Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

Body Balance – баланс силы и гибкости

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

Почитайте любое рекламное описание Body Balance и, гарантирую, вы ничего не поймете, но наверняка изобразите блаженную улыбку.

Этот вид тренировки позиционируют не только как гимнастику для тела, но и как настоящее лекарство против стресса, способное расслабить напряженные нервы после трудового дня. Программы Body Balance есть в большинстве современных клубов.

Эту тренировку отличает особый уровень – она была разработана специалистами из центра Les Mills и, чтобы вести данный вид тренировки, инструктор клуба обязан пройти обучение и получить специальный сертификат.

Основная цель программы Body Balance

Основная цель программы Body Balance – укрепить мелкие и так называемые «глубокие» мышцы тела, при этом статически нагрузить крупные мышечные группы и дополнить все это растяжкой.

Проще говоря, программа помогает выработать ценное умение держать равновесие на льду, в внезапно затормозившем автобусе и прочих «неустойчивых» ситуациях.

Обратите внимание

Но для чего все это девушке, которая стремится похудеть и удерживать форму? Мышцы-стабилизаторы не только не дают нам упасть, но и помогают приобрести желаемые формы. Если, например, не в тонусе стабилизаторы позвоночника, ваша осанка, скорее всего, будет весьма посредственной.

Слабость «внутренних» мышц пресса на практике означает, что вы будете иметь не эстетичный висячий животик и довольно широкую талию. Так что программа Body Balance способна строить фигуру, главное, применять ее правильно.

Отличия Body Balance от других тренеровок

Сама тренировка, в отличие от статической Хатха-Йоги и базового Пилатеса, представляет собой динамическое, плавное перетекание одного движения в другое. Если вы видели мастеров Тай Чи и их занятия по телевизору, представить себе урок Body Balance буде достаточно просто.

Вы будете «перетекать» из одной позы в другую, при этом напряжение мышц как бы не будет ощущаться.

Ваши бедра и пресс не будут трястись от чрезмерных усилий как, например, на калланетике и на следующее утро, почувствовав легкую боль в мышцах, вы можете даже удивиться, откуда взялось это ощущение тренированности, ведь сам урок воспринимается, скорее, как расслабляющая гимнастика.

Упражнения Body Balance

Упражнения как раз заимствуются из динамической Аштанга Йоги,Тай Чи. А работа на пресс строится по принципу Пилатеса, так что если традиционные уроки направления «разумное тело» стали надоедать, отправляйтесь на Body Balance.

Некоторые инструкторы дают перед началом урока аэробную разминку, но классическая схема занятий этого не требует.

Однако уточните данный момент заранее, ведь для такой разминки потребуются кроссовки, а сам урок Body Balance можно проводить в чешках или носках.

Если вы хотите добиться фигуры фитнес-модели, одной только Body Balance не обойтись. Однако на первом этапе похудения, когда вы только переходите от сидячей жизни к активной – это идеальная замена силовым в тренажерном зале.

На Body Balance вы укрепите пресс, ягодицы, бедра, спину и будете готовы к дальнейшим тренировкам. Для начинающих спортсменов будет достаточно трех уроков Body Balance в неделю плюс кардио по собственному выбору.

Месяца через три занятий можно добавить силовые и интенсивные аэробные тренировки.

Важно

У системы Body Balance есть еще один бонус – укрепляя мелкие мышцы голеней и стоп, вы спасаете себя от травм как бытового, так и спортивного характера. Недаром, некоторые тренеры советуют подобные занятия спортсменам-силовикам.

Сами же авторы тренировки пишут, что Body Balance может стать отличной заменой не только тренировкам, но и занятиям в группе психологической поддержки, ведь музыкальное сопровождение занятий побирается так, чтобы сознание успокаивалось, а стресс отступал.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

баланс

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

Если ты не готов к энергичным тренировкам и не переносишь высокие физические нагрузки, то тебе подойдет программа Body Balance от Les Mills. Занятия приносят легкость, спокойствие, дают отпор стрессу.

Большинство программ от Les Mills предполагают энергичные тренировки с достаточно высокими нагрузками, Body Balance отличается от других. Программа основана на элементах тай-чи, пилатеса и йоги, она нацелена не только на преображение тела, но и на обретение комфорта в разуме.

Тренировки проходят в спокойном размеренном темпе, они продолжаются по 60 минут.

Программе Body Balance отведено особенное место, физический аспект заключается в укреплении мышц, повышении гибкости тела и подвижности суставов, имеется и духовная составляющая – это избавление от стресса, обретение спокойствия и равновесия между телом и разумом.

Такие системы для тренировок называют Body&Mind, они направляют людей на сбалансированную работу над собой.

Тренировки Body Balance придутся по вкусу тем, кто любит пилатес и йогу, многие упражнения были взяты оттуда, но в видоизмененном виде. Работа нацелена не только на растяжку, но и на укрепление мышц, поэтому энергии на тренировке будет потрачено больше, чем на тренинге по йоге.

Некоторые тренировки будут включать в себя элементы медитации для избавления от стресса и негатива.Программа рассчитана на выполнение 2-3 раза в неделю, этого достаточно для повышения гибкости тела и обретения душевного равновесия.

Если стоит задача избавиться от лишнего веса, то Body Balance нужно сочетать с аэробными и силовыми тренировками, но занятия должны проходить в разные дни.

Преимущества Body Balance:

  • Улучшение координации движений, повышение гибкости, обретение хорошей растяжки;
  • Формирование правильной осанки за счет корректирующего воздействия на позвоночник и мышцы спины;
  • При сочетании Body Balance с другими нагрузками восстановление после тренировок проходит намного быстрее. Элементы из йоги и пилатеса приводят мышцы в тонус, ускоряя восстановление;
  • В отличие от большинства программ Les Mills Body Balance не требует специальной подготовки. Уровень нагрузки будет умеренным, он доступен даже для тех, кто никогда не занимался спортом или обладает проблемами со здоровьем;
  • Избавление от стресса, каждая тренировка – это перезагрузка для гармонизации состояния тела и мыслей;
  • Доступное обучение правильному дыханию, что пригодится для тренировок любого формата – кардио и силовых;
  • Для проведения тренировок не требуется никакого оборудования, поэтому занятия могут проходить не только в зале, но и в домашних условиях по видеоурокам;
  • Body Balance подходит для беременных женщин, начинать заниматься можно практически сразу же после родов;
  • Программа сочетается с другими тренировками от Les Mills, к примеру, с Body Combat или Body Pump.

