Йога для похудения: обзор лучших видео-уроков для дома

Йога — гармония тела и разума

Йога для похудения: обзор лучших видео-уроков для дома

Вы сегодня узнаете, действенна ли йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия помогут освоить этот вид фитнеса. Так что же таинственного в йоге, которая стала такой модной и популярной сегодня среди людей? Чему она учит и как влияет на наше тело, в этом будем разбираться.

Йога — путь к гармонии | Философия жизни | Суть занятий йогой | Правильное утро с йогой | Йога и питание |Йога дома | Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

Йога — это философия жизни

Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.

Настоящие йоги всегда худые и стройные, у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

Йога: суть занятий с целью похудения

Этот вид физической активности действует на тело по трем фронтам:

  • Дает хорошую физическую нагрузку на мышцы, то есть способствует приведению их в тонус, развивает гибкость и выносливость.
  • Ускоряет обменные процессы, то есть похудеть удастся быстрее, если не превышать суточную калорийность блюд.
  • Вы обретете полезные привычки в плане питания. Об этом еще будет написано подробнее.

Правильное утро — залог успешного дня

Заниматься йогой лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения. Рекомендуется сделать некоторые очищающие процедуры, обязательно выпить стакан чистой воды, можно в него добавлять сок лимона.

Узнайте  Зумба: танцуй-танцуй и худей!

Пока вы будете заниматься йогой, ваша пищеварительная система очистится и приготовится к принятию пищи и бесперебойной работе в течение дня.

Упражнения в йоге, как правило, статические. То есть человек на некоторый промежуток времени принимает определённое положение.

Для мышц такие упражнения могут дать следующее:

  • растяжка;
  • укрепление;
  • развитие выносливости.

Большой плюс йоги в том, что этим видом фитнеса можно успешно заниматься дома. Для этого вам понадобится видео с занятий йоги, мы для вас уже подобрали хороший курс йоги для начинающих.

Если вам нравится заниматься самостоятельно дома с помощью видео, то обратите внимание и на следующие виды фитнеса, у нас есть подборка замечательных видео-тренировок:

  • пилатес;
  • зумба;
  • степ-аэробика;
  • бодифлекс.

Йога и питание

Как вы думаете, под силу вам будет выполнять стойку на голове с весом в 100 кг. Скорей всего, это будет практически невозможно. Так вот, вы должны постепенно осваивать упражнения в йоге и вместе с этим пересматривать свое питание. О правильном питании уже есть информативная статья, не забудьте ее почитать и взять на вооружение.

Пейте воду, особенно натощак, ведь о пользе чистой воды уже сказано немало в наших статьях.

Еще йоги предпочитают только натуральные и свежие продукты, например, вряд ли они пьют растворимый кофе, они, вероятнее всего, предпочтут полезный и натуральный напиток из шиповника.

Что нужно для занятий йогой дома

В том то и прелесть занятий фитнесом дома, что вам не нужно покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы «держать марку» перед другими посетителями спортзала. Вас никто не видит, поэтому добиваться гармонии со своим телом, занимаясь йогой, можно даже в стареньких лосинах и растянутой майке. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

Узнайте  Худеем за 15 минут в день – это бодифлекс!

Ну, что ж, приступаем к занятиям йогой.

Видео №1

Видео №2

Видео №3

Надеемся, вам понравилась йога для похудения видео уроки для начинающих полная версия обязательно вам пригодятся.

Видео уроки: йога для начинающих в домашних условиях

Йога для похудения: обзор лучших видео-уроков для дома

Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе.

Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная дыхательная гимнастика. Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

Основные правила

Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.

Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

Виды практики

Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

  • Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

  • Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.
  • Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.
  • Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
  • Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.
  • Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Йога для похудения: видео уроки

Йога для похудения: обзор лучших видео-уроков для дома

Йога – это не только путь к здоровому телу, но и отличный дополнительный способ для похудения.

Сочетая простые позы йоги (асаны) с правильным питанием, вы можете весьма эффективно скорректировать свою фигуру, даже не выходя из дома.

Посмотрите несколько видео уроков йоги для похудения и попробуйте уже сегодня что-то выполнить. Можем вас заверить, что через несколько недель регулярных занятий вы сможете заметить приятные изменения в вашем теле.

Поза воина 1. Вирабхадрасана I

Обратите внимание

Эта поза улучшает осанку, растягивает спину и расширяет грудную клетку. Во время ее выполнения укрепляются бедра, подтягиваются живот и ягодицы, а мышцы рук становятся более рельефными. Не рекомендуется делать людям с высоким кровяным давлением, при травмах колен и сильных болях в пояснице.

