Балетная тренировка, йога, пилатес дженифер галарди

Боди-балет: йога или пилатес?

Балетная тренировка, йога, пилатес  дженифер галарди

В чём отличие боди-балета, от просто балета? В том, что этим видом могут заниматься не только молодые и стройные, но так же и те, у кого есть желание сделать своё тело подтянуто-грациозным, не прилагая для этого чрезмерных физических усилий и не подвергая себя опасным кардионагрузкам.

Данная методика способна не только сохранить, но и увеличить мышечный тонус, при этом, не наращивая мышечную массу, а «вылеплять» красивую фигуру и осанку.

Успех обуславливается тем, что в рамках одной тренировки объединяются упражнения способные развить гибкость и выносливость. Происходит это благодаря комплексному подходу, позволяющему задействовать различные группы мышц. Также важно музыкальное оформление для зала, и конечно же, акустика для залов — без музыки занятия не могут проходить в должном темпе, что одна из важных составляющих для качества упражнений. Чистое и глубокое звучание, способное быть достаточным для каждого угла зала — зависит от составляющих оборудования и должно подбираться со всем умением, ведь необходимо учитывать множество важных параметров.

Меняем пачку на гетры Для занятий боди-балетом, так же как и другими видами, предпочтительно иметь удобную спортивную одежду, лёгкие тапочки и, конечно же, гетры. Которые призваны как можно быстрее разогреть голеностопные мышцы и обеспечить сустав достаточной подвижностью.

Проходит тренировка в несколько подходов и, как самый настоящий балет, большую часть у балетного станка. Помимо станка, включаются упражнения без опоры, а также сидя и лёжа на коврике для занятия йогой.

Чем полезен боди-балет? Благодаря тому, что во время тренировки требуется постоянный контроль за положением тела и спины мы, без применения титанических усилий, приобретаем пресс, о котором ранее не могли и мечтать.

Гарантированно избавляемся от лишнего веса.

Обратите внимание

За счёт чего это происходит? В процессе тренировки частота сердечного ритма увеличивается до 120-130 ударов в минуту, а при продолжительной работе в таком темпе начинается процесс сжигания жира в организме.

Доступность боди-балета

Им могут заниматься все без исключения желающие, независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. А так же те, кому противопоказаны повышенные кардионагрузки.

Это связано с тем, что интенсивность тренировок рассчитана на сохранение ровного дыхания, что предотвращает какие либо проблемы со стороны сердечнососудистой системы. Является безопасным видом фитнеса.

Так как исключает все элементы хореографии, которые могут привести к травматизму. Помогает придать форму длинным точёным мышцам, улучшая их гибкость в процессе занятий.

И, что самое главное, благодаря занятиям боди-балетом, у вас появилась возможность укрепить не только мышцы, но и суставы, что оказывает положительное влияние на состояние всей опорно-двигательной системы.

Развеем мифы о пилатесе. Клуб “Пилатес и Йога” в Центре Москвы

Балетная тренировка, йога, пилатес  дженифер галарди

«Там просто лежат на мате и рисуют круги руками, представляя голубой свет.» Фразы, подобные этой заставляют профессионалов пилатеса рассмеяться. Не стоит забывать, в пилатесе есть уровни: базовый, средний и продвинутый.

Упражнения базового уровня действительно выполняются в медленном темпе, с малой амплитудой, с дыханием – и только со стороны может показаться, что это легко.

Намного проще приседать с гантелями, чем успевать соблюдать все принципы пилатеса во время упражнения! В базовом уровне мы стараемся «выключить» внешнюю мускулатуру, чтобы постараться прочувствовать мышцы Центра. Со стороны кажется, что упражнение слишком простое, но внутри занимающегося идет колоссальная работа.

Что касается остальных уровней, то, как внешне, так и внутренне они сложные. И люди физически подготовленные, но не знакомые с базой, скорее всего на сложных уровнях пилатеса работать не смогут.

«Пилатес – это то же самое что йога, но легче». Такая фраза оскорбит как профессионалов пилатеса, так и учителей по йоге. Пилатес и йога – две совершенно разные системы.

Важно

Джозеф Пилатес изучал многие методы работы с телом/умом, но именно йогой он не занимался. Системы разные, но не противоречащие друг другу.

Если вы укрепите свой Центр Силы на тренировках по пилатесу, занятия йогой станут для вас более доступными и безопасными.

Упражнения пилатес действительно убирают дряблый живот и делают его плоским. Но это побочный эффект, в то время как основной целью пилатеса является укрепление глубоких мышц живота и тазового дна, что увеличивает стабильность и свободу движения всего тела. Таким образом, пилатес – это намного больше, чем прокачка живота.

Цели пилатеса — интеграция, обучение тела быть гибким, сильным, двигаться свободно и эффективно. Метод Пилатеса работает со всеми частями тела, приводя их к балансу. Более того, он работает с осознанностью, внутренним состоянием. Поэтому после тренировки вы чувствуете себя спокойными и умиротворенными.

Полное образование по пилатесу более обширно и требует изучения анатомии, типов осанки, биомеханики, и всех упражнений на оборудовании и на мате.

Многие тренеры имеют соответствующее образование, но так как качество преподавания не регулируется законом, потребителю остается самому выяснять этот вопрос или полагаться на рекомендации других специалистов.

Вы будете разочарованы, если пришли на пилатес, чтобы потянуться.

В тренировке используются элементы растяжки, для выполнения некоторых упражнений вы должны обладать достаточной гибкостью. Однако, как уже упоминалось в этой статье, цели пилатеса намного более обширные и благородные, чем просто потянуться.

Февраль 2019 ПнВтСрЧтПтСбВс 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1 2 3 Февраль 2019 ПнВтСрЧтПтСбВс 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1 2 3

Что лучше йога или пилатес. отличие йоги от пилатеса

Балетная тренировка, йога, пилатес  дженифер галарди

Пилатес и йога достаточно похожи, они рассматривают тело как целое и единое. Однако их происхождение и родословная указывают на существенные различия в подходе к практике и упражнениям. Пилатес представляет собой систему физических упражнений, разработанных в начале двадцатого века доктором Джозефом Пилатес Неман, его целью было растянуть мышцы и сделать тело более гибким.

