Ripped with hiit: полный обзор программы от кейт фридрих

Фитнес-программа Cathe Friedrich Low Impact Series – отзыв

Ripped with hiit: полный обзор программы от кейт фридрих

Я относительно недавно познакомилась с программами тренировок от Кейт Фридрих. Такая низкоударная программа пришлась мне по душе, т.к. имею проблемы с коленными суставами и выбираю все тренировки тщательно. Но не всегда хватает воли полностью завершить курс, ведь в процессе понимаешь, что может и не подойти.

Кратко опишу данный курс. Состоит он из 10+- 2 видеотренировки разного характера, включая силовые, кардио, степ-доску, глайдеры, йогу и т.д. С одной стороны, программа очень эффективна, т.к. включает большое разнообразие упражнений, при этом не бьющих по коленям.

Каждый день что-то разное, вам не успевает надоесть или тяжело (как например, у Шон Ти – очень интенсивно и тяжело каждый день). Здесь же дни чередуются. Очень понравилась йога, которая все мышцы расслабляет.

Обратите внимание

На мой взгляд, программа рассчитана еще и на то, чтобы протестировать всё и выбрать подходящее на будущее. Но, с другой стороны, к таким занятиям лучше допускать более подготовленных, а не новичков, т.к. упражнения не из легких, и, самое главное, – очень длительны.

И есть один возможный минус для неЛюбителей фитнеса. Заключается он в том, что если у вас нет полного комплекта инвентаря, то заниматься проблемно, точнее, невозможно.

Помимо коврика и разного набора (!) гантелей, понадобятся еще фитбол, подставки для слайд-энд-глайд, веревочный эспандер, степ-доска и даже велосипед. Если чего-то нет, то и занятия будут не такими эффективными. Поэтому однозначно, данная программа рассчитана на любителей, с полным инвентарем.

По поводу эффективности могу сказать, что результат есть и весомый. Хотя я занималась где-то 2,5 недели по графику, я с умеренным питанием убрала около 3 см в животе. Я стараюсь никогда не худеть резко, чтобы избежать проблем. Хорошо подтянулись руки.

Вся программа четкая, последовательная (разогрев-интенсивная тренировка-стретч). После занятий чувствуешь себя потрясающе! Качество самого видеофитнеса тоже на высоте: хорошие объяснения тренера, мотивирующие накачанные тётечки)) очень хорошо показана техника выполнения.

В целом, всё идеально.

Но что касается моих рекомендаций, советую всем, у кого есть лишние 1,5 часа в день (1ч тренировка, еще полчаса – душ, ведь после тренировок просто ведро пота).

С удовольствием бы занималась еще, если бы было больше времени. Но целый час никак не вписывается в мой график, приходится искать что-то в пределах 40 минут.

Тем не менее, считаю данную программу, да и вообще тренера Кейт, одним из самых лучших видео-фитнес-тренеров.

HIIT для сжигания жира

Ripped with hiit: полный обзор программы от кейт фридрих

Лучше результат за меньшее время. Растопите подкожный жир быстро с этой научно доказанной методикой тренировок.

Автор: Джим Стоппани

С тех пор, как существуют кардиотренировки, высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT (high-intensity interval training), стала настоящим открытием для серьёзных приверженцев фитнеса.

Если вы включили HIIT в свою программу, это значит, что ваши жировые отложения в конце концов окажутся «под прицелом».

Важно

При такой новой форме кардиотренировки раунды высокоинтенсивных упражнений (как например, спринт) чередуются с раундами упражнений низкой интенсивности (такими как ходьба в медленном темпе) или полным отдыхом. Подобный стиль отходит от статической (медленной и постоянной) кардиотренировки, которую большинство людей выполняют с умеренной интенсивностью на протяжении 30-60 минут.

При HIIT вам нужно бежать (ехать на велосипеде и т.д.) во всю прыть, чтобы мышцы выполняли короткие сокращения, однако общий эффект, который вас ждёт после выполнения тренировки – это лучшие результаты за более короткое время.

С HIIT вы будете держать свои жировые отложения «под прицелом»

HIIT-тренировка была разработана несколько десятилетий назад тренерами по марафонскому бегу с целью увеличить эффективность подготовки спортсменов.

