Йога для занятий дома с лией брэкнелл: yoga for life

8 приложений для занятий йогой

Йога для занятий дома с лией брэкнелл: yoga for life

В приложении Yoga Studio собрано 65 интересных уроков по йоге и медитации разного уровня сложности и продолжительности (от 10 до 60 минут). Все упражнения даны с подробными видеоинструкциями в HD-качестве.

Кроме того, пользователи могут составлять собственную программу занятий из видеоупражнений и блоков с позами.

Дополнительно можно настроить музыкальное сопровождение или включить звуки природы для полной релаксации, а также спланировать расписание занятий, которое автоматически синхронизируется с календарём.

Цена: Бесплатно

2. FitStar Yoga

Если вы занимаетесь йогой, чтобы похудеть и развить гибкость, FitStar Yoga — ваш выбор. Программу занятий составляла тренер и основательница нью-йоркской студии йоги Strala Yoga Тара Стайлс (Tara Stiles). Важно отметить: приложение подстраивается под пользователя.

Начинается всё с несложных вводных сессий, помогающих оценить ваш уровень подготовки, но постепенно уроки усложняются. Для каждого занятия, как и в Yoga Studio, есть видеоинструкция, аудиоруководство и музыкальное сопровождение. В FitStar Yoga удобно отслеживать свои успехи и достижения.

Кроме того, предусмотрена интеграция с другими приложениями, например Jawbone UP, MyFitnessPal и Fitbit.

Разработчик: FitStar, Inc.

Цена: Бесплатно

3. 5 Minute Yoga

Отговорка «у меня нет времени» больше не сработает. В этом приложении вы найдёте 350 коротких, но эффективных уроков йоги, выполнение которых займёт 5 минут или даже меньше. Кроме библиотеки с иллюстрациями поз и подробных инструкций, в приложении есть таймер, чтобы вы могли отслеживать затраченное время.

4. Track Yoga

Приложение помогает шаг за шагом разобраться в тонкостях разных практик йоги и выработать привычку заниматься постоянно. В Track Yoga можно ставить еженедельные цели и отслеживать свой прогресс. Также настраивается получение напоминаний.

Все уроки сгруппированы в программы, которые помогают достигнуть конкретных целей: занятия для новичков, развитие гибкости, фитнес для всего тела, йога против депрессии и йога-воркаут.

Есть уроки для снятия стресса, при боли в спине, для ускорения метаболизма, утренние упражнения, йога для развития баланса и для людей, у которых мало времени. В общем, вы сможете выбрать программу на свой вкус.

5. Relax Melodies: Sleep & Yoga

Важная часть любого занятия йогой — расслабление. И правильный плейлист поможет вам как следует отдохнуть. В этом приложении вы можете выбрать треки и звуки, которые вам нравятся: звук дождя, флейты, монашеских песнопений и даже пылесоса — и на их основе собрать собственный плейлист для релаксации.

6. Universal Breathing: Pranayama

Правильное осознанное дыхание — это такая же важная составляющая йоги, как и растяжка. Universal Breathing научит основам пранаямы — комплексу упражнений для спокойного диафрагмального дыхания. В приложении вы найдёте много коротких уроков с анимированным руководством и таймером.

7. Salute The Desk

Не у всех есть время и желание ходить на занятия по йоге. Есть простое решение: приложение Salute The Desk поможет растянуть мышцы и расслабиться, не выходя из-за стола. В нём собраны асаны, которые улучшают осанку и снимают напряжение, при этом выполнять их можно сидя. Кроме того, есть руководства по медитации, которые помогут освежить голову.

8. Yoga Academy

Даже если вы посещаете занятия по йоге, приложение Yoga Academy послужит прекрасным дополнением, чтобы развить силу, гибкость, снять стресс, тонизировать тело и избавиться от лишних килограммов.

Оно также подстраивается под ваш уровень и предлагает упражнения, которые помогут вам двигаться дальше. Есть и узкоспециализированные программы для занятий, например йога от боли в спине или йога для бегунов.

Все пользовательские настройки сохраняются, поэтому приложением можно пользоваться с разных устройств. Поддерживается даже интеграция с Apple TV.

Главная

Йога для занятий дома с лией брэкнелл: yoga for life

  • Научиться быть в гармонии с миром внутренним и внешним можно через практическую йогу. Система йоги это простой путь к тому, чтобы изменить себя и свой образ жизни в лучшую сторону.
  • Чтобы освободиться от беспокойств, напряжения, тревог, успокоить ум, расслабиться, получить внутреннее удовлетворение и многое другое, нам следует заняться медитацией.Узнать больше
  • Настоящий йог всегда спокоен и умиротворен, так как владеет своими умом и чувствами и его не могут вывести из равновесия проблемы связанные с этим телом или умом.
  • Быть здоровым это естественно для нас, природа дает нам все необходимое для здоровой и счастливой жизни. Заботиться о здоровье и поддерживать его – наша главная задача.Узнать больше
  • “Цветок лотоса возвышается над водой, нетронутый нечистотами. Подобным же образом, благодаря медитации, человек может жить в этом мире, не подверженный беспокойствам.”

