Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

Физиологические особенности применения резиновых петель

Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

Резиновые петли – тренажер нового поколения, который может принести пользу любому спортсмену. Сегодня мы расскажем о том, как физиологические особенности применения резиновых петель повысят эффективность ваших тренировок в несколько раз.

Характеристики петель:

  • Доступная стоимость;
  • Долговечность тренажера-аксессуара;
  • Ассортимент моделей с различным сопротивлением;
  • Возможность нестандартного воздействия на мышечные волокна;
  • Развитие функциональной силы;
  • Улучшение состояния мышц-стабилизаторов;
  • Простота использования.

Зачем нужны резиновые петли

Петли можно использовать для реализации таких задач:

  • Изменение биомеханики упражнений со штангой и гантелями. Тренажер позволяет спортсмену двигаться в рамках необходимой траектории, соблюдать технику. Резиновые петли для тренировок сохраняют нагрузку в мускулах на протяжении всего движения, что существенно увеличивает КПД упражнений.

    Вес снаряда не уходит в мышцы-стабилизаторы, техника не изменяется из-за усталости. Спортсмен может быть уверенным в том, что тренирует целевые мускулы, а вероятность травмы сокращается в разы;

  • Проведение легких тренировок. Ускорение восстановительного процесса.

    Упражнения с петлями могут заменить весь тренажерный зал. С помощью домашних тренировок с петлями вы не только ускоряете восстановление, но и нарабатываете связь мозг-мышцы для выполнения целевых упражнений с большей эффективностью.

    Оптимальный вариант – совмещение тренировок со штангой (и петлями) в спортзале с «петельной» работой в домашних условиях;

  • Полноценная тренировка всего тела. Резиновые петли способны стать альтернативой спортзалу на время отпуска или вынужденных пропусков тренировок.

    Спортсмены-любители могут вообще заменить спортзал тренировками с резиной в формате «соло». Бодибилдером вы не станете, но спортивное тело получите.

  • Наиболее интересной является тема применения петель в тренировках со штангой и гантелями. Резиновые петли помогают двигаться по корректной траектории, применение которой позволяет улучшить биомеханику движения.

    Нагрузка уходит в целевые мускулы, а мышцы-стабилизаторы получают приемлемую, но не избыточную нагрузку.

    Обратите внимание

    Нагрузка распределяется по всему движению, что также способствует развитию мышечной работоспособности (набору мышц) и силы.

    Тренировка со штангой выглядит более предпочтительной, чем работа с гантелями, с точки зрения простоты установки петель. Крепим их внизу противоположного основному вектору движения в самых эффективных упражнениях.

    Новички начинают тренировки с использование петель без отягощения. Подготовительный период длится от 1 до 3 месяцев. За это время нарабатываем связь мозг-мышцы, создаем корректную биомеханику движения. Затем добавляем к петлям гантели и штангу, чтобы повысить эффективность тренировок, расширить возможности к прогрессу.

    Петли можно применять при работе с турником и брусьями. В таком случае они компенсируют часть веса, помогают научиться подтягиваться и выполнять упражнения на брусьях. Новичкам стоит использовать резинку для подтягиваний, чтобы сформировать корректную биомеханику движения, иметь возможность подтянуться и отжаться нужное количество раз для набора мускулов и жиросжигания.

    Упражнения с резиновыми петлями

    Получить преимущество от использования резиновых петель можно почти для каждого упражнения со штангой. Но максимальную эффективность петли развивают в следующих движениях:

    • Приседания со штангой. Проработка ног и ягодиц;
    • Становая тяга. Прокачивает 75% мышц тела. Акцент поставлен на поясницу, мышцы спины, ноги и ягодицы. Руки и плечи также получают нагрузку;
    • Жим штанги лежа. Развитие мышц груди, дельт, трицепсов;
    • Подъем штанги на бицепс стоя. Накачка бицепсов и предплечий;
    • Разгибание рук из-за головы со штангой стоя. Тренировка трицепсов;
    • Жим гантелей сидя. Развитие всех пучков дельтовидной мышцы, трицепсов и верха грудных;
    • Подтягивания с петлями. Тренировка мышц спины, улучшение осанки. Прокачка бицепсов, предплечий, дельт;
    • Отжимания на брусьях с петлями. Накачка грудных, трицепсов и дельт.

    В двух последних упражнениях петли компенсируют часть веса. Помогают новичкам не только технику выучить, но и подтянуться на несколько раз больше. 

    Вы можете использовать петли в любых упражнениях, если чувствуете пользу от их применения. Но общая рекомендация – применение тренажера только в ключевых движениях, которые дают максимальный результат.

    Программа легких тренировок

    Тренажер может стать вашим помощником в деле восстановления после тренировок.

    К легким тренировкам может быть 2 подхода:

    • Выполнение аналогичных упражнений на следующий день-через день после тяжелой тренировки. Пример: сделали приседания со штангой и петлями в рамках тяжелой тренировки. На следующий день – приседания с петлями без штанги;
    • Выполнение других упражнений, но на аналогичные мышечные группы. В рамках того же примера легкая тренировка – это не приседания, а выпады или другие упражнения с петлями для ягодиц и ног.

    Первый вариант более эффективен для улучшения связи мозг-мышцы. Второй – помогает разгрузить нервную систему благодаря новым упражнениям. Новичкам (до 6 недель тренировок) лучше выбрать первый вариант: нейромышечная связь еще не наработана, а нагрузки на нервную систему не столь существенны. С набором стажа смещаемся в сторону второго решения. Варианты легких тренировок можно чередовать.

    На примере одного упражнения это будет выглядеть так:

    Понедельник. Тяжелая тренировка ног

    Упражнение Вес снаряда и сопротивление петли Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Приседания со штангой на плечах с использованием петель 60 кг, красная резиновая петля (5-22) 5 15 2

    Вторник. Легкая тренировка ног

    Аналогичная тренировка, но без штанги.

    Упражнение Сопротивление петли Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Приседания с петлями 5-22 (красная петля) 5 15 1

    Среда. Тяжелая тренировка груди

    Упражнение Вес штанги и сопротивление петли Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Жим штанги лежа с применением петель 50, оранжевая петля (2-15) 5 10 2

    Четверг. Легкая тренировка груди

    Упражнение Сопротивление петли Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Жим петли вперед перед собой Красная (5-25) 5 10 1

    Используем другое упражнение на грудь. Можно взять отжимания или другие движения для накачки тренируемой мышцы.