В то время она была известна под интригующим названием «Fartlek» (фартлек), в котором сочетались два шведских слова «скорость» (fart) и «игра» (lek).

Таким образом, буквально фартлек означает «игра со скоростью», что служит хорошим описанием HIIT-тренировки.

Доказательства эффективности

HIIT вошла в индустрию фитнеса благодаря превосходным результатам, которые наблюдались в обычной практике и описывались в публикуемых научных исследованиях.

Фактически, исследования, направленные на сравнение HIIT с программой непрерывных упражнений постоянной интенсивности показали, что первая гораздо более эффективна с точки зрения избавления от жировых отложений, чем вторая, несмотря на меньшую длительность.

Одно из первых исследований, выявивших более высокую результативность HIIT в отношении похудания, было проведено в 1994 г. учёными Университета Laval University (г. Сте-Фой, провинция Квебек, Канада).

Совет

Они показали, что молодые мужчины и женщины, тренировавшиеся по 15-недельной программе HIIT, теряли значительно больше жировой ткани, чем те, кто проходил 20-недельную программу непрерывных упражнений постоянной интенсивности, направленных на развитие выносливости.

И это несмотря на то, что в процессе выполнения программы упражнений постоянной интенсивности сжигалось на 15 000 калорий больше, чем при программе HIIT.

Исследования продолжали демонстрировать похожие результаты:

Основная причина эффективности HIIT с точки зрения сжигания жира в большей степени, чем при непрерывной кардиотренировке постоянной интенсивности, заключается в более выраженном усилении основного обмена (метаболизма в покое) после HIIT:

В исследовании, представленном в 2007 г. на ежегодном съезде Американского Школы Спортивной Медицины при Государственном университете штата Флорида (American College of Sports Medicine) (г.

Таллахасси), учёные отметили, что участники, тренировавшиеся по программе HIIT, в течение 24 часов, следовавших за тренировкой, сжигали почти на 10% калорий больше, чем те, кто практиковал непрерывные упражнения постоянной интенсивности, несмотря на то, что общее количество калорий, сжигаемых во время тренировок, было одинаковым.

Помимо факта усиления основного обмена исследование подтверждает, что HIIT улучшает метаболизм в мышечных клетках, а это способствует сжиганию жира и замедлению его образования:

Наконец, ещё один способ работы HIIT заключается в переносе жира туда, где он сжигается с пользой для организма:

Но действительно ли HIIT полезна для бодибилдеров?

Говоря кратко — да. В то время как многие бодибилдеры и тренеры считают, что менее интенсивная и более длительная тренировка – лучший способ сжигать жиры и сохранять мышечную массу, обратное, по-видимому, ближе к истине.

Кардиотренировка, выполняемая с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени, помогает не только поддерживать мышцы в форме, но и увеличивать мышечную массу. Когда вы тренируетесь в медленном и постоянном темпе в течение более длительного времени, вы приучаете мышечные клетки к аэробному обмену и развиваете большую выносливость.

Тяжелая атлетика является одной из форм HIIT

А знаете ли вы, как именно мышечные волокна адаптируются к аэробному обмену и увеличивают выносливость? Они становятся меньше и слабее! Чем меньше мышечное волокно, тем меньше времени требуется на перемещение питательных веществ внутри клетки. Это увеличивает скорость, с которой питательные вещества могут сжигаться в качестве топлива.

Верность этого утверждения легко поймёт даже непосвящённый.

Обратите внимание

Сказать, что более медленная и продолжительная кардиотренировка — лучший способ поддержания мышечной массы – это всё равно, что сказать, что непрерывное сгибание руки с 2-килограммовой гантелей в течение 30 минут поможет нарастить больше мышечной массы, чем несколько подходов по 10 повторов с 15-килограммовой гантелей и 2-минутным перерывом между подходами. Понятно, что тренировка с более высокой интенсивностью – гораздо эффективнее с точки зрения роста мышечной массы. И если вдуматься, то тяжелая атлетика – это, по сути, тоже одна из форм HIIT!

Это подтверждается и научными исследованиями:

Кроме того, HIIT помогает сохранять эмоциональное равновесие, позволяя быстрее закончить кардиотренировку.

