 минут). Каждые две недели необходимо проводить фит-тест (до 20 минут). Результаты заносите в личный список достижений. Таблица упражнений:

Видеотренировки

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. «Инсанити» — одна из самых популярных видеотренировок в мире.

Некоторые записи можно найти тут: Мощный заряд энергии Шона Ти, его мотивация помогают не сдаваться новичкам, подбадривают занимающихся и заставляют выкладываться на 100 %.

Анализируя результаты занимающихся по программе, мы видим, что фитнес-программа Insanity Shaun T — действует. Но помните, что «Инсанити» — тренировка для действительно сильных духом спортсменов, которые не боятся трудностей на пути к самосовершенствованию.

Как быстро похудеть: инсанити – фитнес для отчаянных

4,7 5 1

Первая программа Инсанити вышла в 2009 году, ее автор – известный голливудский фитнес-тренер Шон Ти.

Он говорит о свой программе так: «Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес-тренинг из всех, что были в вашей жизни. Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD.

Но если вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне. Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать инсанити с одной целью: дать вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней. Это не пустое обещание.

Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого».

Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми.

И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест».

В целом – это интервальные тренировки очень высокой интенсивности с прыжками, приседаниями, выпадами и отжиманиями. Большим плюсом инсанити является то, что для тренировок не нужно ничего кроме небольшого пространства. Все движения делаются только с использованием массы своего тела, никаких гантелей и грузов.

Для большего понимания, что такое Инсанити, посмотрите это короткое видео. Равнодушными вы не останетесь!

Инсанити – это не просто тренировка, это вызов самому себе, своему телу и силе воли. Именно поэтому людям, которые прошли программу в клубе Шона Ти дают специальную футболку, которую не возможно купить за деньги. На ней написано «Я заслужил это!».

Если вы хотите попробовать, что такое быть по-настоящему сумасшедшим, запомните, что для тренировок по системе Инсанити нужно: 1. Изначально иметь неплохую физическую форму. Поэтому если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с чего-нибудь полегче.

Важно

2. Придерживаться режима питания. От жирной, сладкой еды на тренировке может стать плохо, так как присутствуют большие нагрузки и на внутренние органы.

3. Быть готовым заниматься регулярно. Это не просто тренировка, это фитнес-программа, рассчитанная по определенному алгоритму. Любой сбой в графике сведет ваши результаты на нет. 

4. Посоветоваться с доктором. Этот пункт касается людей, у которых есть проблемы со здоровьем, и которым запрещены определенные виды физических нагрузок.

В Украине несколько лет назад прошел большой бум на Инсанити, и сейчас в некоторых спорт-клубах даже есть квалифицированные тренеры по этой программе. Если вы знаете, что дома не сможете полноценно заниматься, запишитесь на групповые тренировки. Там вы гарантировано найдете единомышленников, поддержку и мотивацию!

Тренировки инсанити: программа и питание

С известной аксиомой, что только при здоровом питании возможно рассчитывать на долгожданный ощутимый результат относительно улучшения контуров собственного тела, знакомы все. Кто-то прибегает к помощи только коррекции собственного рациона питания, кто-то рассчитывает на изнурительные тренировки.

А на что рассчитывают те, кто заручились поддержкой (пусть в большинстве случаев и виртуальной) небезызвестного Шона Т?

Что такое тренировки инсанити?

Не так давно в сфере оздоровительных новинок питания, тренировок и методов самосовершенствования появилось такое понятие, как Insanity (Инсанити). Именно Шон Т, уже ставший легендарным даже среди российских поклонников здорового образа жизни и спортивных тренировок, является отцом–основателем методики фитнес–тренировок, кардинально отличающихся от всех ныне известных.

Шон Т действительно заслужил звание самого мотивирующего тренера современности. Все дело в том, что его тренировки Инсанити отличаются очень непродолжительным периодом времени, но несоразмерно высокой степенью нагрузок и, соответственно, скоростью получения результата.

Особого внимания требует тот факт, что в отличие от дорогостоящих фитнес–инструкторов звезд Голливуда и отечественного бомонда, Шон совершенно не делает из методики своих тренировок секрета, дорогостоящих курсов или индивидуально спланированной программы занятий.

Напротив, любой желающий, располагающий у себя дома выходом в Интернет и небольшим количеством свободного времени, может попробовать на себе ощутить взрывной результат, который способна обеспечить всего лишь тридцатиминутная программа Инсанити по системе Шона Т.

