Db15: комплекс 15-минутных тренировок от daily burn

Daily Burn / DB15

Db15: комплекс 15-минутных тренировок от daily burn

(по предоплате цена)
128 руб!

Купить (добавить в корзину) – Сейчас в наличии!

В корзине × Оформить заказ

Купить Daily Burn / DB15 в интернет магазине двд сд дисков 1000000-DvD.ru у нас недорого! Если заказать двд сд по предоплате, то на 20% будет ещё дешевле!

Daily Burn / DB15

Страна: США
Тематика: Фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 01:53:01
Год выпуска: 2016
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Язык субтитров: Отсутствует
Описание: DB15 – это комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn. Семь разноплановых программ под руководством семи высококлассных тренеров помогут Вам похудеть, подтянуть тело, повысить выносливость и избавиться от лишних килограмм. В DB15 Вас ждут всевозможные направления фитнеса: ВИИТ, йога, табата, ММА, танцы.
Доп. информация: Распределите 7 занятий в течение недели, и уже спустя месяц Вы получите отличные результаты. Вы будете выполнять 5 жиросжигающих тренировок, 1 спокойную тренировку для укрепления мышечного корсета и 1 занятие по йоге для расслабления и восстановления сил. Вы также можете добавить эти 15-минутные видео от Daily Burn к своему основному фитнес-плану для повышения нагрузки. Тренировки вполне могут выполняться самостоятельно или в сочетании с другими программами.

Состав комплекса

  • 1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)

Длительность: 15 минут Сложность: Высокая Калории: 151 ккал Инвентарь: без инвентаря DB15 Breakin – кардио-тренировка без дополнительного инвентаря, в основе которой лежат элементы из брейк данса и хип-хопа. Программу нельзя назвать танцевальной, есть здесь плиометрические упражнения, отжимания, планки.

Темп занятия на протяжении всех 15 минут держится очень высокий. DB15 Breakin понравится даже не особым любителям танцевальных тренировок.

  • 2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)

Длительность: 15 минут Сложность: Высокая Калории: 158 ккал Инвентарь: гантели (можно без них) Уже ни один современный комплекс не обходится без табата-тренировок.

Вот и здесь Джуди Браун предлагает взрывную ВИИТ-программу с короткими интервалами упражнений и отдыха. Табата построена на стандартных интервалах: 20 секунд ударной нагрузки, 10 секунд отдыха. Вас ждут следующие упражнения: бурпи, конькобежец, подъем рук в планке, прыжки в выпадах. Причем в последних интервалах каждое упражнение усложняется.

Гантели в данной программе желательны, но необязательны.

  • 3. DB15 Inferno (Anja Garcia)

Длительность: 15 минут Сложность: Высокая Калории: 240 ккал Инвентарь: фитбол, 1 гантель Самую жиросжигающую программу согласно данным Daily Burn предлагает уже знакомая нам тренер Анна Гарсия. Для этого занятия Вам понадобится дополнительный инвентарь: фитбол и 1 гантель.

В программе Вас ждет всего 3 упражнения (отжимания с фитболом, выпады с гантелью, бурпи), которые повторяются на протяжении всех 15 минут. Вы укрепите мышцы и сожжете калории.

  • 4. DB15 MMA (Lisa Newman)

Длительность: 15 минут Сложность: Высокая Калории: 184 ккал Инвентарь: без инвентаря Еще одно направление в фитнесе, которое обрело небывалую популярность за последние годы, это MMA – смешанные боевые искусства. Кстати, совсем недавно мы рассказывали про целый комплекс тренировок Beachbody, основанный на MMA.

Если Вы пока еще не готовы заниматься боевыми искусствами в режиме нон-стоп, то можете начать с короткой 15-минутной программы от Daily Burn. Программа включает в себя не только всевозможные удары и махи руками, но и плиометрические упражнения.