Не могу себе представить ничего более нудного, чем монотонные упражнения на беговой дорожке, лестничном тренажёре, велотренажёре или орбитреке в течение добрых получаса! При HIIT-программе упражнения куда более интенсивные и изнурительные, но они короткие и заполняют всё ваше внимание. Это делает тренировку «интереснее», и она проходит быстрее.

Ещё одна польза HIIT состоит в том, что вы можете выполнять её практически в любом месте на любом оборудовании — или вообще без оборудования! Тренировка не обязательно должна проходить с использованием кардиотренажёров в спортивном зале. Ваши возможности здесь не ограничены. Вы можете использовать скакалку, гантели, эспандеры, даже вес собственного тела.

Для HIIT подойдет любое удобное оборудование

Итак, подумайте о том, чтобы тратить меньше времени на медленные и продолжительные кардиотренировки и уделять больше внимания HIIT. Вы получите такие преимущества, как максимальную потерю жировой ткани в результате усиления основного обмена и увеличения уровня ферментов, сжигающих жиры, а также рост мышечной ткани, и всё это — в кратчайшие сроки.

8-недельная HIIT-программа для новичков, желающих стать профессионалами

Приведённая ниже программа поможет вам пройти путь от начинающего спортсмена, практикующего HIIT до настоящего «профи».

  • Программа начинается с фазы 1, при которой соотношение времени упражнений к времени отдыха составляет 1:4 , а общее время тренировки — до 15 минут.
  • В фазе 2 время выполнения упражнений увеличивается, и вышеупомянутое соотношение становится равным 1:2, а общее время тренировки — 17 минут.
  • В фазе 3 время отдыха сокращается вдвое, выводя соотношение нагрузки и отдыха на уровень 1:1. Общее время тренировки достигает 18,5 минут.
  • Наконец, в фазе 4, время отдыха снова сокращается вдвое, в результате чего соотношение становится равным 2:1, а общее время тренировки увеличивается до 20 минут. На этом этапе вы становитесь «профессионалом» в HIIT-тренировках.

Предполагаемая длительность каждой фазы—именно предполагаемая. Если вам для освоения какой-либо ступени перед переходом на следующую нужно больше, чем две недели — пусть так и будет. То же правило применяется и в противоположной ситуации, когда какая-либо из фаз кажется вам слишком лёгкой и вы хотите быстрее перейти к следующей ступени.

Вы можете выполнять HIIT-тренировки с применением такого спортивного инвентаря, как скакалка. В противном случае это могут быть прыжки на месте с подъёмом рук над головой и одновременной расстановкой ног на ширине плеч, быстрый бег или занятия на велотренажёре. Включите воображение. Главное – соблюдайте соотношение длительности фаз упражнений и отдыха, как указано выше.

Фаза 1 (1:4): Недели 1-2

  • 15 секунд: упражнение высокой интенсивности
  • 60 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 10 раз, закончить 15-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.

Общее время: 14 минут

Фаза 2 (1:2): Недели 3-4

  • 30 секунд: упражнение высокой интенсивности
  • 60 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 10 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.

Общее время: 17 минут

Фаза 3 (1:1): Недели 5-6

  • 30 секунд: упражнение высокой интенсивности
  • 30 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 17 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.

Общее время: 18,5 минут

Фаза 4 (2:1): Недели 7-8

  • 30 секунд: упражнение высокой интенсивности
  • 15 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 25 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.

Общее время: 20 минут

Читайте также

  • Кардио для похудения
  • Диета для пресса
  • Диета для снижения веса

cathe friedrich step смотреть online

Ripped with hiit: полный обзор программы от кейт фридрих

Загрузка…

Low Impact Series – Low Impact Challenge Step Aerobics – Cathe Friedrich

54:00

Добавлено 3 месяцев назад

Эта азартная и захватывающая тренировка заставит пальцы на Ваших ногах полыхать от жара от разминки до растяжки! Вас порадует заводная музыка и весёлая хореография.

Вы полюбите эту танцевальную тренировку, благодаря особому разнообразию, которыми теперь отличаются уже знакомые Вам движения. С трудом понимаете степ-хореографию? Это не беда! В тренировку включён бонус, который поможет Вам легко освоиться.