Здравствуйте, дорогие друзья!
У нас прекрасная новость для Вас! Теперь свой отпуск Вы сможете провести с пользой для своего здоровья! Отпуск в йога-туре – это неповторимый отдых и совершенно новые ощущения, которые Вам никогда не доводилось испытывать! Это не просто отдых, это погружение в атмосферу праздника, наполненности и гармонии.

Почему важно поехать на йога-тур?

1Во-первых, йога-это уникальная комплексная система оздоровления, когда все ваше тело от пальчиков ног и до макушки головы получает исключительно огромную пользу.

Это самая лучшая здоровая альтернатива для современного человека, который в основном ведет сидячий образ жизни и зарабатывает себе такие проблемы, как остеохондроз, радикулит, ожирение, запор и многие другие.

Йога-асаны улучшают кровообращение и пищеварение, оздоравливают позвоночник, способствуют похудению, укрепляют мышцы, восстанавливают жизненный тонус. Тело получает живительную силу и заряд бодрости. Так как в турах мы занимаемся регулярно, каждый день, то пользу для тела Вы получаете максимальную.

2Во-вторых, практикуя йогу, Вы поможете своему телу эффективно бороться со стрессами, которые являются бичом современного общества.

Читать далее…

Дорогие друзья!

Приглашаем Вас на праздник йоги, здоровья и гармонии! В тихом, уютном и теплом загородном доме отдыха, вдали от суеты, мы проведем прекрасные выходные. Йога,Тай-Цзи, Цигун, здоровое 2х разовое детокс питание, семинары, мастер-классы, живая музыка, yoga-quest, танцетерапия  и многое другое ждет Вас на йога-туре в Краснодаре с 3 по 8 января 2019 года.

Читать далее…

Йога – очень древняя практическая система для гармоничной жизни и развития человека. Мы все хотим быть гармоничными и жить в гармоничном мире. Но часто мы даже не знаем, как это сделать. Мы даже не понимаем, почему происходят те или иные процессы в мире. Почему с каждым годом жизнь ухудшается? Все больше загрязняется окружающая среда…

Далее:

Когда мы думаем о медитации, мы думаем, что это молчаливый процесс,  когда вы просто сидите с закрытыми глазами со скрещенными  ногами и пытаетесь ни о чем не думать. Или наблюдаете за красивым закатом на берегу моря, или направляете свое внимание на какой-то объект (пламя свечи, собственное дыхание, точку на стене, точку ниже пупка или между бровями) и многое другое. 

Далее:

Вопрос здоровья в наше время очень остро стоит перед нами. Каждый хочет найти для себя оптимальную здоровую диету, которая сохранит молодость, красоту, жизненную силу, ясность ума и сознания.

Теперь это стало реальностью! Питаясь щелочной «зеленой» диетой вы не только оздоровите тело и избавитесь от всевозможных недугов, но и омолодите тело, зарядитесь здоровой энергией от здоровой пищи.

Далее:

Видео на различные тематики, такие как: хатха-йога для начинающих, вегетарианские мастер-классы, интервью с практикующими вегетарианцами и многое другое 🙂

Обратите внимание

Здесь вы можете послушать и скачать музыку для медитации с мантрами. Слушайте дома, на работе, на отдыхе…

Читать далее

Рецептов много не бывает 🙂 Попробуйте приготовить какое-нибудь блюдо по нашим рецептам, и вы удивитесь, насколько это просто и вкусно!

Читать далее

Фестивали йоги и здорового образа жизни, вегетарианские и сыроедческие мастер-классы, живая музыка, знакомство с медитацией и многое другое…

Читать далее

Силовая йога для похудения

Йога для занятий дома с лией брэкнелл: yoga for life

Пусть атмосфера в йога-залах и наполнена покоем и гармонией, правда в том, что в большом наборе асан есть и те, которые заставят сердце учащенно биться и подстегнут метаболизм.

Так что в одном занятии можно объединить и кардионагрузки, и развитие гибкости, и силовую составляющую – вот почему эта практика никогда не выходит из моды.

А нужны тебе, по большому счету, только коврик и желание попробовать.

Нам помогала:

Екатерина Елисеева
Главный редактор портала daYoga.ru, преподаватель йоги Айенгара

У йогинь бывают такие красивые руки, как будто они (йогини) занимаются с гантелями и на тренажерах. Хотя обычно из снарядов тут только собственное тело.

Асан – бессчетное множество, так что можно ни разу не повторить одну и ту же тренировку и всегда подбирать подходящую для тебя интенсивность, занимаясь йогой для похудения.

Такой тип нагрузки делает тело более стройным и подтянутым, но не увеличивает объем мышц.

  • Начни с приведенных ниже поз, выполняя их подряд.
  • Если почувствуешь, что дыхание сбилось, сделай паузу. Еще вариант – восстановить его в «Собаке мордой вниз».
  • Можешь заниматься по этой чудесной программе от 2 до 5 раз в неделю.

    [PAGED_GALLERY] 1. Планка на прямых руках[/GPAGE]

    • Сначала опустись на четвереньки, поставив ладони под плечевыми суставами. Затем потихоньку отшагивай назад, пока не примешь упор лежа (стопы на ширине таза).
    • Держи тело вытянутым в прямую, напрягая пресс, мышцы бедер и область между лопатками, пятки тяни к полу, макушку – вперед и не прогибай поясницу.
    • Вес старайся распределить равномерно между ладонью и всеми пальцами. Взгляд направь на пол и удерживай позу 5–10 вдохов-выдохов.