  • 5. DB15 Core (Nicola Harrington)

Длительность: 15 минут Сложность: Высокая Калории: 169 ккал Инвентарь: 1 гантель Эта тренировка поможет Вам проработать мышечный корсет и уменьшить живот. Программу можно разделить на 3 условные части: упражнения в планке, упражнения стоя, упражнения лежа на спине. Все упражнения предполагают акцент на среднюю часть тела.

Тренировка проходит в небыстром темпе, однако пара кардио-упражнений в ней все-таки заготовлена.

  • 6. DB15 Let’s Move (Keaira LaShae)

Длительность: 15 минут Сложность: Средняя Калории: 184 ккал Инвентарь: без инвентаря Танцевальная кардио-тренировка от Киры Лаше не только поможет Вам сжечь калории, но и подарит позитивное настроение.

Несложная энергичная программа представляет собой смешение различных танцевальных стилей и по своему содержанию напоминает Зумбу. В этом видео Вы не встретите сложной хореографии, занятие представляет собой набор несложных движений под зажигательную музыку.

  • 7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)

Длительность: 15 минут Сложность: Низкая Калории: 128 ккал Инвентарь: без инвентаря Йога от Daily Burn поможет Вам расслабиться, восстановить мышцы после нагрузки и почувствовать легкость во всем теле. Традиционные асаны, которые выполняются в медленном темпе, понравятся как начинающим, так и опытным практикам йоги. Эта 15-минутная программа особенно подойдет тем, кто не готов уделять йоге много времени. Начните худеть с эффективной программой DB 15. Взрывные 15-минутные тренировки сделают Вас сильнее, выносливее и стройнее. Семь тренеров Daily Burn приведут Вас к нужной цели в самый короткий срок.

Качество: HDTVRip
Формат: MP4
Видео кодек: H.264
Аудио кодек: AAC
Видео: AVC, 1280×720, 16:9, 1980 Kbps, 30.000 fps
Аудио: AAC, 152 Kbps, 44.1 kHz, 2 ch

Купить     Daily Burn / DB15     в интернет магазине 1000000-DvD.ru (положить в корзину!)

В корзине × Оформить заказ

Преимущества: Купить Daily Burn / DB15 в интернет-магазине двд сд дисков 1000000-DvD.ru можно дёшево, если выбрать предоплату со скидкой 20%! Ещё дешевле диски выходят, если в заказе их больше 5-10 шт

15 минутная тренировка

Db15: комплекс 15-минутных тренировок от daily burn

1. Замена жировой ткани мышечной

За 15 минут в день вы сможете и подготовиться к пляжному сезону, и просто подтянуть обвислые ягодицы. Разумный выбор упражнений  причем очень небольшого их количества (в отдельных случаях достаточно четырех) это все, что нужно для создания желаемой фигуры.

«Исследования показывают, что можно достичь разительного успеха за 8 недель сбросить 2 кг жира и добавить килограмм мышечной массы, выполняя всего четыре упражнения, которые задействуют все основные мышечные группы.

 К этим четырем упражнениям относятся приседания, жим от груди, тяга и подъем корпуса из положения лежа.

Выполняйте их в течение 15 минут в день и после нескольких таких занятий ваше тело заметно преобразится.

2. Увеличение энергозатрат

Калории сгорают не только во время выполнения упражнений, но и долгое время после окончания тренировки.

Исследователи из Университета Южного Иллинойса обнаружили, что у участников эксперимента, выполнявших всего по одному подходу девяти силовых упражнений в течение 11 минут 3 раза в неделю, уровень метаболизма в состоянии покоя и скорость сжигания жиров возрастали настолько, что об излишках веса можно
было больше не беспокоиться.

3. Продление молодости

Если не предпринимать никаких мер, то после 20 лет ваше тело будет терять примерно 200 г мышечной ткани в год.

 Может показаться, что это немного, но если принять во внимание, что именно в мышцах сгорает больше всего калорий (мышцы сжигают в 5 раз больше калорий, чем такое же количество жировой ткани), получается, что «с возрастом вы все больше снимаете ногу с педали акселератора метаболизма».

