Йога с бобом харпером: обзор, плюсы-минусы, отзывы

Фитнес-программа Bob Harper Yoga For The Warrior – отзыв

Йога с бобом харпером: обзор, плюсы-минусы, отзывы

Всем доброго дня.

В этом отзыве, я хочу продолжить тему на фитнес-программы от Боба Харпера….

Как я начинала с ним заниматься и узнала об этом тренере вы сможете узнать, прочитав тут: Bob Harper Totally Ripped Core

Сегодня речь пойдет о тренировке Bob Harper Yoga For The Warrior.

Боб приготовил нам спокойную тренировку, для поддержания или тренировки мышц.

Боб прав, что вы нигде больше не увидите подобную тренировку.

Тренировка мало того, что проводиться в спокойном темпе, но она прекрасно подтягивает мышцы рук, пресса. Прорабатывает спину и ноги.

Во время этой тренировки вы не только подтяните свое тело и сделаете его красивым, но так же вы сожжете калории.

Исходя из моего опыта данной тренировки, с меня сходит семь потов, поэтому я очень довольна.

Обратите внимание

Мои впечатления и выводы, я опишу после обзора.А так же кому стоит заниматься, а кому нет.

Плюсы и минусы данного вида йоги.

P.S. я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке проконсультируйтесь с вашим врачом или обратите внимание, кому нельзя проводить данную тренировку.Берегите свое здоровье.

Перейдем к обзору данной тренировки.

Основное (время тренировки, инвентарь)

О тренировке и времени:

  • Данная тренировка разделена на две части.

Первая часть длится 1 час. Основная работа – это проработка мышц рук, ног, спины и конечно пресса, так же на выносливость.

Вторая часть длиться 17 минут. Работа основана на проработке пресса. Это часть дополнительный бонус от Боба.

Бобу помогают в данной тренировке 3 человека. Две девушки и один парень.

Девушки делают более сложные элементы. парень новичок, вы это увидите уже в процессе тренировки.

Инвентарь:

Как видите тут минимальный набор инвентаря, поэтому никаких лишних затрат.

Тренировка и ее составляющие:

Тренировка делиться на три части:

Разминка тут большая. Разогревать тело и мышцы придется около 20 минут, но лично для себя я это принимаю не только как за разминку, но и как обычные упражнения составляющие данную тренировку.

Тут уже будут упражнения на растяжку, баланс и выносливость.

  • Упражнения на пресс (лежа на спине)

В течение 10 минут Боб будет заставлять вас качать пресс, без передышки. Тяжело, но эффективно.

Рассмотрим, что входит во все части тренировки Yoga For The Warrior (Йога для война)

Разминка:

  • Forward Bend – наклон вперед
  • Наклон вперед и обхват ног сзади
  • Mountain Pose – поза горы
  • Downward Dog – Поза собаки вниз
  • Shoulder Press – Плечевые отжимания
  • Plank – Планка
  • Cobra – Кобра
  • Crescent Pose – Поза полумесяца
  • Plank to Chaturanga – Планка переходящая в чатурангу
  • Side Stretch – Боковая растяжка
  • Chair Pose – Поза стула
  • Warrior 1 – Поза война 1
  • Warrior 2 – Поза война 2
  • Chair Pose – Поза стула
  • Twisting Chair Pose – Перекрученная поза стула
  • Tree Pose – Поза дерева
  • Push ups – Отжимания
  • Отжимания с поднятой ногой
  • Table Top – Поза “Столешница”
  • Awkward Airplane – Поза “Неуклюжий самолет”
  • Downward Dog – Поза собаки вниз

В разминке, все упражнения постепенно стараются перетекать друг в друга, чтоб разогреть мышцы.

Но в основе своей тут есть и небольшие прыжки и шаги, что дает максимально разогреться мышцам, уже закончив разминку, с вас сойдет несколько потов.

Основная часть:

  • Extended side angle Pose – Поза “Широкий треугольник”
  • Reverse warrior – Обратный воин
  • Triangle Pose – Поза треугольника
  • Side Plank – Боковая планка
  • Side Plank – Боковая планка с поднятой вверх ногой
  • Triangle Pose – Поза треугольника, переходящая в позу “Перекрученный треугольник”
  • Twisting triangle – Перекрученный треугольник
  • Shoulder Press – Плечевые отжимания

Далее переходим к упражнениям на баланс:

  • Hand to big toe Pose – Поза “Рука, касающаяся большого пальца ноги”
  • Standing Splits – Поза “Шпагат стоя”
  • Half moon Pose – Поза “Половина Луны”
  • Wrapped extended side Angle – Поза “Широкий боковой треугольник с заведенной рукой за спину”.
  • Bird of Paradise – Поза “Райская птица”
  • Все упражнения выполняются переходя друг в друга.

    Начинаются все упражнения с позы “Собака вниз лицом” плавно переходящий в позу “чатуранга” а затем снова “Собака лицом вниз” и поднятие ноги вверх.

    Каждое упражнение выполняется на одну и другую сторону.

    Упражнения на пресс и растяжку позвоночника:

    После основной части Боб дает пару упражнений на то, чтоб растянуть позвоночник и не получить травму.

