Как измерить процент жира в организме дома: 4 способа

Как рассчитать процент жира в организме в домашних условиях и не только

Как измерить процент жира в организме дома: 4 способа

Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель. Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц. Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.

Содержание статьи:

  • Почему важно знать своей процент жира в организме?
  • Как узнать процент жира в теле в домашних условиях?
  • Как узнать процент жира в теле с помощью врачей?
  • Какой процент жира считается нормой?
  • Как снизить процент жира в организме?
  • Почему % жира в теле необходимо знать?

    Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее.

    Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству».

    У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

    Обратите внимание

    Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

    Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

    Как узнать процент жира в теле самостоятельно дома?

    Точного способа, который 100% это определит, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

    1. Определить процент жира в организме по фото

    Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

    Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

    Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

    Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

    Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

    2. Измерить процент жира в теле с помощью калипера

    Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент жира.

    Измерения только для женщин:

    1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем. 2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.

    3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

    Рассчитываем процент жира по формуле:

    % жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

    А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм) В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)

    С = 0, 03661 х возраст в годах

    Измерение для женщин и мужчин

    Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

    Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

    Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

    3. Рассчитать кол-во жира в теле онлайн калькулятором

    В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например, вот эти:

    1. Первый калькулятор процента жира
    2. Второй калькулятор процента жира

    Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

    Из отрицательного: недостоверен.

    4. Весы с анализатором процента жира для определения % жира в организме

    Принцип тот же, что и в биоимпедансе: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

    Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

    Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер.

    При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений.

    Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

    5. Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

    Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

    Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

    Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

    Как узнать процент жира в теле у профессионалов?

    1. Биоимпедансный анализ для того, чтобы посчитать количество жира в организме

    Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Еще на уроках физики нам рассказывали о сопротивлении электрического тока с разными проводниками.

    Мы знаем, что вода – отличный проводник. Также из уроков анатомии нам известно, что мышцы тела на 75% состоят из воды, жировые ткани человека содержат наименьшее ее количество.

    Значит, электрический импульс легко и быстро проходит через мышечную ткань, но задерживается на пути через жировые ткани.

    Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

    Из отрицательного: стоимость и место проведения туманна, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).

    2. Метод подводного взвешивания для измерения % подкожного жира в теле

    Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

    Из положительного: самый точный на сегодня метод.

    Из отрицательного: стоимость опять же туманна, хотя очень вероятно, что высока, продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры. Страх подводного погружения.

    Зачем знать процент жира в организме?

    1. Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.

    2. Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться самыми точными на сегодняшний день формулами для того, чтобы узнать норму калорий.

    Какой процент жира считается нормой?

    Как снизить процент жира в организме?

    Остаемся с Костью Широкой и штудируем статьи:

    Как определить процент жира в организме. Способы как узнать процент жира в теле

    Как измерить процент жира в организме дома: 4 способа

    Если вы хотите знать, что необходимо для расчета содержание жира в организме, а что нет, то вам необходимо прочитать эту статью.

    Первый раз, когда я пытался рассчитать свой процент жира в организме, я был немного смущен.

    Вот как я выглядел:

    Я знаю, что культуристы соревнуются при количестве жира в организме от 4 до 5%, так что я полагал, что у меня было около 7%.

    Как вы думаете, какой процент жира в организме был у меня?

    Верите, что это было 11%?

    Важно

    Эта цифра, которую мой друг и я получили  в результате проведенного теста (мы сделали его несколько раз, чтобы убедиться в точности результата).

    Я весил около 84 килограмм, и в соответствии с результатами теста у меня около 9 килограмм жира.

    Чтобы представить себе это — вот как выглядит пол килограмма жира с точки зрения объема:

    Если захотите потрогать мой жир, то зацепившись за меня, Вы ухватитесь только за кожу. Так где же скрывается этот фантомный жир?

    А учитывая то, что потребовалось сделать, чтобы обнаружить этот небольшой процент, если это на самом деле было 11% жира, я предполагаю, что 7% просто невозможно обнаружить?

    Я решил разобраться во всем и найти ответ.

    И в этой статье я хочу поделиться тем, что же я выяснил в итоге…

    • Что означает процентное содержание жира в организме.
    • Плюсы и минусы популярных способов расчета процентного содержания жира в организме.
    • Как определить ваш процент жировых отложений с изрядной долей точности.
    • Какие средства наиболее эффективны, чтобы отслеживать содержание жира в организме.
    • И многое другое.

    Давайте начнем.

    Что такое процент содержание жира в организме?

    Процент жира в организме — это полный вес минус вес жира тела.

    Например, если Вы весите 68 кг, а жира в Вашем организме 6.8 кг то процент жира в Вашем организме составляет 10% (6.8/68).

    Данный процент меняется, когда Вы получаете или теряете жир. Конечно, это процент меняется и тогда, когда Вы наращиваете мышцы или теряете мышечную массу.

    Если Вы использовали правильное питание и занимались силовыми тренировками, чтобы увеличить свой вес от 68 до 78 кг, например, и получили при этом еще 2.2 кг жира, то новый процент жира в организме будет около 12% (9/78).