    Пятница. Тяжелая тренировка спины

    Упражнение Вес, сопротивление петли Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Становая тяга 60 кг, красная петля (5-25 кг) 5 12 2

    Суббота. Легкая тренировка спины

    Упражнение Сопротивление петли Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Становая тяга с петлями 5-25 5 12 1

    В воскресенье выходной.

    Как выбрать резиновые петли для тренировок?

    Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

    Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты постоянно используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?

    Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

    Резиновые петли – это жгуты, которые имеют скругленную форму. Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом, позволяя:

  • В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск соскальзывания петли.
  • Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.
  • Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

  • Развить максимальную силу.
  • Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
  • Увеличить эффективность занятий с отягощениями.
  • Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
  • Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
  • Помогает снизить нагрузку в базовых воркаут движениях за счет поддерживающей нагрузки.
  • Позволяет увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
  • Увеличивает скоростно-силовые показатели.
  • Увеличивает координационную выносливость.
  • Характеристики

    Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний, нужно знать основные характеристики.

    Характеристика Что означает? Цвет Обычно цветом петли производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов. Прочность к деформации Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель, как дополнение к базовым упражнениям. Устойчивость к перепадам температуры Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Устойчивость к холоду позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут спортсменов. Износоустойчивость Определяет то, сколько прослужит петля, и как изменится её коэффициент жесткости со временем. Гибкость ленты В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой, или прикрепления петель к снарядам. Предел растяжения Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва.

    В случае работы на турнике, определяющими характеристиками являются:

  • Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
  • Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла, петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.
  • Рекомендации к использованию

    Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель, рекомендуется следовать простым правилам:

  • Не крепите петлю в районе сустава. Не смотря на достижение пиковой нагрузки, вы усиливаете трение, что негативно сказывается на их состоянии.
  • Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать нужную нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
  • При необходимости увеличить нагрузку – достаточно сложить петлю вдвое.
  • В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.

    Лайфхак

    На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они, хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости. Ведь по своей сути, резиновая петля – это эспандер без ручки.

    После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантора или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости – используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

    Резюмируя

    Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно значительно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине.

    Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато, и увеличить результативность конкретного упражнения.

    Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде движения от основного.

    Резиновые петли для фитнес тренировок: особенности упражнений – Информационный портал о здоровье

    Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

    Петли для тренировок – это «карманные» фитнес тренажеры, сделанные из эластичной резины. В свернутом виде занимают так мало места, что их можно носить с собой или взять наотдых и в путешествия. Но по эффективности они ни в чем не уступают гантелям или штанге.

    Разновидности петлей для фитнеса

    Петли для тренировок может иметь различную форму. Некоторые тренажеры изготавливаются в форме круга, в то время как другие больше похожи на длинный кабель. В плотной резиновой оболочке заключено множество мелких жгутиков. Желательно, чтобы концы эспандера были оформлены в виде удобных ручек.

    Основным преимуществом петель по сравнению с обычными спортивными снарядами является большое сопротивление, что делает их идеальным вариантом для спортсменов продвинутого уровня.

    Эспандеры-петли достаточно удобны, чтобы их могли использовать начинающие поклонники фитнеса во время занятий в домашних условиях или на групповых тренировках по аэробике.

    Равномерно проработать все группы мышц гораздо проще при помощи резинового жгута.

    Существующие модели обладают разным уровнем сопротивления, который зависит от толщины изделия. Этот параметр принято указывать на поверхности эспандера. Тренажеры начального уровня имеют сопротивление от 7 до 10 килограмм, в то время как профессиональные модели дают нагрузку около сотни.

    Упражнения для похудения с резиновым амортизатором помогают улучшить общую физическую подготовку атлетов. Их нередко используют в кроссфите, пауэрлифтинге, боксе, баскетболе, борьбе и многих других видах спорта.

    В каких видах спорта используется резиновые петли

    Эспандер из резины популярен среди поклонников разных направлений, так как позволяет гармонично развить тело спортсмена. Регулярно растягивая резиновый тренажер до максимума можно увеличить силовые показатели и мощь, нарастить мышцы, повысить скорость реакции.

    Боксеры используют эспандер-петлю для увеличения силы удара – одного из главных физических показателей боксера.

    Важно

    Используют резиновый жгут и дзюдоисты, для которых главным параметром является сила броска. Эспандер необходимо закрепить вышеописанным образом, однако спортсмен должен стоять не спиной, а лицом к стене, держа в руках концы петли. Натягивая жгут, следует отрабатывать броски, поворачивая туловище при каждом движении.

    Существуют также универсальные упражнения и для похудения, и для увеличения мышечной массы или силы, которые пригодятся поклонникам вольной борьбы и самбо. Занятия фитнесом с резиновой петлей позволяют добиться большего эффекта, чем классический жим лежа, так как учат удерживать захват.

    Упражнения для спортсменов

    Петли для тренировок выпускаются разной толщины, которая и создает необходимое сопротивление. При помощи резиновой ленты можно увеличить силу, выносливость, скорость ударов, нарастить мышечную массу, улучшить состояние здоровья.

    • Амортизатор крепят к шведской стенке на уровне груди. Концы взять в руки. Встать спиной к стене и совершать удары. Как уже описывали выше, такое упражнение особенно понравится боксерам, так как, создавая дополнительное усилие, оно помогает развить не только силу, но и скорость ударов.
    • Резиновую петлю закрепить так же, как в предыдущем упражнении. Стать лицом к стене. Взявшись за ручки, совершать развороты туловища.
    • Прикрепив жгут, стать спиной к шведской стенке. Зафиксировав концы в руках, осуществлять быстрые толчки вперед. При этом необходимо максимально растягивать ленту.
    • Встать лицом к закрепленному амортизатору. Ноги следует расставить на ширину плеч, корпус слегка наклонить. Рывком завести обе руки за голень, сделав при этом шаг в сторону. Затем шагнуть в обратном направлении, при этом заводя ладони за другую ногу.

