Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

До и после: 7 рекордных похудений кировчанок

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Рост: 170 см

Вес «до»: 80 кг

Вес «после»: 60 кг

Секрет успеха: домашние тренировки по системе Focus Т25 и «Инсанити»

Татьяна: «Я многодетная мама. У меня трое мальчиков: 5 лет, 3 года и 1 год 10 месяцев. Ввиду того, что перерывы между рождениями малышей были очень маленькие, фигура не успевала восстанавливаться, и как итог после рождения третьего – 20 кг лишнего веса и сильно растянутый живот.

Я мечтала пойти в фитнес-клуб, но детей оставлять было не с кем, самостоятельные тренировки не приносили результата, и как следствие, были быстро заброшены.

Когда младшему исполнилось 3 месяца, отражение в зеркале меня пугало. Я приходила в магазины и не могла подобрать себе вещь, так как максимальный размер в магазинах, куда я привыкла ходить, – 48.

И он мне не подходил. Тогда я поняла что нужно что-то делать.

К моему счастью, случайно узнала о Шоне Ти (Shaun T). Это фитнес-тренер, чьи программы подходят для занятий дома. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Есть несколько программ, с календарем занятий и рекомендациями по питанию. Я скажу вам честно, это был лучший фитнес в моей жизни, хотя я много чего перепробовала. Шон невероятно крутой.

Обратите внимание

Но сразу скажу, фитнес – это 50% успеха, вторые 50% – это правильное питание. Нет диеты. Нет результата. Правильное питание – это полноценное, сбалансированное и рациональное питание, которое помогает человеку получать удовлетворение и в полной мере радоваться жизни. Информацию о правильном питании можно легко найти в Интернете.

Я начала с самой простой – Focus Т25, она рассчитана на три месяца, 5 занятий в неделю интенсивного кардио с сочетаниями силовой тренировки, шестой день – расстяжка. Тренировка длится 25 минут.

После первой тренировки казалось, что дрожит каждая клеточка в организме. Но результат сразу же не заставил себя ждать. Я теряла по килограмму в неделю. Объемы стали таять на глазах.

За 12 недель я потеряла 8,5 кг веса и от 5 до 10 см в объемах.

Следующим этапом стала Insanity (безумие). Это реальное безумие. Никогда ничего подобного со мной не было.

Прочитав отзывы, посмотрев видео, я боялась начинать эту программу, но Т25 меня к ней неплохо подготовили.

В этой программе в первый месяц тренировки длятся 40–45 минут, а со второго месяца тренировки часовые. Я их делала 5 дней в неделю, пока спит малыш. В итоге минус 5 килограммов за 2 месяца.

Затем был Asylum, различные гибриды, Insanity MAX30, в итоге через 10 месяцев после начала тренировок, мой вес был 60 килограмм. Все это время я старалась правильно питаться, стараясь не срываться на всякие вредные вкусняшки, хотя, конечно, периодически это тоже случалось.

Сейчас я продолжаю тренировки, пробую других тренеров, вес уже не уходит, колеблется на отметке 60 кг, хотя я бы не прочь скинуть еще пару-тройку килограммов. Результат сегодня проявляется в объемах, в рельефе тела. Я стала намного сильнее и выносливей.

Важно

Кстати, сейчас я уже ношу 42–44 размер. И снова могу покупать в магазинах те вещи, которые мне хочется. Когда я иду по улице с тремя детьми, все удивляются и не сразу верят, что я их мама.

Мой муж видел все мои труды, поэтому он вдвойне восхищается и моему внешнему виду, и моему упорству, и силе воли.

Мои дети, если мне случается тренироваться, когда они дома, всегда встают рядом, берут гантельки и стараются мне подражать.

Рождение детей – это самое прекрасное, что случается в жизни с женщиной. Конечно, для фигуры это не проходит бесследно, но все в наших руках. Дорогие девушки, следите за питанием, занимайтесь спортом, и вы вернете свои красивые фигуры, а вокруг вас будут бегать ваши маленькие сердечки. Я буду очень рада, если мой пример кого-то вдохновит на занятия. Желаю всем успехов!»

Focus T25 с Шоном Ти — отзывы

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Шон Ти мотивирует так, как никто другой. И вот случайно, я нашла программу Focus T25 с Шоном Ти. Как оказалось, это программа уже довольно таки известная, а результаты у нее просто сногсшибательные. Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного.