Замедление обмена веществ приводит к тому, что вы начинаете набирать 0,5—1 кг в год. Неудивительно, что в период с 20 до 50 лет среднестатистический человек теряет около 7 кг мышечной ткани и набирает 20 кг жира. 15 минутная тренировка позволит сохранить вашу молодость.

4. Сохранение фигуры

Замещая жировую ткань мышечной, вы сможете носить свои любимые джинсы хоть всю жизнь и даже постепенно втискиваться во все меньшие размеры. Каким образом? Каждый килограмм жира занимает на 20 процентов больший объем, чем мышечная ткань. Силовые упражнения по 15 минут в день помогут вам сохранить молодость мышц (и фигуру) на протяжении всей жизни.

5. Улучшение сна

Благодаря интенсивным тренировкам вы будете спать сном младенца, что, кстати, тоже поможет сохранить фигуру.

Австралийские исследователи недавно сообщили, что у мужчин и женщин, на протяжении 8 недель занимавшихся силовыми тренировками для всего тела, качество сна улучшилось в среднем на 23 процента. Болес того, они стали быстрее засыпать и спать дольше, чем до начала тренировок.

Обратите внимание

 Это важно хотя бы с той точки зрения, что бессонница вредит фигуре. Ученые из Стэнфордского университета установили, что масса тела возрастает пропорционально количеству часов, которые вы недосыпаете ночью, если считать нормой 7,5 часа.

Дело в том, что бессонница активизирует гормон голода грелин, а также кортизол, способствующий созданию жировых запасов в организме. А прекрасный сон после 15 минутной тренировки снимает эти вопросы.

6. Укрепление костей

Силовые тренировки лучшее средство для укрепления костей. К сожалению, женщины достигают пика костной массы в возрасте около двадцати лет, а. где-то к 35 годам начинается обратный процесс, и кости теряют примерно 1 процент своей плотности в год. После менопаузы темпы остеопороза ускоряются в 2—3 раза.

Недавно в журнале «Osteoporosis» были опубликованы результаты исследования, свидетельствующие о том, что интенсивные упражнения вроде тех, приводят к увеличению плотности костной ткани в таких особенно рискованных местах, как позвоночник, тазобедренные суставы и ноги, после 40 недель занятий.

А вот упражнения низкой интенсивности за тот же период времени, напротив, влекут за собой ослабление костей.

7. Повышение эластичности мышц

Очень важно следить за эластичностью мышц, потому что со временем они имеют свойство укорачиваться.

Если не предпринимать никаких мер, то за годы взрослой жизни эластичность мышц может уменьшиться наполовину, а это значит, что если раньше вы дотягивались до носков, то теперь и до коленей вряд ли достанете.

Чтобы сохранить эластичность мышц, необходимо постоянно использовать их в максимальном диапазоне, и в этом вам опять-таки помогут 15 минутные тренировки. 

8. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Регулярные силовые тренировки укрепляют самую важную мышцу сердечную — и способствуют здоровью всей сердечно-сосудистой системы.

В «Journal of Applied Physiology» сообщалось, что у участников эксперимента, проводивших силовые тренировки 3 раза в неделю на протяжении 8 недель, систолическое кровяное давление (верхнее) снизилось в среднем на 9 пунктов, а диастолическое (нижнее) — на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы вероятность инсульта сократилась на 40 процентов, а риск инфаркта — на 15 процентов.

9. Профилактика диабета

Мышечная ткань сама по себе является хорошим лекарством.

 Авторы исследования, проводившегося в 2003 году в Сиднейском университете, сообщали, что силовые тренировки способны повышать чувствительность к инсулину, а это означает уменьшение амплитуды колебаний уровня сахара и ослабление приступов голода, вызываемых резким снижением уровня сахара в крови, это же эффект виден и при 15 минутных тренировках. Исследования также свидетельствуют о том, что силовые тренировки эффективно сжигают брюшной жир, обволакивающий внутренние органы и повышающий риск возникновения метаболического синдрома. Даже если вы уже страдаете диабетом, упражнения все равно могут быть вам полезны. 