    2. Чатуранга [/GPAGE]

    • Переведи взгляд вперед и согни руки наполовину, опускаясь ниже. Локти должны оказаться ровно над запястьями, плечи – параллельны полу и прижаты к корпусу.
    • Продолжай смотреть вперед, не сутулься и не провисай, спина прямая, лопатки оттянуты назад. Удерживай положение 1–5 вдохов-выдохов.

    3. Боковая планка [/GPAGE]

    • Начни с планки на прямых руках. А потом переставь левую ладонь в центр коврика и перекатись на внешнюю часть левой стопы. Правую ногу положи сверху.
    • Как следует упрись левой рукой в пол и разверни корпус, поднимая другую к потолку. Подтяни бедра повыше, напряги пресс. Смотри вперед или вверх, на правую руку.
    • Удерживай положение 5–10 вдохов-выдохов, потом повтори в другую сторону, чтобы крепли руки и пресс.

    4. Поза стула[/GPAGE]

    • Встань, вытянув руки по бокам. Немного согни ноги и опустись в полуприсед, перенося вес тела на пятки. Таз отведи назад, чтобы ты могла видеть пальцы ног, если посмотришь вниз, колени не выходят за носки.
    • Опусти копчик, подними руки вверх, держа их на ширине плеч, и напряги мышцы тазового дна. Расслабь плечи и поверни ладони друг к другу, чтобы расправить спину.
    • Взгляд направь вверх или прямо в одну точку. Удерживай позу 5–10 вдохов-выдохов.

    [/PAGED_GALLERY]

    Все эти тренировки, как и огромное множество других, хранятся в бесценной книге The Women's Health Big Book of Yoga («Большая книга йоги Women's Health»), составленной Кэтрин Бьюдиг, экспертом и автором WH USA.

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ

    Худеем вместе с йогой

    Йога в домашних условиях для бодрости

    Йога на работе

    Йога для похудения – отзывы с фото до и после

    Йога для занятий дома с лией брэкнелл: yoga for life

    Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие.

    В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие.

    Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

    Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

    Важно

    Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

    Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

    Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

    Отзывы о результатах занятий йогой

    Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

    Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

    Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

    Кратко расскажу в чем особенности каждой.

    • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
    • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
    • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
    • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
    • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

    Упражнения с Дениз Остин

    На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

    Советую вам данный видео комплекс для похудения.

    Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

    Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

    Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

    Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

    И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

    Совет

    Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

    Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

    • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
    • органических поражениях сердца, болезни крови;
    • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

    Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

    Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную

    Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях

    Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

    Наклон вперед

    Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

    Поза ребенка

    Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

    Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

    Поза богини

    Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

    Ноги на стене

    Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

    Поза свободного ветра

    Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

    Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

    Поза голубя

    Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
    Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

    Поза пробуждения

    Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

    Поза рыбы

    Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

    После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

    Йога — разговор на языке души и тела

    Оксана Капицкая, журнал «Красота и здоровье», http://kiz.ru/

    Понять себя подчас бывает очень сложно, а обрести внутреннюю гармонию кажется и вовсе невероятным. Но, как говорится, нет ничего невозможного. Йога — это ваш первый шаг навстречу себе.

    Само слово «йога» означает «единст­во». Достижение гармонии тела и души — цель этой восточной практики. У многих людей йога ассоциируется только с особыми физическими упражнениями. На самом деле хатха-йога (система физических упражнений) является лишь частью всего учения.

    Но даже если вы решили серьезно к нему приобщиться, первой ступенькой в вашей духовной практике должно стать именно освоение асан: способность длительное время сохранять определенное положение (в котором тело и разум находятся в спокойном состоянии), концентрируя сознание на необходимых центрах, крайне важна для медитации. Правильное выполнение асан позволит вам расчистить энергетические пути, дать возможность энергии свободно циркулировать по всему организму.

    Занятия йогой сейчас невероятно популярны во всем мире. Тысячи людей, вдохновляемые примером голливудских суперзвезд, бросились осваивать экзотическую практику, отказавшись от привычного фитнеса. Что же она дает, в чем секрет такого интереса к ней?

    Йога оказывает общеукрепляющее, оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм. Как правило, люди, долгое время практикующие ее, выглядят очень молодо и отлично себя чувствуют. Почему?

    Во-первых, регулярное выполнение асан благотворно влияет на эндокринную систему, нормализует работу желез внутренней секреции, а это главное условие для адекватного функционирования всех систем организма. Во время занятий осуществляется мягкий массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.

    Во-вторых, йога очень полезна для осанки. Позвоночник самым тесным образом связан с нервной системой. Иногда мы не понимаем, в чем причина нашего плохого самочувствия и сильных головных болей. Ею может быть защемление нервов между позвонками. Регулярные занятия йогой расправляют позвоночник, укрепляют мышцы спины и живота. 

