Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

Что такое глайдинг

Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

04 мая 2017

О, мир еды, ты так разнообразен и вкусен, что невозможно устоять перед очередной вкусняшкой, за которой так тянутся руки, чтобы взять что-нибудь вредненькое, но, сегодня мы не будем поддаваться соблазнам, а найдем альтернативу вредным продуктам!

22 июня 2017

Мода в мире спорта не стоит на месте, с каждым днем открываются самые новые разработки различных тренировок – и это замечательно, ведь стандартные тренинги быстро приедаются, постоянно хочется чего-то неопробованного, поэтому и приходят на помощь новейшие изобретения на планете фитнеса!

11 июля 2016

Многие из вас наверняка не понаслышке знают, что такое детокс программа, но вот услышав о детокс масках, большинство удивленно поднимают брови. Детокс маски – это новое слово в бьюти сфере. Они обладают ярковыраженными очищающим и омолаживающим эффектом.

21 мая 2018

Обратите внимание

Каковы причины потери мышечной массы? – Основной вопрос, который мучает людей не только с возрастом (как это принято думать), но и в подростковом возрасте.

04 апреля 2018

Нарастить мышечную массу под силу каждому человеку, для этого всего лишь нужно соблюдать два основных правила: специальное питание и тренировки. Итак, предлагаем вашему вниманию базовые упражнения для набора мышечной массы, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.

31 августа 2016

Кофе – ароматный и бодрящий напиток, способный придать сил и повысить трудоспособность. Но подействуют ли все его свойства перед тренировкой или после, когда особенно необходима энергия? И не будет ли это вредным?

01 ноября 2016

Жиросжигатели – волшебное слово, которое рисует в воображении картинки, как выпив одну таблетку, вы потеряете весь жир. Но это совсем не так. Кто они такие, чем полезны и опасны?

20 августа 2018

Если вы не знаете, чем заменить сахар при похудении – тогда эта статья предназначена именно для вас! Сегодня мы расскажем о природных сахарозаменителях, которые не только полезны для фигуры, но и здоровья, конечно, если не превышать положенную норму!

16 июля 2018

Как при беременности не набрать лишний вес, чтобы в дальнейшем не менять свой гардероб и не войти в депрессию? Конечно, каждая девушка индивидуальна и может в первые месяцы сбрасывать вес, а потом активно набирать. Существует ряд правил, благодаря которым можно оставаться в хорошей форме в таком прекрасном положении!

26 декабря 2017

Если вы любите танцевать и заниматься спортом, но не знаете, как соединить два любимых дела воедино, то байлотерапия – это как раз то, что вы так долго искали!

25 июня 2018

Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние).

Важно

Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч.

04 февраля 2016

Эту необычную технику похудения разработал доктор Фукуцудзи. Впервые он описал ее в своей книге, которая сразу же стала бестселлером. По всему миру было продано более 6 миллионов копий издания. Фукуцудзи пишет, что можно убрать несколько сантиметров в талии, занимаясь всего по 5 минут в день.

Глайдинг. 5 эффективных упражнений

Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

Стройные подтянутые ноги – мечта фанаток мини и любительниц юбок с разрезами. Чтобы ее осуществить, важно не только ухаживать за этой частью тела, но и дать ногам хорошую спортивную нагрузку. Пробежки по утрам и тренировки в спортзале – отличная идея.

Но если для ее воплощения у вас не хватает времени, пойдите по пути наименьшего сопротивления . Следуйте простой программе упражнений доктора Оливье Куртена-Кларанса из книги «Доктор, я хочу быть красивой» и идите за новыми юбками, тем более что мини в этом сезоне находятся на пике популярности.

Короткая программа упражнений © Предоставлено: Passion.

© Предоставлено: Passion.ru

Глайдинг — одна из разновидностей функциональной тренировки с использованием специализированного оборудования, глайдинг-дисков. Прототипом фитнес-дисков в домашних условиях могут служить одноразовые тарелки. Сет упражнений в стиле глайдинга позволяет проработать всю группу мышц, сделать подтянутым пресс, стройной — талию и идеальными — бедра.

Необычная траектория движений превращает упражнения в игру, которая не только позволяет получить красивую фигуру, но и развлечься. Марина Абрамова, сертифицированный тренер по функциональным направлениям — Gymstick, Bosu, Gliding, TRX — в фитнес-клубе «TerraSport Коперник», показала, как впасть в детство.

Лишнего не надо! Избавляемся от жира в области живота и ягодиц

Вслед за талией некрасиво заплывают и близкие к ней области: живот и ягодицы. Наш сегодняшний комплекс нужен для профилактики жировых отложений в этих зонах . Выполняйте его каждый день по 30 минут либо 4 раза в неделю по 1 часу.

Просто делайте все упражнения подряд, а когда дойдёте до конца списка, начинайте сначала. Если лишние килограммы уже есть, упражнения тоже помогут. Однако заниматься надо будет уже 5 раз в неделю, начав с 40 минут и постепенно доведя до 75 минут.

Медленные приседания © Предоставлено: Аргументы и Факты комплекс упражнений Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно.

Выпады на дисках

© Предоставлено: Passion.ru Выпады на дисках

Встаньте половиной ноги на тарелку (всегда половиной стопы, так как носком мы толкаемся, а пяткой тормозим), ноги на ширине плеч, корпус вертикально.

© Предоставлено: Passion.ru Выпады на дисках

Сделайте выпад, отскользнув одной ногой назад. При этом наклоняйте корпус одновременно со скольжением ноги назад, а руки поднимайте над головой, уходя в выпад. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз, чередуя ноги.

Скручивание с дисками

© Предоставлено: Passion.ru Скручивание с дисками

Встаньте в положение планки, упритесь ладонями в пол, а ногами — в тарелки.

Спорт-обманщик. Когда тренировки не помогают

Виноваты в этом невесть кем (но этот кто-то явно очень безграмотный!) придуманные мифы о физкультуре .Миф № 1.

Чем больше потеешь, тем лучше худеешь © Предоставлено: Аргументы и Факты Пот – это вода, немного солей и продуктов обмена. Количество выводящейся жидкости индивидуально и зависит от особенностей вашего теплообмена.

Совет

Вес, потерянный за счёт пота, вернётся с первым же выпитым стаканом жидкости. На сжигании жира всё это никак не отражается!Миф № 2.

