Boot camp: похудейте с бобом харпером за 6 недель

Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам

Boot camp: похудейте с бобом харпером за 6 недель

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория.

Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты.

Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома).

Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком.

Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

Еще интересные материалы на схожие темы:

Фитнес-программа Bob Harper The Skinny Rules – отзыв

Boot camp: похудейте с бобом харпером за 6 недель

Надоела Джиллиан Майклс и ищете что-нибудь пожестче? Возможно, вам понравятся видеотренировки с Бобом Харпером.

Боб Харпер тоже известен по шоу The Biggest Loser. Но видеотренировки у него более сложные, чем у Джиллиан Майклс. Большинство программ у Боба длинные, по часу. А вот в The Skinny Rules короткие тренировки, в среднем от 12 до 20 минут. Но интенсивные. На то он и кроссфит — за короткое время нужно выложиться на полную.

КОМУ ПОДОЙДЕТ

Неновичкам. Хотя в некоторых упражнениях и есть модификации для начинающих, в целом у тренировок высокий темп. Нужно уметь отжиматься и делать бёрпи.

Обратите внимание

Хотя бёрпи у Харпера упрощенные — если в классических нужно упасть, отжаться, встать и подпрыгнуть, то Боб падает без отжимания, а поднимается с колен:

Бёрпи в Skinny Rules

А новички могут даже не отжиматься, а вставать в планку. И не подпрыгивать в конце.

Я поначалу бёрпила на совесть, как привыкла, с нормальными отжиманиями. Потом заметила, что Харпер и компания халтурят, и стала делать как они. Впрочем, это все равно сложно, и порой приходилось переходить на новичковские бёрпи.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ

Стандартный набор для домашних тренировок:

  • кроссовки;
  • гантели — у меня 3-килограммовые;
  • гиря — нужна только для пары тренировок, можно заменить — я брала 6,5-килограммовую гантель;
  • коврик — пригодится только в тренировках Core или Abs, где нужно делать перекаты (Hollow Rocks) или «сит-апы» — в общем, там, где позвоночник о пол бьется.Sit-upsЯ вместо коврика подкладывала под спину плоскую подушку или сложенное полотенце;
  • стакан воды рядом — опционально, но я всегда пью понемногу во время тренировок.

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ

В Skinny Rules видео разбиты по группам — Cardio (кардио), Core (тренировки для всего тела с упором на пресс), Strength (силовые), Abs (пресс) и Yoga (йога). Abs и Yoga — самые легкие, но выполнять мы их будем только в первый месяц.

Программа рассчитана на три месяца:

Календарь занятий Skinny Rules

Разминка и растяжка

Видео короткие, но в них отсутствует разминка и растяжка — об этом нужно позаботиться самостоятельно. В программе есть видео Warmup длительностью 11 минут. Туда входят упражнения собака мордой вниз, кобра, приседания и прыжки на скакалке.

В качестве разминки можно выполнять это Warmup, а можно подобрать что-нибудь покороче — например, у Джиллиан Майклс в программе 10 Minute Body Transformation есть разминка на 3 минуты.

А можно и самостоятельно, пока в начале каждого видео Боб объясняет, какие будут упражнения, помахать ногами-руками и попрыгать в Jumping Jacks (прыжки «звездочкой», знакомы всем, кто занимался «Стройной фигурой за 30 дней» Джиллиан Майклс).

На это как раз отводится 2-3 минуты в начале каждого видео.

Для растяжки якобы можно делать то же самое Warmup (только первую часть, без приседаний и прыжков), а можно подобрать что-то на свой вкус. Мне, например, нравится 8-минутный комплекс на все тело на ютубе у chilelavida.

Основная часть

Если описать Skinny Rules в двух словах, то это бёрпи и приседания — именно этих упражнений больше всего. Причем границы между Strength, Cardio и Core весьма размыты.

Например, в Strength могут встречаться jumping jacks или бёрпи, а в Cardio — приседания с гантелями или отжимания.

Причем отжимания здесь не простые: нужно ложиться грудью на пол и отрывать руки — это сложнее, чем классический вариант.

Модифицированные отжимания

Важно

Упражнений в каждом занятии мало, они просто повторяются много раз — это круговые тренировки.

Каждое видео начинается с того, что Боб объясняет технику выполнения упражнений, рассказывает, сколько нужно сделать повторений или кругов. Иногда нужно сделать как можно больше раундов за отведенное время, иногда — как можно быстрее выполнить определенное число повторений.

Структура каждой тренировки представлена в таблице

Cardio 1 — за минуту нужно сделать 12 бёрпи. Чем быстрее сделаем, тем дольше отдыхаем до конца минуты. Следующая минута — 25 приседаний. Затем опять бёрпи. И так 14 минут, т. е. 7 кругов бёрпи и 7 кругов приседаний.