    Для вырабатывания силы в основном применяются разные типы жимов. Но такие фитнестренинги малопрактичны для борьбы, где соперника необходимо тянуть или же сдерживать в захвате. Пользу борцам принесут такие занятия с резиновыми петлями:

    • Вертикальная тяга;
    • Горизонтальная тяга в положении сидя и стоя;
    • Шраги со жгутом;
    • Подтягивания.

    Предложенные движения подходят не только борцам. Их может применять любой человек для формирования мышц спины и рук или в виде упражнений для похудения, главное правильно распределять периоды отдыха и тренировок.

    Упражнения для похудения и коррекция нижней части тела

    Данный тренинг направлен на укрепление ягодичных мышц и бедер.

    • Одной ногой следует стать на ленту, ухватиться руками за ее концы, максимально натянув их. Вторую ногу следует отвести назад. Совершать неглубокие приседания. Выполнить 10-15 повторений.
    • Исходное положение – на четвереньках. Концы эспандера прижать ладонями к полу. В образовавшуюся петлю продеть одну ногу. Отвести ее назад. Совершить 10 повторов, потом взять паузу для минуты отдыха, после чего выполнить движение другой ногой.
    • Закрепив петлю за любую устойчивую мебель, делать различные махи ногами.
    • Резиновую ленту сложить вдвое. Прикрепить к каждой лодыжке по концу. Стопы должны стоять на ширине плеч. Присесть, совершив небольшой шаг влево. Перенести вес тела на левую ногу. Выполнить то же самое для второй ноги.
    • Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Жгут проводят над бедрами, при этом его концы прижимают к поверхности ладошками. Приподнять ягодицы, удержать тело в таком положении 1-2 секунды, затем плавно опуститься. Женщины часто используют такие упражнения для похудения, ведь они отлично прокачивают проблемные жировые зоны.

    Мышцы рук развивают при помощи гантелей или перекладины. Увеличить нагрузку позволят специальные тренинги с резиновыми петлями. Также петли хорошо подойдут для разминки в период между тренировками. В это время самым главным для восстановления организма является отдых, а мышцы можно нагружать слабыми разминочными упражнениями.

    • Следует стать на жгут, держа его концы в ладонях. Согнув руки в локтях, имитируя упражнение с гантелью на бицепс.
    • Один конец амортизатора прижать пяткой к полу. Руку занести за голову и ухватить ладонью другой край ленты. Тянуть ленту вверх. Таким образом прорабатывается трицепс.
    • Встать на эспандер двумя ногами. Концы взять в руки и удерживать возле талии. Растягивать ленту, поднимая руки к груди или подбородку.

    Из предлагаемых фитнес программ можно выбрать те упражнения, которые больше всего понравились или подходят для совершенствования фигуры.

    Тренировки с резиновыми петлями

    Резиновые петли. Что это?

    Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

    Резиновые петли – это далеко не новый спортивный тренажер, но в последнее время он набирает все большую популярность во всем мире – благодаря низкой стоимости, высокой эффективности и универсальности применения. 
     

    В отличие от аптечных резиновых жгутов и тонких лент для фитнесса, резиновые петли предназначены для серьезных силовых тренировок.
     

    Резиновые петли имеют два основных применения – усложнить одни упражнения, добавляя плавно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения, а также сделать другие упражнения более доступными, облегчая вес занимающегося с недостаточным уровнем подготовки. Это удобный многофункциональный снаряд, позволяющий варьировать нагрузку, поэтому его целесообразно использовать во время разминки, для основных силовых упражнений, для занятий кроссфитом и конечно для домашних тренировок.

    Резиновые петли успешно применяются в самых разных видах спорта: единоборствах, легкой и тяжелой атлетике, армспорте, кроссфите и во время реабилитации травм опорно-двигательного аппарата. Ключевое преимущество петель — это возможность постоянно менять функциональные движения и выполнять их с высокой интенсивностью. 

    Резиновые петли состоят из сплошного, замкнутого резинового жгута различной ширины. Чем шире петля, тем большую нагрузка она дает. Каждая резиновая петля имеет свой цвет. Цифры на резиновых петлях обозначают уровень нагрузки. К примеру самая тонкая – красная петля имеет нагрузку 3-16 кг, а самая толстая черная с нагрузкой 45-90 кг.


    Внимание!

    Так как все резиновые петли сложены и упакованы для хранения, то перед первым применением несколько раз плавно растяните петли. 

    Зачем использовать резиновые петли в процессе тренировок 

    С резиной тренировались как в советские годы, так и тренируются в наше время. Варианты применения резины в тренировочном процессе намного более разнообразны, нежели кажется на первый взгляд.

    Резина широко применяется в Единоборствах, Армспорте, Пауэрлифтинге, Бодибилдинге, Фитнесе, Гимнастике, Спринте, Плавании, Лыжах, Игровых видах спорта, Йоге, Пелатесе и многих других видах. Сложно найти более универсальный, нужный и эффективный инструмент.

     

    Резиновые петли используют в процессе: 

    – разогрева, растяжки, разминки;- отработки техники;- развития скоростно-силовых качеств;- поддержания физических кондиций вне спортзала;- реабилитации, восстановления и профилактики.Уникальность заключается в том, что угол, траектория и диапазон движений в упражнениях с резиной безграничны, в отличие от упражнений со свободными весами и на блочных тренажерах, где диапазон движений ограничен. Это одна из причин, почему упражнения с резиной так популярны среди профессиональных спортсменов во всем мире. Тренировки с резиной обеспечивают оптимальную проработку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Плавность возрастания сопротивления делает резину незаменимой при реабилитации травм и тренировках в профилактических целях.

    Ни в коем случае, не воспринимайте данную информацию, как призыв заменить работу с железом тренировками с резиной. Резина не сможет заменить железо! Это факт.

    Но, резина может помочь добиться более высоких результатов, сделать тренировочный процесс разнообразным, творческим и менее травмаопасным.

    Совет

    Эффективность использования резины доказана, как профессиональными спортсменами, так и известными тренерами. 