Недостатки Body Balance:

  • Для тех, кто не увлекается пилатесом и йогой, данные тренировки могут показаться скучными и слишком спокойными;
  • Если задачей является похудение, то Body Balance с ней не справится. Для похудения нужно обратить внимание на другие программы от Les Mills, а данный курс оставить в качестве дополнительного.

Тренировки Body Balance отлично подходят для избавления от стресса, повышения гибкости и обретения душевного спокойствия. Но если нужно привести себя в форму за короткое время, то данную программу следует сочетать с другими. Под тренинги по программе Body Balance должен выделяться отдельный день, тогда они будут усиливать воздействие на тело от других нагрузок и ускорять восстановление.

Body Balance (Боди Баланс)

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

Эта система тренировок входит в популярное сегодня направление «разумное тело». Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы.

Боди Баланс был изобретен новозеландским институтом фитнеса «Лес Миллс», и сегодня это одна из сертифицированных тренировок.

В клубах, где она ведется, инструкторы обязаны пройти обучение и получить сертификат на знание основ этой тренировки, так что Боди Баланс в расписании гарантирует профессиональный подход к работе с телом.

Принцип работы Боди Баланса

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Занятие условно можно разделить на три части.

В первой вы будете выполнять скручивания позвоночника из положения стоя, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина.

Движения будут как бы перетекать одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится намного легче, чем, например, в уроках калланетики.

Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.

Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц.

Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки.

По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

Body Balance – мнение фитнес-тренера

Боди-баланс – одна из немногих тренировок, которая позволяет одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы.

Более эффективной является только Виньяса Йога, но это урок для продвинутых, которые знают основные асаны и имеют хорошую силовую подготовку. Боди Баланс же позволяет получить сходный тренировочный эффект любому новичку.

При этом действительно не только повышаются энергетические затраты на время тренировки, но и ускоряется обмен веществ после нее.

Боди Баланс, по идее разработчиков, должен сочетаться с одной из аэробных тренировок Лес Миллс – Боди Комбат или Боди Джем.  Эти направления не только позволяют улучшить выносливость, но и ускорить сжигание жира. Для тех же, кто вдобавок практикует силовые упражнения со штангами и гантелями, рекомендуется 2 традиционные силовые тренировки и 2 урока Боди Баланс.

Body Balance и его качество в значительно степени зависит от направления работы инструктора. Доказано, что лучше всего ведут эту тренировку те, кто достиг совершенства в каждом ее элементе – йоге, пилатесе, стрейчинге. Обязательно проверяйте наличие сертификата. Все еще нередки случаи, когда в клубах в качестве Боди Баланса преподают обычный стрейчинг или пилатес.

Боди Баланс содержит силовые элементы, потому не стоит тренироваться 2 дня подряд, а также отправляться на Боди Баланс сразу после силовой. В то же время элементы глубокой растяжки не позволяют вам отправиться на аэробику или силовые после этого урока. Старайтесь выделить для Боди Баланса отдельный день, и тогда результат от тренировок придет быстрее.

opacity

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

 Комплекс тренировок Body Balance является типичным видом тренировочных систем, набирающего популярность по всему миру, направления «разумное тело». Уникальность такой системы в ее эффективности, ведь занятия по системе Body Balance, не только укрепляют мышцы, развивают силу и гибкость, но отлично успокаивают нервы, восстанавливают жизненный тонус, снимая стресс и напряжение.

 Комплекс Body Balance официально был разработан специалистами одного из новозеландских институтов, и на сегодняшний день прошел официальную сертификацию.

Инструкторы фитнес-клубов, использующие тренировки Body Balance, в обязательном порядке проходят специальное обучение и обладают соответствующими сертификатами.

Таким образом, выбирая систему Body Balance, можно быть уверенным в профессиональном подходе к тренировочному процессу.

Основные принципы системы

 Эффективность Body Balance обусловлена гармоничным сочетанием упражнений, включающих в себя движения из йоги, стрейчинга, пилатеса и кинезиотерапии. При этом все занятия проходят на коврике, под негромкую размеренную музыку, в положении лежа и стоя. Комплекс упражнений условно делится на три блока.

 Первая часть направлена на укрепление мышц верхней части спины, бедер и ягодиц. Здесь выполняются движения на скручивание позвоночника в положении стоя, а также статические наклоны. Примечательно, что каждое следующее упражнение, словно перетекают из предыдущего, что позволяет гораздо легче переносить напряжение мышц.

торой блок тренировки состоит из упражнений на остальные мышцы спины и пресс. Основная часть этих упражнений выполняются в положении лежа на полу. Второй блок тренировки Body Balance в большей степени похож на занятие пилатесом – здесь присутствуют уроки, аналогичные упражнениям «плечевой мост», «сотня», «плавание», «растяжка кобры».

Совет

 Наконец, третья часть тренировок – это спокойный отдых с элементами растяжки, лежа на полу. Наиболее «продвинутые» тренировки в своей заключительной части предполагают некоторые элементы медитации.

В ходе занятия увеличивается подвижность суставов скелета, а благодаря работе с собственным весом, происходит укрепление мышц, повышается их эластичность. Упражнения подобраны так, чтобы даже в ходе спокойной тренировки происходило максимальное сжигание калорий.

Как заявляют разработчики системы Body Balance, за одну тренировку расходуется порядка 450 ккал, что является рекордом среди всех разновидностей занятий фитнесом.

