Focus t25: плюсы, минусы, эффективность, план занятий

Тренировка Шона Ти – Фокус 25, смотреть видео онлайн

Focus t25: плюсы, минусы, эффективность, план занятий

Неожиданно Шон Ти представил программу Focus 25 состоящую из тренировок продолжительностью всего в 25 минут (обычно занятия длятся не меньше часа). Однако, как и другие, этот комплекс ничуть не уступает интенсивностью другим его тренировкам.

Фокус Т25 включает в себя 3 уровня сложности: Альфа, Бета, Гамма. Каждый из них длится 4-5 недель, которые заканчиваются замерами частей вашего тела (в субботу) и растяжкой (в воскресенье).

В пятницу для достижения лучших результатов Шон призывает делать 2 тренировки:

На уровне Альфа вы можете сделать тренировки в удобное для вас время (например, утром и вечером). Если, в пятницу для второй тренировки совсем нет времени, Шон разрешает перенести ее на любой выходной.

На уровне Бета указанные в расписании занятий тренировки Шон уже призывает делать одну за другой без каких либо переносов или отсрочек.

На уровне Гамма нужно следовать тому же правилу, что и на уровне Бета, но здесь есть небольшое отличие. Если на уровне Бета Шон предлагает 2 разные тренировки, то на уровне Гамма придется повторить одну и ту же тренировку.

Замеры:

Каждую субботу на протяжении всех 14 недель снимайте следующие мерки:

  • Вес
  • Объем груди
  • Объем талии
  • Объем руки
  • Объем бедра

Наблюдайте за изменениями цифр и радуйтесь успехам!

Календарь тренировок Фокус Т25, Альфа:

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс 1

Cardio Speed 1.0 Total bodycircuit AB intervals Cardio& Lower focus Test Stretch 2

Cardio Total bodycircuit Speed 1.0 Cardio Lower focus& AB intervals Test Stretch 3

Total bodycircuit Speed 1.0 Lower focus Cardio Total body circuit& AB intervals Test Stretch 4

Cardio Total bodycircuit Lower focus Total bodycircuit AB intervals& speed 1.0 Test Stretch 5

Total bodycircuit AB intervals Total bodycircuit Cardio Total body circuit& lower focus Test  Stretch

Календарь тренировок Фокус Т25,Бета:

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс 1

Core cardio Speed 2.0 Rip’t circuit Dynamic core Upper focus& Core cardio Test Stretch 2

Dynamic core Core cardio Rip’t circuit Upper focus Rip’t circuit& Speed 2.0 Test Stretch 3

Core cardio Upper focus Speed 2.0 Rip’t circuit Total body circuit& Speed 2.0 Test Stretch 4

Rip’t circuit Dynamic core Lower focus Dynamic core Speed 2.0& Upper focus Test Stretch 5

Rip’t circuit Core cardio Rip’t circuit Dynamic core Rip’t circuit& Speed 2.0 Test  Stretch

Календарь тренировок Фокус Т25,Гамма:

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс 1

Speed 3.0 Rip’t up Extreme circuit The pyramid Speed 3.0 Test Stretch 2

Rip’t up Extreme circuit Speed 3.0 The pyramid Rip’t up Test Stretch 3

The pyramid Speed 3.0 Rip’t up Extreme circuit The pyramid Test Stretch 4

Extreme circuit Rip’t up Speed 3.0 The pyramid Extreme circuit Test Stretch

Альфа — Cardio

Focus T25 с Шоном Ти – отзыв

Focus t25: плюсы, минусы, эффективность, план занятий

Всем привет!Хотелось бы поделиться с вами своим отзывом о Т25.

Ну,начну с того,что со спортом я особо не дружила, максимум- физ-ра в школе,которую я иногда прогуливала)). Ну вдруг,в мае 2016 года я поняла,что если худеть без спорта,то тело будет не в лучшем состоянии.

И тогда я решила найти себе какие-нибудь интенсивные трени,которые бы помогли мне в борьбе за идеальную фигуру.К слову,кардио я любила больше,чем силовые,да и инвентаря не было, поэтому я решила остановить свой выбор на ранее любимом Т25.Да,я до этого уже пыталась заниматься,но бросала,т.

к не было времени,школа,все дела. Сразу скажу,что на начало занятий у меня была небольшая мышечная масса.

Это было лирическое отступление,а теперь перейдем непосредственно к самой программе.

