Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

Упражнения для женщин с изотоническим кольцом для пилатеса

Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

Пилатес – отличный вид фитнеса для красивого и стройного тела. Подобно йоге он улучшает гибкость, а как силовая тренировка дает хороший тонус мышц.

Те, кто давно занимаются пилатесом, наверняка знают, что такое изотоническое кольцо, как и для чего его использовать.

Для тех, кто не знаком с этим снарядом, хочется сказать – вы теряете ряд важных упражнений, которые обязательно должны быть включены в вашу тренировку. Кольцо – классический тренажер в пилатесе, который быстро укрепляет и приводит мышцы в тонус.

Что это за тренажер?

Кольцо для пилатеса, Pilates Ring, изотонический круг или фитнес-кольцо – это пружиноподобный тренажер, представленный в виде круга со своеобразными ручками-подушечками по обе стороны.

Он выполнен из гибкого металла, сверху покрытого специальным прорезиненным уплотнителем для защиты от скольжения. Круг достаточно упругий, если его сжать, то он возвращается в исходную форму.

Его диаметр около 35 см.

Основная задача изотонического кольца – создавать дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, увеличивает эффективность выполняемых упражнений. Чтобы создать сопротивление достаточно сжимать и разжимать круг руками или ногами. Кстати, лучшего варианта снаряда для проработки внутренней части бедра для женщин не найти. Все ведь знают, как сложно привести эти мышцы в тонус.

Обратите внимание

Кольцо для пилатеса универсально, его можно использовать женщинам в упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела. Также оно позволяет привести в форму «проблемные места».

Практически в каждом упражнении пилатеса глубоко прорабатываются мышцы живота, так как все время находятся в тонусе.
Поскольку круг небольшого размера, то и хранить его можно в любом удобном для вас месте.

Не это ли отличный вариант для домашнего тренажерного зала?

В чем преимущества?

Кольцо для пилатеса – это не только тонус и укрепление мышц, это еще и развитие баланса и гибкости, расширение диапазона движений.

В чем преимущества использования изотонического кольца?

  • Быстрое приведение мускулатуры в тонус.
  • Качественная проработка «труднодоступных мест» и мышц-стабилизаторов, которые не всегда удается нагрузить.
  • Нет нагрузки на суставо-связочный аппарат.
  • Профилактика сутулости и болей в спине.

Использовать кольцо для пилатеса может каждый желающий. Людям в зрелом возрасте, в посттравматичний и послеродовой период также разрешается заниматься с этим отягощением.

Комплекс упражнений для женщин

Перед вами 9 супер техник которых, вам так не хватало на повседневных тренировках:

  • Одно из эффективных упражнений для внутренней части бедра. Сядьте на коврик, поместите изотонический круг между стопами и оторвите ноги от пола. Удерживайте корпус в таком положении столько, сколько сможете. Повторите технику 5 раз.
  • Расположитесь на боку, упираясь на предплечье, ноги поместите на круг и просто нажимайте на него. Выполните по 15 раз для каждой стороны. Упражнение гарантирует женщинам хорошую проработку бедер, ягодиц и талии.
  • Техника из серии – убираем «галифе» (для бокового бедра). Встаньте, поместите ноги в кольцо, расположив его чуть выше лодыжек. Отводите сначала одну ногу в сторону, затем другую. Сделайте по 12 раз.
  • Прорабатываем верхнюю часть – плечи и руки. Здесь также работает пресс. Возьмите кольцо перед собой. Плавно сжимайте и разжимайте его. 20 повторов.
  • Качаем трицепс, бицепс и плечи. Ваша задача держать круг за спиной, сжимать и разжимать его. 20 повторений.
  • Подъемы корпуса – классическое упражнение для женщин в пилатесе. Использование снаряда добавляет мощности и вместе с прессом прорабатываются руки и плечевой пояс. Повторите 20 раз.
  • Мы уже прорабатывали внутреннюю поверхность бедра, теперь настал черед внешней. Исходное положение как в упражнение 2, с разницей в том, что ступни находятся внутри круга. По 15 раз для каждой ноги.
  • Отличное упражнение для пресса, а использование кольца задействует еще верхнюю и нижнюю часть корпуса. Лягте на коврик, возьмите в руки кольцо и расположите над головой. Выполняя V-скручивания, одновременно поднимайте ноги и руки, при этом перемещая кольцо (как на картинке). Повторите в обратном порядке. 12 повторов.
  • Мостик для ягодиц – отличное упражнение для ног и попы. С использованием силового кольца его эффективность увеличивается. Более того, в работу включается внутреннее бедро. Как только выполните мостик, в верхней точке сжимайте/разжимайте кольцо.

Хотите быть в идеальной форме к лету? – Все, что вам нужно – это волшебный изотонический круг для пилатеса, который доступен по цене для домашних тренировок.

Кольцо для пилатеса SGODDE – отличный вариант для домашних тренировок. Диаметр круга 36 см, на выбор доступно 4 цвета.

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте

Кольцо для пилатеса (изотоническое): занятия, тренировки, упражнения в картинках, видео

Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

Сегодня на рынке представлено огромное количество разных спортивных приспособлений, которые помогают улучшить эффективность и результат. Одним из наиболее популярных во время тренировок по пилатесу является изотоническое кольцо. Рассмотрим эффективность и описание базовых упражнений.