© Предоставлено: Passion.ru Скручивание с дисками

Работайте прессом, подтягивая поочередно к груди то одну, то другую ногу, оставляя вторую прямой. Держите спину ровно, чтобы поясница не провисала. Хотите усложнить задачу — тогда сгибайте одновременно два колена, удерживая положение планки. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Отжимания с дисками

© Предоставлено: Passion.ru Отжимания с дисками

Встаньте на четвереньки, ноги вместе, ладонями упритесь в тарелки, сведите их вместе, выпрямите руки.

© Предоставлено: Passion.ru Отжимания с дисками

Опуская одновременно таз и плечи, начинайте скользить ладонями в стороны. При этом локти сгибайте до прямого угла, корпус опускайте практически к полу, напрягайте пресс. После с усилием скользите обратно в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Плавание брасом

© Предоставлено: Passion.ru Плавание брасом

Лягте на живот, выпрямитесь, ладони положите на тарелки.

6 советов для эффективных тренировок

Потеете в спортзале, а стрелка весов не сдвигается с мертвой точки? Возможно, вы что-то делаете неправильно.

Основные принципы эффективных тренировок специально для ELLE сформулировал Батыр Минханов, персональный тренер фитнес-центра «Terrasport Коперник», мастер спорта международного класса по жиму лежа и 4-х кратный чемпион Москвы по пауэрлифтингу .Советы эксперта 1.

Главная ошибка современных девушек, которые приходят в спортзал – это быстро похудеть. Они хотят увидеть результат мгновенно, надрываются, тренируются слишком много и интенсивно. Девушки загоняют свой организм в такой режим, что он просто не может восстановиться.

© Предоставлено: Passion.ru Плавание брасом

Толкайте ладонями тарелки, представляя, как будто плывете брассом, то есть вытягивайтесь за руками, раскрывая их в стороны, как будто расталкиваете воду, и описывайте круг.

© Предоставлено: Passion.ru Плавание брасом

Затем, сгибая локти, «выныривайте» наверх, сильно сжимая лопатки. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Скручивание для пресса

© Предоставлено: Passion.ru Скручивание для пресса

Лягте на спину, ноги согните в коленях, тарелки в руках, руки прямые.

© Предоставлено: Passion.ru Скручивание для пресса

Выполняйте скручивания. Из положения лежа поднимите согнутые ноги и возьмите диск ногами из ладоней. Вернитесь в исходное положение, далее ногами передайте диск в ладони. Поясница обязательно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-клуб «TerraSport Коперник» (http://www.kopernikfitness.ru/ru/)

Фитнес-тренер: Марина Абрамова, сертифицированный тренер по функциональным направлениям: Gymstick, Bosu, Gliding, TRX в фитнес-клубе «TerraSport Коперник»

Фотограф: Павел Киселев

Обратите внимание

Как превратить квартиру в тренажерный зал: 7 советов .
Очень часто, разрываясь между домашними делами и офисом, мы вертимся, словно белки в колесе. Стирка, готовка, уборка, прогулки с ребенком, глажка — кажется, что времени на себя совсем не остается . Вы наверняка давно мечтаете выбраться на маникюр, и, конечно, в фитнес-клуб.

Но если не можете дойти до спортивного зала, он сам придет к вам. Как превратить свою квартиру в домашний фитнес-клуб, не покупая тренажеров, подсказал Батыр Минханов — тренер TerraSport Коперник (http://www.kopernikfitness.

ru/ru/), специалист в области женского фитнеса в России, мастер спорта международного класса, чемпион России и Европы по пауэрлифтингу.

Глайдинг: как сделать тренировку более эффективной : ФИТНЕС :: SHAPE.ru

Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

Для тех, кому надоели привычные упражнения и хочется попробовать что-то новое, эксперт-методист направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Оксана МАРКОВА расскажет о фитнес-программе глайдинг (Gliding): что это такое и в чем особенности такой тренировки.

Gliding (глайдинг) — это тренировка с использованием специальных текстильных дисков. Благодаря дополнительной нагрузке за счет скольжения по поверхности пола, можно сжечь до 600 ккал.

Тренировки с оборудованием для глайдинга впервые вошли в программы сети X-Fit после того, как эксперты клуба испытали подобные упражнения на себе на мастер-классе у непосредственного автора этого оборудования — всемирно известного фитнес-тренера Минди Малри.

Как известно, все гениальное — просто и глайдинг – яркий тому пример. «Это простая конструкция дает широкий круг возможностей для тренингов, казалось бы, несовместимых в одной тренировке и с использованием лишь одного оборудования», — говорит Оксана Маркова.

Универсальный снаряд

Тренировка с глайдинг-дисками способствует выпрямлению осанки без вреда для здоровья, позволяет избавиться от лишнего веса и обрести заветный рельеф, повысить общий тонус тела, увеличить выносливость, улучшить состояние всего организма и будет полезна, как любителям фитнеса, так и профессионалам.

С этим простым инвентарем вы можете:

  • Провести полноценное кардио респираторной системы и функционально-силовые занятия;
  • Проработать все без исключения мышцы тела;
  • Укрепить мышц-стабилизаторов позвоночника и всех суставов;
  • Улучшить осанку, так как требования к технике выполнения упражнений “вынуждают” включаться в работу мышцы, ответственные за поддержание осанки;
  • Улучшить координацию движений, так как глайдинг дает возможность работать с телом во всех плоскостях и направлениях движений;
  • Для всех и каждого

    Что немаловажно — осваивать этот вид тренинга могут как новички, так и профессионалы: оборудование позволяет подбирать массу опций для любого уровня подготовки. Тренировки показаны людям, которым запрещена осевая и ударная нагрузка.

    «Работая с данной категорией клиентов, тренер всегда будет ограничен в выборе безопасных инструментов для тренинга, Gliding в этом случае всегда выручает», — говорит Оксана. Вес и размеры дисков позволяют с легкостью брать их с собой в поездки, на отдых и т.д..

    Глайдинг-диски являются тренажером для всего тела, который можно всегда носить с собой и не прерывать тренировки, находясь вдали от клуба.

    Чтобы тренировка была максимально эффективной, в первую очередь необходимо довериться тренеру, который научит правильной технике выполнения упражнений на Gliding. Это даст максимальную результативность каждого упражнения, и снизить риск получения травм.

    Во-вторых, тренер подберет подходящий режим выполнения упражнений, что также является кратчайшим путем к достижению желаемой цели.

