Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

Боди-балет: упражнения в домашних условиях для начинающих взрослых и детей, видеоуроки

Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

Если вы мечтаете о тонкой талии, идеальной осанке и хорошей растяжке — в этом вам поможет боди-балет.

О том, что он собой представляет, в чём его польза и эффективность, поговорим в нашей сегодняшней статье.

Что такое боди-балет

Боди-балет — это разновидность фитнеса, образовавшаяся из совокупности некоторых элементов хореографии, йоги, пилатеса. Заниматься этим видом спорта может каждый, ведь он не нуждается в каких-либо специальных навыках.

Невзирая на то, что появился боди-балет сравнительно недавно, он успел завоевать симпатии многих женщин по всему миру.

Ведь с помощью таких занятий можно усовершенствовать свою фигуру, приобретая уверенность в себе и подчёркивая женственность.

В чём польза

Боди-балет имеет много плюсов. Главные из них — это улучшение осанки, повышение гибкости, пластичности, выпрямление позвоночника. Балетный фитнес делает мышцы, суставы и связки более эластичными.

Боди-балет результативен для похудения, ведь с его помощью вы сделаете фигуру утончённой и изящной. Кроме этого, боди-балет улучшает кровообращение и координацию. Занимаясь балетным фитнесом, вы повышаете выносливость своего организма.

Показания и противопоказания

Этот вид фитнеса не имеет возрастных ограничений. Особенно полезен он, если вы мечтаете:

  • заниматься облегчёнными видами спорта;
  • выглядеть более подтянуто и грациозно;
  • иметь идеальную осанку;
  • быть пластичными и гибкими;
  • иметь хорошую растяжку.

Занятия боди-балетом запрещены тем, кто страдает от:

  • сердечной недостаточности;
  • варикоза;
  • болезней суставов и сосудов;
  • заболеваний позвоночника;
  • болезней мочеполовой системы;
  • травм, ушибов, растяжений.

Одежда для занятий

Главное, о чём нужно помнить: одежда для тренировок не должна приносить дискомфорта. Наденьте на занятие спортивный купальник либо костюм. Отличным выбором будут также майка и лосины. Обувь выбирайте комфортную — чешки, лёгкие балетки. Допустимо заниматься босиком.

Комплекс упражнений для начинающих

Основное в этом виде спорта — техника, с которой вы выполняете упражнения, а не скорость.

Важно! Поначалу у вас может не получаться выполнять упражнения быстро и на должном уровне. Работайте старательно над техникой, а скорость выполнения придёт со временем.

На тренировках всегда внимательно следите за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы напряжены, шея выпрямлена, плечи опущены, подбородок был не сильно поднят. При работе со станком только слегка притрагивайтесь к нему, удерживая равновесие.

Боди-балет для начинающих. Урок №1: видео

На занятиях можно использовать вспомогательные средства: лёгкие гантели, резиновый мяч, фитбол или резиновую ленту. С их помощью начнут работать неактивные мышцы, что сделает вашу тренировку продуктивнее.

Обратите внимание

Решив заняться боди-балетом, запишитесь в хороший фитнес-клуб к опытному тренеру. Он будет контролировать ваши тренировки и исправлять возможные ошибки. Самостоятельные занятия дома должны проходить возле большого зеркала, чтобы вы могли контролировать технику своих движений.

Станок можно заменить стулом. Используйте видеоуроки, чтобы делать всё правильно.

Продолжительность занятий для новичка — 40 минут. Постепенно время увеличивайте до 90 минут. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю.

Боди-балет для начинающих. Урок №2: видео

Комплекс для начинающих состоит из таких упражнений.

Гранд плие. Встаньте в позицию, как на рисунке ниже. Начните не спеша приседать 20 раз. Гранд батман назад. Делается с помощью станка. Необходимо медленно отвести правую ногу назад, носок поставить на пол. После этого следует поднимать ногу как можно выше. Повторить по 15 раз на обе ноги.

Гранд батман назад: видео

Батман тандю. Поставьте стопы так, чтобы пальцы одной ноги касались пятки другой. Сделайте по 2 движения (сначала одной ногой, потом второй) вперёд, в сторону, назад, дотрагиваясь натянутым носком к полу и не отрывая его от него. Батман тандю жете.

Делайте те же самые движения, как и в предыдущем упражнении, но уже отрывая носок от пола на 45°. Наклоны корпуса. Прямую правую ногу положите стопой на станок, подняв при этом левую руку. Наклоняйтесь к станку, чтобы рука касалась стопы (сделать по 10 раз на обе ноги).

Со временем можно понемногу добавлять другие упражнения, используя видеоуроки.