Никаких ча-ча-ча и мамба! Как видите, данная тренировка предназначена для всех! Еще больше тренировок в нашей группе Будьте здоровыми, красивыми и сильными!

Hardcore Series – High Step Challenge – Cathe Friedrich

1:10:13

Добавлено 3 месяцев назад

Важно

High Step Challenge – тренировка в быстром темпе в режиме нон-стоп, состоящая из разнообразнейших интервалов (как кардио-, так и силовая часть). Каждый из пяти циклов имеет собственную специфику, но все они развивают выносливость и силу.

Силовые сегменты содержат самые лучшие классические упражнения — от приседаний, подъемов на носки и наклонов с весом до отжиманий, скручиваний и изоляционных флаев. Аэробные сегменты более короткие и варьируются от кикбоксинга и шафлов до разнообразных прыжков (высокий уровень интенсивности, высокая ударность).

Инструктаж Кэти ясный и мотивирующий. Требуется: гантели от 1 до 5 кг, штанга, эластичная лента 1,8 м, степ-платформа высотой 35 см. Тренировка начинается с простой разминки, в последней части которой представлены базовые шаги на степе.

Затем следуют 5 циклов тренировки, каждый из которых состоит из короткого кардио и силовой работы на нижнюю или верхнюю части тела. Цикл 1 – степ-аэробика, силовые упражнения для ног и трицепсов, отжимания Цикл 2 – высокоударное прыжков

Cathe Friedrich — STS Shock Cardio — Step Moves.

44:59

Добавлено 3 месяцев назад

Продвинутая тренировка на степе с интересной хореографией. Она обязательно придется по вкусу тем, кто любит ритмичные танцевальные занятия. Выполняйте движения мамбо, ча-ча-ча, пивоты и др., объединенные в новые интересные комбинации.

Не расстраивайтесь, если не сможете выполнить всю тренировку с первого или даже второго раза, разучивайте ее постепенно и получайте удовольствие.

Эта тренировка будет долго мотивировать вас достигать новых вершин степ-аэробики! Еще больше тренировок в нашей группе Будьте здоровыми, красивыми и сильными!

Cathe Friedrich — STS Shock Cardio — Athletic Step.

47:52

Добавлено 3 месяцев назад

Продвинутая тренировка на степе с комплексной инновационной хореографией.

Несмотря на то, что в занятии нет танцевальных движений, вы получите отличную нагрузку, выполняя новые и уже известные вам комбинации.

Совет

Athletic Step – несложная в разучивании и увлекательная 47-минутная тренировка, к которой вам обязательно захочется вернуться. Еще больше тренировок в нашей группе Будьте здоровыми, красивыми и сильными!

Cathe Friedrich's High Intensity Aerobic Weight Training with Step

05:50

Добавлено 4 месяцев назад

This video clip is from Cathe's “High Intensity Aerobic Weight Training (with Step)” Live!, that was first broadcast on Thursday, July 23 rd on Cathe Live and is our 60th live broadcast.

This class is all about total body conditioning through high intensity movement. Expect to move randomly & efficiently with moderate to heavy weights. Some moves are cardio, some moves are lower body, some moves are upper body and some moves are compound.

Are you ready to burn fat, burn calories & define muscles?!?!? I'll

Cathe Friedrich's High Intensity Cardio Step – 6- 26-2014

03:35

Добавлено 3 месяцев назад

This is a short video clip of Cathe Friedrich's High Intensity Cardio Step class that was first broadcast on Cathe Live on June 26, 2014. The class is 45 minutes in length.

There is very little step choreography in this workout (most of it will be in the warm up) as most of the workout will be step type drills.

You will not be weight training in this workout, however a light set of 5lb weights will be used at times to support the cardio benefit of the workout.

Cathe Friedrich's Step Blast

08:18

Добавлено 12 месяцев назад

Order this DVD at Step Blast is a 55 minute high intensity step workout which features new and exciting choreography as well as a fun and motivating soundtrack.

The format is as follows: A warm up, three step segments, a step blast challenge, and a cool downstretch. The soundtrack is as follows: Warm Up (7 min)………..

