Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

Про ютюб-фитнес (бесполезная инфа)

Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

Плох тот олдстер, который рано или поздно не напишет что-нибудь про здоровый образ жизни. Потому что у него начинает что-нибудь скрипеть, он видит в зеркале очевидные признаки старения, yada-yada-yada, и дальше ему хочется разделить свои страхи с окружающими.

Потом в  его лексиконе появляется выражение “качество тела”, и он маниакально включает машину унижения – я не хочу быть жирухой, а вы все жирные, отвратительные и не сексуальные. Это значит, что человек (как правило это случается с женщинами) попал в лапы фитоняш и вместе с жопой они качают ей огромный комплекс неполноценности. Это не наш путь.

Обычный человек не будет платить деньги за унижения и снижение его самооценки. И тем более за повышение чужой самооценки за свой счет. Сначала здоровый дух, потом здоровое тело. А за унижениями – в БДСМ-сообщество. Те, кому удобно ходить в зал, их это дисциплинирует или им нужны тренажеры, или тренер, или компания – они ходят в зал. Я это понимаю и ничего не имею против.

  Я против  мотивации унижением. А поскольку нет такой жизненной позиции, у которой бы не нашлось сторонников, в Добром Ютюбе есть тонны упражнений для тех, кто предпочитает заниматься дома  и мотивировать себя сам, и сотни тысяч мужчин и женщин, который с удовольствием и бесплатно поделятся своим опытом. А в американском мире ЗОЖ принята мотивация через  положительный настрой.

Кроме армии, конечно.

Сначала я прыгала вместе с инструкторшами с PopSugar Fitness. У них есть много разных комплексов любой продолжительности и сложности. Я выбрала  5-минутные для слабых и немощных. Потому что очень трудно начать и так каждое утро.

Обратите внимание

Поэтому я придумала лайфхак – я наколотила эти микро-комплексы в плейлист, и стала уговаривать себя сделать хоть один, потому что это только 5 минут, а я уже дольше лежу на диване. А в плейлисте, как вы знаете, следующий ролик запускается автоматом. И когда ты уже попрыгал пять минут и не развалился, то вместе с добрым Ютюбом ты прыгаешь еще пять минут, и еще пять минут.

Для интереса я разбавила это всё зумбой с Марлоном Алвесом (в качестве кардио) и немножко уроками хип-хопа с Михраном Киракосяном (просто так, для расслабления). У него есть циклы для начинающих, где он показывает базовые движения. Кроме хип-хопа, у него есть шаффл, всякая латина и еще какие-то танцы.

А раз тот же Ютюб устроил мне “стадию Эминэма”, я посмотрела, а как Эминэм приводил себя в норму после всего. Оказывается, он тоже не особый фанат здорового образа жизни, ему хватало баскетбола, которым он в свое время занимался серьезно, и концертов. И еще немножко он занимался боксом, потому что его тренер уговорил.

Качаться он ходил  только за компанию с Дре или по случаю. Но когда он выписался из рехаба, ему пришлось приводить себя в порядок и худеть, поэтому он стал бегать дома на дорожке и считать калории.

По его словам, он заменил одну зависимость другой, заработал себе ОКР с этими калориями и превратился в хомяка – он бегал и бегал, пока не начались проблемы с суставами.

Тогда Эминэм купил двд с популярными комплексами – Insanity Шона Ти, P90X Тони Хортона и Body Beast Саги (ударение на И) Калева.

Он начал с Шона Ти, потому что, как он сказал, ему надо было, чтобы кто-то кричал на него из телевизора (Шон Ти кричит “Вы сможете, давайте еще, выше темп!”, а не “вы жирные лузеры”).

Я поискала это всё на Ютюбе, и оно, конечно же там есть, а Шон Ти вообще ведет занятия в Перископе и записи выкладывают в Ютюб. И я стала делать с ним получасовой комплекс, правда, меня хватает максимум на 25 минут, потому что у него очень интенсивные занятия.

Важно

Зато “я прям как Эминэм”. Потом я посмотрела Тони Хортона. Я пока с ним не занимаюсь, но зато он тоже мотивирует своим примером. Вот Тони Хортон отвечает на вопросы зрителей, всё, что нужно знать – это видео 2017 года и Тони Хортону в следующем году будет 60 лет:

Я не качаю никакой рельеф, не хочу никакое “тело”, я не делаю силовых упражнений (маленькие гантели не считаются),  я просто хочу держать себя немножко в тонусе и чувствовать себя поживее, особенно осенью. И заодно выучить зумбу и хип-хоп. Но если кому-то хочется реального экстрима, помните, что в Ютюбе найдется всё, просто спросите:

Собственно, про это мой пост – вы всегда можете найти комплекс, который вас устроит,  и вы никогда не будете одиноки в желании просто махать руками или танцевать зумбу. И важное –  вы не “отвратительные жирухи”. Я занимаюсь, потому что мне нравится, я чувствую себя немножко эминэмом. После рехаба, хаха. 

INSANITY & P90X пройти обе программы параллельно

Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

7

Step 7

Day 7

13 June—13 June

8

Step 8

Day 8

14 June—14 June

9

Step 9

Day 9

15 June—15 June

10

Step 10

Day 10

16 June—16 June

11

Step 11

Day 11

17 June—17 June

12

Step 12

Day 12

18 June—18 June

13

Step 13

Day 13. REST

19 June—19 June

14

Step 14

Day 14

20 June—20 June

15

Step 15

Day 15

21 June—21 June

16

Step 16

Day 16

22 June—22 June

17

Step 17

Day 17

23 June—23 June

18

Step 18

Day 18

24 June—24 June

19

Step 19

Day 19. REST

25 June—25 June

20

Step 20

Day 20

26 June—27 June

21

Step 21

Day 21

27 June—27 June

22

Step 22

Day 22

28 June—28 June

23

Step 23

Day 23

29 June—29 June

24

Step 24

Day 24

30 June—30 June

25

Step 25

Day 25

01 July—01 July

26

Step 26

Day 26

02 July—02 July

27

Step 27

Day 27. REST

03 July—03 July

28

Step 28

Day 28

04 July—04 July

29

Step 29

Day 29

05 July—05 July

30

Step 30

Day 30

06 July—06 July

31

Step 31

Day 31

07 July—07 July

32

Step 32

Day 32

08 July—08 July

33

Step 33

Day 33

09 July—09 July

34

Step 34

Day 34. REST

10 July—10 July

35

Step 35

Day 35

11 July—11 July

36

Step 36

Day 36

12 July—12 July

37

Step 37

Day 37

13 July—13 July

38

Step 38

Day 38

14 July—14 July

39

Step 39

Day 39

15 July—15 July

40

Step 40

Day 40

16 July—16 July

41

Step 41

Day 41. REST

17 July—17 July

42

Step 42

Day 42

18 July—18 July

43

Step 43

Day 43

19 July—19 July

44

Step 44

Day 44

20 July—20 July

45

Step 45

Day 45

21 July—21 July

46

Step 46

Day 46

22 July—22 July

47

Step 47

Day 47

23 July—23 July

48

Step 48

Day 48. REST

24 July—24 July

49

Step 49

Day 49

25 July—25 July

50

Step 50

Day 50

26 July—26 July

51

Step 51

Day 51

27 July—27 July

52

Step 52

Day 52

28 July—28 July

53

Step 53

Day 53

29 July—29 July

54

Step 54

Day 54. REST

30 July—30 July

55

Step 55

Day 55

31 July—31 July

56

Step 56

Day 56

01 August—01 August

57

Step 57

Day 57

02 August—02 August

58

Step 58

Day 58

03 August—03 August

59

Step 59

Day 59

04 August—04 August

60

Step 60

Day 60

05 August—05 August

61

Step 61

Day 61

06 August—06 August

62

Step 62

Day 62. REST

07 August—07 August

63

Step 63

Day 63

08 August—08 August

64

Step 64

Day 64

09 August—09 August

P90X программа тренировок с Тони Хортон с видео

Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

Если вы уверены, что тренировочные программы не дают результатов и вы никогда не достигните прекрасной физической формы, просто узнайте больше о P90X и вы передумаете!