Йога и пилатес – идеальная пара

В последнее время все чаще и чаще слышно о совмещении йоги и пилатеса. Это техника называется йогалатес. Сторонники такой связи считают, что оба метода имеют очень сходные элементы и их связь естественна. Йога помогает телу приобрести гибкость, упражнения также оказывают положительное влияние на психику практикующего человека.

Пилатес гарантирует укрепление мышц живота и благотворно действует на позвоночник.

Йогалатес, при правильном подборе упражнений, обеспечивает не только полную тренировку тела, но и дает контроль над каждым движением, сделанным во время физических упражнений. Согласно принципам пилатеса, упражнения способствуют:

  • укреплению мышц без чрезмерного расширения;
  • удлинению позвоночника;
  • улучшению осанки;
  • гибкости тела;
  • снизить уровень стресса;
  • улучшению общего состояния здоровья людей.

Восход против Запада

Пилатес ближе по своей природе людям с Запада, так как родился в их культуре. На практике в нем сочетаются элементы йоги, балетных движений и мышечного напряжения.

Йога – это духовная культура Индии, она тесно связана с индуизмом, но ни с какой-либо конкретной религией.

Это транснациональная и понадрелигийная мощная и точная система, которая опирается на личностное развитие, улучшая тело, ум и дух.

Все древние знания были собраны и систематизированы во втором веке нашей эры Мастером Патанджали, великим мудрецом своего времени.

Его трактат «Йога Сутра» является основным источником, описывающим метод прогрессивного развития человеческого сознания.

Значительно позже появились разработки и исходные тексты, описывающие различные йогические практики, существует много школ и традиционных способов передачи информации.

Пилатес мобилизирует суставы, но в их естественном, очень безопасном диапазоне. Асаны более требовательны. Так диапазон движения суставов позвоночника, во время прогиба назад, в йоге значительно больше, чем в пилатесе, что наглядно может продемонстрировать видео.

Происхождение играет огромную роль в важных вопросах разногласий и полемики по этим двум видам физической активности. Но, следует заметить, что Джозеф Пилатес, разрабатывая свой метод, скрупулезно изучил традиции Востока – он основан на йогических практиках.

Совет

Йога – это система физических упражнений и духовного развития.

Поскольку в пилатесе много элементов йоги, необходимо помнить, что йога представляет собой сложную систему, с участием не только физических упражнений, но и (если не более важно) духовных упражнений. Она изменяет также рацион питания и образ жизни. Кто не готов к этому, а хотел бы только улучшить фигуру, надо сосредоточиться на аспекте фитнеса. И это будет первым шагом в направлении йоги.

Пилатес рассматривается более праграматично, как форма реабилитации, или вернее перевоспитание движением. Классы состоят из серии средне-динамичных, систематичных, отвечающих анатомическому строению человека упражнений, что очень хорошо демонстрируют видео. Цель: координация движений с дыханием и выполнение этого движения соответствующими мышцами.

Но все зависит от школы, можно задержаться на одной асане (метод Айенгара) или выполнить серию элементов по одному (Виньяса), но редко повторяя одно и то же движение. Здесь также важно дыхание при переходе от одной позиции к другой и во время выполнения асан. В йоге (реальной, восходящей к источнику), упражнения являются формой медитации.  Они должны:

  • формировать дух тела;
  • помогать контролировать эмоции, желания;
  • контролировать чувства, которые были представлены в процессе духовного развития.

В чем разница

Несмотря на многие сходства, тренировки могут значительно отличаться друг от друга. Истинная йога – это образ жизни, гармония тела, ума и души. Это по своему существу тренировка ума.

Благодаря ежедневной практике, выполняемым асанам, работе с дыханием, медитации, она может принести стабильность и спокойствие в жизнь. Йога — это постоянное пересечение границ тела и ума, которое расслабляет мышцы и ум.

Она учит дисциплине, улучшает восприятие окружающей действительности, помогает бороться со стрессом, нервами, страхами. Йога постоянно удивляет, как с точки зрения различных инструментов для работы с телом, так и своей «бесконечностью».

Каждый раз, она предлагает тысячи других решений.

Пилатес не рассматривает так далеко идущую жизненную философию. Он более динамичен, сжигает больше калорий и делает мышцы крепче.

Но было бы неверно говорить о том, что йога только для тех, кто стремится к духовному развитию, а пилатес для тех, кто сориентирован на движение. Каждая работа с телом может быть формой медитации, если только вы для этого открыты.

Что для кого

Столкнувшись с выбором, йога или пилатес, что лучше, вы должны спросить себя о том, что вам нужно больше всего. Если ваша цель похудеть, потерять лишний вес и целлюлит, следует выбрать пилатес. Упражнения могут выполняться людьми всех возрастов и в различном состоянии.

Противопоказанием будет:

  • беременность;
  • послеоперационный период;
  • проблемы с сердцем.

Когда вашему телу и уму нужна тишина, вы напряжены и взволнованы, нет настроения, то следует выбрать йогу. Асаны:

  • улучшат настроение;
  • дадут энергию;
  • помогут успокоиться и сконцентрироваться;
  • научат терпению;
  • улучшат баланс и координацию тела.

 А можно выбрать гибрид йоги и пилатеса — йогалатес

Как и во всем, есть сторонники и противники нового метода.

  • Сторонники доказывают, что сочетание является идеальным и обучение гарантирует быстрое сжигание жира, в отличие от отдельных упражнений. В работе участвуют основные группы мышц.
  • Скептики утверждают, что йогалатес годится только для начинающих, а продвинутое обучение должно начинаться непосредственно с йоги.

Преимущество обучения йогалатеса состоит в том, что его упражнения не очень сложные и для выполнения их достаточно ковриков из поролона. Правильное выполнение упражнений также очень важно для обучающего, так как оно обеспечит не только потерю лишнего веса, но и разовьет и поддержит хорошее общее состояние.