    В-третьих, исходя из уровня подготовки, тренер предложит использование дополнительного оборудования вместе с дисками, что открывает большие возможности для преодоления тренировочного плато и застоя в занятиях.

    Дополнительным инвентарем может быть, как мелкое оборудование, например, медицинский мяч, так и силовые тренажеры, которые, работая вместе с глайдинг-дисками, задействуют в работу дополнительные мышцы и увеличат энергоемкость упражнений.

    Оксана МАРКОВА, эксперт-методист направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

    Глайдинг: преимущества и противопоказания

    Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

    Сегодня многие современные люди стараются привить себе такую полезную привычку, как регулярные занятия спортом, и я – не исключение. Из многочисленных видов тренировок выбрать подходящую оказалось не так просто.

    Ведь помимо очевидной пользы в виде красивого подтянутого тела, физическая активность должна доставлять удовольствие и приносить максимум положительных эмоций. Тренировки должны подходить нам по многим критериям: начиная от физических возможностей, и заканчивая медицинскими показаниями.

    Именно поэтому меня заинтересовал глайдинг, с особенностями которого я предлагаю ознакомиться нашим читательницам.

    Что такое глайдинг?

    Важно

    На сегодняшний день существует множество систем упражнений и разновидностей тренировок, среди которых каждый может найти то, что ему действительно подходит. К тому же, с каждым днем появляются все новые виды тренировочных комплексов, например, глайдинг. Что же это такое?

    Глайдинг (от англ.

    «gliding» – «скольжение») – появившийся не так давно, но уже успевший набрать немалую популярность вид функционального тренинга, особенность которого заключается в выполнении физических упражнений за счет скольжения ногами и руками по поверхности на специально предназначенных скользящих дисках. Такой метод позволяет исключить ударную нагрузку, не предусматривает прыжков и других травмоопасных телодвижений, поэтому имеет минимальное количество противопоказаний.

    Преимущества глайдинг-тренировок

    1. Практичность

    Глайдинг-диски – это очень компактный инвентарь, который при необходимости всегда можно взять с собой на отдых или в командировку. И, несмотря на то, что существует некоторая сложность в приобретении оригинальных дисков, в странах СНГ существует огромный выбор бюджетных и доступных аналогов.

    Более того, в качестве инвентаря можно применять бумажные тарелки, полотенца и любой другой материал, который будет хорошо скользить по поверхности.

    Это, а также то, что такой тип тренинга не подразумевает необходимости наличия большого пространства, делает глайдинг одним из наиболее доступных и практичных занятий фитнесом в домашних условиях.

    2. Эффективность

    Во время глайдинг-тренировок происходит трение дисков по поверхности пола, что обеспечивает дополнительное сопротивление и, соответственно, дополнительную нагрузку при выполнении выбранных упражнений.

    Кроме того, все движения выполняются с большой амплитудой, что позволяет проработать проблемные зоны и задействовать наиболее труднодоступные группы мышц. Также следует помнить, что для поддержания баланса при скольжении требуется повышенная концентрация внимания и координация движений, задействуется вся проприоцептивная система (мышечное чувство).

    Таким образом, глайдинг способствует укреплению мышц-стабилизаторов, развивает гибкость, выносливость, улучшает осанку и тренирует вестибулярный аппарат.

    3. Универсальность

    Помимо всего, глайдинг – универсален.

    Существует огромный список вариаций физических упражнений с применением незамысловатого инвентаря, а возможность регулировки их сложности позволяет прочувствовать напряжение в прорабатываемых мышцах не только новичку, но и профессионалу. В зависимости от целей, глайдинг-тренировки могут быть как силовыми и функциональными, так и состоять исключительно из кардио-упражнений.

    4. Безопасность

    Совет

    Немаловажным достоинством данного вида спорт является то, что глайдинг безопасен для здоровья и практически не имеет противопоказаний.

    Этот тип тренинга – отличная возможность поддерживать тело в тонусе и хорошей форме даже тем, кому по медицинским показаниям запрещена чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник, а также людям, которым по тем или иным причинам нельзя использовать прыжки и рывки во время тренировок.

    Несмотря на перечисленное, как и у любой физической активности, некоторые ограничения для занятий глайдингом все-таки существуют. Не рекомендуется проводить тренировки после недавно перенесенной хирургической операции. Также обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются заболевания опорно-двигательной, сердечнососудистой системы или варикозное расширение вен.

    Тренируемся дома: 9 упражнений с бумажными тарелками

    Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

    Этот тренировочный комплекс в очередной раз доказывает нам, что для занятий  физическими упражнениями вовсе не обязательно наличие навороченных тренажеров, груд железа и спортивных комплексов.

    Вполне можно выполнять упражнения в домашних условиях.

    Главное — иметь ясную цель, твердое желание ее достигнуть, силу воли, немного свободного времени… ну и еще, может быть, пару бумажных тарелок 😉

    Суть этого метода (gliding) заключается в том, что все движения делаются в скольжении рук или ног по поверхности пола. При этом в работе участвуют практически все группы мышц, хорошо развивается равновесие, скорость, выносливость, а вроде бы привычные и знакомые упражнения открываются с новой стороны.

    В продаже имеются специальные диски для глайдинга, однако можно успешно их заменить обычными одноразовыми тарелками. Лучше всего подходят именно бумажные, однако для различных поверхностей можно поэкспериментировать и с другими материалами и даже полотенцем, главное, чтобы было скольжение.

    1. В упор лежа и обратно

    Займите положение стоя таким образом, чтобы носки ног стояли на дисках. Присядьте как можно глубже, упритесь руками в пол, одновременно ноги скользят назад так, чтобы вы заняли положение упор лежа. Сразу же начинайте обратное скользящее движение ногами к груди, затем выпрямитесь в исходное положение стоя. Повторите 15 раз.

     2. Отжимания со скольжением ног назад

    Займите положение сидя, носки ног на дисках, руки упираются в пол на расстоянии большем ширины плеч. Скользите ногами назад и в стороны, чтобы они образовали букву V, одновременно опускаясь на руках к полу. Сделайте обратное движение, отжимаясь на руках от пола и подтягивая ноги к груди. Сделайте всего 10 повторений.

    3. Скольжение ног в выпаде

    Различные выпады являются отличным способом формирования бедер, а эта «скользящая» версия нагружает почти все мышцы нижней части тела.