Эта история успеха и открытые горизонты, появившиеся благодаря Р90Х – самой продаваемой домашней фитнес-программе №1 в США в течение нескольких лет – доказали, что большинство из вас может достичь более высокого уровня физической подготовки, чем вы когда-либо могли представить. Главное – в подходящее время выбрать подходящую программу.

Р90Х подойдет не каждому, и она имеет свои недостатки, но она эффективна для большинства пользователей. Вы можете сами определить вид тренировок, который наиболее эффективно поможет добиться идеального тела. Один из наиболее известных атлетов, занимающихся по программе Р90Х – Джо Бовино.

По окончанию занятий в тест-группе, тело Джо было рельефным, сильным и, несомненно, в отличной физической форме. Компания, продающая продукт Р90Х, Beachbody Inc., назвала его достижения одной из первых историй успеха программы Р90Х, пригласила к участию в национальном рекламном ролике и других рекламных кампаниях продукта (это продолжается и сегодня).

В 2004 году я услышал о тест-группе для новой фитнес-программы, которая называлась Р90Х, создателем ее был мой хороший друг персональный тренер Тони Хортон.

Несмотря на напряженную работу, хронические боли в пояснице, 40-минутную дорогу из офиса в зал, и многие другие отвлекающие факторы, я решил присоединиться к группе и посмотреть, что же и этого выйдет.

Это было одним из лучших решений в моей жизни

Также его пригласили участвовать в съемках видео-тренировке «Руки и Плечи». С тех пор прошло уже 9 лет, Джо уже за 50, но его все еще знают как «Джо Бовино из P90X», «Близнец Тони», «Парень-трицепс» или просто «Парень из Р90Х». До сих пор, когда есть возможность, он тренируется по программе Р90Х, и он все еще в прекрасной физической форме.

А теперь подробнее о самой программе. Составить первое впечатление поможет промо-ролик. 

И перейдем к деталям. 

Что такое Р90Х

P90X – это 90-дневная домашняя фитнес-программа, рассчитанная для занятий 6 раз в неделю. Она разработана для обычных мужчин и женщин, которые уже имеет неплохую физическую форму, но хотят стать стройнее, сильнее, и стремятся выглядеть более спортивно.

Эта программа поможет выглядеть парням как Человек-Паук, но не как массивный Халк. Женщинам она поможет избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы.

Программа Р90Х сочетает в себе силовые, плиометрические (взрывные) тренировки, йогу для начинающих, кэмпо каратэ, упражнения для укрепления мышц корпуса, пресса, и растяжку. Обычно тренировка длится 1-1,5 часа.

Совет

Звезды, добившиеся результатов с Р90Х: исполнители Пинк, Ашер, Шерил Кроу, актёры Эштон Катчер , Бен Стиллер, Джона Хилл, Эван Мак Грегор, актрисы и телеведущие Деми Мур, Дженни Гарт, Марли Матлин, профессиональные спортсмены Рэй Льюис, Эммитт Смит, Рэй Аллен, Дэвид Эйкерс, Донован Макнабб, Брайан Уэстбрук. В США P90X действительно стала частью поп-культуры.

Р90Х включает курс видео-тренировок на DVD, фитнес-план, календарь и руководство по питанию. Для домашних тренировок понадобится набор гантелей (или эспандеры), перекладина для подтягиваний, коврик и блок для йоги, и упоры для отжиманий. Помимо использования снарядов программа предусматривает и прием спортивных добавок.

Структура программы и календарь 

Структура программы составлена в формате сплит-тренинга с разделением акцентируемых групп мышц.

Грудь и Спина (Chest & Back)

Плечи и Руки (Shoulders and Arms)

Пресс (Ab Ripper X)

Плиометрика (Plyometrics)

Йога (Yoga X)

Растяжка (X Stretch)

Kenpo X

Кор (Core Synergistics)

P90X структура включает вариации Classic (Классическая), Doubles (Двойные) and Lean (Сухой):

Классическая –  самая базовая рутина, две другие основаны на ней. Lean (Сухой) для людей, которые предпочитают больше кардио и меньше проработки верхней части тела.

Doubles (Двойный) – то же самое, что и Classic, но через 30 дней добавляются кардио, так что это 2 тренировки до и после обеда.

Разница между этими режимами заключается в сочетании различных ежедневных тренировок, чтобы сделать их эффективными для получения быстрых и лучших результатов.

  • Классика: эта рутина предлагает три дня с весами (с использованием гирь или резины, которые нужно покупать отдельно) и три дня кардио и йоги.
  • Сухой: эта рутина предлагает два дня силовых и четыре дня кардио / йоги.
  • Двойные: эта рутина – не что иное, как классическая программа с добавлением дополнительного кардио. Как правило, человек выполняет обычную программу утром, а затем делает дополнительное кардио вечером. Достаточно интенсивный режим даже для людей с серьезной силовой подготовкой.

Рекомендуется начинать с классической или Lean (Сухой) рутины в первую очередь и оставлять режим “Двойные” для продвинутого уровня в будущем.

Похвально стремиться пройти через программу, делая как можно больше, но вы должны учитывать ресурсы собственного тела. Лучше начать медленно и наращивать объемы, особенно если вы не привыкли к тренировкам.

Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком рано, вы только сгорите и никогда не завершите девяносто дней.

Преимущества Р90Х

Принцип работы программы Р90Х в значительной степени отличается от того, что предлагает большинство фитнес-программ. Многие, кто прошел долгий путь в достижении идеальной физической формы, впервые увидели результаты только после 90 дней работы с программой Р90Х. Почему же Р90Х работает так эффективно?

Преодоление плато

Главный секрет Р90Х в сравнении с другими конкурирующими фитнес-программами – использование принципа шокирования мышц. Этот принцип – ключ к успеху в преодолении замкнутого круга, который преследует многих людей.

Тони Хортон знал, что наши мышцы со временем адаптируются к одинаковым тренировкам. Затем мы достигаем плато, перестаем видеть сдвиги в работе над собой и разочаровываемся. Поэтому Тони Хортон совместил разные виды тренировок, чтобы не позволить мышцам привыкнуть к нагрузке.