Поза воина 2. Вирабхадрасана II

Эта асана немного похожа на предыдущую, и она также рекомендуется к ежедневному выполнению. Поза отлично укрепляет бедра и руки, помогет им стать более подтянутыми и обрести красивые очертания. Не выполняйте эту позу, если у вас высокое давление, боли в животе и шейном отделе позвоночника.

Поза воина 3. Вирабхадрасана III

Третья поза воина эффективно укрепляет мышцы пресса, подтягивает живот, а при регулярном выполнении руки и ноги становятся более стройными и рельефными. Кроме того, поза корректирует осанку и развивает чувство равновесия. Противопоказано при высоком артериальном давлении и головокружениях.

Поза стула. Уткатасана

Поза стула великолепно подтягивает живот, тонизирует бедра и ягодицы. При регулярном выполнении этой позы исправляется осанка, раскрывается грудная клетка. Не рекомендуется при низком кровяном давлении, при травмах поясницы и колен.

Поза мудреца Васиштхи. Васиштхасана

Эта асана раскрывает плечи и развивает мускулатуру рук, благодаря чему они становятся подтянутыми и немного подкачанными. Кроме того, поза помогает укрепить боковые мышцы пресса и уменьшить талию в объемах. Асана противопоказана людям, страдающим туннельным синдромом запястий и при травмах в плечах.

Поза скрученного бокового угла. Паривритта паршваконасана

https://www.youtube.com/watch?v=WoBdIU1OpSw

Асана помогает проработать глубокие мышцы живота, что приводит к сокращению жировых отложений. Также в этой позе очень хорошо укрепляются внутренние части бедер. Позу нельзя выполнять девушкам в критические дни, при болях в животе, а также при обострениях заболеваний внутренних органов.

Поза планки. Кумбхакасана (подготовка к Чатуранге дандасане)

Поза планки хорошо укрепляет мускулатуру спины и живота, помогает ей подтянуться и сжечь жировые отложения. Во время выполнения асаны активно включаются ягодицы, трицепсы и мышцы ног, что также способствует формированию красивого рельефа тела. Не рекомендуется выполнять позу девушкам в критические дни, при спазмах в области живота, при наличии туннельного синдрома запястий.

Поза полумоста. Ардха чакрасана

Поза полумоста глубоко прорабатывает мышцы пресса и ягодицы. Кроме того, эта асана тонизирует бедра и укрепляет поясницу. Выполнение противопоказано людям с проблемами в шейном отделе, с гиперфункцией щитовидной железы и при наличии острых поясничных болей.

Важно

Эти короткие видео уроки йоги для похудения прекрасно подойдут даже новичкам, поэтому смело включайте их в ежедневные тренировки. И помните, чтобы избежать травм, нужно внимательно и точно выполнять инструкции и соблюдать меры предосторожности.

Это значит, не соревноваться с собой и с инструктором на видео, не перетягивать связки и не терпеть боль, правильно выставлять ноги и руки, следить за своей осанкой.

Если во время выполнения асан вы почувствовали неприятные ощущения в пояснице, шее или суставах, то просто ослабьте позу или совсем выйдите из нее. Возможно, ваше тело еще не готово к каким-то асанам, поэтому именно сегодня попробуйте сделать более легкий и доступный вариант.

И, конечно, оптимально, если на начальном этапе вы будете заниматься с инструктором, чтобы он помог вам исправить ошибки и научил вас заниматься йогой на более качественном уровне.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях, помогает ли и как занимаясь получить пользу для фигуры

Йога для похудения: обзор лучших видео-уроков для дома

Фото 1

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем – секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Правильное восприятие для начинающих

Фото 2

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Как получить максимальную пользу?

Фото 3

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Как влияет на фигуру?

Фото 4

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Совет

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Помогает ли похудеть?

Фото 5

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

  • Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.
  • Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).
  • В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.
  • Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

С помощью какой йоги лучше худеть?

Фото 6

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

  • Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.
  • Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.
  • В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.
  • Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.
  • Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Как построить программу занятий?

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

Фото 7

  • Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

  • Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

  • Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

  • Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

  • Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

  • Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

    Статьи о похудении

    Уроки йоги для похудения: видео, описание упражнений, отзывы

    Йога для похудения: обзор лучших видео-уроков для дома

    Йога – древнейшее учение, которое включает в себя психические, физические и духовные практики. Для похудения она стала использоваться сравнительно недавно.