Тренинг йогалатес

План обучения йогалатеса включает в себя около 40 пунктов, но их количество варьируется в зависимости от времени обучения. Большинство пунктов базируется на йоге. В начале осваивают упражнения на разогрев (20-ти минутные упражнения на растяжку).

В другой части тренер проводит курс изучения позиций традиционной йоги.  Каждое упражнение содержит элементы пилатеса, а время, на выполнения классических позиций продлевается, и практик должен задержаться в ней дольше. Затем идут типичные для пилатеса упражнения для тренировки мышц живота. Люди, которые имеют дело с этой техникой, должны заметить разницу.

Йога для начинающих или упражнения с пилатесом и йогой, могут показаться достаточно трудными, так как человек не знает всех фигур. Но и это не главное, надо не только запомнить их и научиться выполнять механически, очень важно правильное психическое отношение и знание философии учения. Учителя и инструкторы обращают внимание на строение тела, его движения, а также учат правильному дыханию.

Пилатес – фитнес-йога, спортивный балет и аэробика

Балетная тренировка, йога, пилатес  дженифер галарди

Текст и фото: Вероника Ванюшкина

Импульсивно выбрав из предложенного перечня услуг фитнес-центра пилатес, я не знала, что это такое, и насколько мне понравится. Пилатес до того меня захватил, что я не могу не поделиться с теми, кто пока еще ничего не знает о нем.

Что это – фитнес-йога, спортивный балет или аэробика? Можно ли им заниматься беременным и больным с травмами позвоночника? На эти вопросы я попросила ответить Марию Галайша, инструктора по пилатес и йоге по системе Б.К.С. Айенгара.

 

Интеллектуальный фитнес
Для начала разберемся, что такое пилатес. Метод получил свое общепринятое название от фамилии создателя, Йозефа Пилатеса, который разработал его в начале XX века.

В основе его учения лежит укрепление так называемого каркаса прочности, группы мышц, расположенных вблизи позвоночника и глубоких межоститстых мышц.

Обратите внимание

Сочетание лечебной физкультуры, балетных элементов и восточных практик, испытанное Пилатесом в течение многих лет во многих программах реабилитации, послужило началом формирования всемирно-известной методики «тело и разум».

Движения пилатес направлены на вытягивание и укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, в каждом упражнении практикуется комбинация «дыхание-вытягивание-приложение силы». Но, в отличие от йоги, занятия более динамичные.

Физические затраты от упражнений на уроке трансформируются в глубокое чувство расслабления. В конце занятия появляется ощущение того, как накопившиеся за день напряжение и стресс проходят, уступая место приятной отрешенности и спокойствию. Кстати, пилатес (облегченный вариант) показан даже беременным. Женщины, занимающиеся по этой методике, очень редко страдают отеками. Ну, а грудное боковое дыхание можно в некоторой степени считать подготовкой к родам.

Восемь принципов коварной легкости
Все движения пилатес плавные и на вид и очень легковыполнимые. Но это коварная, кажущаяся легкость. Подвох заключается в том, что в основе выполнения упражнения лежит целых восемь принципов: дыхание, концентрация, центрирование, координация, плавность, регулярность, выравнивание, релаксация.

Классические занятия пилатес осуществляются при помощи специального оборудования – реформеров (медицинских кроватей, адаптированных Йозефом Пилатесом под занятия). В фитнес-клубах в основном применятся тренировка Pilates Matwork (базовый уровень).

Занятия проводятся на ковриках, с использованием различного дополнительного оборудования (фитболов, малых мячей, изотонических колец, эластичных лент) или без него. Мне пришлось изрядно попотеть, прежде чем привыкнуть к фитнес-мячу, научиться держать баланс на нем и выполнять все движения.

Из-за того, что поверхность спортивных шаров нестабильная, приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете и не подразумеваете, что они у вас есть. Самое простое упражнение на мячах требует от вас максимума концентрации.

Это совсем не то, что идти по кардио-дорожке и слушать плеер или крутить педали велосипеда. Попотеть придется и на мате во время тренировки Mat Work. С виду упражнения исключительны простые, однако некоторым куда легче пробежать стометровку.

Здоровая стройность
С помощью пилатес можно легко похудеть. Один из ключевых моментов этой гимнастики – правильное дыхание, которое способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких.

Кроме того, во время «пилатесного дыхания» в клетках нашего организма высвобождается много энергии на сжигание жиров. Хуже всего придется идеальному месту для «жирового депо» – животу. Дело в том, что на занятиях пилатесом пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего урока.

Важно

Здесь ему уделяют центральную роль, а не как обычно 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Йозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина – каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

Уже после первой тренировки я увидела в зеркале намек на плоский живот и надежду на появление долгожданной талии. Это меня настолько поразило и раззадорило, что я продолжила ходить на пилатес еще с большим энтузиазмом. Что касается режима питания, то желательно перед занятием не есть три часа.

А вот пить можно, но желательно чистую воду или чай (в разумных количествах). После занятия рекомендуется выпить полстакана чистой воды комнатной температуры. И что самое приятное, после занятия пилатесом можно есть, но пища должна быть необильной и нежирной.

Сам себе Пигмалион
Пилатес разработан для тех, кто мечтает о модельной фигуре. Вы не задумывались, почему те, кто перепробовал силовые упражнения и аэробику, так и не достигли идеала? Специалисты видят причину в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц.

Когда вы делаете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и укорачивается. Хуже всего то, что после повтора мышца так не возвращает себе прежнюю длину. Она остается чуть короче, чем до упражнения и пребывает в таком состоянии от 2 до 3 суток. Как раз это и мешает ее росту.

Если сочетать напряжение с растяжением, фигуру можно преобразить гораздо быстрее и эффективнее. Часовая программа урока включает элементы хореографии, йоги и ЛФК. Почти в каждом его движении в основе лежит какая-то асана (поза) йоги. Тренировка заметно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс.

– Но нужно всегда помнить, что главное действующее лицо в процессе совершенствования фигуры – это вы сами, – говорит инструктор по пилатес Мария Галайша. – И никто другой не сможет следить за вашим питанием и образом жизни. Да, пилатес дает необходимую нагрузку, способствующую повышению мышечного тонуса.