10. Профилактика онкологических заболеваний

Как утверждают ученые из Университета Флориды, силовые тренировки защищают организм от канцерогенных свободных радикалов.

Они установили, что у людей, проводивших силовые тренировки 3 раза в неделю на протяжении 6 месяцев, значительно уменьшился масштаб окислительного повреждения клеток по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, выяснилось, что интенсивные интервальные тренировки защищают от рака груди.

11. Повышение умственных способностей

Нет, правда, кроме шуток! Канадские ученые обнаружили, что умственные способности у женщин, проводивших силовые тренировки раз в неделю в течение года, возросли на 13 процентов.

Авторы другого исследования сообщили, что силовые тренировки улучшают кратковременную и долговременную память, вербальные способности и повышают устойчивость внимания.

Наглядная демонстрация связи между мозгом и мышцами!

12. Меньше стресса

Исследователи выяснили, что чем лучше у человека физическая форма, тем ниже у него уровень стрессовых гормонов. Ученые из Медицинского колледжа Джорджии обнаружили, что у тех, кто имеет большую долю мышечной ткани относительно жировой, кровяное давление после стрессовой ситуации снижается быстрее. Меньше стресса всего за 15 минутную тренировку, что может быть лучше.

13. Лучше настроение

Отжимания способны улучшать настроение не хуже антидепрессантов. Исследователи из Сиднейского университета недавно сообщили, что люди, регулярно выполняющие силовые упражнения, реже впадают в депрессию. Такой
же эффект могут иметь и короткие, но интенсивные кардиотренировки. 

14. Больше времени

 Благодаря 15 минутным тренировкам у вас останутся часы (даже дни!) свободного времени для других занятий.

Жиросжигающая Тренировка: 15 Минут Экстрима

Db15: комплекс 15-минутных тренировок от daily burn

Сегодняшняя тренировка очень похожа на одну из тех, что я вам показывала ранее. Так как у меня все еще болит зуб, я практически не тренируюсь. Многие из вас писали мне, что это растет зуб мудрости и всячески шутили, но никто не написал сколько повторений он сделал и сколько времени это заняло).

Я очень ценю вашу поддержку и одобрительные комментарии, но вы должны оставаться сосредоточенными. Вы записываете в свой журнал сколько сетов и повторений вам удается выполнить за 15 минут? Я надеюсь, что вы это сделали и дадите мне знать. Так как я очень ценю обратную связь.

Так же это будет мне дополнительной мотивацией оторвать свою задницу и посоревноваться с вами. Сегодня я буду выполнять V-кранчи и упражнение, которое называется “Сноубордист”. Тренировка занимает всего 15 минут и по 15 повторений на каждое упражнение туда и обратно. Ваша цель – успеть выполнить столько раундов, сколько сможете.

Важно общее число повторений за всю тренировку. Вероятно, что ближе к концу вы не сможете выполнять все 15 повторений для каждого упражнения, поэтому записывайте, а в конце сложите все вместе. Хорошая новость в том, что эта тренировка занимает всего 15 минут, а затем вы свободны весь день.

Ваш организм будет продолжать жечь калории, метаболизм будет повышен и у вас остается много времени для своих остальных дел. Не поймите меня превратно, я люблю тренироваться и держать себя в форме, но у меня тоже есть остальная жизнь и хочется проводить ее как можно разнообразнее. Тратить слишком много времени на занятия мне жалко.

Время – это второй по важности ресурс после здоровья, которого не может быть слишком много. Напомню вам некоторые важные вещи:

  • Перед каждой тренировкой должна быть разминка.
  • Сосредоточьтесь на правильности выполнения упражнений
  • После тренировки обязательно выполните легкую растяжку.
  • Каждую растяжку нужно делать не менее 20-ти секунд и повторить 2-3 раза.