    • Йога развивает гибкость, выносливость и силу, повышает тонус мускулатуры, учит правильно дышать (а это ключ к здоровью).
    • В результате регулярных занятий нормализуется обмен веществ, уходит лишний вес, выводятся шлаки.
    • Что очень важно, практика йоги оказывает положительное влияние на физическое и психологическое состояние, учит сохранять спокойствие и эмоциональное равновесие. Занимаясь йогой, вы избавитесь от нервозности, раздражительности и депрессивных состояний, будете крепче спать.
    • Как утверждают люди, давно практикующие йогу, она не только улучшает самочувствие, но и помогает полностью излечиться от некоторых недугов, например болезней суставов, органов пищеварения, неврозов и ревматизма.

    Итак, вы решили приобщиться к йоге. Занятия ею не имеют возрастных ограничений — начинать можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовленности.

    Конечно, молодым девушкам легче добиться улучшения гибкости и растяжки, чем пожилым дамам, но даже в зрелом возрасте результаты обязательно придут.

    В конечном счете научиться принимать замысловатые позы не самоцель. Смысл занятий гораздо глубже.

    Есть ли какие-либо противопоказания?

    Обратите внимание

    Перед тем как начать заниматься йогой (да и любым спортом), рекомендуем проконсультироваться у врача, тем более если имеются проблемы со здоровьем.

    Кроме того, непременно сообщите об этом своему инструктору. Он посоветует, от каких асан вам следует отказаться, а какие, наоборот, помогут облегчить состояние.

    При наличии серьезных заболеваний оптимальный вариант — индивидуальные занятия с преподавателем. 

    Сколько времени нужно уделять занятиям?

    Смотря чего вам хочется достичь. Если вы намерены серьезно практиковать йогу, заниматься нужно ежедневно, минимум по 15 минут. Если же йога для вас просто разновидность фитнеса и занимаетесь вы с целью улучшения фигуры и пользы для здоровья, то два-три урока в неделю уже принесут ощутимый результат.

    Можно ли осваивать йогу самостоятельно, а не в группе?

    Хотя сейчас есть множество книг со схемами упражнений, видеоуроков, на начальном этапе лучше все же заниматься под руководством тренера. Самому научиться верно выполнять асаны очень трудно. При неправильной технике можно получить травму, инструктор же будет следить за вашими движениями, укажет на ошибки.

    Ведь вы должны научиться не просто принимать правильное положение тела, а еще и правильно дышать и концентрировать внимание в определенной точке, что гораздо сложнее. И только после того как вы постигнете основы, переходите к самостоятельным занятиям дома.

    Особых условий, приспособлений и большого помещения для этого не требуется.

    Что нужно для занятий?

    Одежда должна быть комфортной, дышащей, из натуральных тканей, желательно не мешковатой (тогда инструктору будет легче контролировать правильность ваших движений). Обуви не нужно вовсе: асаны выполняют босиком. Необходим коврик длиной в рост человека (есть специальные коврики для йоги, на которых не скользят ноги). И больше ничего.

    В результате регулярных тренировок вы обязательно почувствуете подъем жизненных сил, общее улучшение тонуса, произойдет снижение веса, вы научитесь чувствовать свое тело и контролировать эмоции, появятся спокойствие и уравновешенность. И никакие стрессы не смогут вывести вас из себя!

    Йога. Комплекс упражнений для занятий дома. Ярга

    Йога для Начинающих – 20 минут занятий, включающих основные позы йоги, направленные на повышение тонуса мышц, подвижность суставов, гибкость позвоночника, улучшение кровообращения, нормализацию обмена веществ, приобретение красивой осанки; выработку эндорфинов (“гормонов счастья”), активизацию жизненной энергии.

    Про йогу сейчас написано и сказано очень много, в отличие от Ярги, хотя именно она, по мнению многих ученых историков, является прородительницей йоги.

    Ярга – старославянская йога

    У каждого народа всегда были и будут свои особые способы духовного и физического развития, свои родовые системы боевых искусств и оздоровления. Некоторые из них со временем становятся общеизвестными.

    Именно такой системой является арийская, славянская Ярга, аналог которой известен в мире как Йога.

    Научные данные свидетельствуют, что страной, откуда началось расселение ариев (предков славян), была территория Северного Причерноморья и Подднепровья (современная Украина и Россия).

    Важно

    Археологические раскопки подтверждают, что уже 8 тысяч лет тому назад здесь существовало древнейшее государство мира (Аратта). Именно оно было ядром всемирно известной трипольской культуры (от названия села Триполье в Киевской области). Руководили Араттой брахманы (волхвы), собиратели и хранители изначальной ведической мудрости.

    Спустя 4,5 тысячи лет арии двумя могучими потоками ушли на юго-восток, через Кавказ и Ближний Восток, на территорию современных Ирана, Турции, Индии и Таджикистана, оставив в названиях населенных пунктов, местностей, рек, озер память о себе. Например, Триполье – в Украине, Триполи – в Ливане, Трипура – в Индии («пур» – в переводе с санскрита – «город»).

    Как известно, даже наименовани наибольших славянских рек Днепр (Данапр), Днестр, Дунай, Дон происходят от арийского «дана» – «начало», «исток». Мигрируя, спасаясь от оледенения и изменения климата, арии дошли до Индии, принеся туда свой язык, мировоззрение, духовные практики и учение о строении Бога – Вселенной.

    Заселив северную часть Индии, предгорье Гималаев они явили миру Веды и Ведическую Традицию как такую. Одним из наиболее сокровенных знаний арийской традиции была практика Ярги – Путь Света, символом которой была свастика (ярга).