    Преимущества от тренировок с резиновыми петлями

    1) Тренироваться можно когда угодно и где угодно. Резина легкая и помещается в любую спортивную сумку. Петли позволяют провести как разминку, так и тренировку предельно тяжелую по нагрузке, ничем не уступающую работе с весами;2) Тренировка с резиной менее травмоопасна. Профессиональные резиновые петли могут достигать сопротивления в 78 кг, но постепенное и мягкое натяжение дает возможность прекратить упражнение в любой момент, не опасаясь получить травму. Таким образом, сопротивление имеет точнейшую настройку, тем самым оберегая связки и суставы от перегрузки;3) Во многих упражнениях с железом (например, подъемы штанги или гантелей на бицепс), наибольшее сопротивление выпадает на начальную фазу движения, сильно уменьшаясь по его окончанию. Резина же создаёт напряжение по всей амплитуде движения, тем самым, увеличивая фазу нагрузки. При этом нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в конце сокращения мышцы, что важнее для генерации мышечной силы. Не стоит забывать, что резину можно использовать и при работе с железом в качестве дополнительной нагрузки;4) Применение петель крайне эффективно для развития мощности – приложение максимального усилия за предельно короткое время. Комбинируя упражнения с железом и резиной или дополняя одно другим в качестве нагрузки, можно существенно прибавить в мощности, активизировав быстрые мышечные волокна; 5) Использование петель, интенсивно подключает к работе мышцы стабилизаторы, делая любое упражнение более эффективным.

    Резиновые петли Band4power в puncherstore>>

    Тренировка для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса

    Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

    Главная > Тренировки > Тренировка для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса

    Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы.

    Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно.

    Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.

    Один из таких тренажёров — резинка для фитнеса. Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

    Особенности резинки для фитнеса

    Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

    Виды эластичных лент по уровню сопротивления

    В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:

  • Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
  • Мини-петля — многослойная круглая резинка. Длина окружности — 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля — мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
  • Длинная петля — эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см. Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.
  • Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету.

    Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего.

    Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

    Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.

    Преимущества резиновых лент и петель

    Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

    Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

    Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

    • высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
    • универсальность — возможность прорабатывать все мышечные группы;
    • регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
    • возможность использовать при любом уровне подготовки.

    Эффект от применения резинок для фитнеса

    Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

    • улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
    • разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
    • повышение силы мышц;
    • повышение выносливости суставов и сухожилий;
    • снижение веса от усиленных нагрузок;
    • разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.

    Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины.

    Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

    Комплекс из 6 упражнений для начинающих

    Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

    Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

  • Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
  • Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.
  • Отдохнуть 1−1,5 минуты.

    Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

  • Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
  • Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.
  • Отдохнуть 1−1,5 минуты.

    Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

  • Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
  • Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз — с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.
  • Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

    Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

    Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

    Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

  • Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.
  • Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой — 10−12 раз, а затем другой — 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии. Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.
  • Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя — прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.
  • Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

    Резиновые петли для тренировок

    Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

    Популярность спорта растет с каждым годом, поэтому неудивительно, что производители радуют потребителей разными новинками, это касается тренажеров, спортивного инвентаря и различных приспособлений, которые позволяют сделать тренировки еще более эффективными.

    Хотелось бы выделить резиновые петли для спорта, которые используются в фитнесе и бодибилдинге. Они изготовлены из 100% латекса, благодаря чему петли способны выдерживать большие нагрузки, не теряя своих свойств.

    Их можно использовать для изготовления различных упражнений.

    Как выбрать резиновые петли для тренировок?

    Учитывая то, что это приспособление имеет форму замкнутой петли, его очень легко крепить, например, на турнике и на любой другой поверхности. Именно благодаря этому с их помощью можно проводить тренировки в любом месте.

    Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент разных производителей, и при выборе останавливайте свой выбор на популярных фирмах, что будет некой гарантией качества и долговечности.

    Многих интересует цена на резиновые петли для тренировок, так вот она достаточно демократичная от 3 у.е. до 20.

    Обратите внимание

    При выборе необходимо обращать внимание на самый главный параметр – сопротивление, которое выражается в килограммах. Есть несколько видов петель, которые предназначены для разных видов тренировок:

  • Минимальное сопротивление составляет 15 кг, и такие ленты рассчитаны на проведение разминки и на выполнение упражнений для восстановления после травм.
  • Для выполнения упражнений в фитнесе используются амортизаторы, рассчитанные до 22 кг.
  • Петли, у которых сопротивление составляет до 36 кг, подходят для выполнения базовых упражнений. В большинстве случаев используют их начинающие спортсмены и девушки.
  • Чтобы выполнять подтягивания и для других упражнений на силу, стоит использовать амортизаторы, у которых сопротивление составляет до 54 кг.
  • В профессиональном спорте, например, в бодибилдинге, используются тренировочные резиновые петли до 77 кг.
  • Производители указывают сопротивление, используя разные цвета, но только стоит учитывать, что у каждого производителя может быть свой принцип распределения, поэтому обращайтесь за помощью на сайт. Для примера, компания Rubber4Power оранжевые петли выпускает с сопротивлением 2-11 кг.

    Самыми жесткими считаются амортизаторы черного цвета 30-78 кг. Разберемся, что означают эти два числа на резиновой петле для фитнеса и других видов спорта. В случае черной петли в начале растяжения будет ощущаться сопротивление в 30 кг, а затем, значение плавно увеличится до 78 кг.

    Амортизаторы становятся с каждым годом все более популярными благодаря ряду полезных свойств:

  • Главное предназначение – они заменяют упражнения, с гантелями и другими видами утяжеления. Они не занимают много места, а значит, заниматься можно в любом месте.
  • Во время тренировки сопротивление, то есть нагрузка нарастает постепенно, причем по всей амплитуде движения. Благодаряэтому можно увеличить время выполнения упражнений.
  • В сравнении с занятиями со свободными весами, тренировки с петлями являются более безопасными. Что позволяет заниматься спортом людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • Тренировки с амортизаторами помогают развивать координацию и баланс.
  • Что касается недостатков, то их практически нет. Единственное, что можно указать – неприятное давление на кожу. Еще стоит сказать о том, что тренировки с петлями не могут в полной мере заменить занятия с отягощением, но это должно волновать людей, которые хотят увеличить мышечный объем.

    Упражнения с резиновыми петлями – техника выполнения. Как выбрать атлетические резиновые ленты для тренировок | Фитнес и спорт 2019 на 4-Women.ru

    Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

    Нет возможности приобрести дорогой тренажер? Идеальным вариантом станет покупка резиновых петель. Преимущества такого инвентаря – маленькие размеры, возможность заниматься в зале, на спортивной площадке и в домашних условиях. Упражнения с резинкой доступны даже новичкам, главное ее правильно подобрать – и можно приступать к тренировкам.