Правила эффективных тренировок

Чтобы занятия приносили как можно больше пользы, необходимо следовать таким правилам:

  • Если вы новичок в боди-балете, запаситесь терпением. Опыт приходит не сразу.
  • Посещайте занятия регулярно (минимум дважды в неделю).
  • Первое время лучше всего заниматься под присмотром тренера, который будет указывать, как правильно выполнять упражнения.
  • Позаботьтесь, чтобы одежда и обувь не приносили дискомфорта.
  • Используя боди-балет, чтобы похудеть, следите за правильностью своего питания.
  • Боди-балет — уникальный вид фитнеса, который состоит из балета, йоги, пилатеса и классической хореографии. Он сделает вашу фигуру утончённой, тело — стройным и подтянутым, осанку — правильной, а самочувствие — отличным.

    Главное: уделять должное внимание правильному выполнению упражнений, их регулярности и не забывать о том, что любой результат зависит только от вас.

    Ballet Body

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Ballet Body® workouts creatively integrate traditional body-weight resistance exercises with muscle elongating techniques to achieve maximal lengthening in the muscle fibers.

     Ballet Body® training uses resistive elongation techniques, isometrics, and eccentric muscle contraction training to optimize muscle fiber lengthening to guarantee bulk-free muscle development.

    You can get the best results at home using the DVDs by downloading this free Signature Series workout guide designed for all levels!

    Ballet Body®  Signature Series Total Body Workout DVD 

    Sculpt a long and lean physique from head to toe with this total body workout utilizing muscle muscle elongation techniques proven to be both highly effective and unique. Create your own custom workout by programming any of the segments in the order you select, or combine them all together for a total body challenge.

    Strengthen, sculpt, and define your upper body with this creative, results-oriented workout DVD. This workout DVD offers 25 minutes of matwork and 20 minutes of standing weight work to sculpt sleek and defined arms, improve posture, and increase upper body strength and definition.

    Ballet Body®  Signature Series Core Workout DVD

    Challenge your core with Ballet Body’s dynamic, integrative training approach to help flatten the mid-section while building core strength.  Ballet Body® core workout emulates a non-surgical “tummy-tuck”. Balance the ab-focused exercises with back strengthening exercises before flowing into deep stretching.

    Ballet Body®  Signature Series Lower Body Workout DVD

    Train your lower body the proper way with this ultimate, no fluff, muscle-burning workout to achieve the results you have always desired from a barre workout. This calorie-burning, body-weight resistance-only workout will lengthen the thighs while creating beautiful muscle definition.

    History

    Leah Sarago began creating the core exercises of Ballet Body® in 2004 after completing a rigorous traditional weight training program while training at a body building fitness studio. With her Exercise Science background, she offered herself to all forms of training.

    She performed this traditional weight training program for six months continually building a bulky, overly muscular physique. Leah, a dancer all her life, preferred her body to look elegant, elongated, and lean. At this time, there was little research supporting body weight resistance or muscle-lengthening techniques.

    Leah became a forerunner in developing exercise techniques to lengthen the muscles. Leah completely changed her training regimen applying principles grounded in physiological principles with her background in dance training to formulate exercises centered in body-weight resistance and muscle-elongating techniques.

    Leah began to quickly see length in her muscles and slimming results after working her body through this fusion of ballet, pilates, yoga and dance-inspired routines.

    After successfully re-shaping her physique similar to a dancer’s body, Leah implemented this training system with her clients who wanted a long and lean physique utilizing only a ballet barre, yoga mat, and hand weights.

    The results were phenomenal including sleek, defined muscles without bulk, inches lost, and complete physique-lengthening benefits. Ballet Body® began with a few key exercises and now has developed into an entire workout system of strengthening and lengthening exercises helping men and women achieve the phenomenal muscle elongation transformation.

    Занятия боди балетом – не только для худышек, но и для желающих сбросить вес

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Занятия боди балетом подходят сугубо для стройных дамочек, которым не стоит беспокоиться о фигуре. Но, это лишь на первый взгляд, поскольку данным направлением фитнеса увлекаются и те, кто только планирует похудеть с помощью этого притягательного танца. Помимо этого боди балет сделает вас пластичной и грациозной.

    Занятия боди балетом для развития выносливости и силы

    Боди-балет считают одним из самых прекрасных направлений фитнеса. В нем соединились выносливость, сила и грация, а что может быть прекраснее? Выбирая программы тренировок, будьте внимательны, так как не каждое занятие балетом гарантирует похудение.

    Тренировка, в ходе которой можно сбросить лишние килограммы должна состоять из разминки, аэробной и силовой части, а также растяжки. Помните, что существуют классы, в которых программы рассчитаны лишь на растяжку.

    Подобный подход идеален для восстановления после болезней и травм, а также для корректировки форм. Но, при желании похудеть – абсолютно бесполезно.

    Существует интересный факт о создании рассматриваемого фитнес направления. Создателем боди балета является Ли Сараго – американский хореограф. Данное направление появилось в 2005 году.

    Некоторые ошибочно считают, что занятия боди балетом представляет собой современную интерпретацию обычного балета. Но это не так.