    Кручение ее символизовало стяжание внутренней силы для достижения счастья и гармонии души и тела, а в последующем – выхода из колорода (колеса сансары).

    К сожалению, в связи с крещением Руси, многие древние письменные источники арийской культуры предков на Руси были сожжены и разрушены. Поэтому восстанавливать историю и проводить параллели непросто.

    Тем не менее, знания Предков все же сохранились, поскольку были записаны в Индии. Так в Риг(к) Веде (в переводе с санскрита – «Речь знания», сравните с русским словом «изрекать», украинским «ректи» и др.) можно найти первые упоминания о Йоге (Ярге).

    Ярга, Яга – Йага – Йога – это различное произношение названия одной и той же практики.

    Похожесть и единство кудесничьей практики Ярги и традиционной индийской Йоги прослеживается как в практиках, так и в названиях. Возьмем для примера название телесных поз Ярги и Йоги: сложенные руки перед грудью: по-славянски – намысто; санскирит – намасте, поза (осанка) – асана, поза для шеи – грива-асана, треугольник – триконосана и т.д.

    ЧТО ДАЕТ ЛЮДЯМ ЯРГА

    На начальном этапе занятий, Ярга направлена на сохранение силы, красоты и здоровья тела. В тоже время ежедневная практика Ярги очищает ум и избавляет от внутренних блоков и зажатостей.

     В основе Ярги – работа с универсальной жизненной энергией, жизнетворной силой Всевышнего, силой здоровья и исцеления, которую наши предки называли Живой. Выполнение постав развивает здоровье человека, укрепляет внутренние органы, опорно-двигательный аппарат, мышцы и суставы, нормализует обмен веществ и формирует красивую фигуру.

    Способствует омоложению и наполняет кожу внутренним свечением. Человек, практикующий Яргу, многократно увеличивает свой личный поток Живы и гармонизирует ее протекание по животокам (нади, мередианам), поэтому он всегда здоров и привлекателен. Тело при этом становится живым, легко поддается контролю с помощью силы намерения.

    Совет

    Оно становиться более гибким, ловким и выносливым. Ярга не только избавляет от болезней, но и приносит очень приятное осознанное чувствование своего тела.

    Особенно важной частью Ярги является работа с чарами ( чакрами ). Благадаря этому умению человек становиться мастером не только своего тела, но и своей жизни. Работая с чарами, мы влияем на различные сферы бытия. Происходит избавление от внутренних блоков, страхов.

    В то же время повышается уровень внутренней энергии, что дает возможность жить более насыщенной и радостной жизнью.

    Умение управлять своими внутренними силами, взаимодействовать со внешними энергиями (природы и Божественными Силами) и гармонично их направлять – все это дает нам практика Ярги.

    Поставы тела

    Поставы ( асаны ) Ярги – это особые положения тела, благодаря которым ладуется (приводится в лад, гармонию) дух, душа, сознание и тело человека. Они совершенствуют весь организм человека в целом, включая как явье (физическое) тело, чары (энергетические центры), так и тонкие тела – Жарье тело, Навье тело, Клубье тело, Причинное тело, Колобье тело, Дивье тело, Правье тело и Дживу.

    Поставы Ярги – это результат многовекового опыта исследования и сравнений положений тела, которые использовались ведающими людьми (волхвами, ведунами, жрецами, кудесниками), чтобы сегодня с легкостью помогать как мужчинам, так и женщинам обрести здоровье, внутреннее спокойствие и уравновешенность. 

     ические функции, в результате чего и тело и самочувствие наполняется силой и здоровьем, в тоже время поставы Ярги в равной мере совершенствуют душу и дух. Поставы ( асаны ) Ярги развивают в равной мере переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю части физического (явьего) тела, так как каждая поза представляет собой гармоничное единство, в котором каждая часть играет особую роль.

    Хотя поставы кажутся внешне статичными, тем не менее они наполнены внутренним движением. Во время выполнения постав производится целый ряд действий: горизонтальное, вертикальное, диагональное, круговое растяжение и расширение. Это требует мастерства, понимания и усердия. Ни один участок тела или сознания не остается незатронутым, если поставы Ярги выполняются правильно и внимательно.

    Так же как и физические упражнения, поставы Ярги развивают мышцы, устраняют лишний подкожный жир, укрепляют позвоночник и поясницу, развивают силу и выносливость. Однако они задействуют также и внутренние органы.

     Поставы укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как сердце, печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Налаживается обмен веществ.

    Некоторые поставы стимулируют эндокринные железы в выполнении присущей им функции, в то время как другие нормализуют чрезмерное выделение гормонов и поддерживают равновесие в системе. Поставы Ярги во многом помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника.

    Каждая постава воздействует на все тело целиком. Это – органическое упражнение, которое естественным способом оживляет организм. Кроме этого поставы и всевозможные техники Ярги направлены на то, чтобы успокоить неуравновешенный ум.

    Обратите внимание

    Это очень важный этап на пути духовного развития. Практикующий Яргу начинает слышать истинные потребности и нужды своего тела. Кроме того, на дальнейших этапах занятий открывается способность слышать свою душу и получать ответы Вселенной.

    .