    С уважением, Сюзанна!

    Сноубордист (The Snowboarder)

    Присядьте словно вы стоите на сноуборде: бедра параллельны полу, ступни чуть шире,чем бедра. Передней рукой коснитесь пола. Обратите внимание, что ноги не должны стоять на одной прямой. Следите за тем, чтобы колени не выезжали за кончики ступней. Спину держите прямо, а грудь вверх.

    Подпрыгните и повернитесь в воздухе так, чтобы при приземлении занять точно зеркальную позицию относительно начальной. Та нога, что была первой, теперь должны быть сзади. Приземление должно быть мягким на подушечки ступней. При приземлении сразу коснитесь передней рукой пола. Это считается за одно повторение. Выполните 15 повторений и переходите к следующему упражнению.

    V-кранчи (V – Crunch)


     Сядьте на ваш коврик в положение буквы V. Ноги вытянуты вперед и не касаются пола. Руки в стороны. Это упражнение требует больших усилий от мышц корпуса, поэтому убедитесь, что все мышцы напряжены.

    Важно

    Подведите колени к груди и обнимите их руками. Это будет одним повторением. Выполните таких 15.

    Burn

    Db15: комплекс 15-минутных тренировок от daily burn

    Для эффективной кремации жиров вам придется обуздать аппетит и резко поднять расход энергии. С поддержкой в лице FitMiss Burn вам удастся раскрутить маховик метаболизма и сказать твердое и решительное «НЕТ» неуемному аппетиту. Вы будете спокойны и сконцентрированы, а надоедливый жир будет стремительно таять на ваших глазах. Пришло время стать стройной и сексуальной!

    Революционная 6-ступенчатая система сжигания жира

    Стадии 1 и 2. Комплекс энергии и фокусировки

    • Энергетическая броня на весь день – без аварийных сбоев!
    • Поддержка максимальной фокусировки с помощью ключевого термогенного драйвера!
    • Ключевые ингредиенты: экстракт зеленого чая, безводный кофеин, йохимбина гидрохлорид

    Стадия 3. Снижение аппетита и детонация жирового обмена

    • Ускоряет метаболизм и контролирует аппетит
    • Стимулирует распад молекул жиров с последующим использованием в реакциях жирового обмена
    • Ключевые ингредиенты: кетоны малины, глюкоманнан, Джимнема Сильвестра.

    Стадия 4: Анти-Стресс и отличное настроение

    • Улучшает настроение и дарит прекрасное самочувствие
    • Поддерживает работу нервной системы и создает позитивный, оптимистичный настрой
    • Ключевые ингредиенты: толокнянка обыкновенная, одуванчик, содержащий тараксол и тараксерол.

    Стадия 5: Диуретический комплекс «Слив воды»

    • Помогает избавиться от подкожной жидкости, которая виновна в «опухшем и отечном» внешнем виде
    • Помогает справиться с дискомфортом, вызванным вздутием живота
    • Ключевые ингредиенты: 5-HTP, азиатский женьшень

    Стадия 6: Ферментная матрица

    • Способствует перевариванию протеинов, жиров, углеводов и молочных продуктов
    • Повышает эффективность абсорбции питательных веществ
    • Ключевые ингредиенты: фирменные ферментные системы DigeSEB®, HemiSEB®, Peptizyme SP®

    Принимать по одной порции (2 капсулы) за 30-45 минут до завтрака и/или обеда, запивая капсулы 250 мл воды. УТРО: принять две (1-2) капсулы, запивая их стаканом воды, за 30-45 минут до завтрака. ДЕНЬ: принять две (1-2) капсулы, запивая их 250 мл воды, за 30-45 минут до обеда. Во время курса приема препарата ежедневно рекомендуется выпивать не менее 4 л воды. Препарат нельзя принимать менее чем за 6 часов до сна.