Обратите внимание

Программа рассчитана на 14 недель и включает в себя три уровня сложности: альфа-самый простой,бета-чуть сложнее и гамма-самый сложный[но для меня гамма показалась самой легкой].

Альфа. Этот уровень считается самым легким и включает в себя не очень сложные упражнения.Длительность-5 недель. Каждую пятницу две тренировки.Но я одну всегда переносила на субботу и в вс занималась еще дополнительно,помимо растяжки.Тут вам не потребуется никакого спорт.инвентаря.

Календарь занятий на первый месяц

Бета. Считается средним уровнем,но как по мне самым интенсивным в плане тренировок.Тут действительно достойные кардио тренировки,которые заставляют потеть!НО,тут вам уже могут понадобиться гантели.Я занималась,вроде,без них. Длительность-5 недель.Тут тоже в пятницу две тренировки.Тут я тоже переносила одну из тренировок на субботу.

Календарь занятий на второй месяц

Гамма.Ну и последний уровень,который считается самым сложным.Для меня он оказался легким,а если убрать гантели,то нагрузки почти не ощущается.

Длительность этого уровня составляет уже 4 недели и в пятницу одна тренировка.Но есть еще гибридный вариант этого уровня,там в пятницу две тренировки,взятые из первого и второго уровней.

Тут вам уже 100% понадобятся гантели,пусть даже на 1-2 кг.

Календарь занятий на трений месяц

Мое мнение о программе. В общем и целом программа очень даже хорошая,я бы сказала отличная.Моя первая и самая любимая! Главный плюс- время тренировки. Она занимается всего 25 минут!!Я думаю,каждый может выделить 25 минут в день ради спортивного тела и красивой фигуры.

Альфа вообще далась оч легко,не смотря на Тотал боди,который к 3-4 неделе уже стал любимой треней.[тренила я каждый день,даже в вс помимо растяжки делала одну из трень,просто для себя.Одну из трень с пятницы переносила на сб,ибо было лень].

Бету ваще не хотела начинать,ибо мне показалось,что с меня хватит альфы и я супер-кач,могу покорить горы. Но написала в одну группу,где мне сказали много приятного)))),я все же решила до конца доделать программу,на то она и программа,а не просто набор видео.

Бета мне понравилась больше альфы,особенно моей любовью тут стало -Коре кардио! Эту треню я делала по вс вместе с растяжкой. Гамма мне вообще казалось очень сложной,ведь там жи ГАНТЕЛИ!! Вдруг я стану супер качком,зачем мне горы мышц-думала я.Но нет, гамма оказалась одно из самых легких,серьезно.

У меня не было гантель,да и до сих пор нет. В первый день я взяла бутылки 0,7 с водой,но этого мне оказалось мало и нагрузки почти не было,поэтому на следующий день я взяла бутылки уже по 1,5л))) Первые две недели было сложно их понимать.Я вообще редко когда делала облегченный варианты,только когда ваще лень.

Самой нелюбимой стал Спид 3.0,там ты просто все 25 минут скачешь как бешенный,и нет облегченки!!! Но зато я оч полюбила экстрим чо-то там и делала эту треню по вс. В общем и целом,гамма не сложнее альфы,но самая любимая бета.​

О результатах. Результат стал заметен еще после альфы.Тогда я моей почти атрофированной,безмышцевой левой руке что-то появилось!Я стразу такая ОГО ВАУ! Я вообще не следила за результатами,не делала замеров,ток если в это время сидела на диете[но вроде не сидела].

По весу изменений нет. К середине беты на животе стало появляться что-то похожее на кубики[два верхних.но я их прячу от посторонних глаз по слоем жирка))) поэтому я меня жирок,а под ним кубики((((9(99]. А,еще ноги подкачались/подтянулись,верхняя часть ляхи и немного внутренняя.

А и жопец вроде немного так,но подкачался.​

Важно

Вот вам пар фоток типа “до-после”.Других фотографий нет,ибо я не планировала так долго заниматься и проходить ВСЮ программу)

Апрель 2016.До тренировок

Июнь 2016.После первого месяца

Вообще,тренировки очень хорошие,но я бы не сказала,что они подойдут для новичков,который вообще не знакомы со спортом.В этом случае лучше начать с Джил или чего-то не сильно сложного. Так же,посоветовала бы во время занятий НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ,А ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО НА ДЕФИЦИТНЫЙ КАЛОРАЖ.

