Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

Body Attack от Les Mills – плюсы и минусы – свежие статьи и интересная информация

Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

Программа Body Attack предназначена для избавления от лишнего веса и повышения выносливости. Тренировки позволяют добиться хорошего результата, но при этом имеют противопоказания.

Большинство тренировочных программ от Les Mills нацелено на избавление от лишних килограммов, в том числе и Body Attack. Этот цикл тренировок предназначен для избавления от лишних жировых отложений и повышения физической выносливости за короткие сроки. Тренинг будет очень изнурительным, но всего одно занятие сжигает целых 600-700 калорий.

Часовая тренировка дает колоссальную нагрузку на организм, но через такие меры будет приходить совершенствование тела.
Высокая эффективность достигается за счет сочетания силовых и аэробных элементов, сторонникам программы Body Attack предстоит бегать, отжиматься, прыгать, приседать, делать выпады и другие непростые элементы, чтобы заработали все мышцы.

Обратите внимание

Для того, чтобы выдержать нагрузки, нужно обладать хорошей физической подготовкой.

По формату Body Attack относится к интервальным нагрузкам, поэтому на тренировках пульс будет возрастать до максимума.

Занятия начинаются с энергичной разминки, далее интенсивность работы становится еще выше, и уже через 20 минут дыхание предельно участится, а пульс будет зашкаливать. Затем следует силовая часть, пульс станет ниже, но вскоре она вновь изменится на аэробную.

Специалисты Les Mills рекомендуют проводить тренировки Body Attack как минимум дважды в неделю, люди с хорошей физической подготовкой могут тренироваться через день.

Для повышения эффективности следует сочетать Body Attack с силовыми программами, к примеру, с Body Pump, но это должно происходить без риска получить перетренированность.
Body Attack – преимущества:

  • Сжигание до 700 калорий за тренировку обеспечивает быстрое жиросжигание, жировые отложения горят так сильно, что результат заметен уже через месяц;
  • Сбалансированность нагрузок дает не только эффективное похудение, но и укрепление мышц, а также сердечно-сосудистой системы;
  • Body Attack предполагает выполнение силовых упражнений, но для них не потребуется никакого оборудования. Каждый тренинг будет проводиться исключительно с весом собственного тела;
  • Упражнения будут физически тяжелыми, но легкими с точки зрения техники. Не требуется терять время на изучение сложных элементов и связок;
  • Обновления к программе выходят с регулярной периодичностью, обновление тренировок не позволяет заскучать или привыкнуть к нагрузкам;
  • Тренировки развивают такие показатели, как ловкость и координацию движений;
  • Музыкальные ритмы вдохновляют и поддерживают в те моменты, когда тренинг становится невыносимо тяжелым.

Body Attack – недостатки:

  • К недостаткам программы относят большое количество противопоказаний, главное из них – это проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кардио нагрузки столь высокого уровня выдержит не каждый организм;
  • Также к противопоказаниям относят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности с ногами и суставами. Энергичные прыжки и другие взрывные упражнения оказывают высокую нагрузку на коленные суставы;
  • Создатели программы Body Attack позиционируют ее, как универсальную и доступную, но при этом она достаточно сложная. Для того, чтобы приступить к тренировкам, нужно обладать определенной выносливостью и силой;
  • Для людей, которые не привыкли регулярно переносить высокие нагрузки, лучше начать с чего-то более простого, к примеру, с программы Body Vive от Les Mills.

Low body — что такое Лоу Боди: польза от занятий и противопоказания

Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

Дословно с английского “Low Body” переводится как “тренировка нижней части тела”. Это функциональный силовой тренинг, предполагающий использование дополнительного оборудования. Главной целью занятий является укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и нижних конечностей.

Основной принцип фитнес-практики Low body

Главным отличием Low Body от иных тренингов является высокая интенсивность и сложность нагрузок.

Кроме того, такие тренировки благотворно сказываются на состоянии нижних спинных мышц, атрофирующихся при неподвижном образе жизни. Позвоночник укрепляется, повышается выносливость спинных мышц, болевой синдром в области крестца исчезает.

К иным преимуществам этого тренинга следует отнести:

  • Улучшение обмена веществ.
  • Укрепление дыхательной системы.
  • Улучшение кровотока.
  • Укрепление иммунной системы.
  • За счет кардионагрузки тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая системы. Тренинг составлен на основе базовых шагов под музыку. Уровень интенсивности варьируется от среднего до высокого.

    Тренинг включает в себя набор специфических упражнений, при которых тело размещается в вертикальной и горизонтальной позиции. В основе фитнес-комплекса находятся махи нижними конечностями, выпады и приседания. Упражнения на верхнюю часть спины, грудь, руки и шею исключаются.

    Кому подходит фитнес-практика Low body

    Этот тренинг отлично подходит женщинам с фигурой типа “груша”, при которой нижняя часть тела полнеет сильнее, быстрее. Фитнес-практкиа будет полезна при фигуре “песочные часы”. У многих женщин с таким типом фигуры часто откладывается жир на бедрах.

    Возраст имеет значение

    Оптимальный для занятий возраст – 20-40 лет. Девушкам в возрасте 15-18 лет лучше отказаться от этого тренинга в пользу танцевальной аэробики. Женщинам, перешагнувшим сорокалетний барьер, желательно обратить внимание на йогу или дыхательные гимнастики.

    Уровень физической подготовки

    Теоретически эта фитнес-практика подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Но тренировки требуют выносливости, хорошей координации, правильной техники.

    Темп на Low Body с самого начала задается быстрый. Поэтому новичкам в спорте следует обратить внимание на менее интенсивные тренинги. Особенно это касается тучных людей, желающих избавиться от лишнего веса.

    Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

    Целью силовой части тренировки является повышение мышечного тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня используются:

    • эспандеры;
    • фитболы;
    • степ-платформы;
    • гантели;
    • медболы;
    • бодибары.

    Какой должна быть обувь

    Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной. Очень важно наличие амортизации пяточной и носочной частей обуви.

    Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low Body.

    Какой должна быть одежда

    Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации одежды:

    • спортивные штаны/топ/майка/футболка;
    • шорты/топ/футболка/майка;
    • лосины/майка/футболка.