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела. Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём.

Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Чаще всего его используют для работы с мышцами:

  • груди;
  • ягодиц;
  • рук;
  • спины;
  • живота;
  • поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

  • Улучшение качества тела и тонуса мышц.
  • Избавление от проблем с кожей во многих местах.
  • Низкоударная нагрузка безопасна для суставов.
  • Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
  • В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
  • Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.
  • Узнайте о пользе и вреде велотренажера для женщин и мужчин.

    Популярные модели

    Наиболее популярными моделями среди любителей этого инвентаря являются следующие:

    • Starfit 39 см;
    • Fittools;
    • Skyfit SF-FR870;
    • Balanced Body Ultra-Lite Circle UL-3005 (облегчённое);
    • Balanced Body Ultra-Fit Mini Circle диаметр 30,5 см.

    Как правильно выбрать

    Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.

    Важно! Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме.

    К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

    Принцип работы с кольцом

    Универсальность снаряда заключается в принципе его работы, так как польза от применения проявляется не только при сжатии, но и растяжении приспособления. Помимо этого, его можно применять как опору о разные поверхности.

    Комплекс упражнений

    Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

    Ознакомтесь с комплексом упражнений пилатеса на фитболе.

    Для рук, плеч, груди и спины

    Упражнение, направленное на мышцы плеч, рук и даже спины:

  • Исходное положение (ИП) — ноги располагаются по-турецки. Спину держат ровно, полностью расправляют плечи.
  • Кольцо располагают на уровне груди, локти разводят в стороны.
  • Проводят повороты верхней части тела поочерёдно в стороны, задерживаясь максимальной в каждой на несколько секунд.
  • Упражнение для мышц груди, рук и даже пресса:

  • ИП — стоя максимально ровно. Кольцо располагают между ладоней, которые размещают на уровне груди.
  • Напрягают мышцы и начинают поднимать снаряд вверх.
  • В расслабленном состоянии возвращаются в ИП.
  • Опять напрягают мышцы и опускают снаряд к низу живота.
  • Расслабляются и возвращаются в ИП.
  • Упражнение для увеличения подвижности позвоночника:

  • ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела. Кольцо располагают чуть выше колен.
  • Живот втягивают и неспешно сжимают ноги. Отрывают бёдра от пола, прогибаясь в спине, растягивая все позвонки.
  • Завершающая поза — упор на пятки и лопатки спины.
  • Для живота

    Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

    Упражнение № 1:

  • ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела.
  • Ноги сгибают в коленях и зажимают ими кольцо.
  • На вдохе выполняют подъём корпуса.
  • Упражнение № 2:

  • ИП — лёжа на спине, ноги сгибают в коленях.
  • Кольцо берут в руки и распологают над головой.
  • На выдохе напрягают пресс и начинают приподнимать корпус вверх.
  • На вдохе возвращаются в ИП.
  • Упражнение № 3:

  • ИП — лёжа на животе, руки вытягивают вперёд и ладошками сжимают снаряд.
  • На выдохе поднимают корпус и ноги одновременно.
  • На вдохе возвращаются в ИП.
  • Также можно кольцо расположить между лодыжками.

    Для бёдер и ягодиц

    Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

    Упражнение № 1:

  • ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
  • Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
  • Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.
  • Упражнение № 2:

  • ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
  • Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
  • Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
  • Возвращаются в ИП.
  • Упражнение № 3:

  • ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
  • Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
  • Возвращаются в ИП.
  • Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцомВажно! Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд.

    Полезные рекомендации

    Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:

  • Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
  • Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
  • Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
  • Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.
  • Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса — достаточно полезное приспособление. Главное — правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.

    Кольцо для пилатеса: особенности изделия

    Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

    Занятия пилатесом укрепляют мышечный аппарат. Для таких тренировок используют специальное изотоническое кольцо. Одним из его преимуществ считается универсальность, так как оно подойдёт людям с любой физической подготовкой. Для занятий с кольцом для пилатеса можно подобрать комплекс эффективных и безопасных упражнений.

    С помощью такого инвентаря можно обеспечить дополнительное сопротивление. Это спортивное снаряжение даст возможность укрепить все мышцы тела. Тренировка с его использованием поможет улучшить осанку и укрепить пресс.

    Главные характеристики

    Часто называют такое кольцо изотоническим. Эластичность материала позволяет его сгибать. Но при этом у него достаточно жёсткости, чтобы оно подходило для тренировки мышц. Обшивка инвентаря не даёт ему возможности выскользнуть из рук. С двух сторон у кольца есть специальные ручки, чтобы его было удобно захватывать. Конструкция их может отличаться у разных моделей.

    Принцип работы

    Так как кольцо для пилатеса работает на растяжение и на сжатие, то вариантов его использования очень много. Обычно его требуется зажать в руках. Но можно его задействовать и в качестве точки опоры, упираясь при этом в поверхность пола или стены.

    Возможны и другие варианты, когда его располагают между коленей, лодыжек или локтей. Такие тренировки будут более продуктивными, так как нагрузка на мышцы повышается. При помощи такого снаряда можно работать над проблемными зонами:

    Домашний уход за волосами

    • ягодичными мышцами;
    • внешней и внутренней поверхностью бедра;
    • верхними конечностями;
    • мышцами спины и груди;
    • лодыжками.