Мы люди современного мира познали самую большую проблему — нехватка времени вкупе с желанием иметь совершенное тело. И тут нам на помощь приходи Шон Ти и его программы выручалочки. Суть программы заключается в том, что в течении 5 недель изо дня в день, кроме субботы (это выходной) ты уделяешь для себя любимой 25 минут занятиям фитнесом.

Программа Гамма: это более продвинутый цикл тренировки, оставляющий после себя только мышцы и не капельки жира. Срок выполнения 4+4 недели. В бетта программе добавили упражнения с гантелями.

В программе Т25 каждый день разные тренировки и на разные группы мышц. Чередование комплексов тоже разное. Шона (это всегда немного смешит меня). Зато мотивирует Шон клево — nailed it и т.п.

Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха.

Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее.

Всю жизнь я была худой. Но время идет (да и питание со всякими пиццами, картошкой фри, гамбургерами) и живот с целлюлитом не обошли и меня стороной. После беременности я стала искать для себя какие-то домашние тренировки, чтобы восстанавливать форму. Их множество, но чтобы была короткая и эффективная…

Каждая неделя состоит из 4-5 дней нагрузок по 25 минут каждая (плюс 2-3 минуты cool down в конце) и одного дня растяжки.

Совет

Я, конечно, никогда не отличалась худобой и рельефными кубиками, но почему то именно сейчас мне этого ой, как захотелось. Да и после рождения дочери, я практически, в полной мере перестала следить за собой.

Исключением было только питание, которое иногда, когда очень хотелось, нарушалось.

И это, при всем при том, что она мамочка двоих деток, а я то и с одним ребенком не могу себя привести в порядок! Конечно, я стала рыскать в интернете, в поисках этого тренера и ее волшебной программы. Программа состоит из 3-х этапов, в которые включены занятия на кардио, скорость, выносливость, укрепление мышц и кардио с чередованием укрепления мышц. Занятия чередуются каждую неделю.

Нужно подкачивать и мышцы, так как с жиром будут уходить и они. Нужно заниматься с весом, можно не слишком большим , но с многоповторкой. Занимаюсь по этой программе. Позади программа Альфа. Сегодня будет середина 2 недели программы Бетта. Результат вижу. Во-первых, лишние килограммы покидают меня, во-вторых, стала сильнее.

Для тех кто только начинает тренировки, девушка справа (если стоять к монитору лицом), делает облегченный вариант упражнений. Я сегодня сделала программу на ускорение. Это второй день моих тренировок. Чисто ИМХО — Инсэнити легче, в ней нет такого, что вы приседаете, потом пульсируете в приседе, потом еще и выпады.

Скажу честно. Я начинала заниматься по этой программа 3 раза. На второй неделе мой запал проходил и я ее забрасывала. Но вот на 3-й раз, взяла всю волю в кулак и уже 4-я неделя занятий идет. Про результат: он становится заметен уже в конце 2-й недели.

Focus T25 — это фитнес-программа от знаменитого американского тренера Шона Ти. Он обрел всемирную популярность после создания ультра-эффективного курса Insanity, который успел покорить многих. Я в свое время прошла все 9 недель Insanity с Шоном. Поэтому Т25 мне показалась скучной после нее и я ее забросила..

«Фокус T25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

У каждого фитнес-тренера есть свои поклонники, но мировую известность может завоевать только тот, кому удастся составить собственный эффективный курс тренировок. С этой задачей отлично справился американский тренер Шон Ти. Фокус Т25, составленная им на базе многолетнего опыта тренировок, стала популярной по всем мире.

С ее помощью сжигают жир и приводят тело в идеальную форму жители всех развитых стран.

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут.

Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д.

Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Обратите внимание

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус.

Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса.

Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно.

Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео.

При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу  и пополняет копилку ваших знаний!