    Предостережения

    Не принимайте продукт, если вы испытываете трудности с глотанием. Прием препарата без должного количества жидкости может привести к удушью вследствие блокирования гортани или пищевода. Если после приема препарата вы сталкиваетесь с болью в груди, рвотой и трудностями с глотанием или дыханием, немедленно обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью.

    Продукт предназначен для лиц, достигших 18-летнего возраста. Не использовать больше 8 недель подряд. Не принимать вместе с алкоголем. Не принимать продукт одновременно с другими препаратами, содержащими кофеин или иные ингредиенты, обладающие стимулирующим действием.

    Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема продукта, если вы принимаете любые рецептурные или безрецептурные лекарственные препараты. Нельзя принимать продукт во время беременности, при планировании беременности или во время грудного вскармливания.

    Не используйте продукт, если у вас есть риск развития заболевания, если вы лечитесь по поводу любой патологии, а также, если вы принимаете ингибиторы МАО. Нельзя превышать рекомендованную дозу и нарушать режим дозирования.

    Хранить в недоступном для детей месте.

    Сжигаем максимум калорий за 15 минут

    Db15: комплекс 15-минутных тренировок от daily burn

    Если бросишь в камин одну спичку, от нее вряд ли разгорится пламя. Совсем другое дело, когда быстро перечиркаешь весь коробок. Так и с фитнесом: мышцы максимально включатся в работу (и израсходуют кучу калорий), если выполнять многосуставные (базовые) упражнения на все тело с минимальными интервалами между ними.

    «Энергичная круговая тренировка из разнотипных движений – то что надо для проработки быстросокращающихся мышечных волокон», – повествует создатель программы, известный американский фитнес-инструктор Биджей Гаддур.

    Зачем тебе это надо? Во-первых, такие волокна потребляют калорий больше всего. А еще ты нагрузишь главные мышечные группы, и телу придется ускорить обмен веществ, чтобы снабдить всех необходимой энергией.

    Эффект сохраняется и после тренировки, при восстановлении.

    • На каждое упражнение у тебя 30 секунд. Старайся выполнить за это время как можно больше повторов.
    • Отдых между упражнениями – 0,5 минуты, а после завершения круга – 1 минута.
    • Повтори всю последовательность еще 2 раза таким же образом.

    Если времени у тебя немало, доводи тренировку до 6 кругов – на все про все уйдет полчаса.

    1. Беговой выпад

    • Встань ровно: руки по швам, ноги на ширине бедер (A). Сделай шаг назад и опустись в обратный выпад.
    • Держа пресс напряженным, 3–5 секунд размахивай согнутыми руками, как будто мчишься во весь опор (B).
    • Оттолкнись от пола опорной ногой и встань в исходное положение, а затем сразу шагни назад другой и повтори все то же самое. Продолжай чередовать.
    • Встань перед низким ящиком, скамьей или степ-платформой, стопы – на ширине бедер (A).
    • Опустись в упор сидя и положи руки на опору (B), затем прыжком выброси ноги назад, приняв упор лежа (C).
    • И без пауз проделай все в обратной последовательности, возвращаясь в исходную стойку.
    • Из исходной стойки (стопы опять на ширине бедер) наклонись вперед, отводя таз и руки (вдоль корпуса) назад (A).
    • Быстрым движением, подавая таз вперед, а руки по дуге выбрасывая вверх, выпрямись и поднимись на носки (B). Затем опять опустись в наклон.
    • Повторяй энергично, ритмично, без пауз.
    • Сначала прими упор лежа (A). Сгибая колени, отведи таз назад как можно дальше (руки прямые) (B).
    • Теперь смести вес тела на ладони, шагни правой ногой вперед в позицию выпада и подними правый локоть вверх (C).
    • Отмотай движение назад, чтобы вернуться в исходное положение, и повтори с другой стороны. Продолжай чередовать.