Глубокое грудное дыхание способствует полноценной работе легких и насыщению крови кислородом, в результате чего жир расщепляется быстрее. Но все это может оказаться сизифовым трудом, если ваш подход к питанию и режиму дня будет далек от идеала.

Для того чтобы был результат, частоту посещений занятий лучше варьировать от двух до четырех раз в неделю. Здесь важна именно регулярность занятий. Как говорил сам Йозеф Пилатес: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 увидите ее воочию, а после 30 сеансов у вас будет совершенно новое тело». 

Укрепление здоровья с пилатесом для начинающих

Балетная тренировка, йога, пилатес  дженифер галарди

На волне интереса к спорту и массового увлечения тренировками для создания спортивного подтянутого тела стали развиваться и популяризироваться многочисленные виды упражнений, использующих давно проверенные методики.

Особый интерес к ним вспыхнул после того, как в прессе стали появляться сообщения, что звЁзды мирового уровня, например, Мадонна, увлекаются пилатесом, или модели такого класса, как Кристи Терлингтон, практикуют йогу.

Многие стали интересоваться, в чём состоит разница между разными видами спортивных занятий и выяснять, какие существуют отличия. Часть людей благодаря этим поискам открыли для себя пилатес.

Что такое пилатес

Современный пилатес — это вид фитнеса, направленный на гармонизацию всех частей тела в полном контакте со своим духовным началом.

Для этого вида занятий характерны мягкие плавные движения без рывков и перегрузок, поэтому пилатес для начинающих великолепно подходит всем возрастным группам — от детей до пожилых.

Совет

Отсутствие отягощений и использование в качестве противовеса исключительно веса собственного тела облегчает выполнение упражнений людьми, имеющими проблемы с суставами, с лишним весом и другими проблемами со здоровьем.

Считается, что заниматься пилатесом могут абсолютно все, даже беременные женщины, если нет противопоказаний с медицинской стороны. Создаются даже специальные группы для беременных, так как с помощью такого фитнеса можно укрепить позвоночник, сделать мышцы более эластичными и сильными, избежать растяжек и сделать процесс родов более безболезненным.

Такое же отношение характерно для занятий с детьми и подростками. Растущему организму очень важно иметь здоровый позвоночник и сильные мышцы. В этом отношении пилатес и йога очень похожи, ведь оба сконцентрированы на гармоничной работе тела в контакте с разумом.

История дисциплины

Считается, что основы этого вида фитнеса заложил ещё в начале прошлого века Джозеф (Йозеф) Пилатес. В детстве он был слабым болезненным ребёнком, страдал от тяжёлых заболеваний, но сумел справиться с ними, регулярно выполняя спортивные упражнения.

Став взрослым, он развивал и совершенствовал свою методику, применив ее на практике в годы Первой Мировой войны для лечения пострадавших в боях солдат и офицеров. После выполнения его серии упражнений больные быстрее восстанавливались и отправлялись в бой.

Многие виды упражнений у Пилатеса заимствованы из йоги, но между изначальным их типом и тем, что используем, изобретённая им дисциплина, есть существенная разница.

Хотя пилатес для начинающих и ставит своей целью управление тела духом и разумом, в йоге выполнение асан — это всего лишь один из способов достижения полного слияния с верховным разумом.

Здесь же ставится цель полного осознания умом человека цели и смысла выполняемым человеком упражнений как метода самосовершенствования, достижения крепкого здоровья и долголетия.

Несмотря на различия между двумя дисциплинами, в пилатесе можно найти множество элементов йоги, что во многом обеспечивает его эффективность и объясняет невероятную популярность у посетителей фитнес-клубов. В наши дни этот один из самых востребованных видов фитнеса, так как он эффективный, практичный, посильный и не создаёт дополнительных проблем со здоровьем.

Отличия от других видов гимнастики

Основное, чем отличается пилатес для начинающих от других занятий, это ритм выполнения упражнений. Здесь все делается очень медленно, а исполняющий вдумывается в суть выполняемого движения и может прочувствовать каждый его этап.

Последовательность и правильность исполнения очень важны. Опытный тренер обязательно объясняет, как нужно выполнять каждое движение, контролирует и корректирует исполнение каждым занимающимся.

Именно поэтому группы по занятию этим видом фитнеса обычно малочисленны — в хорошем клубе обязательно ограничивают число посещающих тренировку.

Обратите внимание

Из-за того, что в обеих дисциплинах контролируется дыхательный процесс, пилатес и йога очень схожи между собой. Однако существуют и многочисленные различия между ними. Несмотря на общие корни, направленность занятий отличается.

Йога — больше духовная практика, а пилатес направлен на совершенствование тела под полным управлением разума.

В нём ритм дыхания направлен на движения рёбер — на вдохе грудная клетка раздвигается, а на выдохе — рёбра максимально сближаются.

Отсутствие резких движений, быстрого темпа и существенных перегрузок делает гимнастику Джозефа Пилатеса чрезвычайно популярной в наши дни.

С её помощью можно восстановить здоровье, укрепить мышцы, выровнять позвоночник и подтянуть ткани при похудении.

Кроме того, занятия этой гимнастикой благотворно сказываются на состоянии психики, успокаивают, расслабляют, усиливают концентрацию и убирают повышенную нервозность. В наш безумный век это чрезвычайное благо.

Что необходимо для занятий

Для этого вида спорта не нужны ни специальное оборудование, ни особая одежда. Неважно, йога или пилатес будет преподаваться в дальнейшем, спортзал должен быть чистым и проветренным.

На пол стелются специальные маты и в большинстве случаев это все, что нужно для занятий. Так как существует множество пособий по занятиям пилатесом, практиковать их вполне можно и дома.

Однако лучше все же пройти хотя бы начальный курс упражнений в клубе у опытного педагога, чтобы точно знать, что все выполняется правильно. В отсутствии стороннего контроля и состоит основная разница между занятиями дома и в фитнес-клубе.

