Body step от les mills: обзор программы и особенности

Polar и Les Mills | Изобилие спортивных профилей

Body step от les mills: обзор программы и особенности

?polar_distributor_rus (polarrussia) wrote,
2016-11-03 11:24:00polar_distributor_rus
polarrussia
2016-11-03 11:24:00Categories:Бывает, вы кого-то встречаете впервые, но у вас сразу же возникает ощущение, что вы были знакомы всю жизнь.

Как будто между вами есть волшебная связь, вас объединяет общая цель. Как будто… Как будто это было предначертано судьбой.
Точно такие же чувства мы испытываем по поводу сотрудничества между компаниями Polar и Les Mills, глобальной суперсилы, создавшей такие тренировки как BODYPUMP.

(Эти тренировки такие замечательные, что про них можно писать только ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ!)«У нас есть миссия – создать более подтянутую планету.

Это не значит, что мы хотим заставить всех людей тренироваться, это значит, что мы хотим помочь людям влюбиться в фитнес, чтобы им захотелось тренироваться», – говорит Филип Миллс, генеральный директор компании Les Mills.У нас бы точно не получилось сказать лучше.

ВСЁ ЛУЧШЕЕ ВПЕРЕДИ

Впереди вас ждёт много хорошего. Результатом одного из наших первых совместных усилий стали новые спортивные тренировочные профили, доступные в приложении Polar Flow – онлайн-сервисе Polar, который доступен как для мобильных устройств, так и для компьютеров.

На данный момент существует 15 спортивных профилей LES MILLS, доступных в приложении Polar Flow:

  • LES MILLS BODYATTACK
  • LES MILLS BODYBALANCE
  • LES MILLS BODYCOMBAT
  • LES MILLS BODYJAM
  • LES MILLS BODYPUMP
  • LES MILLS BODYSTEP
  • LES MILLS BODYVIVE 3.1
  • LES MILLS CXWORX
  • LES MILLS GRIT Cardio
  • LES MILLS GRIT Plyo
  • LES MILLS GRIT Strength
  • LES MILLS RPM
  • LES MILLS SH’BAM
  • LES MILLS SPRINT
  • LES MILLS THE TRIP

Узнать больше о тренировках LES MILLS.

ЗАЧЕМ МНЕ РЕГИСТРИРОВАТЬ МОИ ТРЕНИРОВКИ LES MILLS С POLAR?

Как только вы добавите спортивные профили LES MILLS в свой аккаунт Polar Flow, вы сможете начать регистрировать ваши тренировки LES MILLS с помощью вашего монитора Polar. Регистрируя результаты ваших тренировок, вы получаете доступ к подробной информации о каждой тренировке, и у вас появится возможность ставить более глобальные цели и следить за тем, как вы их достигаете. В конечном счете, запись тренировок – это способ задействовать богатый источник Большой М – Мотивации.И мы только говорим о регистрации результатов ваших тренировок, а именно, – обо всех преимуществах, которые вы получаете после тренировок.
СТАТИСТИКА ТРЕНИРОВОК
В зависимости от типа устройства Polar, которое вы используете, вы сможете получить данные о различных показателях в приложении Polar Flow.

  • Время и дату тренировки
  • Продолжительность занятия
  • Количество сожжённых калорий

Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений (ЧСС), вы также получите диаграмму, отражающую интенсивность вашей тренировки.

  • Средняя ЧСС
  • Максимальная ЧСС

Отслеживание ЧСС – это хороший способ объективно регулировать интенсивность ваших тренировок. Выложились ли вы на все сто во время высокоинтенсивной тренировки GRIT? Вы можете проверить максимальную ЧСС. Сколько калорий вы сожгли во время тренировки BODYCOMBAT в сравнении с тренировкой BODYPUMP? Регистрируйте результаты ваших тренировок, синхронизируйте ваш монитор Polar с приложением Polar Flow, чтобы получить ответы на все эти вопросы.

ЦЕЛИ

Регистрация результатов ваших тренировок облегчает постановку целей, – а что ещё более важно, – помогает вам отслеживать, как вы достигаете этих целей.

«Идеальный еженедельный режим тренировок включает в себя три 60-минутные кардиотренировки, две 60-минутные силовые тренировки и одну 60-минутную тренировку на общую гибкость», – говорит Брайс Хэстингс, руководитель исследовательской группы компании Les Mills.

Существуют различные варианты комбинации этих тренировок как для новичков, так и для тех, кто предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и будет очень полезно взять подобную комбинацию за основу.

