Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

Функциональная тренировка на скользящей платформе

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

Привычные упражнения — выпады, мостик, подтягивание коленей в положении планка — ощущаются иначе, если выполнять их на неустойчивой поверхности.

«Тренажер Flowin — это платформа, на которой вы скользите, подложив под стопы, ладони или колени специальные тонкие подушечки-опоры, — рассказывает Валерий Чистяков, эксперт компании “ФитнесДом”, к.м.с. по карате и рукопашному бою.

— За счет эффекта скольжения вы прикладываете больше сил. Во-первых, чтобы сохранить равновесие. В работу при этом включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время обычной силовой тренировки не проработать.

Во-вторых, потому что опору под ногой или рукой приходится контролировать по всей траектории движения, прикладывая усилия даже тогда, когда возвращаешься в исходное положение. В итоге мы лучше укрепляем тело и сжигаем больше калорий».

Кому полезны тренировки на Flowin

Заниматься на нем может и женщина, и мужчина, и ребенок, и пожилой человек, и опытный спортсмен, и новичок в фитнесе. Просто тем, кто послабее, лучше начинать с совсем легких упражнений.

«Этот тренажер можно использовать даже в период реабилитации после травм, — утверждает Валерий Чистяков.

— Если следить за техникой, не совершать резких рывковых движений и выбирать упражнения, соответствующие вашему уровню и физическому состоянию, никакой опасности для мышц и суставов не будет. Плавное, качественное выполнение упражнений, напротив, в результате улучшит их состояние».

Вы можете заниматься только на Flowin, если вы тренируетесь просто для удовольствия, тонуса, чтобы оставаться в хорошей форме и у вас нет особых фитнес-задач, например, сильно похудеть или подготовиться к соревнованиям по тому или иному виду спорта.

Женщинам этот тренажер позволит обрести подтянутый силуэт без эффекта перекаченности. Мужчинам — укрепить пресс и подтянуть живот, а в сочетании с силовыми тренировками сформировать привлекательную фигуру.

Занимаясь на нем, вы в любом случае улучшите координацию и баланс.

Как выстроить тренировки

* Если проводите уроки только с этим оборудованием, занимайтесь 2-3 раза в неделю. Если сочетаете с другими — 1-2 раза в неделю.

«Flowin можно без ограничений микшировать с умеренными силовыми и кардиотренировками, — говорит Валерий Чистяков. — А вот накануне интенсивных — будь то работа со штангой или забег на 10 км — лучше не ставить.

Дайте себе хотя бы день отдыха, иначе утомленные мышцы-стабилизаторы не дадут выйти на хороший результат».

* Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, делая 1-4 подхода или цикла в режиме круговой тренировки.

Сколько именно — решайте сами, ориентируясь на свой уровень физической подготовки.

В идеале нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнении давались с трудом, но даже в них вы бы не нарушали технику.

* При необходимости облегчайте — или, напротив, усложняйте! — упражнения. Если нагрузки недостаточно, вместо отведения рук, например, можно сделать отжимания: каждый раз, опускаясь к полу, отводите одну из рук в сторону скользящим движением. Если сил не хватает, вместо подтягивания коленей в планке на руках выполните упражнение из планки на предплечьях. Экспериментируйте!

Обратите внимание

Положите по центру платформы обе опоры для ног и встаньте на них, спина прямая, руки вдоль корпуса. Слегка разверните корпус вправо и одновременно скользящим движением левую ногу назад в диагональ, к углу коврика.

Сразу таким же скользящим движением вернитесь в исходное положение и, не фиксируясь в нем, сразу разверните корпус чуть влево и проскользите назад, к углу коврика правой ногой. Повторяйте без остановок.

 Руки движутся ритмично для баланса и задают темп.

Отведение рук в упоре на коленях

Примите на платформе положение для отжиманий с коленей, подложив опоры под колени и ладони. Скользящим движением отведите в сторону правую руку. Проскользите ею в обратном направлении и сразу же повторите движение левой рукой. Это составит один повтор. Выполняйте движения, чередуя руки.

Мостик со скольжением

Лягте на спину, расположившись так, чтобы на платформе была только нижняя часть тела, а верхняя за ее пределами. Под стопы подложите опоры для ног и подтяните их к себе, поднимая таз до положения, в котором бедра и голени составят прямой угол.

Выпрямляя ноги, проскользите стопами вперед, от себя. Вернитесь в исходное положение — колени согнуты, таз на пол не опускайте — и повторите.

 Если выполнять упражнение будет слишком сложно, попробуйте сгибать колени попеременно, используя вторую ногу в качестве опоры, а также в паузе опускайте на пол таз для отдыха.

Скользящие выпады

Положите одну из опор для ног на платформу и встаньте к ней спиной, как показано на фото. Правую ногу отведите чуть назад и опустите на опору, руки поставьте на пояс, спину выпрямите.

Сгибая левую ногу в колене, а правой скользя назад, опуститесь в выпад до параллели левого бедра с полом. Таким же скользящим движением вернитесь в исходное положение и повторите.

Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Боковые скользящие выпады

Встаньте к платформе левым боком и положите на нее возле себя одну из опор для ног. Оставив правую ногу на полу, поставьте на нее левую ногу. Руки сложите перед грудью, спину выпрямите.

Проскользив левой ногой влево, опуститесь в боковой выпад до положения, в котором бедро будет параллельно полу. Таким же скользящим движением вернитесь в исходное положение и повторите.

Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Подтягивание ног в планке на прямых руках

Опуститесь на платформу Flowin, подложив под стопы опоры для ног. Ладони расположите на полу и примите положение планки на прямых руках. Скользя левой стопой по платформе, подтяните к себе левое колено. Скользящим движением вернитесь в положение планки и затем подтяните к себе правое колено — это составит один повтор. Продолжайте, чередуя колени.

Отзывы о профессиональной чистке зубов по технологии «Air Flow»

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

2676

В последнее время все чаще стоматологические кабинеты стали посещать люди не только с проблемами здоровья ротовой полости, но и просто желающие вернуть зубам утраченную белизну.