    Йога для сжигания лишних килограммов представляет собой плавные и статические упражнения, переходящие друг в друга. Во время занятий укрепляются все группы мышц, повышается настроение.

    Суть занятий йогой для похудения ^

    Избыточный вес, как правило, появляется в результате нескольких факторов. С помощью йоги можно избавиться от трех вредных воздействий:

    • получить специальную нагрузку, с помощью которой начнут сжигаться жировые отложения;
    • ускорить обменные процессы;
    • обрести полезные навыки и начать правильно питаться.

    Похудение с помощью йоги происходит за счет специальных упражнений, имеющих название «шаткармы». Эти упражнения ускоряют метаболизм, так как  являются очистительными и способствуют поступлению необходимого количества кислорода в организм. Правильное дыхание на тренировках йоги вырабатывает у человека привычку так же дышать ежедневно в обычной жизни.

    Упражнения йоги для похудения способствует проработке всех групп мышц. Например, ягодицы становятся более упругими и привлекательными, а результаты заметны уже через пару месяцев после начала занятий, несмотря на то, что ягодицы – самая большая мышца, которую очень сложно подтянуть.

    Для каждого человека, который выявил желание заняться йогой с тренером, обычно разрабатывается комплекс йоги для похудения, который направлен на устранение имеющихся проблем с фигурой.

    Конечно же, отзывы гласят, что домашняя йога для похудения на начальном этапе занятий не так эффективна, как занятия в группе с тренером.

    Однако, со временем, когда полученных знаний будет достаточно, можно будет заниматься йогой в домашних условиях.

    Занятия йоги для похудения не смогут привести к стремительной потере веса, ведь жир уходит, одновременно формируются мышцы. Несмотря на цифры на весах, можно будет увидеть чудесные изменения фигуры. Кроме того, легко заметить улучшение гибкости и ловкости после посещения занятий.

    Занимаясь йогой для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:

    • Не стоит заниматься йогой на голом полу, рекомендуется выполнять упражнения на коврике или одеяле.
    • В комнате, в которой проводятся упражнения, должно быть свежо.
    • Все упражнения йоги нужно делать, чувствуя небольшой голод. Кроме того, для большей эффективности занятий следует вести здоровый образ жизни, в частности, правильно питаться.
    • Первые занятия йогой не должны продолжаться более 15 минут.
    • Во время упражнения йоги нужно правильно дышать.
    • После менструации не стоит использовать сложные асаны, они должны иметь только расслабляющий характер.
    • Во время вынашивания ребенка нужно ограничиться простыми позами и асанами.
    • Для эффективности занятий нужно заниматься йогой регулярно. Кроме того, можно использовать это учение в сочетании с другими физическими нагрузками.
    • Чтобы мышцы были эластичными, необходимо делать растяжку.

    Часто тренера утверждают, что йога считается полностью безопасным занятием и не имеет противопоказаний. Однако, это заблуждение. Заниматься упражнениями йоги не рекомендуется:

    • При заболеваниях сердца и крови.
    • При наличии опухолей как доброкачественных, так и злокачественных.
    • Людям, которые имеют проблемы с нервной системой.
    • При радикулите.

    О наличии каких-либо заболеваний следует обязательно сообщить тренеру, который сможет подобрать индивидуальные и безвредные упражнения.

    Чтобы лучше рассмотреть суть упражнений йоги для похудения, следует перейти от теории к практике. Выполнять упражнения можно в любое время, каких — то определенных указаний по этому поводу не существует.

    Уроки йоги для похудения: описание упражнений, видео уроки ^

    Йога для похудения для начинающих состоит их комплекса базовых асан и несложных поз:

    Упражнение йоги — Поза воина

    Целью этого упражнения является ускорение обменных процессов и сжигание жира.

    • Из стоячего положения необходимо вышагнуть вперед таким образом, чтобы одна нога была согнута под прямым углом, а вторая оставалась прямой.
    • После этого необходимо поднять руки над головой и соединить ладони.
    • Находиться в этой асане нужно не менее одной минуты.

    Упражнение йоги — 30-60-90

    Данное упражнение прорабатывает мышцы пресса.

    • Для его выполнения нужно лечь и вытянуть ноги.
    • Сначала необходимо поднять ноги таким образом, чтобы они образовывали с полом угол 30°. Такое положение нужно задержать на несколько секунд, успев за это время сделать три вдоха.
    • После этого необходимо повторить упражнения, только ноги поднимать на 60°, а затем на 90°.