Скажем, к примеру, вы уже давно тренируетесь и решили выполнять эти 6 тренировок (3+2+1) каждую неделю. Регистрируйте результаты каждой тренировки с помощью вашего наручного устройства и приложения Polar Flow, и очень скоро у вас появится банк данных всех ваших тренировок.

Обратите внимание

Когда вы посмотрите на результаты тренировок в течение прошедших недель или месяцев, вы сможете увидеть, выполнили ли вы все запланированные тренировки или нет. Вряд ли вы сможете вспомнить все ваши тренировки за прошедшие месяцы, а вот зарегистрированные результаты тренировок вам в этом помогут.

МОТИВАЦИЯ

Каждый из нас черпает мотивацию из своих источников. Для кого-то это музыка или социальные аспекты тренировки. Некоторые находят мотивацию в своём отражении в зеркале, а для некоторых важны показатели и статистика. Ещё большей мотивацией становятся заметные перемены и улучшения.

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОТОМ

Что? Потом? Да ещё и делиться? Это отвратительно!Ну да, хорошо, возможно вы правы. Но есть способ поделиться вашими «потными»  достижениями, не вызывая отвращения: публикация фото в социальных сетях. После того, как вы зарегистрируете вашу тренировку, вы можете синхронизировать ваш монитор Polar с приложением Polar Flow или с веб-службой Polar Flow.Выберите фото, приложение Polar Flow добавит к нему статистику вашей тренировки, и очень скоро вы будете завалены лайками, комментариями и поддержкой ваших друзей.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Тренировки Les Mills

Body step от les mills: обзор программы и особенности

Les Mills (New Zealand)  – это название компании, которая создала одноименные групповые тренировки, попавшие в Книгу рекордов Гиннеса как самые популярные фитнес-программы во всем мире.

Появились эти тренировки в 1990 году в Новой Зеландии в сети спортивных клубов, принадлежащей профессиональному спортсмену, легкоатлету Лесу Миллзу. Сами тренировки были придуманы его сыном – Филиппом Миллзом, вместе с командой профессиональных тренеров.

Всего существует 11 программ тренировок, каждая из которых создавалась четко в соответствии с методикой Les Mills. Главное в этих тренировках – продуманное сочетание физической нагрузки, идеально подходящего инвентаря или тренажеров и строгий подбор музыкального сопровождения.

Все это обеспечивается работой команды, в которой трудятся профессиональные тренеры, врачи, хореографы и музыкальные редакторы. Подход у них, действительно, серьезный и популярность не напрасна.

Программы Les Mills есть в клубах по всему миру, их закупили около 75 стран. Все тренеры проходят обязательную сертификацию Les Mills. Набор и сочетания упражнений, а также музыкальное сопровождение, в каждой программе меняются раз в три месяца. Это сделано для того, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузке и не уходило в плато.

Мы расскажем про самые популярные тренировки Les Mills.

Bodypump

Самая первая тренировка, созданная еще в 1990 году, и давшая старт всей компании. Это интенсивная силовая тренировка с использованием штанги. Цель – максимально закачать или “запампить” мышцы всего тела.

Это многоповторка с легкими весами. Тренировка базируется на так называемом «The Rep Effect» – научно доказанный эффект, получаемый благодаря многоповторным упражнениям с легкими весами.

В итоге вы получаете атлетичные мышцы и рельефное тело.

Занятия проходят в больших залах, часто с темным освещением. Музыка подбирается строго в соответствии с меняющейся нагрузкой и поддерживает нужную частоту пульса занимающихся.

Что дает: увеличение силовых показателей без наращивания мышечной массы, выносливость, рельефные плечи и руки, атлетичные сильные ноги, крепкий корпус.

Bodycombat

Важно

Кардиотренировка, в основе которой элементы боевых искусств: муай-тай, карате, кикбоксинг и др. Это бесконтактная тренировка включает легкие для усвоения движения, поэтому занятие подходит даже тем, кто никогда не занимался никакими единоборствами.

Что дает: выносливость, ловкость, скорость реакций, координацию. Работают мышцы ног, руки, спина, плечи. Отлично подходит для улучшения общего физического состояния.

Bodyjam

Тренировка для любителей танцев. Подходит абсолютно всем, тренер демонстрирует все движения постепенно, вам главное соблюдать ритм музыки и полностью отдаться танцу.

Это кардиотренировка, на которой легко сжигается от 500 калорий.

Что дает: тратится много калорий, повышается выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.