  • Bridge Pose – Поза “Мостик”
  • Wheel Pose – Поза “Колеса”
  • Эти два упражнения растягивают и расслабляют спину, перед тем как переходить к качанию пресса.

    Иначе можете получить травму.

    Отдыхаем 5 секунд и переходим к упражнениям на пресс:

  • Crunches – скручивания
  • Scissors – ножницы вертикальные
  • Scissors – ножницы горизонтальные
  • Extended leg Crunches – скручивания с поднятыми вверх ногами
  • Пресс качаем около 5 минут, затем растяжка.

    Растяжка.

  • Back stretch – растяжка спины.
  • В этой тренировке, растяжка очень хорошая. Я советую ее сделать.

    На этом первая и основная часть тренировки окончена. Если не будете делать бонус-тренировку, то значит тренировка окончена полностью.

    Мои выводы и мои результаты:

    Во время данной тренировки я очень хорошо пропотела и растянулась.

    Тренировка способствует гибкости тела. Это 100% результат, кому хочется быть гибким и сильным.

    Что я чувствовала во время тренировки:

    • Начало тренировки кажется легким, но спустя уже разминку, мне хотелось умереть. С меня сошло семь потом, я не знала как закончить. Присутствовало чувство растяжение мышц.
    • Горят мышцы и прям чувствуется как горит жир. Мышцы работают на все 100%

    Что я заметила после занятий ( опыт около 1 месяца):

    • Я заметила, что мои руки стали сильнее и не только в плане красиво выглядеть, но и раньше я не могла делать отжимания вовсе. Руки у меня слабые, сейчас это дается мне легко.
    • Так же у меня сформировалась красивая попа и начался процесс “поднимания” мышц попы вверх.
    • У меня подтянулся животик.
    • Я подросла на пару сантиметров.

    Хочу заметить, что тренировка травмоопасная. Поэтому обязательно слушайте, как и что делать. Боб все хорошо и доступно объясняет. Он почти не участвует в данной тренировке, помогая ребятам и показывая как и что делать.

    Хочу написать теперь плюсы и минусы данной тренировки.

    Плюсы тренировки:

    • Эффективная
    • Тренирует силу
    • Формирует тело
    • Тренирует выносливость
    • Отлично растягивает мышцы
    • Развивает гибкость
    • Не нужен инвентарь (я не использую коврик для йоги, занимаюсь на обычном домашнем ковре, коврик использую только под занятия на пресс)
    • Отличная разминка и растяжка
    • Не нужно много места в доме

    Минусы тренировки:

    • Не для новичков
    • Нельзя людям с проблемами со спиной или коленями
    • Легко получить травму
    • На английском (для меня это не проблема, не считаю минусом)

    Новички – это тренировка не для вас.

    Для этой тренировки нужны основные навыки в йоге и хотя бы какой-то опыт фитнес тренировок.

    Если хотите попробовать, дерзайте, но выполняйте все разумно и по своим силам, не спешите делать все, как показывают девушки и обязательно посмотрите тренировку, перед началом занятия.

    Для тех у кого больная спина или ноги – проходите мимо.

    В тренировке много прогибов и упражнений на растяжку. Вам, увы, эта тренировка не подойдет.

    Тут нет никаких НО, берегите здоровье.

    Теперь перейду к обзору Бонус-тренировки на пресс.

    Yoga For The Warrior (Йога для война) Бонус-тренировка на пресс:

    Бонус тренировка состоит из трех частей:

    • Разминка
    • Основная часть
    • Растяжка

    Разминка:

    Не большая и сразу переходит в упражнения на пресс.

    Упражнения:

    • Скручивания
    • Скручивания в стороны с вытягиванием руки
    • Центральные скручивания
    • Ножницы горизонтальные
    • Скручивания с поднятыми вверх ногами
    • Перекручивание корпуса в стороны
    • Гребля в стороны
    • Вытягивание ног из положения “лодка”
    • Махи руками из положения “лодка”
    • Вытягивание ног вверх
    • Велосипед
    • Пульсация тела
    • Подтягивание и вытягивание ног
    • Упражнение “скалолаз”
    • Упражнение “скалолаз” с планки на локтях
    • Упражнение “Планка”

    Растяжка:

    Растяжка очень хорошая. Боб в бонус-тренировке больше делает упор на растяжку, недели на разминку.

    Плюсы и минусы бонус-тренировки.

    Плюсы:

    • Не долгая
    • Эффективная
    • Отлично качает пресс
    • Режим нон-стоп
    • Хорошая растяжка

    Минусы:

    • Качает только пресс
    • Маленькая разминка
    • Нельзя тем, у кого проблемы со спиной

    Бонус-тренировка подойдет только для прокачки пресса. Ее можно выполнять как отдельно от йоги, так и после тренировки, но это будет слишком тяжело. Нужно начинать постепенно.

    На этом обзор данной тренировки окончен.

    Спасибо за внимание!

    Если вам интересно, можете почитать мои отзывы еще о нескольких тренировках:

    Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation

    Bob Harper Totally Ripped Core

    Leslie Sansone: Walk at Home – 5 Mile Fat Burning Walk

    Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

    Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон

    И о моем похудение:

    Как я похудела на 20 кг

    Разгрузочный день. Молокочай

    Полезный завтрак. Овсянка в банке.