    Комплекс упражнений

    Так как существует большое разнообразие упражнений с этим инвентарём, то есть возможность подобрать индивидуальный комплекс занятий. Важно понять принцип методики работы с ним. Со временем можно усложнять или модернизировать упражнения. Несколько примеров для тренировки:

  • Стойка. Следует напрячь пресс, подняв верхние конечности к груди. Локти должны быть разведены в стороны. Плечи необходимо расслабить. Кольцо должно быть зажато между руками. Делая выдох, его следует медленно сжимать. Достигнув максимальной точки, застыть на несколько секунд. Затем вдохнуть и опустить его. Начинать надо с 5 раз, постепенно увеличивая до 15 повторений.
  • Задняя стойка. Упражнение выполняется как в стойке, но с руками, заведёнными за спину.
  • Сжимание кольца коленями. Лечь, согнуть ноги в коленях и развести. Руки следует прижать к телу. Сжимать инвентарь коленями до появления чувства напряжения. Делая вдох, надо приподнять таз и верхнюю часть спины. Постараться выпрямиться в прямую линию. Опускаться в исходное положение необходимо на выдохе. Сделать 10 повторений.
  • Преимущества тренировок с кольцом

    Такой снаряд обладает рядом преимуществ:

  • Постоянные занятия будут полезны для осанки.
  • Отработка упражнений с кольцом для пилатеса уменьшит проявление болевых ощущений в спине.
  • На таких тренировках осуществляется низкоударная нагрузка, что обеспечивает безопасность суставам.
  • Это отличный вариант для восстановления фигуры после родов.
  • Такому кольцу можно найти применение в период реабилитации после травм. Оно отлично подходит для спортсменов.
  • Пожилым людям не составит труда выполнять упражнения с этим приспособлением.
  • Этот инвентарь для фитнеса очень удобный и компактный, его просто и легко брать с собой в поездку.
  • Делают такое снаряжение из эластичной пластины, покрывая его материалом с прорезиненым рельефом для снижения скольжения.

    Сезон гриппа: кому нужно быть начеку

    Польза и вред от занятий пилатесом. Упражнения для новичков в домашних условиях

    Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

    Чтобы укрепить здоровье и иметь красивую фигуру нужно заниматься спортом. Для этого можно выбрать любое спортивное направление: аэробику, йогу, пилатес. В последнее время среди людей ведущих здоровый образ жизни пользуется популярностью пилатес.

    Его разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века. Занимаясь пилатесом можно укрепить все тело. Кроме этого все выполняемые упражнения совершенно безопасны для позвоночника.

    Заниматься данным видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, беременные женщины, а также начинающие спортсмены.

    Принципы пилатеса

    Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать грудным или латеральным способом. То есть при каждом вдохе необходимо максимально раскрывать грудную клетку. Это способствует насыщению организма кислородом и укреплению межреберных мышц. Плавный выдох вводит мышцы в напряжение. Для достижения хорошего результата кроме правильно дыхания необходимо:

    • Плавно без рывков выполнять упражнения.
    • Следить за тем, чтобы незадействованные в упражнениях мышцы были расслабленными.
    • Упражнения следует выполнять с втянутыми мышцами живота.
    • Во время занятий следует выкинуть из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на выполнении упражнений.
    • Нагрузку нужно повышать постепенно.
    • Занятия должны быть регулярными.
    • Выполняя упражнения, обязательно следите за положением тела.

    Чем пилатес отличается от йоги

    Оба направления очень похожи: упражнения в них выполняются плавно, происходит оздоровление и укрепление организма.

    Но йога создавалась на протяжении нескольких тысячелетий, а пилатес – это молодая система, которой всего около 100 лет. Занятия йогой – это погружение в свой внутренний мир, которое влечет за собой духовное развитие.

    А пилатес направлен исключительно на оздоровление физического тела. В нем отсутствуют долгие позы.

    Чем полезен пилатес

    Во время выполнения любого упражнения прорабатывается несколько групп мышц. Вместе с правильным дыханием они приносят большую пользу организму.

    Занимаясь по этой системе, укрепить свое здоровье могут даже пожилые люди и физически слабые люди. Занятия способствуют укреплению костей, мышцы становятся упругими, осанка правильной.

    Методика улучшает подвижность суставов, избавляет от болей. Кроме этого фигура становится стройной, а тело – выносливым.

    Польза пилатеса для позвоночника

    Как известно при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе многие виды спорта противопоказаны, а вот занятия пилатесом разрешены.

    Он не несет никакой опасности, так как большинство упражнений делаются в лежачем положении, выполняются медленно и плавно.

    Во время занятий развивается гибкость, улучшается питание межпозвоночных дисков, формируется мышечный каркас, исчезают мышечные спазмы, уменьшается масса тела, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

    Пилатес для похудения

    Многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, но очень часто быстрое похудение снова приводит к набору веса. Но если заняться пилатесом и при этом следить за питанием, то можно медленно, но навсегда сбросить вес. Но учтите, что заниматься нужно постоянно, только в этом случае вы добьетесь хорошего результата.

    Пилатес для укрепления мышц

    Важно

    Упражнения направлены на поочередную проработку всех групп мышц. Но стоит заметить, что мышцы только укрепляются, а не наращиваются.