Обратите внимание

Whats Up Step segment #1,2,3 ( 35 min): I wanna be your lover Video killed the radio star Feeling Good Ministry of funk 1999

Cathe Friedrich's 4 Day Split – Lower Intensity Step

09:24

Добавлено 12 месяцев назад

Order this DVD at Lower Intensity Step is 66 minutes of non-stop cardio conditioning and intense strength training.

Youll love the high-energy, low impact variety the step aerobics segment delivers ; plus youll keep burning body fat as you move onto heavy weight training for the shoulders, core and calves.

A perfect mix of traditional and non-traditional strength training exercises are provided to keep the workload interesting and effective. For a complete list of

Программа питания во время HIIT тренировок | PlanTip.com

Ripped with hiit: полный обзор программы от кейт фридрих

    HIIT тренировки становится все более популярным способом сжечь больше жира, улучшить внешний вид, стать сильнее. Этот метод подходит большинству.Данный тип тренинга принципиально не походит людям с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы, поскольку уровень кровяного давления дополнительно повышается в процессе тренировок.

Кроме этого, тренировки HIIT противопоказаны диабетикам.     Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) основан на чередовании интервалов с низкой и высокой нагрузкой. Сессия упражнений может длиться от 4 до 30 минут.

Интервальный тренинг более эффективен, чем традиционное кардио, потому что при более высокой интенсивности вы повышаете как аэробную, так анаэробную выносливость и сжигаете больше жира, чем когда-либо прежде.     Исследования показали, что HIIT сжигает жировую ткань гораздо эффективнее, чем низкоинтенсивные упражнения на 50%.

Это также ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий в течение дня.     Главным преимуществом высокоинтенсивного интервального тренинга является ускорение метаболического обмена и процессов жиросжигания, а также общее повышение аэробной выносливости организма и увеличение потребления кислорода тканями.

    HIIT положительно сказывается на метаболизме глюкозы, постепенно снижая чувствительность жировых тканей к инсулину. Количество калорий, сжигаемых при подобной тренировке, выше, чем при обычном тренинге, поскольку задействован и пост-тренировочный период.     Высокоинтенсивные интервальные тренировки построены на чередовании включения анаэробной и аэробной систем энергообмена.

При таком подходе улучшается метаболизм глюкозы и ускоряется процесс жиросжигания.     Анаэробная система работает без кислорода и подает энергию в мышцы в течение первой минуты. Во время первых 10-15 секунд и далее используются фосфатные связи, запускается процесс гликолиза и образуется молочная кислота(лактат).

    Аэробная система энергообмена включает в себя процессы, использующие кислород. Система включается при длительных нагрузках в период не менее 3-4 минут. Пока кислорода хватает для обеспечения организма энергией, вы не устаете. По этой причине многие легкоатлеты тренируются на больших высотах, где меньше кислорода. Они повышают количество красных кровяных телец, которые помогают им не чувствовать усталости более долгий период времени.

    HIIT используется в разных целях:

    • Снизить количество жира в организме на сушке и для похудения     • Улучшить аэробные и анаэробные показатели     • Уменьшить количество набираемого жира на массе     Конечно в любой тренировке, на массу или на похудение самым важным этапом является питание. Тренировка это только ускоритель для вашего организма. Это наиболее быстрый и легкий путь достижения вашей цели. Результативность определяется, в первую очередь, диетой за счет манипуляций с калориями и макронутриентами. Кроме того можно использовать специальное спортивное питание и успешно трансформировать свое тело.

    HIIT во время сушки или похудения, особенности питания.

    Исследования показывают, что во время низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров повышается окисление жиров во время выполнения упражнений, особенно на кардио (сжигаем больше жира). Плюс, жиры являются более концентрированным источником энергии, чем углеводы.     Исследование «Hultman» (1995) показали, что во время диеты, где углеводы запрещены, а потребляется много жиров, до 70% энергопотребления (даже во время высокоинтенсивных занятий) обеспечивается за счет окисления жиров. А когда потребляется большое количество углеводов, 80-90% энергии берется из гликогена (Thibaudeau).     Но, лучьше откажитесь от тренировок HIIT, находясь на низкоуглеводной диете. В отсутствии запасов гликогена организм может отреагировать на подобный интервальный тренинг потерей сознания.     Для достижения реально результата по снижению веса и проработке мышечного рельефа наряду с грамотно составленным планом тренировок необходимо соблюдать белковую (протеиновую) диету. Рекомендуется:     • Снижение числа потребляемых калорий на 10-20% (примерно 500 единиц)     • Повышенное потребление белка (40% от общего каллоража)     • Мало углеводов (20%)     • Много жиров (40%)

    HIIT во время набора массы, особенности питания.