Мнение и советы специалистов

 По мнению большинства фитнес-тренеров, система Body Balance является уникальным комплексом, способным одновременно укреплять мышцы, повышать гибкость тела, а также успокаивать нервную систему.

Пожалуй, более эффективной системой считается только лишь Виньяса Йога, но такие упражнения рассчитаны на серьезно тренированных людей, имеющих хорошую физическую подготовку и обладающих знаниями основных асан.

Что касается Body Balance, то эти занятия подходят и новичкам.

 Немаловажной особенностью представленной системы является и то, что выполняемые упражнения не только повышают энергозатраты, сжигая калории в ходе тренировки, но способствуют ускорению обмена веществ по окончанию по ее окончании.

 Максимальная эффективность системы достигается при сочетании Body Balance с тренировками аэробного типа. В этом случае, сжигание жира происходит еще более эффективно. Тем, кто занимается в тренажерном зале, также рекомендуется чередовать занятия со штангой и гантелями тренировками Body Balance.

Добро пожаловать на занятия Body Balance в фитнес-центр «ЭН-ДЭН»!

Таиланд известен своими многочисленными целебными техниками массажа. Одним из них является антицеллюлитный тайский массаж. Эта древняя

Боди баланс

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

Введите свой номер телефона для записи на пробное занятие и получите скидку 20% на первый абонемент

ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 11 мест, УСПЕЙТЕ записаться!

Боди баланс фитнес – совокупность упражнений, сочетающих в себе элементы таких дисциплин, как фитнес йога, пилатес. Тренировка станет просто находкой для желающих укрепить мышцы, стать более гибкими и нормализовать работу вестибулярного аппарата.

Body Balance – упражнения, посредством которых можно эффективно снять напряжение, успокоить нервы после трудного рабочего дня. 

Программа тренировок предполагает полное расслабление по завершении занятий – ваши мышцы погрузятся в отдых, а тело будет благодарно. Подобная гимнастика подходит для всех возрастных категорий, что делает ее еще более привлекательной.

Независимо от ваших возраста и массы тела, вы можете начать тренировки уже сегодня, дабы как можно скорее ощутить себя пластичными и гибкими. Плавность движений – одна из отличительных черт программы, потому занятия проходят без чрезмерных физических затрат.

Уже по прошествии месяца с начала занятий вы наверняка отметите появление первых позитивных изменений. Все, что еще вчера казалось недостижимым, отныне будет лишь очередной выполнимой задачей.

Мечтали без труда делать шпагат и обратный мостик? Чем большей верой в себя вы запасетесь, тем быстрее сможете превратить желания в реальность.

Бодибаланс может предложить целый ряд положительных эффектов:

  • проработка всех мышечных групп, позволяющих построить не просто красивое, но и разумное тело;
  • снятие стресса;
  • избавление от болезненных ощущений по всему телу;
  • нормализация функционирования сердечно-сосудистой системы (предупреждение развития тромбоза, инфаркта);
  • стройная фигура и осанка на зависть;
  • энергичность, легкость, повышенная самооценка и позитивный настрой.

Программа похудения это?

Body Balance (Боди Баланс) – комплекс упражнений, обучающих тело правильному балансированию и гармонии. Данная программа удачно сочетает в себе черты йоги, тай цзи, современных дисциплин в виде дыхательных тренировок, упражнений на стретчинг.

Тренировка дыхательной системы способна повысить пластичность и физическую стойкость к нагрузкам. Данный комплекс позволяет плавно и без чрезмерных усилий выстроить тело мечты, попутно развивая и растягивая все мышечные группы.

 Бодибаланс значительно улучшает координацию и обучает мастерскому владению собственным телом. Данный курс тренировок богат упражнениями, направленными на удержание баланса и равновесия. К примеру, вам нужно будет стоять на одной ноге, отклонив корпус в сторону.

Тренировки – не только идеальный конструктор фигуры, но и помощник в достижении оптимальных пропорций.

Данная программа уже доказала свою действенность – многочисленные отзывы в ее пользу служат тому прямым подтверждением. Методика работает на ура благодаря особой технике, позволяющей контролировать дыхание, концентрироваться и грамотно подбирать очередность движений.

Детали в конечном счете создают уникальный комплекс упражнений, позволяющих вашему телу найти идеальный баланс и внутреннее умиротворение. Бодибаланс – своеобразная изоляция от окружающего мира, предавшись которой вы преобразите себя и физически, и духовно.

Тренировки предполагают умеренную интенсивность и в первую очередь нацелены на сжигание жировой ткани, оптимизацию тонуса мышц. В среднем одно занятие по данному курсу длится немногим менее часа. В пользу тренировок также говорит отсутствие прямых противопоказаний.

Обратите внимание

Следовательно, всем мечтающим об изящном теле и плавности движений следует уже сегодня крепко задуматься о записи на занятия. Если вы – новичок в мире спорта, можем смело заверить: отсутствие физической подготовки не является препятствием.

Что скажет о программе фитнес-тренер?

Боди баланс – система упражнений, которую можно назвать уникальной. С ее помощью можно убить сразу нескольких зайцев:

  • укрепить мышечный тонус;
  • улучшить растяжку;
  • успокоить нервы.

Занятия по своей эффективности уступают лишь Аштанга Виньяса Йоге, зато позволяют добиться практически тех же результатов даже начинающим. Вы не только будете постепенно затрачивать все большее количество энергии, но и улучшите метаболизм.

Изначально bodybalance предполагался, как симбиоз Les Mills- Body Combat – Body Jam. Данные методики направлены не только на повышение выносливости, но и на ускорение процесса сжигания жировой прослойки.

Если вы также занимаетесь силовыми тренировками с отяжелением, рекомендуется совмещать две классические силовые тренировки и аналогичное число занятий боли баланс.