    Если каждый день заниматься по 10 минут, то через некоторое время вы заметите, что организм стал более крепким. 20 минутные занятия могут полностью изменить осанку и даже походку.

    А 30 минутные занятия делают человека выносливым и сильным. Особое внимание при выполнении упражнений уделяется косым и поперечным мышцам пресса.

    Пилатес в домашних условиях

    Выполнять упражнения можно в домашних условиях независимо от физической подготовки. При выполнении упражнений нужно соблюдать некоторые правила:

    • Дышите грудью. При этом набирайте как можно больше воздуха в легкие.
    • Постоянно держите мышцы пресса напряженными.
    • Плечи должны быть опущенными, так грудная клетка будет раскрываться полностью.
    • Голову держите прямо, не опускайте на грудь и не запрокидывайте назад.
    • Старайтесь вытягивать позвоночник.

    Базовые упражнения

    Система состоит из 3-х уровней сложности. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. На первый взгляд они могут показаться простыми, но при правильном выполнении они отнимают немало сил.

    Базовые упражнения необходимы для того чтобы вы прочувствовали свой позвоночник, вернули ему нормальное положение. Ведь у большинства людей позвоночник имеет искривления.

    Выполняемые упражнения укрепят мышцы, стабилизирующие положение позвоночника.

    Оборудование необходимое для выполнения упражнений:

    • Изотоническое кольцо. Оно выполнено из стали, диаметр – 38 см. По бокам кольца расположены захваты для ног, рук.
    • Цилиндр или валик для пилатеса. Он имеет цилиндрическую форму. Его диаметр 15 см, длина до 90 см.
    • Фитбол необходим для проработки мышц спины.
    • Коврик толщиной 6 см.
    • Ленточный эспандер длиной 25 см.
    • Реформер. Данный тренажер похож на кровать с металлической рамой.
    • Аллерго – тренажер с подвижной рамой.

    Как часто нужно заниматься

    В зависимости от физической формы и занятости человек выбирает для себя удобную программу занятий. Главное чтобы занятия были регулярными. Чем реже тренировка, тем она должна быть длиннее.

    • Ежедневные занятия по 10-20 минут.
    • Занятия через день по 30 минут.
    • Занятия 3 раза в неделю по 45 минут.
    • При занятиях 2 раза в неделю тренировке уделяют 1,5 – 2 часа.

    Комплекс выполняемых упражнений

    В системе насчитывается большое количество упражнений. Упражнения выбираются зависимости от физической подготовки и самочувствия. Для начинающих подойдут базовые упражнения, способные повысить общий тонус, для беременных имеется специальный комплекс, направленный на укрепления мышц таза.  Если вы намерены заниматься самостоятельно, то посмотрите фото и видео выполнения упражнений.

    Упражнения для новичков

    Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений для выполнения которых не нужен инвентарь. Первое время делайте по 2-3 раза каждое упражнение, а со временем увеличивайте количество раз.

    • Канкан. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и плотно сожмите их. Носки должны немного касаться пола. Локти находятся под плечами, живот втянут. Сделайте вдох и в это время колени разверните вправо. Сделав выдох, выпрямите ноги и поставьте на одной диагонали с корпусом. Сделав следующий вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите все тоже самое в другую сторону.
    • Для растяжки спины подойдет упражнение крест-накрест. Для его выполнения лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу. Руки положите под голову, локти при этом направлены в стороны. Втяните живот. На вдохе оторвите лопатки от пола. На выдохе вытяните правую ногу под углом 45 градусов, после этого поверните тело влево. Затем повторите все с противоположной стороной.

    Упражнения для беременных

    Упражнения для беременных женщин снижают напряжение в матке, подготавливают мышцы к родам. Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать триместр беременности. Вот некоторые безопасные упражнения:

    • Станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Ставьте их параллельно полу. Делайте упражнение 5-10 раз.
    • Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, а вторую поднимите на 45 градусов. Имитируйте ногой кручение педали велосипеда. Сделайте упражнение для одной ноги, а потом для другой.

    Кому нельзя заниматься пилатесом

    Заниматься пилатесом не следует, если повышена температура тела. Кроме этого не рекомендуется выполнять упражнения людям с:

    • психическими заболеваниями;
    • остеопорозом;
    • варикозным расширением вен;
    • страдающими сильными болями;
    • хроническими заболеваниями в стадии обострения;
    • воспалительными процессами.

    Пилатес и силовые упражнения с изотоническим кольцом

    Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

    Изотоническое кольцо – один из тренажеров категории малого оборудования чаще всего используемый в тренировках по пилатесу. Это кольцо может быть разного диаметра: от 35 до 38 сантиметров.

    В его основе – металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком. По бокам кольца вмонтированы  двусторонние ручки, позволяющие удобно удерживать кольцо в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами.

    Основное рабочее качество кольца – его упругость. Нажимая или растягивая его, мы пытаемся преодолеть сопротивление стержня.

    Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а виды тренировок могу быть любые: групповые классы или персональные тренировки, занятия по пилатесу, силовые или функциональные тренировки.

    Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Очень недорогой, занимает минимум места – его даже в отпуск с собой можно взять.

    Изотоническое кольцо в пилатесе

    Если кольцо используется на тренировках по пилатесу, то должны соблюдаться принципы пилатеса, а именно:

    Концентрация – постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.