Не секрет, что белоснежная улыбка является дополнительным притягивающим к человеку фактором, а доступность предлагаемых сегодня профессиональных отбеливающих процедур делает реальными мечты об улыбке без стеснения. В частности, речь идет о новинке в этой сфере – процедуре профессиональной гигиены полости рта по методу Air Flow.

Что собой представляет методика?

По сути, эту процедуру нельзя назвать отбеливающей, в том смысле, что придать вашим зубам белизну, о которой вы прежде и мечтать не могли, она не сможет. Это всего лишь очень качественная чистка, в процессе которой удаляется налет, потемнения и камень.

В результате зубы все-таки побелеют, но только до вашего собственного природного оттенка. Очень хороший эффект будет заметен у человека, имеющего некоторые вредные привычки (например, постоянно употребляющий в пищу кофе).

Главная особенность услуги состоит в том, что эмаль в результате остается неповрежденной. Для этой работы используется специальный прибор, который «умеет» одновременно распылять воду, воздух и абразивный порошок.

В качестве последнего выступает бикарбонат натрия, или проще говоря, обычная сода. При ее использовании в чистом виде поверхность эмали неминуемо будет повреждена, а в таком тесном сосуществовании она становится совершенно безопасной и прекрасно справляется с любыми потемнениями на зубах.

Чистящий состав проникает во все дальние уголки ротовой полости, и отлично справляется с удалением загрязнений в межзубном пространстве.

Показания к процедуре

Основным показанием к проведению этой процедуры является сильная пигментация зубов. Появиться некрасивый и стойкий налет может из-за употребления чая, кофе, красного вина, и в большей степени, из-за курения.

Помимо этого, попробовать на собственных зубах эту новинку стоит в следующих случаях:

  • В случае лечения ортодонтических заболеваний для сокращения количества болезнетворных бактерий в труднодоступных местах.
  • В качестве профилактики парадонтита и пародонтоза, а также при хронических воспалениях зубных карманов.
  • В качестве подготовительной операции перед профессиональным отбеливанием.
  • При использовании протезов, имплантатов, брекет-систем, виниров и других реставрирующих элементов. Качественная гигиена инородных материалов в челюстно-лицевой системе – это залог отсутствия в будущем инфекционных заболеваний.

Давайте посмотрим небольшое видео о процедуре чистки зубов методом Air Flow:

Противопоказания

Несмотря на столь успешное использование этого метода чистки ротовой полости, все же некоторым категориям граждан придется отказаться от него по следующим причинам:

  • Хронические заболевания верхних дыхательных путей (бронхит, астма). Процедура может вызвать приступ затрудненного дыхания.
  • Необходимость бессолевого питания, так как чистящий состав содержит некоторое количество соли.
  • Использование препаратов, воздействующих на процессы солевого обмена в организме.
  • Беременность и период лактации;
  • Почечные заболевания;
  • Очень сильно распространенный кариес;
  • Повышенная чувствительность зубов.
  • Слишком тонкая эмаль.
  • Негативная реакция организма на цитрусовый привкус.

Как проводится процедура?

Вся процедура занимает не более получаса и не доставляет никаких болезненных ощущений. Ощущается только приятный лимонный привкус. Перед работой врач смазывает пациенту губы вазелином, чтобы избежать их пересыхания.

Глаза клиента закрываются специальными защитными очками, на голову надевается шапочка. Подготовительный этап завершен, и врач приступает к основной стадии.

В рот пациенту под язык вставляется стоматологический пылесос, который будет отсасывать лишнюю жидкость и результаты очистки. В противном случае клиенту пришлось бы глотать отработанный материал или постоянно сплевывать. Эта работа проводится ассистентом.

Важно

Врач в это же время обрабатывает плавными круговыми движениями каждый зуб специальным аппаратом, держа его наконечник в определенном положении (под углом 300). При чистке зубов методом Air Flow не допускается затрагивание тканей десны.

После выполнения работы, на зубы пациента сверху наносится фтористый гель, который призван укрепить эмаль, и уменьшить чувствительность зубов.

Рекомендации после процедуры

В момент воздействия на зубную эмаль чистящим составом по этому методу происходит удаление естественной защитной пленки (кутикулы). Она самостоятельно восстанавливается из слюны в течение нескольких часов.

Поэтому сразу же после процедуры и еще некоторое время спустя (а лучше подождать сутки) пациентам не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имеют пигментирующие элементы (тот же чай и кофе), а также твердую пищу.

От желания покурить тоже стоит воздержаться. А ощущение повышенной чувствительности в течение нескольких ней после процедуры следует считать нормальным состоянием.

Внимательно прислушайтесь к советам вашего стоматолога по поводу дальнейших мероприятий по уходу за полостью рта. Придется сменить щетку (на старой обязательно найдутся бактерии, от которых вы так старались избавиться), и купить ополаскиватель для рта.

Специалисты советуют повторять такую чистку не реже 1 раза в год, чтобы сохранить природный цвет и здоровье всей полости рта.

Цены

На сегодняшний день данная методика является одной из самых эффективных профилактических процедур заболеваний ротовой полости. С ее помощью полностью уничтожается питательная среда, в которой размножаются вредные бактерии и микроорганизмы, да еще и цвет зубов меняется на 1-2 тона.

Соблюдая рекомендации врача по уходу за ротовой полостью, полученный эффект может сохраняться очень длительное время.

Рассчитывать на подобный результат можно лишь в том случае, если процедуру проводит профессиональный и опытный специалист. Цена на услугу может меняться в зависимости от уровня квалификации клиники и врача, но в целом сумма в 1000-1500 рублей за сеанс является вполне приемлемой.

Однако сама по себе процедура Air Flow не проводится отдельно. Как правило, она является частью комплекса по очистке поверхности зубов от налета. Камень (затвердевшие отложения) с ее помощью удалить не получится, поэтому в подобных случаях услуга Air Flow дополняется ультразвуковой чисткой.

Кроме того, зубная поверхность после обработки водно-воздушно-содовым составом нуждается в полировке. Это отдельный вид услуги, за который тоже придется заплатить.

Ну и дополнительную сумму нужно будет приготовить, чтобы после всех манипуляций нанести сверху на эмаль укрепляющий состав с фтором. В среднем, полный комплекс услуг в зависимости от уровня обслуживания поликлиники, может обойтись до 4000 руб.