    Резиновые петли для тренировок

    Использовать эспандеры, резиновые жгуты для тренировок начали еще во времена СССР. Сейчас на смену устаревшим моделям пришли обновленные – эластичные ленты из 100% латекса.

    К ним можно подобрать массу приспособлений – ручки, ремни на лодыжки, ремни на ступни, крепления, карабины. Из более дешевых вариантов – медицинский гимнастический бинт.

    Упражнения с эластичными резиновыми петлями зарекомендовали себя эффективным дополнением к программе реабилитации или самостоятельным тренировочным комплексом. Эти занятия – прекрасная профилактика травм.

    Основные правила работы резиновыми жгутами:

    • основное внимание проблемным зонам;
    • проведение качественной разминки (обязательно пробежка или прыжки на скакалке);
    • прорабатывание сначала крупных мышц;
    • быстрый темп проведения тренировки;
    • задержка в момент наибольшего напряжения;
    • 10-15 повторений каждого вида;
    • перерывы между подходами около 1 минуты;
    • постепенное увеличение нагрузки.

    Упражнения с резиновыми петлями для мужчин

    Представители сильного пола всегда стремятся быть в спортивной форме, иметь красивый торс. Выполнение упражнений с резиновой лентой для мужчин вполне может заменить борцовский клуб.

    Если старый комплекс тренировок стал слишком простым, то эспандер станет прекрасным усилителем нагрузки. Резинки имеют форму круга, их можно зафиксировать на турнике или другом статичном предмете (тяжелая мебель, батарея).

    Не стоит сразу использовать амортизатор самого большого сопротивления, начинать нужно лентой посильной нагрузки, со временем заменяя ее.

    Ленты отличаются в зависимости от цвета и сопротивления:

    • красная – 3-15 кг;
    • желтая – 9-29 кг;
    • фиолетовая – 13-37 кг;
    • зеленая – 17-54 кг;
    • синяя – 23-68 кг;
    • оранжевая – 32-80 кг;
    • черная – 45-90 кг.

    Упражнения с резиновыми петлями для женщин

    Каждая женщина мечтает о идеальной фигуре, желательно, не выходя из дома. Для этой цели прекрасно подойдут тренировки с резиной.

    Нужно в короткие сроки исправить недостатки фигуры и укрепить здоровье? Упражнения с резиновой лентой для женщин помогают качественно проработать разные группы мышц, привести в порядок ягодицы и улучшить растяжку.

    Если добавить к тренировкам приседания и отжимания – похудение обеспечено. Подтягивания на турнике помогут быстро убрать лишний жирок и сделать бицепсы рельефными.

    Упражнения для ног с резиновыми петлями

    Спортивный жгут не способен увеличить вес тела или заставить силу тяжести вырасти. Использование ленты во время занятий способно усложнить нам процесс подъема, попутно накачивая ягодицы, бедра.

    Резинка для тренировки ног укрепляет руки, увеличивает силу хвата, развивает плечевые суставы. Занятия стоит начинать тщательной, не слишком резкой проработкой мышц, ведь это самый простой способ избежать травм.

    После разогрева приступаем к силовой тренировке, которая при регулярном применении полностью заменяет изнуряющие занятия в спортзале.

    Комплекс для укрепления ног:

    • приседания;
    • сгибания и разгибания ног;
    • боковые махи;
    • выпады;
    • отведение ноги назад;
    • мостик.

    Упражнения на спину с резиновыми петлями

    Очень часто телу не хватает нагрузки на спину, и мышцы постепенно теряют свою эластичность и силу. Сидячий образ жизни, отсутствие спорта делают свое дело.

    Если нет времени или желания посещать тренажерный зал, очень выручают упражнения для спины с резинкой, ведь на занятиях нужен только жгут.

    Выполнение тяги в наклоне руками (одной или двумя) приводит мышцы в тонус, укрепляет мышечный корсет, развивает широкие мышцы спины («крылья»). Лента-амортизатор – прекрасная замена стационарным тягловым тренажерам и привычным гантелям.

    Упражнения на грудь с резиновыми петлями

    Представители разных видов спорта, в том числе борцы, легкоатлеты и другие, часто используют дополнительные упражнения на грудь с резиновыми петлями.

    Занятия с резинкой для фитнеса становятся все популярнее благодаря качественному прорабатыванию мышц, суставов и связок. Отжимания от пола с лентой небольшого сопротивления и амплитудой подойдут даже новичкам.

    Опытные спортсмены могут выполнять отжимания в положении лежа, с хорошим темпом и на полную выкладку.

    Тренировка грудного отдела:

    • горизонтальный жим (стоя);
    • жим под углом (стоя);
    • сведение рук (одной и/или двух).

    Упражнения на пресс с резиновыми петлями

    Резинка для тренировок станет незаменимым помощником в достижении цели – кубиков на прессе.

    Занимаясь упражнениями с эластичной лентой для пресса, необходимо обратить внимание на правильную технику дыхания, ведь вдох и выдох определяют силу сокращения мышц живота.

    Необходимо отдельно прорабатывать косые, прямые и межреберные мышцы пресса. Регулярно заниматься с таким эспандером может человек любого уровня физической подготовки, возраста, телосложения.

    Комплекс тренировки на пресс:

    • скручивания под углом (весь корпус);
    • горизонтальные скручивания;
    • наклоны в стороны.

    Видео: упражнения с резиновым жгутом

    Тренируемся дома или в зале с помощью резиновых петель

    Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

    Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в командировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддержания силы и массы в любых условиях.

    Сегодня я расскажу вам о таком уникальном приспособлении, как Resistant Band – резиновые петли и дам программу тренировок на первые один — два месяца.

    Тренировка ног
    Тренировку нужно начинать с проработки мышц ног, так как это очень крупная группа мышц.

  • Выведите ленты в стартовое положение;
  • Удерживая ленты, выполните шаг назад;
  • Выполните шаг вперед.
  • Я рекомендую выполнять 10-15 повторений. Если вам легко, то вам следует повысить нагрузку. Для каждой ноги нужно сделать 3 сета с возрастающей нагрузкой.

    Тренировка груди Следующее упражнение предназначено для развития мышц груди, если вы хотите накачать большие грудные мышцы, то постепенно выбирайте себе более или менее сложное упражнение.