    Классический вариант – футболка из хлопчатобумажной ткани и спортивные брюки.

    Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Low body

    Время для тренировки подбирается в индивидуальном порядке. Во внимание принимается личный биоритм, а также цель тренировок. Если целью является эффективный тренинг на пределе сил, то лучше всего тренироваться в 09-10:00 или в 17-18:00. В это время организм обладает достаточными запасами гликогена.

    Плюсы и минусы утренних тренировок

    Если приоритетной задачей является сжигание жира, то желательно заниматься утром, с 06:30 до 07:30. До первого приема пищи гликогеновые запасы находятся на достаточно низком уровне. Поэтому организм активнее сжигает жировые запасы.

    К плюсам утренних тренировок следует отнести то, что они помогают быстро “включиться” в рабочий день. До конца дня уровень метаболизма остается повышен. Также утренний Low Body удобен с точки зрения продолжительности тренировок. Для того чтобы заниматься дольше, нужно встать немного раньше.

    К минусам следует отнести высокую травматичность. Это связано с тем, что мышцы после сна разработаны недостаточно хорошо. Температура тела утром несколько ниже нормы, а кровообращение замедлено. По этой причине расход энергии замедляется.

    Плюсы и минусы вечерних тренировок

    К преимуществам вечерних тренировок нужно отнести готовность тела к качественному тренингу. У человека нормальная температура, а мышцы достаточно разогреты. Кроме того, вечерняя тренировка Low Body способствует сбросу напряжения, накопившегося после рабочего дня.

    Серьезным недостатком следует считать возникновение сложностей с отходом ко сну. После тренировки организм находится в возбужденном состоянии на протяжении 2-4 часов.

    Плюсы и минусы дневных тренировок

    Главным преимуществом является то, что тело человека готово даже к самым интенсивным тренировкам. Температура тела находится в норме, кровообращение очень активно.

    К недостаткам следует отнести возникновение отвлекающих факторов. Не каждый может позволить себе тренироваться в рабочее время.

    Противопоказания для фитнес-практики Low body

    Эти тренировки противопоказаны людям, имеющим серьезные проблемы с суставами нижних конечностей. Не рекомендуется тренироваться лицам, страдающим варикозным расширением вен или гипертонией.

    Изменение рациона

    Во время выполнения упражнений Low Body наблюдается рост мышечной массы. Обычно это происходит в первые 30 суток. Для того чтобы мышцы приобрели оптимальную анатомическую форму, нужно не только интенсивно тренироваться, но и пересмотреть свой рацион.

    Рекомендовано ограничить употребление углеводов, белков, снизить количество употребляемых калорий. Обязателен отказ от мучного, сладкого. Не рекомендуется пить алкогольные, газированные напитки. От жареной пищи следует отказаться в пользу тушеной или запеченной. Особый акцент следует сделать на крупах, овощах, сухофруктах. Есть желательно не более 5 раз/24 ч.

    Прекратить прием пищи нужно за 1,5-2 ч. до тренировки.

    После тренинга нельзя есть в течение 3 ч.

    О чем важно помнить

    Нежелательно совмещать Low Body с иными фитнес-практиками или видами спорта. Иначе мышцы начнут быстро расти, а масса тела – увеличиваться. Исключение составляет плавание, а также кардиотренировки и йога. Low Body является одной из многих тренировок в наших фитнес турах.

    Телу бой! Все причины выбрать full body тренинг

    Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

    Больше мускулов, меньше жира, меньше тренировок.

    Тренировки в стиле full body незаслуженно оказались в тени раздельного тренинга, который предписывает упражнять разные мышцы в разные дни. При этом с программой фулл-бади (все тело за одну тренировку) любой человек способен набрать больше мускулов и силы за короткое время.

    Плюсы и минусы фулл-бади тренинга разбирает «Советский спорт Life&Style».

    ПЛЮСЫ FULL BODY

    Быстрый рост массы

    Короткие тренировки «фулл-бади» с акцентом на базовые упражнения – идеальный выбор для натуральных атлетов, считает Стюарт Макроберт, автор бестселлера «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

    Cтатьи | «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

    «Тренировка из 3-5 упражнений на разные части тела «нарастит» начинающему атлету, в среднем, 9-12 кг мышц за год», – пишет Макроберт. Важные детали: основой full body программы должны быть приседания, подтягивания, различные тяги – все с прогрессией весов.

    Рост массы, по словам Макроберта, происходит за счет включения больших мышечных групп и повышенной выработки тестостерона в организме (его провоцируют тяжелые базовые упражнения). Такого быстрого роста не достичь раздельными программами, которые состоят из множества изолированных упражнений.

    Меньшее количество тренировок

    Тренинг в стиле full body потребует восстановления. Тренировочные программы «на все тело» состоят, как правило, всего из трех тренировок в неделю, а иногда – и двух. Раздельная методика предполагает занятия 4-6 раз в неделю.

    Это означает, что тренируясь по «фулл-бади» вы будете проводить в зале вдвое меньше времени – такой тренинг лучше подходит людям, которым тяжело выкроить время на спортзал.

    Full body сжигает больше жира

    Серия экспериментов Йельской школы медицины, проведенных в 2015-2016 годах, доказывает: тренировки в стиле «фулл-бади» сжигают больше жира, чем раздельный тренинг.

    В рамках эксперимента медики из Йеля брали группы людей. Одни тренировались три раза в неделю в стиле full body. Другие следовали сплит-тренингу 3-4 раза в неделю. Выяснилось, что процент потери жира был примерно на 10-15% больше у тех, кто тренировал все тело за один сплит.

    Full body растит силу лучше

    Важно

    Прогрессия весов в упражнениях – ключевой момент силовых программ «на все тело». Новичкам советуют повышать веса линейно на каждой тренировке. Более опытные атлеты используют периодизацию: чередование легких, умеренных и тяжелых тренировок.

    «Построение силы – один из ключевых моментов full body тренинга. Раздельные тренировки не дадут вам такого прироста силовых показателей», – говорит Джим Стоппани, доктор медицинских наук, фитнес-тренер и видео-блогер.