    Центрирование – создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании или разжимании кольца, довольно трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание.

    Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота (прямая и косые мышцы живота), которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота.

    А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.

    Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегать натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца, приводящего к остановке дыхательного цикла.

    Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.

    Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо часто отвлекает от контроля  за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.

    Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.

    Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

    Изотоническое кольцо в силовой тренировке  

    Кольцо также отличный тренажер для силовой тренировки. Если у вас задача – развивать силовые качества, то разница будет только в том, что не обязательно придерживаться контроля дыхания и выбирать сложные для стабилизации поясничного отдела позвоночника исходные положения.

    Маловероятно использовать кольцо для воздействия на быстрые мышечные волокна из-за недостаточной упругости (если только у слабо подготовленных). Однако для медленных мышечных волокон изотоническое кольцо просто незаменимо.

    Само название  «изотоническое» уже предполагает использование кольца в изотонической силовой тренировке, в которой применяются изотонические, статодинамические и статические упражнения, т.е. те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц.

    Способы использования изотонического кольца

    Вне зависимости от того, используете ли вы кольцо в пилатесе, силовой или функциональной тренировке, вариации его применения можно условно разделить на 4 основных вида.

    Кольцо в качестве сопротивления – оказываем сопротивление упругости кольца надавливая на него или разжимая.

    Совет

    Пример упражнения 1: динамическое сокращение грудных мышц и широчайшей мышцы спины в стойке на одной ноге, другая в сторону. Дополнительная нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичные мышцы обеих половин тела и мышцы голени опорной ноги.

    Для пилатеса важнейшим является не столько нагрузка на грудные и широчайшие мышцы, создаваемая давлением руки на кольцо, сколько удержание равновесия с правильно «выставленным» стабилизированным телом. Силовое воздействие руки на кольцо приводит к затруднению сохранения равновесия и правильной осанки. Чем сильней рука сжимает кольцо, тем сложнее удержать правильное положение.

    • 1.11. Стойка на правой ноге, наклон туловища вправо, левая нога поднята в сторону и располагается на одной линии с туловищем, правая рука поднята вверх, левая рука, чуть согнутая в локтевом суставе, прижимает кольцо к левому боку (ручка кольца упирается в подвздошный гребень).Подробнее  Скрыть подробности
    • 1.22. Выдыхая и сохраняя положение тела, надавить левой рукой на кольцо сбоку-снаружи (сжать его). Вдыхая и сохраняя положение тела, расслабить левую руку (кольцо разжать). Выполнить несколько раз, затем повторить то же, стоя на левой ноге, сжимая кольцо правой рукой.Подробнее Скрыть подробности

    Кольцо как отягощение – несмотря на относительно небольшой вес самого кольца, его можно очень эффективно использовать в качестве отягощения. Можно создать значительную нагрузку на работающую мышечную группу, изменяя плечо силы внешней нагрузки.

    Пример упражнения 2: статическое сокращение мышц живота с использованием движений ногами. В данном примере само упражнение направлено, в первую очередь, на мышцы брюшного пресса. Удерживая кольцо прямыми руками за головой, мы увеличиваем плечо внешней силы, а значит и нагрузку на мышцы живота.

    • 2.11. Лежа на спине, согнутые ноги на ширине таза на весу, бедра перпендикулярны туловищу, голени параллельны полу, верхняя часть туловища (грудная клетка) приподнята за счет сгибания позвоночника, прямые руки вверху-сзади за головой, кольцо в рукахПодробнее Скрыть подробности
    • 2.22. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить правую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.Подробнее Скрыть подробности
    • 2.33. Вдыхая, вернуть правую ногу в исходное положение.Подробнее Скрыть подробности
    • 2.44. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить левую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.Подробнее Скрыть подробности
    • 2.55. Вдыхая, вернуть левую ногу в исходное положениеПодробнее Скрыть подробности

    Дополнительная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели бедра.

    Кольцо для облегчения выполнения – варианты, при которых кольцо помогает уменьшить нагрузку на мышцы агонисты, т.е. основные мышцы, производящие конкретное движение.

    Пример упражнения 3: динамическое сокращение мышц живота. В этом примере при перемещении рук вперед плечо силы будет уменьшаться, чему способствует не только вес самих рук, но и вес кольца, что соответственно уменьшит нагрузку на мышцы живота.

    • 3.11. Лежа на спине, ноги согнуты, руки согнуты и удерживают кольцо хватом сверху.Подробнее  Скрыть подробности 
    • 3.22. Выдыхая выпрямить руки вперед, согнуться в поясничном отделе позвоночника. Вдыхая, лечь на спину, согнуть руки.Подробнее Скрыть подробности

    Кольцо как подвижная опора и ограничитель при выполнении упражнения. Кольцо в качестве подвижной опоры позволяет дополнительно работать над балансом.

    Пример упражнения 4: динамическое сокращение приводящих мышц в положении лежа на боку. В этом примере левая нога опирается на кольцо, которое стоит вертикально, имеет ограниченную площадь опоры и очень неустойчиво. Такое положение тела крайне сложно удержать в равновесии. Правая же нога ограничена в высоте подъема (приведения) размерами кольца.