Cardio 2 — первая часть: скалолаз, бёрпи и приседания с гантелей. Вторая часть: бёрпи, толчок гантели вверх с небольшим приседанием и выпады со сменой ног прыжком. 45 секунд выполняем каждое упражнение, 15 секунд отдыхаем между ними.

Cardio 3 — приседания с выпрыгиванием, отжимания и прыжки с подтягиванием коленей к груди.

Cardio 4 — одна из самых сложных тренировок программы. Сначала 10 приседаний с подъемом гантелей (Dumbbell Thrusters) и 1 бёрпи. Потом 9 Dumbbell Thrusters и 2 бёрпи. Потом 8 Dumbbell Thrusters и 3 бёрпи… И т.д.

Звучит куда легче, чем делается. Когда ребята на видео уже отстрелялись, я нахожусь где-то на отметке 4 Dumbbell Thrusters и 7 бёрпи. Но я заканчиваю вместе с ними, потому что дальше, за последние полторы минуты, нужно еще сделать как можно больше Dumbbell Thrusters.

Strength 1 — в один круг входят три упражнения: поднимаем гантель, «как будто застегиваем худи» (Single Arm Dumbbell Snatch) — 6 раз каждой рукой; приседания, руки с гантелями вдоль туловища (Dumbbel Suitcase Deadlifts) — 12 раз; и самое популярное упражнение комплекса — приседания с гантелями на плечах: поднимаясь из приседа, гантели тоже поднимаем вверх (Dumbbel Thrusters). За 15 минут нужно сделать как можно больше кругов.

В этом видео, как и в некоторых других, будут моменты, когда физкультурники с видео будут делать одно упражнение, а вы — другое. Ребята с видео за 15 минут делают 12 кругов.

Боб говорит, что мы легко отследим прогресс: например, в первый раз мы смогли сделать 6 кругов, во второй раз — 10, в третий — 13. У меня это не очень сработало. В первый раз я вообще не поняла, что надо что-то считать и отслеживать.

Во второй раз сделала 8,5 кругов. В третий — 9. В четвертый и пятый — почти 9. Так что прогресс не особо виден =)

Strength 2 — первая часть: 1) забрасываем гантели на плечи и приседаем (Dumbbel Hang Squat Clean),

Dumbbel Hang Squat Clean — поднимаем гантели, перед этим как бы пожимая плечами («I don't know»)

2) поднимаем прямые руки с гантелями, при этом чуток приседаем, как бы создавая рывок, чтобы поднимать гантели не только руками, а всем телом (Dumbbel Push Presses). Вторая часть: 1) приседания с гантелей, 2) отжимания с отрыванием рук. Каждое упражнение выполняем 30 секунд, между ними 30 секунд отдыха, в каждой части по 4 раунда.

Strength 3 — разные вариации приседаний с гантелями. 45 секунд приседания, 15 секунд отдых. Всего 3 круга, между кругами — 1 минута jumping jacks.

Strength 4 — казалось бы, всего-то приседания с гантелями и толчок гантели вверх поочередно каждой рукой.

Но перед этим нужно сделать 30 бёрпи, и после этого сил уже ни на что не остается.

Core 1 — основная часть, 6 минут: приседания с гантелями на плечах, «качалка» за счет мышц пресса (Hollow Rocks), «ножницы», только в другой плоскости (Flutter Kicks).

Hollow Rocks

Flutter Kicks

Потом, когда кажется, что уже отмучился, начинаются сюрпризы. Сначала два раунда приседаний без гантелей по 1 минуте. Оставшиеся пару минут надо постоять в планке, периодически поднимая одну ногу.

Core 2 — Sit-ups — подъем верхней части корпуса из положения лежа, приседания с гирей, V-ups — складка из положения лежа (для начинающих есть облегченный вариант).

V-ups

Сначала 3 раунда, а в конце — бонус: еще несколько 30-секундных подходов приседаний с гирей.

Core 3 — подобие «ножниц», «качалка» Hollow Rocks и планка — боковая и обычная. 15 секунд на каждое упражнение, отдыха между ними нет. Один из самых простых дней программы.

Core 4 — еще одно из самых сложных видео. Махи гирей, приседания сумо с гирей, V-ups. Каждое упражнение нужно сделать сначала 50 раз, потом 40, потом 30, 20 и 10. Оч сложно.

Приседания с гирей

В первый раз я начала не с 50, а с 40 и до конца не доделала — закончила, когда закончилось видео — тамошние спортсмены, естественно, управились гораздо быстрее меня. Во второй и последующие разы я уже мужественно начала с 50.

Совет

Когда закончилось видео (я была где-то на 20 повторениях), перемотала его примерно на середину для мотивации и все-таки сделала все как надо до конца.

Abs 1 — планка обычная и боковая, прыжки из стороны в сторону, перекладывание гантели туда-сюда в планке, «складка» из положения лежа (V-ups).