    Пять отличных тренеров с YouTube, которые будут заниматься с вами дома

    Йога с бобом харпером: обзор, плюсы-минусы, отзывы

    «Я семь лет тренировалась дома, по видеоурокам на YouTube», — говорит о себе минчанка Вероника Василевич-Новицкая. Все началось в студенчестве: девушка предпочла интернет тренажерному залу потому, что заниматься хотелось, а платить за абонемент не было возможности. Для GO.TUT.BY она выбрала свои любимые YouTube-тренировки.

    Сейчас у выпускницы МГЛУ две работы: преподаватель английского и шведского языка на факультете международных отношений БГУ, а еще инструктор по йоге.

    — В тренировках по YouTube я вижу одни плюсы: занимаешься с известным на весь мир тренером, параллельно осваиваешь иностранный язык, — смеется Вероника. — Теперь я сама веду занятия дважды в неделю, равняюсь на любимых тренеров YouTube: белорусам многому стоит у них поучиться. И когда у меня есть свободное время, с удовольствием тренируюсь дома по видеоурокам.

    Безопасны ли самостоятельные занятия спортом? Тренер говорит, что да. Но напоминает: перед видеоуроком, особенно коротким и интенсивным, обязательно нужно разгореться.

    — Иначе можно потянуть мышцу. Так что разогревайтесь перед занятием, растягивайтесь после — и держите умеренный темп.

    — Отличный канал на русском языке для тех, кто всегда мечтал заняться йогой. Либо для тех, кто уже занимается и хочет развиваться в этом направлении. Подходит и парням, и девушкам.

    Плюсы: большое количество качественных йога-тренировок различной интенсивности, для разных уровней, с блоками, ремнями — и без них. Я как инструктор йоги, который постоянно учится, была в восторге от того, что Лена дает названия всех поз, асан, на санскрите.

    Все асаны очень красивые и плавно сменяют друг друга. Есть йога-тренировки для разных частей тела, при болях в пояснице, для гибкости шейного и плечевого отдела — и, наконец, йога для шпагата.

    В целом, это один из лучших йога-каналов на русском, которые я пока для себя открыла!

    Минусы: мне лично не хватает музыки. В некоторых видео она есть, но ее не слышно. А еще в начале тренировки довольно много времени отводится дыханию и настройке, поэтому если вы хотите сразу перейти к физической составляющей, то придется немного промотать.

    — У самого популярного и любимого тренера поляков есть как минимум один белорусский фанат. Тренироваться с Евой могут и парни, и девушки.

    Плюсы: видео очень грамотно и красиво сняты (что все же важно, согласитесь!). А еще Ева в шикарной форме и всегда стильно одета. Сами упражнения очень эффективные и оригинальные, программы составлены грамотно.

    Минусы: для кого-то минусом может стать польский язык. Но он не смущает, особенно если вы опытный ученик и знаете технику выполнения. Я даже выучила, что такое рамены и пошладки — плечи и ягодицы.

    Короткие и эффективные тренировки по системе табата, направленные на жиросжигание. Идеально подходят для тех, кому жалко тратить время на поход в фитнес-клуб или тренажерный зал.

    Плюсы: тренер Виталина Бендарская очень энергичная и сильная. Грамотно демонстрируя технику выполнения того или другого упражнения, она не забывает рассказывать о том, как поддерживать форму.

    Упражнения радуют разнообразием: в течение 20 минут вы проработаете все основные группы мышц. У Виталины есть еще один канал, подходящий для начинающих, называется «Комплекс упражнений для похудения».

    Мне кажется, Виталина сама похудела в процессе съемки видеотренировок.

    Минусы: мне не очень нравится, что в ходе двадцатиминутной тренировки упражнения не повторяются. И наличие хорошей музыки на заднем плане было бы тоже плюсом.

    Если вы когда-либо мечтали о карьере балерины (либо просто о красивых ногах), то тренировки от улыбчивой Трейси определенно придутся вам по вкусу. Занятия — для девушек.

    Плюсы: суть в том, что в течение энного времени вы без перерыва делаете классические балетные па, приседы, «пилатесные» упражнения для пресса, спины и рук. Все ритмично и динамично! После часовой тренировки придется выжимать одежду, при этом чувствовать себя вы будете более подтянутой и стройной.

    Минусы: тренировки — только на английском.

    Высокоинтенсивные тренировки с Бобом Харпером

    — Брутальные и жесткие часовые тренировки с голливудским тренером Бобом Харпером. Канала как такового у него нет, но можно найти тренировки Total Body Transformation Workout и Bob Harper Main Workout. Поверьте, для многих тренажерный зал может показаться цветочками по сравнению с тренировками Боба Харпера.

    Плюсы: качественные высокоинтенсивные тренировки, которые подойдут для тех, кто желает похудеть и подтянуть тело. Не забудьте полотенце, оно вам ох как понадобится!

    Минусы: во-первых, тренировки на английском. Во-вторых, хороши для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовки. Если вы только начали свое фитнес-путешествие, я бы порекомендовала выбрать менее «взрывную» тренировку.