Многие клиники предлагают бесплатную консультацию по проведению этой услуги. Профессиональный врач с первого взгляда оценит состояние вашей ротовой полости, и объявит, можно ли вообще в данный момент проводить такую процедуру, и чем ее необходимо дополнить.

Совет

Стоматологические клиники часто проводят различные акции и предоставляют скидки, в том числе на чистку зубов по технологии Air Flow.

В центральной части России полный комплекс услуг по очистке зубов в среднем стоит 2500 – 3000 руб. В городах Урала провести эту процедуру можно за 1500 – 2000 руб. От 1000 рублей заплатить придется за услугу в Сибири и на Дальнем Востоке.

Преимущества и недостатки

Выбирая для себя способ профессионального очищения зубов, на Air Flow стоит обратить внимание хотя бы из-за цены. Другие методы, может быть, и дают лучший отбеливающий эффект, но заплатить за них придется в несколько раз дороже (до 15 000 руб.).

Кроме того из явных преимуществ этой процедуры можно выделить:

  • Мягкое воздействие на ткани, эмаль в процессе работы не повреждается;
  • Полная безопасность услуги – ни она пломба не пострадает во время очистки;
  • Основательная гигиена полости рта (даже в самых укромных уголках не останется бактерий);
  • Великолепная профилактика кариозных образований;
  • Незначительное воздействие на поверхность зуба с эффектом выравнивания (зубы становятся гладкими и абсолютно ровными на ощупь).

Недостатков у этого метода не так уж и много, и с ними вполне можно «мириться»:

  • Невозможность удаления твердых отложений зубного камня (если такая потребность есть, то вместе с Air Flow врач проводит ультразвуковую чистку).
  • Невозможность сделать собственные зубы белее, чем они есть на самом деле (почему – уже описано выше);
  • Процесс отбеливания доступен только для видимой части костной ткани (и еще вопрос – насколько это важно для пациента);
  • При работе аппаратом есть вероятность повреждения десны (поэтому следует обращаться только к квалифицированному специалисту).

Пожалуй, это самые основные моменты, которые могут вызвать негативную реакцию у клиентов. В остальном же те, кто уже опробовал на себе эту новую методику, не видят существенных недостатков, и готовы периодически повторять процедуру.

Отзывы

Процедура Air Flow не так давно вошла в перечень услуг стоматологических клиник, но очень быстро нашла своих поклонников. Безболезненно почистить мягкий налет, вернув при этом зубам их естественный оттенок за столь скромную оплату – предел мечтаний многих.

И судя по отзывам, желающих обратиться за повторной процедурой не мало. Если вы имеете подобный опыт, пожалуйста, поделитесь им в комментариях. Возможно, ваша история поможет до сих пор сомневающемуся человеку решиться на преображение своей внешности.

Описание программ

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ .

·SuperStrong-силовой класс, направленный на поочередную проработку всех групп мышц, с использованием различного оборудования. Для среднего уровня подготовленности.

·Зарядка– совокупность оздоровительных упражнений с минимальным весом отягощения либо работа с собственным весом. Заряд бодрости и положительных эмоций на весь день.

·LowBody-силовой класс, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для среднего уровня подготовленности.

·Pump– cиловой класс, максимально приближенный к работе в тренажёрном зале, с использованием мини-штанг. Для среднего уровня подготовленности.

·Tabs+Flex– урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

·ABS+STRETCH– урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и спины и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ .

·FUNCTIONAL– это занятие, позволяющее тренировать все физические качества тела – силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость всего за один тренировочный час. В клубе представлены следующие форматы функционального тренинга:

·Fitball– функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры(мяч).Урок предполагает элементы силового тренинга и тренировки баланса.

·CardioStrike– универсальная тренировка с использованием элементов базовой техники аэробики и ударной техники единоборств, а также силового тренинга.Занятия проходят с высокой интенсивностью.

·BodyArt– это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса.

·BodyArtDynamic-cм. класс BodyArt, продвинутая группа. Более глубокое погружение в тренировочный процесс и его понимание. Рекомендуется только после прохождения базового уровня BodyArt.

· DeepWork–это спортивная, интенсивная уникальная тренировка, состоящая из пяти элементов и наполненная позитивной энергетикой. Целостная функциональная групповая тренировка без какого-либо дополнительно оборудованя..

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ (45+)

·Здоровые ноги-спец. класс для проработки мышечного корсета и суставно-связочного аппарата нижней конечности. Занятие проходит в медленном темпе и подходbт для любого уровня подготовленности.

·Здоровая спина-спец. класс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника. Занятие проходит в медленном режиме и подходят для любого уровня подготовленности.

·Суставная гимнастика– комплексная система динамических и статических упражнений на разработку всех основных суставов тела, направленная на укрепление суставно-связочного аппарата.

·Калланетик– комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

·Pilates-специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве, предусматривает работу с осанкой и дыханием. Урок направлен на укрепление более глубоких и мелких мышц-стабилизаторов,а также улучшение мышечного баланса и координации движений.

·Yoga– это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Может быть использована, как система поддержания тела в оптимальном состоянии, особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

·Ци-гун-Древние вьетнамские практики Кхи-Конг. Традиции Ци-гун (Кхи-Конг) разделяются на статические и динамические формы, применяемые как с целью повышения осознанности, улучшения самочувствия, так и для боевого направления. Традиция Кхи-Конг сочетает техники управления вниманием, дыханием и двигательной активностью.

·Stretching-это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

·МФР-Миофасциальный релиз. Представляет собой комплекс специальных упражнений в сочетании с самомассажем. На урокеприменяется специальное оборудование – мячи или специальные роллеры для занятий пилатесом. Миофасциальный релиз можно проводить после силовых нагрузок или в качестве самостоятельного метода тренировки.

·FLEX-это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также проработка суставов.

·FLEX+ медитации -это система упражнений, основная цель которых– растяжка связок и мышц, а также проработка суставов.

В заключительной части занятия 15 минут обязательно уделяется медитации (расслабление ума, отпускание мыслей и мыслеформ, глубокое расслабление тела под музыку).