    Исходная стойка в глубоком выпаде, правая нога спереди, левая нога сзади прямая опирается на диск. Подтяните левую ногу вперед, сводя колени вместе, а затем быстро отведите назад в исходное положение.  Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

    4. Отжимания со скольжением рук

    Это упражнение отлично тренирует мышцы рук, груди и всего корпуса.

    Займите обычное положение для отжиманий, ладони опираются на диски. Начните отжимания, во время которых одна рука скользит вперед, а другая сгибается и перемещается немного назад. Это упражнение может с непривычки показаться довольно сложным, поэтому, возможно, стоит начать упершись коленями в пол. Повторите 15 раз меняя руки.

    5. Поднятие корпуса с помощью рук

    Обычно поднятие тела из положения лежа используют для тренировки пресса. Однако в этой модификации действуют также мышцы спины и рук.

    Исходное положение лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги вытянуты. Поднимайте корпус, упираясь и помогая себе руками, которые совершают при этом скользящее движение. Руки должны оставаться прямыми, а ладони прижатыми к полу. Держите спину прямо. Сделайте 15 повторений.

    6. Скользящие боковые выпады

    Эти скользящие движения ног отлично подходят для проработки внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, спины и пресса.

    Перенесите вес тела на правую ногу, носок левой опирается на диск. Сделайте скользящее движение левой ногой вбок, при этом руки делают движение, напоминающее движения конькобежца. Затем верните ногу обратно, совершая противоположное движение руками. Повторите 15 раз для левой ноги, а затем 15 для правой.

    7. Поднятие корпуса из положения лежа

    Цель этого упражнения — мышцы живота и бедер.

    Сядьте, руки за голову, позвоночник прямой. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к дискам. Разогните ноги вперед и немного в стороны, одновременно опуская прямую спину на пол. Затем поднимите корпус обратно, одновременно сгибая ноги в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

    8. Плавание

    Здесь придется изрядно потрудиться вашим рукам, плечам и всей задней стороне корпуса.

    Лягте лицом вниз с вытянутыми ногами на ширине плеч, носки на полу, руки вытянуты вперед ладонями на дисках. С помощью мышц спины максимально поднимите грудь от пола, одновременно описывая руками круг по сторонам наподобие движений пловца. Затем руки скользят вперед, а корпус опускается в исходное положение. Повторите 15 раз.

    9. Подтягивание ног в упоре лежа

    Это популярное упражнение в скольжении делается гораздо веселее.

    Исходное положение — планка в упоре лежа, носки на дисках. Согните левое колено к левой руке, пытаясь подвести колено как можно ближе к руке. Быстро переместите левую ногу назад, чтобы выполнить такое движение правой ногой. Повторите всего 20 раз, чередуя стороны.

    Хотите еще упражнений с подручными средствами? Посмотрите этот тренировочный комплекс с полотенцем.

    Так же у нас есть целая серия статей, посвященных домашнему и офисному воркауту.

    Фитнес-рейд: высокофункциональная тренировка Gliding

    Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

    Высокофункциональная тренировка Gliding

    Сеть фитнес-кубов X-Fit

       

    В чем суть?

    Глайды — это две, назовем их так, «лепешки», со специальным покрытием, ставишь на них ноги и скользишь. Первые глайды тренеры X-Fit привезли из международной выставки в США девять лет назад. Глайды бывают двух видов — для паркета и для коврового покрытия, но в Россию последние не привозят.

    За девять лет глайды обрели определенную популярность, хотя найти из можно еще далеко не во всех сетях.
    Как всякая высокофункциональная тренировка, глайдинг прорабатывает абсолютно все группы мышц, а заодно разрабатывает суставы во всех плоскостях.

    Преимущества глайдинга в том, что это безударная нагрузка, все движения за счет скольжения выполняются плавно, без рывков и прыжков, что благоприятно сказывается на позвоночнике. Силовую и кардионагрузку можно подобрать практически для всех, даже для тех, кто имеет ограничения из-за травм позвоночника или суставов.

    Обратите внимание

    Но, разумеется, как и в любом фитнес-направлении, здесь необходимо обращать внимание на правильность выполнения упражнения.

         

    Кому подойдет?

    Тем, кто любит силовые тренировки и мечтает получить скульптурное тело, но хочет попробовать что-то новенькое, отличное от привычных тренажеров. А еще тем, кто хочет повысить выносливость  и всегда быть в тонусе. Кроме того, глайдинг можно использовать как программу реабилитации после травм, однако комплекс нужно будет составлять индивидуально.

    Есть ли ограничения?

    Противопоказаниями являются беременность и варикозное расширение вен. В последнем случае нужно сначала проконсультироваться с врачом.

    Личные впечатления

    Со стороны глайды выглядят совсем безобидно, а работа на них кажется несложной. Поставил на глайд половину стопы и скользишь себе, пяткой тормозишь и обеспечиваешь устойчивость. На деле на глайд нужно прилично надавливать, чтобы он не «убегал» из-под ноги.

    Кроме того, нужно контролировать, куда именно ведешь ногу, чтобы она не уехала в произвольном направлении. Так что мышцы работают даже когда делаешь самые простые базовые движения.
    Дальше все зависит от программы. В нашем случае тренеры решили дать ощутимую нагрузку, не для новичков, чтобы мы могли оценить всю мощь такого нехитрого оборудования.

    И, поверьте, мы оценили. Я считала себя для такого эксперимента вполне подготовленной, несмотря на приличный запас лишних килограммов, особа я довольно спортивная — бегаю, занимаюсь танцами, регулярно стою в планке и отжимаюсь, делаю растяжку. Тем не менее уже к середине тренировки я мысленно взмолилась, чтобы сил хватило до конца.

    С глайдами делают абсолютно все — приседы, разнообразные выпады, планку на вытянутых руках и ее разновидности. А так как ноги бесконечно стремятся каждая в своем направлении,  нужно все время контролировать процесс, держать напряженным пресс и спину.

    Так что, если соберетесь заниматься глайдингом, идите в группу для новичков и постепенно наращивайте нагрузку.

    В целом, глайдинг намного веселее, чем обычная силовая тренировка, но при это он менее динамичный, чем аэробика или степ-аэробика, поэтому если вам нравятся групповые занятия, но на аэробике вы не успеваете координировать руки-ноги, то вам сюда, на глайдинг. Ну а мне, похоже, нужно еще написать статью, что делать, чтобы утром после тренировки мышцы не болели так сильно. Зато я точно знаю, что это работает, и каждой мышцей ощущаю, как именно.