Дисциплина вобрала в себя силовые упражнения, следовательно, не следует к ним прибегать несколько дней к ряду, как и заниматься по боди баланс сразу после силовых подходов. Однако, после глубокого стретчинга вам также не стоит переходить на аэробные упражнения. Постарайтесь отводить под bodybalanceопределенные дни, свободные от иных дисциплин.

Главные элементы программы:

  • методика центрирования – центр нашего тела есть центр всей накопленной энергии. Правильно подобранная боди баланс музыка поспособствует успешности тренировок;
  • навыки контроля – они крайне важны на протяжении всей тренировки. Плавное выполнение элементов с постепенным переходом от примитивных к сложным позволят достигнуть лучших результатов;
  • высокий уровень концентрации – нужно оставить за плечами все невзгоды и будничные вопросы, дабы очистить сознание и позволить разуму отдохнуть;
  • плавность выполнения – будьте последовательны, не делайте резких движений;
  • дыхательная техника – дышать нужно грудью, чтобы нормализовать функционирование легких. Следуйте координации движений и дыхания;
  • регулярный характер тренировок – желаемого эффекта можно достичь только при соблюдении данного требования.

Бодибаланс – слияние популярных дисциплин, подразумевающее занятия по трем направлениям:

  • из положения стоя выполняйте скручивание спины, с целью укрепления косых мышц совершайте наклоны. Дабы проработать бедра и ягодицы, примите классическую позу йога. Чередуйте движения, переходя от более простых к сложным;
  • теперь стоит поработать над мышцами брюшного пресса и спины. Данная группа упражнений выполняется из положения лежа. По своей специфике занятия схожи с такими элементамипилатеса, как «кобра», «плавание», «100», «плечевой мост»;
  • заключительный этап занятий направлен на стретчинг и отдых. По завершении тренировок вы ощутите изменения в строении мышц, их растянутость. Элементы подобраны таким образом, чтобы увеличить степень сжигания жировой ткани. За одно занятие при должном подходе вы можете избавиться от 550 калорий.

Боди баланс упражнения отличается от остальных?

В отличие столь известных систем, как Pilates и Hatha Yoga, бодибаланс динамичен и предполагает постепенный переход одного элемента в другой. Если наблюдали мастер-классы тренеров Тай Цзи, вообразить себе алгоритм тренировок боди баланс будет совсем несложно.

По сути, это постепенное перетекание из положения в положение, в ходе которого вами не ощущается напряжением в мышцах. Бедра и брюшной пресс не трясутся от высокой интенсивности тренировки, однако следующим утром вы наверняка ощутите легкие болезненные отклики в мышцах.

Важно

Вы спросите себя: откуда они взялись? В этом и есть магия дисциплины: на тренировках вы словно занимаетесь обычной гимнастикой, покуда все мышечные группы тела активно прорабатываются.

Фитнес для похудения- Супер Пресс+Попа (новый супер-комплекс упражнений для рельефного пресса, упругих ягодиц, против жиров, бочков, целлюлита и ушек на бёдрах)

Программа похуденияПостановка удараФункциональный тренинг

Не обязательно забывать о любимых шедеврах кулинарии, нужно лишь постепенно привести объем их потребления к разумному минимуму и придерживаться простых принципов:

Для достижения оптимального результата к физической нагрузке в виде активного боди-фитнеса необходимо пересмотреть рацион питания, соблюдая несколько простых правил:

  • Питаться дробно, не реже 5 раз в день, небольшими порциями, не пропуская приемов пищи;
  • Употреблять достаточное количество белков, которые способствуют росту мышц;
  • Включить максимально в рацион продукты, содержащие клетчатку;
  • Пить много чистой воды, особенно во время тренировок, восполняя водный баланс;
  • Избегать вредных жиров.

Также следует обеспечить ежедневный здоровый сон, в целом вести активный образ жизни, не злоупотреблять вредными привычками.

Ждем на занятия всех желающих. Уровень подготовки и возраст не имеют значение. Идет набор в группу «фитнес после 40»

Правила питания при занятиях фитнесом

подробнее

Боди отзывы

Алла

Даже тем, кто занимается спортом регулярно, нужна сторонняя программа тренировок для поддержания себя в оптимальной форме. Даже занимаясь буквально каждый день, я замечала у себя лишний вес.

Питаться старалась правильно, вовремя, исключила жирные продукты из рациона. Но с животиком ничего делать не получалось все равно. Тогда я поняла, что мне срочно нужна грамотная программа похудения в сочетании с фитнесом.

Причем одного конкретного вида тренировок было явно недостаточно, как показала практика.

Из комплексных программ я перепробовала три, но из них мне подошла только боди баланс фитнес.В бодибаланс я нашла все, чего мне не хватало в постоянных тренировках.

Я занимаюсь гандболом уже много лет, потому упорядоченные элементы фитнеса, йоги и пилатес пришлись ко двору. Тело стало более пластичным, послушным, мышцы стали более выносливыми.

После отыгранного матча восстанавливаться стало значительно легче, потому как комплексная тренировка способствовала снижению веса. Животик пока не устранила, но я на пути к цели. 

Мария

 Программа похудения и комплекс тренировок мне всегда было непросто сочетать. Хотелось, как и многим, постройнеть и окрепнуть от чего-то одного. Неправильно подобранная диета стала причиной упадка сил, их просто на спорт уже не хватало. Полгода я пыталась похудеть, другие полгода тщетно гоняла себя по стадиону школьному. Результат меня не радовал: сон стал хуже значительно, тело худело лишь местами. Зато набила себе шишек и растяжение заработала.

Бодибаланс стал для меня открытием, и вот почему. Я думала ошибочно, что программа занятий не должна вбирать в себя более двух направлений. Казалось, что таким образом теряется суть тренировок и получается некий сумбур.

Мое удивление не знало пределов, когда я просто стала фанатом боди баланс фитнес. В нем есть все нужное: элементы фитнеса, самые действенные упражнения из пилатес, а особенной программа становится при включении в нее йоги.