КАРДИО ТРЕНИНГ

·Step– класс кардионагрузки с использованием степ-платформы. Предполагает несложную хореографию и потерю более 500 ккал.BasicStepдля начинающих.

·Cycle-это аэробика, имитирующая велогонку.Это веселое времяпрепровождение смаксимальнымжиросжиганием(700 ккал за 1 час тренировки).

·INTERVALИнтервальный тренинг. Поочерёдная силовая и кардио нагрузка. Для высокого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ И

·BellyDance– танец живота поможет в развитии женской грации, проработке линии талии, а также погрузит Вас в тайны загадочного Востока.

·BodyBalet– танцевальный класс с элементами классической хореографии.

·ZUMBA-танцевальная фитнес-программа,основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.Подходит для всех уровней подготовленности.

·DanceMix– танцевальный класс, сочетающий сразу несколько танцевальных направлений.

·Strongbyzumba– это высокоэффективная функциональная интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела, сложно-координационная.

·LATINA– танец под зажигательные латиноамериканские ритмы..

НАПРАВЛЕНИЯ ВОДНОГО ФИТНЕСА

·Аqua– это эффективная тренировка в воде на укрепление всех групп мышц, в особенности мышц брюшного пресса и спины.

Данные занятия полезны людям любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки, решающие как общие задачи по укреплению физической формы, так иразличные специфические: восстановление после травм, варикозное расширение вен, беременность, избыточный вес и многие другие.(45 мин).

Уважаемые любители фитнеса! Обращаем Ваше внимание – на силовые, функционаьные, кардио классы необходимо иметь спортивные кроссовки. На танцевальные уроки необходима любая сменная обувь с нескользящей подошвой.

При отсутствии соотвествующей обуви на соответствующем уроке тренер имеет право закрыть вам доступ на урок (во избежание травм) .

Клуб оставляет за собой право отменять уроки, менять форматы уроков в расписании, а так же проводящего урок тренера в любой момент – подробности всегда возможно узнать на рецепции.

Описание фитнес программ

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

Недавно нам пришлось пообщаться с одним человеком, столкнувшимся с проблемой. Ему просто хотелось немного укрепить мышцы и похудеть, так что фитнес, – как он подумал, был наиболее оптимальным вариантом. Раньше ему никогда не приходилось заниматься спортом, но он вел достаточно активный образ жизни и находился в довольно неплохой физической форме.

Муки выбора подходящей фитнес программы

Что только он не попробовал за последнее время. Была сначала и гидроаэробика оздоровительного направления. Данная нагрузка для него оказалась недостаточной. Далее последовала популярная группа шейпинга. Здесь нагрузки уже были близки к желаемым, но, как он сам говорил, монотонное махание ногами и постоянное поглядывание в экран попросту наводили скуку.

Далее последовал этап тренажерного зала со свободными весами и силовыми тренажерами. Там у него для самостоятельной работы не было ни знаний, ни опыта, да и сама по себе тренировка поставленным задачам мало соответствовала. Только, попав на интервальные тренировки, степ он, в конце концов, остался довольным собственным выбором.

А сколько же было потрачено денег и времени…

Описание популярных фитнес программ

Дабы вы могли избежать подобного плана ситуаций, мы постараемся наиболее доступно рассказать о наиболее часто встречающихся видах фитнес программ, которые нам любезно предлагают многочисленные спортивные клубы.
Классическая аэробика Li (Low Impact) может быть различных уровней.

Фитнес-программа A-Intro или BT Low – уроки для начинающих. Обучение на уроках идет постепенно, основными шагами низкоударной классической аэробики. Занятие легкое по координации и низкой интенсивности, конечно же,  необходимо соблюдать правильное питание.

Li 1 – разновидность низкоударной аэробики, без прыжков. Вы без остановок будете разучивать различные комбинации движений аэробики, средней сложности по координации. Средняя интенсивность урока. Данный урок хорошо подойдет тем, кто ведет борьбу с лишним весом и хочет развить свою координацию, и также улучшит работу дыхательной и сердечнососудистой систем человеческого организма.

Li 2 –разновидность низкоударной аэробики, с координационной сложностью и интенсивностью нагрузки выше среднего. Тренировка по большей мере рассчитана на уже подготовленных занимающихся.

Обратите внимание

Cardio Low Li 75 – вам предстоит уже серьезного уровня тренировка, длительностью в 1 час 15 минут, включающая в себя сложные по координационному уровню комбинации движений разновидности низкоударной аэробики.

Нагрузка высокой интенсивности. Урок только для спортсменов с хорошей подготовкой.

Если вы к этому готовы, то под конец урока вас ожидает большое удовольствие от проделанных сложных и красивых комбинаций движений и, конечно же, приятное чувство утомления.

LiHi – разновидность высокоударной аэробики с прыжками и бегом, большую часть занятия работа будет проходить на высоком пульсе, а, следовательно, развиваться аэробно-анаэробная и аэробная выносливость. Недостаток здесь – высокая ударная нагрузка на суставы, а также и на позвоночник. Правильное питание играет важную роль.

Вот и подошло к концу наше описание фитнес программ, надеюсь вы сможете подобрать для себя то, что будет доставлять удовольствие вам и пользу вашему организму!

Еще по теме:

  • Как выбрать спортивную обувь?
  • Красивая мужская фигура с помощью турника

Быть или не быть? Плюсы и минусы профессии фитнес-тренера | Институт фитнеса

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

«Хочу быть тренером» — желание достойное. Однако только этого недостаточно. Важно понимать суть, особенности, плюсы и минусы этой профессии. Итак, разберемся, кто такой фитнес-тренер, каковы его функции и чего стоит ждать, если вы решили им стать.

Фитнес-тренер — особенности профессии

Фитнес-тренер — профессия очень разноплановая. За этим понятием скрываются персональные тренеры, инструкторы тренажерных залов и специалисты групповых программ (аэробика, пилатес, силовые тренинги и др.). Задача фитнес-тренера — верно подобрать и показать упражнения, составить программу тренировок, учтя при этом цели, состояние здоровья и пожелания клиента.