Важно

Если же перейти к выполнению упражнений дома, имея определённый багаж знаний, то единственное, чем будет отличаться ваш домашний фитнес от клубного — это отсутствием привязки к конкретному времени выполнения.

Как и в йоге, эти упражнения не требуют обуви, выполняются босиком или в носках, одежда должна быть свободной, не стесняющей движения и «дышащей». Принятие душа после занятий освежит тело и сделает вас бодрым и энергичным на весь день.

Тем, кто желает похудеть, рекомендуется ограничивать себя в пище, а всем остальным не есть в течение часа до и после занятий.

На пустой желудок заниматься нельзя, слишком велик риск упасть в обморок или нанести вред своему здоровью, однако и принимать пищу сразу перед занятиями нельзя, работать будет очень трудно, да и вредно это для организма. Во время занятий можно пить чистую негазированную воду.

Виды упражнений

Существует множество вариантов упражнений, в каждом клубе практикуют свой набор и их очерёдность. Но в основном все они начинаются с упражнения, заимствованного из йоги практически без изменений, использующегося в качестве разминки и для завершения занятия. Это Сурья Намаскар, или приветствие солнцу. С его помощью можно подготовить тело к выполнению последующих этапов.

Пилатес упражнения, как и все, нужно делать плавно, медленно, без рывков и резких движений. Наклон вперёд должен быть мягким, без нагрузки на спину, а подниматься вверх нужно, распрямляя буквально один позвонок за другим.

Будь то йога или пилатес, суть упражнений состоит в том, чтобы равномерно нагружать все группы мышц. Поэтому во время занятий прорабатываются отдельные участки тела — выполняется серия упражнений для мышц живота — основного центра по Пилатесу, для спины, ног, рук и других мышечных групп. Каждое упражнение повторяется по нескольку раз, в этом также усматривается разница с йогой.

Основная цель занятия — максимально растянуть мышцы, усилить их сопротивляемость и эластичность без существенного наращивания мышечной массы, повысить гибкость суставов, укрепить позвоночный столб.

После первых же занятий люди, которые сначала скептически относились к пилатесу, как к «слишком лёгкому и простому виду фитнеса», резко изменяют своё мнение. Многие говорят, что почувствовали у себя наличие таких глубинных мышц, о существовании которых ранее даже не подозревали.

В этом и состоит основная цель системы — развитие естественного и здорового тела.

«Лодка»

Для выполнения данного упражнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленных суставах и обхватить их руками. Ступни должны всей поверхностью соприкасаться с опорой, а ноги поставлены на ширину таза. Распрямите спину и подайтесь затылком вверх.

Затем оторвите от пола ступни и поднимите голени над полом так, чтобы они были ему параллельны — задержите такое положение тела на пару секунд, следя за темпом дыхания. Вдохните глубоко, а с выдохом, скруглив спину, втяните живот по максимуму. Во время следующего вдоха нужно распрямить спину.

Данное упражнение следует сделать ещё несколько раз.

«Канкан»

Сядьте на коврик, согнув колени. Локти поставьте под плечами. Носочки должны едва соприкасаться с полом, а бёдра и голени плотно сжаты. Затем максимально втяните живот, глубоко вдыхая, одновременно поверните коленки вправо.

Совет

Выдыхая, нужно распрямить ноги и поднять их диагонально к туловищу. Во время вдоха тело опять возвращается в исходную позу, затем с выдохом упражнение повторяется с разворотов коленей влево.

Данное упражнение следует выполнить несколько раз, следя за дыханием.

«Крест-накрест»

Лягте на пенку и при подъёме согните ноги так, чтобы икры оказались параллельны друг другу. При этом следует развести локти в стороны, ладони расположить за головой. Затем нужно опереться спиной об пол и втянуть живот. В процессе вдоха голову и шею с лопатками следует оторвать от коврика.

На выдохе следует распрямить правую ногу (угол с полом при этом составляет 45о) и всем корпусом развернуться влево (поясницу при этом не выгибать!). Во время следующего вдоха вернуть тело в изначальное положения, не опуская при этом лопатки на пол.

Со следующим выдохом упражнение сделайте, поменяв ногу и сторону разворота.

«Поза Планки»

Встав на четвереньки, обопритесь на локти, которые, следует расположить строго под плечами. Колени при этом должны находиться на уровне бёдер. Ноги нужно разогнуть и отвести назад, поставив на носочки, плотно сжать.

Затем нужно вытянуть тело от затылка до пят таким образом, чтобы оно вытянулось в линию, и глубоко вдохнуть. На выдохе приподнимайте бёдра и пригибайте голову. Вдох — возврат к исходной позе.

Рекомендуется несколько повторений.

«Махи ногами»

Встаньте на коврик, опираясь на колени и ладони, поставив запястья на ширину плеч. Колени при этом стоят под бёдрами. Затем нужно принять исходное положение — медленно вытянуть сперва одну, потом вторую ногу, поставить их на носочки, опираясь на пальцы.

Опуская бёдра, плавно вытянуть тело в линию от затылка до пят. Делая вдох, поднять ногу, а вместе с выдохом опустить её в исходное положение.

Махи ногами необходимо повторить несколько десятков раз, при этом последовательно чередуется подъём правой и левой ноги.

«Русалка»

Обратите внимание

Данное упражнение делается сидя на коврике. Нужно присесть на правое бедро, согнув коленки, опереться правой рукой о коврик и выпрямить руку в локтевом суставе (рука не должна отстоять от тела более, чем на длину ладони). На левую коленку ладошкой вверх положите левую руку.

Во время вдоха, оттолкнувшись правой рукой от пола, приподняв бёдра, вытянув другую руку вверх. Если упражнение сделано правильно, то положение тела будет похоже на букву «Т». Затем сделайте спокойный выдох и вернитесь к изначальному положению.

Смените опорную ногу, после чего сделайте это упражнение ещё пару раз, наблюдая за темпом дыхания.

«Пика»

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется крупный гимнастический мяч. Лягте на него и медленно шагайте по коврику на руках, пока мяч не достигнет лодыжек. При этом туловище параллельно полу, а кисти рук стоят строго под плечами.