Focus T25 Шона Ти

Focus t25: плюсы, минусы, эффективность, план занятий

Нет времени на тренировки? Не беда. Непревзойденный фитнес-гуру Шон Ти покажет, как добиться впечатляющих спортивных результатов, потратив вдвое меньше времени. Всего 25 минут в день с Focus T25 – и Вы станете обладателем тела мечты!

Последние исследования доказали, что эффективная тренировка – это воркаут, при котором человек работает «на полную катушку» первые 30 минут. Совершенно необязательно проводить часы в тренажерном зале – достаточно усиленно поработать первые полчаса.

Лучше всего заняться высокоинтенсивным интервальным тренингом, который укрепить сердечно-сосудистую систему и поможет избавиться от излишков жировых отложений.

Почему программа FT25 работает?

Focus T25 – лучший интервальный тренинг. Главными причинами неэффективности фитнес-программ является недостаток времени и банальная лень. Не каждому человеку хочется проводить в зале часы, чтобы добиться результата. Программа F T25 рассчитана именно на таких людей, коих большинство.

https://www.youtube.com/watch?v=ElYdiXzIhy4

Необязательно проводить в спортзале часы, чтобы добиться потрясающих результатов!

За 25 минут воркаута у Вас есть возможность потренироваться интенсивно, кратко и получить ошеломляющие результаты. Отзывы участников программы пестреют восторгами:

«У меня ушел жир в области талии»

«Мои галифе исчезли»

«Я потерял 40 фунтов за месяц»

Прелесть данной тренировки в том, что любой человек, даже новичок в спорте может начать заниматься. Для продвинутых спортсменов предлагается сложный вариант исполнения упражнения, для людей со слабой физической подготовкой – упрощенный вариант.

Перечень воркаутов

Программа предусматривает начальный цикл – АЛЬФА. И продвинутый – Бета.

Альфа-цикл состоит из пяти тренировок, каждая выполняется в течение недели:

    • Cardio. Кардио: 25 минут жиросжигающих упражнений в высоком темпе
    • Speed 1.0 Скорость: Упражнения на развитие ловкости и скорости со жиросжигающим эффектом
    • Total Body Circuit. Общая силовая тренировка на все группы мышц без использования гантелей
    • Ab intervals. Пресс. Интервальная тренировка на пресс и кардио поможет увидеть желанные шесть кубиков на животе
    • Lower focus. Нижняя часть тела. Тренировка на мышцы бедер и ягодиц

Далее следует бета-цикл с пятью воркаутами:

    • Core Cardio. Кардиотренировка на группы мышц КОР (корпуса)
    • Speed 2.0. Скорость. Продвинутый уровень тренировки на развитие скорости
    • Rip’t Circuit. Многоповторка на все группы мышц
    • Dynamic Core. Усложненный вариант тренировки на мышцы корпуса
  • Upper focus. Тренировка на верхнюю часть тела

История Шона Ти

Шон Ти – самый популярный фитнес-тренер и автор экстремальных видеокурсов для похудения, таких как «Инсанити». В своих программах Шон использует только высокоэффективные упражнения, заставляющие работать сквозь «семь потов». Но тренировки всегда приводят к замечательным результатам.

«Фокус T25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

Focus t25: плюсы, минусы, эффективность, план занятий

У каждого фитнес-тренера есть свои поклонники, но мировую известность может завоевать только тот, кому удастся составить собственный эффективный курс тренировок. С этой задачей отлично справился американский тренер Шон Ти. Фокус Т25, составленная им на базе многолетнего опыта тренировок, стала популярной по всем мире.

С ее помощью сжигают жир и приводят тело в идеальную форму жители всех развитых стран.

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут.

Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д.

Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус.

Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса.

Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно.

Совет

Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео.

При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу  и пополняет копилку ваших знаний!