    Читайте также

    «Пришла в зал, чтобы подтянуть фигуру к свадьбе, и влюбилась в тренера». История из тренажеркиУченые объяснили, нужно ли тренироваться под музыкуТеги: МинскСсылка на источник 356

    Как тренируются Майли Сайрус, Натали Портман, Риз Уизерспун и другие: YouTube-каналы фитнес-тренеров звезд

    Йога с бобом харпером: обзор, плюсы-минусы, отзывы

    Айна Прэстон   0 27 сентября 2016, 17:33

    Риз Уизерспун, Натали Портман, Майли Сайрус

    https://www.youtube.com/watch?v=fQKNQOc02dQ

    Конец летнего сезона — это не повод отказываться от физических нагрузок, тем более что не за горами новый год, а значит, и новая жизнь… В такую погоду непросто заставить себя выйти из дома и донести свое бренное тело до спортзала (и не нам вас винить), а вот расстелить коврик дома и сделать небольшой комплекс упражнений на 10-15 минут — задача вполне выполнимая.

    Дополнительной мотивацией для таких занятий может стать тот факт, что мастер-класс дают фитнес-тренеры знаменитостей, результат работы которых мы наглядно видим на красных дорожках и фотографиях папарацци. SPLETNIK.RU предлагает взглянуть на пять YouTube-каналов, где лучшие персональные тренеры звезд демонстрируют простые и эффективные упражнения, которые каждый может повторить дома.

    XHIT Daily

    Поклонники тренировок “на дому”, наверняка, хорошо знакомы с каналом XHIT Daily. И хотя уже около года плейлист XHIT не обновляется, практически 2,5 миллиона подписчиков имеют доступ к 600 видеороликам.

    На канале можно найти серию заманчивых комплексов — “Тренировка моделей Victoria's Secret”, “Тренировка Бейонсе для ягодиц”, “Как занимается йогой Дженнифер Энистон”.

    Правильное выполнение упражнений демонстриуют тренеры Андреа Орбек (среди ее клиентов Хайди Клум, Каролина Куркова, Аманда Байнс) и Ребекка Луис (работает с Майли Сайрус), а за разработку комплексов отвечает звездный тренер Джейсон Чарчен, работавший с Крисом Эвансом, Колином Фарреллом и многими другими.

    Кадр из видео

    Ребекка Луис

    BalletBeautiful

    Автор канала BalletBeautiful Мари Элен Боуэрс занимается с Лив Тайлер, Зоуи Дешанель, Кирстен Данст, Кристиной Хендрикс, к тому же, именно она тренировала Натали Портман во время съемок картины “Черный лебедь”.

    На своем канале Мари предлагает различные видеоролики, направленные на растяжку и прорабатывание различных мышц. Наличие станка для выполнения упражнений абсолютно не обязательно — практически все комплексы Мари выполняет на обычном спортивном коврике.

    Кадр из видео

    Мари Элен Боуэрс

    LivestrongWoman

    Голливудский тренер Эшли Борден работает с Кристиной Агилерой, Риз Уизерспун, Мэнди Мур и Райаном Гослингом и пишет статьи для журналов о здоровом образе жизни. Эшли также является автором собственной шестинедельной программы питания и тренировок. На канале LivestrongWoman можно получить наглядный мастер-класс от звездного тренера и от ее коллег.

    Кадр из видео

    Эшли Борден

    Yoga With Adriene

    Эдриен Мишлер — тренер по йоге и автор канала Yoga With Adriene, на котором более 1,5 миллиона подписчиков. Самая большая звездная поклонница Эдриен — Кэтрин Хейгл: актриса берет и персональные тренировки, и занимается по видеороликам дома.

    Важно

    На канале Yoga With Adriene помимо обилия видеороликов с комплексами асан, есть также видеозаписи с рецептами полезных блюд.

    Кадр из видео

    Эдриен Мишлер

    MyTrainerBob

    Фитнес-гуру Боб Харпер является ведущим популярного шоу “Потерявший больше всех” (The Biggest loser), автором собственной книги под названием “Правила стройности” (The Skinny Rules) и создателем популярного канала на YouTube.

    В прошлом Боб был личным тренером Гвинет Пэлтроу, Сэльмы Блэр, Лоры Дерн, Эллен ДеДженерес, Бена Стиллера. Сейчас 51-летний знаток здорового образа жизни практически не занимается персональными тренировками: реалити-шоу и книги занимают все его свободное время, однако на YouTube по-прежнему существует канал Боба, на котором можно найти серию видеороликов с эффективными упражнениями.

    Кадр из видео

    Боб Харпер и Эмма Робертс

    Вдохновляйтесь каналами звездных тренеров, стряхивайте пыль с коврика для фитнеса и вперед к совершенствованию собственного тела. Глядишь, к летнему сезону уже проклюнутся кубики на прессе, а ягодицы станут крепкими, как орех!