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа от Шона Ти видео календарь:

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа календарь

«Фокус T25» — уровень Альфа (видео)

Альфа — Кардио:

Альфа — Скорость:

Альфа — Все тело:

Альфа — Интервальная тренировка:

Альфа — ноги, ягодицы, пресс, спина:

Тренировка Фокус Т25 уровень бета от Шона Ти видео и календарь:

Тренировка Фокус Т25 уровень бета календарь

«Фокус T25» — уровень Бета (видео)

Мышцы кора + Кардио (Бета-1):

Скорость «Бета 1»:

Силовая тренировка с гантелями или эспандером «Бета 1»:

Мышцы кора в динамике «Бета 1»:

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео и календарь:

Тренировка Фокус Т25 Уровень Гамма календарь

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео:

Тренировка Шона Ти Фокус 25 отзывы:

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным утверждениям, и считают, что занятия фитнесом – для каких-то особенных маньяков контроля, не обремененных бытовыми и жизненными проблемами.

Полезно-то полезно, но почему-то кажется, что пресловутый час –полтора следует потратить совсем иначе. Кто-то настолько устает, что просто валяется все свободное время на диване с планшетом, кто-то имеет целую псевдонаучную доктрину на тему того, что посещение салона красоты дает больший видимый эффект.

Как бы там ни было, самая частая отговорка «от спорта» — «у меня нет времени и сил».

Focus T25 против отговорок

Между прочим, подобные речи устали слышать не только фитнес-инструкторы всего мира, но и компании, занимающиеся производством спортивных видео. Владельцы брендов P90X и Insanity решили помочь и «самым занятым». BeachBody теперь продает 25-минутные интервальные тренировки, позволяющие достичь впечатляющих результатов за минимум времени.

Девиз программы – «просто нажми «проигрывать». Кстати, разработчики Focus T25 проявили завидный здравый смысл. В отличие от большинства авторов современных методик фитнес-похудения, они в курсе, что:

  • подавляющее большинство женщин старше 30 лет детренированы настолько, что не могут выполнить банальное отжимание от пола больше пары раз;
  • потенциальные клиентки фитнес-клубов прекрасно знают это, и именно этот мотив и является определяющим, когда принимается решение не ходить в фитнес-клуб. Люди просто боятся, что « служители и завсегдатаи храма фитнеса» будут смеяться над ними. Очень многие, на самом деле, убеждены, что в спортзал стоит приходить только в форме, близкой к идеальной. Все остальное – лишь повод для насмешек, от которых большинство устало в старшей школе;
  • желание отдаваться тренировкам полностью и выстраивать прогрессирующую нагрузку приходит с опытом. Как правило, нужно прозаниматься год-два, чтобы перестать путать мышечный отказ с простым жжением в поработавшей мускулатуре;
  • привычка к нездоровому и чересчур обильному питанию преодолевается намного сложнее, если человек, вдобавок к изменениям в рационе, начинает интенсивно тренироваться.

Как бы там ни было, 25 минут на фитнес 5 раз в неделю – вполне достаточно для снижения веса, увеличения аэробной выносливости, и улучшения силовых показателей по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины. Сочетая короткие и достаточно интенсивные занятия с рациональной диетой, можно достичь впечатляющих результатов.

 Почему короткие тренировки  – это хорошее вложение времени

Дело даже не в том, достаточно или не достаточно тренироваться всего 20-25 минут в день. Дело в том, что те, кто считают, что лучше совсем не тратить время на тренировку, если его мало, никогда не начнут тратить его, и когда оно появится.

В советское время данный механизм запросто назывался ленью. А вот в современных книгах по мотивации все чаще прослеживается мысль:

  • вы никогда не будете делать то, что не приносит никаких очевидных выгод;
  • вам сложно делать то, что не нравится, либо то, что неизвестно как делать, и показать-рассказать некому;
  • вам сложно погрузиться в какую-то деятельность с головой, особенно делать что-то новое для себя;
  • вы никогда не начнете заниматься чем-то на постоянной основе, если просто не привыкнете делать это каждый день

Именно исходя из таких посылов большинство западных фитнес-тренеров и рекомендуют ежедневную активность. Да, тренироваться каждый день – это слишком, если вы занимаетесь серьезными силовыми упражнениями и выкладываетесь на каждой тренировке.

Но для новичка режим чередования нагрузки и короткие тренировки могут сделать это реальностью.

А главное, эти 25 минут в день окупятся – вы поймете, в чем преимущества фитнеса на своем опыте, и будете более активно искать возможность изменить свой режим, и сделать тренировки регулярными.

К чему надо готовиться с focus t25

Прежде всего, эта программа даст вам навык работы с гантелями или эспандером. Я бы предпочла гантели, однако разработчики программы вместе с набором из 10 тренировок вышлют вам бесплатный эспандер, что решит и проблему нехватки оборудования.