    Упражнение йоги — Выпад

    • Данное упражнение способствует укреплению бедер и ягодиц.
    • Из позы воина необходимо выйти, сделав выпад и отодвинув прямую ногу как можно дальше.
    • Руки следует поставить на пол на одном уровне с опорной ступней.
    • Цель этого упражнения – удержать равновесие.

    Упражнение йоги — Поза собаки

    С помощью этой асаны происходит растяжка большого количества мышц. Эта поза является одной из базовых.

    • Для ее выполнения нужно перейти из предыдущей позы, отведя ногу назад, подняв таз и сделав упор на стопы и ладони.
    • Тело должно напоминать треугольник.
    • После выполнения упражнения необходимо расслабиться, приняв шавасану (необходимо просто лежать на спине и стараться очистить сознание).

    На сегодняшний день каждый имеет возможность приобрести диски с уроками йоги. Большой популярностью сегодня пользуется видеоурок: «Йога Дениз Остин для похудения».

    Этот комплекс упражнений направлен на то, чтобы тонизировать мышцы, сделать тело более привлекательным и достичь желаемых результатов.

    Состоит программа Дениз из трех комплексов, с помощью которых прорабатываются сначала все, а затем отдельные мышцы.

    Сегодня большой популярностью пользуется кундалини йога – гармония и похудение одновременно.  Занятия обычно представляют собой интервальные тренировки.

    Здесь необходимо не просто выполнять отдельные асаны, а подвижные комплексы, на выполнение которых отведено определенное время. Большое внимание уделяется дыханию и медитации.

    Польза от кундалини невероятна, ведь эта разновидность йоги способна избавить женщину от стрессов, усилить половое влечение, улучшить внешний вид.

    Советуем также ознакомиться со статьей Пилатес для похудения.

    Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью занятий йогой ^

    Результаты похудения с помощью упражнений йоги таковы: за пару месяцев может уйти немного килограммов, однако тело станет более подтянутым и привлекательным. Отзывы о похудении с помощью йоги наших постоянных читателей:

    • Оксана довольна занятиями, потому что она научилась управлять телом, сбросила за месяц 3 килограмма и заметила, что желание есть уменьшилось.
    • Марина считает йогу не обычным хобби, а самым настоящим стилем жизни.
    • Лера считает йогу не только отличным способом поддерживать тело в форме, но и возможностью расслабиться и избавиться от негативных мыслей после рабочего дня.

    Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

    (2

    Йога для похудения – начинающим в домашних условиях, видео уроки

    Йога для похудения: обзор лучших видео-уроков для дома

    Йога — это эффективные занятие для коррекции фигуры, способствует улучшению нервной системы, нормализует сердцебиение, повышает жизненный тонус человека, восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

    СМОТРИТЕ ВИДЕО

    Советы худеющему

    девушка на тренировке

    Ознакомим вас с 4-мя основными этапами для эффективного похудения без вреда для своего здоровья, для тех, кто только решил познать искусство йоги:

    одно из главных условий – систематичность Не стоит бросать занятия йогой через месяц. Если вы хотите достичь желаемого результата в области похудения, то практика является обязательным условием. Занятия должны с периодичность не менее 4-6 раз в неделю по 30-40 минут.

    Еще раз повторюсь, регулярность, прежде всего. Объясню почему, йога активизирует все процессы жизнедеятельности, нормализует их работу, поэтому без ежедневной практики не обойтись.

    — не забывайте правильно питаться На первый взгляд йога сложна для современного человека, ведь искусство йоги зарождалось в древние века.

    Обратите внимание

    До сегодняшнего дня народы индии уверены лишь в одном, что пище человека должна соответствовать той земле, на которой он рожден.

    Иными словами, если ваши предки питались продуктами животного происхождения, не надо стремиться каждый день есть лишь одни брокколи. В любом случае, рацион должен быть богат. Однако не переусердствуйте.

    Визуализация

    Один из основных аспектов йоги – визуализация. Перед занятиями – визуализация. Для вас это освобождения от негативных мыслей, настройка на положительный лад. Представьте, каким бы вы хотели видеть результат после занятий. Любой преподаватель вам это скажет.

    — занятия должны вам нравиться
    Немало важную играет получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь. Это и отличает йогу от других искусств.