    Зузана Лайт – тренировки недели ZWOW # 11, 12, 13, 14, 15

    Db15: комплекс 15-минутных тренировок от daily burn

    Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.

    Учитывая быстрый темп жизни современных людей, выделить минимум 1 час для тренировки крайне сложно.

    И единственный выход из ситуации, когда хочется быть в прекрасной форме и при этом не тратить на это огромное количество времени — заниматься интервальной аэробикой или интервальным тренингом, который и предлагает Зузана Лайт.

    Выполняя каждый день одну из тренировок недели (ZWOW), каждый день разную, вам они не приедятся и вы с удовольствием будете ждать следующую.

    Тренировка недели ZWOW 11 от Зузаны Лайт

    Упражнения:

    • удар мула — 10 раз
    • отжимания «Сумо» (с поднятием руки) — 10 раз
    • прыжки с выпадами в сторону — 20 раз

    Время — 10 минут

    Выполняйте упражнения по кругу в течение 10 минут. Это отличная высокоинтенсивная  тренировка с кардио и силовой нагрузкой.

    Видео ZWOW # 11:

    Тренировка недели ZWOW 12 от Зузаны Лайт

    Упражнения:

    • приседания «Пистолет»- 10 раз
    • прыжки «Лоу-джеки» — 20 раз
    • бурпи «Динамит» — 10 раз

    Время — 10 минут

    Эта тренировка больше направлена на мышцы ног и ягодиц. Как и предыдущая, выполняется в течение 10 минут. Количество раундов — сколько успеете сделать по кругу все упражнения.

    Видео ZWOW # 12:

    Тренировка недели ZWOW 13 от Зузаны Лайт

    Упражнения:

    • наклоны на одной ноге с балансировкой — 4 минуты
    • «заячьи» прыжки (через коврик) — 4 минуты
    • подъемы ног с мячом — 4 минуты
    • прыжок вперед и бурпи — 4 минуты

    Время — 16 минут

    Так как это интервальная (табата) тренировка, вам необходимо следить за временем, чтобы соблюдать интервалы.

    Для этого настройте свой интервальный таймер следующим образом: Интервал 1 (отдых) — 00:10, Интервал 2 (работа) — 00:20, Раунды — 8. То есть это установка для одного упражнения — 4 минуты. Затем снова включите таймер с этими настройками для следующего упражнения.

    Либо просто повторяйте все упражнения за Зузаной Лайт.

    Видео ZWOW # 13:

    Тренировка недели от Зузаны Лайт (с гантелями) ZWOW 14

    Упражнения:

    • подъем гантелей — 10 раз
    • подъем гантелей с приседом — 10 раз
    • жим гантелей с выпадом назад — 10 раз
    • жим гантелей в полуприседе — 10 раз
    • выпады с гантелями прыжком — 10 раз
    • бурпи и прыжок вперед (как и в предыдущей тренировке) — 10 раз

    Повторите все упражнения 5 раз по кругу и засеките время, которое у вас уйдет на это. Зузана Лайт выполнила эту тренировку за 18 минут.

    Видео ZWOW # 14:

    Тренировка недели ZWOW 15 от Зузаны Лайт (с гантелями)

    Упражнения:

    • подъем гантелей с земли над головой — 10 раз
    • приседания на одной ноге с гантелей — 10 раз
    • Французский жим («череподробилки») — 10 раз
    • V-up (касание руками стоп) — 10 раз
    • бурпи и прыжок с разворотом на 180º — 10 раз

    Сделать 5 раундов, как и в ZWOW #14. Зузана Лайт уложилась в 26:28 минут, а Вы?

    Видео ZWOW # 15:

    Зузана Лайт, тренировки которой вы найдете в разделе Бодирок на русском, рекомендует заниматься 6 раз в неделю и тогда буквально через месяц Вы себя не узнаете!

    Не забывайте также про разминку и растяжку.

    Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

    Яндекс.Метрика