    Боди балет – одно из направлений фитнеса, в котором соединились пилатес, классическая хореография и даже йога.

    Эффективность боди балета для похудения

    Занятия боди балетом преследуют цель формирования осанки, и снижения веса. Желающим иметь фигуру спортсмена, боди балет не подойдет, он идеален для любителей хрупких форм. При занятиях боди балетом вес снижается вследствие разгона сердца до ста двадцати-ста тридцати ударов в секунду. Именно это и нужно для быстрого сбрасывания лишних килограмм.

    Тренировки должны длиться не меньше одного часа – только такая продолжительность гарантирует то, что в организме запуститься процесс сжигания жира. В течение недели должно проводиться не меньше трех тренировок.

    Тренера считают, что для успеха нужно обязательно получать истинное удовольствие от занятий. Так, как в бодибилдинге и других направлениях спортсмены получают наслаждение от тренировок, не смотря на все трудности.

    Как нужно подходить к тренировкам

    Если же воспринимать тренировки, как тяжелую повинность, то никакого эффекта не будет, несмотря на регулярность и достаточную продолжительность каждого занятия. В подобных случаях, вместо того чтобы сконцентрироваться на правильном выполнении движений танца, люди думают о том, что приготовить на ужин или какой наряд одеть на свидание вечером.

    Такой подход считается неправильным – для достижения эффекта, мысли необходимо направлять на тренировочный процесс и на конечный итог. Если нет возможности посещать фитнес-клуб, то заниматься боди-балетом можно дома.

    Для этого необходимо большое желание похудеть именно при помощи данного вида фитнеса, а также коврик для растяжек и пол без ковра.

    Важно

    По словам хореографов, регулярные занятия боди балетом позволят увидеть результаты через четыре-шесть недель.

    leah sarago смотреть online

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Загрузка…

    Leah Sarago – Ballet Body – Lower Body Extreme Elongation

    54:20

    Добавлено 2 месяцев назад

    Программа, состоящая в основном из различных упражнений у станка (но также включает в себя элементы йоги и пилатеса). Эта непрерывная плавная тренировка разработана, для того чтобы вы получили длинные, стройные ноги как у танцовщиц.

    Программа начинается с работы у станка – содержащая такие элементы балета как арабеск, вращения, релеве и плие.

    При изменении позиции эти классические упражнения меняют свою интенсивность (например, если выполняя упражнение плие, вы приподниметесь на носочки, то это создаст дополнительную нагрузку, приведя в тонус мышцы икр, а также улучшит баланс). Заканчивается тренировка комплексом на полу, который включает упражнения, приводящие в тонус и удлиняющие мышцы ног.

    Для занятий вам потребуется станок или устойчивый стул.

    Leah Sarago – Core Ultimate Tummy Tightener

    44:56

    Добавлено 7 месяцев назад

    смесь пилатеса, балета, баланса и йоги на кор Еще больше тренировок с разными тренерами в группе Присоединяемся в группе проходят конкурсы с призами

    Leah Sarago – Lower Body Extreme Elongation

    54:20

    Добавлено 7 месяцев назад

    смесь пилатеса, балета, баланса и йоги на нижнюю часть тела Еще больше тренировок с разными тренерами в группе Присоединяемся в группе проходят конкурсы с призами

    Leah Sarago – Upper Body Ultra Sleek Definition

    44:44

    Добавлено 7 месяцев назад

    смесь пилатеса, балета, баланса и йоги на верхнюю часть тела Еще больше тренировок с разными тренерами в группе Присоединяемся в группе проходят конкурсы с призами

    Leah Sarago – Ballet Body – Core Ultimate Tummy Tightener

    44:56

    Добавлено 2 месяцев назад

    Очень плавная тренировка, которая преобразит вашу талию с помощью смешанного комплекса упражнений, взятых из балета, йоги, атлетики и пилатеса. Никаких замедлений и пустых упражнений, эти движения плавно перетекают из одного в другое.

    Совет

    Комплекс упражнений стоя, содержащий балетные движения (такие как повороты туловищем, выпады) проработают ваш пресс. Комплекс упражнений на полу приведет в порядок ваши бедра и ноги.

    На протяжении всей программы Лия будет показывать различные вариации позиций и подскажет как увеличить нагрузку (если вы захотите перейти к более сложному уровню…)

    Leah Sarago – Ballet Body – Upper Body Ultra Sleek Definition

    44:44

    Добавлено 2 месяцев назад

    Комплекс упражнений, который сочетает в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Хотя, в первую очередь программа нацелена на проработку верхней части тела, вы также задействуете все ваши группы мышц.

    Многие из этих движений объединяют в себе элементы различных методик, создавая при этом новый комплекс (так например в пилатесе, планка плавно переходящая в позицию «собака мордой вниз»). Тренировка начнется с комплекса на полу, прорабатывающий верхние группы мышц.