Это исходное положение. Нужно напрячь мышцы живота и сделать медленный вдох, после чего на выдохе приподнять таз и, двигаясь, перекатить гимнастический мяч к груди (ноги должны оставаться прямыми!). Упражнение повторяется на следующем вдохе.

«Повороты ножниц»

Лягте на пол лицом вверх, вытянув прямые руки по сторонам ладошками вниз и положив мяч между икрами.

Согните колени (угол сгиба около 90о), крепко обхватите ими гимнастический мяч, после чего поднимите его над полом — это будет исходной позой данного упражнения. Затем медленно и глубоко вдохните.

Вместе с выдохом отклоните колени с зажатым мячом в правую сторону (лопатки должны быть прижаты к полу). На вдохе следует возвратиться в исходную позу. Затем упражнение делается с отклонением коленей в левую сторону.

«Растяжка спины»

Важно

Сядьте верхом на гимнастический мяч, широко расставив ноги. Затем попытайтесь дотянуться руками до пола, расслабив при этом шейные и спинные мышцы, а также мышцы плечевого пояса. Следите за темпом дыхания и сердцебиения, дыхательные движения делайте плавно.

«Растяжка пресса»

Сядьте на гимнастический мяч. Маленькими шажочками начните продвижение вперёд, плавно отклоняясь назад и пытаясь лечь на мяч талией.

Затем прижмитесь к мячу лопатками и запрокиньте голову, вытянув руки в стороны. Точками прилегания к мячу в этом положении являются голова, спина и ягодицы.

В этом положении нужно расслабить мышцы живота и спины и немного потянуться, не забывая о контроле над дыханием.

Встали в позу и пошли с вопросами к эксперту! Что выбрать, йогу или пилатес?

Балетная тренировка, йога, пилатес  дженифер галарди

Чем похожи и чем отличаются йога и пилатес? Предлагаем устроить фитнес-битву с участием эксперта.

Йога и пилатес, пожалуй, одни из самых популярных фитнес-направлений.

Не так давно мы рассказывали вам, как заниматься йогой в парке и как выполнять стойку-ширшасану, заполонившую этим летом Instagram’ы знаменитых красавиц.

В любви к асанам, планке, растяжке и прочим элементам неспешных тренировок признаются звезды уровня Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Джессики Честейн, Нины Добрев, Веры Брежневой и Илзе Лиепы, а мы и рады брать с них пример.

Цитируем Дженнифер Энистон:

Я большая фанатка пилатеса. Это чудо-методика! У меня периодически бывают проблемы со спиной, но регулярные занятия пилатесом снимают их. А еще эти упражнения дают мне замечательное ощущение того, что я без всяких каблуков стала выше ростом.

А теперь слово Джессике Честейн:

В свободное время меня легко застать на берегу Атлантического океана – с ковриком для йоги под мышкой, в компании пса Чаплина или на велосипеде. Душному спортзалу я всегда предпочту свежий воздух.

Чем похожи йога и пилатес и в чем их различия? Мы задали 10 вопросов эксперту – мастеру спорта по акробатике, чемпионке мира по аэрофитнесу, тренеру и видеоблогеру Дарье Румянцевой.

Вероятно, это связано с тем, что оба занятия в корне отличаются от остальных фитнес-направлений, проводятся под медленную музыку (либо вообще без нее) и в спокойном темпе. Для обывателя, который не занимается сам и случайно заглянет в зал, когда там проходят эти занятия, отличия видны не будут.

Йога – восточная система, древняя, а пилатес – западная и современная. Йога изначально – это образ жизни, а не только регулярные физические упражнения, и направлен он на оздоровление всего организма в целом. Пилатес – тренировка, ориентированная на оздоровление в основном суставов и позвоночника, к тому же эта практика, в отличие от йоги, не связана с философией.

Здесь скорее первое, особенно если выбрать более активные практики, например, йогу 23 или аштанга-виньяса. Йога для похудения хороша, но, если вы мечтаете о стройности, основное, что вам нужно сделать, – пересмотреть режим питания. Тогда физическая нагрузка будет дополнительным стимулятором обмена веществ.

Какую бы практику вы ни выбрали, изменения в сторону здорового образа жизни сделать придется, но это должно происходить мягко, без насилия над собой. Например, когда я начала регулярно заниматься йогой, мой организм в определенный момент сам захотел не есть мясо и не пить алкоголь.

Новичку в любом случае будет непросто начать заниматься, так как у него еще не развита нервно-мышечная координация, он еще не «чувствует» свое тело.

Совет

Не стоит пугаться этого состояния, в среднем человеку требуется один-полтора месяца, чтобы научиться владеть своими мышцами и управлять ими «с умом».

Советую поинтересоваться у преподавателя, будет ли уделяться внимание новичку, и, если ответ положительный, смело идти на это занятие.

У практик немного разные цели. Если коротко, то пилатес – это более узко направленная практика, как было сказано выше, ее основная цель – оздоровление позвоночника и суставов. Йога же оказывает более мощное положительное воздействие на все системы организма.

Пилатес бывает реабилитационный, силовой, с малым оборудованием, на специальных тренажерах.

У йоги разновидностей еще больше: фитнес-йога, классическая хатха-йога, йога айенгара, аштанга-виньяса, йога-нидра и масса других направлений.

Выбор чего-то конкретного будет зависеть от вашей личной цели, состояния здоровья, темперамента и т. д. Стоит прислушаться и к мнению тренера, у которого вы хотите заниматься.

Сейчас существуют тренировки смешанного формата, где переплетаются упражнения йоги и пилатеса, но нужно понимать, что такое занятие носит чисто физкультурный характер и не совсем подойдет тем, кто хочет, например, получить все эффекты хатха-йоги.

Чтобы правильно спланировать занятие, необходимо в первую очередь, как и в рабочем проекте, поставить цели и задачи: что вы хотите получить от тренировок, какие мышцы нужно укрепить, какие сделать более гибкими, в каких снять лишнее напряжение и т. д.