Проработка мышц капитальная, но при этом не ощущается чрезмерной интенсивности занятий. Из зала я не уползаю, а спокойно ухожу на своих двоих. 

Поля

Я могу назвать себя спортивной девушкой, причем еще со школьных времен. Очень часто участвовала в различных соревнованиях, хорошо бегала, на физкультуре была звездочкой. Проблем не было никогда со сдачей нормативов, неплохая растяжка и выдержка.

Совет

В профессиональный спорт я не подалась, о чем теперь очень жалею. Дело в том, что при своей тренированности у меня были некоторые проблемы с координацией, баланс сложно находила и не могла научиться правильному обращению с собственным телом.

  Теперь-то я знаю, что виной тому не природная неуклюжесть, а неправильный подход к проблеме. Приседаниями одними силен не будешь, нужно развивать все мышцы. Жаль, о боди баланс фитнес узнала лишь недавно.

Узнавала, какая программа похудения имеет хорошую репутацию (набрала лишнего за зимние праздники, а избавиться оказалось от жира сложнее прежнего).

Занятия мне пришлись по духу буквально с самого начала: они нетипичные, программа построена очень последовательно, учитываются все индивидуальные особенности тела. 

Бодибаланс мне напоминает мультифункциональное устройство, которое может все: унять стресс, привести тело в форму, прокачать мышцы, снять с них напряжение, выпрямить осанку, да и просто поднять настроение.

Популярные фитнес занятия

Программа похуденияБоди балансФитнес для похуденияФункциональный тренингБоди фитнесФитнес диета

написать на стене группы фамилию, имя, телефон, дату и время занятия

лично у администратора в студии

по городскому телефону студии 314-10-20 (будни с 17.00 до 21.00)

Упражнения бодибаланс (Body Balance)

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

В продолжение тематики фитнес программ представляющих собой смесь популярных видов физической активности, таких как Mind Body и бодикомбат представляем вам микс йоги, пилатеса и тай ци. Эта программа носит название бодибаланс (Body Balance).

Благодаря специально подобранным движениям, растяжкам и позам вы почувствуете себя сильнее и вернете равновесие в свою жизнь. Фокусируйтесь на дыхании и включайте спокойную музыку, когда выполняете упражнения бодибаланс.

Комплекс бодибаланс успокоит и уравновесит вас, но не стоит считать, что эта программа все равно что прогулка по парку.

Занимаясь в течение 45 минут вы сожжете 800ккал, комбинируя между собой анаэробные движения йоги, пилатеса и тай ци.

В какой-то момент вы можете почувствовать, что достигли предела своих возможностей, но, продолжая тренировку, вы выйдете за эти пределы и поймете, что способны гораздо на большее.

Упражнения бодибаланс наполнять вас позитивной энергией и научат фокусироваться на главном.

Соединяя в себе принципы йоги, пилатеса и тай ци, он представляет собой совершенной уникальный комплекс активности, позволяющий привести в порядок как свое тело, так и свою душу:

–       целостный подход к фитнесу: работают все мышцы;

–       стретчинг и силовые упражнения: та комбинация, без которой не возможно получить красивое тело;

–       улучшает концентрацию внимания: благодаря ему вы будете выполнять упражнения вдумчиво;

Обратите внимание

–       сжигает 800 ккал: благодаря упражнениям бодибаланс вы худеете.

Комплекс сложный, но одновременно успокаивающий, подходит для любого уровня подготовки. Каждое из упражнений направлено на определенную зону, а весь комплекс в целом на все ваше тело.

Начинать это комплекс, в прочем как и любой другой, нужно с разогрева. Разомнитесь и разогрейте мышцы тела, так вы избежите травм, растяжек и подготовитесь к выполнению упражнений.

Балансирование на гимнастическом мяче

 

Цель: тренирует мышцы спины и облегчает хронические боли при остеохандрозе.

Как? Сядьте на мяч, втяните живот, спину старайтесь держать прямо, не сутультесь, ягодицы слегка отведите назад. После того, как почувствуете, что сидите на мяче правильно и устойчиво, слегка разведите руки в стороны и оторвите стопы от пола.

Задержитесь на 30-60 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Становая тяга с гантелями

  

Цель: концентрируйтесь больше не на тяге гантелей, как обычно, а на отталкивании их вниз.

Как? Возьмите в руки гантели весом 5-15кг (вес гантелей увеличивайте постепенно, как привыкнете к упражнениям).

Колени слегка согните, наклонитесь вперед, смотрите прямо перед собой (найдите какую-нибудь точку примерно в 5-ти метрах впереди себя и тянитесь к ней взглядом). Ягодицы отставьте назад, вытяните позвоночник.

Руки с гантелями разверните ладонями внутрь, наклонитесь так, чтобы спина и плечи составляли одну линию и были параллельны полу. Руки с гантелями тяните вниз. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15-20 наклонов и повторите 3 раза.

Подъемы ног лежа на фитболе

   

Цели: тонизирует ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

Как? Лягьте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги положите на фитбол. Оторвите поясницу от пола, тело должно представлять одну прямую линию. Поднимите сначала правую ногу, опустите. Затем поднимите левую ноги и опустите. Опуститесь на пол.

Сделайте 3 подхода по 10-15 подъемов для каждой ноги.

Подъем гантелей лежа на фитболе

  

Цель: работают практически все мышцы тела.

Важно

Как? Сядьте на фитбол, в руки возьмите гантели. Теперь сползите так, чтобы фитбол оказался у вас под спиной, спину не прогибайте. Руки с гантелями поднимите над грудью. Опустите и повторите.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Удерживание вытянутых руки и ноги

  

Цель: очень хорошие упражнения на развитие равновесия, которое к тому же укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и бедер.

Как? Встаньте на пол на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь на 5-10 секунд. Опустите руку и ногу. Поменяйте – поднимите левую ногу и правую руку. Задержитесь на те же 5-10 секунд. Опустите.