Abs 2 — поднимаем противоположную ногу и руку в планке; складка (V-ups); в положении сидя крутим гантелей из стороны в сторону (Russian Twists);

Russian Twists

тянем гантель в планке попеременно правой и левой рукой; бёрпи.

Abs 3 — выпады обычные; выпады боковые; поднимаем ноги из положения лежа; садимся из положения лежа (Sit-ups); планка обычная с переходом в планку на локтях и обратно.

Yoga 1 — чатуранга, собака мордой вверх, собака мордой вниз — знакомые связки для тех, кто занимался йогой. Планки, позы воина, поза треугольника. В конце немного упражнений на пресс.

Yoga 2 — тоже силовая йога, как и в первой части, но позы другие.

Skinny Rules — йога

Видео с йогой немного длиннее, чем обычные, — около 30 минут. Дни йоги вроде как должны быть облегченными, чтобы мышцы отдыхали, но мне даже тут было тяжело.

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Плюсы тренировки:

  • Хорошо прокачивается нижняя часть тела, потому что много приседаний.
  • Нагрузка высокая, но упражнения подобраны так, что они выполнимы — иногда чередуются упражнения на разные группы мышц, иногда есть время для отдыха.
  • Энергичная музыка, подбадривающий тренер — хоть и тяжело, но порой кажется, что горы можешь свернуть.
  • Разминку и растяжку можно подобрать на свой вкус. Я, например, пытаюсь тянуться на шпагат, а это нужно делать на разогретое тело. И после Skinny Rules так разогреваешься, что аж дымишься.
  • Два дня отдыха в календаре — для восстановления или легкой тренировки «для души» на свой вкус.
  • У Боба футболки с забавными надписями:

Минусы:

  • Практически в каждой тренировке приседания — и мышцы ягодиц не успевают отдыхать.
  • Из-за многочисленных приседаний у меня в итоге так разболелось колено, что перед двумя последними неделями тренировок пришлось сделать недельный перерыв. Хотя я вроде бы умею приседать правильно: переношу вес на пятки, слежу, чтобы колени не выходили за носок. И перед тренировками всегда дополнительно разминала именно коленные суставы. В отзыве одной девушки прочитала, что у нее тоже от Боба Харпера болят колени. Значит, дело не только в моих хлипких коленях — в этой программе на них действительно высокая нагрузка.
  • Из-за того, что упражнений мало и они на основные крупные группы мышц, возможно, не задействуются какие-то малые глубокие мышцы.
  • Кому-то повторяющиеся изо дня в день упражнения могут показаться скучными.
  • Порой получается так, что на видео делают одно упражнение, а вы в этот момент выполняете другое — и видео работает только как таймер.
  • Всё на английском языке, без перевода. Тренировок Боба Харпера на русском пока не существует. Но для занятий по видео высокий уровень языка и не требуется. Тем более у Боба всё представлено наглядными таблицами:Структура тренировки Core WOD 4 — сначала каждое упражнение делаем 50 раз, потом 40 и т.д.

Минусов получилось много, но большинство из них скорее мелкие придирки.

В целом мне понравилось. 20 минут утром поумирал — потом весь день свободен с чувством выполненного долга. Было интересно попробовать формат кроссфита, отличающийся от классических домашних тренировок.

ДО И ПОСЛЕ

Многие в отзывах о тренировках и диетах любят смотреть фото до и после. Я тоже люблю, чего уж там. Но самой мне похвастаться нечем — 20 кг я не сбрасывала, так как всю жизнь вешу меньше 50 кг.

Лишь однажды мой вес незначительно перевалил за эту отметку — и выглядела я не ахти.

Эту историю с фотографиями до и после я рассказываю в отзыве о комплексе Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

А что до фоток до и после Skinny Rules — ну, вот они:

До (24.02.2018) и после (26.05.2018)

Что-то изменилось? По-моему, вообще ничего. Уже полтора года я почти ежедневно занимаюсь по утрам домашними тренировками, а кубиков пресса так и не появилось. Всё потому, что кто-то слишком много ест. Да, в деле построения тела определяющую роль играет питание, а тренировки — это вспомогательный элемент.

Действительно, кубиков нет

Впрочем, поддержание веса — тоже результат. Сейчас мой вес около 48 кг.

Утешает, что по мнению врачей все эти кубики — это вообще ни разу не про здоровье, а у худеньких красавиц, которых мы считаем эталоном, как правило, дефицит веса.

Высокобелковые диеты с низкой калорийностью (сушка) и работа до изнеможения в тренажерке — это только во вред. Об этом сказано, например, в книге врача-диетолога «Мой лучший друг — желудок».

Обратите внимание

Рекомендую — там еще много интересной информации о том, как на самом деле правильно питаться.