Он не только включил в 90-дневную программу Р90Х различные тренировки и упражнения для похудения, он смешал их и изменял комбинации через каждые 3-4 недели. Как оказалось, наше тело очень эффективно реагирует на такой своевременный шок: мышечная масса растет, жировые отложения уменьшаются, мы худеем и наша физическая форма становится все лучше.

Вам не нужен тренажерный зал

Для большинства деловых людей поход в тренажерный зал занимает слишком много времени: дорога в фитнес-центр, непосредственно тренировка, затем еще нужно принять душ, переодеться и потратить время на путь обратно. Другие просто не могут надолго уехать из дома, например, женщины с маленькими детьми. А некоторые не могут позволить себе купить абонемент, особенно, если сомневаются, принесет ли покупка пользу.

Р90Х – это домашняя фитнес-программа, для занятий которой не требуется абонемент в тренажерный зал.

Поэтому большинство американских пользователей занимается в своих гостиных или гаражах, просматривая видео на DVD-проигрывателе или ноутбуке.

Другие покупают приложение Р90Х для iPhone, чтобы заниматься с друзьями в тренажерном зале. Также некоторые заинтересованные в программе Р90Х скачивают видео-тренировки бесплатно с торрент-сайтов.

Развлечение

«Занятия Р90Х на удивление веселые, даже если вы прыгаете перед телевизором, а не занимаетесь в группе, как я. – заявляет Джо Бовино. – Главным образом потому, что Тони Хортон развлекает и дает полезную информацию на протяжении всей тренировки. Так, словно умный, чудаковатый и добрый личный тренер проводит занятие в вашей гостиной»

Активность до и после тренировки

Р90Х эффективна еще и потому, что каждое видео включает разминку перед тренировкой, растяжку и заминку после тренировки. Такой подход позволяет избежать травм и оставаться в деле. Это особенно полезно для людей в возрасте или тех, кто страдает лишним весом.

Многие пропускают разминку, растяжку и заминку, и сразу приступают к тренировке. Зачастую это может привести к травмам, ведь тело еще не готово к нагрузке. Тони Хортон не позволит «срезать углы» во время тренировки Р90Х.

Если привычная разминка вам наскучила, попробуйте альтернативный комплекс упражнений для растяжки перед тренировкой.

Недостатки Р90Х

Однако можно насчитать и несколько недостатков:

Финансовые затраты

Те, кто занимается по программе Р90Х, могут сэкономить на стоимости абонемента в тренажерный зал, дороге на тренировку и обратно, но это не означает, что они вовсе избавлены от расходов. К примеру, в Соединенных Штатах большинству желающих все еще нужно покупать набор DVD-дисков (прим. $120) и необходимое для тренировок оборудование.

Большинство русских пользователей программы Р90Х не покупали набор DVD, не платили за международную доставку и не приобретали приложения Р90Х. Они бесплатно загружали видео с торрент-сайтов.

Конечно, это значительно сокращает расходы, но в любом случае придется потратиться на необходимое снаряжении.

Обратите внимание

Также для такой интенсивной программы, как Р90Х вам необходимо правильно питаться и использовать спортивные добавки для мышц.

Спортивные добавки, которые компания Beachbody также предлагает приобрести, могут обойтись в круглую сумму. Это отличное дополнение к тренировкам, но они не обязательны, однако вы должны быть уверены в том, что вы правильно питаетесь в течение 90 напряженных дней занятий Р90Х.

Высокоинтенсивный тренинг

Р90Х – это не просто тренировка по аэробике из 70-х годов, это высокоинтенсивная фитнес-программа, поэтому она подойдет не каждому.

Тони Хортон призывает всех, кто занимается по программе Р90Х, подстраивать упражнения под себя, учитывая особенности организма, а также делать необходимые перерывы во время тренировки.

Однако людям в возрасте, или тем, кто имеет травмы или страдает от лишнего веса, будет достаточно сложно выдержать 90 дней этого интенсивного тренинга.

Также от этих тренировок стоит отказаться тем, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями или имеет серьезные травмы, чтобы не усугубить эти проблемы.

Отсутствие индивидуального подхода

Тони Хортон не создавал Р90Х специально для какого-то конкретного человека. Он создавал ее для всех мужчин и женщин, которые хотят быть стройными и сильными.И некоторых людей не устраивает такой массовый подход.

Серьезные бодибилдеры, например, предпочитают фитнес-программы, нацеленные на рост мышечной массы. Они хотят выглядеть как Халк, а не как Человек-Паук.

Некоторые женщины во время тренировки стараются больше внимания уделять своим сексуальным изгибам и отдают предпочтение занятиям танцевальному фитнесу или программам для укрепления ягодиц, либо менее регламентированным программам, которые позволяют компоновать занятия из перечня упражнений. А другие просто не станут заниматься без внимания, мотивации и индивидуального подхода личного тренера.

Языки программы – английский и испанский

Компания Beachbody предлагает Р90Х только на английском и испанском языках. К счастью, чтобы заниматься по этой программе, достаточно смотреть выполнение упражнения на видео.

Как тренироваться по программе P90X

И напоследок несколько советов по использованию программы Р90Х:

Используйте «P90X Classic»

Как мы выяснили, фитнес-план Р90Х включает три альтернативные режима: Classic, Lean и, Doubles. Но только P90X Classic работает всегда, эта программа универсальна. В P90X Lean недостаточно силовой нагрузки, как для мужчин, так и для женщин, а P90X Doubles – слишком сложная. Остановите свой выбор на P90X Classic для начала.

Дополнительная поддержка организма

Если боитесь не выдержать таких интенсивных нагрузок, начните принимать мультивитамины, и и измените свой рацион питания, чтобы похудеть питайтесь здоровой едой в 5 небольших приемов в течение дня. Больше спите (если позволяют обстоятельства) и серьезнее относитесь к разминке перед тренировкой и растяжке.

Сконцентрируйтесь на преимуществах

Если вы будете усердно работать и завершите цикл тренировок Р90Х или другой программы, основанной на принципе шокирования мышц (поскольку это работает лучше всего), будьте уверены, что ваше тело станет более спортивным и здоровым. Но это не все. Вы также обретете уверенность в себе, которая проявится во всех аспектах жизни, и заметите, что стали более привлекательными для противоположного пола. Здорово, правда?

Р90Х действительно работает, и эта программа не станет пустой тратой времени, как многие другие фитнес-тренировки. Но это не единственная хорошая программа, да и подходит Р90Х далеко не каждому. Поэтому всегда ищите то, что станет лучшим решением для вас.

Ищите удобную, по разумной цене и простую в использовании программу тренировок, которая будет шокировать ваши мышцы каждые несколько недель. Это позволит избежать плато и постоянно совершенствоваться.

Обратите внимание на новые фитнес-программы, которые можно получить через интернет бесплатно или за небольшую плату.

Важно

И обязательно экспериментируйте с различными видами тренировок: тяжелая атлетика, кроссфит, йога, каратэ, смешанные боевые искусства, бег, прыжковые тренировки, танцы.

Если во время тренировок ваши мышцы не успевают адаптироваться к нагрузке – вы на верном пути к большим результатам в фитнесе. Возможно, вы достигните превосходной физической формы впервые в жизни. И это может произойти даже в 40 или 50 лет, главное – верьте в себя и не сходите с выбранного пути!