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа от Шона Ти видео календарь:

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа календарь

«Фокус T25» — уровень Альфа (видео)

Альфа — Кардио:

Альфа — Скорость:

Альфа — Все тело:

Альфа — Интервальная тренировка:

Альфа — ноги, ягодицы, пресс, спина:

Тренировка Фокус Т25 уровень бета от Шона Ти видео и календарь:

Тренировка Фокус Т25 уровень бета календарь

«Фокус T25» — уровень Бета (видео)

Мышцы кора + Кардио (Бета-1):

Скорость «Бета 1»:

Силовая тренировка с гантелями или эспандером «Бета 1»:

Мышцы кора в динамике «Бета 1»:

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео и календарь:

Тренировка Фокус Т25 Уровень Гамма календарь

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео:

Тренировка Шона Ти Фокус 25 отзывы:

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Focus t25: плюсы, минусы, эффективность, план занятий

Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным утверждениям, и считают, что занятия фитнесом – для каких-то особенных маньяков контроля, не обремененных бытовыми и жизненными проблемами.

Полезно-то полезно, но почему-то кажется, что пресловутый час –полтора следует потратить совсем иначе. Кто-то настолько устает, что просто валяется все свободное время на диване с планшетом, кто-то имеет целую псевдонаучную доктрину на тему того, что посещение салона красоты дает больший видимый эффект.

Как бы там ни было, самая частая отговорка «от спорта» — «у меня нет времени и сил».

Focus T25 против отговорок

Между прочим, подобные речи устали слышать не только фитнес-инструкторы всего мира, но и компании, занимающиеся производством спортивных видео. Владельцы брендов P90X и Insanity решили помочь и «самым занятым». BeachBody теперь продает 25-минутные интервальные тренировки, позволяющие достичь впечатляющих результатов за минимум времени.

Девиз программы – «просто нажми «проигрывать». Кстати, разработчики Focus T25 проявили завидный здравый смысл. В отличие от большинства авторов современных методик фитнес-похудения, они в курсе, что:

  • подавляющее большинство женщин старше 30 лет детренированы настолько, что не могут выполнить банальное отжимание от пола больше пары раз;
  • потенциальные клиентки фитнес-клубов прекрасно знают это, и именно этот мотив и является определяющим, когда принимается решение не ходить в фитнес-клуб. Люди просто боятся, что « служители и завсегдатаи храма фитнеса» будут смеяться над ними. Очень многие, на самом деле, убеждены, что в спортзал стоит приходить только в форме, близкой к идеальной. Все остальное – лишь повод для насмешек, от которых большинство устало в старшей школе;
  • желание отдаваться тренировкам полностью и выстраивать прогрессирующую нагрузку приходит с опытом. Как правило, нужно прозаниматься год-два, чтобы перестать путать мышечный отказ с простым жжением в поработавшей мускулатуре;
  • привычка к нездоровому и чересчур обильному питанию преодолевается намного сложнее, если человек, вдобавок к изменениям в рационе, начинает интенсивно тренироваться.

Как бы там ни было, 25 минут на фитнес 5 раз в неделю – вполне достаточно для снижения веса, увеличения аэробной выносливости, и улучшения силовых показателей по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины. Сочетая короткие и достаточно интенсивные занятия с рациональной диетой, можно достичь впечатляющих результатов.

 Почему короткие тренировки  – это хорошее вложение времени

Дело даже не в том, достаточно или не достаточно тренироваться всего 20-25 минут в день. Дело в том, что те, кто считают, что лучше совсем не тратить время на тренировку, если его мало, никогда не начнут тратить его, и когда оно появится.

В советское время данный механизм запросто назывался ленью. А вот в современных книгах по мотивации все чаще прослеживается мысль:

  • вы никогда не будете делать то, что не приносит никаких очевидных выгод;
  • вам сложно делать то, что не нравится, либо то, что неизвестно как делать, и показать-рассказать некому;
  • вам сложно погрузиться в какую-то деятельность с головой, особенно делать что-то новое для себя;
  • вы никогда не начнете заниматься чем-то на постоянной основе, если просто не привыкнете делать это каждый день

Именно исходя из таких посылов большинство западных фитнес-тренеров и рекомендуют ежедневную активность. Да, тренироваться каждый день – это слишком, если вы занимаетесь серьезными силовыми упражнениями и выкладываетесь на каждой тренировке.

Но для новичка режим чередования нагрузки и короткие тренировки могут сделать это реальностью.

А главное, эти 25 минут в день окупятся – вы поймете, в чем преимущества фитнеса на своем опыте, и будете более активно искать возможность изменить свой режим, и сделать тренировки регулярными.

К чему надо готовиться с focus t25

Прежде всего, эта программа даст вам навык работы с гантелями или эспандером. Я бы предпочла гантели, однако разработчики программы вместе с набором из 10 тренировок вышлют вам бесплатный эспандер, что решит и проблему нехватки оборудования.