ИТОГ

The Skinny Rules Боба Харпера не для начинающих. Этот микс из кардио и силовых упражнений, построенный по типу кроссфит-тренировки. Программа поможет поддержать себя в форме или улучшить показатели любителям домашнего фитнеса среднего и продвинутого уровня. Если чувствуете в себе силы — дерзайте!

Худеем как знаменитости: 12 новых видео-курсов

Boot camp: похудейте с бобом харпером за 6 недель

Вот и настал сезон под девизом «Похудеть к лету». Зимние темные дни уже позади, на смену пуховикам пришли пальто и ветровки, а дорожки в парках готовы приветствовать первых бегунов. Пляжный сезон уже машет нам ручкой, однако многие из нас за зиму успели подкопить пару лишних килограммов.

Каждый знает, что для похудения, кроме диет, необходимо еще и активно заниматься спортом – йогой, бегом, пилатесом или даже боевыми искусствами.

Делать это особенно приятно в хорошей компании, не правда ли? Уже давно стали популярными видео-курсы с тренерами любимых звезд, которые готовы помочь простым смертным в нелегкой задаче заняться спортом дома, и сегодня мы познакомим вас с самыми популярными новинками в этой области.

Body by Betthenny

Беттени Френкель, известная нам по сериалу «Соседи», автор книг The Skinnygirl Dish (Еда худышек) и Naturally Thin (Стройность от природы) делится своей новой программой для похудения, состоящей из сорока минут интенсивной йоги, десяти минут силовой тренировки и пятиминутного «рывка», который позволит сжечь побольше калорий в самом конце занятий.

Tracy Anderson Beginner Dance Cardio

Как вылепить идеальное тело – расскажет и покажет в своем видео-курсе Трейси Андерсон. Эта миниатюрная блондинка – личный тренер Шакиры и Кортни Кокс, так что она точно знает свое дело.

Новинка от Трейси – сорокаминутное танцевальное кардио, которое позволит добиться максимального сброса веса, а для тех, кто решил серьезно взяться за дело, есть силовые тренировки и целая система похудения «Метаморфозы с Трейси Андерсон» на 90 дней.

Personal Training with Jackie: Crunch-Free Xtreme Abs

Специально для тех, кто мечтает об идеальном прессе, у Джеки Уорнер есть две новые 15-минутные тренировки (одна выполняется стоя, другая – лежа), которые обеспечат вам все шесть кубиков, если будете заниматься добросовестно.

Denise Austin Shrink Your Fat Zones Pilates

Если вы, как Гвинет Пэлтроу и Мадонна, всегда хотели с головой погрузиться в мир пилатеса, фитнес-гуру Дениз Остин подскажет вам, с чего начать. Три 15-минутных тренировки направлены на основные проблемные зоны: пресс и живот, верхнюю часть туловища, ягодицы и бедра. Три несложных комплекса, и вы готовы к лету.

Jillian Michaels: Shred-It With Weights

Наверное, о жестких (и очень эффективных) тренировках с Джиллиан Майклс слышали уже все. И это правильно – ее комплексы упражнений считаются одними из самых действенных.

Важно

Любимый тренер из шоу «The Biggest Loser», где люди пытаются похудеть в погоне за денежным призом, представляет свою новую программу с использованием всего лишь одной гири.

Два комплекса упражнений по 30 минут сожгут лишние калории и скульптурно очертят мышцы.

Jane Fonda Prime Time Walk Out

Все знают, что Джейн Фонда выглядит потрясающе, но пока немногие в курсе, что у нее вышла новая программа тренировок. Ничего особенного, Джейн просто возьмет вас с собой на прогулку. На жиросжигающую кардио-прогулку! Вы можете выбрать не очень сложный первый уровень или интенсивный второй, но они оба отлично работают над всеми основными мускулами.

Shiva Rea Power Flow Yoga

Скажите «насматэ» мастеру по йоге, который занимается с Уиллом Смитом и его супругой Джадой, Джоном Кьюсаком и многими другими. С помощью этой программы вы сможете сами создать свою уникальную тренировку из тринадцати представленных сегментов, или же выбрать одну из уже отточенных действенных практик.

Exhale Core Fusion Bootcamp

Фред ДеВито и Элизабет Халфпапп уже помогли Камерон Диас, Хайди Клум и Кейт Хадсон достичь идеального пресса – теперь на очереди вы. 5 десятиминутных тренировок, направленных на разные области пресса, станут в этом деле отличным подспорьем.

Joy Bauer's Slimdown Workout

Джой Бауэр, соавтор шоу Today, снискавшего огромную популярность на канале NBC, заберет вас с собой на две тренировки по 20 минут: одну по кардио, другую – по силовым нагрузкам.

Эти тренировки отлично работают как сами по себе, так и в комплексе.