    КрасотаНовостиЗвездные диеты и фитнес

    Светская жизньНовостиБитва платьев

    Сейчас в блогах

    Минусы Йоги

    Йога с бобом харпером: обзор, плюсы-минусы, отзывы

    Вот такой будет сегодня пост — о недостатках йоги. Конечно, сразу скажу, что разговор, собственно, не об ущербности йоги как системы — она прошла тысячелетнюю проверку, при этом сохранив все свои достоинства и пользу и в наши дни. Т.е., явно у практики йоги невероятное количество плюсов.

    Но что же тогда с минусами?

    В основном, вопрос минусов — это вопрос о влиянии тех или иных факторов на нашу практику. Некоторые из этих факторов улучшают ее, а некоторые ухудшают — эти последние и будут рассмотрены, ведь, если их не учитывать, то наша практика может быть как минимум малоэффективна, а то и откровенно вредна.

    Основные недостатки

    1. Похудеть с помощью йоги

    Да, йога может помочь вам сбросить лишний вес, однако, в отличие от интенсивных физических упражнений, нацеленных на сжигание тонн калорий, йоги воздействует иначе — гармонизируя весь организм, уравновешивая деятельность его систем, тем самым, приводя все, включая вес, в норму. Запомните этот момент.

    Йога — это баланс и гармония, как в физическом плане, так и в ментальном и духовном (под духовным я имею ввиду практики, переводящие наше сознание на новый уровень восприятия реальности). Лишний вес — один из признаков внутреннего дисбаланса, и йога способна устранить его.

    Но не думайте, что это произойдет очень быстро; зато результат останется надолго, при регулярной практике.

    2. Йога и здоровье

    Может ли йоги восстановить хорошее здоровье? Разумеется. Однако есть вещи, которые, если их не учесть, не только наше здоровье не восстановят, но могут его и существенно подпортить.

    Например, если вы не последовательны в своей практике, пытаетесь побыстрее освоить различные позы, то вы можете заработать травму.

    Значит ли это, что йога травмоопасна? Конечно, нет, но при неправильном подходе, такое может произойти.

    Нерегулярность в практике может привести к некоторым перекосам в работе организма, что связано с разреженностью нагрузок, неправильной их дозировкой, а также сложностями для организма в плане адаптации к этим самым нагрузкам. Пример: вы занимаетесь пару раз в неделю, и то — по выходным.

    Естественно, вашему организму будет сложно приспособиться к такому ритму, т.к. слишком высок, с одной стороны, промежуток между нагрузками (5 дней), с другой стороны, большая плотность занятий по отношению к указанному промежутку (два дня подряд — суббота и воскресенье). Рекомендуется заниматься йогой ежедневно или хотя бы три раза в неделю.

    Тогда у организма будет время адаптироваться, и здоровье будет улучшаться.

    Что касается дозировок нагрузок, то здесь важно постепенно развивать свою практику, осваивать новые позы и техники без спешки. Так процесс будет безопасным и эффективным.

    3. Обучение йоге

    Здесь сложности могут возникнуть в двух направлениях:

    • Стоимость обучения может быть слишком высока
    • Поиск хорошей школы — дело непростое, особенно, если вы не имеете достаточного опыта в йоге, чтобы отличить аутентичную практику от посредственной. Кроме практики важен еще и учитель (или учителя), т.е. его (их) способность обучать вас и помогать вам развиваться. Я много раз слышал, что люди бросают заниматься йогой, т.к. не смогли найти хорошего учителя.

    Есть и еще один момент, который связан с данным пунктом, но я все же вынесу его в отдельный…

    4. Самостоятельные занятия йогой дома

    Плюс таких занятий — в их относительной бесплатности, т.е. вам нужно только один раз потратиться на книги или диски с обучающими видео-курсами, а также купить необходимое оборудование (коврик для йоги, ремень для йоги, йога пропсы).

    Минус этого подхода в том, что, во-первых, далеко не все могут заниматься самостоятельно, во-вторых, бывает сложно найти источник достоверной информации по йоге, т.к.

    книг и видео сегодня просто валом везде, и, понятно, что не все из этого стоит пробовать на себе.

    5. Неожиданные изменения в жизни

    Вот это интересный пункт. Изменения могут быть разного рода, но обычно они положительные. Вот основные изменения, которые могут с вами произойти:

    • Некоторая отстраненность от привычной суеты
    • Смена интересов
    • Желание перейти на вегетарианскую диету
    • Уменьшение половой активности

    Можно ли подобные изменения отнести к минусам? Давайте посмотрим. Отстраненность означает, что вы будете гораздо спокойнее воспринимать жизненные проблемы, и меньше «париться» по их поводу.

    Это может вызвать негодование со стороны друзей или родственников, т.к. им будет казаться, что вы стали «пофигистом». Конечно, это не так, просто вы можете перестать принимать проблемы близко к сердцу.

    Минус ли это — решать вам.

    Смена интересов связана с предыдущим пунктом — поскольку текущие проблемы уже не занимают ваш ум, в нем может появиться место для новых вещей, людей и увлечений. Необязательно, что это будет так, но вероятность есть.

    Желание стать вегетарианцем связано с внутренним очищением, которое происходит благодаря йоге.

    Как ни крути, но оказывается, что вегетарианское питание весьма полезно для человеческого существа, как с физиологической, так и с энергетической точки зрения.