Советы по питанию

Рассмотрите следующие добавки в течении тренировочного цикла:

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет.

 Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу.

Тренировки Инсанити от Шона Ти  выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон.

Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе  показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело.

Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

  • Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  • Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
  • Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений.

    Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.

  • Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .

  • И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.
  • Календарь тренировок Insanity

    Календарь тренировок Insanity

    Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

    Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

    Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

    Шон Ти тренировки Инсанити (видео)

    Fit Test:

    Plyometric Cardio Circuit:

    Cardio Power & Resistance:

    Cardio Recovery:

    Pure Cardio:

    Cardio Abs:

    Core Cardio & Balance:

    Max Interval Circuit:

    Max Interval Plyo:

    Max Cardio Conditioning:

    Max Recovery:

    Insane Abs:

    Max Interval Sports Training:

    Upper Body Weight Training:

    Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

    Шон Ти тренировки Инсанити отзывы:

    Работает ли P90X? Результаты исследования

    Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

    Основу тренировки P90X составляют частые занятия по 60-90 минут. Программа рассчитана на несколько месяцев и представляет собой курсы различных видов. Как утверждают создатели системы — данная тренировка подойдёт для всех: и тех, кто стремится сбросить лишний вес и тех, кто стремится нарастить мышечную массу.

    Секрет и особенность тренировки, по словам создателей, в большом количестве различных подходов к тренировке, которые сменяют друг друга в течение времени. Таким образом тело не привыкает к нагрузкам и вынуждено постоянно реагировать на новые вызовы. Всего тренировка длится 90 дней.

    Несмотря на то, что у P90X довольно большое количество поклонников по всему миру – до сих пор не было опубликовано ни одного серьёзного исследования, которое бы подтвердило эффективность данной системы.

    Но, наконец ситуация изменилась.

    Совет

    Такое исследование было совсем недавно проведено в Америке, в Университете штата Висконсин, Ла Кросс во главе с Джоном Поркари (John Porcari).

    В ходе исследования испытуемые, которые были заранее отобраны и проверены по состоянию здоровья, занимались по данной системе в течение 7 недель.

    Перед началом исследования испытуемые тренировались по обычной схеме, в итоге были сопоставлены те результаты, которые люди получали в течение своей обычной тренировки и результаты, которые были получены благодаря P90X, вот что получилось:

    • Мужчины повысили уровень сжигаемых калорий с 441 до 699 калорий за одну тренировку;
    • Женщины повысили уровень сжигаемых калорий с 302 до 544 калорий за одну тренировку;
    • Частота пульса (частота ударов сердца) у мужчины повысилась с 67 до 83% (HRmax);
    • Частота пульса (частота ударов сердца) у женщин повысилась с 65 до 88% (HRmax);

    О чём говорят нам эти данные? Основываясь на данных результатах, исследователи подвели итог, в котором отметили, что система тренировок P90X является одной из самых эффективных для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Другими словами если вы регулярно тренируетесь по данной системе и соблюдаете диету, то вы обязательно получите результат.

    Конечно, как мы отметили выше, в данной тренировке нет ничего сверхъестественного, кроме частых занятий и частой смены упражнений. Вы и сами можете включить в свою обычную тренировку данные ключевые моменты.

    Ни для кого не секрет, что если долго тренироваться по одному и тому же плану тренировки, то в конечно счёте мышцы быстро адаптируются к нагрузкам и результат пропадёт. Основа P90X заключается в том, что смена видов упражнений происходит так быстро, что тело просто не успевает даже задуматься об адаптации.

    Это большой плюс данной системы, но не является секретом для тех людей, которые занимаются в зале не первый день.

    К тому же, частая смена упражнений и порядка их выполнения не только позволяет избежать мышечной адаптации, но так же не даёт вам заскучать в течение тренировок. Если вы вдруг задумались о том, что более не испытываете энтузиазма от занятий, то может быть вам пора что-то изменить в них?

    Если среди наших участников есть те, кто тренируется или тренировался по P90X, то мы с удовольствием почитаем ваши мысли о данной системе — оставляйте свои отзывы в комментариях.

    Программы тренировок с Шоном Ти: обзор комплексов

    Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

    В современный период идёт эра спорта, а потому появляется очень много инструкторов. И одному из них следует уделить отдельное внимание и изучить его рекомендации.

    Шон Ти является очень известным фитнес-сер из Америки. Завоевать доверие среди населения ему удалось благодаря своим видеопрограммам. Тренер составляет такие курсы тренировок, с помощью которых можно побороть лень, улучшить свою физическую форму и получить видимый результат уже через несколько месяцев работы.

    Шон Ти — это очень харизматичный человек, который нравится очень многим людям и по праву заслужил свою популярность благодаря эффективным комплексам тренировок. Эти упражнения уже испробовали на себе многие люди, что страдали от проблемы лишнего веса.

    Тренировки с Шоном Ти

    Чтобы заниматься тренировками, которые разработал тренер, необходимо тратить всего 25−50 минут в день. Шон создал специальные видеопрограммы, с помощью которых все новички могут пройти высокоинтенсивный курс и превратиться в выносливого спортсмена.

    Тренировки Шона Ти рассчитаны на следующее:

  • Здоровых и сильных спортсменов.
  • Людей, которые не имеют проблемы со здоровьем и хотят повысить свою выносливость, сбросить лишний вес и приобрести железную силу воли.
  • Программа Инсанити

    Это очень популярная видеопрограмма, которая рассчитана на высокоинтенсивные аэробные тренировки. Insanity означает «безумие», что характеризует весь курс.

  • Комплекс упражнений рассчитан на несколько месяцев. Упражнения нужно выполнять по 6 раз в неделю.
  • Время одной тренировки составляет 40 или 50 минут.
  • Ежедневное содержание тренировки будет изменяться.
  • Все упражнения, которые заложены в тренировку, весьма трудновыполнимые, особенно для первого раза, а потому автор тренинга сначала рекомендует просто продержаться как можно большее количество времени, но в том случае, если силы покидают, то можно сделать небольшой перерыв.
  • Если не выдержали нагрузку и решили отдохнуть, то обязательно записывайте результаты, которых достигли до перерыва. Необходимо точно знать время, которое спортсмен смог продержаться до остановки.
  • С каждым новым днём следует улучшать результат и стараться продержаться хотя бы ещё дополнительные 30 секунд.
  • Программа тренировок Инсанити Макс 30

    Если у кого-то есть желание в короткие сроки избавиться от некрасивого и дряблого живота, сжечь жировые прослойки, улучшить состояние ягодиц и бёдер, то необходимо применить на себе «убийственное безумие» In sanity Max 30, которое разработал Шон Ти. «Максимальное безумие» стало видоизменённой программой Insanity. Это улучшенная версия предыдущего комплекса. С помощью такой тренировки за 2 месяца можно потерять очень большое количество калорий. Выполнять необходимо также шестидневные курсы упражнений еженедельно.