Bodystep

Кардио тренировка со степ-платформой. Проходит в формате  full body, с помощью дополнительного оборудования. Базовые шаги из степ-аэробики здесь сочетаются с приседаниями, берпи, простыми отжиманиями и работой над верхом тела с помощью свободных весов.

Что дает: сжигание калорий, выносливость, тонус мышц всего тела, координацию.

RPM

Это тренировки на стационарных велотренажерах. Музыка подбирается в соответствии с нагрузкой, которая постоянно меняется. Периоды отдыха на минимальных оборотах чередуются с подъемом в горы и спринтами.

При этом, каждый может менять нагрузку самостоятельно в соответствии со своим состоянием.

Что дает: выносливость, отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.

Чтобы начать посещать тренировки Les Mills не нужно никакой подготовки. Сертифицированные тренеры готовы к новичкам и знают, как грамотно вводить их в класс и работать одновременно с людьми разного уровня подготовки.

Во всем мире Les Mills считаются тренировками высокого класса, и часто даже стоят дороже других групповых. Над ними постоянно работает огромная команда профессионалов, меняются программы, проводятся различные исследования влияния этих занятий на человека, выходят новые плейлисты. Эти тренировки не так давно начали появляться в Москве, по абонементу FITMOST их можно найти в студии 5CONCEPT

Что такое Les Mills в фитнесе

Body step от les mills: обзор программы и особенности

Les Mills – удивительное и уникальное фитнес-направление, которое активно развивается в России последние несколько лет.

Формат групповых тренировок находит все больше последователей, и люди, увлекающиеся фитнесом, все чаще отказываются от самостоятельных занятий в пользу студийных с тренером.

Программы тренировок Les Mills выстроены так, что занятия проходят результативно и весело, а возможность получения травмы сведена к минимуму.

Для тех, кому название данного фитнес-направления ни о чем не говорит, главный тренер студии Les Mills THE BASE Иван Авдеев расскажет, что же это такое, с чего начать и почему стоит выбрать именно это направление, а не стандартные тренировки.

Как вид фитнеса, Les Mills существует с 1968 года, но для России это совершенно новое направление. Эти групповые тренировки имеют множество поклонников по всему миру, а теперь успешно покоряют сердца российских атлетов.

Les Mills THE BASE условно делится на две большие части: непосредственно Les Mills, который представляет собой 9 направлений: BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, CXWORX, GRIT PLYO, GRIT STRENGTH, GRIT CARDIO и SH'BAM, и Les Mills Cycle с направлениями THE TRIP, RPM и SPRINT.

Совет

Студия THE BASE уникальна тем, что это единственное место, в котором представлены все существующие в России направления LM. Именно здесь каждый сможет найти то, что ему больше по душе.

Les Mills – это тренировки в группах. Исследованиями доказано, что они намного эффективнее индивидуального формата. Когда человек приходит на занятие, он ориентируется не только на тренера, но и на других занимающихся в группе.

Командный дух и поддержка помогают выложиться на максимум. Для некоторых работа в команде – это внутреннее соперничество, что тоже помогает достичь высокого результата тренировки.

Также работа в команде единомышленников заставляет нас почувствовать себя увереннее.

Все тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов, которые проводят огромную исследовательскую работу, учитывая каждый параметр вплоть до количества повторений, чтобы достичь наибольшей эффективности. На тренировках Les Mills существует четко прописанная программа, отклонений от которой быть не может.

Ее задача – оттачивать технику выполнения движений, получать результат быстрее, правильно развивать все группы мышц в комплексе. Результативность этих программ доказана предварительными исследованиями. Это огромное преимущество Les Mills перед любым другим видом тренировок.

Учитывая, что организм имеет свойство привыкать к нагрузкам и подстраиваться под них, что заметно замедляет результат, программы LM обновляются каждые три месяца по всем направлениям.

Большое разнообразие направлений Les Mills охватывает практически все цели фитнес-тренировок. Если важно получить энергию и возможность общения, тогда стоит обратить внимание на SH'BAM. Для людей, склонных к работе над собой, отлично подойдет BODYBALANCE.

Обратите внимание

GRIT и BODYPUMP – для любителей бросить себе вызов. Все эти направления обеспечивают высокий результат вне зависимости от темпа работы. На тренировках Les Mills, в отличие от обычного зала, включаются и работают все группы мышц.