На каждую сторону нужно сделать по 10-12 повторов, между ними перерыв не больше одной минуты и затем еще 3 подхода.

Сеть фитнес клубов «Фитнес Гуру»

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

Body balance – это популярная на сегодня система тренировок, в которую входит такое направление как «разумное тело».

Данные тренировки помогают укрепить не только тело, но и развить гибкость силу, снять стресс, успокоить нервную систему и улучшить самочувствие.

Body balance изобрел новозеландский институт фитнеса «Лес Миллс». Сегодня данный вид тренировки является одним из самых сертифицированных.

В клубах, где проводится body balance, инструкторов обязуют проходить обучение и получать сертификаты на основные знания данной тренировки. Body balance – это профессиональный и гарантированно правильный подход в работе с телом.

Принцип работы body balance

Сочетание йоги, стрейчинга, пилатеса и движений из кинезиотерапии представляют собой тренировки body balance, которые выполняются в умеренном темпе как стоя, так и лежа на коврике под спокойную музыку. Условно занятия можно разделить на три основные части.

В первой части из положения стоя выполняют скручивания позвоночника, при помощи статических наклонов и «позы треугольника» укрепляют косые мышцы, прорабатывают бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина, при этом все движения как бы плавно перетекают из одного в другое и намного легче переносится момент напряжения мышц. Вторая часть тренировки включает в себя работу спины и пресса на полу. Эта часть больше всего похожа на уроки пилатеса – «растяжка кобры», «плечевой мост», «плавание», «сотня». Третья часть представляет собой растяжку и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance в последней части работы могут включать в себя еще и элементы медитации. Во время такого урока увеличивается подвижность суставов, укрепляются и растягиваются основные группы мышц за счет их сокращения и работы с собственным весом. Для того, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки подбирают такие движения, которые позволяют одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы.

По некоторым данным одно занятие Body Balance сжигает до 450 ккал, так что данный вид тренировок является чемпионом по энергетическим тратам среди «спокойного фитнеса». Более эффективным является урок “Виньяс Йоги”, но он подходит только для тех, кто знает основные положения и имеет хорошую силовую подготовку.

Совет

Сходный тренировочный эффект для любого новичка позволяет получить Body Balance, он дает возможность не только повысить энергетические затраты на время тренировки, но а также ускорить обмен веществ после нее.

По идее разработчиков Body Balance должен сочетаться с одной из аэробных тренировок Лес Миллс –Боди Джем или Боди Комбат.

Данные виды направлений помогают ускорить сжигание жира и улучшить выносливость, а для практикующих упражнения со штангами и гантелями, рекомендуются две силовые тренировки традиционного вида и два урока Body Balance. Качество тренировок Body Balance в значительной степени зависит от того как направлена работа инструктора.

Этот вид тренировок лучше всего ведет тот инструктор, который смог достичь совершенства в каждом из ее элементов: стрейчинге, йоге, пилатесе. Проверяйте наличие сертификата у инструктора обязательно, иногда бывают такие случаи что в клубах в качестве Body Balance могут преподавать обычные пилатес и стрейчинг.

Не стоит отправляться на Body Balance сразу после силовых тренировок или тренироваться два дня подряд, т.к. Body Balance содержит силовые элементы. Также после этого урока, элементы глубокой растяжки, не позволят сразу отправиться на аэробику или силовые тренировки. Результат от тренировок придет быстрее, если для Body Balance выделить отдельный день.

Спешите записаться на тренировку уже сегодня, чтобы увидеть результаты своего труда быстрее. В клубе можно получить профессиональную консультацию по организации тренировок, а также сходить на пробное занятие совершенно бесплатно.

Фитнес-тренды: бодибаланс

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

Фото Shutterstock

Если вы грезите о идеально «сбалансированной» фигуре, мечтаете о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии, тренировки по бодибалансу (bodybalance) именно для вас. Эта хорошая нагрузка-растяжка, кстати, без резких движений и «попрыгушек», очень скоро сделает талию тонкой, бедра упругими, да и выше пояса все подтянет на должный уровень.

Что такое бодибаланс и с чем его «едят»?

Если перевести дословно, тренировка по приведению тела в баланс, с одной стороны, динамична, как и все программы направления LES MILLES, с другой — это не просто очередной фитнес-тренд, придуманный очередным фитнес-гением.

Занятия по бодибалансу гармонично сочетают такие древние дисциплины, как йога и тай-чи, тайцзицюань, а также упражнения статического характера, современные методики пилатес и дыхательную гимнастику бодифлекс — базисные элементы программ группы MIND& BODY.

Контроль за дыханием, упражнения, направленные на развитие пластики и выносливости, создают образцовую целостную систему, — утверждают тренеры по бодифлексу. И у нас, в принципе, нет причин им не верить.

Обратите внимание

Ведь эта фитнес-программа поможет гармонично и без излишних нагрузок развить собственное тело: укрепление мелкие внутренние мышцы, развить центральные, растянуть крупные мышцы.

Бодибаланс улучшает координацию и технику владения телом. Недаром программа насыщена так называемыми упражнения на баланс, когда нужно, к примеру, поддерживать равновесие в разных позах, стоя на одной ноге и отклонив корпус в сторону.

Кроме того, занятия по бодибалансу помогают снять нервное напряжение и, конечно же, распрощаться со многими недостатками фигуры.

Возможно, с помощью этих тренировок, не каждой из нас удастся достичь вожделенных 90−60−90, но сделать тело привлекательным и, самое главное, притягательным получится без проблем.

Все благодаря контролируемому дыханию, концентрации и тщательно подобранной последовательности движений. Все эти компоненты совместно создают тренировку, которая погружает тело в состояние гармонии и баланса. После занятия вы почувствуете, как напряжение исчезает, энергия бурлит, а мышцы просто излучают здоровье, возвращаясь в тонус.

Тренировка по бодибалансу — занятие средней интенсивности, направленное на уменьшение количества жировой прослойки и повышение мышечного тонуса. Длится каждое занятие в среднем 50−60 минут.