    Совет

    Если после этого Вы перестали делать упражнения и потеряли, скажем, 4.5 кг мышечной массы, а не жира, то Ваш процент жира в организме все равно будет около 12% (9/73.5).

    Таким образом, процент жировых отложений колеблется, если Вы изменяете Вашу конституцию.

    Почему расчет процента содержания жира в организме является более важным, чем расчет индекса массы тела?

    Многие люди путают содержание жира в организме и индекс массы тела, но это два совершенно разных понятия.

    ИМТ означает «индекс массы тела», и это числовое выражение представляет собой отношение веса к росту.

    Вы можете рассчитать свой ИМТ путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах.

    • Например, вот мой ИМТ:
    • 184 (фунтов) х 0,45 = 82,8 (кг)
    • 74 (в дюймах) х 0,025 = 1,85 (м)
    • 1,85 х 1,85 = 3,4225
    • 82,8 / 3,4225 = 24,2 (ИМТ)

    А вот как значения ИМТ коррелируют со статусом массы тела:

    • Пониженный =

    Как измерить подкожный жир: 11 способов

    Как измерить процент жира в организме дома: 4 способа

    Жир – это резервный источник энергии, который может накапливается в нашем теле, в неограниченном количестве. Поэтому его избыток неизбежно ведет к нарушению всех систем жизнедеятельности организма… В результате чего, из-за всеобщей проблемы ожирения, возникает вопрос как измерить подкожный жир.

    Что такое лишний жир?

    Как известно, идеальный вес – это очень условное понятие. Для каждого он свой и идеальной формулы для его определения – не существует, а тем более для определения количества жира в нашем теле.

    Одно можно сказать точно, что ваш вес зависит от многих факторов: объем мышечной массы, количества жира, воды, структуры костей итак далее.

    К сожалению, люди довольно часто (особенно женщины) принимают (осознают) за «лишний вес» уже критические цифры, свидетельствующие ожирению.

    Либо, наоборот, путём изнурительных диет (голодание) и тренировок — избавляются от ненавистных килограммов, уровень которых уходит за планку минимально допустимого веса, что так же может нарушить здоровье, как и при ожирении. Поэтому малое количество жира в организме необходимо, хотя это необходимое количество – на глаз не видно (нигде не свисает и не выпирает)!

    Но что самое интересно, зачастую, многие формулы и методы определения излишнего веса терпят крах перед спортсмена, с хорошо тренированной мышечной массой. Так как мышцы намного тяжелее жира. И поэтому 100 килограмм могут выглядеть по-разному, в одном случае это, очень много лишнего жира (жировые складки), в другом же атлетическое тело (большие мышечные объемы).

    Виды жира в нашем теле

    Жир бывает не только подкожный и висцеральный (внутренний), но и внутримышечный. Строго говоря, все три вида жира нужны организму – они спасают тело человека и его внутренние органы от холода, физических воздействий (удерживают органы на месте), снабжают энергией, помогают в выработке гормонов итак далее. Всё дело в соотношении внутреннего и внешнего жира.

    Многие удивятся, узнав, что некоторые с виду совершенно не толстые люди (худые) весь жир «носят» внутри, то есть вокруг внутренних органов.

    А ведь его переизбыток опасен намного больше, чем переизбыток подкожного жира! Однако определить внутренний жир не так то и просто, куда проще определить подкожный жир, но и тут лучше, что бы это делал специалист для более точного результата. Подробнее обо всех способах как измерить подкожный жир, вы узнаете чуть ниже.

    Соотношение жира к массе тела

    Уровень подкожного жира, показывает, какой процент от вашего веса составляет жировая ткань. Чем выше этот процент, тем больше у вас лишнего веса, точнее – лишнего жира.

    Если же процент невелик, значит, большую часть вашего веса составляют мышцы, костная ткань и вода.

    Но чем больше эта цифра, тем выше ваш шанс попасть в ряды людей с самым распространённым на планете заболеванием – ожирение.

    Обратите внимание

    Так, например, для мужчин считается нормальным процент жира не более 12%, а лучше – 8-10%. Именно такая цифра позволит мужчине стать обладателем рельефных мышц и заветных кубиков на прессе. Для женщин уровень немного выше – около 14% из-за наличия женского гормона «эстрогена».

    Это обусловлено тем, что женщины по природе должны обладать большим жировым запасом, ведь им жир необходим для вынашивания и вскармливания детей.

    Кроме того, само строение женского тела подразумевает присутствие жировой ткани в не большом количестве, даже женская грудь состоит преимущественно из неё.

    Но не стоит забывать о том, что излишне низкий процент жира в организме чреват проблемами со здоровьем. Если уж природой заложено, что в человеческом организме должен быть определённый запас жира – значит, не стоит идти наперекор природе. Для мужчин процент жира ниже 5-7% чреват прекращением выработки тестостерона.

    А значит – пропадает сексуальное влечение. Можно даже сказать, что мужчина перестаёт быть мужчиной как таковым. У женщин же чрезмерное понижение процента уровня подкожного жира грозит нарушением менструального цикла, вплоть до полной его остановки. Что тоже ведёт к серьёзным последствиям и проблемам со здоровьем.