Вам предстоит выполнять 10 занятий в соответствии с календарем-расписанием. Это позволит привыкнуть к тому, как организовано большинство современных тренировок для домашнего использования. И да, календарь отлично дисциплинирует, даже если первое время вы и будете вычеркивать дни с чувством, посещающим нерадивого школьника во время учебного года.

Тренировки включают в себя:

  • кардио – занятия, состоящего из простых упражнений вроде приведений согнутого колена к животу и различных ударов ногами и руками, а также легких прыжков;
  • интервальной тренировки на пресс;
  • интервальной тренировки на ноги;
  • тренировки на скорость – по сути, то же кардио, но с небольшими интервалами ускорениями;
  • тренировки на все тело, организованной по принципу круговой

В общем, если не лениться и не пропускать, можно ожидать следующие результаты:

  • повышение аэробной выносливости, улучшение качества сна, и повышение уровня повседневной активности;
  • отработки основных двигательных навыков – приседания, отжимания, прыжки и выпады, причем для абсолютных новичков видеотренер предлагает очень простые и эффективные модификации основных упражнений;
  • снижение веса – на официальном сайте в отчетах можно убедиться, что люди сбрасывают, в среднем, 5 кг в месяц при существенном лишнем весе, и 2-3 – при умеренном, при этом фотографии участников убедительно доказывают, что люди достаточно активно теряют именно жировые отложения, что и не удивительно при таком сочетании тренировочных режимов

А еще, большинство пробовавших этот комплекс по-настоящему «пристрастились» к тренировкам, и продолжили систематические занятия с другими программами. А уж не к этому ли мы в душе все стремимся, маскируя свою неготовность начать агрессивным: «У меня нет времени на этот ваш фитнес»?

Елена Селиванова

Супер-тренировки Focus T25 – мой опыт

Focus t25: плюсы, минусы, эффективность, план занятий

Часто меня спрашивают насчет занятий спортом, просят советов насчет того, чем бы таким заниматься. Так вот, мне кажется, что самым оптимальным будет программа Focus T25. Это всего 25 минут в день! Всего каких-то 25 минут. Это ведь не отнимет ни у кого много времени.

Что сложного в том, чтобы из целого дня выделить на спорт всего 25 минут? Даже при огромной занятости. Можно заниматься с утра, до завтрака, а потом уже делать все свои остальные дела. Я, например, именно так и поступаю.

Чем хороши эти тренировки, так это тем, что в них прорабатываются все группы мышц! Такие короткие занятия, а мышцы проработаны.

И это не одна тренировка, а разные, которые меняются согласно графику (при скачивании программы сразу будет и график), поэтому тренироваться не наскучивает. Проще всего скачать Фокус Т25 через торрент (т.е. рутрекер).

5 дней в неделю занятий, один день выходной, и еще один один растяжка, а это тоже как выходной. Такие не напряжные тренировки, но такие эффективные! Особенно при сидячем образе жизни, это ну просто спасение.

Фокус Т25 подразделяется на 3 фазы – Альфа и Бэта по 5 недель, Грамма 3 недели. В Альфе вообще не нужно ничего кроме коврика, да и то не всегда, и никаких утяжелителей. Я занимаюсь босиком, так что даже обувь не нужна по сути-то. А вот в Бэте и Гамме уже будут нужны гантельки или резинки для некоторых тренировок.

Эти занятия не только фигуру улучшат, но и все здоровье и самочувствие в целом! Всего 25 минут в день, а насколько лучше начнете себя чувствовать. Тяжело будет только первые 2, максимум 3 занятия.

А потом вообще прекращать не захочется. Главное начать!
И мышцы в начале поболят, потом перестанут. Если делать перерывы, то снова начнут мышцы болеть.

Про мою мышечную боль после Фокуса я писала здесь.

Обратите внимание

А теперь подробное описание проделанных мною тренировок по программе Focus T25. Нажимайте на день недели и читайте:

Альфа

1 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

2 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница

3 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

4 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

5 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

Бэта

1 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница
— воскресенье

2 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда
— четверг
— пятница

3 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда и четверг
— пятница

4 неделя:
— понедельник
— вторник и среда
— четверг
— пятница

5 неделя:
— понедельник
— вторник
— среда и четверг
— пятница
— воскресенье

Дополнительная тренировка Core Speed, которой можно заменять Speed 2.0.