Показания к применению

Программа по бодибалансу рекомендуется всем, кто грезит о благовидной выправке, образцовой пластике и искренней гармонии. Противопоказания? Их просто не существует.

Тренировка действительно подходит для всех и каждого. Правда, если вы профи в йоге или в тай-чи, на занятиях по бодибалансу вам, скорее всего, будет немного скучновато.

Ведь эта тренировка адаптирована для неискушенного «клиента».

Принимайте участие в акциях «Первый комментарий», «Лучший комментарий» и получайте подарки!

Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи из этой серии:

«Gyrotonic: новый взгляд на тренажер»

«Short Intense Workout: фитнес по-новому»

«Спиннинг и сайклинг Джона Голдберга»

«Бодипамп от Филиппа Миллса»

Body Balance

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

Весь наш внутренний мир всегда отражается на внешнем виде. Каждое наше движение – отражение нашего настроения, мыслей, замыслов и характера. Меняются привычки, меняются движения. Аналогично, меняются движения, меняется внутренний мир.

Наблюдая за людьми на тренировках и прикладывая к этому практическую психологию, начинаешь видеть сильные и слабые стороны человека. И конечно, стараешься помочь изо всех сил подтянуть отстающее (и это не только слабые мышцы.

Негибкие мышцы, раскоординированные движения, отсутствие равновесия тоже сюда относятся).

Важно

Для того чтобы привести к общему знаменателю и мысли, и тело, группа американских тренеров придумала программу на основе пилатеса, йоги и тай-чи – боди баланс. Это так называемый “спокойный фитнес”, к которому относится всё вышеперечисленное.

Но в отличие от пилатеса или йоги, боди баланс считается наиболее энергозатратным, хотя интенсивной тренировкой его совсем не назовёшь. Преимущество такой нагрузки для pole dance в том, что в результате мы получаем именно то что нам нужно: развитие гибкости, силы мышц и координации.

Результаты этих тренировок потом прекрасно применимы для всех направлений pole.

Не ждите от боди баланса резких быстрых движений, махов и прочих активностей. Всё спокойно, сосредоточенно и размеренно. Иногда такие направления в физической культуре называют “разумное тело”.

Именно в процессе такой осознанной тренировки вы учитесь контролировать каждый мускул, совмещать движения в разных суставах, уметь держать позу при растягивании, что особенно важно потом на пилоне.

Не редко встречаются ситуации, когда на стретчинге человек выдаёт феерические результаты, а потом начинает делать трюки и всё: спина сутулая, колени не разогнуты, мыски не дотянуты. А всё почему? Потому что гибкость есть, а силы, чтобы держать амплитуду, нет. Боди баланс помогает достичь нужной силы мышц, чтобы пилон потом сдался гораздо быстрее.

Аналогичная ситуация и с координацией.

Это направление постепенно учит совмещать вместе привычные и не очень привычные движения, чтобы в танце или положении вверх ногами вы потом ориентировались гораздо лучше и не путались с ногами/руками.

А так же чтобы в туфлях с любой платформой, совершенно без боязни и по сцене пройти, и эффектно развернуться, и замереть без опоры. А в некоторых случаях и без туфель, на мысочках или пуантах.

Безусловно, не стоит ждать результатов после одной тренировки. Хоть какие-то выводы можно делать хотя бы через 3 месяца, а лучше через пол года занятий.

Совет

И это касается не только вопроса боди баланса, а так же любых тренировок. Если посмотреть ещё глубже, то и жизненных ситуаций.

Спорт гармонизирует тело, тело подчиняет себе разум, который в свою очередь контролирует тело и его движения.

Думаю, что у многих бывало, когда во время или после тренировок каким-то очевидным и невероятным способом приходили верные решения сложных ситуаций, проявлялись силы закончить сложное дело или негативные эмоции отступали и становилось забавно смотреть на неприятную ситуацию, что значительно облегчало жизнь. И ради этого тоже стоит заниматься.

Устойчивых вам достижений! Ваша Шу.

ПроБаланс от ЛР | ProBalance комплекс минералов и микроэлементов

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

  • Описание и действие
  • Назначение
  • Состав
  • Совет диетолога

Описание и действие комплекса минералов и микроэлементов Пробаланс от LR

Нормальный щелочной баланс является основой здорового обмена веществ и, таким образом, высокой жизненной активности, так как все процессы обмена веществ в организме регулируются кислотно-щелочным балансом. При многих недугах и пониженной активности в кислотно-щелочном балансе организма преобладают кислоты. В этом случае нам могут помочь щелочные минеральные соли, а также правильное питание.

Минеральные соли и микроэлементы, такие как натрий, калий, магний, кальций, медь, кремний, хром и молибден в специальных солевых соединениях, представленных в комплексе ПроБаланс от немецкой компании LR Health Beauty Systems, имеют стабилизирующий эффект и нормализуют кислотно-щелочной баланс.

Комплекс минералов и микроэлементов ПроБаланс (ProBalance) от LR – биологически активная добавка к пище. В качестве дополнительного источника минеральных веществ: калия, кальция, магния, меди, молибдена, хрома. Не является лекарством.

  • Содержит 7 незаменимых щелочных минералов.
  • Поставляет кремний и микроэлементы. Кремний обладает сосудоукрепляющими свойствами, а также укрепляет костную ткань (улучшает усвоение кальция).
  • Содержит хром для регуляции аппетита.
  • Не содержит веществ животного происхождения.
  • Не содержит консервантов.
  • Не содержит лактозы.

Минеральные вещества, содержащиеся в Pro Balance от LR поддерживают функциональную активность:

  • костей, зубов и соединительной ткани – Ca, Mg, Mo, Cu;
  • нервной системы – Ca, Mg, K, Na, Cr, Cu, Mo;
  • сердечно-сосудистой системы – K, Mg, Cu, Сг;
  • иммунной системы – Cu, Ca, Mg;
  • пищеварительной системы – Mg, Cu, Cr, Na, K;
  • кроветворной системы – Cu, Mo;
  • мочеполовой системы – Na, K, Mg, Mo,Cu.