    Рекомендуется:     • 500-1000 кКал в плюс к базовому рациону ежедневно     • Много белка (30-35%)     • Много углеводов (45-50%)     • Низкое или среднее потребление жиров (15-25%)

    HIIT для улучшения аэробного и анаэробного обмена, поддержание веса.Питаемся так:

    • Поддерживаем дневное потребления калорий на привычном уровне.     • Высокое потребление белка (35%)     • Среднее потребление углеводов (40%)     • Среднее потребление жиров (25%)     Для всех трех схем характерно высокое потребление воды, от 2,5 до 5-6 литров ежедневно, сон не менее 8 часов для восстановления организма после тренировок с отягощением и HIIT.

    Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Не скажем ничего нового: питайтесь часто, маленькими порциями, преимущественно белково-углеводной пищей, где углеводы по большей части сложные. Не забывайте про жиры, лучше всего ненасыщенные. Все должно быть в балансе.

Важно

Если Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT направлена на жиросжигание и похудение, это не значит, что нужно голодать.

Напротив, вы должны поддерживать необходимый уровень энергии и питательных веществ, для того, чтобы полностью выкладываться на тренировках и сжигать все больше и больше жира.

    Перед тренировкой HIIT избегайте приема жиросжигателей, содержащих кофеин либо другие стимулирующие вещества. Подобные препараты повышают кровяное давление и увеличивают частоту сердцебиения, что может вызвать негативные последствия для здоровья.
    Во время тренировки не употребляйте спортивные напитки типа PowerAde или Gatorade. Содержащиеся в них быстрые углеводы и сахара ухудшат процессы использования запасов гликогена в организме, частично блокируя при этом жиросжигание.
    Сразу после тренировки: через 10-15 минут выпить стакан сока (лучше свежевыжатого) из цитрусовых. Можно съесть пару апельсинов или даже яблоко. Многие спортсмены предпочитают виноградный сок. Но он содержит очень много сахара (особенно пакетированный), поэтому советуют восстановить углеводный баланс с помощью свежих фруктов.     После интервальной тренировки воздержитесь от посещения сауны, поскольку высокие температуры негативно сказываются на пост-тренировочном обмене веществ. Холодный душ, напротив, улучшит метаболизм, снизив при этом частоту сердцебиения.

    Через 40 минут после тренировки: После того, как вы восстановили силы с помощью углеводов, необходимо восстановить мышцы.

Иначе произойдет катаболический эффект, когда организм будет разрушать собственные мышцы для поддержания энергетических запасов. Поэтому необходимо принять порцию быстрого белка.

Обычно это сывороточный протеин, который можно купить в любом магазине спортивного питания.

    Через 1,5 часа после тренировки:  Легкий обед или ужин из 150 грамм куриной грудки, нежирного мяса или рыбы и 100 грамм овощей (свежих или на пару, но не жаренных).     Для сжигания жира и защиты мышц от разрушения можно использовать набор: L-карнитин + жиросжигатель + аминокислоты BCAA.     BCAA принимайте только в тренировочные дни за 15 мин до тренировки и через 15 мин после тренировки в дозировке не менее 3-5 г на разовый прием. BCAA придадут дополнительной энергии, выносливости и защитят Вас от судорог и сильного разрушения мышц. Для спортсменов с большой мышечной массой лучше добавить комплексный протеин на ночь, чтобы не рисковать в плане значительных мышечных потерь.     Для достижения наиболее лучшего эффекта жиросжигания можете использовать специальные жиросжигающие спортивные добавки. Внимательно ознакомьтесь, какие добавки существуют и подходят именно вам.