    Так задумано природой – если у человека слишком мало жира, значит, он голодает и не в состоянии прокормить даже себя. Поэтому о потомстве ему думать нельзя, ведь его тоже нужно кормить! Таким образом, организм перестраховывается и не дает возможности к зачатию ребенка…

    Медицинский факт – взаимосвязь лишнего жира и «плохого» холестерина

    Кстати, специалисты доказали, что наличие у женщин большого количества жира в районе талии – показатель того, что в организме много «плохого» холестерина. Именно такого, который становится причиной холестериновых бляшек и атеросклероза.

    Ведь существует ещё и «хороший» холестерин – тот, что участвует в обменных процессах организма, он то и необходим. Так вот «плохой» холестерин «показатель» лишних жировых отложений на ягодицах и бёдрах, это что касается женщин.

    Попросту говоря, женщина со стройной попой и тонкой талией более здорова, чем женщина со складками на животе, бедрах и ягодицах.

    Такая же ситуация и у мужчин, только у них жир запасается преимущественно на животе и груди. Так как это место наиболее выгодно организму, поскольку им не нужно вынашивать ребенка, в отличии от женщин. Представители сильной половины в последние годы всё больше страдают ожирением по женскому типу.

    Происходит это от переизбытка «женских» гормонов (эстрогенов). Причин может быть множество, например, неправильное питание – многие производители активно накачивают свою продукцию гормонами и транс-жирами. Не последнюю роль играет и страстно любимое мужчинами пиво.

    Увы, но истинный пенный напиток имеет мало общего с тем адским коктейлем, что продают в магазинах.

    Важно

    Как у мужчин так и у женщин причиной накопления жира является — гиподинамия (малая подвижность) и неправильное питание.

    Для чего нужно знать уровень жировой ткани:

  • Чтобы следить за своим здоровьем и корректировать свое питание.
  • И следить за прогрессом тренировок направленных на жиросжигание (сушку).
  • Как измерить подкожный жир — способы

    Существует огромное количество способов (методов) измерения уровня подкожного и внутреннего жира, итак, рассмотрим каждый из них:

    Первый способ

    Самый простой, но не особенно надёжный – соотношение размеров талии и бёдер. Для этого понадобится сантиметровая лента, и минутка свободного времени. Итак, проведем измерение:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч — измерьте окружность талии на один сантиметр выше пупка.
  • Ноги немного врозь и живот расслаблен – измерьте окружность бёдер в самом широком месте, на 2-3 сантиметра ниже уровня талии.
  • После чего поделим окружность талии на окружность бёдер. Полученный результат показывает нам, что чем меньше соотношение, тем лучше обстоят ваши дела, а чем оно больше – тем скорее нужно приступать к тренировкам и правильной диете (правильному питанию). В частности, стоит заняться собой, если получившееся число больше 0,8.

    Второй способ

    Следующий способ, известный современному человечеству, как защипывание кожи. Итак, пальцами защипните складку кожи в нескольких местах. На месте трицепса, немного выше подмышечной впадины, на бедре и животе.

    Не убирая пальцев, выпустите складку и измерьте расстояние между ними. Если получилось больше 2,5 сантиметров, то у вас явно присутствует лишний жир.

    Такое измерение в нескольких местах показывает, где именно больше всего у вас сосредоточено лишнего жира на теле.

    Способ третий

    Определяем через индекс массы тела – ИМТ. А чтобы это ИМТ узнать, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. Полученное число и есть ваш ИМТ.

    Формула определения ИМТ:

    ИМТ = вес (кг) / рост (м) * рост (м)

    Например, рост = 180 см = 1,8 м, вес = 80 кг;

    80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;

    Если получившееся число больше 25, то это значит, вам необходимо заняться собой для уменьшения веса.

    18,5 – 24,9 – нормальный вес.

    25 – 29,9 – избыточный вес.

    30+ повышенный риск для здоровья.

    Но данный метод не подходит спортсменам – у них вес обусловлен развитой мускулатурой.

    Четвертый метод

    Ультразвуковое измерение – многие частные клиники предлагают данную услугу в качестве точной методики, но на самом деле все не так. УЗИ жировой ткани производиться там же где и при измерении калипером, с одной лишь разницей в приборе и методикой измерения.

    Полученные результаты подставляют в формулу и по таблице смотрят уровень жировой ткани в теле человека.

    Этот метод дает адекватное измерение лишь для среднестатического пациента, но что касается атлетичных спортсменов и тучных людей, то для них этот метод измерения крайне не точен.

    Способ пятый

    Инфракрасное измерение– это из той же серии измерений, как и УЗИ, но методика и формулы другие. Данное исследование полностью безопасно, но точности в нем нет, лишь только для среднестатического человека.

    Шестой способ

    Компьютерная томография – один из точных методов определения жировой ткани в теле человека, а так же благодаря этому методу вы многое узнаете о состоянии вашего организма (его здоровье). Но компьютерная томография практически не используется в целях определения соотношения жировой ткани, по причине ее высокой стоимости.