    Поэтому, не удивляйтесь, если вам захочется бросить есть мясо по прошествии некоторого времени после того, как вы начнете заниматься йогой.

    По поводу снижения половой активности может возникнуть противоречивое впечатление. С одной стороны, все понятно — секс, без него никуда, это ж основа жизни (современной). Однако, если говорить о естественности секса, то нельзя не вспомнить и про естественность деторождения. Другими словами, природное предназначение половых отношений — в продолжении потомства.

    Совет

    Если же человек чересчур увлекается этим процессом, то, к сожалению, происходит ненужная растрата драгоценных ресурсов организма, и в результате — болезни, недостаток энергии, беспокойства и ускоренное старение организма.

    Поскольку йога приводит наш организм в гармонию, уменьшение «желания» — процесс вполне закономерный, направленный на сохранение и более адекватное использование ресурсов организма.

    Вот, пожалуй, основные моменты, которые могут восприниматься, как «минусы» йоги. Если у вас есть вопросы или дополнения, пожалуйста, оставляйте комментарии ниже.

    Еще интересные статьи:

    Длинный боб фото плюсы и минусы

    Йога с бобом харпером: обзор, плюсы-минусы, отзывы

    Высокие грядки значительно облегчают уход за дачным участком, но, как и любая технология, такой способ выращивания огородных культур имеет свои достоинства и недостатки. Какие именно? Узнайте из статьи.

    Высокие, или приподнятые, грядки – это ограниченные в пространстве грядки для выращивания различных огородных и садовых культур. Чаще всего их создают осенью, но при желании можно сооружать в любое удобное время.

    Как сделать высокую грядку?

    Алгоритм создания высокой грядки довольно прост. На месте, где планируют разместить гряду, сооружают короб высотой от 15 до 80 см. Его можно сделать из шифера.

    пластика. бревен. кирпича и других подручных материалов.

    Также для этих целей можно приобрести специальные сборные металлические щитки, покрытые водоотталкивающим составом.

    На дно короба кладут защитную сетку от грызунов. Затем насыпают слой любой органики (измельченные ветки, ботва, опилки, листва, перепревший навоз и т.д.) и сверху покрывают плодородной почвосмесью. Грядка готова!

    Плюсы высоких грядок

    Главное преимущество приподнятых грядок – хорошая урожайность при сниженных трудозатратах (в сравнении с традиционными формами посадки). Можно создать несколько таких грядок с различными почвосмесями, которые будут подобраны под потребности конкретных культур.

    При строительстве высокой грядки учтите: ее длинная сторона должна смотреть на юг: так растения будут равномерно освещаться

    Кроме этого высокие грядки имеют и ряд других достоинств :

    • быстрый прогрев почвы весной, что позволяет произвести ранний посев, а значит, увеличить урожайность в 1,5-2 раза;
    • мульча хорошо удерживается в границах короба (не уносится ветром, не смывается при осадках);
    • хороший дренаж (при правильной организации грядок застой влаги исключен);
    • почвосмесь можно подобрать индивидуально для каждой грядки, что позволяет обезопасить посадки от болезней, создать оптимальные условия для роста конкретных культур;
    • менее резкие перепады температуры, что благоприятно сказывается на урожае;
    • сокращается площадь земли, нуждающейся в перекапывании и прополке;
    • при уходе за растениями не нужно наклоняться;
    • эстетичный внешний вид (правильная форма грядки не разрушается со временем);
    • организовать приподнятую грядку можно на любом хорошо освещенном месте, ранее не подходящем для огородничества (например, на каменистой или глинистой почве);
    • более простой уход за дорожками – можно скашивать траву триммером или вовсе засыпать тропинки между грядками щебнем (песком).

    Минусы приподнятых грядок

    Основной недостаток подобных сооружений – быстрое высыхание почвы. Поэтому организация их на возвышенных местах и южных участках малоэффективна. Частично справиться с этой проблемой можно при помощи мульчирования почвы или заглубления приподнятой грядки в землю на глубину 20-30 см. Более эффективный способ – организация капельного полива, но сделать это под силу не каждому огороднику.

    Плотность посадок на высокой грядке должна быть в два раза выше, чем на обычной. Так растениям легче бороться с сорняками

    К сожалению, это не все трудности, с которыми предстоит столкнуться при обустройстве приподнятых грядок. Будьте готовы еще и к таким сложностям :

    • ограниченность пространства вынудит вас постоянно подкармливать растения органическими и минеральными удобрениями;
    • существует риск размножения неблагоприятной микрофлоры, опасной для выращиваемых культур;
    • строительство таких грядок может потребовать существенных физических и материальных затрат;
    • из-за сильного прогрева почвы холодостойкие культуры (шпинат, чеснок и др.) на таких грядках часто стрелкуются.

    Как видите, помимо очевидных достоинств у высоких грядок есть и некоторые недостатки. Однако это не повод отказываться от возведения этих полезных сооружений на своем участке. Достаточно просто учитывать особенности таких грядок и соблюдать определенные условия при их эксплуатации.