    Full body больше подходит для хардгейнеров

    «Хардгейнеры» – люди, которые с трудом набирают мышечную массу. Раздельный тренинг в меньшей степени подходит таким людям. Он не дает достаточно времени на восстановление и отнимает слишком много ресурсов изолированными упражнениями, считает доктор Рэндал Штроссен, автор методики тренинга «Суперприседания». Выход – использовать фулл-бади и отдыхать между тренировками дольше.

    МИНУСЫ FULL BODY

    Cтатьи | Как считать калории для похудения – гид для «чайников»

    – у мускулатуры нет пропорций. Фулл-бади программы делают человека массивным, но не дают телу правильных пропорций. Оттачивать отстающие участки мышц придется дополнительными упражнениями, а значит – рано или поздно – переходом на сплит-тренинг;

    – большой аппетит. «Фулл бади» отнимает больше ресурсов у организма, чем раздельный тренинг. Как следствие, у атлета появляется по-настоящему зверский аппетит. Чтобы контролировать его, понадобятся усилия и подсчет калорий. В противном случае вместе с мышцами вы наберете и лишний вес;

    – перетрен. Следуя «фулл-бади» программе легче получить перетренированность. Вы раз от раза повышаете веса в приседаниях, тягах и жиме. Не за горами физическая и психологическая усталость от тренинга. Оттянуть это состояние можно, если чередовать интенсивность тренировок и увеличивать дни отдыха между ними.

    Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача!

    Система (метод) Табата: как заниматься и в чем эффективность?

    Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

    Сегодня многие профессии вынуждают нас сидеть часами за столом в одном положении. В результате приходится иметь дело с различными заболеваниями, причина которых в низкой активности, слабой циркуляции крови, снижении метаболизма.

    Придуманная японским врачом в девяностых годах система Табата призвана помочь каждому. Это вариант быстрой тренировки, длительность которой составляет всего лишь 4 минуты с достижением максимально возможного результата.

    О том, как она работает, расскажем в этой статье.

    Что собой представляет система

    Табата – это уникальная возможность заставить себя что-то делать, но при этом не давать стресс своему мозгу. Ведь тяжело пересилить свою усталость и пойти на часовую пробежку или в тот же спортивный клуб, где 60 минут из вас будут выжимать все соки. Данную систему можно применять дома. Она быстро приводит тело в форму.

    Важно! Систему Табата используют многие спортсмены, атлеты, так как она не только быстро убирает жир, но и сильно повышает выносливость человека.

    Система Табата представляет собой 4-минутную тренировку, заменяющую час полноценного урока фитнеса. Она имеет несколько важных правил:

  • Во время тренировки должно выполняться лишь одно упражнение, которое задействует определенную группу мышц.
  • Совмещение нескольких табат будет эффективным только в том случае, если для каждой тренировки будут подобраны упражнения на разные группы мышц, а перерывы между табатами будут составлять не меньше и не больше 1 минуты.
  • Для занятия понадобится лишь таймер и спортивная одежда.
  • Выполнять упражнение нужно в течение 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхать и повторять такие циклы в течение 4 минут (всего у вас получится 8 подходов).
  • В каждые 20 секунд вам необходимо максимально отдаваться и делать упражнение интенсивно, в полную силу — столько повторений, сколько максимально сможете. Также важное правило заключается в технике выполнения. Если вы не разобрались, как правильно делать упражнения, какие мышцы будут чувствоваться, как держать спину и так далее, то никакого результата не добьетесь. Скорее, вас заинтересует вопрос, по каким критериям выбрали время в 20 секунд. Было доказано, что за этот короткий промежуток времени наши мышцы могут работать на полную катушку, после чего им будет достаточно всего лишь 10 секунд чтобы отдохнуть и опять включиться на максимум.

    Насколько она эффективна?

    Многие не поверят, что с помощью подобной короткой тренировки можно прийти в подтянутую форму или избавиться от лишнего веса. Вот несколько фактов того, что табата несет нам:

    • за 4 минуты теряем 54 калории;
    • после тренировки процесс обмена веществ ускоряется в два раза;
    • организм начинает поглощать в среднем на 14% больше кислорода;
    • достигается девятикратное ускорение сжигания подкожного жира;
    • скорость метаболизма не будет угасать в течение следующего получаса;
    • 2-3 занятия в неделю достаточно для того, чтобы через 6 недель увидеть настоящий результат;
    • более быстрый результат можно достичь, если в одно занятие делать 2 или больше табат, с повтором 5 раз в неделю.

    И главное – помните, что эффективность напрямую зависит от того, насколько качественно и интенсивно вы выполняете упражнение. Так как все мы особенные, индивидуальные организмы, для каждого существует свой максимум.

    Если вам трудно определить его самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к врачу.

    Ведь ваша задача заключается не только в том, чтобы приложить все силы для тренировки, но и сделать это с умом, снизив негативные последствия, особенно для своего здоровья.

    Табата для похудения

    Как вы уже заметили, тренировка по системе Табата является жиросжигающей, а значит – может применяться для потери лишнего веса и приведения своего тела в подтянутую форму.

    Такая интервальная тренировка, короткая, но максимально интенсивная – это сигнал для нашего организма, который будет требовать от нас наличия мышечной массы, чтобы тело вынесло такую тренировку.

    Этот сигнал начинает реализовываться так, что вся жировая масса постепенно превращается в мышечную. Результатом будет красивая фигура.

    При этом ускоряются обменные процессы, которые стимулируют более быстрый процесс сжигания жировых отложений.

    Согласитесь, что звучит очень привлекательно, но не для всех. Этот сигнал является стрессом для организма человека.

    Если вы долгие годы баловали себя пончиками и булочками, жирной пищей и минимальным количеством кислорода и спорта, то, приступив к табате, есть риск получить большую травму. Ни сердце, ни кровеносные сосуды не выдержат такую резкую нагрузку.

    Помним о правилах постепенности, терпения и выдержки. Чтобы получить фигуру мечты, нужно прикладывать все силы и контролировать свое питание разумно, в адекватных пределах.

    Важно запомнить, что система для похудения Табата будет сжигать ваш жир, только если вы будете правильно дышать. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.

    Совет

    Кислород необходим для того, чтобы подкожный жир превращался в энергию. Когда мы начинаем активно заниматься физически, первые несколько минут организм работает в анаэробном или бескислородном режиме.

    Другими словами, он берет энергию из глюкозы без участия кислорода.