    Седьмой способ

    Биоимпендансометрия — измерение биоэлектрического сопротивления (БЭС). Поскольку жировые клетки в отличии от мышечных не содержат воды, то по сопротивлению тела человека – можно определить его структуру тела. И происходит данное измерение таким образом:

  • К рукам и ногам присоединяют электроды.
  • А после пропускают через тело человека, по этим самым электродам, слабый электрический заряд.
  • В результате данный прибор выдает полную картину соотношения в теле жира, воды, мышц и костной ткани. Но, опять же, он может давать погрешность, в зависимости от количества жира в теле, съеденной еды, количество выпитой воды итак далее.

    Восьмой способ

    Существуют весы, работающие по аналогичному принципу, как и биоимпендансометрия (БЭС), но только уже в домашних условиях.

    Когда вы становитесь на них босыми ногами, тогда они начинают пропускать слабый электрический ток из одной ноги в другую, поэтому верхняя часть тела измеряется неточно или вовсе не измеряется.

    В результате, такие весы подходят больше всего женщинам, так как у них лишний вес чаще всего располагается в нижней части тела (бедра и ягодицы).

    Приобреститакие весы можно практически в любом спортивном магазине или аптеке.

    Девятый способ

    Калипометрия.

    В принципе, имея под рукой таблицу для определения уровня подкожного жира, калипер (его с лёгкостью можно заменить обыкновенным штангенциркулем) и какого-нибудь помощника — можно узнать количество лишнего жира самостоятельно. Такой метод хорошо зарекомендовал себя, не требует материальных затрат (разве что штангенциркуль купите – так он и в хозяйстве сгодится) и довольно точен.

    Итак, вам нужно будет измерить толщину жировых складок в четырёх местах.

    Первое место: Замер производиться на передней стороне руки — бицепсе. Защипните вертикальную складку кожи на бицепсе и измерьте ее штангенциркулем, при этом записав результат. Рисунок №1.

    Второе место: Замер нужно делать на задней стороне руки — трицепсе. Действия те же, как и на бицепсе. Смотрим рисунок №2.

    Третье место: Замер производиться на спине, чуть ниже лопатки. Складка должна быть под углом 45 градусов, как на рисунке под №3.

    Четвёртое место: И последний замер на животе, чуть выше тазовой кости, в горизонтальном положении, как показано на рисунке №4.

    Полученные данные суммируйте и подставляйте в таблицу. Показания варьируются в зависимости от возраста и пола.

    Десятый способ

    Один из банальных методов является — замер одежды. Как им пользоваться вы и сами уже догадались, если одежда вам становится мала, значит, вы полнеете (жировая ткань -увеличилась), если наоборот стала большой, то вы худеете ( жировая ткань — уменьшилась). Но все бы хорошо, если бы одежда не растягивалась или не садилась.

    Хотя может быть итакое: если выпить много воды или скушать чего-нибудь, то, как результат, желудок растянется. Но это вовсе не значит, что вы так быстро набрали жир. Так же может бить итакая ситуация: если мало пить жидкости и много потеть (в сауне, бане, спортзале), то, следовательно, водный баланс уменьшится и животик станет меньше.

    Поэтому данный метод очень сомнительный и не точный, но все же я его привел как один из косвенных способов.

    Способ одиннадцатый

    Как по мне, так самый лучший метод определения лишнего подкожно жира – это ваше отражение в зеркале. С помощью которого, раздевшись до нижнего белья, вы увидите реальную картину происходящего.

    Критерием определения этого метода является — здравый взгляд на самого себя со стороны. Если нигде не свисают складки и кожа, значит все в порядке (в норме).

    Если же, наоборот, вы видите свисание складок и кожи, то однозначно у вас лишний жировой запас.

    Немного фактов

    С возрастом в организме человека происходят определённые изменения. Но уровень подкожного и внутреннего жира, благодаря регулярным тренировкам, может оставаться практически неизменным. Однако если же человек не ведет активный образ жизни и питается не правильно, то жировая ткань, в этом случае, будет увеличиваться с каждым годом все больше и больше.

    Так, у людей в возрасте 18-25 лет, ведущих достаточно активный образ жизни, уровень подкожного жира обычно невелик, зато количество мышц весьма значительно. Но чем старше человек и чем менее подвижный образ жизни он ведёт, тем больше замедляется его обмен веществ и заметнее меняется соотношение жира и мышц.

    Именно поэтому многие люди к старости полнеют, и в результате, у них появляется еще больше болячек из-за лишнего жира. Ведь как я уже упоминал, лишние жировые запасы кардинально нарушают все системы нашего организма (жизнедеятельность). Недаром диетологи ратуют за правильное питание и активный образ жизни.

    Совет

    И запомните , бороться с лишним весом не так просто как казалось бы. Все должно быть в комплексе: больше двигаться, заниматься спортом и правильно питаться (правильная диета).

    Иначе если вы будите делать, что-то одно, то в 90% случаев это не принесет вам ровным счетом ничего.

    Поэтому, чтобы добиться хороших результатов — советую ознакомиться со статьями: Ходьба для похудения, Мотивация для похудения и Правильное питание.