  • Длительность тренировки — 30 минут.
  • В первый месяц нужно тренироваться очень интенсивно и один день уделять отдыху.
  • Второй месяц интенсивность занятий в несколько раз увеличится.
  • Благодаря комплексу можно достичь максимума своих физических возможностей и получить очень хорошие результаты в плане жиросжигания. Именно поэтому автор рекомендует с самого первого занятия устанавливать самый высокий темп аэробных тренировок. Необходимо стараться как можно дольше заниматься и не сбавлять обороты.

    Этот курс немножко видоизменён по сравнению с первым вариантом. Именно поэтому Инсанити Макс 30 является улучшенные версией первой программы. Можно применять простой или сложный вариант тренировок, а также время занятия сокращено до 30 минут.

    Программа Фокус Т25

    Программа тренировок Шона Ти Фокус Т25 намного легче, чем два варианта Insanity. Именно его лучше всего применять начинающему спортсмену и человеку, который впредь не занимался спортом и физическими нагрузками.

    Благодаря тренировке новичок сможет подтянуть своё тело, сделать его упругим и красивым. Спортивная форма в значительной степени улучшится после прохождения всего курса. Программа Шона Ти Фокус Т25 состоит из трёх уровней — Альфа, Бета, Гамма.

    Первый является подготовительным, а после нагрузка будет увеличиваться.

    Несколько упражнений, которые входят в занятия Альфа (25Т):

  • Cardio. Эти упражнения представляют собой интервальные занятия. Для начала необходимо применять простой вариант выполнения, а постепенно усложнять. Например, сначала выбираем низкий темп, а после постепенно увеличиваем амплитуду движения. После 25 минут пульс спортсменов будет поэтапно набирать и сбавлять ритм.
  • Speed. Этот вариант предполагает не только упражнения, которые переходят от простого к сложному, но и некоторые статические виды и организм немножко успеет передохнуть.
  • Total body circuit. Такие занятия, как Тотал Боди включают в себя различные виды отжиманий, прыжков, а также элементов бокса. Тренировка рассчитана на основные мышечные группы.
  • Ab intervals. Предназначена для тренировки мышц кора и включает в себя некоторые кардиоупражнения.
  • Lower focus. Нагрузка идёт на ноги, благодаря различным выпадам и приседаниям. А также присутствуют кардиоупражнения.
  • Stretch. Стрейч комплекс для похудения в значительной степени сосредоточен на растяжке.
  • Есть также несколько нюансов тренировок Альфа. Фитнес-расписание (календарь) желательно составить и строго придерживаться ему. Это касается всех занятий, даже помимо этого комплекса.

    Тренировки Hip-Hop ABS

    Эти тренировки включают в себя ритмичные танцевальные движения из стиля хип-хоп.

    Но не стоит беспокоиться, если нет никакого танцевального опыта, поскольку могут заниматься такими тренировками и люди, которые никогда раньше не танцевали.

    Шон Ти подробно и качественно объясняет, как сделать каждое движение. Этот курс рассчитан примерно на один месяц. С помощью таких тренировок можно подтянуть мышцы пресса и отточить свою фигуру.

    Rockin’ Body

    Это продолжение программы Хип-Хоп ABS. Необходимо выполнить 7 основных занятий, которые комбинируются в течение месяца по расписанию.

    В занятии будут присутствовать аэробные нагрузки, а также силовые комплексы, для которых необходимо использовать гантели или утяжелители.

    Такая тренировка с Шоном Ти позволит не только придать своим ягодицам упругую форму, но также и избавиться от лишнего жира на животе и бёдрах. Весь комплекс упражнений способен привести всё тело в подтянутое и красивое спортивное состояние.

    Insanity с шоном ти

    Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

    Рыжий котик

    Train hard or make borsh! Немного обо мне и Insanity с Шоном Ти.

    *уррря, сделали отдельную категорию “Шон Ти”Я сегодня делаю борщ и сижу в сторонке от занятий. Потому меня так много в ленте:) Теперь в свой обычный день я не то что писать посты и комментировать, даже читать не успеваю.

    Кормить себя и семью качественной и полезной пищей 6-8 раз в день это, знаете ли не для слабонервных.

    Поели-магазин-поели-готовка-поели- посуда-Insanity-поели-магазин-поели-поела творог-упала замертво, а потом все по-новой, замкнутый круг:)  Итак, почему я сегодня вместо трени борщ варю…..

    Читать полностью…Stasya

    Insanity

    Кто занимается по системе  Insanity с тренером Шоном Ти? Хочу найти единомышленников

    Читать полностью…БегИмот

    Треньки

    Дошли руки записать. Для себя, а может кому пригодится))) Святое – Шон Ти Фокус Т25, Фокус ВК Танцы с Шоном – Хип-Хоп АВС Шон Инсанити на русском http://minus100kg.ru/insanity-programma-trenirovok-s-shonom-ti.

    html Булки: Тони Хортон, Билли, ENVY, Валери Турпин(хард) Руки: Билли, Аннушка, Джеки (хард), Турпин – убойная Пресс: Валери Турпин План на 2016: с Тони Хортон 30 минутки Тони РХ90 часовые…

    когда -нибудь))) Тони Р90Х3 30 минутки Джеки: часовая, пресс

    Читать полностью…Наталья

    УДАР ПО ГРУШЕ – 4 РАУНД

    Обратите внимание

    ГЛАВНЫЙ ПОСТ – https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3082787 Итак 3 раунда выстояли… крутыши…..

    Читать полностью…

    Клуб Стройнеющих

    Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

    Перейти в сообщество

    Ксения

    Я это сделала!

    Ура! Наконец смотрю на себя и понимаю, что меня все устраивает))) Останавливаться на достигнутом не собираюсь, но все же))) Сейчас занимаюсь по Insanity Beachbody c Шоном Т, идет 5-я неделя из 9-ти. Потом думаю Джилл-таки попробовать) Желаю всем чтоб отражение в зеркале вас только радовало!

    Читать полностью…Анютка

    Спорт при планировании беременности

    Дорогие мамочки,подскажите! Очень хочу малыша,планируем с мужем с мая этого года. В то же время не хочу поправиться еще до беременности.До этого довольно таки усердно занималась спортом дома (Insanity с Шоном Ти,бег). Полгода уже не занимаюсь.

    Стал вес приходить немного,чувствую полнею немного.Чем можно заниматься при планировании беременности? Мама говорит оставь свои тренировки,а то там ничего не закрепится,понимаю,не делаю ничего,но вдруг что-то можно делать! Вес 60 кг,рост 168 см.

    Всем спасибо!

    Читать полностью…Рыжий котик

    Подсчитала процент жира в организме

    По величине жировой складки в 3-х местах, пальцами хватала, специального пинцета (калипера ) у меня в хозяйстве пока нет:)  Методика тут. 

    Читать полностью…

    Мое ужасное тело(((

    Эх…. пост скорее для собственной мотивации. Начну с того, что за время беременности разжирела поправилась с 52 до 74 кг. Сейчас доченьке моей уже 7 месяцев. Я как-то сама по себе добралась до своих 52 кг (при росте 154 см) но! Но тело отвратительное(((((((((((((( Целлюлит, живот, попа, кожа везде висит, ужас! Так что решила я вспомнить молодость и заняться спортом, как до замужества. 

    Читать полностью…Рыжий котик

    Есть охота!