    Наша задача — пройти этот режим и в табату включить аэробный. Второй подразумевает окисления жировых отложений с помощью кислорода, который теперь более активно перемещается с кровью. В этом и заключается важность хорошей разминки.

    Разминка

    Любое физическое упражнение и даже самый обычный день следует начинать с разминки. Многие пренебрегают этим и очень сильно ошибаются, резко вставая по будильнику с утра, нагружают сердечную мышцу, не дают телу привыкнуть к вертикальному положению и всем органам войти в более ускоренный режим работы.

    В итоге, нас преследуют головные боли, раздражительность, лишний вес и другие страшные болезни. 4 минуты интенсивной нагрузки – это тоже новый режим для нашего тела, и на него нужно переключаться постепенно. В этом помогает разминка.

    Что она собой представляет? Это подготовка тела к тренировке. Благодаря разминке организм не получает стресс от резкой физической нагрузки, а сам результат появляется быстрее и эффективнее.

    Несколько фактов, которые должны вас убедить в необходимости наличия разминочных упражнениях:

    • разогретые мышцы при нагрузке не порвутся и не растянутся, что избавит вас от сильных болей после тренировки;
    • подготовленная сердечная мышца даст гарантию нормальному кровообращению во время занятий, а значит – вы спокойно выдержите нагрузку;
    • избавление организма от стресса, который может изменить гормональный фон;
    • быстрое восстановление мышц после тренировки.

    Важно! Не путайте разминку и тренировку. Не стоит нагружать себя сильно во время разминки, ведь так вы исчерпаете весь запас сил.Начинайте разминку с головы, заканчивайте стопами. Даже если табата у вас рассчитана, например, только на ноги, то разогреть все тело просто необходимо. Вам будет достаточно от 7 до 15 минут, чтобы вы почувствовали, что тело нагрелось. Лучше всего, когда выступает небольшое количество пота. Для этого можно делать различные упражнения либо выбрать хаотичность движений, например, танцы под музыку. Неплохим вариантом станет легкая пробежка, прыжки на месте. В комплекс также стоит включить растяжку.

    Упражнения для комплекса

    Упражнения для похудения в технике Табата могут быть самые разнообразные. Главное – чтобы они включали определенную группу мышц. Также эта система требует уже наличия определенной физической подготовки.

    Человек должен быть достаточно выносливым и подкованным физически.

    Главное — следовать порядку: 15 минут разминки, 4 минуты табаты, 5 минут отдыха (растяжка, ходьба, бег), после чего можно добавлять снова табату и отдых.

    Для новичков

    Если вы никогда не занимались спортом, то выход для вас один – это найти специалиста, который поможет разобраться с проблемой и подобрать набор упражнений, частоту их повторений, разобрать технику и нагрузку. Этим специалистом может стать врач либо инструктор по фитнесу.

    Загвоздка заключается в постепенном подходе к Табата. Если вы никогда подобного не делали, то начинать нужно с одного раза тренировки в неделю, далее постепенно увеличивая до 2 и 3 раз.

    Обратите внимание

    Когда вы почувствуете, что вам нужно больше, вы перейдете на уровень подготовленных и сможете смело нагружать себя еще больше. Рекомендуется для начала выбрать не более трех упражнений, а значит – до трех табат.

    Если вы не чувствуете, что устаете, или нет жжения в мышцах – это означает, что вы сделали ошибку при выборе упражнения либо попросту неверно его выполняете. Несколько примеров идеального начала дружбы с системой табата:

    • отжимание от пола;
    • скакалка;
    • различные упражнения с применением гантель удобного для вас веса;
    • работа на пресс, скручивания;
    • планка;
    • «велосипед»;
    • приседания;
    • выпады.

    Важно! Для достижения результата важно не останавливаться, но и не забывать о 10-секундном отдыхе. И нагрузка, и покой играют равноважные роли.

    Для подготовленных

    Когда ваше тело привыкло к нагрузкам, табата для новичков может показаться очень простой и малоэффективной. Чтобы исправить это, важно подумать о комплексной табате, в которой будут задействованы сразу несколько групп мышц.

    Одним из наиболее любимых всеми комплексов является следующий:

  • Принять положение стоя.
  • Присесть, опереться руками о пол, расположив их шире, чем уровень плеч.
  • Выпрыгнуть ногами назад, приняв положение для отжимания.
  • Отжаться один раз.
  • Выпрыгнуть в положение сидя, не отрывая руки от пола.
  • Выпрыгнуть в положение стоя.
  • Другим вариантом могут стать прыжки на месте с полуприседа, прыжки в длину в присед, при этом осуществляя два прыжка с полуприседами для возвращения в первую точку, смена ног при выпадах с переходом через прыжок.

    Кроме того, подготовленным рекомендуется использовать дополнительный вес. Эффективно брать тяжелые гантели для приседаний или делать приседания с разводом рук с небольшим весом.

    Плюсы и минусы тренировок

    Плюсы у тренировки следующие:

    • сокращение времени занятий без потерь, и даже с более улучшенным результатом;
    • укрепление здоровья, состояния сердечной мышцы;
    • улучшение кровообращения;
    • нормализация и ускорение метаболизма;
    • повышение выносливости;
    • корректировка фигуры, формы мышц;
    • избавление от подкожного жира.

    Благодаря японскому ученому Изуми Табата можно не тратить силы и время на часовые занятия в спортивных залах, а ограничиться домашними тренировками, включая свою фантазию.

    Несравнимый плюс системы еще и в том, что человеку психологически легче начать делать регулярно тренировку длительностью в 4 минуты, чем заставить себя отложить пончик и ходить в спортивный зал через день.

    Рядом с бесчисленными положительными качествами данной системы имеется несколько недостатков:

    • ее нельзя использовать пожилым;
    • не подойдет для избавления от ожирения;
    • не рекомендуется людям абсолютно неподготовленным.

    Противопоказания

    Категорически запрещается делать упражнения людям с заболеванием сердечно-сосудистой системы.

    Важно! Даже если вы уверены в своем здоровье, консультации с врачом-кардиологом все же желательна.Система Табата – это усовершенствованные занятия фитнесом, способ сделать фигуру мечты, при этом сэкономить время. Помните, что никакой результат не приходит быстро, к нему нужно проложить длинный путь труда и желания.