    Итак, сегодня вы узнали, все способы как измерить подкожный жир в нашем теле, которые помогут вам контролировать свой вес (для здоровья) и следить за результатами на пути к стройной и красивой фигуре.

    Но какой метод выбрать лично для вас – решать вам самим, так как каждый из них по-своему уникален и эффективен. Я же привел все существующие и самые распространенные способы.

    Ведь самое главное это иметь во всем здравый смысл и меру, тогда и с лишним весом и его недостатком у вас не возникнет проблем.

    Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

    Контролировать процент жира в организме в домашних условиях

    Как измерить процент жира в организме дома: 4 способа

    Современное общество диктует моду на здоровый образ жизни и стройную фигуру без капли лишнего веса. В погоне за модным идеалом многие люди бросаются в крайности и доводят себя до изнеможения жесткими несбалансированными диетами.

    Никто не спорит – подтянутое тело выглядит намного привлекательнее, чем жировые складки и целлюлит (и, несомненно, является уж точно более здоровым). Однако бесполезным голоданием можно добиться только обезвоживания организма и потери здоровой мышечной массы.

    Чтобы этого не произошло, перед составлением рациона питания нужно определиться – сколько в организме жира (а он может прятаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, чтоб более опасно для здоровья) и до какой нормы его процент в организме необходимо понизить.

    Как измерить процент жира в организме простыми и доступными каждому методами – читайте в материале estet-portal.com.

    Как измерить процент жира самому дома – лучшие методы

    Всем известно, что мышца и жир при одинаковом весе совершенно по-разному могут выглядеть на теле человека.

    К примеру, 65-килограммовая девушка среднего роста и неспортивного телосложения большинству современных людей покажется толстой.

    При этом если речь идет о спортсменке (особенно фитнес-бикинистке или культуристке) с рельефными мышцами, никому и в голову не придет назвать ее полненькой. Вес один – внешний вид и эстетика тела совершенно разные.

    Обратите внимание

    Моду на измерение процента жира в организме ввели диетологи, прописывающие правильный рацион питания для клиентов, желающих худеть без вреда для здоровья.

    Затем моду подхватили «качки» и «фитоняши» в спортзалах, которым перед началом сушки тела (и после ее окончания) в рамках подготовки к соревнованиям важно было знать точный процент жира в своем теле.

    Сейчас вопросом, как измерить процент жира, поголовно озабочены все, кто старается вести активный образ жизни и тщательно следит за своим здоровьем.

    Мы постараемся помочь читателям в этом и расскажем о том, как измерить процент жира простыми способами, не выходя из дома.

    Основные методы определения процента жира в организме:

  • На глаз
  • С помощью измерения жировых складок в нескольких местах тела
  • С помощью калькулятора
  • Есть и более научные методы измерения процента жира, требующие специального оборудования и навыков, то есть – обращения в специализированные клиники или фитнес-центры.

    Среди них:

    • Весы-анализатор состава тела
    • Взвешивание в воде
    • Биоимпедансометрия (ток, пропускаемый сквозь ткани, определяет уровень жира)

    Однако более подробно мы остановимся именно на домашних методах, которые вполне неплохо работают, если, конечно, вы просто стремитесь привести тело в порядок и у вас не стоит цель подготовиться к международным соревнованиям.

    Как измерить процент жира на глаз

    В интернете можно найти массу фотографий и картинок с фигурами женщин и мужчин, на примере которых показано, как выглядит в реальной жизни тело с тем или иным процентом жира. Вот и самый простой способ измерения – просто подходите к зеркалу в белье и начинаете сравнивать свою фигуру с фотографиями. К какой картинке ваше телосложение ближе всего, таков у вас и процент жира в организме.

    Конечно, данный способ трудно назвать полностью объективным и стопроцентно точным, однако близкий к истине результат, который вдохновит вас начать спортивную жизнь, получить вполне возможно.

    Как измерить процент жира с помощью замеров жировых складок в нескольких местах тела

    Этот способ считается очень эффективным, однако здесь уже понадобится минимальное дополнительное оборудование и весьма желательна помощь друга, так как не у всех получится извернуться и измерить себе лопатку.

    В идеале замеры осуществляются недорогим специальным прибором калипером, однако если у вас дома с советских времен завалялся штангенциркуль – он также чудесно подойдет.

    С помощью прибора нужно замерить толщину жировой складки в четырех местах тела:

  • Талия (отступив около 10 сантиметров в любую сторону от пупка, но на одной с ним линии)
  • Бицепс (посредине)
  • Трицепс (также посредине)
  • Под лопаткой (под углом 45 градусов)
  • Затем нужно приплюсовать полученные цифры и можно искать в специальной таблице по полу, возрасту и своим данным личный показатель процента жира.

    Как измерить процент жира с помощью калькулятора

    Здесь подразумевается не просто калькулятор, а специальный онлайн-калькулятор для определения процента жира. Его легко найти в интернете , и он считается довольно точным (и простым) способом измерения.

    Достаточно ввести в него свой рост, вес и толщину жировых складок, измеренных в 7 местах тела – и калькулятор сам рассчитает количество подкожного жира.