    • 4.11. Лежа на правом боку, ноги прямые, правая прямая рука под головой, ладонь кверху, левая рука поднята в сторону под углом 90 по отношению к туловищу. Правая нога расположена внутри кольца, латеральной (боковой) поверхностью голени упирается в ручку кольца (прижимает кольцо к полу), левая нога расположена сверху кольца, медиальной (внутренней) поверхностью голени упирается в ручку кольца (удерживает кольцо в вертикальном положении).Подробнее Скрыть подробности
    • 4.22. Выдыхая и сохраняя положение тела, поднять правую ногу, приводя в тазобедренном суставе (таз неподвижен), стараясь коснуться верхней ручки кольца. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, затем повторить то же, лежа на левом боку, поднимая левую ногу.Подробнее Скрыть подробности

    Дополнительная нагрузка приходится на мышцы, обеспечивающие поддержание равновесия тела.

    Кольцо как ограничитель – хорошо использовать в тех упражнениях, где оно поможет удержать заданную правильную траекторию движения.

    Пример упражнения: динамическое сокращение мышц-вращателей позвоночника в положении сидя ноги скрестно: повороты сидя (spine twist). В предложенном упражнении часто происходит подмена поворота туловища на смещение рук назад. При фиксации кольца с грудиной можно избежать движения рук при повороте, т.е. кольцо как бы фиксирует положение рук.

    • 5.11. Сидя ноги скрестно правая впереди, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, обхватывают кольцо и удерживают его у груди параллельно полу.Подробнее Скрыть подробности
    • 5.22. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище направо.Подробнее Скрыть подробности
    • 5.33. Вдыхая, вернуться в исходное положение.Подробнее Скрыть подробности
    • 5.44. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище налево.Подробнее Скрыть подробности
    • 5.55. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнив несколько повторов, поменять положение ног – левая впереди. При выполнении вытягиваться вверх.Подробнее Скрыть подробности

    Упражнения с изотоническим кольцом для скачивания

    Мы сделали подборку из 67 упражнений  с изотоническим кольцом (без учета вариаций) в двух частях. В первой части – 40 упражнений, в которых кольцо используется в качестве сопротивления.

    Во второй части – упражнения с кольцом в качестве отягощения, для облегчения выполнения, в качестве подвижной опоры и ограничителя движений.

    Историческая справка

    Создателем первого кольца был Джозеф Умбертус Пилатес. Он назвал его «волшебное кольцо», основой его был металлический обод от пивной бочки. Оригинальное кольцо было тяжелым и с достаточно большим сопротивлением.

    Первое современное кольцо  Magic Ring было также весьма тяжелое и упругое, и  рекомендовалось к использованию сильными, подготовленными людьми. В дальнейшем Magic Ring был усповершенствован, и сейчас его вес снизился до 400 гр, при диаметре 38 см.

    Однако изотоническое кольцо Balanced Body Flex Ring Toner  по прежнему имеет ощутимый вес -1,5  кг и диаметр -37 см.

    Изoтoничecкoe кoльцo Balanced Body Ultra Light Circle современной модификации имеет меньший вес (всего 300 граммов), комфортную упругость и вариативный диаметр от 38 см. до 30,5 см. (Ultra-Fit Mini Circle). Такие параметры позволяет подобрать кольцо индивидуально.

    Дата создания: 7 августа 2017

    Упражнения с кольцом для пилатеса

    Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

    30 июня 2017

    Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

    08 декабря 2016

    С популяризацией спорта, а точнее, с модой на него, в зале с каждым днем появляется все больше людей. И появляется все больше интересных персонажей. Сегодня поговорим о том, что помогает отличить их сразу – об одежде. В сети много шуточных (но таких правдивых) классификаций обитателей зала, так что, дабы не стать одними из тех персонажей, рекомендуем внимательно изучить наш материал.

    10 мая 2016

    Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.

    12 декабря 2016

    Обратите внимание

    Впервые приходя в зал, видя это огромное количество непонятных железных агрегатов, можно впасть в ступор. Как ими пользоваться? Как они называются? Зачем вообще они нужны?

    29 мая 2017

    Дробное питание – сложный процесс деления компонентов продуктов питания на три главные группы (белки, жиры, углеводы).

    Данный метод возник более ста лет назад и по сей день актуален и пользуется большой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

    Но не все так просто в этом принципе похудения, поэтому необходимо знать все подводные камни, скрывающиеся за пеленой правильного питания.

    19 ноября 2018

    Для того, чтобы почувствовать сытость, совсем не обязательно кушать в больших количествах, утолить голод быстро, вам помогут нижеприведенные советы!

    14 января 2016

    Льняное масло – это уникальное природное средство для похудения. Оно способно убрать несколько сантиметров с талии и бедер.

    Льняное масло добывают из семян льда путем холодного отжима из измельченных семечек. Такой метод позволяет маслу сохранить все свои полезные свойства.

    Льняное масло имеет приятный цвет – от золотого до насыщенно шоколадного. Это зависит от того, каким способом его очищали.

    15 октября 2018

    Важно

    А вы знали, что включив в свой рацион болгарский перец, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите состояния своего здоровья? Если нет, то предлагаем вам ознакомиться со всеми полезными свойствами этого сочного и ароматного овоща!

    09 апреля 2018

    Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.