    Благодарим за тренировку  экспертов-методистов направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Оксану Маркову и Руслана Панова.

    “Готовимся к лету!”: диета, глайдинги и Ляйсан Утяшева

    Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

    24 марта 2011, 17:00 | Леокадия Коршунова

    …Надо признаться, останавливаться на передышку в этот раз мне приходилось раза в три чаще, чем обычно. Вот, что значит проработка мышц всего тела, а не отдельных его частей. В общем, это лишний раз меня убедило, что с фитнесом я теперь дружу и это у меня надолго…”

    Босу, мяч и корректировка диеты

    Тренировка с Евгением Карловым обещала быть продуктивной: Евгений “познакомил” меня с мячом, с которым мне предстояло бороться. А пока мой путь лежал как всегда – на беговую дорожку.

    Надо сказать, что мой организм начал активно перестраиваться и привыкать к нагрузке – пульс за 15 минут ходьбы со скоростью 6,8 км/ч выше 156 ударов в минуту не поднимался. В то время, как в начале тренировок он с легкостью взлетал до 170. Прогресс.

    Собственно, очевидный прогресс у меня в этот раз случился и с “лягушками” – выбрасыванием ног назад из положения сидя на корточках – только на четвертом десятке ноги начали дрожать!

    – А теперь знакомься со своим новым соперником, – Евгений не без усилий протиснул в дверь зала большой серебристый мяч. – Твоя задача упереться в него руками и прыгать, поочередно выпрямляя каждую ногу назад.

    Мяч победил дважды – меня то и дело кренило в сторону, в результате чего я просто-напросто навернулась и упала на пол.

    – А все потому, что недостаточно упираешься в центр мяча, – пояснил Евгений.

    Важно

    Сосредоточилась. Уперлась. Вуаля! – забылась и проскакала чуть больше, чем надо было.

    Следующим номером программы стал уже знакомый мне босу. Правда, на этот раз он лежал на полу своей резиновой полусферой, а приседала я опираясь на плоскую поверхность босу.

    – Будешь падать, поймаю, – заверил Евгений. Но ловить меня не пришлось – устояла и приседала, как миленькая.

    В заключение Женя посоветовал изменить режим питания: придерживаться принципа “два через два” – два дня, когда можно есть только белок, сведя углеводы почти к нулю, и два – наоборот – позволять себе много углеводной пищи.
    – Таким образом можно раскачать обмен веществ, и организм будет перерабатывать максимум пищи, не откладывая ее про запас, – объяснил тренер.

    Будем пытаться. Надо будет еще не забывать совет Ольги Ижицкой: стараться пережевывать пищу просто в два раза медленнее – чтобы насыщение пришло раньше, чем в “топку” будет закинуто несколько определенно лишних кусков.

    И снова глайдинги…

    Как я усвоила на тренировках с Натальей Матасовой, с этими “товарищами” – глайдингами – надо научиться дружить. Иначе они станут вашим ночным кошмаром.

    Но надо сказать, контакт с этими “маленькими фиолетовыми тряпочками” у меня постепенно налаживается.

    На тренировке с Наташей основной акцент делался на растяжку внутренней стороны бедра.
    – Эти мышцы у нас всегда гораздо слабее остальных, – пояснила Наталья, – и накачиваться они, откровенно говоря, не любят. Но упражнения с глайдингами для этого большое подспорье.

    Хотите смейтесь, хотите нет, но в этот раз меня не покидало ощущение, что я на репетиции современного танца.

    Совет

    Причем в роли мужчины: наверняка вы когда-нибудь видели такой элемент, когда танцоры делают вид, что садятся на поперечный шпагат, а на полпути “вытягивают” себя за штаны/ремень в исходное положение… Вот именно это я и пыталась изобразить на тренировке. Получалось слабо. Но я упертая – добьюсь.

    Кстати, прошу знакомиться. Вот, что представляют из себя глайдинги (наконец-то их удалось сфотографировать!):

    Мастер-класс Ляйсан Утяшевой

    Это история отдельная. Ольга Воробьева давно пригласила нас на этот мастер-класс: знаменитая гимнастка проведет групповое занятие для всех желающих. И мы с моей коллегой Катей Барановой, разумеется, обещались быть. 23 марта. Сбор всех желающих – в 20:00.

    Не знаю, что именно подействовало на нас, но приехали мы в “Фитнес-центр 100%”, где должен был проходить мастер-класс аж за полтора часа до его начала. В результате, мы с Катей успели осмотреть все достопримечательности центра (Катя здесь первый раз), заглянуть в сауну и хамам, а потом за чашкой чая в фитнес-баре практически лично встретить Ляйсан прямо на входе в центр.

     

    Желающих получить совет от гимнастки оказалось предостаточно, но Кате удалось найти “место под солнцем” и испытать на себе все упражнения, которые давала Ляйсан. Я же позволила себе роль наблюдателя и “записывателя”.

    Из практических советов звезды:

    • Простые упражнения для талии, которые можно делать и в офисе, и на улице, и в метро (только не в час-пик, разумеется): 1) наверняка у всех раньше в доме водился такой железный круг, на который можно было встать и вращаться вокруг своей оси. Принцип тот же: держим неподвижно корпус и ступни и легонько вращаем бедрами, постепенно увеличивая скорость. 2) Вытягиваем прямые руки вверх, медленно наклоняемся влево/вправо.
    • Упражнения для груди: отжимания от пола очень сильно качают бицепсы – это если локти разводить в стороны. Женщинам с этим нужно быть осторожнее – лучше оставьте это упражнение мужчинам. Дамам же больше подойдет несколько другой вариант отжиманий: когда локти направлены вдоль тела. В этом случае основная нагрузка идет на мышцы груди и поддерживает ее форму.
    • Еще один момент: очень важно уделять внимание деталям – если ноги прямо, значит прямо; если стопы вместе, значит вместе; если взгляд вперед, значит вперед и никак иначе. Любое отклонение – тут же нагрузка идет на совершенно другие мышцы (здесь я вспомнила Ольгу Ижицкую и ее рассказ про асимметрично накаченные мышцы).
    • Основной акцент делать на миксе упражнений на растяжку и подкачку мышц: немного подкачали – тут же растянулись, и заново.
    • Если после тренировки очень болят мышцы, можно выпить бокал белого вина. “Это я узнала от балетных”, – поделилась Ляйсан.