    Заканчивается, комплексом упражнений стоя, при этом будут использоваться легкие гантели это традиционные упражнения, направленные на тонус и баланс. На протяжении программы, Лия покажет множество вариаций выполнения упражнений. Для занятий необходимы гантели по 1-3 фунта(примерно 450 грамм – 1,5кг).

    Leah Sarago -Lower Body Extreme Elongation

    54:20

    Добавлено 3 месяцев назад

    Программа, состоящая в основном из различных упражнений у станка (но также включает в себя элементы йоги и пилатеса). Эта непрерывная плавная тренировка разработана, для того чтобы вы получили длинные, стройные ноги как у танцовщиц.

    Программа начинается с работы у станка – содержащая такие элементы балета как арабеск, вращения, релеве и плие.

    При изменении позиции эти классические упражнения меняют свою интенсивность (например, если выполняя упражнение плие, вы приподниметесь на носочки, то это создаст допо

    Leah Sarago – Core Ultimate Tummy Tightener 2012 (балет, йога, пилатес, 45мин.)

    44:56

    Добавлено 2 месяцев назад

    НАШИ СООБЩЕСТВА ПО ИНТЕРЕСАМ vk.comyoung.woman женский журнал

    Боди-балет для похудения: красивый способ сбросить лишний вес

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Хочешь сбросить лишние килограммы? Хочешь быть стройной как балерина и двигаться так же пластично? Отлично! Боди-балет для похудения и развития пластики станет твоим верным помощником. О всех тонкостях боди-балета для похудения читай в нашем материале.

    4,7 5 1

    Боди-балет по праву считается одним из самых красивых направлений фитнеса: грация, сила и выносливость. Что может быть красивее?

    При выборе программы тренировки будь внимательна, поскольку не все занятия балетом способствуют похудению.

    Так, тренировка для снижения веса должна включать в себя разминку, аэробную, силовую часть и растяжку. Помни, бывают классы, где вся программа рассчитана только на растяжку.

    Обратите внимание

    Это отлично помогает восстановиться после травм и болезней, а также скорректировать формы, но абсолютно бесполезно при похудении.

    Читать также: Планка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день

     Боди-балет был создан в 2005 году американским хореографом Ли Сараго. Многие по ошибке думают, что боди-балет – это просто современная интерпретация классического балета. На самом деле это фитнес-направление являет собой смесь классической хореографии, йоги и пилатеса.

    БОДИ-БАЛЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ТОНКОСТИ

    Основная цель боди-балета – снижение веса и формирование точечного рельефа и осанки. Если ты хочешь иметь спортивную фигуру, боди-балет тебе точно не подойдет. А вот для любительниц хрупких фигур – в самый раз.

    Боди-балет способствует снижению веса за счет разгона сердца до 120-130 ударов в секунду, что как раз нужно для похудения. Следи, чтобы занятие длилось не менее часа – при такой длительности организм успеет запустить процесс жиросжигания. Количество тренировок в неделю должно быть не менее трех.

    Читать также: Групповые занятия фитнесом: какими они бывают и кому подойдут

    Также, как заявляют тренера, для успеха в снижении веса необходимо получать удовольствие от занятий. Если ты будешь приходить в танцевальный класс и отбывать там 60 минут тяжелой повинности, результата не будет, поверь.

    В таком случае вместо концентрации на выполнении движений, ты будешь думать о том, что вкусненького скушать на ужин или как дела у твоего парня.

    Для достижения результата мысли во время тренировки должны быть направлены на сам тренировочный процесс, а также на результат.

    Если у тебя нет возможности ходить в фитнес-клуб, но ты любишь балет и хочешь использовать этот вид фитнеса для коррекции фигуры, ты можешь заниматься дома. Для этого тебе нужен пол без коврового покрытия, коврик для растяжек и желания заниматься.

    Читать также: Как быстро накачать ягодицы

    Важно

    Хореографы говорят, что при регулярных занятиях балетом, первые результаты ты увидишь уже через 4-6 недель. 

    Смотреть онлайн видео Боди-балет для похудения и стройности

    Leah Sarago – Ballet Body Signature Series: Total Body [2012 г., фитнес, пилатес, балет, фьюжен, DVDRip, ENG] (Видеоуроки)

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Leah Sarago – Ballet Body Signature Series

    Total Body – Strengthen. Define. Elongate#777

    Страна: США
    Год выпуска: 2012
    Жанр: фитнес, пилатес, балет, фьюжен
    Продолжительность: 01:30:32
    Язык: английский
    Перевод: отсутствует