Есть и небольшие исключения, например, узконаправленная тренировка СXWORХ с упором на мышцы корпуса, живота, спины, бедер и ягодиц, отвечающие за здоровую спину и красивую осанку Все тренировки Les Mills направлены на активное жиросжигание, поэтому они идеально подойдут тем, кто хочет похудеть.

За каждую тренировку в среднем тратится около 800 ккал. Например, на тренировке THE TRIP за 45 минут каждый пришедший потратит до 1000 ккал, что сопоставимо со стандартной двухчасовой самостоятельной работой на кардиотренировках.

Для тех, кто хочет набрать мышечную массу и иметь рельефное тело, также подойдут тренировки Les Mills. BODYPUMP и GRIT – идеальные варианты для наращивания мышечной массы без гипертрофии.

Les Mills – не просто спорт, это стиль жизни. Тренировки Les Mills помогут не только добиться атлетических форм, но и улучшить качество жизни. Например, на тренировках есть приседания с диском в одной руке. Это простое движение значит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд – ведь и в обычной жизни мы поднимаем сумку или пакет с пола не двумя руками, а одной.

Не стоит забывать и про атмосферу – в студии Les Mills в THE BASE всегда приятно заниматься. Большие панорамные окна делают пространство очень светлым, просторное помещение зала красиво оформлено.

Первая в России CYCLE-студия с технологией Immersive fitness оснащена лучшим современным оборудованием. Les Mills постоянно обновляет не только программы тренировок, но и музыку к ним.

На музыку обращается очень большое внимание —она задает темп тренировки, мотивирует и создает правильный настрой. Каждый поклонник Les Mills с нетерпением ждет новый релиз, новую музыку, новую программу.

Важно

Не бойтесь сделать первый шаг! Для новичка отлично подойдет комплекс THE TRIP из CYCLE студии, он прост для восприятия, а нагрузка и результат не меньше, чем от других тренировок.

BODYPUMP – одна из самых популярных тренировок в Les Mills, она адаптирована под начальный уровень за счет опционного выбора веса.

В программе BODYCOMBAT есть функция smart-start, которая позволяет новичку проработать первые пять треков и завершить занятие. При этом он получит такой же результат, как более опытный атлет, прошедший всю тренировку.

На любой тренировке Les Mills все движения выстроены так, что вероятность получить травму сведена к минимуму.

Например, на тренировках BodyPump амплитуда выполнения движений меньше, чем обычно, но частота повторения может быть большой, что дает отличный эффект.

Любая тренировка Les Mills универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Выбирая тренировки под себя и свой характер, можно получить отличный комплекс из 3-4 различных тренировок в неделю, которые не просто дадут оптимальный визуальный результат, но и улучшат здоровье и качество жизни каждого атлета.

Body Step — похудение в ритме степа

Body step от les mills: обзор программы и особенности

Тренировки Body Step — это новый подход к степ-аэробике, такой способ похудения очень популярен ввиду своей эффективности, компания Les Mills сделала тренировки не только результативными, но и увлекательными.

Все тренировки Les Mills уникальны, и Body Step не является исключением. Базовой частью тренинга являются элементы традиционной степ-аэробики, к ним добавлены силовые упражнения и интервальные жиросжигающие блоки.

В результате получилась взрывная энергичная программа, все занятия проходят на степ-платформе.

Совет

Высота степ-платформы подбирается в зависимости от уровня подготовки человека, чем выше платформа, тем сильнее будут нагрузки.

Помимо степ-платформы потребуется силовое оборудование — диск от штанги или гантели. Для первых тренировок будет достаточно отягощения в 2-2,5 кг, затем вес будет увеличиваться.

При традиционной степ-аэробике большая часть нагрузок приходится на нижнюю часть тела — бедра и ягодицы, с помощью силового элемента Les Mills задействовали и верхнюю часть тела, нагрузки стали равномерными и сбалансированными.

Тренинг проходит на высоких показателях пульса, задействуются все крупные мышечные группы, за счет этого тратится много калорий, сгорает много жира. Преимущества Body Step:

За одно занятие будет потрачено до 600 калорий, кардио нагрузки позволяют тратить много энергии, а силовые блоки разгоняют обмен веществ для ускорения похудения;

Эффективно прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра. Для проработки этих мышц нужны значительные нагрузки, Body Step обеспечивает нужный уровень;

Программа выгодно отличается от традиционной степ-аэробики, к аэробным нагрузкам добавлены силовые, в работу включаются не только ноги, но и руки, спина, брюшной пресс;

В работу включается большое количество мышц, утяжелители увеличивают нагрузку, делая тренировки максимально продуктивными;

Обратите внимание

Музыкальные подборки делают занятия не только результативными, но и увлекательными, они заряжают энергией и хорошим настроением;

Кардио-нагрузки укрепляют сердечную мышцу, делают сердечно-сосудистую систему более выносливой;

Занятия на степ-платформе способствуют развитию координации движений;

Сложность тренировки можно менять от низкой до очень высокой, интенсивность нагрузок зависит от высоты степ-платформы.