Для того чтобы стать фитнес-тренером, одного только поддержания себя в форме мало.

Помимо этого, специалист должен иметь знания в таких областях, как физиология, анатомия, биохимия, спортивная медицина, диетология, основы правильного питания, психология.

Ну и, конечно, фитнес-тренер — это еще и мотиватор, который даст толчок к действиям, поддержит на пути к самосовершенствованию, проявит нужную строгость, не давая расслабляться.

А теперь о том, какие нюансы таит в себе профессия фитнес-тренера.

Фитнес-тренер — плюсы

Здоровый образ жизни сейчас популярен, как никогда. Спортивная индустрия развивается. Это значит, что профессия востребована, и без работы вы не останетесь.

У вас будет возможность видеть результаты своей работы, а это огромная отдача. Вы будете с радостью наблюдать, как клиенты преображаются, становятся здоровее, веселее и красивее.

У вас будет возможность постоянно держать себя в форме. К тому же, вы избежите дополнительных затрат на посещение зала.

Хороший фитнес-тренер со временем нарабатывает собственную базу преданных клиентов, что позволяет иметь бесперебойный стабильный доход.

Важно

Вы можете выбрать специализацию и место работы по душе. Например, быть тренером по аэробике в спортивном центре, работать персональным инструктором в зале или бассейне и т.д.

Вы не будете связаны жестким графиком. Ваша занятость будет зависеть от расписания тренировок.

Вы сможете влиять на уровень своего дохода, увеличивая количество индивидуальных занятий, дополнительные часы и пр.

Фитнес-тренер — минусы

Как и любая другая, эта профессия имеет свои нюансы, которые нужно учитывать. А именно:

Постоянные физические нагрузки. Ведь инструкторы находятся в постоянном движении: показывают упражнения, прыгают, танцуют и т.д.

Гибкий график — хорошо, но периодически вас будет ожидать работа по вечерам и в выходные.

Фитнес-тренер должен обладать артистизмом, сильной энергетикой и харизмой. Ведь ему нужно будет удерживать внимание большой группы людей или стать своеобразным гуру и авторитетом для каждого клиента.

Профессия требует постоянного развития и повышения квалификации. Вам нужно будет знакомиться с новыми подходами и программами, осваивать свежие методики и пр.

Совет

Иногда нужно будет забывать о себе, что значит дарить клиентам заряд бодрости и позитива, несмотря на собственное самочувствие.

Фитнес-тренер — работа не для мизантропов. Вы должны любить людей, уметь чувствовать, слушать и слышать своих подопечных.

Если вышеописанные плюсы вас воодушевили и усилили желание освоить профессию, а минусы ничуть не испугали, то вы готовы сделать следующий шаг — начать обучение. Пройти курсы фитнес-инструкторов и тренеров индивидуальных программ можно в «Институте фитнеса». Это станет отличным стартом для нового пути!

Аэробика для похудения: плюсы и минусы

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

Наиболее эффективным средством похудения считается регулярная физическая активность, способствующая повышенному расходу калорий.

В мире спорта существует множество различных направлений, среди которых каждый человек найдет наиболее подходящий для себя вариант.

Для эффективного снижения веса рекомендуется аэробная физическая нагрузка, в основе которой лежат несложные спортивные элементы, выполняемые с высокой скоростью. Самой распространенной среди таких физнагрузок является аэробика.

Плюсы и минусы аэробики для похудения

Активные упражнения, выполняемые под энергичную музыку, обеспечивают ряд положительных моментов для человека, желающего похудеть:

  • укрепляют сердце и сосуды, повышая их работоспособность;
  • повышают показатели выносливости;
  • обогащают организм кислородом, необходимым для его правильной работы;
  • обеспечивают прилив сил и хорошего настроения благодаря выбросу эндорфинов;
  • при регулярных занятиях человек меньше утомляется;
  • укрепляют иммунную систему;
  • благодаря усиленной циркуляции крови снижается вероятность появления атеросклероза;
  • несложные упражнения легко выполнять в домашних условиях, используя минимальный набор дополнительного спортивного оборудования.

Несмотря на большое количество положительных моментов занятий, как и у любой физической нагрузки, у аэробики имеется ряд недостатков:

  • Противопоказания к занятиям этим видом фитнеса. Тренировки не рекомендуются людям с варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательной системы, болезнями сердца, повышенным артериальным давлением, а также в острый воспалительный период.
  • На групповых занятиях аэробикой присутствуют люди различной физической подготовки, поэтому задаваемый инструктором темп занятий может подойти не всем.
  • За один час занятий в среднем темпе сжигается примерно 400 ккал. Существуют направления, которые позволяют расходовать гораздо больше энергии за то же время, делая похудение более эффективным.

Исправить некоторые недостатки аэробики можно путем индивидуальных занятий с персональным подбором уровня физической нагрузки.

Виды аэробики для подбора необходимой физической нагрузки

В аэробике различают несколько видов нагрузки, каждая из которых имеет свои особенности и характерные черты:

В ходе фитнес-тренировки используют специальную платформу, на которой выполняют различные виды шагов, прыжков и подскоков. В процессе прорабатываются мышцы ног, спины и живота; часть нагрузки ложится на руки. Возможно использование силовых элементов, а в роли отягощения обычно выступает пара гантелей небольшого веса.

Совмещение силовой и аэробной нагрузки дает возможность не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет, сформировав изящный и красивый рельеф.

Носит соревновательный характер, может быть как одиночной, так и групповой. В основе программы лежат высокоинтенсивные упражнения, выполняемые в быстром темпе и без остановок.

Разновидность спортивного направления, где акцент делается не на сложность спортивных упражнений, а на их зрелищность. Помимо основных преимуществ, она помогает выработать и отточить плавность и грациозность движений.

Обычно под ней подразумевают групповые занятия, на которых используется различное вспомогательное оборудование в виде фитбола, бодибара, гимнастического обруча.

Сочетает в себе элементы гимнастики, бокса и силового тренинга. Упражнения выполняют в специальных перчатках, с использованием боксерской груши и скакалок.

Занятия проходят на специальных тренажерах, по виду схожих с велосипедами. Тренировки имеют высокую интенсивность, но при этом есть возможность персонального подбора нагрузки.