    Тем, кто тщательно следит за уровнем жира в организме, важно не перегнуть палку и не навредить своему здоровью.

    Не редки случаи, когда увлеченные гонкой похудения девушки доводят свой процент жира в организме до критической отметки менее 10%, после чего начинаются проблемы со здоровьем – гормональные сбои, нарушения работы эндокринной и репродуктивной систем, прекращение менструаций, выпадение волос и сухость кожи.

    Для мужчин и женщин существуют разные нормы содержания жира в организме (для женщин средняя отметка в зависимости от возраста и телосложения – 18-25%, для мужчин – 13-21%), однако нужно отметить, что в небольших количествах жир нужен в каждом организме для его полноценного функционирования.

    Если вы собрались худеть, то нужно следить за уровнем жира в организме и избегать экстремальных диет, при которых теряются только вода и мышцы. Поэтому стоит измерять процент жира до начала похудения, а также в процессе, в чем помогут приведенные в этой статье способы.

    Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

    Как измерить процент жира в организме дома: 4 способа

    Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира – тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира – и соответственно, мышц.

    При похудении необходимо снижать именно процент жира – вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.

    Норма процента жира в организме

    Минимальное количество жира в теле – это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела (прочитать статью).

    Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир – не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.

    Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.

    ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы 18 – 24 22,1% – 24,9% 25,0% – 29,5% От 29,6% 25 – 29 22,0% – 25,3% 25,4% – 29,7% От 29,8% 30 – 34 22,7% – 26,3% 26,4% – 30,4% От 30,5% 35 – 39 24,0% – 27,6% 27,7% – 31,4% От 31,5% 40 – 44 25,6% – 29,2% 29,3% – 32,7% От 32,8% 45 – 49 27,3% – 30,8% 30,9% – 34,0% От 34,1% 50 – 59 29,7% – 33,0% 33,1% – 36,1% От 36,1% Старше 60 30,7% – 33,9% 34,0% – 37,2% От 37,3% ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы 18 – 24 14,9% – 18,9% 19,0% – 23,2% От 23,3% 25 – 29 16,5% – 20,2% 20,3% – 24,2% От 24,3% 30 – 34 18,0% – 21,4% 21,5% – 25,1% От 25,2% 35 – 39 19,3% – 22,5% 22,6% – 26,0% От 26,1% 40 – 44 20,5% – 23,5% 23,6% – 26,8% От 26,9% 45 – 49 21,5% – 24,4% 24,5% – 27,5% От 27,6% 50 – 59 22,7% – 25,5% 25,6% – 28,6% От 28,7% Старше 60 23,3% – 26,1% 26,2% – 29,2% От 29,3%

    Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

    Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

    Весы-анализаторы состава тела

    Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты – сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов.

    Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира.

    Так и выводятся данные.

    Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя – он далек от идеального.

    Замер жировой складки

    Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором – калипером.

    Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

    Измерьте жировую складку в 4 местах:

    • На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
    • Бицепс: посередине в передней части
    • Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
    • Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

    Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

    Определение процента жира калькулятором

    Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные в таблицу ниже.

    Взвешивание в воде

    Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

    Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

    Биоимпеданс – это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения – около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

    Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный.

    Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы – массы тела без жира.

    Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

    Система Scanme

    Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe – разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока).

    Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние.

    Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

    Важно

    Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

    Читать далее:

    – TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

    – BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма

    – Составьте свой план питания онлайн

    – Формула идеального веса

    – Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

    Как определить процент жира в организме. Вычисляем в домашних условиях?

    Как измерить процент жира в организме дома: 4 способа

    Доброго времени суток, друзья! Сегодня мы расскажем вам, как определить процент жира в организме. Вы спросите, зачем это нужно? Ответ прост – для придания телу идеальных форм и заветных параметров фигуры.

    Признайтесь, вас посещала мысль о том, что избыточного веса у вас нет, но до идеала еще далеко. Где-то торчит живот, где-то – лишние складочки, руки дряблые, попа не имеет красивых округлостей.

    Это все вина неправильного распределения подкожно-жировой прослойки, мышц и воды в организме.

    Исправить ситуацию можно, но важно знать норму подкожного жирового слоя для женщин и мужчин, а также уметь рассчитать правильные индивидуальные пропорции.

    Особенности измерений и вычислений

    Если систематически измерять процент жира в теле, можно избежать строгих ограничений в питании и изнуряющих спортивных тренировок. Контролируя пропорции, можно достичь желанных форм максимально лояльным способом.

    В домашних условиях определить, сколько жира в организме можно визуальным способом. Для этого достаточно сравнить свое фото с изображениями, на которых представлены люди с разным процентом жира.

    Метод «в картинках» довольно сомнительный и мало объективный. Для тех, кто не привык полагаться «на глазок», существуют другие способы, позволяющие измерить толщину подкожно-жировой прослойки.

    Для этого используют:

    Калипер.Посчитать толщину жировой прослойки в теле дома можно специальной линейкой. Стоимость такого устройства варьируется в пределах 250 рублей. Чтобы провести замеры жира в организме калипером, необходимо замерить толщину складок в четырех разных точках.