    В отличие от изнурительных тренировок в спортзале, йога – это освобождение от негативной энергии с последующим укреплением всех групп мышц.

    Не бойтесь, тянуть мышцы на практических занятиях, они не принесут физической боли или какого-либо дискомфорта.

    Советы для похудения живота

    девушка с приятной фигурой

    Жировые отложение на животе не свидетельствуют о полноте человека и встречаются даже у стройных людей. Согласитесь, что выпирающий комочек счастья ни кому еще не приносил радости. Более того, это негативно сказываться на организме человека.

    «Животик», способствует развитию болезней сердца, сахарного диабета и онкологических заболеваний, поэтому крайне важно устранить эту распространенную проблему. Эффективным способом устранений жировых отложений в области живота являются — занятия йогой и это вам может подтвердить любой человек, который хоть раз начинал занятия.

    Помимо регулярных занятий йогой, необходимо так же придерживаться правильного питания, это поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

    Йога после родов

    после родов

    После родов женщина истощается как в физическом, так и в моральном плане, соответственно йога отличный способ восстановления всех процессов. Период беременности сильно отражается на здоровье матери, нервы не выдерживают даже у самых сильных женщин. Женщины начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее рациональный метод – йога.
    Чем же хороша йога после родов?

    Это не просто спорт, но и духовное умиротворение. Зачастую занятия спорта не способствуют стабилизации работы нервных систем, в отличие от занятий йоги. В послеродовой период женщине важно поддерживать физический и моральный тонус.

    Сейчас мы перечислим вам правила, которые необходимо поддерживать для достижения лучших результатов:
    1. Не забывайте о практике! В отличие от занятий спортом, восстановление дыхательной энергий можно занимать сразу, не выжидая нескольких месяцев. Главное условие: перед началом любых занятий, обратите внимание на своё самочувствие.

    Несколько минут занятий помогут вам не только чувствовать себя хорошо, но и поднимут вам настроение. Они помогут вам настроиться на позитив и отвлечься от бытовых проблем и неспокойных мыслей.

    2. Сосредоточьтесь на дыхании, постнатальная йога в первый период после родов – не только асаны, но и осознание и понимание своего тела и возвращение к жизни мышц, которые лишились силы. Первым на что будут направлены практические занятия, косые мышцы живота, спины и подтяжка ягодиц. Основной целью, на первых этапах, является тонизация данных групп мышц.

    Важно

    Простая помощь — практические занятие по дыханию с фокусировкой на выдохе (послеродовой период): лягте на спину, на выдохе втяните живот, представьте, как ваш пупок движется в направлении поясницы. Во время вдоха необходимо не спеша втягивать живот.

    В конце выдоха вам необходимо расслабиться. Данное упражнение необходимо выполнить несколько раз. Желательно увеличивать количество повторов, а для достижения наилучшего результата используйте стул (спина должна быть ровный, а ступни на полу).

    3. У вас есть 9 месяцев после родов, для того что бы плавно начинать занятия.

    Спешка здесь не является основным показателям, наоборот, важно учитывать, что для восстановления, занятия должны быть постепенными – это поможет вам в духовном плане найти спокойствие.

    После родов важно учитывать, что многие женщины боятся отдыхать, а ведь именно отдых им необходим. Из этого следует, что после рождения малыша, у вас наконец-то появиться время и для себя.

    4.Особое внимание уделяйте мышцам, связкам и суставам. Именно они подвержены излишней разгибательной способностью и мягкости и в течении долгого времени сохраняют такое состояние.

    Очень легко после родов навредить суставам таза. Соответственно широко расставленные ноги в йоги не приветствуются. В течение нескольких месяцев после рождения малыша старайтесь делать не сильно широкие шаги.

    5.Тренируйте внутренние мышцы таза.
    Исключите приседания и любые упражнение, где принимает участие мышцы живота. Это может привести к нежелательному изменению вашей фигуры. Желательно начинать работу с тазовым дном после месяца, со дня рождения малыша. Особое внимание уделите осанке, во время практических занятий.

    Быстрый результат – не наш случай, крайне важно достичь морально спокойствия, набраться сил и для начало добиться результата в незаметных местах. Когда вы заметите приток сил и вместе с этим придет понимания, что сил хватает не только на семью и домашние хлопоты, смело переходите к следующему этапу.

    Йога для быстрого похудения

    взвешивание

    Поможет ли йога достичь быстрых результатов в похудении? Данный вопрос является очень актуальным для всех людей, которые увлекаются данным искусством. Крайне сложно на него ответить, потому что у каждого разный подход. Эта информация интересует тех, кто только хочет начать занятие и тех, кто уже давно увлекается йогой.