    Кроме того, поедание конфет после тренировки по технике Табата также не принесет вам желаемого. Поэтому верьте в себя, питайтесь правильно и любите спорт.

    Виброплатформа

    Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

    Все мы любим помечтать: как бы, ничего не делая, избавиться от нескольких лишних килограммов. Телепрограммы, интернет и модные журналы изобилуют всевозможными предложениями, специально для нас производят БАДы, собирают диковинные ягоды, шьют специальное белье и конструируют тренажеры. О последних подробнее.

    Очень популярным на сегодня тренажером является виброплатформа. Отзывы об этих устройствах самые разные. В рекламных статьях мы можем прочесть о потрясающих результатах, а на обычных форумах люди часто жалуются на полное отсутствие результата после нескольких месяцев занятий. Так что же это такое и стоит ли оно того, чтобы занимать место у вас дома? Давайте разбираться.

    Технология вибрации

    Сам принцип не является новинкой. Технология была открыта еще в послевоенные годы, тогда она стала активно использоваться в сфере космических исследований. Различные вибрационные установки оказались отличными тренажерами для подготовки будущих космонавтов.

    Они помогали адаптироваться к условиям невесомости. А сегодня мы из рекламы, посвященной тренажерам для похудения, узнаем, что такое виброплатформа. Отзывы большинства покупателей говорят, что при покупке они ожидали большего.

    Видимо, это результат чрезмерного приукрашивания действия тренажера в рекламных целях.

    Одно занятие на виброплатформе

    Если верить рекламе, то 15 минут, проведенных на шаткой платформе, легко заменяют двухчасовое занятие в гимнастическом зале или силовые упражнения на тренажерах. Другие производители утверждают, что одно занятие – это аналог одному часу качания пресса с нагрузкой на ноги.

    И все сходятся во мнении, что тренировка на этом тренажере с успехом заменяет два часа быстрого бега. Такая вот чудесная виброплатформа. Отзывы специалистов, инструкторов по фитнесу не настолько оптимистичны. Действительно, такой тренажер может сильно увеличить нагрузку от выполняемых упражнений, что сократит время, затрачиваемое на тренировку.

    Если же просто стоять и ждать волшебного воздействия от вибрации, то похудеть, скорее всего, не удастся.

    Итак, что представляет собой виброплатформа? Отзывы пользователей и производителей могут преподносить ее в разном свете.

    Фактически же это тренажер, который снабжен вибрирующей платформой и насадками-лентами, которые нужно закрепить на теле.

    Разные режимы позволяют проводить обычную тренировку с повышенной нагрузкой или получать качественный массаж, то есть в основе похудения лежит классическая физическая нагрузка, ничего нового платформа не привнесла в этот мир.

    Как действует виброплатформа

    Под воздействием вибрации мышцы человека способны сокращаться и расслабляться. Этот принцип положен в основу разработки миостимуляторов, также работает и виброплатформа. Отзывы врачей подтверждают, что вибрация с высокой частотой колебания действительно заставляет работать мышцы, стимулирует активность всех тканей.

    Не остаются без внимания кости, сухожилия и кровеносные сосуды, то есть положительный эффект для организма все-таки есть, другое дело, как он связан с процессом сжигания жира? Практически никак, поэтому повторимся: если вы хотите похудеть, то работать все равно придется, потому как на платформе надо не стоять, как показывают в рекламе, а работать.

    По словам производителей, тренажер позволяет избавиться от целлюлита и способствует похудению. Благодаря качественному массажу ткани активно насыщаются кислородом, что обеспечивает их хорошую работу и отличный внешний вид.

    Важно

    Дополнительным козырем производителей является то, что занятия на этих тренажерах не дают излишних нагрузок на сердце, и человек не чувствует сильной усталости.

    Это очень важно для людей, которые страдают различными заболеваниями, ограничивающими физическую активность. Вибрационная нагрузка – это лучше, чем полное отсутствие движений, но сама по себе она не способствует сжиганию жировых отложений.

    Вы должны знать об этом до того, как пойдете в магазин выбирать виброплатформы для похудения. Отзывы тех, кто уже испытал на себе их действие, помогут сделать правильный выбор.

    Виброплатформа Brumer dh1003

    Существуют недорогие и компактные тренажеры, предназначенные для домашнего использования. Один из наиболее популярных – германская виброплатформа Brumer dh1003. Отзывы часто говорят об отсутствии модных детекторов, которые сканируют жировую прослойку и показывают динамику занятий.

    На самом деле – это лишь маркетинговый ход. Для домашнего использования это то, что нужно. Ее стоимость от 13000 до 15000 рублей, что сравнительно недорого. Размеры в собранном виде 64*51*24. Вес 23 килограмма.

    Учтите – ощущения от занятия совсем другие, когда под вами не коврик, а небольшая виброплатформа. Отзывы врачей предостерегают от излишнего фанатизма, особенно если вы находитесь не в лучшей физической форме.

    Выполняя махи и отжимания, можно легко получить травму, поэтому лучше начинать занятия в спортзале, оборудованном необходимым агрегатом, и под руководством тренера.

    Можно ли похудеть с помощью виброплатформы

    Сегодня стараются использовать виброплатформы для похудения. Отзывы, как и при использовании различных диет, у каждого свои. Важно помнить прописные истины: чтобы организм начал расставаться и жировыми запасами, нужно отладить схему потребления и затрат энергии.

    Тут дело даже не в том, чтобы есть меньше, нужно потреблять качественную, полезную и здоровую пищу, которая обычно не слишком калорийна. В день человеческому организму требуется от 1500 до 2000 килокалорий. Потребляя именно столько, вы не будете набирать вес.

    Прибавив немного физической активности, вы начнете худеть.

    Тогда так ли необходим тренажер “виброплатформа”? Отзывы показывают, что он крайне полезен при отсутствии возможности реализовывать потребность в физических нагрузках другим образом, например, в период восстановления после травмы. Очень благоприятно тренажер воздействует на места, пораженные целлюлитом.

    Трудно переоценить его положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, гормональную и нервную системы. Подойдет тренажер и как дополнение к правильному образу жизни, здоровому питанию и систематическим нагрузкам. Для того чтобы избавиться от жировых накоплений, одних только вибраций категорически недостаточно.

    Нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и соблюдение режима дня.

    Что дают занятия на виброплатформе

    Вполне закономерен вопрос, нужна ли вообще дома виброплатформа. Отзывы пользователей и здесь разделились.

    При этом люди, которые уже немного адаптировались к новым условиям тренировки, говорят, что она действительно позволяет сильно сократить время, затрачиваемое на спортивную тренировку, и при этом добиваться отличных результатов. Ниже мы рассмотрим специальный комплекс упражнений, который наиболее эффективен именно на виброплатформе.

    Такие тренировки обогащают ткани кислородом, улучшают микроциркуляцию крови, что крайне положительно сказывается на состоянии всей сердечно-сосудистой системы, в частности, предупреждает хроническую венозную недостаточность.

    Противопоказания

    Любой тренажер имеет свои противопоказания, поэтому перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом. Поскольку тренажер воздействует полностью на весь организм, то, конечно, имеет виброплатформа противопоказания.

    Отзывы фитнес-инструкторов подтверждают, что ни в коем случае нельзя превышать положенного времени, особенно на первых занятиях, даже если вы себя хорошо чувствуете.

    Совет

    Придется отказаться от таких тренировок, если вы беременны (особенно в первом триместре) или после родов не прошло шесть недель.

    Обязательно оповестите инструктора, если у вас имеются серьезные заболевания сердца или сосудов, эпилепсия. Также временным отводом служит недавно проведенная операция.

    Упражнения

    Теперь мы рассмотрим собственно занятия на виброплатформе. Отзывы начинающих говорят о том, что они невероятно сложные, хотя это набор самых элементарных упражнений, просто сам тренажер многократно усиливает нагрузку.

    Часто такая оценка связана с тем, что начинают тренировку люди неподготовленные, но с большим избыточным весом. В этом случае тренер может порекомендовать начинать лишь с нескольких упражнений, постепенно добавляя новые.

    Основной набор упражнений очень прост. Примером могут служить следующие:

    • Подъемы на носки с целью нагрузить мышцы бедра и голени.
    • Приседание с подтягиванием вверх.
    • Наклоны в стороны для тренировки косых мышц живота.
    • Разнообразные скручивания из положения сидя.

    Отзывы врачей

    Простые упражнения, выполняемые на виброплатформе, могут быть очень полезными и использоваться новичками для адаптации к физическим нагрузкам. Но для эффективного снижения веса их нужно совмещать с более интенсивными тренировками и оптимизацией рациона. Только тогда вы сможете получить желаемый результат и по достоинству оценить этот тренажер.

    Польза спортивного питания: плюсы и минусы спорт-пита, лучшие продукты и рекомендации по их применению

    Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

    Спортивное питание представлено широким спектром самых разнообразных про­дук­тов, часть из которых может быть полезна спортсменам, а другая часть является бес­по­лез­ной фиг­ней, которую пытаются впарить бедным кочкам жадные барыги.

    Вообще, ин­фор­ма­цион­ный фон вокруг спорт-пита представлен двумя лагерями, которые можно ус­лов­но наз­вать апо­ло­ге­ты и агрессоры. Апологеты утверждают, что спортивное пи­та­ние по­лез­но и не­об­хо­ди­мо, а накачаться без него невозможно.

    Агрессоры, на­про­тив, ут­верж­да­ют, что спорт-пит не нужен, что это все способ выжать бабки, а «ра­бо­та­ют» сов­сем дру­гие пре­па­ра­ты.

    И нас, кстати говоря, причисляют к лагерю «аг­рес­со­ров», что не есть хо­ро­шо, пос­коль­ку, во-пер­вых, кто же у нас тогда купит рек­ла­му, а, во-вто­рых, это не со­от­вет­ству­ет дей­стви­тель­нос­ти.

    Польза спортивного питания апологетами действительно преувеличена, но это ещё не зна­чит, что пра­вы агрессоры. Почему? Потому, что спорт-пит может быть полезен.

    Да, мож­но тре­ни­ро­вать­ся без не­го, можно достичь вполне высоких результатов, и, возможно, да­же на­столь­ко же вы­со­ких, насколько Вы бы достигли с ним, просто за более дол­гий срок. Труд­но сказать, помогают ли добавки «шагнуть за генетический предел».

    Мно­гие ска­жут, ко­неч­но, не помогают, ведь спортивное питание, по сути, это элементы обыч­ных про­дук­тов в кон­цен­три­ро­ван­ном виде.

    Да, это так, но именно бла­го­да­ря тому, что че­ло­век по­лу­ча­ет воз­мож­ность легко завысить концентрацию креатина, или быстро по­лу­чить до­зу бел­ка, зна­чи­тель­но повышается его вос­ста­но­ви­тель­ный по­тен­ци­ал. И, быс­трее вос­ста­нав­ли­ва­ясь, че­ло­век по­лу­ча­ет возможность тренироваться ин­тен­сив­нее и бо­лее объ­ем­но, что, в ито­ге, и поз­во­ля­ет «шаг­нуть за пре­дел».

    Обратите внимание

    В любом случае, польза спортивного питания заключается в том, что оно позволяет ни­ве­ли­ро­вать не­дос­тат­ки режима и получить кон­цен­три­ро­ван­ную дозу того или иного ве­щест­ва, не пе­ре­гру­жая систему побочными продуктами.

    В некоторых случаях, это бес­по­лез­но, как, на­при­мер, с гейнером, поскольку получить углеводы из обыч­ных про­дук­тов на­мно­го легче. Иногда это и вовсе не работает, как в случае с кол­ла­ге­ном, ко­то­рый, ско­рее всего, он не усвоится.

    Но  есть такие продукты, как креатин, ко­то­рый по­лу­чить в нуж­ной кон­цент­ра­ции из обыч­ной пищи прос­то не­воз­мож­но, а есть протеин, ко­то­рый мож­но по­лу­чить из мяса, рыбы и сметаны, но встать ночью и вы­пить ста­кан про­те­и­на го­раз­до лег­че, чем разо­гре­вать се­бе борщ. По­это­му давайте разбираться!