    Новичкам следует выполнять жим резиновых лент для груди. Уровнем выше будет отжимания от пола без лент. Для уже подготовленных спортсменов будет выполнение отжиманий от пола с резиновыми лентами.

  • Займите исходное положение, голова должна смотреть вверх;
  • Отожмитесь с полной амплитудой.
  • Тренировка спины
    Упражнение под названием – тяга резиновой ленты к поясу, развивает широчайшие мышцы спины – “крылья”.

  • Сделайте выпад, выпрямите спину, подбородок поднимите вверх;
  • Потяните локоть к поясу, задержитесь в момент пикового сокращения;
  • Плавно выпрямите руку.
  • Тренировка с резиновыми лентами дает невероятное пиковое сокращение, которое не могут обеспечить классические тренажеры. Существует множество упражнений с Resistant Band, которыми можно тренировать практически все группы мышц. Возникает вопрос нагрузки – вы можете купить несколько лент разной жесткости, либо вы можете регулировать нагрузку с помощью натяжения ленты.

    Тренировка дельт

  • Наступите на ленты ногами, возьмитесь широким хватом;
  • Потяните ленту вверх, отводя локти в стороны;
  • Плавно опустите в исходное положение.
  • Не пытайтесь тянуть ленту как можно выше, локти должны находиться всегда ниже плеч, иначе нагрузка перейдет к трапециевидным мышцам.

    Тренировка бицепса

  • Прикрепите ленту к любому устойчивому предмету: дивану, батарее и т.п.;
  • Согните руку, поворачивая кисть;
  • Разогните руку.
  • Тренировка мышц живота

  • Займите исходное положение стоя или сидя, натяните петлю;
  • Прижмите локти к коленям на выдохе, задержитесь в момент пикового сокращения;
  • На вдохе примите исходное положение.
  • Тренировка трицепса

  • Поставьте одну ногу вперед, другую назад, немного присядьте и отведите назад таз;
  • Выпрямите руки, задержитесь в момент пикового сокращения;
  • Плавно согните руку.
  • Гиперэкстензия
    Тренировать мышцы поясницы очень полезно необходимо. Начинающие могут выполнять по 30 наклонов, закачивая поясницу. Но для тренировок с отягощениями этого не достаточно, для этого нужно выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой.

  • Встаньте ногами на ленту, зафиксируйте ленту и соедините руки;
  • Выполните наклон, отводя таз назад;
  • Выпрямитесь на вдохе.
  • Приступайте к тренировкам уже сегодня, не откладывайте на завтра, иначе вы так и не начнете. Тренируйтесь именно в данной последовательности и через день.

    Я рекомендую заниматься по данной, общей программе, от  одного до двух месяцев максимум.

    Если вы добились некоторого результата и больше не прогрессируете, то можете обратиться ко мне за персональными тренировками, либо подписаться на полезные видео на моем сайте.
    Фитнес секреты — жми сюда.

    Упражнения с Фитнес Резинкой для Похудения в 2019 году

    Резиновые петли: что это, польза + 25 упражнений (фото)

    Часто случается, что наиболее простой спортивный инвентарь является самым эффективным средством для построения фигуры своей мечты. Именно так можно охарактеризовать резинку для фитнеса.

    Несмотря на внешнюю простоту, она помогает прорабатывать почти все группы мышц. Особенно хорошо с ее помощью трудиться над рельефностью пресса и выполнять упражнения на растяжку.

    Невысокая стоимость и компактность ленты сделали ее одним из самых популярных товаров различных спортивных магазинов. Но при всей кажущейся простоте использования этого элемента нужно знать, как правильно выполнять упражнения на растяжку и силовые, чтобы не травмировать себя.

    Ниже разберемся во всех тонкостях использования резинки для фитнеса.

    Проработка всех мышц у женщин и мужчин

    По физическим характеристикам эластичная резинка для занятий фитнесом представляет собой широкую цветную ленту, созданную из латекса.

    Вначале она использовалась в центрах физиотерапии для восстановления физической активности людей преклонного возраста или переживших травмы. Но вскоре более широкий круг людей оценил возможности этого простого инструмента силовой подготовки без необходимости использования тяжелых весов.

    Огромный плюс резинки для фитнеса заключается в ее безопасности, ведь она оказывает минимальный уровень нагрузки на суставы рук и ног и соединительные ткани. В ходе выполнения упражнений с ее помощью телу дается одновременно статическая и динамическая нагрузка во время движений. И это оберегает человека от травм или растяжений.

    С помощью резинки для фитнеса женщинам и мужчинам  можно качественно проработать такие участки тела:

    • руки;
    • ноги;
    • спину;
    • плечи;
    • пресс;
    • ягодицы;
    • грудь.

    Специалисты свидетельствуют о том, что с резинкой можно выполнять практически все упражнения со свободным весом. Благодаря тому, что этот спортивный снаряд характеризуется несколькими уровнями сопротивлением и упругости, человек может эффективно отслеживать и регулировать свой прогресс по развитию силы.

    При этом есть возможность самостоятельно усиливать или ослаблять сопротивление резинки, для чего нужно лишь поменять уровень ее натяжения. Даже очень сильные люди, привыкшие работать с большими утяжелителями, смогут сложить ленту в несколько слоев и получить необходимый уровень нагрузки во время тренировок дома.

    Инерция в движениях полностью исключается. То есть, если ту же штангу в какой-то момент выполнения упражнения можно слегка подбросить и пожертвовать техникой исполнения, а также нагрузить суставы и связки, с резинкой так не получится. Все элементы с ней нужно делать скрупулезно и технично, чтобы не травмироваться.

    Неоценима помощь фитнес-резинки во время пилатеса и выполнения растяжек. Этот спортивный снаряд помогает включать дополнительные группы мышц и увеличивает амплитуду движений. А из-за слабого воздействия на суставы подобные упражнения являются одними из самых безопасных.

    Именно поэтому с помощью этих спортивных лент могут начинать тренироваться даже женщины после родов, которым нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Запрет действует из-за риска давать нагрузку в послеродовой период на позвоночник и органы малого таза.