К тому же, Джой – дипломированный диетолог, и в своих видео-уроках она делится секретами похудения, правильными блюдами для перекуса и общими советами по питанию.

The Biggest Loser: Cardio Max Weight-Loss

Видели когда-нибудь это шоу? Завидуете участникам? Тогда начинайте заниматься вместе с Бобом Харпером! Эта «зарядка» не для слабохарактерных: 55 минут занятий включают интервальные тренировки и множество силовых упражнений.

Your Shape Fitness Evolved

Брук Берк – огромный фанат этой новой игры от Ubisoft, которой можно насладиться на приставке XBOX 360 с модулем Kinect. Виртуальный личный тренер поможет вам достичь невероятных результатов, занимаясь с вами йогой, боевыми искусствами и тай-чи.

Dancing With the Stars Fat-Burning Cardio Dance

«Вытанцуйте» свой лишний вес энергичными движениями вместе с профессионалами своего дела – Ким Джонсон, Челси Хайтауэр и Эдитой Сливинска. Для начала вам придется выучить пару танцевальных па, а затем – приступить к более сложным (читай: жиросжигающим) движениям.

Худейте правильно и с удовольствием!

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс – Совет ON

Boot camp: похудейте с бобом харпером за 6 недель

Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.

За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.

К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.

Совет

Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.

Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.

Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».

В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.

Об авторе курса

Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.

К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.

Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.

Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.

Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.

В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.

Обратите внимание

Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.

После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.

Тренинг «Плоский живот за 6 недель»

Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.

«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.

Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.

Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.

Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.

Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.

В чем преимущества и недостатки данного комплекса

Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Во время тренировок основные усилия сосредоточены на проработке живота и талии – одной из главных женских проблемных зон.
  • Тренировка относительно короткая – 30 минут в день, что делает ее доступной для выполнения даже в условиях дефицита свободного времени.
  • Упражнения для зоны живота эффективно сочетаются с кардионагрузками, что позволяет добиться максимального жиросжигающего эффекта.
  • Четкие рамки тренинга (6 недель) создают дополнительную мотивацию к достижению цели.

Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:

  • Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
  • Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
  • Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.

Как добиться максимального эффекта от упражнений

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – занятия не принесут результатов, если не придерживаться здорового рациона питания. Помните: для похудения нужно, чтобы суточное потребление калорий было ниже, чем суточный расход энергии.
  • Употребляйте много жидкости – вода является лучшим растворителем в организме. Она же поможет вывести из него шлаки и другие вредные вещества, которые будут выделяться при расщеплении жировых отложений.
  • Четко выполняйте все инструкции видеоуроков – неправильное выполнение упражнений или неполное их выполнение будет снижать эффективность тренировок.
  • Если вам тяжело работать с гантелями, максимально снизьте их вес или же полностью откажитесь от утяжелений.

Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».

«Плоский живот за 6 недель» – видео

Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».

Видео №1. «Введение»

Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.

Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»

В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.

Рекомендации к ролику:
Внимательно повторяйте все движения, демонстрируемые в ролике, не отвлекайтесь во время тренировки на посторонние вещи.

Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.

Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.

Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»

В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.

Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.

Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.

Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы

Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:

Вера, 30 лет:

Ольга, 28 лет:

Марина, 35 лет:

Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».

А вы пробовали заниматься по описанному нами курсу? Какие впечатления у вас остались после тренировки? Поделитесь ими в комментариях к этой статье!

Простые способы похудеть за 6 недель

Boot camp: похудейте с бобом харпером за 6 недель

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Советуем почитать: возможно ли похудеть за 3 недели

Содержание

  • 1 Здоровое питание+спорт
  • 2 Диеты на 6 недель

Здоровое питание+спорт

Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов.

 Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла.

 Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

  • «Очищающий» – 1–2 недели;
  • «Восстановительный» – 3–4 недели;
  • «Жиросжигательный» – 5–6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

  • В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
  • В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
  • На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Диеты на 6 недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

  • 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
  • 9:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
  • 11:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
  • 15:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
  • 18:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2–7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3–7 дни – правильный режим.

3 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4–7 дни – режим здорового питания.

4 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5–7 дни –правильный режим.

5 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – на кефире;
  • 6–7 дни –правильный режим.

6 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузка на кефире;
  • 6 день – разгрузка на ананасах;
  • 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

  • Советуем почитать: как похудеть на 15 кг за месяц

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.

Ваш отзыв на статью:(696

6 недель до OMG или немного гламура в «голодающих» рядах

Boot camp: похудейте с бобом харпером за 6 недель

Российское издательство «Центрполиграф» умудрилось выпустить книжку Вениса А. Фултона «6 недель до OMG». Сей труд, надо сказать, в 2010 году вызвал настоящий резонанс в англоязычном мире. Вениса, собственно, никто особо не хвалил.