    Поставы направляют поток Живы в необходимые места и усиливают его. Некоторые поставы способствуют развитию и наполнению энергетических центров человека – чар ( чакр ), что в свою очередь благотворно влияет на все сферы жизни. Происходит избавление от внутренних энергетических блоков и зажимов. Практика постав развивает внутреннее спокойствие, усидчивость и выносливость.

    Телесные упражнения Ярги не являются спортом – это важная часть целостной духовной практики. Они оказывают глубокое воздействие на физическое, психическое и духовное развитие личности. При регулярной практике постав все железы внутренней секреции нашей эндокринной системы выделяют оптимальное количество гормонов. Это приводит к нормализации физического и психического состояния человека. 

    Систематическая практика постав Ярги очищает и омолаживает больные органы, восстанавливая их нормальную деятельность. Тело становится гибким и способным легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды; стимулируются внутренние органы, вследствие чего вырабатывается нужное количество пищеварительных соков.

    На уровне психики поставы Ярги развивают решительность, сосредоточенность и уравновешенность, в человеке пробуждается благостное восприятие мира и сверхвозможности.

    На духовно-энергетическом уровне поставы Ярги способствуют очищению, избавлению от энергоблоков, контролю над эмоциями, сосредоточению и достижению глубоких состояний

    По материалам книги Владимир и Лада КУРОВСКИЕ “ЯРГА ПУТЬ ПРОСВЕТЛЕНИЯ”.

    Если статья понравилась и была полезна – подписывайтесь на обновления.

    Другие материалы сайта:

    Мудры земли, воды, огня, воздуха, пространства.

    Наполняемся энергией. Пранаяма.

    Учимся концентрации. Дхарана.

    ЧАРЫ( чакры ) И ЭНЕРГОТЕЛА

    Йога с катериной буйда: йога микс и бикини йога

    Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, помогающих укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавить от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия. Это современная модель тренировок с хорошей результативностью. Каждое утро может прекрасно начаться с такой тренировки.

    Что такое йога от Катерины Буйда?

    Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист в йоге, создатель многих популярных авторских видео программ, в основе которых совмещается фитнес и йога.

    Йога с Катериной Буйда соединяет в себе такие упражнения:

    • классических асаны с силовой йогой в динамике;
    • специальные упражнения для пресса;
    • позы для глубокой растяжки;
    • дыхательные упражнения.

    Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает прекрасные результаты, в работу включается все тело.

    Преимущества

    Катерина Буйда разработала йогу, имеющую много своих достоинств:

    • Отсутствие в комплексах Буйды утяжелений не позволит увеличению мышц в объеме, можно выработать тонкую талию. Важна системность и правильное питание.
    • Глубокая растяжка, позволит стать мышцам эластичнее, что сформирует стройное тело.
    • Улучшится осанка, выпрямится позвоночная ось.
    • Уйдут боли в спине и пояснице.
    • Нет сложных перестроений.
    • Многие упражнения показаны в разных вариантах для того, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
    • Предлагаются комплекса с разными направлениями.

    Наиболее популярный проект «Йога Микс».

    Программа «Йога Микс»

    Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

    Базис

    Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

    Сила

    Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

    Растяжка

    В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка,  поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

    Упражнения для пресса

    Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

    Гибкость

    Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

    Тонус

    Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

    Баланс

    Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум. Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится.

    Релакс

    Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу.  Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

    Йога для начинающих

    Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги. Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе.

    Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

    Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения.

    Йога для похудения: комплекс упражнений и асан

    В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

    Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.

    Важно

    Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.

    Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.

    • не переедать;
    • отказаться от пищи, приправленной пряностями;
    • не есть мучного.

    Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат.

    Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

    Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.

    Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

    Тадасана

    Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.

    Врикшасана

    Из положения Тадасаны свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.

    Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

    Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

    Триконасана

    Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.

    Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

    Затем повторить в другую сторону.

    При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже. Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги.

    Паршваконасана

    Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения. Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

    Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза.

    Вирабхадрасана

    Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе.

    Затем немного развернуть левую стопу вправо.Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть на ладони. Задержаться в этом положении.

     Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

    Эта асана хорошо убирает жир из области таза. Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении – вдох. Дыхание не задерживать. При фиксации положения тела дышать спокойно.

    Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения. Комплекс имеет и другие положительные эффекты. Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении. Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома.

    Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан.

    Патчимоттанасана

    Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

    Джану ширшасана

    Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.

    Сарвангасана

    Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка».
    Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице.

    В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма.

    В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.

    Все асаны выполняются в комплексе.

    Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.

    Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.

    Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.

    Полный курс данного вида йоги вы можете посмотреть на видео.

    Йога для похудения – видео для начинающих, уроки йоги в домашних условиях

    Существует множество различных методик для похудения, каждая из которых имеет свои особенности. В данной статье будет подробно рассмотрена классическая йога, ее достоинства, эффект, правила и многое другое.

    Как это работает

    Йога влияет на сброс веса таким образом:

    • Улучшает работу всего организма, что повышает шансы на стабилизацию нормального веса человека.
    • Убирает отложения подкожного жира.
    • Ускоряет метаболизм, поэтому пища не залеживается в кишечнике и жиры не имеют возможности откладываться так сильно. Вследствие этого выходят шлаки и токсины.
    • Заставляет работать все мышцы тела, подтягивая и приводя их в тонус, поэтому жир уходит.
    • Благодаря физической активности калории, которые поступают вместе с пищей, быстро сгорают, поэтому человек просто не набирает больше лишних килограммов.