Обратите внимание

Затем следует подобрать упражнения, решающие эти цели и задачи, – именно в этом заключается работа преподавателя – грамотно спланировать тренировочный процесс.

Не советую новичкам самостоятельно пытаться составить себе тренировку.

Хотя бы на начальном уровне занимайтесь с тренером! Обязательно! Неправильная техника выполнения может вызвать обратный эффект, а переучить всегда сложнее, чем научить.

Масса примеров тому, когда «йогини» и «пилатессы» считают, что в упражнении или позе должно происходить одно, а на самом деле там должно происходить совсем другое…

По состоянию здоровья все очень индивидуально. Если есть какие-либо заболевания, обязательно посоветоваться с тренером. Обычно в больших фитнес-клубах есть врач, с которым вы также сможете обсудить свои индивидуальные особенности, и он подскажет, какие направления выбрать.

И еще, многие девушки ошибочно думают, что раз они любят бурные танцы, то йога или пилатес будут скучны для них – вовсе нет! Попробуйте погрузиться в новый мир – мир своих внутренних ощущений, вам обязательно понравится, просто постарайтесь «включить осознанность», это очень интересно!

Благодарим нашего эксперта за участие и подробные, интересные ответы. И передаем слово вам, уважаемые читательницы. Что нравится вам больше: йога или пилатес? Пробовали ли вы совмещать, чередовать эти тренировки? Делитесь фитнес-опытом!

Читать

Балетная тренировка, йога, пилатес  дженифер галарди

Практически каждый день с экранов телевизоров и рекламных щитов нам навязывают образ идеальной фигуры (я бы даже сказала, нас зомбируют). Стройные силуэты, точеные фигуры, плоский живот и конечно же рост не менее 176 см именно это реклама преподносит нам как образ гламурной девы XXI века.

А что делать тем, у кого и рост меньше, и формы далеки от 90-60-90? Не советую отчаиваться и вздыхать понапрасну. Во-первых, и у фотографии, и у телевидения огромные возможности ретуширования. Во-вторых, вы же не собираетесь своим телом зарабатывать деньги.

В третьих, у многих мировых звезд подиума фигуры заложены генетически или являются результатом очень строгих ограничений и тяжелой работы.

https://www.youtube.com/watch?v=BfDTaizzQCI

Вы готовы часами потеть в тренажерном зале, «сидеть» на парочке салатных листьев, одной морковке и половинке яблока? Думаю, что нет. Без всего этого можно обойтись – ведь перед вами вполне реальная цель, которая при желании реализуется с удовольствием, успехом и без ограничений и мучений.

Возможно, у вас нет лишнего веса, но так хочется убрать некоторые лишние складочки, поселившиеся на бедрах и животе. Или хочется хотя бы немного изменить объем других частей тела, например груди или талии.

Успокойтесь, свою фигуру можно исправить без изнурительных диет и тем более без ножа хирурга. Да, и еще хорошая новость! Вам потребуется совсем немного времени для достижения своей мечты.

«Как?» – спросят скептики. А все очень просто. Уверена, что еще со школьной скамьи из скучных уроков по биологии (вы можете со мной не согласиться, вам наверно больше повезло с учителем) всем знакомо слово «эволюция». Так вот, она коснулась и фитнес-индустрии.

Важно

Лет двадцать назад, когда фитнес только входил в моду, специалисты придерживались строгого подхода к режиму и питанию. Предполагалось, что только изнурительные и продолжительные занятия, ограничение количества потребляемых калорий и полный отказ от «вредных» продуктов могут дать результат.

В наше время все по-другому. Чтобы быть в прекрасной физической форме, жить гармонично и наслаждаться своим здоровьем, совсем не обязательно отказываться от соблазнов жизни.

В наши дни «быть в форме» означает получать удовольствие от еды (не отказывая себе практически ни в чем), от фитнеса, находиться в гармонии со своими чувствами и душой и активно за счет этого противостоять стрессу.

Кстати, стресс, если кто еще не знает, – первый виновник в накоплении излишнего жира.

Так вот, эволюционируя, или развиваясь, фитнес-индустрия придумывает для нас все новые и новые технологии и программы, позволяющие в короткий срок добиться желаемой цели – обрести не только красивое тело, но и здоровье.

Одна из таких программ представлена в данной книге, называется она «йогалатес», то есть уникальный синтез двух старейших оздоровительных систем – йоги и пилатеса.

Прочитав следующие главы, подробно рассказывающие о них, вы поймете, почему специалистам по фитнесу пришла в голову гениальная идея объединить такие разные, но тем не менее в чем-то очень похожие программы.

По воздействию на наше тело они не имеют равных и к тому же сейчас в большой моде среди звезд Голливуда.

Совет

К вершине под названием «красивая и гармоничная фигура» есть много «тропинок». Естественно, что каждая их нас вправе выбрать свою. Но я предлагаю наиболее легкий и очень приятный путь, который сэкономит вам время и деньги, потому что для его реализации не потребуется никакого оборудования и проделать его можно даже не покидая своей квартиры.

Йогалатес – это мягкие и пластичные движения и позы, плавно переходящие друг в друга. Так же плавно и незаметно вы будете меняться к лучшему. Причем «чудеса-метаморфозы» произойдут не только с телом, но и с психикой. Повысится работоспособность и сопротивляемость стрессам, улучшится осанка и уйдут лишние килограммы, вашему здоровью можно будет только позавидовать.

Йогалатес прекрасно подойдет и тем, кого больше не вдохновляют монотонные силовые тренировки. И еще: у этой прекрасной программы практически нет возрастных ограничений. Воспользуйтесь советами, которые я даю для начинающих и для продвинутых любительниц фитнеса, касающимися выполнения упражнений.

Также в книге вы найдете советы по питанию, направленные на борьбу с целлюлитом и кардиопрограммы, позволяющие увеличить жиросжигающий эфффект.

По опросам, которые проводил в конце 2005 года «Shape», – один из самых популярных журналов о фитнесе (если не единственный) – пилатес входит в пятерку лидеров различных оздоровительных направлений, возглавляющих так называемый «хит-парад фитнеса». Я думаю, это связано с тем, что пилатес относится к системам, объединенным общим названием «mind body», или «тело и дух», «разумное тело».