    Во время мастер-класса гимнастка не только показывала упражнения, но и лично подходила поправляла положение ног/коленей/животов/спин у пришедших на занятие.

    Вокруг меня у девушек хрустели позвонки и суставы, майки были мокрыми, как после марафона (и это за какие-то 30 минут тренировки!), на лицах – здоровый румянец и это притом, что в помещении, несмотря на большое количество народа, жарко/душно не было совсем, но все они старались угнаться за Ляйсан и это требовало определенный усилий.

    В их глазах читалось, что, если знаменитая гимнастка станет вести в “Фитнес-центре 100%” свою студию, и несмотря на все ее шутки, типа “Да, знаю, замучила я вас. Наверняка думаете – куда я попала? На кой ляд мне все это сдалось? Выпустите меня!”, они туда ходить будут.

    А вот и Катино впечатление (что называется, из первых уст):

    “За полчаса мастер-класса я пропотела, как следует. С моей любовью к растяжкам и прочим “йоговским” заворотам, мастер-класс подошел мне как нельзя кстати: я поняла, что  мне все же не  хватает движения, и мое тело с благодарностью восприняло предложенную ему нагрузку.

    Основной упор мастер-класса, на мой взгляд, был сделан на то, что многие упражнения можно выполнять в не слишком приспособленных для этого местах. Например, “кручения талией и бедрами”, перешагивания на месте или наклоны Ляйсан советовала делать на работе, к примеру, в туалете, по три минутки: “И размялись, и никто не заметил”, – шутила гимнастка.

    Некоторые движения были мне в новинку, вроде такого: лежа на животе оторвать от пола ноги, согнутые в коленях, и руки и часто-часто хлопать коленями. Очень весело, так как сначала сами по себе хлопают не колени, а пятки, которые надо держать вместе. А некоторые вовсе не вызвали ни удивления, ни вопросов.

    Обратите внимание

    А ее активный настрой, задор и юмор вкупе с достаточно серьезным напором заряжает оптимизмом.

    Пока мы с Леокадией добирались домой, я чувствовала удивительную легкость в теле, чувствовала, что мышцы тазобедренной области, а также живота и поясницы находятся в приятном тонусе, и даже осанка стала как-то прямее. Думала, на следующий день не встану – но, что удивительно, тело не болит и не ноет, хотя я все выполняла честно и не халтурила!”

    В следующий раз Ольга Ижицкая обещала поделиться своими впечатлениями от конференции в Америке, а Евгений – показать новый способ отжиманий.

    А чей мастер-класс хотели бы посетить вы?

    Новые виды фитнеса, которые уже появились в Москве

    Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

    Антигравити-йогой и кроссфитом сегодня не то что знакомых – собственное тело не удивишь. Зевать от скуки (и худеть) – не наш стиль. Вот развлекаться (и худеть) – совсем другое дело. В московских клубах мы нашли несколько необычных тренировок на силу, выносливость и сжигание жира.

    GLIDING

    Или фитнес на тарелках. По сути глайдинг – набор привычных для нас физических упражнений, усложненных за счет использования двух дисков по 22 см диаметром. Не очень понятно, из чего они сделаны, но скользят на любой поверхности! Вот и попробуйте отжаться, когда под ладонями такая сомнительная субстанция.

    За счет необходимости постоянно контролировать равновесие, глайдинг особенно эффективно тренирует глубинные мышцы кора, мышцы спины и брюшной пресс. Попробовать его можно, например, в одном из филиалов «Зебра Фитнес», а потом с таким же успехом заниматься дома, что вы, выпады сами не сделаете, что ли.

    FLOWING

    Эта фитнес-тренировка немного похожа на предыдущую. С той только разницей, что скользить придется в специальных носочках, надеваемых прямо на спортивную обувь, по специальному коврику (дальше него не укатитесь, там для этого специальные стоп-подушечки по краям придуманы).

    Что, в общем-то, еще прикольнее, потому что можно представлять себя великим конькобежцем или лыжником. Флоуинг – это смесь аэробики и силовой нагрузки, которая нереально круто сжигает жир в области бедер и попы. За одну тренировку «соскальзывает» до 500 кк.

    Flowing с советским названием «слайд-аэробика» практикуют, например, в Alex Fitness на Багратионовской.

    VELOBEAT

    Тот же сайклинг, только круче (что еще бывает круче сайклинга, мы уже рассказывали). 45-минутная тренировка действительно все время проходит на велотренажере, только слушать надо не команды тренера, а музыку. И двигаться в такт.

    Важно

    Получается такой себе тверк на велосипеде с отжиманиями от руля и наклонами в разные стороны. В Москве велобит уже практикуют в одноименной студии на нулевом этаже башни «Город столиц» в Москва-сити. Кстати, тут дают не только кардио, но и силовые для рук и корпуса с гантелями. Да, сидя на велосипеде.

    Тренировки проходят в темноте, но со свечами – так что, считайте, что на медитацию тоже сходили.

    KANGOO

    Сначала появился зоофитнес, имитирующий движения животных в упражнениях, а потом из него эволюционировало одно-единственное животное – кенгуру, способное с равным успехом прокачать мышцы всего тела.

    Вообще, дело, конечно, совсем не так было, и ролики с пружинами вместо колес придумали для реабилитации спортсменов, а не чтобы кенгуру подразнить (хотя зоофитнес реально существует, представляете!). Сегодня эта бодрящая и заряжающая позитивом аэробная тренировка невероятно популярна в Европе и Америке.

    В Москве же ее можно заценить в школе танца Esti Studio. Лучше приходите без каблуков, на обратном пути вам захочется твердо стоять на ногах.

    TRX

    Что это мы все о кардио да о кардио, как будто годные тренажеры только для похудения придумывают. Вот, например, петли TRX, которые сегодня хотя бы в самом своем простецком виде представлены в большинстве московских тренажерок, – та еще силовая! Шутка ли, придумана она была для морских пехотинцев, а эти ребятки нежиться не любят.

    Работая с собственным весом, вы не только формируете красивый рельеф, но и тренируете мышцы-стабилизаторы (очень актуально для зимы!).

    Говорят, час в наклонной плоскости (именно так придется выполнять большинство упражнений, держась за петли руками или ногами) равносилен 1200 килокалориям! Причем, уходить они будут еще часов шесть после занятия, такова уж особенность восстановления нашего организма после нагрузок.