    Описание: Создайте изящные, удлиненные мышцы с этой тренировкой для всего тела, используя техники вытяжения мышц, чья высокая эффективность и уникальность уже доказана. Создайте свою собственную тренировку, сочетая любые сегменты в нужном Вам порядке, или объедините их все для полной тренировки тела.
    Разминка (5 минут): Выполните общую разминку для всего тела, используя легкие для повторения танцевальные движения, плие и динамическую растяжку.
    Верхняя часть тела (20 минут): Начните с упражнений на мате, основанных на сопротивлении собственного тела, чтобы укрепить и сделать более скульптурной верхнюю часть тела и центр перед тем, как перейти к упражнениям с отягощениями, в том числе движениям подобным лебединым, для создания тонких и рельефных рук.
    Нижняя часть тела (20 минут): Удлините мышцы бедер и, в то же время, придайте форму и упругость задней стороне ног вместе с уникальными упражнениями у станка, которые заставят ваши мышцы дрожать, но помогут достичь желаемых результатов.
    Центр (20 минут): Поработайте с каждым уголком Вашего центра с помощью упражнений, подтягивающих мышцы и движений, основанных на пилатесе и танцах, чтобы укрепить среднюю часть тела, сделать мышцы более прорисованными и скульптурными.
    Растяжка (10 минут): Расслабьте и восстановите свое тело с глубокой йоговской и центрической танцевальной растяжкой для всех мышечных групп, которые получили отличную порцию нагрузки в этом уроке!
    Инструкция (12 minutes): Подсказки по поддержанию формы и советы, как выполнять некоторые из ключевых упражнений этого тренировочного видео.

    Качество: DVDRip
    Формат: AVI
    Видео: 704×400 (1.76:1), 29.970 fps, XviD build 65 ~1881 kbps avg, 0.22 bit/pixel
    Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps

    Скриншоты

    Меню – скриншот DVD – календарь тренировок (в раздаче – PDF)

    Дополнительно
    Больше десяти лет Ли Сараго разрабатывает особый фитнес-режим, который прямо сфокусирован на создании стройного и подтянутого телосложения по образцу тела танцоров. Ли была хореографом и звездой нескольких ДВД фитнес-программ, которые были признаны на национальном уровне и успешно продавались. Она тренировала игроков Национальной Футбольной Лиги (НФЛ) в течение отборов сезона 2009/2010 и ее еженедельно доступные для скачивания тренировки получили международное признание. Ли имеет степень с отличием бакалавра наук в физиологии тренировок и танцев. Она также сертифицированный специалист по развитию силы и выносливости. Ли путешествует по стране с семинарами, посвященными техникам Ballet Body (балетное тело).
    Certified Strength and Conditioning Specialist – это фитнес-профессионал, который дает рекомендации по упражнениям специально для улучшения представлений во время атлетических соревнований.Описание на англ. языкеОтзывы на Амазоне[/url]Sculpt a long and lean physique from head to toe with this total body workout utilizing muscle elongation techniques proven to be both highly effective and unique. Create your own custom workout by programming any of the segments in the order you select, or combine them all together for a total body challenge.

    Warm-Up (5 minutes) Perform a general body warm-up with easy to follow dance movements, pliés, and dynamic stretches.

    Upper Body

    Боди-балет: упражнения для похудения и их результаты

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Что такое боди балет? Наверно каждая девушка слышала название этого фитнес-направления. На первый взгляд, судя по самому названию, боди балет — это что-то очень сложное, и без специальной физической подготовки здесь не обойтись. Это занятие только для балерин. Но это совсем не так.

    Этим видом тренировок может заниматься практически каждая женщина, независимо от возраста, главное, чтобы не было медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам. Рассмотрим подробнее, что такое боди балет, его основные преимущества перед другими направлениями фитнеса и противопоказания.

    Боди балет — занятие для истинных женщин

    Боди балет — это сравнительно молодое фитнес-направление, сочетающее в себе элементы классического балета, йоги и пилатеса. Это направление в 2005 году основала Ли Сараго — американский хореограф.

    В России же развитием направления занималась Ильзе Лиепа, совместившая упражнения из классического балета и пилатеса. Эффективность тренировок от боди балета достигается благодаря комплексному подходу в нагрузке на мышцы. Т.е.

    выполнение какого-либо одного упражнения заставляет работать сразу почти все части тела. Например, при выполнении приседа в плие необходимо красиво и плавно осуществлять поднятие рук. При этом позвоночник натянут как струна, а мышцы пресса напряжены.

    Такого рода упражнения отлично развивают выносливость, гибкость и грацию, что очень важно для каждой женщины. При этом мышечная масса не наращивается, как при занятиях в тренажерном зале. Тело становится рельефным, стройным и подтянутым.

    Фитнес балет — это тренировки, которые выполняются в танцевальных залах, оборудованных станками и большими зеркалами. Поэтому проводить дома тренировки будет проблематично. Что касается одежды, то тренироваться лучше всего в облегающих штанах и майках.