    21 июня 2017

    Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.

    10 января 2018

    Ох, уж этот понедельник! Многим кажется, что именно с этого дня произойдет волшебство и начнется новая жизнь, но это всего лишь воображение, которое никак не переходит в реальность.

    04 апреля 2018

    Нарастить мышечную массу под силу каждому человеку, для этого всего лишь нужно соблюдать два основных правила: специальное питание и тренировки. Итак, предлагаем вашему вниманию базовые упражнения для набора мышечной массы, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.

    Изотоническое кольцо для пилатеса

    Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

    На вас тоже наводят тоску бодрые прыжки на степ-платформе? Многие просто физически не могут заниматься степ-аэробикой из-за проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь пока дождешься поразительного результата, можно быстрей упасть в обморок, или того хуже – заработать сердечный приступ.

    Именно поэтому сегодня многие женщины, да и мужчины, выбирают более спокойное направление фитнеса, где динамическую нагрузку сменил комплекс статических упражнений. В общем, правильно говорят, тише едешь – здоровее будешь! Но порой нагрузку все же хочется увеличить. Именно с этой целью было создано изотоническое кольцо для пилатеса.

    Что это такое, и какую пользу оно несет?

    Изотоническое кольцо – это своего рода тренажер, применяемый для пилатеса. Он имеет форму кольца, диаметр которого колеблется от 35 до 38 сантиметров. Само кольцо состоит из металлического стержня, покрытого снаружи гибким и мягким материалом. По бокам у тренажера имеются специальные подушечки захвата, чтобы его было легче фиксировать руками или между ног.

    Кольцо для пилатеса применяют для занятий как в фитнес-залах, так и дома. Однако чтобы правильно выполнять каждое упражнение, лучше посетить несколько уроков в фитнес-клубе. При условии, что с вами поработает тренер, вы гарантированно научитесь правильной технике выполнения любого упражнения, что даст максимальный результат.

    Тренироваться с кольцом можно ежедневно. Оно не занимает много места, но польза от него велика.

    С помощью кольца для пилатеса укрепляются внутренние и внешние мышцы бедра, мышцы рук и пресса, ягодицы и грудные мышцы.

    Приобрести его можно по доступной цене в любом магазине спортивных товаров или заказать через интернет. Считается, что женщинам больше подходит кольцо, имеющее меньший диаметр, а мужчинам – больший.

    Польза изотонического кольца:

    • – улучшается подвижность позвоночника
    • – эффективнее укрепляются мышцы проблемных мест
    • – улучшается выносливость
    • – вырабатывается правильная осанка
    • – улучшается координация движений
    • – укрепляется мышечный корсет
    • – улучшается чувство равновесия

    Упражнения с кольцом для ног, ягодиц и боков

    Упражнение 1:

    • – ложимся на спину
    • – сгибаем ноги
    • – максимально приподнимаем таз
    • – кольцо зажимаем между колен
    • – поднимаем таз и напрягаем ягодицы
    • – плавно опускаем таз и расслабляем ягодицы

    Упражнение 2:

    • – ложимся на бок
    • – ладонью верхней руки опираемся о пол
    • – располагаем кольцо между голеней, бедер или щиколоток
    • – нижней ногой нажимаем на кольцо, пытаясь приподнять обе ноги

    Оба упражнения улучшают подвижность позвоночника и координацию движений, Укрепляют мышцы внутренней и верхней поверхности бедра.

    Упражнения с пилатес-кольцом на пресс

    Упражнение 1:

    • – ложимся на спину
    • – руки вдоль тела или вытянуты вверх
    • – ноги сгибаем в коленях и зажимаем ими кольцо
    • – выполняем подъем корпуса

    Упражнение 2:

    • – ложимся на спину
    • – сгибаем колени
    • – кольцо берем в руки и поднимаем над головой
    • – выдыхаем и напрягаем пресс и мышцы таза, приподняв его вверх
    • – делая подъем корпуса, пытаемся достать локтями до колен

    С помощью этих упражнений тренируются косые мышцы, а также мышцы нижнего и верхнего пресса.

    Упражнения на спину, руки и грудь

    Упражнение 1:

    • – садимся по-турецки
    • – спину держим ровно
    • – плечи расправляем
    • – держим кольцо на уровне груди
    • – локти смотрят в сторону
    • – голову поднимаем вверх
    • – поочередно в обе стороны делаем скручивания
    • – следим за корпусом

    Упражнение 2:

    • – становимся ровно
    • – зажимаем кольцо между ладоней на уровне груди
    • – напрягая пресс, руки и мышцы груди, поднимаем кольцо вверх
    • – расслабляемся и опускаем кольцо до уровня груди
    • – напрягаем пресс, руки и мышцы груди, опускаем кольцо к низу живота
    • – расслабляемся и поднимаем кольцо до уровня груди

    Такие упражнения дают хорошую нагрузку на мышцы рук, груди и спины. 

    Упражнения с кольцом для пилатеса: видео обучение

    Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

    Использование кольца для пилатеса в домашних упражнениях(1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка…

    Краткое содержание статьи:

    • Как выбрать и купить качественное кольцо для пилатеса
    • Использование кольца для пилатеса в домашних упражнениях

    Огромным плюсом такого вида фитнеса как пилатес, является то, что он есть универсальным.