Вдумчивое отношение к своему телу, внимание к каждому движению, тихая музыка и спокойная обстановка, грамотно подобранные упражнения, определенная философия тренинга благотворно воздействуют не только на наше тело, но и на нашу психику, ослабленную стрессами, работой и многими другими социальными факторами.

К тому же занятия этим уникальным видом фитнеса идеально подходят тем, кто имеет слишком большой вес, не любит бегать и прыгать, кто недавно перенес травму, даже людям преклонного возраста.

Ведь не секрет, что многих женщин угнетает поход в фитнес-клуб: необходимо демонстрировать окружающим свое не всегда совершенное тело, приобретать абонемент и специальную одежду для тренинга.

Обратите внимание

А что говорить о тренажерах, наводящих ужас своими приспособлениями (многие не знают, как к ним подступиться)?! А пилатес – идеальный вариант для тренировок в домашних условиях. Он не требует ни специальных приспособлений, ни какой-то определенной одежды.

Да и новая мода диктует индивидуальность, то есть фитнес из группового становится более индивидуализированным. Например, в США появилась такая услуга, как выезд тренера на дом. А последним писком моды профессионалы называют фитнес по телефону. Во всем этом заложен огромный смысл: групповой тренинг не может индивидуализировать нагрузку (кому-то слишком тяжело, а кто-то просит ускорить темп).

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: кроме идеальной фигуры, нас все больше интересуют здоровье, эмоции, душа, психология… Все это вы найдете в пилатесе, недаром же его называют системой, помогающей управлять своим телом. Пилатес – это пестрота эмоций, пластика тела, физическая и психическая разрядка, отдых и положительные эмоции.

Мир фитнеса – уникален, он не стоит на месте. Если вы относитесь к категории женщин, желающих получить устойчивые результаты без перенапряжения, боли и риска получить травму – предлагаю присоединиться к сторонникам пилатеса.

Еще не так давно метод, созданный Йозефом Пилатесом, считался элитным видом тренинга, закрытой школой, доступной немногим. Но долго оставаться в тени он не мог, ведь эта система, по своей сути, самая эффективная программа упражнений, подходящих для большинства людей.

В настоящее время пилатесом увлекаются многие международные звезды спорта, элита шоу-бизнеса, певцы и актеры. Список сторонников метода неуклонно растет и впечатляет: Мадонна, Джессика Лэнг, Гленн Клоуз, Джоди Фостер, Патрик Суэйзи, Сигурни Уивер, Билл Мюррей и так далее.

Уникально уже хотя бы то, что, созданный в XIX веке, пилатес остается популярным в XXI, и его популярность отнюдь не спадает.

Метод Йозефа Пилатеса, как никакой другой, поможет глобально изменить себя и свое тело. Регулярно выполняя упражнения, вы вернете ему гармонию и равновесие. Оно будет двигаться так, как было запрограммировано природой.

Важно

Обретенная фигура и свобода движений обеспечат вам эффективную работу не только скелетно-мышечной, но и сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Ваша психика под влиянием выполненных упражнений сможет активно противостоять стрессам.

А ведь не секрет, что стрессы – это и избыточный вес, и раннее старение, и износ организма, и целый букет заболеваний.

Пилатес – йога

Балетная тренировка, йога, пилатес  дженифер галарди

Внешне, для невооруженного глаза новичка, кажется, что и пилатес, и йога – одного поля ягоды, ведь и то, и другое выполняется в медленном, расслабляющем темпе, внимание фокусируется не на количестве, а качестве повторов, да и движения статичны.

Давайте же разберемся в чем разница между этими, на самом деле, кардинально различающимися видами фитнеса – пилатесом и йогой.

Разница

В фитнесе йога и пилатес занимают одну нишу – им занимаются женщины, которые хотят расслабиться после рабочего дня, отдохнуть от домашней рутины, и, параллельно, навести порядок с фигурой.

Однако йога – это философия с многотысячелетней историей. И направлена она на растяжение мышц.

Пилатес – дитя ХХ века. Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц и оздоровление позвоночника.

Для начинающих заниматься и йогой, и пилатесом очень важна помощь опытного инструктора. В обоих направлениях огромное внимание уделяется дыханию и технике выполнения специфических асан (в йоге) и поз. От занятий пилатесом и йогой не следует ждать быстрых результатов – это не способ похудения к лету, а направление, которое выбирают на долгие годы.

Особенно это касается йоги, где больше внимания уделяется духовному, а не физическому. Будьте готовы, что придя на тренировку, вас ожидает не просто тренер, а духовный наставник, а сами занятия со временем начнут вынуждать, подталкивать вас к кардинальным изменениям образа жизни, мышления, круга общения.

Пилатес, конечно, не претендует на роль возвышенной практики. По крайней мере, этот вид фитнеса еще слишком молод для духовных сфер.

Совет

Гораздо проще понять, чем отличается пилатес от йоги попробовав позаниматься и тем, и другим. Мы же предлагаем вам испытать тренировку по пилатесу.

Упражнения

ИП – лежа на животе, лоб на ладонях, стопы развели широко, сгибаем ноги в коленях, пятки вместе. Одновременно сжимаем вместе пятки и приподнимаем колени над полом.

Опускаем ноги, качаем таз вправо, влево, чтобы снять напряжение с поясницы.

Ноги развели широко, приподнимаем колени, стопы над полом, максимально удлиняем и вытягиваем ноги, затем поочередно сгибаем их и тянем к ягодицам. На сгибе носочек натягиваем на себя, на выпрямлении – вытягиваем носочек вперед. Делаем сначала по одному сгибанию, затем по два.

Расслабляем таз легкими вращениями в стороны.

Теперь выполняем всю серию сначала.

Во время выполнения упражнений, обратите внимание на правильность дыхания, на натяжение и расслабление носочков, на положение таза, так как эффект достигается только при соблюдении всех мельчайших нюансов.

Яндекс.Метрика