Представляет собой упражнения, выполняемые в бассейне. При необходимости используются специальные гантели и гибкие палки для удержания человека на плаву в момент выполнения спортивного элемента.

Обратите внимание

Проводятся тренинги на специальной слайд-доске в особой обуви. Благодаря поверхности тренажера обеспечивается возможность скольжения по нему, с имитацией движений конькобежца.

Для занятий фитнесом используется большой гимнастический мяч, который обеспечивает проработку не только основных мышц, но и большого количества стабилизирующих мышечных пучков.

Помимо этой классификации, существует разделение аэробики на высокоударную, в основе которой лежит большое количество прыжков, и низкоударную, где прыжки, создающие повышенную нагрузку на суставы, не используются.

Комплекс упражнений для дома

Наиболее результативными считаются тренировки в специальных залах, под руководством тренера. Но и в домашних условиях можно с успехом освоить аэробику и скорректировать фигуру. Фитнес-тренировку обязательно начинают с разминки, которая подготовит организм к последующим усиленным нагрузкам. В нее можно включить:

  • шаги на месте и вбок;
  • шаги на месте с поочередным поднимаем рук вверх;
  • шаги с чередованием ног: влево-назад, вправо-вперед.

Затем переходят к основной части тренинга, продолжительность которой должна составлять минимум 20 минут.

  • Встают на левую стопу, правую ногу вытягивают вперед так, чтобы она слегка касалась пола. Подпрыгивают вверх, перенося правую ногу назад и смещая вес тела на нее; левую ногу выставляют вперед.
  • Встают прямо, руки держат перед грудью. Делают шаг в сторону левой ногой, затем приставляют к ней правую конечность. Делают шаг вправо, разворачиваются на 180° и повторяют шаги.
  • Из положения стоя приседают, затем выпрямляются, одновременно подтягивая колено к груди.
  • В положении стоя руки вытягивают перед собой; поочередно поднимают ноги, стараясь коснуться стопами ладоней.
  • Из положения стоя подпрыгивают вверх, расставляя стопы. Следующим прыжком стопы возвращают в стартовую позицию.

Все упражнения выполняют по 30 секунд; сделав один круг, отдыхают пару минут и повторяют его еще раз.

В конце тренировки делают заминку, общая продолжительность которой составляет примерно 10 минут. Каждое упражнение повторяют по 10 раз:

  • Из положения стоя делают шаг в сторону, сгибая колено. Смещают вес тела на опорную ногу и выпрямляются. Повторяют в другую сторону.
  • Из положения стоя на четвереньках поднимают согнутую ногу вверх; затем выпрямляют ее параллельно полу и возвращают на место.
  • Ложатся на бок, выполняют махи выпрямленной ногой вверх, затем переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
  • Из положения лежа на спине одновременно приподнимают навстречу плечи и согнутые колени.

Для поддержания правильного темпа все упражнения для похудения выполняют под энергичную музыку.

Советы для эффективных фитнес-тренировок

Аэробная физическая нагрузка принесет больше пользы и поможет быстрее добиться нужных результатов, если соблюдать следующие рекомендации:

  • Интенсивность тренировок должна нарастать постепенно; новичкам не следует начинать занятия с высокоинтенсивных нагрузок и с большим отягощением.
  • Тренировку проводят через 2 часа после приема пищи, чтобы избежать тяжести в желудке и дискомфорта.
  • Частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от предельного показателя. Нагрузку важно снижать постепенно — резко прерывать занятие нельзя.
  • По завершении занятия рекомендуется сделать несколько кругов по помещению неспешным шагом, чтобы восстановить дыхание.
  • Для похудения необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю по 40-60 минут.
  • Важно помнить, что утренние занятия более эффективно сжигают запасы жира, но кардио тренировки на голодный желудок опасны из-за вероятности головокружений и тошноты.
  • Для занятий рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик, а также дополнительные аксессуары в виде скакалки, пары гантелей и фитбола.

Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и пить много воды.

Фитнес для лица: плюсы и минусы – МЕЛАННЕТТ марафоны красоты и здоровья Мельниковой Анны

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

Мы не знаем, что представляет жизнь каждого человека, его радости и разочарования, стрессы и удовольствие.

Но мы это видим на лицах и поведении, прямая осанка или вытянутый подборот показывает в каких отношениях человек сам с собой. Уверенные женщины уже давно практикуют не только аэробику для тела, но и гимнастику для лица.

Мнение специалистов, как обычно это бывает, разделились. Поговорим о негативных и положительной стороне фейс фитнеса.

Только “это” мне поможет

При похудении женщины часто возлагают надежды на чудесную пилюлю, но не на свои силы. Как всем известно, это прямой путь к поражению.

Аналогично и в этом случае, прекрасная часть нашей планеты готова заниматься 15 минут в день аэробикой для лица, но не сбалансировать свое питание и систематизировать занятия спортом. Лицевая гимнастика действенна только при комплексном подходе, но об этом даже слышать не хотят.

Моментальный результат без особых усилий ни в каком виде деятельности не выйдет. Человек, который выделяет время для укрепления мышц тела всегда более привлекательно и молодо выглядит, с этим фактом не поспоришь.

Пользуясь методикой укрепления мышц лица можно подтянуть обвисшую кожу и подкорректировать выступающие раньше времени морщины, но это не убережет вас от старения. Но максимально хорошо выглядеть при нынешнем возрасте только под вашим контролем.

Отличия от мышц тела и лица

Безупречную мимику нам обеспечивают мышцы лица, которые крепятся к костям, коже или другим мышцам. Тем самым мы можем без проблем выражать различные эмоции и вести активный образ жизни. Можно ли их так же натренировать как ягодичные или грудные, довольно спорный вопрос.

Ведь мышцы лица более мягкие и плоские по своей структуре. Когда тело приобретает более ослабленный вид, то выход существует один – физические нагрузки. Свисающие бока, осунувшаяся осанка и попа следствие отсутствия тонуса и не укрепленных мышц.

Специалисты утверждают, что морщины и припухлости под глазами появляются не от гипотонуса этих отделов, а наоборот. То есть, для того чтобы лицо оставалось молодым и красивым достаточно снять напряжение.