    Не каждый инструктор даст ответ на этот вопрос, эффективность йоги зависит от факторов: питание, дыхание, инструктор.

    Похудеете вы конечно не сразу, но это не повод расстраиваться. Мотивация появится, когда вы увидите первый результат. Начинаем с – хатха-йогао– это асаны, которые способствуют похудению.

    Совет

    Например, уттанасана – поза эффективного вытяжения, способствует уменьшить сантиметры в боках, нормализует работу кишечника, подтягивает бедра. ЧатурангарДандасана — тонизирует мышцы живота. Васиштхасана тонизирует мышцы пресса, снижает вес.

    Популярная поза ПарипурназНавасана – тонизация всего организма. В йоге есть целые методики, центром которых является похудение: асаны для похудения Аштанга ВиньясаоЙоги.

    СМОТРИТЕ ВИДЕО

    Йога для похудения боков

    жирные бока

    Женщины мечтаю о фигуре с обложек глянцевых журналов. Современный ритм жизни – беспощаден. Не стоит опускать руки, все можно вернуть на круги своя.

    Начните коррекцию своей фигуры. Все упражнения не сложные, и не изнуряющие, главное систематичность – не менее 3 раз в неделю. И главное — дыхание – вдох – пpи нaпряжeнии, выдох – расслабление мышц. Это очень эффективно, для похудения, и подкачки мышц.

    Начальное положение — садимся на пол и скрещиваем ноги. Далее поднимаем прaвую руку и наклoняeмся в стoрoну руки. Вaжнo, чтoбы прaвoе бeдрo лежало на полу, а ягодицы не отрывались от пола. Корпус тела – прямо. После чего работать начинает левая рука: тянемся ввeрх на вдoхe и рaсслaблять на выдoхe. Повторяем десять раз. Меняет руку.

    Пoвoрoты кoрпусa: принимаем исхoдную пoзу. Кладем лeвую руку нaкрест на прaвое кoленo, а прaвую — заводим назад, стараемся пoлoжить ладонь на пoл. Важное упражнения для разворота своего тела.

    Не забываем о дыхании — зaвoдить прaву руку за спину и кaсaться ею пoла нужно на выдoхе, вoзвращaться в начальное пoлoжeние — на глубoком вдoхе. Повторяем упражнение десять раз. Меняем руку.

    Мы верим, что наша статья помогла вам! Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!

    СМОТРИТЕ ВИДЕО

    Йога для похудения в домашних для начинающих – упражнения, видео, отзывы

    Йога для похудения: обзор лучших видео-уроков для дома

    В данной статье мы разберемся, насколько эффективна йога для похудения, что необходимо для занятий, кому они противопоказаны, а также опишем лучшие асаны для борьбы с лишними килограммами.

    Какой вид йоги подойдет для похудения

    У йоги имеется довольно обширная классификация, обычно выбор направления осуществляется в зависимости от целей, которые преследует человек.

    Для похудения, самыми эффективными считаются разновидности, которые отличаются повышенной динамичностью, к ним можно отнести:

  • Аштанга Виньяса Йога является достаточно жесткой практикой, для которой необходимо обладать здоровым и крепким позвоночником. Помимо прочего, она позволяет улучшить общее состояние здоровья, повысить гибкость и устойчивость тела. Ее суть заключается в совершении повторяющихся движений, которые комбинируются с дыхательными упражнениями.
  • Пауэр йога является достаточно молодой разновидностью, которая практикуется с середины девяностых годов прошлого века. Она очень схожа с предыдущим типом йоги, суть заключается в совершении комплекса повторяющихся движений. Один блок упражнений постепенно переходит в новую последовательность, все они совершаются под специфическую спокойную музыку. Наибольшее распространение силовая йога получила в США.
  • Дживамукти йога является комбинированной практикой, которая включает в себя основы хатхи-йоги и изучения древних текстов, мантр, медитаций. Все занятия совершаются под особый медитативный музыкальный фон.
  • Бикрам йога представляет собой комбинированное сочетание соответствующих практик и сауны. Изобретена индийским йогом специально для жителей местностей с более прохладным климатом, поскольку, по его мнению, хатха-йога предназначена именно для занятий под воздействием высоких температур, иначе ее эффективность теряется.
  • Принцип действия

    Изначально йога не служила таким целям, как борьба с лишним весом, данная система разрабатывалась не как простая аэробика или фитнес, а как оздоровительные духовные упражнения, которые совершались комбинировано с чтением мантр и изучением древних священных писаний. Однако, она обладает всеми необходимыми параметрами, чтобы помочь сбросить килограммы лишнего веса.