Блок похожие статьи

Недостатки Body Step:

Для тренировок потребуется обзавестись спортивным инвентарем — степ-платформой, дисками для штанги или гантелями разного веса;

Занятия включают в себя множество элементов из хореографии, потребуется некоторое время на изучение танцевальных связок.

Body Step в домашних условиях

При занятиях в зале не нужно озадачиваться поиском и приобретением оборудование, все необходимое будет предоставлено. Еще одно преимущество тренировок в зале — это высокая квалификация тренера, программы от Les Mills могут вести только сертифицированные специалисты.

Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале, выходом будут тренировки в домашних условиях по видео-курсу от Les Mills. Если нет желания приобретать оборудование, то его можно заменить на подручные средства.

К примеру, вместо степ-платформы можно использовать коробку с книгами нужной высоты, а вместо гантелей — бутылки с водой или песком.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как создать рельефную грудь в качалке?

Акробатика для детей: чем полезна и вредна

Body Jam от Les Mills — танцуй и худей

Body Step – похудение в ритме степа – свежие статьи и интересная информация

Body step от les mills: обзор программы и особенности

Программы для похудения должны быть не только эффективными, но и увлекательными, именно такой является Body Step от Les Mills. Это новый подход к степ-аэробике и достижение отличных результатов.

Тренировки Body Step – это новый подход к степ-аэробике, такой способ похудения очень популярен ввиду своей эффективности, компания Les Mills сделала тренировки не только результативными, но и увлекательными.

Все тренировки Les Mills уникальны, и Body Step не является исключением. Базовой частью тренинга являются элементы традиционной степ-аэробики, к ним добавлены силовые упражнения и интервальные жиросжигающие блоки.

В результате получилась взрывная энергичная программа, все занятия проходят на степ-платформе.

Важно

Высота степ-платформы подбирается в зависимости от уровня подготовки человека, чем выше платформа, тем сильнее будут нагрузки.

Помимо степ-платформы потребуется силовое оборудование – диск от штанги или гантели. Для первых тренировок будет достаточно отягощения в 2-2,5 кг, затем вес будет увеличиваться.

При традиционной степ-аэробике большая часть нагрузок приходится на нижнюю часть тела – бедра и ягодицы, с помощью силового элемента Les Mills задействовали и верхнюю часть тела, нагрузки стали равномерными и сбалансированными.

Тренинг проходит на высоких показателях пульса, задействуются все крупные мышечные группы, за счет этого тратится много калорий, сгорает много жира.
Преимущества Body Step:

  • За одно занятие будет потрачено до 600 калорий, кардио нагрузки позволяют тратить много энергии, а силовые блоки разгоняют обмен веществ для ускорения похудения;
  • Эффективно прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра. Для проработки этих мышц нужны значительные нагрузки, Body Step обеспечивает нужный уровень;
  • Программа выгодно отличается от традиционной степ-аэробики, к аэробным нагрузкам добавлены силовые, в работу включаются не только ноги, но и руки, спина, брюшной пресс;
  • В работу включается большое количество мышц, утяжелители увеличивают нагрузку, делая тренировки максимально продуктивными;
  • Музыкальные подборки делают занятия не только результативными, но и увлекательными, они заряжают энергией и хорошим настроением;
  • Кардио-нагрузки укрепляют сердечную мышцу, делают сердечно-сосудистую систему более выносливой;
  • Занятия на степ-платформе способствуют развитию координации движений;
  • Сложность тренировки можно менять от низкой до очень высокой, интенсивность нагрузок зависит от высоты степ-платформы.

Недостатки Body Step:

  • Для тренировок потребуется обзавестись спортивным инвентарем – степ-платформой, дисками для штанги или гантелями разного веса;
  • Занятия включают в себя множество элементов из хореографии, потребуется некоторое время на изучение танцевальных связок.

Body Step в домашних условиях

При занятиях в зале не нужно озадачиваться поиском и приобретением оборудование, все необходимое будет предоставлено. Еще одно преимущество тренировок в зале – это высокая квалификация тренера, программы от Les Mills могут вести только сертифицированные специалисты.