Они поддерживают обмен веществ и энергии:

  • минеральный – K, Na, Ca, Mg, Cu, Mo, Cr;
  • углеводный  – Cr, Cu, Mg;
  • жировой – Mg, Cr, Cu;
  • белковый – Mo, Mg, K;
  • витаминный – Mg, Ca, Cu, Cr;
  • энергетический – Mg, Cr, Cu;
  • кислотно-щелочное равновесие – K, Na, Ca, Mg;

Форма выпуска:в баночке 360 таблеток (драже); масса каждой таблетки 700 мг.

Назначение комплекса минералов и микроэлементов ПроБаланс (ProBalance) от LR

  • Кожа: различные заболевания кожи.
  • Волосы и ногти: выпадение и ломкость волос, ломкость ногтей.
  • Голова: мигрень и головные боли, головокружение.
  • Сердце: нарушение сердечного ритма, профилактика инфаркта.
  • Сердечно-сосудистая система: нарушения кровообращения, гипертония.
  • Костная ткань: предрасположенность к остеопорозу.
  • Мускулатура: судороги или скованность в мышцах (плечи, затылок).
  • Суставы: воспаление суставов, износ суставов, воспаление связок.
  • Желудок: воспаление слизистой оболочки желудка (гастрит), изжога отрыжка.
  • Соединительная ткань: воспаление соединительной ткани (целлюлит), уплотнение соединительной ткани, скопление жидкости (отек).
  • Психика: стресс, усталость, нарушение концентрации, нарушение сна.

ПроБаланс состав

  • Кальция карбонат.
  • Натрия гидрокарбонат.
  • Калия гидрокарбонат.
  • Магния карбонат.
  • Меди глюконат.
  • Натрия молибдат.
  • Хрома хлорид.
  • Вспомогательные компоненты: МКЦ, сорбит.

Суточная доза ProBalance от LR содержит:*

Минеральные веществаСуточная норма абсолютный показатель% адекватного уровня* Кальций 695 мг. 70 Натрий 550 мг. 42 Калий 270 мг. 8 Магний 200 мг. 50 Медь 450 мг. 45 Молибден 80 мкг. 175** Хром 60 мкг. 120***

О браслете power balance для детей

Body balance: описание, плюсы и минусы, эффективность

  • Просмотров: 8267

Хотите узнать, как с помощью энергетического браслета power balance повысить выносливость, энергичность и успеваемость ребенка? В этой статье мы рассмотрим преимущества современных технологий, как они помогают в повседневной жизни и как действуют на детей.

Хроническая усталость подрастающего поколения все меньше шокирует нас, взрослых.

Загруженный школой, дополнительными занятиями и секциями ребенок, который львиную долю своего свободного времени проводит за компьютером, больше напоминает вянущий цветок, чем жизнерадостный подростка.

“Но мы же хотим, чтобы наш ребенок развивался всесторонне и многое успевал!”, возразите вы. Выход прост: современному ребенку нужна дополнительная энергия.

Где её взять? Как улучшить память ребенка? Как повысить его успеваемость и энергию? Рассматривать энерго-допинги в виде бодрящих напитков мы не станет: кофеин хоть и бодрит, но действие его недолго, а для молодого организма даже вредно. Применение браслетов Power Balance в детском возрасте обосновано как раз острым недостатком энергии.

А ведь казалось бы — дети это вечные двигатели, живчики и непоседы. С одной стороны так и есть, с другой — их живость имеет особенность кончаться резко и до последней капли.

Такое состояние волнительно и со временем накапливается. У ребенка отмечается постоянная вялость, снижение концентрации, внимания, памяти.

Таким детям тяжелее сосредоточится, это отражается и на их самочувствие, и на успеваемости в школе.

Что делать? Родителям мы советовали бы двигаться в двух направлениях: пересмотр графика ребенка и наличие у него в течении дня браслета повер баланс. Пересмотром графика может являться, к примеру, выбор бассейна, вместо дополнительного часового занятия английским.

Укреплять спину, формировать осанку и проводить профилактику сколиоза в воде куда более полезно и необходимо именно в детском возрасте. Энергетические браслеты водостойкие, их не нужно будет снимать во время плавания.

Это очень здорово, ведь браслет будет взаимодействовать с детским организмом во время занятия, а значит и заплывы ему дадутся легче, и восстановить затраченные силы он сможет быстрее. Желательно посещать бассейн хотя бы дважды в неделю.

Обратите внимание

То же касается любых других спортивных секций. Наличие браслета в течении всего дня обязательно. Даже если ребенок по каким-то причинам не может надеть браслет на руку, желательно чтобы тот находился у него максимально близко к телу: в кармане брюк, пиджака, рубашки, куртки и т.д.

Из возрастных ограничений можно выделить дошкольный возраст: применение браслетов power balance до 6 лет здоровому ребенку не имеет особого смысла. В этот период детский организм работает и выделяет энергию на рост и развитие в обыкновенном режиме. Это значит, что дошкольные нагрузки по плечу энергетическим ресурсам ребенка и в дополнительной энергии тело не нуждается.

Однако если у ребенка есть заболевания опорно-двигательного аппарата, если ребенок отстает в развитии, дополнительная энергия выделяемая телом с помощью браслета ему не помешает.

А уже с началом школы обычного количества энергии не хватает: новый образ жизни, увеличение нагрузок, повышенная мозговая деятельность, стресс, снижение иммунитета и утомляемость в итоге могут привести к истощению энергетических ресурсов.

Задача каждого родителя — обеспечить своему ребенку счастливое детство. Ведь счастливый ребенок — это прежде всего ребенок здоровый. С Power Balance все начинания, умственное и физическое развитие ребенка будут легче и естественнее.

Яндекс.Метрика