    Подобный эффект достигается благодаря следующим особенностям отдельных комплексов упражнений:

  • Напряжение мышечной массы и значительная трата энергии во время совершения упражнений.
  • Ускорение обмена веществ и положительное влияние на процессы, связанные с пищеварением.
  • Динамичные упражнения и серьезные нагрузки позволяют вытянуть многих людей из русла повседневности, после чего они избавляются от большинства вредных привычек, в том числе и связанных с приемом пищи.
  • Необходимо учитывать, что йога для похудения максимально эффективна в тех случаях, когда ее сочетают со здоровым образом жизни, ежедневными пробежками и иными физическими нагрузками.

    Необходимый инвентарь

    Прежде, чем приступить к активным занятиям йогой, необходимо подготовиться к этому процессу предварительно заготовив весь необходимый инвентарь, в который входят следующие приспособления:

  • Специальные коврики для занятий. Оптимальный параметр габаритов данного приспособления должен быть таков, чтобы оно примерно на 15-25 см. превышало размеры тела занимающегося человека. Если была выбрана Аштанга Виньяса Йога, то потребуется коврик или маты не менее 200 см., поскольку эта разновидность предполагает совершение пробросов. Средняя толщина составляет 0,4-0,6 см., но чем этот параметр выше, тем лучше, поскольку повышенная мягкость и теплоизоляция делают занятия более комфортными.
  • Болстер, представляющий собой специфический валик, без него невозможно совершить ряд упражнений. Данные приспособления могут обладать разнообразной формой, габаритами и другими параметрами, рекомендуется осуществлять выбор исходя из индивидуальных предпочтений, поскольку главным здесь является чувство удобства.
  • Специальные ремни для занятий йогой, больше всего они пригодятся для людей, у которых имеются определенные проблемы с гибкостью тела. Эти приспособления выполняют функции некоего удлинителя, если человек не способен дотянуться руками или ногами до определенной нужной точки.
  • Кирпичи для йоги или специальные опорные блоки, которые могут быть применены во многих асанах. Помогают новичкам или людям с недостаточной гибкостью, которые не способны дотянуться руками до пола для принятия необходимого положения.
  • Одежда для занятий. Разные люди выбирают ее исходя из личных предпочтений, но важно, чтобы она была свободной, мягкой, приятной на ощупь, а также не сковывала движения и не вызывала иного дискомфорта во время практик.
  • Комплекс упражнений для начинающих

    Ниже будет приведен комплекс упражнений для новичков, желающих сбросить лишние килограммы, при их совершении важно помнить, что каждая поза должна быть зафиксирована не менее чем на минуту:

    Уттанасана

    Имеет комбинированное действие, которое положительно сказывается на состоянии тела в целом, но в первую очередь она помогает сжиганию жира на талии. Для совершения упражнения, необходимо встать прямо и поднять руки вверх, выгнув позвоночник.

    Совершая выдох, требуется максимально наклониться, приблизившись к собственным ногам. Руки ставятся на поверхность пола пальцами вперед, они должны располагаться параллельно стопам. Если сделать данное действие не получается, то можно обхватить руками свои голени. Выходить из позы нужно во время совершения вдоха, после расслабить все мышцы.

    Вирабхадрасана II

    В первую очередь, направлена на улучшение состояния мышечной массы всех конечностей, но также положительно влияет на область спины и живота. Для совершения упражнения, нужно стоять прямо, после чего совершить прыжок, во время которого ноги расставляются на максимально удобное расстояние друг от друга, но не менее 120-130 см. или больше.

    Руки вытягиваются по направлению плеч таким образом, чтобы ладони смотрели вниз. Правая стопа поворачивается в соответствующую сторону таким образом, чтобы она находилась перпендикулярно относительно левой, при этом, обе ноги должны располагаться строго на одной линии.

    Голову медленно поворачивать в сторону, взгляд проходит над ладонью. Последовательно повторять данное упражнение в каждую из сторон.

    Васиштхасана

    Направлена на мышцы живота, а также помогает эффективно сбросить лишний вес со всех частей тела. Для совершения упражнения, потребуется лечь на левый бок, после чего, правая нога располагается сверху над левой конечностью, левая рука кладется на пол, а правая на ноги.