    Преимущества тренировок и противопоказания

    Боди балет — это направление, которое идеально подойдет как для молодых девушек, так и для женщин. Тренировки хоть и изматывающие, но вполне реальны для выполнения даже человеком, который никогда не занимался ни танцами ни спортом. Конечно, не все балетные упражнения будут получаться сразу, но со временем все получится.

    Главное — терпение и усердная работа. Многие женщины выбирают для себя фитнес- направление боди балет, чтобы похудеть. Ведь все мы любуемся стройностью и изяществом профессиональных балерин.

    Совет

    Как худеют балерины — это отдельная история. Конечно тут и без строгих диет не обойтись.

    Но, тем не менее, можно сделать вывод, что боди балет, как и классический балет, включает в себя упражнения для похудения.

    Можно выделить основные преимущества тренировок:

  • В отличие от классического балета, боди балет считается безопасным, так как здесь исключены сложные повороты и прыжки. Например, при выполнении различных па в классическом балете балерины встают на носочки и выворачивают пальцы. В боди балете пальцы выворачивать не нужно.

    А по красоте танца боди балет мало уступает обычному балету.

  • Средняя интенсивность занятий позволяет посещать уроки боди балета женщинам любого возраста с абсолютно разной физической подготовкой.
  • Это отличный метод похудения. При занятии пульс достигает до 130 ударов в минуту.

    При таком ритме начинается активное сжигание жира. Если регулярно посещать тренировки и заниматься по 1-1,5 часа, результат не заставит долго себя ждать. Кроме того, многие основными элементами боди балета — являются упражнения балерин для быстрого похудения в ногах. К таким упражнениям относятся различные виды прыжков.

  • Мышцы на тренировках находятся в практически в постоянном натянутом виде, при этом мышечные волокна удлиняются, соответственно, развивается гибкость.

  • Упражнения в боди балете требуют постоянной ровной осанки, а балетные позиции — постоянного баланса, поэтому идеальный пресс и проработанные мышцы- стабилизаторы при постоянных тренировках вам гарантированы.
  • Как и у любого другого направления фитнеса, у боди балета также есть ограничения.

    Ни в коем случае нельзя заниматься этим направлением танца при варикозном расширении вен, при болезнях суставов, артрозе, ярко выраженном плоскостопии, травмах позвоночника и при болезнях внутренних органов.

    Поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом, только он сможет определить степень допустимых нагрузок.

    Каждая девочка, наверно, еще с детства мечтала быть балериной и надеть на себя красивую белоснежную пачку. Но не у всех детские мечты сбылись. С годами эти мечты все больше кажутся нереальными. Но это не совсем так. Конечно профессиональной балериной в определенном возрасте уже точно не стать, но хотя бы на какое-то время ощутить себя «белым лебедем» вполне реально.

    (Пока оценок нет)
    Загрузка…

    Leah Sarago – Ballet Body Signature Series (Thread) (Видеоуроки)

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Формат видео: .AVI (MPEG4) (DVD-качество)
    Видео: 640×360 (1.78:1), 29.970 fps, XviD MPEG-4 ~1198 kbps avg, 0.17 bit/pixel
    Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg
    Язык: английский
    Количество дисков: 1
    Количество занятий: 3
    Год выпуска: 2012
    Страна: США
    Жанр: фитнес, пилатес, балет, фьюжен
    Продолжительность: 44:56 + 54:20 + 44:44

    Описание:

    Core Ultimate Tummy Tightener – Очень плавная тренировка, которая преобразит вашу талию с помощью смешанного комплекса упражнений, взятых из балета, йоги, атлетики и пилатеса. Никаких замедлений и пустых упражнений, эти движения плавно перетекают из одного в другое. Комплекс упражнений стоя, содержащий балетные движения (такие как повороты туловищем, выпады) проработают ваш пресс. Комплекс упражнений на полу приведет в порядок ваши бедра и ноги. На протяжении всей программы Лия будет показывать различные вариации позиций и подскажет как увеличить нагрузку (если вы захотите перейти к более сложному уровню…)

    Lower Body Extreme Elongation – Программа, состоящая в основном из различных упражнений у станка (но также включает в себя элементы йоги и пилатеса).

    Эта непрерывная плавная тренировка разработана, для того чтобы вы получили длинные, стройные ноги как у танцовщиц. Программа начинается с работы у станка – содержащая такие элементы балета как арабеск, вращения, релеве и плие.

    При изменении позиции эти классические упражнения меняют свою интенсивность (например, если выполняя упражнение плие, вы приподниметесь на носочки, то это создаст дополнительную нагрузку, приведя в тонус мышцы икр, а также улучшит баланс).

    Заканчивается тренировка комплексом на полу, который включает упражнения, приводящие в тонус и удлиняющие мышцы ног. Для занятий вам потребуется станок или устойчивый стул.

    Upper Body Ultra Sleek Definition – Комплекс упражнений, который сочетает в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Хотя, в первую очередь программа нацелена на проработку верхней части тела, вы также задействуете все ваши группы мышц.