    GRIT PLYO

    Совет

    Еще одна силовая не для неженок. Родом она из Новой Зеландии и на сегодняшний день практикуется в 80 странах мира. В Москве Grit Plyo эксклюзивно представлен в сети World Class.

    Тренажер для этих занятий напоминает платформу для степа, вот только «герою» танцевальных групповых занятий такое и не снилось.

    Не даром же занятие длится всего 30 минут, а по продолжительности метаболизма даст форму самому TRX – жир будет уходить еще 9 часов после! Приготовьтесь бегать, прыгать, отжиматься, пока в глазах не потемнеет – такова цена за спортивное, подтянутое тело.

    BOSU

    Младший брат фитбола выглядит как полусфера, которая с равным успехом готова подставить любую свою сторону для тренировки (отсюда, собственно, и название – BOSU или Both Side Use, «использовать с обеих сторон»).

    Для продвинутых фитоняшек (проверьте, относитесь ли вы к ним) идеальным вариантом станет выполнение привычных упражнений на различные группы мышц именно на неустойчивой полусфере. Баланс, растяжка, лечение позвоночника, проработка глубинных и поверхностных мышц. И это только разминка.

    🙂 Кстати, BOSU считается одним из самых малотравматичных видов фитнеса.

    Верится, конечно, с трудом – неужели никто не падает? Но уж если найдете равновесие, то суставы будут страдать гораздо меньше, чем, например, на той же беговой дорожке, ведь основную нагрузку при прыжке возьмет на себя мягкая платформа. Зажигательные тренировки с босу сегодня не редкость, для начала загляните в «Атриум Фитнес».

    Глайдинг что это?

    Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

    Сложнее приступить к физическим упражнениям, чем делать их. Ведь блинчики с повидлом либо творогом куда красивее тренажеров.

    Помощь в победе над пристрастием к сладкому окажут экзотичные физические упражнения, оригинальность которых пересилит кажущуюся сложность. Время стремительно летит, если проводить его с энтузиазмом.

    Одним из таких необыкновенных упражнений является глайдинг – вид спорта, в базу которого положены скольжения.

    Глайдинг дома

    Не выходя из дома можно делать физические упражнения при помощи дисков, сделанных из синтетических материалов, в базу сотворения которых легла рядовая тарелка из бумаги. Толщина этих дисков всего 10 мм, а в поперечнике они составляют 20 см. Потому их вес очень мал.

    Для выполнения упражнений подойдет ковер либо даже просто пол. При всем этом нет необходимости брать глайдинг — диски, заместо их можно использовать бумажные тарелки. Сущность упражнений в удержании равновесия. Производятся они, скользя, с подложенными под руки и ноги дисками.

    Таким макаром, нагрузка на мускулы существенно растет.

    Правильное положение на глайдинг — дисках

    Правильное положение на глайдинг — дисках

    Правильное положение на глайдинг — дисках – база эффективности упражнений. На диске должно оставаться только полстопы при находящейся на полу пятке. При совершении движений пятка отрывается от пола. Новеньким можно держать стул впереди себя.

    В случае утраты равновесия на него можно опереться. Чтоб поддержать форму, будет довольно выполнить такое занятие два либо трижды в неделю. Если целью занятий является похудание, то в дополнение к этим упражнениям лучше делать другие занятий. Начинается занятие на вдохе.

    В начальное положение нужно ворачиваться на выдохе.

    Глайдинг. Шаги на месте

    В комплексе глайдинга первыми физическими упражнениями являются шаги на месте. Начальное положение в нем – выпрямленные руки. Сделав упор носками на диски, требуется оторвать пятки от пола.

    Сгибая в колене правую ногу, нужно подтянуться вперед и зафиксировать тело параллельно полу. При возвращении в начальное положение, мускулы животика и ягодичные мускулы должны быть напряжены.

    Для каждой ноги это занятие производится в два подхода по 10-15 раз за подход. В предстоящем для усложнения упражнения можно подымать ягодицы.

    Отжимание и скручивание

    Глайдинг также подходит для укрепления мускул рук и молочные железы. Начальное положение – расставленные на ширине плеч руки выпрямлены, ладошки упираются в диски, упор делается на колени. Руки отводятся в различные стороны и сгибаются в локтях. При всем этом нужно использовать не только лишь мускулы рук. В упражнении должны участвовать мускулы животика и ягодиц.

    Выполнение упражнения на скручивание просит сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереть пятки в глайдинг-диски. Руки выпрямлены впереди себя, животик подтянут. Не выпрямляя ног, нужно делать наклоны вспять. Ноги при всем этом отчасти выпрямляются.

    Другие экзотичные занятия

    К другим экзотичным занятиям, получившим огромную популярность (в особенности в салонах красы), относят: йогалатес – сочетание пилатеса и йоги, buff-toga – йога с ролью гантелей, кога – йога с элементами боевых искусств (поточнее, кикбоксинга), крав-мага для самообороны.

    Если же упомянуть о самых престижных фитнес-тенденциях, то тут необходимо подчеркнуть тренировочные программки zumba и уличный фитнес. 1-ое из направлений представляет собой танцевальную аэробику, сделанную в 90-е гг.

    2-ое состоит из пробежек по достопримечательностям, отжиманий на лавках и подтягиваний в публичном транспорте.

    Глайдинг имеет перед перечисленными фитнес тренировками то, что глайдингом можно заниматься в домашних условиях, попросту говоря дома.

    Использование тренажеров системы «Глайдинг» в фитнес-тренировках слепых и слабовидящих

    Глайдинг: что это, польза, вред + 25 упражнений (фото)

    В силу специфики сложившейся социальной ситуации люди с существенными нарушениями зрения и слепые подвержены гиподинамии в большей степени, нежели их зрячие сограждане. Вместе с тем, организация физической активности для этой категории людей затруднена рядом препятствий.

    Зачастую сами по себе перемещения в городском пространстве, не говоря уже о занятиях фитнесом, представляют для незрячих существенную проблему.

    И хотя используемые в стандартных фитнес-клубах тренажеры, безусловно, могут помочь, однако доступ незрячих в обычные коммерческие клубы затруднен, во-первых, существенной стоимостью занятий, во-вторых, отдаленностью и недоступностью этих залов, и, в-третьих, неподготовленностью тренировочного пространства для нужд слепых.

    Обратите внимание

    Оборудование специальных, адаптированных спортивных сооружений затруднено существенной дороговизной тренажеров. В итоге, в большинстве случаев, порочный круг замыкается, ограничивая физическую активность незрячих игрой в шашки-шахматы и дартсом.