Гамма
О том, как я полностью прошла Гамма-фазу, читайте здесь.

Спорт на сыроедении и фрукторианстве очень важен, помните об этом!!!

Кстати, еще советую прочитать про тренировки кикбоксинг. Тоже очень интересно! Плюс, эти тренировки шикарно улучшают как фигуру, так и в целом жизненный тонус.

Insanity: о программе, плюсы-минусы, советы, эффективность

Focus t25: плюсы, минусы, эффективность, план занятий

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти.

За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса.

Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

Важно

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной: скачать календарь Insanity. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, потяните ли вы весь курс.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

5. Старайтесь придерживаться правильного питания.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!
  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Выполняю Insanity месяц, от тренировки в восторге. Выносливость увеличилась в разы, тело подтянулось, жир на животе хорошо ушел. Сначала было очень тяжело, не могла даже полностью тренировку сделать, особенно Pliometric которая.

Думала брошу) Но потом привыкла. Уже на третьей неделе выполняла тренировки от начала и до конца, научилась отжиматься. Сейчас на переходном этапе (Cardio and Balance) и ждет меня второй месяц. Потом отпишусь о результатах.

Занимающимся советую беречь колени, тренировка жесть.

Так и не понял, чем отличается Insanity от Insanity Max 30.

Добрый день, Николай.

Insanity Max 30 — это более сложный вариант Insanity. Хоть тренировки Max 30 и длятся меньше по времени — всего лишь 30 минут, но за эти 30 минут вы выкладываетесь на 100%. Шон Ти предлагает следующую методику: вы делаете программу на пределе своих сил и каждый день фиксируете на сколько минут вас хватило. Таким образом, день за днем вы расширяете границы своих возможностей.

Если вы сомневаетесь с чего начать, выберете для начала классическую Insanity. Но если вы уверены в своих силах, можете попробовать и Max 30.

Сегодня наконец закончила Инсаньку, на последней неделе буквально считала дни, уже хотелось закончить и устроить себе небольшой передых. Второй месяц конечно НАМНОГО сложнее чем первый.

Первый вообще можно считать подготовительным даже. Похудела на 1,5 кг, но пресс стал почти плоским, особенно рада, что нижний животик практически весь ушел. Результатом довольна, но решила себя не запускать.

Через месяц хочу Инсенити Макс 30 попробовать.

Я кажется себя переоценила. Меня хватило только на первые 20 минут:( Дальше я просто легла, и даже сил встать не было. Видимо надо искать что-то попроще.

Добрый день, Юлия. Посмотрите другие тренировки Шона Ти, там есть варианты попроще.

Я начинала с Хип Хоп Абс у Шона, но у меня вообще ноль был в подготовке. Сейчас я на 2ой неделе Insanity и нормально, выдерживаю темп. Конечно, иногда делаю остановки (да даже в группе Шона тоже не все выдерживают), но в целом я собой довольна.

Если вы более-менее занимались раньше, попробуйте Focus T25.

Начните с Джиллиан Майклс, у нее более адекватная нагрузка.

Я почти год занималась с ней, прежде чем начать Инсанити.

Не понимаю, зачем все рвутся выполнять непосильные нагрузки.

Это не только НЕ эффективно, но и вредно.

Нагрузка должна быть соизмерима с физ.возможностями — это вам любой тренер скажет.

Совет

Я все лето занималась с Джилиан Майклз)))сначала 30 дневный курс похудения,потом плоский живот 2 уровня,эффект был потрясающий.

добрый день**можно пожалуйста вопрос** я если честно ничего про программы Шона не знала) просто случайно нашла в инете инсайти макс 30 мне понравилась адовая обстановка в этом курсе) я решила что она как раз для моей задницы))) я уже неделю отзанималась** по фото изменений нет** но вес чуть чуть вниз пошел.

мне прыгать нельзя так что пользуюсь предложенным упрощенным вариантом** сейчас после изучения поняла что у Шона оказывается МНОГО программ и они разные по сложности и моя программа самая сложная** т.