    Плюсы йоги и ее преимущества над остальными видами спорта:

  • Данный метод гимнастики помогает от стрессов и нервозных состояний, поскольку практикует правильное дыхание и общее расслабление организма.
  • Отлично приводит в тонус мышцы тела, и способствует их правильному формированию и функционированию без лишних перегрузок.
  • Лучше всех видов спорта улучшает гибкость суставов и тела в целом.
  • Повышает силу и налаживает общее состояние здоровья.
  • Повышает приток крови к голове, что способствует работе мозга.
  • При занятиях люди могут медитировать и приходить во внутреннее равновесие, что бывает просто необходимо после тяжелого рабочего дня.
  • Советы начинающим

  • Если вы только начинаете заниматься йогой, то следует выполнять простые упражнения, поскольку неподготовленный организм вредно сразу подвергать сильным нагрузкам. Лучше всего делать разминочные упражнения для мышц и суставов.

  • Первые тренировки должны длиться не дольше пятнадцати минут, чтобы организм успевал поработать, но в то же время не перегружался.
  • Правильное дыхание – это уже половина успеха, поэтому ему нужно уделять достаточно времени.

  • При менструациях и в первые дни после нее занятия должны быть максимально легкими и обладать успокаивающим и расслабляющим эффектом.
  • При занятиях беременным женщинам лучше ограничиться сидячими позами, которые не будут вредить будущему малышу.

  • Чтобы данные уроки приносили пользу, следует заниматься йогой регулярно (от двух до пяти раз в неделю).
  • Перед уроками нужно обязательно подготовить спортивную одежду и специальный коврик.
  • Следует избегать сквозняков в том помещении, в котором будут происходить сеансы.

  • Чтобы сделать свои мышцы гибкими, как у настоящих йогов, необходимо часто делать растяжки.
  • Желательно бросить вредные привычки и питаться здоровой пищей, чтобы не препятствовать благотворному действию йоги на свой организм.
  • Перед уроками не следует сильно наедаться, иначе можно испытать неприятное вздутие живота.

    Лучше всего вообще не есть за три часа до начала упражнений.

  • Общее время занятий должно быть от одного часа до двух часов. При более длительных уроках организм слишком сильно повергается нагрузке.
  • Если при тренировке вы испытываете боль в мышцах, то следует оставить сложные упражнения и перейти на время к более легким.
  • Упражнения для похудения

    Начинать занятия йогой в домашних условиях лучше с таких упражнений:

  • «Толасана» (поза сидя). Такое упражнение очень хорошо помогает разработать мышцы рук после долгого застоя и также способствует лучшему пониманию своего тела, учит его контролировать. Это в свою очередь будет помогать при совершении других поз.
    • Сесть на коврик.
    • Согнуть ноги в коленях и скрестить их.
    • Опираясь на руках, балансировать свое тело, по возможности поднимаясь над ковром.
    • Сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть.
    • Вернуться в начальную позу.
  • «Паривритта триконасана или треугольник» (стоя). Такое упражнение снимает боли в спине, укрепляет мышцы бедер и способствует похудению человека в нижней части живота, боков и талии. Кроме того, она помогает выстроить правильное дыхание (только при медленном совершении позы).
    • Стать ровно, ноги на ширине плеч.
    • Поднять руки и развести их в стороны.
    • Повернуть стопу левой ноги во внешнюю сторону и наклонится к ней, дотягиваясь пальцами правой руки.
    • Остановиться в таком положении на тридцать секунд, после чего заменить руку и ногу на противоположную, сделать тоже самое.
    • При этом нужно следить за своим корпусом. Он должен двигаться вместе с рукой.
  • Асан (поза) в сидячем положении «Гомукхасана». Такая поза способствует улучшению притока крови к ногам и рукам, что благотворно влияет на будущие более сложные упражнения для похудения. Кроме того, она помогает сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание именно на йоге.
    • Сесть на коврик и согнуть ноги в коленях.
    • Протянуть правую ногу под левое колено и выровнять спину.
    • Положить левую ногу на правую.
    • Скрестить руки за спиной.
    • Оставаться в таком положении тридцать секунд, после чего поменять местами ноги и расправить руки.
  • К обязательным упражнениям относятся:

  • Поза лежа – «Дханурасана» или лук. Техника исполнения:
    • Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, поднять их.
    • Положить руки за спину и обхватить ими внешнюю сторону своих лодыжек.
    • Вдохнуть и медленно выгнуться, немного подняв таз от пола.
    • Голову потянуть назад.
    • При выдохе вернуться в исходное положение.
  • «Бхуджангасана или кобра»:
    • Лечь на живот, положить ноги вместе и вытянуть пальцы.
    • Поместить руки под плечи.
    • Опираясь на руки, вдохнуть и одновременно приподняться так, чтобы ноги все еще оставались на коврике.
    • Прогнуться и максимально вытянуть шею назад.
    • Сделать выход и медленно лечь на коврик.
  • Поза стоя – «Половина луны или Ардхачандрасана»:
    • Стать ровно.
    • Вобразить линию вокруг себя и поставив ногу прямо провести полукруг стопой так, чтобы нога не сгибалась в колене.
    • При этом корпус должен также двигаться вместе с ногой, а руки надо опустить к низу.
  • Заканчивать тренировку следует такими упражнениями:

  • «Урдхва Прасарита». Данный асан очень эффективен для похудения, поскольку он заставляет работать нижнюю часть тела, в особенности бедра и живот, из которых сходят жировые скопления.
    • Лечь на живот.
    • Сомкнуть ноги вместе.
    • Согнуть руки и прижать их к телу так, чтобы ладони были под костями таза.
    • Набраться сил и поднять тело и ноги, делая упор только на руки.
    • При этом также следует вытягивать шею и голову кверху.
  • «Виркшасана или дерево»:
    • Встать и поставить обе ноги вместе.
    • Поднять одну ногу и согнуть ее в колене.
    • Развернуть ее так, чтобы ступня стала на внутреннюю часть правого бедра.
    • Упираться ею в ногу и раскрывать как можно шире, чтобы мышцы бедер и таза хорошо работали.
    • Когда почувствуете, что можете ровно стоять, поднимите руки вверх и задержаться на минуту.
    • После этого можно вновь отдыхать.
  • Она влияет на мышцы ног, укрепляя их и способствуя похудению бедер. Кроме того, такая поза улучшает равновесие и общую концентрацию человека.

    Отзывы похудевших

    Для того чтобы понять, какого эффекта можно добиться, занимаясь йогой, рассмотрим отзывы испробовавших ее людей:

  • Виталий, 28 лет. «Я давно интересовался таким способом занятий гимнастикой, и наконец-то решил попробовать, к тому же была необходимость в сбросе лишнего веса. Поначалу было очень непривычно и даже больно, ведь до этого я никогда раньше не занимался никаким спортом, но уже через неделю занятий боли в мышцах прошли и все стало веселей. Я с удовольствием занимался по три раза в неделю в течение пяти месяцев. За это время похудел на одиннадцать килограмм. При этом я не очень соблюдал диеты и практически ни в чем не отказывал. Теперь занимаюсь только в качестве хобби, ведь это дело мне очень нравится».
  • Любовь, 35 лет. «По совету подруги я стала практиковать данные занятия йогой, чтобы убрать бока и свой целлюлит. Я занималась по обучающему видео дома по два раза в неделю. В первые уроки чувствовала себя деревянной, поскольку ни ноги, ни руки толком не слушались, но потом привыкла и даже увлеклась. В итоге, за восемь месяцев труда я приобрела совершенно новую фигуру, стройную и красивую. Лишилась двенадцати килограмм жира. Кроме того, я стала себя чувствовать сильнее и здоровее. Теперь всем советую такой безопасный метод сброса веса».
  • Анна, 26 лет. «Данная гимнастика – это настоящее спасение для меня. Я работаю на сидячей работе и, соответственно, имею лишний вес и большие проблемы с позвоночником. Никакие диеты и голодания мне не помогали, поэтому я решила испробовать и данный метод. Занималась одна, без тренера. Результат был, конечно, не сразу, и пришлось попотеть, но уже после двух месяцев мне стало лучше. Моя фигура приобрела хоть какую-то форму, и напряжение в позвоночнике уменьшилось. Я продолжила тренировки и еще за полгода похудела на восемь килограмм, чем очень довольна».
  • Варвара, 29 лет. «Борюсь со своими килограммами уже не первый год, но все никак не достигну желаемого. Когда услышала о такой модной йоге, то не устояла и тоже начала занятия. Честно сказать, ожидала лучшего. В моем понимании – это должна была быть более интенсивная тренировка, а была лишь разминка и растяжка мышц, которые совсем не хотели у меня сгибаться в нужном направлении. В итоге я бросила уроки уже после первых двух недель, поскольку не увидела результата. Мне не подошло».
  • В качестве итога по комментариям можно сказать, что в большинстве случаев данный метод похудения помогает людям и они сбрасывают вес. Уроки йогой должны практиковаться регулярно, чтобы эффект действительно был заметен.

    Мнения врачей

    Медики считают данную гимнастику довольно продуктивной, если ею заниматься разумно и без наличия противопоказаний. Обосновывают они это тем, что при таких уроках человек не подвергается сильным нагрузкам, а только выполняет гимнастические упражнения, которые помогают улучшить тонус мышц и привести общее состояние тела в порядок.

    Противопоказания к занятиям йогой для похудения

    К запретам относится наличие таких проблем со здоровьем, как:

  • Грыжи в животе и на спине.
  • Первые полгода после инсульта.
  • Последние месяцы беременности.
  • Болезни сердца и почек.
  • Обострение язвы, холецистит.
  • Гипертония.
  • Психические заболевания (хотя при депрессиях заниматься можно).
  • Тахикардия.
  • Артрит и его обострения.
  • После сильных травм черепа.
  • После операций не ранее полгода.
  • При простуде.
  • При смещении позвонков.
  • Блиц-советы

  • Перед началом уроков нужно всегда делать легкую разминку.
  • После каждой позы нужно делать паузу и восстанавливать дыхание.
  • Через полчаса после занятий следует выпить стакан воды, чтобы привести водный баланс в норму.
  • 0,00, (оценок: 0)Загрузка…

    Яндекс.Метрика