    Многие из этих движений объединяют в себе элементы различных методик, создавая при этом новый комплекс (так например в пилатесе, планка плавно переходящая в позицию «собака мордой вниз»). Тренировка начнется с комплекса на полу, прорабатывающий верхние группы мышц.

    Заканчивается, комплексом упражнений стоя, при этом будут использоваться легкие гантели это традиционные упражнения, направленные на тонус и баланс. На протяжении программы, Лия покажет множество вариаций выполнения упражнений. Для занятий необходимы гантели 1-3 кг.

    Боди-балет для похудения: как начать заниматься?

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Боди-балет для похудения сегодня является одним из фитнес-направлений, поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил рассказать вам об этом модном веянии.

    Относительно новая тенденция понравится тем, кто в детстве мечтал стать грациозной балериной. По сути, это разновидность дэнс-аэробики.

    Многие движения пришли прямиком из классического балета. Правда, упрощены и адаптированы под возможности девушек и женщин, кто никогда не выходил на сцену в амплуа «черного лебедя», к примеру.

    Если вы стремитесь пойти грациозным путем к стройности, тогда боди-балет – то, что надо.

    Из истории

    Отзывы про боди-балет для похудения есть в сети, хотя направление еще достаточно молодое. Создала его Ли Сарго – американский хореограф, эксперт в области фитнеса. Она всю свою жизнь танцевала и занималась спортом.

    И вот в 2005 году прошла презентация новейшего направления, которое совмещает сразу несколько техник:

    • собственно балет,
    • некоторые элементы йоги,
    • пилатес,
    • традиционную хореографию.

    В России методика нашла свою «покровительницу» в лице балерины Илзе Лиепа. Она, воспользовавшись балетными па, предложила методику нового вида. Она совмещает балет и пилатес – такой своеобразный микс.

    В чем польза?

    Если почитать отзывы про боди-балет для похудения и выделить положительные моменты, которые отмечают девушки и женщины, можно сделать несколько выводов о преимуществах. Как правило, те, кто усердно тренируется, выполняет все рекомендации тренеров, отмечают следующие аспекты.

    • Боди-балет помогает стать стройнее. В ходе тренировки пульс подскакивает до 100-139 ударов. Это режим для активного сжигания жира. За тренинг, продолжающийся от часу до полутора, конечно, скинуть много лишнего не удастся. Нужно действовать систематически и соблюдать принципы ПП.
    • Методика позволяет укрепить, но не увеличить мышцы. Они становятся рельефнее, в целом фигура смотрится подтянутой, соблазнительной. Потому что в ходе тренировки задействованы спина, руки, ноги, мышцы пресса, ягодичные.
    • Портал hudeem-bez-problem.ru хочет отметить и пользу для суставов. Они становятся крепче, поэтому нередко такую практику рекомендуют перенесшим травмы. Но это возможно только под контролем специалиста. Важно каждое движение, его скорость, а также сочетание с правильным дыханием. Тогда результат будет отличный.
    • При занятиях боди-балетом удается привести в норму работу дыхательной системы, сердца, сосудов. Ткани организма насыщаются кислородом, что ведет к нормализации функционирования всех систем.

    Как проходит боди-балет для похудения: отзывы разные!

    Действительно, если изучить отзывы о боди-балете для похудения, то вы можете увидеть, что они отличаются в зависимости от того, где человек осваивает эту методику, как часто занимается. Кто-то из тренеров предлагает приобрести особую одежду. Конечно, речь не идет о балетной пачке. Важно, чтобы одежда была удобной и не сковывающей движения.

    Желательно заниматься в гетрах, которые будут согревать икроножные мышцы. Из обуви – как правило, чешки, а не пуанты. Кто-то из инструкторов допускает использование кроссовок с гнущейся подошвой, главное, чтобы обувь не была очень жесткой.

    Тренинг включает 3 части:

    • разминочную,
    • основную часть,
    • заминку.

    В основной части бывают различные упражнения.

    Гранд плие. Стопы необходимо вывернуть таким образом, чтобы получилась прямая линия (это вторая позиция в балете). Руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед собой. Теперь нужно плавно приседать, а при том руки поднимать над головой. Вернитесь в изначальную позицию. Сделайте так раз двадцать.

    Гранд батман назад. По отзывам, многие упражнения из боди-балета для похудения делают у станка. И это одно из них. Вам нужно подойти к станку и держаться за него руками.

    При этом спину старайтесь держать прямо, что будет хорошо прорабатывать мышцы этой области. Теперь плавно отведите правую ножку назад, носком упершись в пол. И вверх – так высоко, как позволяет организм.

    Вернитесь в первоначальную позицию, сделайте так еще 15 раз, перейдите на другую ногу.