    Плюсы спортивного питания

    Облегчает режим: спорт-пит позволяет не только нивелировать недостатки режима, ко­то­рые воз­ни­ка­ют в связи с работой или учебой, но и нивелировать некоторые про­ти­во­ре­чия.

    Например, плотно поесть перед тренировкой нельзя, поскольку во время тре­ни­ров­ки тог­да будет тошнить, а вот выпить протеиновый коктейль, или пить BCAA во вре­мя тре­ни­ров­ки мож­но, и это реаль­но работает и помогает достигать более вы­со­ких ре­зуль­та­тов.

    До тре­ни­ров­ки рекомендуется пить протеин, или даже гей­нер, ес­ли Вы эк­то­морф, а во вре­мя тре­ни­ров­ки жидкие BCAA или изотоники.

    Пе­ред сном ре­ко­мен­ду­ет­ся пить ка­зе­ино­вый протеин, а особенно фа­на­тич­ным (чи­тай от­мо­ро­жен­ным) то­ва­ри­щам мож­но по­ре­ко­мен­до­вать пить кок­тейль но­чью.

    Концентрат нутриентов: здесь, в первую очередь, речь идет о креатине, но так же к та­ким до­бав­кам относятся различные аминокислоты, типа аргинина, глютамина, L-кар­ни­ти­на, BCAA и добавки для суставов.

    Если Вас интересует набор мы­шеч­ной мас­сы, то Вам сле­ду­ет предпочесть один набор продуктов, для похудения дру­гой, но важ­но по­ни­мать, что, ка­кие бы жиросжигатели Вы ни принимали, добавки – это толь­ко до­бав­ки, они мо­гут по­спо­соб­ство­вать результату, но обеспечивают ре­зуль­тат тре­нинг и дие­ты. Меж­ду про­чим, важно так же понимать, что тренировки и режим дол­жны ещё со­от­вет­ство­вать то­му спорт-питу, который Вы принимаете. Например, нет никакого смыс­ла с креа­ти­на, ес­ли Вы тре­ни­руе­тесь меньше 3 раз в неделю, по­сколь­ку он прос­то не бу­дет ак­ку­му­ли­ро­вать­ся.

    Минусы спортивного питания: стоимость, качество и побочные эффекты, которые есть аб­со­лют­но у все­го, даже у обычных продуктов.

    Если со стоимостью и с качествам, на­вер­ное, все по­нят­но, поскольку стоит спортивное питание довольно дорого, а качество его мо­жет быть низ­ким, не­ред­ки слу­чаи подделок, то с побочными эффектами могут быть воп­ро­сы.

    Итак, у все­го может быть побочный эффект, но в данном случае риск вы­ше, пос­коль­ку Вы умыш­лен­но завышаете концентрацию тех или иных веществ в ор­га­низ­ме, что мо­жет выз­вать сбои.

    Са­мый рас­прост­ра­нен­ный и элементарный по­боч­ный эф­фект – диа­рея, но по­боч­ки могут быть и более серьезными, поэтому в случае, если Вы за­ме­ти­те проб­ле­мы с са­мо­чувст­ви­ем, не­мед­лен­но от­ме­няй­те пре­па­рат и идите к врачу.

    Заключение: польза спортивного питания очевидна, причем оно может быть реально по­лез­но прак­ти­чес­ки в любой ситуации, и даже если Вы вообще не занимаетесь спор­том, как в слу­чае с ОМЕГА-3 или же­ла­ти­ном, но так же и бесспорно то, что спор­тив­ное пи­та­ние вы­пол­ня­ет фа­куль­та­тив­ную роль в рационе спортсмена и может толь­ко по­мочь ему в том слу­чае, ес­ли он соб­лю­да­ет ре­жим, правильно ест и тренируется.

    Спортивное питание

    Что такое бодипозитив: изучаем плюсы и минусы — Статьи на Pandaland

    Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

    Сегодня все более становится распространенным одно из движений феминисток под названием бодипозитив (bodypositive).

    Девушки, следующие бодипозитиву, говорят, что нужно любить себя такой, какая ты есть, с недостатками во внешности, принимая свою уникальную сущность целиком и полностью.

    Бодипозитивистки отстаивают права женщин, чтобы они могли быть естественными с ног до головы и не старались быть лучше, чем наградила природа. Давайте разбираться, в чем польза и вред такого понятия, как бодипозитив.

    Так, как есть

    В чем суть бодипозитива? Девушки выделяют целый ряд признаков, против чего они выступают:

    • увлечения фотошопом и другими фоторедакторами с фильтрами, используемые в соцсетях (сегодня выложить фото без оных – настоящий вызов обществу);
    • далеких от реальности пропорций тела человека (к примеру, знаменитая кукла Барби создана с ненормальными пропорциями, которых никогда не будет от природы у женщин, а при искусственном их воссоздании они могут быть опасны для здоровья);
    • правила «нужно весить столько-то, чтобы прослыть точно красивой и здоровой»;
    • ношения образа нарочито сексуальной женщины, который активно насаждается средствами массовой информации;
    • мужского примитивизма касательно женщин, а именно определения их только в качестве секс-объекта, не рассматривая в принципе внутренний мир и другие особенности;
    • стремлений девушек быть привлекательными исключительно для мужчин, а не для себя, любимой.

    Бодипозитив «ЗА»:

  • любые размеры и типы фигур человеческого тела;
  • изменения, связанные с женским телом, происходящие из-за рождения ребенка, грудного вскармливания, резкого колебания веса, возникшего заболевания, возраста;
  • отрицание услуг пластических хирургов и шаблонов в fashion и beauty-индустрии;
  • принятие своего тела;
  • позитивное отношение к жизни;
  • прекращение сравнивания себя с другими «идеальными» девушками;
  • ЗОЖ несмотря на весовую категорию;
  • уделение внимания к внутреннему миру и гармонии души.
  • Да, возможно, вы также согласитесь с данными правилами. Ведь, относясь с любовью к самому себе, мы автоматически становимся привлекательными и для окружающих.

    И неважно, какого цвета у тебя волосы и глаза, достаточно ли стильно смотрится платье, и не собираются ли в складки новые леггинсы.

    И плевать, что там скажет сосед Вася, глядя на ваши обтянутые ляжки, ведь главное – душевное равновесие!