    Пилатес эффективно и безопасно поможет избавиться от болей в спине, суставах, сбросить лишний вес и просто привести себя в отличную форму.

    Упражнения с кольцом для пилатеса: видео обучение

    Если же в этом виде фитнеса использовать еще различные предметы и снаряды, то это только расширит методику.

    Кольцо для пилатеса является очень интересным и полезным снарядом. Оно очень мягкое, и его очень легко сгибать. Но в тоже время кольцо жесткое, для того чтобы Вы могли хорошо натренировать ваши мышцы.

    Также преимуществом данного кольца является то, что оно не скользит.

    Как выбрать и купить качественное кольцо для пилатеса

    Вам его очень удобно брать, к тому же на кольце есть специальные ручки. Такие кольца очень компактные. Для него не требуется очень много места, поэтому его можно хранить и дома, брать с собой на отдых, в фитнес центр и так далее.

    Как выбрать и купить качественное кольцо для пилатеса

    Кольцо для пилатеса купить не составит труда, они продаются в любом интернет-магазине спортивного товара. Кроме того такие кольца можно купить по приемлемым ценам.

    • Такие кольца пользуются большим спросом у женщин, поскольку с помощью кольца можно очень быстро придать мышцам тонус и подтянуть мышцы, при этом не будет увеличиваться объем. Упражнения с кольцом для пилатеса поможет усложнить ваши упражнения и сделать ваши тренировки эффективнее.

    Выбор лучшего кольца для тренировок по пилатесу

    Очень эффективны приседания пилатес с кольцом видео. Вы можете такое кольцо не только зажимать между ногами, но и в руках. При приседаниях у вас будет все идти на ноги и ваши ягодицы. Спину во время приседаний стоит держать прямо.

    Использование кольца для пилатеса в домашних упражнениях

    Кольцо для пилатеса является отличным тренажером. Если его использовать правильно, то вы можете создавать много новых упражнений.

    Использование кольца для пилатеса в домашних упражнениях

    Если же приобрести еще какие-то аксессуары для пилатеса, то вы можете придумывать бесконечное количество различных упражнений.

    Заниматься пилатесом можно как дома, так и в фитнес клубах. Имея дома кольцо, интернет – где есть видеуроки, добиться отличного результата очень легко. Главное иметь желание и свободное время.

    Тренировки в домашних условиях по пилатесу с кольцом

    Если Вы понимаете, что занимаясь в домашних условиях, самостоятельно не справитесь – для Вас всегда открыты фитнес клубы. В таких клубах можно заниматься как индивидуально, так и в группах. Все зависит от вашего предпочтения, и вашего бюджета.

    Пилатес ринг: почему он так эффективен?

    Кольцо для пилатеса: польза, вред + упражнения (фото)

    Если с уст многих знаменитостей не сходит имя Пилатеса, то на это есть свои причины! Одноименная система физических упражнений была разработана в 1920 году Йозефом Пилатесом и основывается на серии плавных и нетравматичных движений на укрепление мышц, разработку суставов, и на медленном глубоком дыхании.

    Основная работа проводится на мышцы, вырабатывающие осанку, поэтому в ходе тренировок она корректируется, а тело становится более стройным, гибким и крепким. Для части силовых тренировок используются различные аксессуары, в том числе Pilates Ring, или кольцо Пилатеса.

    Им крайне просто пользоваться и оно обладает рядом качеств, которые вы узнаете из этой статьи.

    Что из себя представляет пилатес ринг?

    Пилатес ринг – не что иное как круг с двумя ручками по бокам. Его можно держать в руках, чтобы прорабатывать мышцы верхней части тела, или меж бедер, чтобы заставить работать приводящие мышцы.

    Зачем нужны упражения с кольцом Пилатеса?

    Кольцо Пилатеса работает как универсальный фитнес-аксессуар, с которым вы быстро добьетесь желаемых результатов. В чем секрет такой эффективности? Попробовать занятия с пилатес ринг следует по 3 причинам:

    1. Оно развивает глубоко лежащие мышцы

    Колько Пилатеса – это эластичное кольцо, служащее для выполнения различных упражнений на верхнюю часть тела, талию и даже ноги. Благодаря пружиноподобному механизму сопротивления работа идет на все мышцы. Многократно выполняемые движения и оказываемое на мышцы давление помогают целенаправленно укрепить глубоко расположенные мышцы.

    2. Оно приводит в тонус мышцы и способствует похудению

    Это все, что нужно, чтобы добиться стройного подтянутого тела! С кольцом Пилатеса мышцы обретают тонус и становятся более рельефными без особых усилий. Оно предусматривает целый комплекс упражнений, движения которых совершенно не опасны для организма. Это идеальный способ для постепенного возврата к занятиям спортом.

    3. Простые разнообразные упражнения

    Разносторонние упражнения с кольцом Пилатеса исключают монотонность из занятий. В зависимости от вашего настроения и группы мышц, над которыми требуется поработать, вы можете варьировать интенсивность тренировки и части тела: руки, грудь, талия, бедра, ягодицы и т.д.

    Вы решили попробовать позаниматься с пилатес ринг? Смотрите наши видео с упражнениями с кольцом, с помощью которых вы сможете легко подтянуть фигуру.

    Яндекс.Метрика