    Совет

    Для замера в области трицепса надо забрать складку на высоте 15 см выше локтевого сгиба на обратной стороне руки.

    При измерении бицепса забирается складка на том же участке, но на передней части верхней конечности. Во время замера под лопаткой складка берется чуть ниже линии лопаточной кости под углом в 45 градусов.

    Замеряя жировую складку на талии, нужно забрать ее справа или слева в 10 см от пупка на той же линии.

    Полученные результаты суммируются. Затем полученную цифру находят в специальной таблице, где ее сопоставляют с возрастом и полом человека. Для девушки и парня действуют разные стандарты.

    Весы, определяющие состав тела.Во многих клиниках и крупных фитнес центрах можно найти современные электронные весы нового поколения. Они работают на основании передачи электрических импульсов по телу.

    Устройство пропускает через ткани ток высокой частоты, что абсолютно безболезненно. От скорости передачи зависят дальнейшие расчеты, выводимые на экран прибора.

    Весы, которые определяют количество жира в организме, называются анализаторами.

    Онлайн-калькуляторы.Вычислить, сколько процентов жира в теле, можно посредством онлайн-калькуляторов, представленных в сети. В специальные поля соискатель вводит свои параметры (рост, вес, возраст, объемы), после чего система обрабатывает запрос, и выдает конечный результат.

    Стоит отметить, что все они не обладают 100% точностью, и имеют погрешность в 2-5 %. Иногда можно услышать об инновационных методах измерения и определения количества подкожного жира, например, о взвешивании в воде. Но такие процедуры проводятся только в исследовательских центрах и лабораториях, обычные люди не имеют доступа к таким устройствам.

    Представляем вашему вниманию таблицу, используемую для расчета процента жира в организме с помощью калипера.

    Стандарты и отклонения от идеальных показателей

    Важно понимать, что нельзя стремиться полностью убрать свой подкожно-жировой слой. Его отсутствие негативно отражается на здоровье человека. Если сильно снизить содержание жира в теле, появятся следующие симптомы:

    • нарушение обмена веществ;
    • гормональный дисбаланс;
    • дисфункция органов ЖКТ, сердца;
    • проблемы с сосудами;
    • нарушение репродуктивной функции.

    Минимально допустимой границей для мужчин признан показатель в 7%, у девушек он выше – 10-13%.Чтобы узнать, какой должен быть процент жира в теле у женщин, и какой показатель нормальный для мужчин, воспользуйтесь таблицей.

    Используя данные таблицы, можно проверить себя. Если вы обнаружили, что в вашем теле слишком много жира, необходимо найти способ, как уменьшить его объемы. Понизить количество жира до оптимального показателя можно путем коррекции питания и физических нагрузок. Но не следует переусердствовать, руководствуйтесь во всем принципами разумности и объективности.

    Надеемся, что наша статья помогла вам понять, как узнать процентное содержание жира в организме. Если это так, найдите немного времени, чтобы поделиться информацией с друзьями и единомышленниками в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» искренне благодарит каждого за помощь в пропаганде здорового образа жизни, и желает удачи в любом деле.

    Как определить процент жира в организме: самостоятельное измерение, калькуляторы, медицинские методы

    Как измерить процент жира в организме дома: 4 способа

    Процент жира в организме – важный показатель физического состояния мужчин и женщин. Он имеет большое значение и для тех, кто стремиться похудеть, и для желающих нарастить массу тела. Именно поэтому подсчету процента жировой ткани посвящены тонны научной литературы. А для проведения необходимых измерений созданы разные лабораторные устройства.

    Какова норма жира?

    Это может показаться странным, но точной нормы процента жира в организме для женщин и мужчин не существует.

    Так, согласно известной шкале Джэксона-Поллока, которая представлена в таблице ниже, 19,3% жировых отложений является не просто нормой, а идеальным состоянием для женщины 30 лет.

    В то же самое время по оценкам других исследователей, данные которых собраны в следующей таблице, такое количество жира для тридцатилетней женщины свидетельствует о недостатке массы тела.

    Как узнать процент жира в организме?

    Домашние методы диагностики

    Использование калиперов

    Калиперы – это такие своеобразные щипчики, которые дают возможность высчитать количество жировой клетчатки в организме при помощи захвата кожно-жировых складок.

    Сегодня калиперы имеются в большинстве медицинских учреждений. Их также можно приобрести для домашнего использования. Точность измерения зависит как от качества самого оборудования, так и от знаний анатомии и навыков измеряющего.

    Для проведения измерения захватите кожную складку и сожмите ее рычагами прибора. Подождите несколько секунд, пока калипер остановится (сразу после захвата он может поползти). Когда прибор остановится, зафиксируйте результат его измерения.

    Выполните 4 измерения в разных частях организма и сложите результаты.

    Вам нужно измерить:

    • трицепс (заднюю часть плеча);
    • бицепс (переднюю часть плеча);
    • кожу над лопаткой;
    • складку на животе.