    Это что метаболизм так разогнался? Я раньше после 6 не ела, только кефир 1%, так было стабильно года 2. Да, я монстрррр) так мне даже и не хотелось есть после 6. Приемы пищи были 9.00, 13.00, 16.00, потом 2-3 стакана кефира до сна.

    Вот уже месяц живу по всем канонам ПП. 6-8 приемов пищи понемногу: 9.00, 11.00/12.00(когда как), 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, и перед сном творог с кефиром. Вес 55. Занятия insanity с Шоном ти. Я насчитала себе 1600-1700 ккал для поддержания.

    ..

    Читать полностью…Светлана

    Марафон ПГ – день 20

    Важно

    Девочки, не расслабляемся! Элиана неожиданно уехала, но для нас с вами это не повод лежать на диване. В ближайшие 3 дня публиковать задания буду я, надеюсь у нас с вами все пройдет гладко!Главный пост 

    Читать полностью…~ПрЯниК~

    о Шоне Ти(не мое, отзыв)

    Шон Ти (Шон Томпсон) – американский тренер и хореограф.Наиболее известен среди любителей фитнесса благодаря двум программам – Hip-Hop abs и Insanity, которые были выпущены для компании Бичбоди(Beachbody)

    Читать полностью…Ксения

    Insanity,завышенные требования и неадекватное восприятие себя)

    Пошла третья неделя моих жесточайших тренировок с Шоном Ти по программе Insanity. Beachbody.

    Это жесткая жесть!)Честно! Я ожидала, что будет, скажем так, не очень легко, но что нагрузки будут ТАКИМИ даже представить не могла! После первого фит теста я еле ногу подняла, чтоб в ванную шагнуть))) Первую неделю болело все!!! И сильно! Каждая тренировка проходила на морально-волевых, к середине меня можно было отжимать, а к концу – откачивать. Но я держалась. На второй неделе перестали болеть ноги, но руки болят…

    Читать полностью…Инна

    Insanity!!! ищу поддержку;)

    В очередной раз поговорив с подругой решили, что пора взяться за себя и за свои, увы, не идеальные фигуры:) план был прост, скачать программу insanity и в бой! Программа рассчитана на 60 дней и результаты обещают быть поразительными! Сказано, сделано, вернее скачано :0) и началось…. Началось все с fit test-a, который я честно признаюсь хотела пропустить, посчитав его не нужной тратой времени, настолько я рвалась в бой за попу и пресс! Но так как стартовали с подругой в один день…

    Читать полностью…Ксения

    Похоже так теперь будет всегда)

    практически каждый мой пост можно начинать словами “ничего не успеваю, особенно писать на бб”) и это при том, что я мастер планирования времени!) Просто много всего сейчас у нас происходит) Расскажу кое о чем)Во-первых я наконец вплотную приблизилась хотя бы к одной цели, запланированной на декрет (ну помимо воспитания ребенка, конечно))) – записалась на курсы китайского языка!

    Читать полностью…Ирина Дука

    Фитнес

    А вот давайте я с вами поделюсь своими отзывами на тренировки, было дело, писала когда-то)) Дальше много текста!

    Читать полностью…

    P90X от Тони Хортона: описание, особенности, отзывы

    Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

    Среди множества способов похудеть и приобрести идеальную внешнюю форму система P90x – настоящая революция. Р90х за несколько лет своего существования приобрела множество поклонников по всему миру. Среди тех, кто поддерживает свое тело в прекрасной форме с помощью P90x, немалое количество актеров и телезвезд, которым необходимо всегда выглядеть шикарно.

    Система P90x, разработанная тренером Тони Хортоном, состоит из 12 видов тренировочных комплексов. Здесь присутствуют упражнения на разные группы мышц, растяжка, йога, кенпо, плиометрика.

    Все упражнения представлены на 12 CD, заниматься вполне возможно в домашних условиях. В комплект входят не только видеозаписи упражнений, но и рекомендации по питанию, таблицы для контроля результатов – все необходимые наработки для достижения результата.

    Комплекс Р90х подходит и мужчинам, и женщинам, желающим усовершенствовать свою фигуру.

    Совет

    P90x рассчитана на 90 дней занятий по часу-полтора в день. Комплекс не предусматривает выходных, заниматься необходимо ежедневно. Но соединение различных по типу тренировок не позволит скучать ни вам, ни вашим мышцам. Поэтому заниматься P90x по-настоящему интересно.

    В разнообразии физической нагрузки кроется главный секрет эффективности Р90х. Метод Confusion («замешательство»), заложенный в основу P90x, заставляет ваши мышцы все время перестраиваться.

    Это значительно ускоряет процесс формирования мышечной массы и в то же время помогает поддерживать мотивацию, не давая вам психологически утомиться тренировками.

    Комплекс упражнений P90x – идеальное средство для того, чтобы согнать лишний жир. Но он же может помочь набрать недостающий вес или просто придать роскошный рельеф мускулатуре.

    Если у вас хватит силы воли довести начатое до конца – ваше отражение в зеркале будет достойно обложек мировых журналов. Если нет – вы, в любом случае, заметите положительные изменения.

    Главное, что необходимо иметь для занятий P90x – сильнейшее желание улучшить свое тело.

    Основные упражнения программы p90x

    В программе p90x используется принцип периодизации нагрузок: после недель высокоинтенсивных тренировок следуют периоды восстановления с уменьшенными нагрузками.

    Тренировочный комплекс представлен на 12 видео-роликах, название каждого из которых соответствует прорабатываемой в нем группе мышц:

  • Грудь и спина (Chest & back).
  • Плиометрика или прыжковый тренинг (Plyometrics).
  • Плечи и руки (Shoulders & Arms).
  • Упражнения на мышцы кора (Core Synergistics).
  • Ноги и спина (Legs & Back).
  • Боевая техника или кенпо (KENPO X).
  • Упражнения на растяжку (X STRETCH).
  • Йога (Yoga X).
  • Грудь, плечи и трицепсы (Chest, Shoulders & Triceps).
  • Спина и бицепсы (Back & Biceps).
  • Кардиотренировка (Cardio X).
  • Пресс (Ab Ripper X).
  • Каждый ролик – детальное видео-пособие, в котором Тони с помощниками демонстрируют технику и последовательность всех упражнений. Поэтому ваша первоочередная задача – просмотреть их все и суметь повторить то, что показано на экране.

    Длительность каждой тренировки – не меньше 60 минут. Важно не только правильно выполнять каждое упражнение, но и вести спортивный дневник, куда вы будете записывать свои результаты за день.

    График домашних тренировок по системе p90x

    После просмотра всех видео вы уже должны представлять себе примерный масштаб предстоящих трехмесячных тренировок. Программа p90x строится по следующему графику (понедельному):

    1-месяц

    2-месяц

    3-месяц

    Естественно, чтобы каждая тренировка не проходила даром, в эти три месяца нужно строго следить за своим меню. Периодизация p90x коснулась не только самих тренировок, но режима питания.

    Диета в период занятий по программе p90x

    P90X: изменения в рационе

    Этап 1 – первые 30 дней.

    Задача: сжечь по максимуму подкожный жир и укрепить мышцы. Едим больше белка (не меньше 50% рациона). Пища с углеводами (медленными) займет около 30% рациона, оставшиеся 20% – для полезных жиров.