     L-карнитин – капсулы в дозировке 1000 мг и 1-2 капсулы жиросжигателя принимайте совместно непрерывным курсом 2 раза в день – утром и во второй половине дня.

    HIIT и бета-аланин для массивного роста мышц     Одно исследование, опубликованное в Журнале Международного Сообщества Спортивного Питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition) показало, что испытуемые-мужчины, тренировавшиеся по 6-недельной HIIT-программе (которая выполнялась в течение 15 минут в день с соотношением времени упражнений ко времени отдыха 2:1, 3 дня в неделю) и принимавшие бета-аланин, набирали около 750 г мышечной ткани, несмотря на отсутствие в программе силовых упражнений с весами.     Хорошим примером плана питания показал фитнес эксперт Джим Стоппани. Он имеет докторскую степень по физиологии упражнений, является личным консультантом по здоровью и питанию у многочисленных знаменитостей. Джим предлагает попробовать мезокицл тренировок под маркетинговым названием «HIIT Workout», основанный на известных принципах высокоинтенсивного интервального тренинга, а также предлагает и план питания, который бы покрывал все нужды диеты спортсменов, придерживающихся плана HIIT. И тренировочный план и план питания рассчитаны на сто дней и сопровождаются лозунгом «Измени свою внешность за шесть недель».     Согласно этому плану питания Ваши углеводы будут понижаться каждую неделю. Это будет работать хорошо, чтобы «просушить» Вас. Каждую неделю в программе тренировок вы сократите 10 секунд отдыха между подходами. С HIIT 100s диетой, Вы уменьшаете количество углеводов каждую неделю на 0,10 г на килограмм веса тела. Вы начинаете диету с 0,6 грамма на килограмм веса тела в неделю № 1, и в конечном итоге заканчиваете на близкой к нулю граммов на фунт отметке в последнюю неделю. Джим Стоппани – живое доказательство эффективности, ведь он сам ее придерживается.     Веселье в диете наступает тогда, когда приходит воскресенье. В воскресенье Вы будете следовать высокому содержанию углеводов в блюдах. В начале дня Вы получаете возможность вкусно поесть сладких продуктов – печенье, желейные фигурки, шербет и т.д – все, что высокоуглеводно и богато быстро усваиваемыми углеводов. Помните о том, что продукты должны содержать низкое количество жира, ведь только тогда это будет честной игрой. Затем, в конце дня Необходимо есть продукты с более медленной скоростью переваривания (но не с высоким содержанием фруктозы). Среди таких источников углеводов: хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, коричневый рис и сладкий картофель.     Что в тарелке?     – Завтрак 1: сывороточний протеин     – Завтрак 2 (30-60 минут после завтрака 1): яйца, нежирная индейка, бекон, нежирный сыр, цельнозерновая английская булочка     – Закуска: нежирный творог, 2 ст.л. жареных семян льна (посыпать семена льна на творог)     – Обед: креветки, зеленый салат, 2 столовые ложки заправки (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса)     – Закуска: сывороточный протеин, 1 чайная ложка арахисового масла     – Перед тренировкой (в течение 30 минут до тренировки): сывороточный протеин     – После тренировки (в течение 30 минут после тренировки): сывороточный протеин, казеин, 2 ломтики белого хлеба, 2 ст.л. желе     – Ужин: куриное филе, кабачки     – Поздний ужин:казеин, 1 унция грецких орехов (около 14 половинок)     Конечно, этот план для крутых бодибилдеров и подойдет не всем, но пример интересный. Кому хочеться, может почитать подробно в книге «HIIT 100s», написанной Джимом.     Занятия HIIT вызывают колоссальный метаболический отклик, скорость обменных процессов и расход энергии в состоянии покоя увеличиваются в несколько раз. Именно это и позволяет худеть быстро. Однако у данного преимущества есть «двойное дно». Если контроль аппетита – ваше слабое место, и вы просто не можете совладать с собой, когда устаете, лучше подобрать более спокойные тренировки и ориентироваться на занятия «антистресс».

    Высокоинтенсивная тренировка может разрушить вашу диету и в том случае, когда последняя не является сбалансированным планом средней калорийности. Вы можете нанести себе вред, если будете сочетать этот тренинг с популярными монодиетами.

Яндекс.Метрика