    Универсальность и компактность резинки для фитнеса

    Во время использования тренажеров приходится двигать руками или ногами в одной траектории. С помощью резинки для фитнеса можно разнообразить свои тренировки. С лентой вы можете совершать движения вперед, назад, в стороны и по диагонали. Угол и траектория не ограничены, а потому можно качественнее проработать те или иные мышцы.

    Резинку для фитнеса легко использовать и в комбинированных тренировках. Например, одновременно с ней можно применять в упражнениях гантели, что усилит эффективность нагрузки.

    Нет необходимости разучивать какие-то особо сложные элементы, ведь с лентой подходят все движения традиционных силовых тренировок. Это может быть:

    • разведение рук в стороны;
    • подъем на бицепсы;
    • вертикальный жим на плечи и многое другое.

    В отличие от эспандеров, у резинки для фитнеса нет специальных ручек, что делает ее более универсальным спортивным снарядом. Вы можете использовать в упражнениях любой хват, по своему усмотрению менять силу натяжения, завязывать ленту вокруг ног или рук кольцом.

    Лежащие на поверхности преимущества ленты для фитнеса:

  • Компактность и легкость. Ее легко спрятать даже в небольшой женской сумочке и брать с собой в командировки, на отдых или просто на прогулку в парк для занятий на свежем воздухе.

    Мужчины, предпочитающие обходиться без сумок, смогут легко спрятать ленту в карман одежды.

  • Низкая цена этого спортивного инвентаря позволяет купить себе сразу несколько лент разной плотности. Также при необходимости быстро приобрести новую взамен растянувшейся.

    Редкий спортивный товар может похвалиться такой же невысокой стоимостью.

  • Минусы спортивной ленты и противопоказания

    Отрицательные стороны ленты для фитнеса представлены в таблице ниже.

    Наблюдения пользователейНекоторые негативные моменты

    Простое решение проблемы

    Некоторые спортсмены отмечают, что упражняться с использованием резинки для фитнеса не очень удобно. Лента может выскальзывать из рук. Кроме того, высок риск натирания ладоней и появления на них раздражения, из-за того что постоянно приходится натягивать концы резиновой ленты. Справиться с этим можно, если во время тренировок защищать руки специальными спортивными перчатками с нескользящим покрытием. Еще один минус этого снаряда в его недолговечности. Резинка со временем подвергается износу: растягивается, теряет упругость и иногда рвется. Для занятий профессиональным спортом этот вариант не идеален, поскольку границы нагрузки у резинки для фитнеса есть, и по достижению их будет невозможно наращивать сложность упражнений. Если вы хотите работать над максимальным увеличением своей силы, тогда по достижении предела возможностей, предоставляемых фитнес-резинкой, вам придется переключиться на силовые тренажеры в спортзале или занятия с гантелями и штангой. Также не всем по душе тот момент, что сложно отслеживать динамику своих результатов. Если вы используете тренажеры или ту же штангу, вы точно знаете, какой вес поднимаете. А в случае с резинкой это отследить попросту нереально. Придется полагаться лишь на внутренние ощущения прогресса и отражение в зеркале.

    Каких-то особых противопоказаний к использованию ленты для фитнеса нет, но она способна вызывать аллергические реакции из-за содержания латекса в своем составе. В местах соприкосновения с латексной резинкой у некоторых людей может появляться покраснения и припухлости, раздражения кожи.

    Решить эту проблему можно покупкой гипоаллергенной ленты для фитнеса, не содержащей латекс.

    Правила выбора резинки для фитнеса

    Купить резинку для фитнеса не представляет особых сложностей, так как она входит в ассортимент многих спортивных магазинов и торговых интернет-площадок.

    Если вы планируете приобрести этот товар на иностранных сайтах или в заграничной поездке, то учтите, что на английском языке у фитнес-ленты может быть несколько названий: resistance band, latex band и theraband. Существует несколько разных вариантов товаров этой группы, схожих между собой по функциям:

    • эластичная лента;
    • кольцо;
    • трубчатый эспандер.

    Эластичная лента

    Эластичная лента − это как раз рассматриваемая нами резинка, предназначенная для универсальных занятий фитнесом.

    Они различаются по уровням упругости, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант для комфортных упражнений. Чаще всего бывают три уровня упругости − от мягкого до среднего.

    Чтобы визуально разделить их, производители выполняют резинки разных цветов, каждый из которых является маркером упругости. На прилавках спортивных магазинов часто встречаются следующие варианты расцветок:

    • желтый;
    • зеленый;
    • красный;
    • фиолетовый;
    • синий;
    • сиреневый.

    Цветовая маркировка упругости целиком зависит от предпочтений производителя. Поэтому, чтобы не ошибиться в выборе, не спешите брать с витрины ленту того или иного цвета, а внимательно прочтите на упаковке данные об уровне сопротивления латекса или выясните этот вопрос у продавца.

    Уточните у консультанта, насколько высоко качество материала, из которого произведены резинки для фитнеса тех или иных фирм. Поскольку со временем лента теряет упругость, важно подобрать материал с наиболее высокими характеристиками, который гарантирует длительное сохранение изделия в рабочем состоянии.

    Фитнес-кольцо

    Большим спросом у спортсменов пользуются резинки, представляющие собой ту же эластичную ленту, но меньшего размера и заключенную в круг. С ними удобно выполнять силовые упражнения для тренировки мышц рук и ног.

    Эта разновидность спортивного инвентаря помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах, являющихся проблемными зонами для многих женщин. Спортсмены предпочитают использовать именно их для повышения эффективности упражнений во время силовых и кардио-тренировок.

    При необходимости вы сможете обвязать ее вокруг ног или рук и выполнить те же упражнения, что могли сделать с кольцом для фитнеса. Но, если финансы позволяют, тогда лучше купить оба предмета, что позволит вам разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.

    Трубчатый эспандер

    Трубчатый эспандер пока является новинкой для русского рынка, а вот в западных странах его уже активно используют для проведения качественных силовых тренировок. У нас его чаще заменяют резинкой.

    Эти предметы действительно взаимозаменяемы, хотя ряд преимуществ у трубчатого эспандера для фитнеса всё же есть. Для интенсивных занятий он более удобен благодаря наличию специальных ручек, которые не натирают ладони и не вызывают раздражение кожи, как латексная лента.