    Этап 2 – следующие 30 дней.

    Задача: увеличивать силовые возможности. Для этого насыщаем организм энергией, сравняв количество поступающих белков и углеводов. Соотношение примерно 40:40. И опять 20% оставляем для жиров.

    Этап 3 – оставшиеся 30 дней.

    Задача: повысить выносливость. Достигаться это будет за счет активного потребления медленных углеводов (60% рациона). Не забываем о белке для строительства мышц – не меньше 20%. Жиры (полезные) тоже не исключаем полностью, они являются важными участниками энергетического обмена.

    Обратите внимание

    Будьте уверены, эти 14 недель тренировок по системе p90x трансформируют ваше тело и придадут сил, выносливости и уверенности в себе. Вы убедитесь на собственном опыте, что качаться эффективно дома можно и нужно!

    Тренировки Шона Ти на русском, видео

    Insanity шона ти или p90x тони хортона: что выбрать?

    Шон Ти — самый известный во всем мире фитнес-тренер современности. Видео с его тренировками занимают самые высокие позиции в рейтинге фитнес-программ по похудению и улучшению физической формы во всех самых известных поисковых системах интернета.

    Особенности тренировок

    Являясь профессиональным инструктором по аэробике, танцором и хореографом, специалистом по здоровому питанию и физическим нагрузкам, американец Шон Ти смог разработать эффективные фитнеc-программы, основанные на правильной мотивации и силе воли.

    Нестандартный подход к тренировкам, целью которых является заставить тело человека работать «по максимуму», демонстрирует удивительный результат за необычайно короткие сроки.

    Физическое состояние человека кардинально меняется: максимально большие показатели потери веса и наращивания мышечной массы.

    Благодаря этому его фитнес-программы стали самыми продаваемыми и популярными как среди тех, кто желает сбросить лишний вес и изменить свою жизнь, так и среди спортсменов.

    Тренировки Шона Ти

    Тренировки известного фитнес-инструктора состоят из простых, но очень интенсивных упражнений. Для выполнения физических нагрузок не используются громоздкие и массивные тренажеры, а лишь такой незначительный по размерам спортивный инвентарь, как фитнес-коврик, скакалка, резинка, координационная лестница.

    Тренер проводит занятие в командном тоне, все время мотивируя и подбадривая своих подопечных, поскольку девизом всех тренировок знаменитого тренера является: «Не ленитесь, выжимайте из себя максимум, преодолевайте себя!».

    Тренировочные комплексы Шона Ти отличаются по уровню интенсивности и силовой нагрузке. Обзор тренировок Шона Ти на русском языке представлен далее в статье.

    Insanity

    Самая известная тренировка Шона Ти — это «Инсанити», сделавшая его популярным во всех уголках мира. Программа имеет самый высокий уровень интенсивности и разработана для повышения выносливости тела и максимальной потери веса за определенный период.

    Ознакомьтесь с суперинтенсивной тренировкой Шона Ти – Insanity.Срок прохождения курса тренировок рассчитан на 60 дней. Особенностью подхода Шона Ти является то, что человек должен работать ежедневно над разными группами мышц 6 дней в неделю, делая перерыв лишь на 1 день.

    Тренер предупреждает, что во время тренировок:

    • потребуется приложить максимум усилий и хорошо постараться;
    • человек, выбравший данный комплекс, должен быть ориентированным на результат и иметь четкую мотивацию, знать, какую цель он хочет достигнуть;
    • никому не будет легко.

    Преимуществами комплекса «Инсанити» можно назвать:

    • занимает меньше времени по сравнению с посещением спортзала или других спортивных тренировок, поскольку заниматься можно просто у себя дома;
    • результаты будут видны — изменятся внешний вид, физическая форма тела и выносливость;
    • ежедневная борьба с самим собой, своей ленью и нежеланием меняться.

    Важно! Шон Ти предупреждает, что «Инсанити» — не для каждогоПрежде чем начать тренировки, следует убедиться, что:

  • У вас нет проблем с сердцем. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти кардио-тест, который покажет, что вы готовы к таким интенсивным и выматывающим упражнениям.
  • У вас есть базовая физическая подготовка, вы можете сделать 10 отжиманий и упражнений для пресса, пробежать не меньше мили. Если физическая форма не позволяет это сделать на данный момент, то ее следует подтянуть, а затем приниматься за комплекс «Инсанити».
  • Отсутствуют травмы и боль в коленных суставах.
  • Стиль жизни позволяет заниматься ежедневно и питаться правильно .
  • У вас достаточно мотивации и стремления добиться желаемого результата.
  • Питание во время периода тренировок по программе «Инсанити» должно быть следующим:

    • 40 % протеина для питания мышц и процесса их восстановления;
    • 40 % углеводов для поддержания запасов энергии, затраты которой будут колоссальными для выполнения упражнений и процессов жизнедеятельности;
    • 20 % полезных жиров.

    Более четкие рекомендации по рациону питания представлены непосредственно с программой «Инсанити».

    Перед началом занятий необходимо пройти Fit test — комплекс упражнений на все группы мышц, и если у человека возникли проблемы с его выполнением, то продолжать тренировки противопоказано. Занятия проходят по четко расписанному графику. В первый месяц длительность занятий — 30–40 минут. Упражнения выполняются в интенсивном ритме с первых секунд тренировки.

    Работа идет на максимальных возможностях тела с короткими перерывами на отдых. 1 раз в неделю проходит тренинг Cardio Recovery, направленный на восстановление, и 1 раз в 2 недели — Fit test, по результатам которого можно увидеть прогресс наглядно.

    По завершении первого месяца выматывающих занятий проходит неделя тренировок Core Cardio and Balance, которые подготавливают организм человека к максимально тяжелым нагрузкам.

    Далее длительность тренировок увеличивается до 1 часа. Все, что происходит на завершающем уровне, невообразимо и экстремально тяжело, но имеет потрясающую эффективность. В результате человек обретает новое тело и новые потрясающие физические возможности.

    Шон Ти советует во время «Инсанити»:

    • соблюдать технику выполнения упражнений, в ущерб скорости и темпу на видео;
    • носить правильную обувь — только кроссовки для фитнеса;
    • пить больше воды;
    • соблюдать правильную диету.

    Важно! Тренировка «Инсанити» проходит натощак. За полчаса до начала занятия разрешается поесть немного фруктов и овощей.

    Insanity Max 30

    «Инсанити Макс 30» — это продолжение взорвавшей мир фитнеса «Инсанити». Программа поднимает уровень сложности еще выше до предела человеческих возможностей. Отличительной особенностью «Инсанити Макс 30» от предыдущего комплекса является:

  • Длительность тренировок — 30 минут в день, и их продолжительность не увеличивается.
  • Сумасшедший уровень сложности и нагрузок на организм.
  • Количество остановок и перерывов — во много раз меньше, а темп становится невыносимо высоким и интенсивным.
  • Программа предлагает варианты выполнения упражнений, когда можно выбрать более простую форму.
  • Разминка в видеопрограмме практически отсутствует, хотя она крайне необходима, следовательно, ее можно взять из «Инсанити» или самому качественно размяться перед тренировкой.
  • На замену Fit test из предыдущей программы, где фиксировались достижения спортсмена и его прогресс, Шон Ти предлагает записывать время, которое человек выдержит во время выполнения заданий программы «Инсанити Макс 30».Даже если тело сможет вынести считанные минуты в начале, надо идти вперед и увеличивать длительность нагрузки хотя бы на 30 секунд в день.
  • Focus T25

    Эта программа Шона Ти является менее интенсивной, по сравнению с нашумевшей «Инсанити», но все же рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой.