    Упражнения различаются, с учетом уровня подготовки и прочих аспектов. Кроме того, есть много видео, демонстрирующих тренировки разных уровней сложности и с акцентами на те или иные группы мышц.

    Боди-балет для похудения: отзывы

    • Занималась с тренером пару раз. На большее меня не хватило. Скажу, что чувствовала себя не очень комфортно в окружении худеньких девушек. Я полновата. И конкретно похудеть с помощью боди-балета не знаю как. Сложно делать некоторые прыжки из-за как раз таки веса(( Наташа.
    • Могу сказать, что гибкость должна быть на высоте. Поэтому перед тем, как ходить на боди-балет, стоит позаниматься еще просто растяжкой. Лика.
    • Долгое время я посещала класс по растяжке. Да, мышцы тянулись, но вес не уходил. Просто у меня с детства неплохая гибкость и упражнения такие размеренные, что я не потела, когда занималась. А вот боди-балет дает результаты. Правда, за месяц пока только 2 килограмма, но я буду еще пробовать. Нина.

    А вы пробовали боди-балет для похудения? Делитесь своими впечатлениями!

    Боди балет для похудения

    Ballet body с лиа сараго: тренировка для похудения

    Боди балет – это относительно новое направление в фитнесе, сочетающее в себе фитнес-тренировку и элементы классического балета. Это веяние пришло к нам из Америки, а в России стало популярным благодаря Илзе Лиепа.

    Эффективность боди балета для похудения

    Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка, в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира.

    Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе, размер мышц расти не будет, а значит, не будет увеличиваться вес.

    Поэтому, занятия боди балетом, сегодня популярны для похудения у женщин.

    Упражнения

    Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

  • «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
  • «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
  • «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
  • «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
  • «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.
  • Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

    Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

    Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

    Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

    Обратите внимание

    Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда.

    Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер.

    Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

    Для начинающих

    Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

    Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

    Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

    • программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
    • программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
    • программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

    Польза боди балета очевидна:

    • помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
    • улучшает осанку, придает движениям грацию;
    • даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
    • нет ограничений по возрасту и весу;
    • эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

    Однако, существуют и противопоказания:

    • незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
    • проблемы с позвоночником;
    • хронические заболевания мочеполовой системы;
    • любые заболевания в стадии обострения.

    Можно ли заниматься дома

    Специалисты не рекомендуют тренироваться в домашних условиях, так как все упражнения лучше выполнять стоя у станка перед зеркалом. Не у всех дома есть планка, которую можно использовать в качестве станка, и большое зеркало. К тому же тренер, особенно на первоначальных этапах, будет поправлять вас при выполнении хореографических движений, а также давать персональные рекомендации.

    Если вы все же не хотите идти в спортзал, вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  • Занимайтесь стретчингом, то есть выполняйте любые упражнения на растяжку: наклоны, сгибания и разгибания туловища, осторожно пробуйте садиться на шпагат. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интервал и интенсивность упражнений. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям и не переусердствуйте.
  • Качайте пресс, лежа на полу, упираясь ногами в стену. Просто поднимайте таз до максимального положения и опускайте вниз.
  • Качайте поверхность бедер, выполняя неглубокие приседания из второй балетной позиции (ноги расставлены пятками друг к другу и носками врозь).
  • Выполняйте махи ногами, в положении лежа на боку.
  • Для достижения результата, даже непродолжительные занятия дома лучше, чем их полное отсутствие.

    Одежда для занятий

    Записавшись на занятия, не нужно покупать балетную пачку. Лучше всего заниматься в обтягивающих лосинах и майке или купальнике. Одежда не должна быть свободной. Это необходимо для контроля движений, отслеживания правильного положения тела.

    Обувь можно использовать ту же, как и для обычных занятий спортом. Главное, чтобы она не была на массивной подошве. Идеально для занятий подойдут чешки.

    Отзывы и результаты похудевших

    Я с детства мечтала быть балериной. Меня всегда привлекала их осанка и грация. Когда я услышала о новом направлении в фитнесе — боди балете, сразу же записалась в группу. Теперь с удовольствием посещаю занятия. Недавно заметила, что за месяц потеряла 4 килограмма.

    Ходила в ближайший фитнес-центр на уроки обычного фитнеса и не могу сказать, что добилась больших результатов в похудении. Но когда увидела набор в новую группу по боди балету – сразу решила сменить тренировки. И не пожалела! За 2 месяца – минус 10 килограмм!

    Отзывы врачей и специалистов

    Многие мои пациенты после растяжений или переломов не могут заниматься тяжелыми физическими упражнениями. В результате, мышцы атрофируются, набирается лишний вес, ухудшается осанка.

    Тогда я советую им попробовать регулярно выполнять комплекс упражнений «боди-балет». Этот вид фитнеса не дает высоких нагрузок, он очень эффективен для поддержания физической формы и веса в норме.

    Все, кто последовал моему совету, остались довольны эффектом.

    Яндекс.Метрика