    Когда все просуммируете, сверьте свои показания с данными в таблицах для мужчин и женщин. Только имейте в виду, что данные таблицы подходят именно к описанному методу измерения. Существуют и другие подходы к использованию калипера, когда измеряют толщину складки в 3-х или 7-х разных участках тела. Для этих подходов есть свои таблицы.

    Таблица для женщин

    Данные для мужчин

    Расчёт по формуле

    Многочисленные калькуляторы в Интернете, которые в режиме онлайн позволяют узнать, сколько процентов жира в организме, основаны на простой формуле, которая принимает во внимание охват шеи и живота для мужчин, и охват шеи, живота и бедер – для женщин.

    Вот один из таких калькуляторов.

    [BODYCALC]

    Насколько выполняемые подсчеты точны? Однозначно ответить на этот вопрос сложно.

    Данную формулу используют в армии США. А, следовательно, она дает достаточно корректные результаты.

    Обратите внимание

    Но работают подсчеты лучше для мужчин. Они изначально для них и создавались. Потом были введены поправки для женщин с дополнительным параметром – обхватом бедер. Однако у женщин очень разные фигуры, например, «груши» или «яблоки», а потому погрешности подсчетов могут быть значительными.

    Кроме того, само измерение охвата окружностей сантиметром не всегда бывает точным. Кто-то измеряет не совсем в том месте, где надо. Кто-то слишком утягивает измерительную ленту, стараясь получить более симпатичнее для себя результаты.

    Метод визуального сравнения

    В принципе это и не метод. А обычное сравнение себя с картинкой. Сегодня в Интернете можно найти множество фототаблиц, на которых изображены мужчины и женщины с разным процентом жира в организме. Вы можете сравнить свою фигуру с изображениями.

    Конечно, ни о какой точности подсчетов в данном случае говорить не приходится.

    Научно-медицинские методы оценки

  • Двухэнергетическая абсорбциометрия. Позволяет рассчитать процент жира в организме с максимальной погрешностью в 3.5%. Помимо жира, определяет плотность костной ткани и количество сухой мышечной массы. Метод безопасен, но дорог и обычно недоступен широким слоям населения.
  • Гидростатическое взвешивание.

    Оценивает состав тела на основе его плотности. Погрешность измерения составляет всего 2%. Недостатком метода является то, что он требует полного погружения под воду на выдохе, что для многих людей невозможно.

    Так же, как и оборудование для двойной рентгеновской абсорбциометрии, установки гидростатического взвешивания имеются только в крупных медицинских и исследовательских центрах.

  • Плетизмография с воздушным движением. Еще один вариант подсчитать процент жира в организме на основе плотности всего тела.

    Только в данном случае не надо погружаться с головой под воду. И в этом плюс метода. Максимальная погрешность измерения – 4%. Однако вновь оборудование стоит дорого и расположено только в крупных научно-медицинских центрах.

  • Анализ биоэлектрического импеданса.

    Отслеживает реакцию тела на прохождение электрических импульсов, которые по-разному проходят через жир и мышцы. Существуют разные приборы для проведения данного исследования. Одни дают очень точные результаты, но стоят крайне дорог. И найти их непросто. Другие не так точны, но проведение исследования на них доступно во многих медицинских учреждениях.

  • Биоимпедансная спектроскопия. Также позволяет измерить процент жира в теле при помощи тока. Метод точен (максимальная погрешность 3%). Но оборудование доступно только в больших медицинских и исследовательских центрах.
  • Электрическая импедансная миография. Это вновь изучение состава тела при помощи тока.

    Измерения могут быть проведены на отдельном участке организма. В отличие от других похожих методов, оборудование для данного исследования вполне доступно. Но точность получаемых результатов значительно ниже.

  • 3D-сканирование при помощи инфракрасных датчиков. Существует большое разнообразие 3D- сканеров.

    Некоторые из них вполне доступны потребителю. Но дают не слишком точные результаты. Другие расположены только в медико-исследовательских центрах. Зато и точность их измерений намного выше.

  • Построение «многокамерной» модели. Самый точный и самый дорогой метод, который доступен единицам.

    При данном подходе к исследованию тело как бы разделяют на несколько частей и каждую часть исследуют сразу несколькими методами, описанными выше. А затем строят общую модель, усредняя результаты разных подходов. Погрешность такого исследования менее 1%.

  • Определение процента жира в организме мужчин и женщин: выводыЗнать, каково отношение процента жировых отложений в организме к так называемой «сухой массе», важно для тех, кто стремиться похудеть или наоборот набрать вес. Так как, и в первом, и во втором случае необходимо сохранять и наращивать мышцы, а совсем не жир.

    Провести подсчёты отношения жира к мышечной массе тела можно в домашних условиях при помощи простой формулы, которая сегодня приведена на множестве сайтов в простом калькуляторе, или воспользовавшись недорогим бытовым калипером.

    Такие расчёты не слишком точны. Но они дают возможность приблизительно оценить процент жира всем желающим. И сделать это фактически бесплатно.

    А вот для точного подсчета требуется дорогостоящее лабораторное оборудование. Такие исследования проводят далеко не во всех медицинских центрах. И они стоят немалых денег.

    Яндекс.Метрика