    10 минусов (и плюсов) высокого роста

    90% интересных мужчин ниже тебя ростом. В детстве все мальчики. чтобы допрыгнуть до твоего хвоста. должны были заставить тебя присесть или наклониться. Появляются комплексы. Туфли на каблуках мы примеряем только в магазине.

    параллельно оценивая. насколько ниже тебя продавщица. Если ей удалось уболтать тебя и ты купила туфли. дома. осознав случившееся и представив реакцию окружающих. убираешь коробку на антресоли и ходишь исключительно в балетках.

    Зато остается еще 10% не менее интересных мужчин без всяких комплексов. Именно они с удовольствием покупают нам новые туфли на 12-сантиметровой шпильке и запросто приглашают на танец. во время которого. уткнувшись в наш шикарнейший бюст. признаются в любви. В этот момент можно почувствовать себя настоящей богиней.

    Ты всей душой ненавидишь баскетбол. Нет. не потому. что не получается. Не потому. что руки длинные. Нет! Потому что все тети и дяди. встречавшиеся на твоем детско-юношеском пути. считали своим долгом поинтересоваться: А ты. деточка. баскетболом. наверное. занимаешься?

    Зато есть надежда стать чемпионкой по легкой атлетике и заткнуть за пояс эту худосочную дылду Бланку Власич. В перспективе — толпы фанатов. участие в фотосессиях. съемки в рекламных роликах дезодорантов. порошков и прокладок.

    Воскресный шопинг неприлично затягивается. Не ­исключаю. что это именно я ввела моду на всевозможные бриджи и капри. Потому что худощавой каланче крайне сложно найти джинсы по росту. А если они вдруг подходят по длине. то на бедрах болтаются и пузырятся. Да и колготки размера четверочка не самый ходовой товар.

    Если уж нашла брюки по размеру. будешь беречь обновку. как норковую шубу. и надевать каждый раз с особым чувством. А то. как ты себя чувствуешь. крайне важно! Что же до колготок. то их можно заменить чулками — красиво и сексуально.

    Неудобно спать в поездах. ведомственных гостиницах и санаториях — кровати рассчитаны на стандартные 170. Вечером скрючиваешься — утром еле раскрючиваешься.

    На двуспальной семейной кровати ( 180 на 200 см) с чистой совестью спишь по диагонали.

    Толстая и высокая — это ужас! Это гром-баба. которая и коня на скаку. и в горящую избу. Так что приходится строго следить за весом. налегать на морковку и капустку. И вообще процесс питания у обладательниц длинных ног нередко связан с детскими комплексами. Мама с бабушкой постоянно одергивали. боялись. что недавно купленные сапоги снова окажутся малы.

    Обратите внимание

    Хорошего человека должно быть много! В конце-то концов. люби себя такой. какая есть.

    Видишь пыль на шкафах и антресолях и ту самую коробку с туфлями на 12-сантиметровой шпильке.

    Форточку открываешь и лампочку вкручиваешь. не прибегая к помощи табуретки — не требуется.

    Пока сделаешь эпиляцию нижних конечностей — чокнешься. Время. бездарно принесенное на алтарь красоты.

    Обладательницам длинных ног отпущена более долгая жизнь. Доказано учеными! Без шуток.

    В обычных ( советских ) квартирах стоят обычные ­ванны — 1,50 м. Как можно расслабиться в положении буквы Г ? Опускаешь ножки — бюст мерзнет. моешь голову — ноги мерзнут. Опустишь и то и другое — коленки. как два бесхозных холмика. торчат из-под великолепной белоснежной пены.

    Делаешь карьеру ( есть стимул!), покупаешь квартиру в новостройке. ставишь ванну габари­тами 180 85 и радуешься как ребенок. И понимаешь наконец. что жизнь состоит из приятных мелочей!

    Подруга с маленьким авто отодвинута на второй план. потому что чудовищно сложно достать себя любимую из таких вот крошек! Самый жуткий случай. когда возле ночного клуба я не с первого раза сумела выйти из автомобиля. Никогда не забуду тех смеющихся парней.

    Привет всем мужчинам — владельцам крупных авто. фабрик. заводов и пароходов!

    На длинные ноги всегда все смотрят.

    На длинные ноги всегда все смотрят! И оспорить этот факт не может никто!

    Важно

    И признаюсь честно. этот десятый пункт перекрывает все минусы! Это подтвердила и моя начитанная подруга: Исследователи считают. что влечение к длинным женским ногам возникло в ходе эволюции. Длинные ноги у женщины могут служить признаком крепкого здоровья и хороших предпосылок для деторождения . Вот и настроение поднято. и улыбка на лице. и походка стала более игривой.

    Йога для начинающих: не только коврик

    Йога с бобом харпером: обзор, плюсы-минусы, отзывы

    В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

    © Gettyimages/Fotobank.ru

    Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной.

    В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами.

    Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить.

    Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)

    Сядьте, ноги прямо. На выдохе вытяните руки и захватите большие пальцы ног. Вариант с расслаблением: опустите корпус и голову на колени.

    Ошибки: согнутая спина и колени, голова вжата в плечи. Вариант с расслаблением: шея напряжена.