Важно

Расслабиться в современном мире довольно непростая задача, вам так не кажется? Что касается физических нагрузок, то многие выбирают бездумное валяние на диване, но не целенаправленную работу в тренажерном зале. Получается в случае с проработкой мышц лица вам нужно делать то же самое: расслабиться.

Не забывайте, что этот принцип не касается тонуса вашего тела. Чисто интуитивно мы хотим снять напряжение с помощью круговых движений и массажа, важно сделать это ежедневным мероприятием, а не только по необходимости.

Самостоятельный подход

Вся прелесть состоит в том, что женщина может выбрать свой комплекс и силу давления во время выполнения упражнений. То есть, если вас беспокоят круги под глазами вы можете круговыми движениями снять напряжение и ввести в гипотонус эти мышцы.

Ваше тело и сознание подвластно действиям, которые вы совершаете над ним. Поэтому важно не просто прочитать методику, а концентрировать внимание и отталкиваться от своих ощущений. Только контролируя давление, нажатия и круговые движения можно прийти к определенному результату.

Существуют тренера в различных сферах деятельности, как и инструктора по гимнастике лица. Обратиться к профессионалу на начальном этапе – гарантия не потерять время впустую. На личном примере он объяснит все нюансы, которые в общем доступе не настолько популярны и понятны.

Также немаловажным будет определения ваших проблем со стороны профессионала.

Эффективность тренировок

Как говориться, любая деятельность идет в пользу лишь если она вам действительно нравится. Поэтому, занимая собой вы должны получать удовольствие от процесса и верить в положительный исход. Важно подходить комплексно к своему телу и образу жизни. Питание, напряжение на работе и отсутствие физических нагрузок приводит к апатии и неудовлетворенности своей жизнью.

В данной статье мы не приводили примеры упражнений, так как каждая женщина уникальна и то, что несомненно подойдет одной может плохо отразиться на другой. С помощью подобной аэробики вы не оттяните старость, но можете максимально сохранить упругость кожи и отдельных частей лица.

Рекомендуем вам подойти к своему внешнему виду в полном объеме, которая включает гипертонус тела, расслабленное состояние лица и самомассаж.

Оценить статью

На пике популярности: 7 фитнес-трендов наступающего года

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

Новый год уже буквально на носу — сейчас самое время подумать о новых увлечениях, в том числе и спортивных. Уже сейчас ведутся активные дискуссии на тему самых модных фитнес-тенденций сезона 2017.

И здесь прогнозы выглядят столь многообещающе, что за дело хочется приняться уже сейчас.

AnySports рассказывает о самых горячих фитнес-трендах 2017 года, среди которых, мы уверены, непременно найдется то, что вам по душе!

Этот вид тренинга имеет множество преимуществ: у вас не будет ощущения, что вы занимаетесь именно фитнесом с набором обязательных упражнений. Этот вид тренировки не только совершенствует ваше тело, но способствует развитию координации и плавности движений. Также танец — это прекрасный способ повеселиться и поднять себе настроение.

Чаще всего особенности тренинга напрямую зависят от танцевальных традиций, положенных в основу программы. Трендом последнего времени стало пристальное внимание к африканским и латинским танцам — в рамках МИОФФ-2016 состоялась сразу несколько премьер новых танцевальных фитнес-программ: Bokwa, Jindafit и Salsation.

Популярность пилатеса и бокса в прошедшем сезоне била все рекорды. В новом году этот тренд не исчезнет, но появится его новая вариация — совмещение лучших традиций пилатеса и бокса в особом виде тренинга — пилоксинге.

На таких занятиях можно поработать над гибкостью и выносливостью, а попутно развить мышечную силу и обрести желанный рельеф. Тренироваться предстоит под музыку в очень динамичном ритме, так что скучать точно будет.

В 2017 году многим посчастливится познакомиться с новой технологией AquaFlat, давшей название и самое тренировке. На занятиях AquaFlat используют надувной плот из специальной ткани, который позволяет тренироваться фактически стоя на воде.

Совет

Получается нечто среднее между плаванием и аквааэробикой. Программа тренировки состоит из известных упражнений — планок, скручиваний, отжиманий.

Однако из-за нестабильности плота удается задействовать все группы мышц, а также развить гибкость, баланс и координацию.

Сама технология была разработана в России, Алексом Черненко — инструктором с 15-летним стажем работы, прекрасным специалистом по экстремальным и водным видам спорта.

Это еще один новый вид тренинга с использованием инновационного оборудования. FluiBall — специальный гимнастический мяч, наполненный жидкостью. Так удается увеличить нестабильность его положения, а значит лучше проработать различные группы мышц, особенно глубокие мышцы-стабилизаторы.

Используют FluiBall для функционального тренинга, а также для реабилитации при после травм и для профилактики травматизации.

Да-да, вы не ошиблись — сейчас можно сознательно учиться ползать, как младенец! Такая тенденция наметилась не случайно, она развивает тему «планки» и тренировок с весом собственного тела, которые были весьма актуальны в уходящем году.

Ползание качественно отличается от них динамической составляющей — вам необходимо перемещать тело параллельно полу непривычным образом, удерживая свой вес и сохраняя мышечное напряжение. Будет непросто, но оно того стоит! Пока, правда, подробные инструкции и техники доступны лишь в англоязычном формате — тренинг зародился в Америке и только начинает распространяться по миру.

Работать над силой и выносливостью в предстоящем году можно будет не только на громоздких тренажерах, но и с использованием совсем простого оборудования — канатов.

Обратите внимание

Со стороны может показаться, что в таком тренинге ничего сложного нет, но уверяем, после пары-тройки упражнений такие мысли улетучиваются сами собой.

Интенсивные ритмичные движения дают прекрасную кардионагрузку, помогая сжигать калории и прокачивая мышцы.

Еще один нестандартный подход к фитнесу, разработанный американский инструктором Майком Фитчем, — тренировка Animal Flow. Здесь все упражнения строятся на основе движений животных. В программу входят элементы спортивной гимнастики, паркура, капоэйры и даже брейк­а. Затейливый микс хоть и выглядит странно, на практике дает вполне ощутимую нагрузку и прекрасные результаты.