    Длительность составляет 3 месяца, а ежедневные занятия займут 25 минут. Интенсивность и сложность тренировок постепенно увеличивается и они не такие жесткие.

    Программа Шона Ти «Фокус Т25» делится на 3 этапа, длительностью 1 месяц каждый:

  • «Альфа» — тренировки, желательно 2 в день, можно проводить в удобное время, и допускается перенос, к примеру, второго занятия с пятницы на выходной.

  • «Бета» — тренировки следует выполнять по порядку, без переносов, но можно делать 2 разных занятия в день.
  • «Гамма» — тренировки не переносятся и в день тренируются дважды одни и те же группы мышц.
  • Программа упражнений расписана на каждый день.

    Интенсивные упражнения выполняются практически без остановок, во время которых пульс человека должен быть высоким.

    1 день в неделю посвящен стретчингу, растяжке, и всего 1 — отдыху. Программа предлагает и более простой вариант выполнения упражнений, для начинающих. Однако, желая добиться хорошего результата, необходимо качественно выполнять упражнения, стараясь изо всех сил.

    Преимущством «Фокус Т25» можно назвать:

    • короткие, но эффективные тренировки;
    • возможность выбирать уровень сложности выполнения тренировочных упражнений;
    • разнообразные упражнения сделают занятия фитнесом интересными и не будут надоедать;
    • тренировки подходят и мужчинам, и женщинам.

    С особым вниманием к тренировкам «Фокус Т25» следует отнестись людям с заболеваниями:

    • коленных суставов;
    • сердечно-сосудистой системы.

    Возможно, таким людям стоит задуматься о риске навредить своему здоровью.

    Hip Hop Abs

    Это танцевальная программа для сброса веса, проработки мышц пресса, упругих ягодиц и стройных ног. Упражнения выполняются под танцевальную музыку, они подойдут для людей, которые только решили начать заниматься фитнесом.

    Благодаря движениям хип-хопа и разработанным Шоним Ти упражнениям в «Хип хоп Абс» создается идеально стройная фигура. Программа не содержит упражнений на традиционные скручивания для пресса. Они заменены на наклоны, повороты и подтягивания.

    Программа длится 1 месяц и состоит из нескольких тренировок от 25 до 45 минут:

    • кардио-тренировка Fat Burning Cardio;
    • танцевальная сэт для пресса Ab Sculpt;
    • танцевальная с силовой нагрузкой для всего тела Total Body Burn;
    • Hips, Buns and Thighs, где первая часть занятия будет танцевальной, а вторая — лежа на коврике и тренируя мышцы бедер и ягодиц;
    • Last Minute Abs, кратковременная для мышц живота.

    Rockin’ Body

    Так же, как и Hip Hop Abs, Rockin’ Body — это танцевальная программа сроком на 1 месяц. Состоит из 7 тренировок, которые следует выполнять и комбинировать согласно рекомендациям в календаре занятий.

    Энергичные занятия под зажигательную танцевальную музыку нацелены на сжигание жира и похудение. Интенсивность нагрузок выше, чем в Hip Hop Abs.

    Тренер показывает сначала базовые элементы телодвижений, постепенно соединяя их в танцевальные связки, а затем повторяет композиции, двигаясь в быстром темпе. Для выполнения некоторых упражнений могут понадобиться гантели для увеличения силовой нагрузки.

    Плюсами этой программы можно назвать такие:

  • Шон Ти разработал хорошую программу кардио на первые 2 недели для эффективного сжигания жира, а затем последуют тренировки на создание красивого рельефа тела.
  • Простая хореография.
  • Возможность выбора уровня сложности. Можно повторять танцевальные движения за одной из помощниц Шона Ти в более простом варианте.
  • Интересные танцевальные движения.
  • Asylum и Asylum 2.0

    Интенсивность Asylum и Asylum 2.0 схожа с «Инсанити», но нагрузки данной программы более силовые. Предназначены программы для опытных спортсменов и людей, занимающихся фитнесом на более продвинутом уровне, а также для тех, кто уже прошел программу «Инсанити» и хочет усовершенствовать свое тело еще больше.

    Длительность Asylum — 1 месяц, и состоит она из 7 видеозанятий. Основная задача ультрасложных упражнений — улучшить рельеф тела и качество мышц на совершенно новом, высочайшем уровне физических нагрузок.

    Для этого комплекса фитнес-упражнений спортсменам понадобится такой инвентарь, как скакалка, гантели, резинка, турник и координационная лестница.

    Важно

    В случае отсутствия такого спортивного оборудования помощник Шона Ти на видео демонстрирует, как их можно заменить.

    Asylum 2.0 — более поздняя версия предыдущей программы, отличительной особенностью которой является еще больший акцент на силовые упражнения.

    Справиться с нагрузками смогут только опытные и подготовленные спортсмены, чья сила и выносливость могут только поразить.Важно! Тренировки с большой силовой нагрузкой имеют положительное влияние на состояние костной ткани и уменьшают риск развития остеопороза.

    Cize

    Это новая танцевальная программа занятий Шона Ти. Танцевальные ритмичные движения в стиле хип-хоп и RnB заставят танцевать любого.

    Особенностью Cize является:

  • Упражнения доступны для любого уровня и проходят в среднем темпе, благодаря чему можно отлично сбросить вес и создать красивое и стройное тело.
  • В программе 6 тренировок, сложность которых постепенно возрастает.

    Представлен календарь простого уровня сложности и продвинутого.

  • Благодаря повторяющейся хореографии танцевальные движения легко запомнить, улучшается гибкость и пластика.
  • Сравнивая с Hip Hop Abs и Rockin Body, можно отметить, что Cize содержит более постановочные танцы.

  • Потеря веса и улучшение физической формы могут быть не только изнурительными, но интересными и вдохновляющими.

    Shaun Week: Insane Focus (новинка-2017)

    Новейшее творение Шона Ти Shaun Week: Insane Focus — это комплекс, объединивший самые лучшие тренировочные программы всемирно известного тренера: Insanity, Insanity Max 30, Focus T25 и Asylum.

    7 тренировочных видео помогут повысить выносливость тела, эффективно сбросить вес и создать неповторимо красивое тело. Целая неделя усердной работы над своим телом на износ продемонстрирует восхитительный результат.

    Данная программа более сложная, чем Focus T25, но уступает Insanity Max 30, и так же, как и предшествующие комплексы, имеет различные уровни сложности выполнения упражнений.

    Популярность видео фитнес-программ Шона Ти по всему миру доказывает высокую эффективность тренировок. Однако главное — помнить девиз Шона: не лениться, не жалеть себя, используя максимум своих физических возможностей, и результат будет превосходным.

    Яндекс.Метрика