к я жирный дохляк как думаете может мне начать с чего то другого?** или все же раз уж я уже неделю продержалась продолжать макс 30? и еще у меня возник вопрос по поводу питания** Хотелось бы добиться лучших результатов поэтому я утром выпеваю 2 стакана воды и л-карнитином через пол часа выпеваю или съедаю быстрый белок, еще через пол часа приступаю к тренировке: сначала поэтапно тейси андерсон и ее кардио я заменила на шона без прыжков. после я в первые 10-20 минут съедаю яичный белок, затем через час полтора сложные углеводы + белок. потом перекус фрукты или опять что то белковое, обед овощи + белок, перекус фрукты или опять что то белковое, на ужин овощи + белок за 3 часа до сна** питание которое я составила подходит для моих занятий для похудения?** я искала много информации касательно питания утром перед тренировкой. везде советуют тренировки после еды примерно через 2часа. но у меня нет столько времени. максимум пол чала. я и так встаю в 5 что бы заняться собой) другого времени для тренировок у меня нет если только ночью** Заранее благодарю за ответ**

Отвечаем на ваши вопросы.

1) Инсенити Макс 30 действительно одна из самых сложных домашних программ.

Но если у вас получается выдерживать тренировку от начала до конца без потери в технике выполнения упражнения, то продолжайте заниматься по Инсенити.

Если вы чувствуете, что вам нужен более щадящий комплекс, попробуйте Фокус Т25 от Шона. Там тоже демонстрируется облегченный вариант без прыжков, и нагрузка в тренировках ощутимо меньше.

2) С утра перед тренировкой лучше использовать в качестве перекуса быстрый углевод (например, за полчаса до занятия), иначе у вас не будет хватать энергии на полноценную тренировку. Советуем вам прочитать статью о питании до и после тренировки, там изложено более подробно.

3) Сложно откомментировать ваш дневной рацион, слишком мало конкретики. Самый важный аспект при составлении грамотного рациона на целый день — это суточное потребление калорий и БЖУ. Если вы будете потреблять достаточное количество белка, не забывать про углеводы и жиры, а также держать норму калорий, то этого будет достаточно для обретения отличной фигуры.

Желаем вам успехов в достижении целей!

Обратите внимание

Начала заниматься по Инсанити.Календарь включает в себя 11 тренировок,а скачала 14.куда последние 3 тренировки девать не поняла?

Это бонусные (дополнительные) тренировки.

В календаре Insanity есть приписка: If you have the DELUXE package, you can replace CARDIO ABS with INSANE ABS, and CORE CARDIO AND BALANCE with MAX INTERVAL SPORTS TRAINING. Т.е. во второй месяц вы можете вместо Cardio Abs делать Insane Abs. А вместе Core Cardio & Balance делать Max Interval Training.

Комплекс Upper Body Weight Training можете добавить в любой день по своему усмотрению или не делать его вообще.

Здравствуйте!Летом я занималась с Джилиан Майклз упражнения на пресс несколько уровней,а после прохождения начала силовые упражнения тоже с Джилиан.Появились контуры на теле,в общем всё нравилось.Сейчас заканчиваю Инсанити таких результатов как с Джилиан нет,хотя тренировки сложные.Что посоветуете после Инсанити.Рост 164,вес 58.

Инсанити — это комплекс кардио-тренировок, которые не заточены на укрепление мышц и создание рельефа. Возможно, поэтому вы не получили желаемых результатов.

Тренировки супер. Это именно то,что я искала.Сложновато,но выполнимо.После Insaniti обязательно перейду на Insaniti max.

Алена, спасибо вам за отзыв! Успехов вам в дальнейших тренировках.

Правда, после двух месяцев Insanity лучше сделать небольшой перерыв. Все-таки такие нагрузки, которые предлагает Шон — это серьезный стресс для организма. Можно в течение хотя бы месяца после Insanity немного снизить нагрузку, чтобы перейти к Max 30 уже полностью восстановившимся.

А когда лучше ее проводить? Утром или вечером?

Здравствуйте, Дана. Не имеет большого значения, занимайтесь в то время, когда у вас есть возможность. Но вечером, вероятно, тренировки будут переноситься легче, чем утром.

Важно

Здравствуйте. У меня варикозное расширение вен. Можно ли мне заниматься по данной программе?

Анна, здравствуйте. Нет, не желательно. Большое количество плиометрических упражнений может усугубить ситуацию.

Здравствуйте, подскажите! Занимаюсь инсанити от Шона Т нравится нагрузка очень! Но колени и спина начинают о себе напоминать! может есть что то такое же энергозатратное но более щадящее для суставов?