«Диетическая глупость» — это самое мягкое, что можно найти в блогах по запросу «обзор 6 недель до OMG». Защищали Вениса, а точнее, его книжку, собственно такие чудо-источники как британская газета «Дейли Телеграф» и их же «Мейл».

В «Телеграфе», в частности, используются такие чудо-аргументы, как факт, что г-н Фултон не похож на звезду подросткового сериала, и не носит спандекс.

Да, это мужчина 30 с чем-то лет, фанатеющий от Пабмеда (сайт для публикации результатов научных исследований), и верящий в то, что прерывистое голодание и натуральные продукты спасут этот толстый-толстый мир от окончательного ожирения.

Это маркетинг, детка или хочешь быть худой, наконец?

Собственно, мой личный кошмар – это пробуждение в теле Вики «их все» Бэкхем с воплем «ты опять не доела свои калории и сожгла мышцы, маленькая неудачница!». А вот для тех, кому кошмар – проснуться в теле Пош Спайс образца 1998 года, предназначен слоган Вениса Фултона.

Он, собственно, прост как черный кофе. Автор полагает, что худеть надо всем, кто хоть раз задумывался о том, как плохо из-за жира сидит на нем одежда, и как ужасно выглядят ноги в современной генерации модных штанов.

Собственно, критерием «необходимости» автор называет не ИМТ, не вес, и не рост а то неуловимое чувство необходимости похудения.

Важно

Я тут не могу согласиться с Фултоном. Так как видела не одну, и даже не 10 внешне здоровых и умственно, и физически женщин, на которых нормально сидит одежда, и которые вообще не имеют избыточного веса.

Видела я их тематически, с разными просьбами на тему «как мне похудеть в ногах/щеках/животе/на 5-10 килограммов, и побыстрее».

Повторюсь – это были здоровые женщины, с нормальной карьерой и семьей, а не подростки, помешанные на В. Бэкхем.

Я бы не рекомендовала использовать «внутреннее желание похудеть» как истинный критерий, особенно с учетом того, что методика, предлагаемая в 6 неделях очень не универсальна, и при определенных условиях может вызвать серьезные нарушения здоровья.

Собственно, как похудеть за 6 недель

Тут все просто. Рано утром, запасшись силой воли, надо сесть в ванну. Да нет, не в теплую и без ароматических масел. Ванну надо налить холодной водой, 15-20 градусов, и сидеть четверть часа.

После ванны надо разогнать кровь 30-45 минутами физической активности. Фултон пишет, что все ненавидят упражнения, но надо постараться найти такое движение, которое было бы естественным, и не выглядело как ненавистная физкультура. Правда, в «примерах» он предлагает нам…танцы, и ДВД с упражнениями.

До того, как включать видео с «упражнениями-не-упражнениями» надо закатить в себя кофеину. Либо чашку эспрессо, либо кофеин в таблетках в количестве 200 мг. Да хоть модный зеленый кофе пейте, лишь бы кофеина было побольше. Фултон считает, что пинок по нервной системе – это то, что нужно здоровому взрослому человеку с утра.

После тренировки (прости, Фултон, но это была она), надо выждать 3 часа до первого приема пищи.

Затем – есть 3-4 раза в сутки, но так, чтобы крайний прием был за 2 часа до сна.

А теперь, внимание, самое интересное. Если вы хотите худеть медленно, вам можно 100-120 г углеводов в сутки. Если быстро – всего 60. А еще наш автор уверен в том, что углеводы человеческому организму не нужны. То есть вообще .

То есть в любом случае, абсолютно любого человека можно ввести в кетоз, и он там будет долго и счастливо перерабатывать жировые отложения из собственных бедер и ягодиц. Прямо пожизненно так и будет.

Хорошо, хотя бы автор обошелся без палео-аллюзий, а то прямо Г. Таубс для подростков.

Совет

Есть вы должны, правильно, мясо, птицу и рыбу. Творог, наверное, просто не популярен в Англии, потому не упомянут. Это самое белковое должно занимать половину стандартной тарелки, 24 см в диаметре.

А вторую половину – нет, не углеводы сложные, а некрахмалистые овощи. Да и тех не надо есть больше, чем 4 айфона, сложенных стопкой. Впрочем, сложные углеводы изредка можно, но тут – главное не наесть больше, чем 40 г за один прием пищи.

Это, друзья, огромная порция, состоящая из 3 ложек гречки.

Тренировка утренняя, подразумевается, должна быть не-силовой. А помимо, 3 раза в месяц(!), вы должны поднимать тяжелые веса в тренажерке. Тяжелые в смысле действительно тяжелые, а не в смысле те, от которых устают на 50 повторов. Тут автор в лучших традициях рекомендует 8-12 повторов, и базовые упражнения.

Кроме этого, чтобы уменьшить живот вы должны каждый вечер надувать обычные шарики. Воздушные шарики, а точнее, надувательство, помогают укрепить мышцы диафрагмы и пресс меняется на глазах.