Для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале, выходом будут тренировки в домашних условиях по видео-курсу от Les Mills. Если нет желания приобретать оборудование, то его можно заменить на подручные средства.

К примеру, вместо степ-платформы можно использовать коробку с книгами нужной высоты, а вместо гантелей – бутылки с водой или песком.

Les Mills: разрушая мифы о групповых тренировках

Body step от les mills: обзор программы и особенности

Лес Миллс — известный легкоатлет, в 60-х годах он представлял Новую Зеландию на Олимпийских играх в соревнованиях по метанию диска. В 1986 году Лес исполнил давнюю мечту и открыл свой фитнес-клуб Les Mills Gym в родном Окленде. Но на этом он не остановился.

Спортсмен всегда мечтал о чём-то большем, поэтому он решил создать совершенно новую программу тренировок, которая подойдёт как профессионалам, так и новичкам.

Разработкой фитнес-системы занялся сын Миллса Филлип, и уже в 1990 году вышла первая программа — BodyPump, которая быстро стала известной и была признала самой популярной в истории фитнеса.

Вслед за BodyPump появились и другие: с занятиями на велотренажёрах, элементами кикбоксинга и упражнениями на баланс. В России лицензию на проведение тренировок по системе Les Mills имеют сети World Class, «Физкульт» и «Территория фитнеса».

Важное отличие всех программ Les Mills от обычных групповых занятий — сопровождение качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий. Каждое упражнение выполняется под определённый трек. Раз в три месяца программы и музыка обновляются, поэтому организм не успевает привыкнуть к упражнениям, что делает тренировки ещё эффективнее.  

Евгений Сысенко

Тренер фитнес-программы BodyPump в сети World Class — Наверное, я никого не удивлю, если скажу, что Россия — страна стереотипов и шаблонов.

В более раннем возрасте практически все мои коллеги и друзья считали, что групповые программы созданы для женского пола и не мужское дело — прыгать с резинками под музыку, да и толку от этого ноль. Исходя из этих соображений, первое время я даже не смотрел в сторону групповых залов.

Было только железо, железо и ещё раз железо. Со временем от однообразности занятий в тренажёрном зале я начал уставать, захотелось больше веселья, больше «фитнес-досуга». Поначалу я добавлял в свои тренировки работу с канатами, степами, фитболами, делал себе круговые тренировки. Но однажды пришёл на BodyPump.

Ушёл оттуда убитый, но довольный. Абсолютно другой темп, другая нагрузка, другая техника. После регулярных посещений тело стало крепче и на 10—20% объёмнее. Программы Les Mills подойдут абсолютно всем. Тем, кто хочет похудеть, кто хочет «подкачаться», и тем, кто просто хочет выдохнуть после тяжёлого рабочего дня.

Это отличный способ поддерживать тело в тонусе и бодрости вне зависимости от целей и задач. Существует 11 фитнес-программ Les Mills. Все они отличаются друг от друга целями, набором треков и упражнений. Самые популярные — эти:

Интенсивная силовая тренировка с дополнительным оборудованием (штанга, гантели, диски).

Можно использовать и собственный вес, особенно если вы только начинаете посещать групповые занятия. Цель этой программы — «запампить» (придать мышцам максимальный тонус, ощущение максимальной наполненности мышц) всё тело. От ног до плеч, от ягодиц до пресса.

Интенсивная кардиотренировка с элементами боевых искусств. Если вы любитель бокса и кикбоксинга, то вам сюда!

Кардиотренировка на велотренажёрах. Максимальная нагрузка на ноги, ягодицы, мышцы пресса.

Совет

Групповая программа для развития и улучшения координации, баланса и укрепления стабилизирующих мышц. В основе — йога и пилатес. Тренировка проходит в умеренном режиме под спокойную музыку, но от этого она не становится легче.

Эта тренировка со степ-платформой поможет вам быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и подтянуть тело. Как и любая степ-аэробика, BodyStep основана на определённой хореографии, которую придётся освоить во время занятий.

Для того чтобы выполнять программы, не нужно быть профессиональным спортсменом или суперкачком. В этом Les Mills не отличается от других групповых занятий — если вам не противопоказаны физические нагрузки, вы можете тренироваться.

Статьи по теме Для чего нужны силовые тренировки Взрывной плей-лист для активной тренировки Как увеличить эффективность тренировок Как помочь организму после тренировки

Запись впервые появилась .

Яндекс.Метрика