Татьяна, здравствуйте. Рекомендуем обратить внимание на Low Impact Series от Кейт Фридрих. Читайте также отзывы на эту программу на нашем форуме вот в этой теме.

Здравствуйте. Я хореограф. Но сейчас в декрете. За это время мои мышцы просто забыли что такое нагрузка. Поэтому к инсанити пришлось готовиться.

Начала заниматься и хочу сказать что это просто супер! Сначала конечно было тяжело даже для меня. Но потом все тело включилось в работу. Инсанити это просто клад! Настолько грамотный подход к нагрузкам. А растяжка.

Все настолько продумано! Очень очень благодарна! Шон просто замечательный тренер!

Светлана, благодарим вас за отзыв. Пусть тренировки и дальше приносят удовольствие и результат!

Здравствуйте. Хочу приступить к Insanity но после прочтения описания возник вопрос-у меня особых форм нет( талия не выделяется, такой себе прямоугольник) попа не большая, не стану ли я вообще плоской после этого курса? может стоит добавить тренировки на попу с утяжелением? если да, то какие можете посоветовать?

Здравствуйте, Анна. Уточните, пожалуйста, какой спорт.инвентарь имеется дома?

Совет

к сожалению только гантели но планирую приобретение утяжелителей для ног и эластичную ленту.

Анна, тренировки Insanity довольно выматывающие. Если у вас будут силы добавить дополнительную силовую нагрузку, то это было бы замечательно. Регулярные интенсивные кардио-тренировки действительно подсушивают тело, поэтому для сохранения мышечного тонуса силовые упражнения точно будут не лишними.

Гантелей обычно достаточно, чтобы дать себе неплохую нагрузку на нижнюю часть тела, но все зависит от их веса. Постепенно тело привыкнет к нагрузке и будет необходимо увеличить вес гантелей.

Из силовых тренировок посмотрите:

Также очень рекомендуем обратить внимание на балетные тренировки. Они отлично подтягивают ягодицы. Вот например отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго.

Здравствуйте, занимаюсь по данной программе, выполняю все упражнения, осталась последняя неделя, а результатов никаких: вес я не сбросила, живот не убрался, все осталось как прежде.

В чем может быть причина? Питаюсь я как обычно, не переедают, но сладкое кушаю. Раньше это никаких проблем не вызывало, после любых занятий спортом скидывала как минимум 2 кг.

А тут вообще ничего, времени жаль потраченного.

Похудение — это только вопрос питания. Тренировки — это улучшение качество тела и физической формы, развитие силы и выносливости. Для того чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Если питаться в рамках поддержания веса или профицита калорий, худеть вы не будете независимо от тренировок.

Дело в том, что такие тренировки как Insanity забирают много энергии и организм пытается ее восполнить, поэтому дефицит калорий поддерживать достаточно сложно. В связи с этим мы всегда рекомендуем вести подсчет КБЖУ.

Обратите внимание

Когда речь идет о похудении, всегда нужно анализировать питание. Тренировки — это приятный бонус, дополнительный расход калорий, тонус мышц и улучшение пропорций тела.

Здравствуйте еще раз, тогда у меня возник вопрос: сколько примерно калорий скидывается за тренировку? И сколько калорий в день мне нужно потреблять. Я посчитала, что мне необходимо около 1300, но мне кажется, что с ежедневными тренировками этого мало.

Тренировки на 30-40 минут из Insanity: 500-600 калорий в среднем.

Тренировка на 50-60 минут из Insanity: 750-850 калорий в среднем.

Суточная норма в 1300 ккал — это мало даже при минимальных нагрузках. Напишите ваш возраст, вес, рост и предполагаемую физ.нагрузку, мы посчитаем вам КБЖУ.

Мне 24, вес 63, рост — 162. Занимаюсь спортом не меньше 4 раз в неделю по этой программе.

Лера, приносим извинения за несвоевременный ответ.

Коридор калорий: 1704-1883 ккал

Углеводы: 179-247 г

Здравствуйте!Не могли бы вы и мне рассчитать коридор калорий. Я занимаюсь по программе Insanity ,заканчиваю только первую неделю. Возраст -21;Рост -160;вес -52-53.

Прошу также учесть,что я кормящая мама. Спасибо!

Милана, здравствуйте! С учетом грудного вскармливания рекомендуем придерживаться таких цифр:

Яндекс.Метрика