Уверены, что новый год будет полон интересных фитнес-коллабораций и весьма интересных новинок в сфере тренинга. Что выбрать — решать вам, но в любом случае, не забывайте получать от процесса удовольствие, тогда любая тренировка обязательно пойдет на пользу.

Принципы интервальных фитнес-тренировок: плюсы и минусы

Flowin: описание фитнес-программы, плюсы и минусы

Как работают интервальные фитнес-тренировки

Основным критерием интенсивности проводимой фитнес-тренировки является пульс: сжигание жира начинает происходить только по достижении определенных границ частоты сердечных сокращений, не менее 65% от предельной ЧСС.

Для расчета максимального показателя пульса необходимо из 220 вычесть возраст спортсмена. Но при 65% потребуется около двух часов тренироваться, чтобы организм начал сжигать жировые запасы.

Не многие люди готовы тратить столько времени на тренировку, поэтому для улучшения результатов важно повышать ее интенсивность.

В этом случае прибегают к интервальному тренингу, строя занятия фитнесом в виде периодов: например, 20 секунд бега в среднем темпе, 10 секунд бега на предельной скорости, и так по кругу. Такой подход поможет ускорить пульс значительно быстрее и поддерживать его в нужной зоне.

Для интервальных занятий фитнесом действуют особые принципы, отличные от стандартных для спорта:

  • Тренировки начинают с разминочной части, которая включает в себя активный бег на месте, прыжки со взмахами рук, наклоны и махи. К разминке следует подойти серьезно: если тело не разогреется должным образом, то мышцам будет сложно принять дальнейшую нагрузку, что существенно увеличит риск получения травмы и сильной боли на следующий день.
  • Начинающие спортсмены приступают к занятиям постепенно: начинают с 2-х минут чередования интенсивности тренинга, постепенно повышая ее до 12 минут.
  • Фитнес-тренировки должны включать в себя от 5 до 10 циклов отдыха и активного действия.
  • При использовании силовых упражнений в интервальных тренировках необходимо следить за тем, чтобы время выполнения совпадало с временем отдыха. Например, на протяжении 40 секунд выполняют быстрые приседания, затем 40 секунд отдыхают.
  • Нагрузка должна прогрессировать постепенно (не более чем на 10% в неделю).
  • Интервальный способ проведения тренингов можно применять ко многим направлениям: бег, занятия на кардио тренажерах, езда на велосипеде, силовые упражнения, плаванье.

Время интенсивной работы определяется степенью подготовки спортсмена: новичкам рекомендуется делать 30-ти секундные интервалы. Подготовленные спортсмены способны работать до 3-х минут в одном подходе, сохраняя высокую скорость, но здесь важно помнить о том, что такое напряжение сильно истощает и повреждает мышцы, которым будет не хватать гликогена и кислорода.

Виды интервальных занятий фитнесом

Для фитнес-тренировок можно использовать различные элементы, но существуют методики, которые признаны наиболее эффективными для получения качественных результатов.

Он считается основателем интервального тренинга, который готовил легкоатлетов к мировым соревнованиям.

Придерживался следующей тактики в тренировках: определить свой рекорд в беге на 100 м, затем пробежать эту дистанцию на 3 секунды хуже своего максимума.

Затем отдохнуть 2 минуты, дождавшись понижения пульса до 120 ударов, и пробежать дистанцию вновь. Тренировку заканчивают тогда, когда человек не сможет вернуть пульс к 120 ударам после двух минут отдыха.

Использовался для тренировок олимпийских сборных и военнослужащих. В его основе лежит чередование скорости бега: стартуют сразу с высокой скоростью, затем замедляют ее и 2 км бегут в спокойном темпе, постепенно переходя на шаг.

Высокоинтенсивные фитнес-занятия, которые позволяют сжигать большое количество калорий за короткое время.

Принцип данной методики достаточно прост, для тренинга хватает одного базового упражнения, но если есть необходимость проработать все тело, то можно выбрать несколько элементов.

Важно

Выполняют выбранное упражнение с высокой скоростью 20 секунд, затем отдыхают 10 секунд. Цикл повторяют восемь раз; вся тренировка занимает 4 минуты.

Сочетает в себе несколько направлений фитнеса: пилатес, йогу и фит-бокс, которые позволяют сделать тренировку интенсивной и эффективной.

Для удобства проведения интервального тренинга созданы различные программы и таймеры, которые позволяют контролировать время при помощи звуковых сигналов, без отвлечения на секундомер.

Плюсы и минусы упражнений в интервальном стиле

Перед началом интервальных тренировок важно оценить их положительные и отрицательные стороны, чтобы в дальнейшем не разочароваться в этом методе.

К преимуществам относят:

  • Эффективность фитнес-тренировок. Методика позволяет сжигать большее количество калорий за меньшее время. Кроме того, она повышает скорость обменных процессов и поддерживает их на высоком уровне даже по завершении занятия.
  • Экономия времени. Для занятия интервальным фитнесом требуется в два раза меньше времени, чем для обычной аэробной тренировки. Поэтому метод оптимально подходят людям, у которых мало свободного времени.
  • Мышцы не привыкают к постоянно меняющимся нагрузкам, и каждое занятие проводится с максимальной отдачей и пользой.
  • Не требует специальных спортивных снарядов и дополнительного снаряжения.

К недостаткам программы относят:

  • Необходимость серьезной мотивации.

Интервальные занятия гораздо сложнее обычных кардио тренировок, поэтому для их регулярной практики требуется дисциплина и нацеленность на результат.

Людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы от подобного способа следует воздержаться. Начинающим спортсменам также рекомендуется подготовить тело обычными тренировками, и лишь затем переходить к интервальному методу.

Интервальные занятия фитнесом нельзя проводить постоянно: между курсами обязательно должен быть отдых в 5-8 недель.

Интервальные тренинги — отличный способ развить выносливость, увеличить силовые показатели и снизить жировую прослойку. Но подходить к ним следует ответственно, реально оценивая свои возможности.

Поделись статьёй и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ

Яндекс.Метрика