    Корпус поднимается вверх, упор делается на руку, которая лежит на поверхности пола. Постепенно принимается такая поза, чтобы упор в пол совершался лишь одной рукой и ногой. Живот необходимо максимально подтянуть, после чего, начать совершать толкательные движения тазом.

    Упражнение делается в каждую из сторон.

    Эффективность

    Несмотря на то, что йога действительно может помочь в борьбе с лишним весом, она вряд ли подойдет для очень полных людей, которые хотят достигнуть видимого результата в самые кратчайшие сроки.

    Во многом, ее эффективность определяется следующими факторами, от них же зависят и сроки, через которые будет виден результат:

  • Индивидуальные особенности организма.
  • Физическая подготовка человека.
  • Интенсивность проводимых занятий.
  • Выбранная разновидность йоги.
  • Отдельно стоит отметить, что при желании достичь наиболее быстрого эффекта, рекомендуется практиковать бикрам йогу. Это обусловлено высокими температурами, при которых совершаются все необходимые упражнения.

    Подобные условия способствуют быстрому разогреву мышечной массы, а также ускоренному испарению влаги и процессу сжигания жировых накоплений.

    Преимущества и недостатки

    Занятие подобными практиками имеет свои положительные и отрицательные стороны, к основным плюсам йоги для похудения можно отнести следующие ее особенности:

  • Занятие йогой не только является способом сбрасывания веса без лишних стрессов, но также обладает общим успокаивающим и умиротворяющим эффектом.
  • Поддержание физической активности, которая, помимо всего прочего, положительно воздействует на здоровье организма в целом.
  • Данные практики, при более глубоком изучении, являются не только физической, но и умственной тренировкой, которая происходит благодаря совершаемым медитациям. В частности, это положительно сказывается на памяти и психической устойчивости человека.
  • Во время занятий, массируются многие внутренние органы, что производит на них оздоровляющий эффект. В большей степени, это помощь в устранении токсинов и улучшение пищеварительных процессов.
  • Однако, занятия йогой имеют и некоторые недостатки, которые перечислены в списке ниже:

  • Начальный курс занятий для новичков потребует финансовых вложений, хотя и не самых серьезных. Однако, если постепенно возникнет желание углубиться в данном направлении, то и расходы значительно возрастут.
  • Не все люди осознают тот факт, что йога не является каким-либо соревнованием. Недостаточная гибкость тела или плохая физическая подготовка, зачастую не позволяет новичкам быстро влиться в программу занятий, поэтому они уже на начальном этапе отказываются от продолжения посещений тренировок.
  • Для достижения положительного эффекта, рекомендуется заниматься минимум дважды в неделю, что требует трат времени, которого итак зачастую не хватает.
  • Противопоказания

    Каждая разновидность обладает своими индивидуальными особенностями и нюансами, соответственно, противопоказания к тем или иным практикам также могут быть разными. По этой причине, их список приводится именно к тем видам, которые были упомянуты в статье и больше всего подходят для борьбы с лишним весом.

    Аштанга Виньяса Йога не должна практиковаться при наличии следующих факторов:

  • Любые травмы или болезни, ослабляющие позвоночник.
  • Слишком низкая гибкость тела. В таком случае, рекомендуется сначала попробовать себя в более легких практиках, больше подходящих для новичков.
  • Дживамукти йога не рекомендуется следующим категориям лиц:

  • Людям, которые рассматривают йогу исключительно как физические упражнения и аэробику, не собираясь при этом углубляться в ее историю и философию.
  • Людям преклонного возраста.
  • Людям, здоровье которых было ослаблено под воздействием различных заболеваний.
  • Людям с плохой физической подготовкой.
  • Пауэр йога противопоказана нижеперечисленным категориям людей:

  • Лицам преклонного возраста.
  • Лицам, перенесшим серьезные травмы или заболевания позвоночника.
  • Бикрам йога в силу ряда своих особенностей категорически запрещена:

  • Лицам, страдающим от перепадов давления, в особенности те, у кого оно постоянно понижено.
  • Лицам, страдающим от любых заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Лицам, тяжело переносящим высокие температуры.
  • Отзывы

    Ниже приводятся отзывы людей, которые уже испытали различные практики, и теперь делятся своим мнением о достигнутом эффекте:

    0,00, (оценок: 0)Загрузка…

    Яндекс.Метрика