    Этот вариант спортивного инвентаря более эффективен для силовых тренировок, чем эластичная лента. Но он не такой универсальный, как резинка. Длина его не столь значительна, и ручки не позволяют комфортно выполнять упражнения на растяжку.

    Правильное использование ленты для тренировок

    До начала активных тренировок перейдите на правильное и сбалансированное питание. Для силовых упражнений с резинкой важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и различных микроэлементов.

    Во время нагрузок важно следить за правильным дыханием. На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе сжимайте обратно.

    Сами элементы комплекса выполняйте осторожно. Не торопитесь, чтобы эластичная лента не соскочила в вашу сторону и не поранила вас. Когда вы с помощью ноги фиксируете ленту, следите за тем, чтобы она лежала четко по центру стопы. Это убережет вас от выскальзывания растянутой резинки и болезненных ударов.

    Важно

    Обязательно начинайте тренировку с небольшой разминки, призванной подготовить ваше тело к последующим физическим нагрузкам. В качестве разминки рекомендуется легкий бег (можно на месте), двадцатиминутное вращение гимнастического обруча или пятнадцатиминутные прыжки через скакалку. Важно, чтобы мышцы успели разгореться, сигналом чего станет то, что тело немного вспотеет.

    Для эффективной нагрузки нужно следить за состоянием ленты. В исходном положении они должна быть немного натянута. Во время выполнения упражнений резинку нужно постоянно держать в растянутом положении, давая нагрузку рукам или ногам.

    Если изделие очень длинное и вам сложно удерживать его в развернутом виде, тогда сложите пополам и попробуйте заниматься таким образом.

    Движения старайтесь совершать мягко и плавно, а при возвращении рук или ног в исходную позицию не делайте это резко, Важно постоянно чувствовать сопротивление латекса. Но если во время выполнения упражнения с резинкой вы ощущаете боль, тогда попробуйте ослабить захват. Если это не поможет, тогда откажитесь от выполнения элемента, доставляющего сильный дискомфорт.

    Комплекс упражнений для пресса и других проблемных зон

    Для проработки мышц пресса нужно встать в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, растянутая резинка в поднятых вверх руках.

  • Правую ногу отведите назад и одновременно поворачивайте корпус влево.
  • Во время выполнения поворота старайтесь максимально напрягать пресс.
  • Выполняйте аналогичные действия для второй ноги.
  • На каждую сторону нужно выполнить 20–25 повторов.
  • Затем присядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Накиньте на ступни ленту, а ее концы зафиксируйте руками. Сидя в таком положении, начинайте поднимать вверх прямые ноги. Резинку держите натянутой. Постарайтесь выполнить 10–15 повторов.

    Для проработки одновременной проработки пресса и мышц рук сделайте следующее упражнение.

  • Продолжайте сидеть на полу, но руки выведите перед собой и начинайте подтягивать к себе резинку, словно гребете веслами.
  • При выполнении этого элемента напрягайте мышцы живота.
  • Сделайте 20 повторов.
  • Для проработки ягодиц и бедер вам пригодится резиновое кольцо для фитнеса, но если его нет – завяжите ленту, превратив ее в петлю необходимой длины.

  • Наденьте это кольцо на уровень коленных чашечек, ноги расставьте на ширине плеч и привстаньте на носочках.
  • Затем начинайте немного приседать и делать шаги вперед, натягивая резинку.
  • Выполняйте упражнение в течение двух минут.
  • Затем спустите кольцо вниз, наступив на него обеими ногами (ступни должны располагаться внутри кольца). Ноги расставьте на ширине плеч и начинайте поднимать ноги, согнутые в коленях, растягивая резинку. Продолжайте шагать таким образом в течение двух минут.

    • Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами.
    • Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен.
    • Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку.
    • Сделайте 15–20 повторов на каждую ногу.

    Во время каждого четвертого подъема ноги фиксируйте их в верхнем положении на несколько мгновений, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

    Следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.

    Для укрепления ягодиц и бедер примите исходное положение:

  • Лягте спиной на пол, резинку оставьте на ногах, поднятыми выше коленных чашечек.
  • Руки свободно расположите вдоль тела, упритесь в пол пятками ног.
  • Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса и одновременно немного разводя ноги в стороны, чтобы растянуть ленту.
  • Чтобы проработать внутреннюю часть бедра

  • Ложитесь на бок, а резинку расположите на щиколотках ног.
  • Начинайте поднимать выпрямленную верхнюю ногу, стараясь максимально натягивать эластичную ленту, связанную в кольцо.
  • Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
  • Это же упражнение можно делать с согнутыми в коленях ногами.

    Упражнения для рук и мышц спины

    Спину и руки можно укрепить так.

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Возьмите в руки эластичную ленту резинку для фитнеса и заведите их за спину − одна рука сверху, вторая на уровне талии.
    • Начинайте растягивать эластичную ленту, распрямляя верхнюю руку.
    • Сделайте по 15–20 повторов для каждой руки.

    Затем поднимите обе согнутые руки до уровня плеч, держа их за головой. Начинайте растягивать резинку, разводя ее концы в разные стороны. Делайте это упражнение на протяжении двух минут.

    Проработать трицепсы и бицепсы поможет выполнение следующих элементов.

    • Встаньте на середину резинки двумя ногами, расставленными на ширине плеч, а концы возьмите в руки.
    • Медленно начинайте разводить их в сторону, чувствуя, как растягивается лента, и напрягаются ваши мышцы.
    • При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите этот элемент 20–25 раз.

    Хорошую нагрузку на бицепс дает следующее упражнение, эффективно помогающее подтянуть руки.

    • Поставьте одну ногу на середину резинки для фитнеса, концы зафиксируйте в ладонях.
    • Вторую ногу отведите назад и согните в коленях.
    • После этого отводите локти назад, растягивая латексную ленту, медленно распрямляйте руки.
    • Повторите 20–25 раз.

    Физические упражнения с таким элементарным спортивным снарядом способны в кратчайшие сроки помочь вам подтянуть фигуру. Но хороших результатов можно добиться только при условии здорового, полноценного питания, богатого «медленными» углеводами и белками.

    Второй важный фактор − это регулярность тренировок с резинкой для фитнеса. Если уделять соответствующим занятиям по полчаса хотя бы четыре-пять раз в неделю, первые результаты можно ожидать уже в течение одного месяца.

    Яндекс.Метрика