Следование нехитрой методе позволит, внимание, избавиться от 5-10 кг за 6 недель. А еще Фултон уверен, что это будет жир.

6 недель до OMG в интернете

Книжка в Англии стала известна как самое быстро продаваемое в электронном виде издание. О результатах сидельцев на ОМГ-диете повествует специальная страничка в Фейсбуке, и сайт самого Вениса Фултона. Это, кстати, псевдоним в честь Мекки современного фитнеса – Венис Бич, «пляжа мускулов», воспетого в кинофильме «Качай мускулы».

Отзывы поражают тоннами позитива. Все похудели, все вытерпели холодные ванны, все довольны. Но лично я не нашла даже на ПабМеде доказательств того, что «гламурная» версия ИФ действительно хороша для всех.

Когда читаешь книжку и пассажи Фултона в адрес обычных докторов, как-то верится, что гастритов, почечной недостаточности, и даже банальных циститов в реальном мире не бывает.

Куда уж там проблемам с сердцем, повышенному давлению, воспалительным процессам в придатках матки, нарушению менструального цикла из-за перегрузок и несбалансированного питания (привет, тренировочки каждый день, ведь не все девочки понимают, что «активность» не равно «убойное кардио»), и передозировке кофеина.

Нет, я не говорю про утреннюю порцию, просто мало кто из кофеманов пьет действительно одну чашку эспрессо. В общем, прежде чем бросаться в пучину «становления самой худой девушкой из всех», надо бы посетить терапевта, да и гастроэнтеролога с гинекологом тоже.

Елена Селиванова

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс. Мой опыт, впечатления и результаты

Boot camp: похудейте с бобом харпером за 6 недель

Наверное, нет на свете человека, который не мечтал бы иметь плоский живот. Но мало мечтать, нужно действовать! На самом деле, необходимо соблюдать всего 2 правила – это питание и физическая нагрузка в виде фитнеса, например. Но эти правила требуют огромных усилий над собой, своими привычками и пристрастиями.

Стоит помнить, что не просто так говорят, что плоский животик делается в первую очередь на кухне! А ускорить результаты с помощью тренировок можно и дома, не посещая тренажерный зал, причем любой нагрузкой, главное, знать какая именно нагрузка будет более эффективной. Если просто качать пресс, то результат может оказаться плачевным.

Мышцы пресса накачаются, жировая же прослойка над ними останется, и можно получить еще больше увеличившийся живот.

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс

Воодушевившись результатами тренировок с Джиллиан Майклс, я остановила выбор на программе «Плоский живот за 6 недель» или «6 week: six-pack», который совмещала с киллерами на ноги и Кикбоксинг.

Обратите внимание

Чередуя их друг за дружкой, и устраивая один выходной в неделю, ушло месяца два драгоценного времени. Основной упор этой программы сделан на сжигание жира, посредством высокоинтенсивного интервального тренинга.

Ведь сколько не качай, кубиков за слоем жира не увидеть!

В программе два уровня сложности, по три недели на каждый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 дней в неделю. Длительность каждого уровня всего 35 минут, которые вполне можно выкроить в течение дня. Тренировка разделена на 2 части, т.е. два круга одних и тех же упражнений, но скорость выполнения и сложность упражнений разная.

Первые 15 минут повторяешь упражнения размеренно, а вторые 15 минут делаешь их же с большей интенсивностью.

Круг содержит аэробные упражнения и силовые — с гантелей, различные выпады, планку, одновременный подъем рук и ног из положения лежа, приседания, махи ногами, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, что очень эффективно для сжигания калорий и подкожной клетчатки, а так же формирования рельефа.

Здесь нет привычных скручиваний, велосипедов, «качания пресса» с ногами под диваном. Упражнения прорабатывают не только мышцы живота, а все группы «проблемных» мест: пресс, бока, попа, бедра и даже руки. Отлично подходит под определение «жиросжигающей программы с элементами упражнений на пресс», которая запросто за полчаса сожжет 300-400 ккал.

Для тренировки понадобятся гантели, коврик, кроссовки с амортизирующей подошвой и хорошо фиксирующие стопы (на моем фото видно, что можно обойтись и не дорогими). Не помешает и спортивный лиф (ну если нет, то не забывайте заниматься в хорошо удерживающем бюстгалтере).

Для тренировки вам понадобятся кроссовки с амортизацией и гантели. Программа Плоский живот от Джиллиан Майклс. Мой отзыв, опыт и результаты

Всю тренировку помним о дыхании: сокращение на выдохе, будто надуваем детский шарик и напрягаем в это время мышцы.

Джиллиан проводит программу втроем с Мэдди (блондинка), которая показывает облегченный вариант, и Баширой (афроамериканка), которая делает сверхсложную модификацию упражнений.

Джиллиан же показывает средний вариант нагрузки.