    Общество «Слепых» г. Комсомольска-на-Амуре совместно с Культурно-спортивным моложежным центром «СОЮЗ» нашли выход из создавшегося положения в использовании специальных тренажеров системы «ГЛАЙДИНГ» (Gliding™). В чем преимущества этой системы и как ее использовать?

    Глайдинг представляет из себя диск из синтетического материала толщиной около 10 мм. и диаметром 22 см. Конструкция и материал диска позволяют выполнять упражнения как на деревянном полу, так и на ковровой поверхности. Тренажер легко и удобно хранить, носить с собой, использовать и дома, и в спортивных залах. Кроме того, важна невысокая цена приспособления.

    Основная идея тренажера заключается в обеспечении сочетания развивающей работы различных мышц тела с необходимостью стабилизации тела в пространстве. В результате простые движения оказывают неожиданно комплексный и выраженный эффект.

    Вот несколько упражнений, которые используются специалистами центра «СОЮЗ» для тренировок слепых и слабовидящих г. Комсомольска-на-Амуре.

    В первую очередь проводится общая разогревающая разминка: кардио и стретчинг в течение 10 минут. По окончанию тренировки проводится заминка с использованием стретчинга в течение 10-15 минут.

    К общим рекомендациям относится желательность потребления достаточного количества воды в течение тренировки и необходимость постепенного увеличения тренировочных весов (если используются гантели и утяжелители).

    В этом случае глайдинг включается в типичную общеукрепляющую тренировку с целью введения в нее дополнительной интенсивности и сопротивления. При выполнении упражнения, например, с гантелями, занимающийся, находящийся в состоянии неустойчивого равновесия (стоящий на глайдингах), вынужден задействовать дополнительные мышцы тела (т.н.

    Важно

    мышцы-стабилизаторы позы) с целью сохранения равновесия. Новички выполняют от 8 до 16 повторений каждого упражнения, 2 – 3 раза в неделю (с перерывами не менее одного дня между занятиями).

    Опытные занимающиеся выполняют по 2 -3 подхода по 8 – 16 повторений в каждом упражнении и тренируются 2 – 3 раза в неделю (с перерывами не менее одного дня между занятиями).

    Занимающийся стоит вертикально прямо. Пятка левой ноги на глайдинге. Брюшной пресс напряжен, торс выпрямлен. Согнуть правое колено, отставляя левую ногу и скользя глайдингом по полу. Присесть как можно глубже, проводя колено вперед за уровень пальцев опорной ноги. Напрячь правую ногу, подтянуть левую ногу в исходную позицию, скользя глайдингом по полу

    Занимающийся стоит вертикально прямо, держась за перила, кресло или иное приспособление (для поддержания баланса). Пятка правой ноги на глайдинге.

    Упираясь в глайдинг, медленно нажать правой ногой и, приседая на левой ноге, очертить глайдингом круг на полу. Повторить нужное количество повторов и подходов, затем поменять ноги.

    Важно: обеспечить постоянное давление на глайдинг и выполнять упражнение четко и медленно.

    Занимающийся стоит вертикально прямо, держась за перила, кресло или иное приспособление (для поддержания баланса). Ноги на ширине плеч. Носок левой ноги – на глайдинге. Согнуть правую ногу, скользя левой ногой в положение выпада назад.

    Проекция левого колена выходит за уровень пальцев левой ноги. Торс прямой, пресс напряженный. Сделать медленный выпад левой ногой назад и медленно вернуть ногу в исходную позицию. Сделать нужное количество подходов и повторов, затем поменять ноги.

    Для обеспечения дополнительной нагрузки использовать гантели.

  • Абдукция/аддукция на глайдинге
  • Стоя на четвереньках, разместить носок одной ноги на глайдинге. Прижимая глайдинг к полу, медленно вытянуть ногу максимально назад, напрягая при этом ягодичные мышцы. Бедро, колено и лодыжка вытянуты в одну линию, направлены в пол. Прижимая глайдинг к полу, вернуться в исходную позицию.

    Лежа лицом вверх, встать в положение полумоста, опираясь пятками и лопатками в пол. Глайдинг под стопой правой ноги. Прижимаю глайдинг к полу, вытянуть ногу вперед, до касания пола подколенной областью. Сохраняя напряжение тела, медленно вернуть ногу в исходную позицию. Повторить необходимое количество раз и сменить ногу.

  • Отжимания от пола в упоре лежа
  • Занимающийся находится в положении «упор лежа» (касаясь или не касаясь коленями пола, по выбору). Ладони обеих рук на глайдингах. Прижимая глайдинг к полу, отвести одну руку в сторону, сгибая локоть другой руки. Выполнить таким образом отжимание от пола. Для усложнения упражнения — не касаться коленями пола.

    Занимающийся лежит на левом боку, колени чуть согнуты, голова на вытянутой левой руке. Правую руку вытянуть, ладонью прижать глайдинг к полу.

    Сделать полукруг, двигая глайдинг рукой по полу от груди к голове и обратно. Напрягать широчайшую мышцу, грудную мышцу и брюшной пресс. Двигаться медленно, сильно прижимая глайдинг к полу.

    Сделать необходимое количество подходов и повторов и сменить руку.

    Совет

    Занимающийся находится в положении «упор лежа» (касаясь или не касаясь коленями пола, по выбору). Руки на уровне плеч, ладони на глайдингах. Напрячь мышцы брюшного пресса и вытянуть руки прямо вперед. Вернуться в исходную позицию.

    Следует отметить, что глайдинг-диск позволяет выполнять плавные, даже элегантные движения, существенно нагружая при этом мышцы брюшного пресса, рук, ног (особенно ягодицы и бедра).

    Тренажер может быть использован как самостоятельно, в специализированных глайдинг-классах, так и в совокупности с занятиями на стандартных фитнес-тренажерах.

    Важно то, что движения на глайдингах легко разучиваются, практически не требуют предшествующего опыта или знаний, не требуют перемещения в пространстве, и, вместе с тем, весьма эффективны. Все это делает тренировки на глайдингах привлекательными как для новичков, так и для профессионалов, а также весьма удобными для использования в тренировках слепых и слабовидящих.

    Белецкий Евгений Юрьевич Руководитель культурно-спортивного центра «Союз»

    Общества «Слепых» г. Комсомольск-на-Амуре

    Яндекс.Метрика