Вам предстоит выполнять 10 занятий в соответствии с календарем-расписанием. Это позволит привыкнуть к тому, как организовано большинство современных тренировок для домашнего использования. И да, календарь отлично дисциплинирует, даже если первое время вы и будете вычеркивать дни с чувством, посещающим нерадивого школьника во время учебного года.

Тренировки включают в себя:

  • кардио – занятия, состоящего из простых упражнений вроде приведений согнутого колена к животу и различных ударов ногами и руками, а также легких прыжков;
  • интервальной тренировки на пресс;
  • интервальной тренировки на ноги;
  • тренировки на скорость – по сути, то же кардио, но с небольшими интервалами ускорениями;
  • тренировки на все тело, организованной по принципу круговой

В общем, если не лениться и не пропускать, можно ожидать следующие результаты:

  • повышение аэробной выносливости, улучшение качества сна, и повышение уровня повседневной активности;
  • отработки основных двигательных навыков – приседания, отжимания, прыжки и выпады, причем для абсолютных новичков видеотренер предлагает очень простые и эффективные модификации основных упражнений;
  • снижение веса – на официальном сайте в отчетах можно убедиться, что люди сбрасывают, в среднем, 5 кг в месяц при существенном лишнем весе, и 2-3 – при умеренном, при этом фотографии участников убедительно доказывают, что люди достаточно активно теряют именно жировые отложения, что и не удивительно при таком сочетании тренировочных режимов

А еще, большинство пробовавших этот комплекс по-настоящему «пристрастились» к тренировкам, и продолжили систематические занятия с другими программами. А уж не к этому ли мы в душе все стремимся, маскируя свою неготовность начать агрессивным: «У меня нет времени на этот ваш фитнес»?

Елена Селиванова

Супер-тренировки Focus T25 – мой опыт

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Часто меня спрашивают насчет занятий спортом, просят советов насчет того, чем бы таким заниматься. Так вот, мне кажется, что самым оптимальным будет программа Focus T25. Это всего 25 минут в день! Всего каких-то 25 минут. Это ведь не отнимет ни у кого много времени.

Что сложного в том, чтобы из целого дня выделить на спорт всего 25 минут? Даже при огромной занятости. Можно заниматься с утра, до завтрака, а потом уже делать все свои остальные дела. Я, например, именно так и поступаю.

Чем хороши эти тренировки, так это тем, что в них прорабатываются все группы мышц! Такие короткие занятия, а мышцы проработаны.

Важно

И это не одна тренировка, а разные, которые меняются согласно графику (при скачивании программы сразу будет и график), поэтому тренироваться не наскучивает. Проще всего скачать Фокус Т25 через торрент (т.е. рутрекер).

5 дней в неделю занятий, один день выходной, и еще один один растяжка, а это тоже как выходной. Такие не напряжные тренировки, но такие эффективные! Особенно при сидячем образе жизни, это ну просто спасение.

Фокус Т25 подразделяется на 3 фазы – Альфа и Бэта по 5 недель, Грамма 3 недели. В Альфе вообще не нужно ничего кроме коврика, да и то не всегда, и никаких утяжелителей. Я занимаюсь босиком, так что даже обувь не нужна по сути-то. А вот в Бэте и Гамме уже будут нужны гантельки или резинки для некоторых тренировок.

Эти занятия не только фигуру улучшат, но и все здоровье и самочувствие в целом! Всего 25 минут в день, а насколько лучше начнете себя чувствовать. Тяжело будет только первые 2, максимум 3 занятия.

А потом вообще прекращать не захочется. Главное начать!
И мышцы в начале поболят, потом перестанут. Если делать перерывы, то снова начнут мышцы болеть.

Про мою мышечную боль после Фокуса я писала здесь.

А теперь подробное описание проделанных мною тренировок по программе Focus T25. Нажимайте на день недели и читайте:

Альфа

1 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

2 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница

3 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

4 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

Совет

5 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

Бэта

1 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

2 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница

3 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда и четверг
— пятница

4 неделя:
— понедельник
— вторник и среда
— четверг
— пятница

5 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда и четверг
— пятница
— воскресенье

Дополнительная тренировка Core Speed, которой можно заменять Speed 2.0.