    Важно

    Но все же психологи советуют и здесь соблюдать некие меры. Вместе с плюсами, у данного движения имеются и свои недостатки.

    Польза и вред бодипозитива:

    • Уважение к себе придает уверенности, и помогает расти по карьерной лестнице и улучшает качество личной жизни
    • Но одного самоуважения часто бывает мало, чтобы получить должность генерального директора или президента корпорации. Нужно обладать силой воли и высокой работоспособностью. А эти качества значат, что и с весом у такой девушки все должно быть в порядке.
    • Растиражированные шаблоны красоты не помешают приобрести тот наряд, который действительно нравится, и ощущать себя в нем можно по-королевски. А если принимать свое тело со всеми особенностями, то можно впоследствии определить оригинальный стиль в одежде и следовать личному внутреннему ощущению.
    • При настоятельных рекомендациях врачей сесть на диету и сбросить вес, нужно к ним прислушаться, не отмахиваясь фразой «Люблю себя такой, какая есть!». Именно любовь к себе должна стать ключевым моментом в предстоящих переменах.
    • Следуя бодипозитиву, можно отказаться от доказательств каких-то вещей кому-либо и перестать ориентироваться на привычные стандарты красоты.
    • Если принимать себя такой, какая есть, можно лишиться возможности самосовершенствования. Люди устроены так, что им нужно постоянно добиваться каких-то новых целей, неважно в какой сфере: профессиональной, личностной, касаемых внешности. Расслабившись, можно, в конце концов, превратиться в «амебу» и утратить внутреннюю энергию.

    Обращаем бодипозитив в свою пользу:

    • Начните ходить на танец живота;
    • Найдите своих единомышленников;
    • Напишите на бумаге, что вы любите в себе больше всего;
    • Откажитесь от сравнений и оценок;
    • Начните заботиться о своем здоровье;
    • Хольте и лелейте свое тело;
    • Веселитесь и ведите себя хоть иногда, как ребенок;
    • Будьте больше соулпозитивистом (soulpositive, англ. «soul» – душа).

    В заключении хотелось бы посоветовать читателям – любите себя, но не бойтесь меняться в лучшую сторону. Читайте, развивайтесь, занимайтесь творчеством. Оно вдохновляет нас на новые свершения.

    Согласны, шаблоны, навязанные обществом, лишают индивидуальности и мешают быть счастливыми.

    Но, чтобы ощущать счастье всеми фибрами души, нужно научиться любить не только свое тело, и одобрять свои мысли и поступки.

    Body Attack B-Complex( 100 капс.)

    Body attack: описание, плюсы и минусы, эффективность

    Витамины жизненно необходимы человеку для поддержания нормального функционирования организма, особенно это касается спортсменов, проводящих активные силовые тренировки. Купить Body Attack B-Complex( 100 капс.

    ) вы можете в интернет-магазине zel-sport-pit.ru. Помимо этого, мы реализуем ещё широчайший перечень продукции с доставкой в любой регион страны по демократичным ценам.

    Жителей и гостей Москвы, Зеленограда и Мытищ приглашаем посетить наши фирменные магазины.

    О продукте body attack b-complex( 100 капс.)

    Витаминный комплекс B-Complex от фирмы Body Attack позволяет заметно поднять эффективность процессов белкового синтеза в организме. Подобный эффект особенно полезен для того, чтобы набрать сухую мышечную массу, а также избавиться от жировых излишков под кожей.

    Преимущества препарата выглядят следующим образом:

    • Высочайшее качество от немецкого производителя.
    • Полноценный комплект витаминов группы В внутри каждой капсулы препарата.
    • Отсутствие противопоказаний для систематического повседневного применения.
    • Тщательно рассчитанная дозировка действующих веществ состава для максимального эффекта.

    Каждый атлет прекрасно понимает, насколько важными являются процессы обмена веществ как для достижения поставленных целей, так и для облегчения самого процесса. Ведь именно от них зависит то, насколько эффективно будут попадать питательные вещества, необходимые для роста, в мышечные ткани. Кроме того, для борьбы с подкожным жиром также важно, чтобы обменные процессы шли так, как надо.

    В целом же употребление продукта позволяет достичь таких результатов как повышение общего уровня выносливости, за счёт более качественного энергоснабжения, нормализация ряда естественных процессов, а также повышение эффективности работы естественных защитных механизмов иммунной системы.

    Благодаря этому даже самые сильные нагрузки будут переноситься заметно легче, а спортивные результаты значительно повысятся. Для совершения полностью осознанного выбора вам может пригодиться и дополнительная информация о продукте, в том числе и о его действенности в индивидуальных условиях.

    Для получения таких данных рекомендуем почитать отзывы о Body Attack B-Complex, найти которые вы сможете на тематических сетевых ресурсах и форумах, которые посвящены обсуждению общеукрепляющих препаратов.

    В качестве альтернативного источника витаминов группы В можно использовать и такие препараты, как:

    Natrol B-Complex быстрорастворимые (90 таб.). Полный спектр витаминов В, в строго отмерянном соотношении.

    Twinlab B-50 (50 капс.). Качественное средство по приятной цене.

    НА ОДНУ ПОРЦИЮ

    %ДН

    НА ОДНУ ПОРЦИЮ

    %ДН

    Витамин В1

    3,9 мг

    355%

    Фолиевая кислота

    600 µg

    300%

    Витамин В2

    4,5мг

    321%

    Биотин

    180 µg

    360%

    Витамин В6

    4,5мг

    321%

    Витамин В12

    9 µg

    360%

    Ниацин

    51 мг

    319%

    Пантотеновая кислота

    18 мг

    300%

    СОСТАВ:) Мальтодекстрин, ниацин (11%) Пантотеновая кислота (4%), витамин В2 (1%), витамин B6 (1%), витамин В1 (0,9%), фолиевая кислота (0,1% ), биотин, витамин В12 (0,002%), разделяя агенты стеараты (магний, кремниевая кислота), Окраска (диоксид титана).

    Хотите знать, как принимать Body Attack B-Complex( 100 капс.)? В таком случае ознакомимся с рекомендациями производителя. Для полноценного результата необходимо употреблять всего одну капсулу средства вместе с завтраком или перед тренировкой. Противопоказаний к применению нет.

    Яндекс.Метрика