С самого начала Джиллиан предупреждает: «Вы думаете: «Плоский живот» — зачем я приседаю?» Затем, что этот курс разработан для сжигания жира, тренируя живот, чтобы вы смогли похудеть за шесть недель».

С первого упражнения начинается проработка мышц спины и пресса с гантелью. Затем подключаются бедра и ягодицы. Когда включались упражнения с наклонами и с гантелью в руках, я гантель не брала. Все-таки, здесь есть вероятность накачать косые мышцы, чего мне совсем не хотелось.

Важно

Талию это не сделает, а наоборот спрячет мышцами. После этого упражнения переходят в позицию лежа. Здесь для меня самой сложной была боковая планка, в которой Джиллиан подключает еще и бедра. Я до сих пор не очень-то ее жалую.

Заключительное упражнение круга «мостик с ногой» я всегда ждала с нетерпением.

Мой первый день удался. Я даже смогла пройти первую часть вместе с Джиллиан, но пропуская часть блоков. На 15-й минуте тренировки я уже готова была рыдать и просить пощады.

Пересохшее горло, пот, заливающий глаза, особенно во время скалолаза, так не любимого мной, еще со времен Стройной фигуры за 30 дней о многом говорили без слов.

На фразе «а потом повторим все сначала», я, абсолютно не стесняясь, гордо составляла компанию Мэдди (блондинке выполняющей облегченный вариант).

Как же тяжело было на следующий день поднимать с постели ноющее тело, которое хотело валяться пластом и игнорировать указания мозга. Но, немного разгулявшись, ноющая боль прошла, и я готова была приступить к новой тренировке на ягодицы. Самое удивительное, что болело все, кроме мышц пресса, будто они совсем не напрягались.

Результат от тренировок в области талии был заметен уже на 7-й день тренировок. Животик подтянулся, бока уменьшились и не выпирали так явно из-под ремешка штанов. Это придало дополнительной мотивации на дальнейшие подвиги с Джиллиан Майклс.

Повторюсь, что тренировки я совмещала, чередуя с Киллерами на ягодицы и Кикбоксингом. Если бы я тогда придерживалась правильного питания, то результаты были бы еще круче.

К концу первой части я чувствовала себя уже довольно подтянутой и выполняла упражнения с Джиллиан, а местами даже с Баширой.

Совет

Темп поддерживать очень сложно, особенно первые занятия, не хватает дыхания. Делала передышки на пару секунд, что бы восстановить. После тренировки появляется ощущение, что силы иссякли, зато спустя полчаса поднимается настроение, улучшается самочувствие и заряд бодрости на весь день.

Второй уровень заставляет запыхаться уже с разминки. В кардионагрузке присутствуют гантель. Движения сложные и интенсивные. Через 4-5 занятий втягиваешься, и все дается намного проще. Большинство упражнений на втором уровне с поворотом.

Но первый уровень, почему-то, мне полюбился больше, может, просто ко второму была не готова, не могу сказать точно.

Первое же упражнение второго уровня достаточно сложное для неподготовленного человека. Здесь нагружаются мышцы бедер и ягодиц, когда приходится приседать в выпаде и махать при этом гантелью.

Еще одно хорошо нагружающее мышцы бедер и косых упражнение второго уровня: полуприседания с размахом гантелей и боковые скручивания в противоположные стороны.

Дальше идут приседания-повороты, подтягивание колен к груди из положения стоя и из положения планки, выпады с поворотом корпуса и передачей гантели под коленом, упражнение «маяк» с гантелью в руке на косые мышцы, приседания с гантелью вниз, «скалолаз», «монгол», буква Т из позы планки, и классические упражнения – «велосипед», « скручивания» с поднятием бедер, статическое сокращение мышц пресса с поднятыми прямыми ногами. И, наконец, долгожданная заминка, после двух кругов ада: «Это время, когда вы должны осознать, через что прошли и что сделали. Дайте этому ощущению впитаться».

В конце программ тело заметно подтянулось, а килограммы и сантиметры — сказать не могу, так как оценка будет не адекватная, все-таки программы я совмещала. Хотя мышцы пресса стали прощупываться, при определенном ракурсе можно даже разглядеть косую мышцу живота, о существовании которой я и не догадывалась.

С уверенностью могу сказать — «Плоский живот за 6 недель» стоящая тренировка и ее стоит проходить, если цель стоит в жиросжигание!.

Заветных кубиков конечно не добиться этой программой, но плоский живот при соблюдение правильного питания (ссылка на абзац правильного питания) и ежедневных занятиях вполне можно увидеть!

Обратите внимание

Желаю плоских животиков и огромной мотивации в реализации своего потенциала на пути преображения своей фигуры!

Ваша фитнес-мученица и, одновременно, инструктор — Альбина Sunchess

Яндекс.Метрика