    Как исправить: если вам не удается дотянуться до стоп и при этом держать спину и ноги прямыми, используйте ремень для йоги. Оберните его вокруг стоп и удерживайте концы руками. Вариант с расслаблением: положите болстер на колени и опустите на него голову.

    Гомукхасана (поза коровы) для рук

    Поднимите левую руку вверх, согните в локте и положите ладонь на позвоночник, направляя пальцы вниз. Согните правую руку в локте и положите ладонью наружу между лопаток. Соедините ладони в замок.

    Ошибки: локти направлены в стороны, спина согнута, шея напряжена.

    Как исправить: возьмитесь обеими руками за ремень для йоги и оставляйте такое расстояние между ладонями, чтобы удерживать спину ровно.

    Лягте на спину, поднимите правую ногу и руку вверх, захватите правой рукой большой палец ноги.

    Ошибки: колени согнуты, плечи и голова на весу.

    Как исправить: чтобы дотянуться до ноги, используйте ремень, обернув его вокруг стопы.

    Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2

    Лягте на спину, отведите правую ногу и руку в сторону, захватите правой рукой большой палец ноги.

    Ошибки: ноги согнуты, спина и голова на весу, бедра отрываются от пола.

    Как исправить: как в предыдущей асане.

    Эка пада раджакапотасана (поза голубя)

    Сядьте, согните правое колено так, чтобы пятка касалась паха, а колено лежало на полу. Согните левую ногу и отведите ее назад так, чтобы передняя поверхность бедра лежала на полу. Поставьте правую руку на пол, прогнитесь в пояснице, поднимите левую руку вверх и захватите пальцы левой стопы.

    Ошибки: тело не выстроено в одной плоскости.

    Как исправить: закрепите ремень на левой ноге и за другой конец ремня подтягивайте ее вверх, пока удается удерживать тело в одной плоскости.

    Лягте на спину, соедините стопы так, чтобы колени были направлены в стороны, а пятки касались паха. Возьмитесь руками за лодыжки.

    Ошибки: колени направлены вверх, поясница на весу.

    Как исправить: положите болстер под спину и одеяло под голову (рекомендуется беременным во всех позах лежа). Оберните ремень для йоги вокруг талии и стоп и подтяните пятки к паху.

    Сарвангасана («березка»)

    Лягте, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимите ноги, таз и корпус тела вверх, согните локти и возьмитесь руками за поясницу, создавая опору.

    Ошибки: локти разведены в стороны, подбородок упирается в грудь, грудная клетка сжата.

    Как исправить: положите несколько пледов под плечи, оставляя голову на полу, и болстер под поясницу и таз. Свяжите локти между собой.

    Навасана (поза лодки)

    Лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус вверх, вытяните руки вперед.

    Ошибки: поясница на полу, колени согнуты, спина согнута.

    Как исправить: оберните ремень вокруг спины под подмышками и вокруг стоп, соедините концы, опустите руки на пол.

    Шавасана (поза мертвеца)

    Лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, направьте ладони вверх, полностью расслабьтесь.

    Ошибки: поясница на весу, тело напряжено.

    Как исправить: положите болстер на бедра. Второй вариант: свяжите ремнями ноги. Положите болстеры под поясницу, таз и ноги и одеяло под голову.

    Лягте на спину, поднимите ноги вверх, вытяните руки по полу выше головы.

    Ошибки: плечи прижаты к ушам.

    Как исправить: свяжите руки ремнями.

    Сукхасана (простая поза)

    Сядьте, согните правую ногу и положите стопу под левое бедро. Согните левую ногу и положите стопу под правое бедро.

    Ошибки: колени находятся выше таза и сжимают органы брюшной полости.

    Как исправить: сядьте на болстер или опорный блок. Также рекомендую положить пледы или подушки под колени, чтобы ноги были расслаблены.

    Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

    Встаньте на колени и сядьте на пятки. Скрутите корпус в сторону.

    Ошибки: корпус наклонен в сторону или вперед.

    Как исправить: свяжите бедра ремнем и положите болстер под таз.

    Триконасана (поза треугольника)

    Встаньте, поставьте ноги широко, правую стопу направьте в сторону. Вытяните руки в стороны и выполните наклон к правой стопе.

    Ошибки: спина согнута и правый бок сжимается.

    Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок для йоги.

    Встаньте, поставьте ноги широко, наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол, поднимите голову.

    Ошибки: спина округлена, голова опущена вниз, стопы отрываются от пола.

    Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.

    Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

    Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и поднимите корпус вверх, полностью выпрямляя руки.

    Ошибки: голова вжата в плечи, ноги и бедра на полу.

    Как исправить: положите под ладони опорные блоки и встаньте на носки.

    Ардха чандрасана (поза полумесяца)

    Встаньте, направьте правую стопу направо, вытяните руки в стороны. Наклонитесь вправо, касаясь правой рукой пола, одновременно поднимая левую ногу влево.

    Ошибки: ноги согнуты, спина согнута, тело не выстроено в одной плоскости.

    Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок, левой возьмитесь за талию.

    Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

    Встаньте, сделайте широкий шаг вперед, наклонитесь к ноге.

    Ошибки: ноги согнуты, спина округлена.

    Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.

    Яндекс.Метрика