Гамма
О том, как я полностью прошла Гамма-фазу, читайте здесь.

Спорт на сыроедении и фрукторианстве очень важен, помните об этом!!!

Кстати, еще советую прочитать про тренировки кикбоксинг. Тоже очень интересно! Плюс, эти тренировки шикарно улучшают как фигуру, так и в целом жизненный тонус.

Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Нам всем не хватает времени. Его нет даже на то, чтобы следить за своим здоровьем. Для воркаута Focus T25 вам потребуется всего 25 минут в день. Найдите их на себя и прочитайте его обзор.

Нам всем не хватает времени. Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени. Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут.

Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся.

Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

  • Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
  • Тренер — мужчина. Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
  • В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться. Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
  • Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
  • Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
  • Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете. Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку.

В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками.

Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Обратите внимание

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли— книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума.

Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу.

Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном.

Какие результаты можно получить

Вы легко найдёте в Интернете успехи участников воркаута.

Они реально мотивируют. Скажу про себя. За пять недель прохождения Alpha я сбросил 5 килограмм — с 102 до 97. Впереди ещё Beta и Gamma. Посмотрим, как они изменят моё тело. А вы будете менять своё?

Focus T25 Шона Ти

Focus t25 от шона ти: полный обзор всех тренировок

Нет времени на тренировки? Не беда. Непревзойденный фитнес-гуру Шон Ти покажет, как добиться впечатляющих спортивных результатов, потратив вдвое меньше времени. Всего 25 минут в день с Focus T25 – и Вы станете обладателем тела мечты!

Последние исследования доказали, что эффективная тренировка – это воркаут, при котором человек работает «на полную катушку» первые 30 минут. Совершенно необязательно проводить часы в тренажерном зале – достаточно усиленно поработать первые полчаса.

Лучше всего заняться высокоинтенсивным интервальным тренингом, который укрепить сердечно-сосудистую систему и поможет избавиться от излишков жировых отложений.

Почему программа FT25 работает?

Focus T25 – лучший интервальный тренинг. Главными причинами неэффективности фитнес-программ является недостаток времени и банальная лень. Не каждому человеку хочется проводить в зале часы, чтобы добиться результата. Программа F T25 рассчитана именно на таких людей, коих большинство.

Необязательно проводить в спортзале часы, чтобы добиться потрясающих результатов!

За 25 минут воркаута у Вас есть возможность потренироваться интенсивно, кратко и получить ошеломляющие результаты. Отзывы участников программы пестреют восторгами:

«У меня ушел жир в области талии»

«Мои галифе исчезли»

«Я потерял 40 фунтов за месяц»

Прелесть данной тренировки в том, что любой человек, даже новичок в спорте может начать заниматься. Для продвинутых спортсменов предлагается сложный вариант исполнения упражнения, для людей со слабой физической подготовкой – упрощенный вариант.

Перечень воркаутов

Программа предусматривает начальный цикл – АЛЬФА. И продвинутый – Бета.

Альфа-цикл состоит из пяти тренировок, каждая выполняется в течение недели:

    • Cardio. Кардио: 25 минут жиросжигающих упражнений в высоком темпе
    • Speed 1.0 Скорость: Упражнения на развитие ловкости и скорости со жиросжигающим эффектом
    • Total Body Circuit.

      Общая силовая тренировка на все группы мышц без использования гантелей

    • Ab intervals. Пресс. Интервальная тренировка на пресс и кардио поможет увидеть желанные шесть кубиков на животе
    • Lower focus. Нижняя часть тела.

      Тренировка на мышцы бедер и ягодиц

Далее следует бета-цикл с пятью воркаутами:

    • Core Cardio. Кардиотренировка на группы мышц КОР (корпуса)
    • Speed 2.0. Скорость.

      Продвинутый уровень тренировки на развитие скорости

    • Rip’t Circuit. Многоповторка на все группы мышц
    • Dynamic Core.

      Усложненный вариант тренировки на мышцы корпуса

  • Upper focus. Тренировка на верхнюю часть тела

История Шона Ти

Шон Ти – самый популярный фитнес-тренер и автор экстремальных видеокурсов для похудения, таких как «Инсанити». В своих программах Шон использует только высокоэффективные упражнения, заставляющие работать сквозь «семь потов». Но тренировки всегда приводят к замечательным результатам.

Яндекс.Метрика