Тренировки инсанити и питание

Стоит отметить, что наилучшие результаты от занятий инсанити обеспечиваются при спланированном системном подходе программы тренировок, а именно, при разработке и строгом соблюдении специально подобранного рациона, при методах и силе ежедневных нагрузок, при регулярности занятий и прочих немаловажных факторах, влияющих на результат.

Есть даже система расчета калорийности дневного рациона питания на весь период тренировок. Подробные формулы нетрудно найти в Интернете и рассчитать свой индивидуальный коридор калорийности ежедневного меню. Причем такая формула для расчета существенно различается для мужчин и женщин.

Не отвлекаясь на математические тонкости, следует знать, что ежедневной рацион мужчины в период тренировок по Инсанити составит от трех до четырех тысяч килокалорий в сутки, а для женщин от двух до трех тысяч килокалорий.

Совет

Разумеется, многих смутит такой предел калорийной отметки. Но это еще не все. Во–первых, это показатель, насколько изнурительными будут предстоящие тренировки, а, во–вторых, при недостаточном энергетическом снабжении организма вместо ожидаемых результатов улучшения фигуры и отличном тонусе мышц следует ждать изможденность и бессилие.

Питание во время тренировок Инсанити подразумевает два возможных результата. Первый – это поддержание собственного имеющегося веса, но улучшение рельефа и контуров тела, работа мышц, подтягивание силуэта и атоничных мышечных форм.

Второй – это интенсивное похудание параллельно с подтяжкой тела. В этом случае из полученного в ходе расчета результата дополнительно вычитается пятьсот килокалорий из суточного рациона питания.

Независимо от того, на какой результат возложены надежды и за какой срок их хотят получить, итоговой коридор калорийности тренирующегося не должен опускаться ниже отметки в тысяча девятьсот потребляемых килокалорий в сутки.

В количественном эквиваленте в сутки должно обязательно быть включено пять приемов пищи. Причем, немаловажно то, что три из них основные и два в качестве перекусов. Основной упор в питании делается на белковую пищу. Это обеспечивает не только должное питание мышцам во время повышенных нагрузок, но и обеспечивает равнодушное отношение к мучному и сладкому.

Фитнес–тренировки по авторской методике Шона Т позволяют в полной мере укрепить мышцы и создать отличный мышечный каркас всего тела. Особо впечатляющие изменения происходят с зоной корпуса и плеч. Так как программа рассчитана на шестьдесят дней, то тренироваться лучше по схеме шесть дней в неделю с одним обязательным выходным.

Видео по теме статьи

Инсанити – фитнес для быстрого похудения

Иметь стройное и привлекательное тело – мечта многих. Но чтобы эту мечту осуществить, нужно постараться. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то обратите внимание на уникальную систему Инсанити.

Что это такое?

Что такое Инсанити? Это довольно популярная программа тренировок. И особенно она популярна в европейских странах и Америке, но не так давно слухи о ней дошли и до бывших стран СНГ, так что сегодня по этой системе занимаются многие.

По сути, «Инсанити» — это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Вообще, слово «инсанити» с английского переводится как «безумие». Автором методики является известный голливудский фитнес-тренер Шон Ти.

И он называет программу самым мощным фитнес-тренингом из всех, существовавших когда-либо.

Инсанити-тренировки сложны и заставляют работать на износ и буквально выживать во время занятий, но именно такой подход и позволяет добиваться максимальных результатов.

Плюсы и минусы

Сначала перечислим преимущества программы Исанити:

• Для занятий не требуется никакого дополнительного оборудования, что весьма удобно.
• Заниматься можно в домашних условиях, так что вам не придётся никуда ездить.
• Данная программа предназначена для похудения и для придания телу рельефности, так что вы сможете убить сразу двух зайцев. Только представьте себе: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий! А это сравнимо с двумя часами бега со скоростью 10 км/ч.
• Это идеальный вариант для тех, кто хочет худеть быстро и увидеть результаты через короткий промежуток времени. Программа рассчитана на два месяца, и за это время вы добьётесь потрясающих результатов!
• В системе имеются упражнения для всех групп мышц, так что задействована будет буквально каждая мышца! И это позволит усовершенствовать всё тело в целом, а не отдельные его части.
• Тренировки Инсанити, помимо всего прочего, полезны для здоровья. Во время занятий учащается пульс, прорабатываются суставы, а это улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Теперь недостатки:

• Не стоит думать, что будет легко. Нет, будет очень и очень сложно! Во-первых, тренировки интенсивные. Во-вторых, они должны быть регулярными, практически ежедневными.
• Требуется максимально серьёзный и ответственный подход. Заниматься нужно регулярно, практически ежедневно. И одна пропущенная тренировка может свести на нет все старания и значительно ухудшить результаты.
• Такая программа подходит далеко не всем.
• Имеются противопоказания.

Кому подойдёт программа?

Сразу стоит отметить, что Инсанити – программа не для новичков. Если вы никогда не занимались спортом, то для вас занятия будут очень сложными. Они подойдут, скорее, тем, кто имеет хотя бы минимальную (а лучше среднюю) физическую подготовку. А так как заниматься можно в любое время и в любом месте, а сами тренировки не очень продолжительные, то Инсанити вполне подойдёт и занятым людям.

Противопоказания

Стоит учитывать тот факт, что тренировки высокоинтенсивные, и во время занятий пульс повышается до 70-90% от максимальной частоты сердечных сокращений. Поэтому Инсанити противопоказана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не стоит рисковать и тем, кто имеет проблемы с суставами, так как они тоже подвергаются огромным нагрузкам.

Как начать заниматься?

Чтобы начать тренировки, прежде всего решите, что вам это нужно, что вы сможете это сделать. Поверьте в себя и настройтесь на успех. Затем обязательно посетите врача, чтобы выявить возможные противопоказания и избежать осложнений.

Подготовьте удобную одежду и обувь: спортивный костюм и кроссовки на довольно толстой подошве (она защитит от травмирования стопы). Кроме того, скачайте видео и специальный календарь, который поможет вам составить график тренировок.

Как тренироваться?

Тренировки включают в себя упражнения на устойчивость, плиометрику, силовые упражнения, пилатес, элементы йоги, а также кардионагрузки. Тренироваться нужно 6 дней в неделю, даётся лишь один выходной.

Тренируйтесь согласно календарю, в нём указано, в какие дни и какие упражнения следует выполнять.

Всего в программу входит 14 разных циклов:

Полезные советы

Несколько советов:

Мнения

Отзывы доказывают, что система Инсанити очень сложна, но при этом очень эффективна и действительно позволяет увидеть результаты уже через месяц.

Тренируйтесь правильно, и скоро вы увидите результаты!

Елена созерцатель

• Активность: 105k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

«Insanity». Эксперимент. Результаты и отзывы

Закончился эксперимент с домашними тренировками «Insanity».

В прошлой статье, посвященной этой программе, я рассказал то, что говорят о ней ее создатели, обозначил свои исходные данные, дал ссылку на скачивание.

В комментариях я иногда делился своими ощущениями «в прямом эфире». В этой же статье постараюсь отразить конкретные результаты. А выводы, надеюсь, каждый в состоянии сделать сам.

Обычно самый показательный результат в подобного рода тренировках — это видимые изменения во внешности. Заглавная фотография статьи их вполне отражает. Как мне кажется, чуда не произошло, но эффект очевиден. Для 2-х месяцев не так и плохо. Тем не менее, я обещал, что выводы каждый сделает сам. Поэтому перейдем к цифрам.

Обратите внимание

Итак, основными физическими измеряемые показателями у меня были вес и объем талии.

Вес ДО: 81,6 кг
Вес ПОСЛЕ: 78,4 кг ———

-3,2 кг

Объем талии ДО: 92 см
Объем талии ПОСЛЕ: 83 см ———

-9 см

Авторы программы в качестве мерила прогресса так же предложили пройти фитнес-тест из 8 упражнений. Его вообще нужно было проходить несколько раз на протяжении программы. Вот такие получились результаты:

1. Switch Kicks — ДО: 84 ПОСЛЕ: 125 (+41)
2. Power Jacks — ДО: 42  ПОСЛЕ: 66 (+24)
3. Power Knees — ДО: 49  ПОСЛЕ: 105 (+56)
4. Power Jumps — ДО: 22 ПОСЛЕ: 48 (+26)
5.

Globe Jumps — ДО: 6  ПОСЛЕ: 11 (+5)
6. Suicide Jumps — ДО: 13  ПОСЛЕ: 17 (+4)
7. Push-Up Jacks — ДО: 20  ПОСЛЕ: 37 (+17)
8.

Low Plank Oblique — ДО: 28  ПОСЛЕ: 56 (+28)

Если вы внимательно посмотрите на цифры, то увидите, что обещание автора дать возможность «приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней» выполнено на 100%!  В принципе, дальше можно ничего не писать. Но всегда есть вопрос цены — каких жертв требует красота. Поэтому еще немного поговорю о самой программе. Уже с позиции опытного человека.

«Insanity» состоит из 12 тренировок:

• 2 восстанавливающие, которые выполняются в середине недели
• 1 переходная от 1-го цикла ко 2-му, которая выполняется неделю подряд
• 2 тренировки на пресс. Они добавляются периодически к другим тренировкам
• 1 смешанная тренировка. Как бы восстановительная, развлекательная, но и достаточно тяжелая при этом.
• 6 основных тренировок (по 3 на цикл), которые чередуются между собой

Основные тренировки представляют из себя гиперинтенсивный интервальный тренинг. Это когда много двигаешься и мало отдыхаешь. При этом двигаешься почти на максимуме своих сил, вовлекая в работу почти все ресурсы организма одновременно: работают мышцы и сухожилия, середчно-сосудистая система, нервная система (куда же без нее!).

Иногда на тренировке кажется, что ты горишь изнутри и снаружи. Потом в какой-то момент нервная система почти перестает давать тебе какие-либо сигналы, и ты работаешь почти как работ. И если не можешь что-то сделать, то это уже реальный отказ организма работать. За этот эффект (отключения части сознания) программу и обозвали «Insanity».

Каждая из основных тренировок в свою очередь состоит из 4-х частей: разминки, растяжки, серии интервальных кругов (для Pure Cardio и Max Cardio Conditoning — это один большой круг) и заминки, которая тоже является растяжкой. Длятся тренировки в районе 40 минут в первом цикле и  около часа во втором.

Прогрессия в системе технически простая — нужно пытаться выполнить тренировку на 100%. Что, как мне кажется, практически нереально — вы будете брать либо дополнительный отдых, либо медленно выполнять упражнения.

Важно

Что по-сути одно и то же. Так что можете не переживать. Не смотря на то, что в «Insanity» не используется никакой спортивный инвентарь, кроме вашего собственного тела, легко вам не будет. Никогда. На протяжении всей программы.

С другой стороны, если у вас есть голова на плечах, вы вряд ли надорветесь. Просто выполняйте упражнения в своем ритме и отдыхайте, когда это необходимо. Следите за ощущениями в своем теле.

Лично я соблюдал все рекомендации, которые даны в программе. В том числе и те, которые касаются питания. Тем не менее, в процессе прохождения программы я сокращал количество потребляемых калорий.

Замеры (вес и объем талии) я делал каждую неделю. И вначале мне темпы прогресса казались очень медленными. Поэтому я постепенно сокращал в рационе углеводы — черный хлеб, рис. Да и вообще уменьшал порции.

Плюс к этому, сразу после тренировки я выпивал протеиновый коктейль на воде, а нормальную пищу начинал есть только через 2 часа после тренировки. В рекомендациях к «Insaniy» такого нет.

И пришел я к этому тоже не сразу, а после того как понял, что талия уменьшается медленно. Тренировался я по утрам, на голодный желудок.

Внимание! Мои личные наблюдения не являются руководством к действию. Я экспериментировал только над собой — это раз. У меня нет возможности проверить, как бы было, если бы я действовал иначе — это два. То, что оказалось эффективным для меня, необязательно сработает на вас — это три. Отсюда вывод: в первую очередь следуйте рекомендациям, которые дают авторы программы!

Тем не менее, позволю себе несколько своих рекомендаций/наблюдений.

• Авторы утверждают, что «Insanity» — это программа не для начинающих. Но они не говорят, что это программа для продвинутых. Так что не стоит опасаться приниматься за тренировки, если вы не атлет экстра-класса. При этом, хочется заметить, что вы должны быть способны выполнять хотя бы 10-15 нормальных отжиманий и 20-30 приседаний.
• Основной критерий «стоит или не стоит» — это моральная готовность. Если вы готовы бросить себе вызов и в течение 63 дней вкалывать на 100 с лишним процентов, то «Insanity» для вас. Если у вас есть какие-то сомнения и опасения, то не стоит. Скорее всего вы найдете причину прекратить тренировки. И уровень вашей подготовленности тут ни при чем.
• Тренироваться лучше всего по утрам. Ваш мозг еще не проснулся и не успел испугаться, чтобы включить лень. Вечером заставить себя совершить «безумие» сложнее. Плюс утром на голодный желудок организм будет активнее тратить свои резервы (жир).
• Если фитнес-тест в расписании совпадает с тренировкой, то лучше перенесите его на выходной день. А паузы между кардио-тренировкой и тренировкой на пресс можно не делать. Они органично дополняют друг друга.

Вот, пожалуй, всё, что хотелось сказать. Чувствую я себя прекрасно. Программа, по моему мнению, сработала. Самое главное то, что я сумел положительно измениться в короткие сроки, в домашних условиях, и без какого-либо оборудования. А это практически то, о чем весь этот сайт. Все в наших руках!