Sh’bam от les mills: описание, отзывы, эффективность

SH’BAM и CXWORX – новые фитнес-программы в сети World Class :

Sh'bam от les mills: описание, отзывы, эффективность

В сети фитнес – клубов №1 World Class появились новые эксклюзивные фитнес-программы SH'BAM и CXWORX от мирового лидера в области разработки групповых программ Les Mills.

Фото: ИТАР-ТАСС

В сети фитнес – клубов №1 World Class появились новые эксклюзивные фитнес-программы SH'BAM и CXWORX от мирового лидера в области разработки групповых программ Les Mills.

SH'BAM – зажигательная танцевальная тренировка, состоящая из простых и энергичных движений под миксы из популярнейших хитов мировых чартов, старой доброй классики и латины. Каждое занятие – это не только заряд положительных эмоций, но и возможность самовыражения.

Хореография очень проста, все что нужно – это добавить немного индивидуальности каждому движению!

Обратите внимание

Во время тренировок SH'BAM Вы не просто оттачиваете свое мастерство в выполнении несложных движений и улучшаете координацию, но так же повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы, благодаря чередованию нагрузок высокой и низкой интенсивности. Всего за 45 минут увлекательной тренировки Вы тратите в среднем 400 калорий!

Революционная программа CXWORX была разработана специалистами института Les Mills для тех, кто хочет укрепить и привести в тонус мышцы-стабилизаторы. CXWORX – это эффективная тренировка, направленная на укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, мышц спины и всего мышечного корсета.

Занятие сочетает в себе изолирующие и функциональные упражнения, в которых задействуются две или более мышечные группы сразу. Программа помогает лучше понять, как работают мышцы-стабилизаторы и мотивирует продолжать работу над своим телом.

В CXWORX нет высокой кардионагрузки и нагрузки на суставы, поэтому занятия подойдут для любого уровня подготовленности.

Тренировка позволяет извлечь максимум пользы, сделать свое тело сильнее и добиться желаемого результата, будь то новичок или профессиональный спортсмен.

Несмотря на то что, программа CXWORX – самая короткая в арсенале Les Mills, всего за 30 минут тренировки тратится в среднем 250 калорий.

Тренировки CXWORX и SH”BAM относятся к системе тренировок Les Mills: в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются, что позволяет выучить движения и не бояться отстать от группы, даже если пропущено несколько тренировок.

Фитнес-программы Les Mills разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе своих возможностей, добиваясь нужного результата.

В сети фитнес-клубов World Class представлено семь фитнес-программ Les Mills.

Какими бывают Les Mills? – свежие статьи и интересная информация

Sh'bam от les mills: описание, отзывы, эффективность

Тренировки Les Mills привлекают своим многообразием, среди них каждый подберет такую программу, которая будет соответствовать его целям и пожеланиям. Какими бывают программы Les Mills?

Тренировочные программы Les Mills отличаются многообразием и универсальностью. Все зависимости от поставленных задач и уровня подготовки ты всегда сможешь подобрать программу, которая тебе подойдет. Стать инструктором Les Mills можно только после прохождения обучения, причем каждой из программ соответствует отдельное обучение и сертификация.

Важно

Занимаясь Les Mills в зале с инструктором, можно быть уверенным в том, что наставник является профессионалом своего дела.

Тренинг со штангой, отличается высокой интенсивностью, все упражнения делаются в быстром темпе, за счет чего достигается сочетание анаэробных и аэробных нагрузок. Цель программы заключается в избавлении от жировых отложений и создания мышечного рельефа на теле.

Body Combat

Программа сосредоточена вокруг аэробных нагрузок, все упражнения носят взрывной характер, во время выполнения пульс поднимается до максимального предела. Сейчас это одна из самых популярных тренировок Les Mills, интерес людей вызван сочетанием элементов из боевых искусств – бокс, кикбоксинг, капоэйра, каратэ и других.

Body Balance

Более спокойный тренинг, направленный на повышение гибкости тела и глубокую растяжку мышц. Тренировки составлены из лучших элементов пилатеса и йоги, они помогают избавиться от стресса и выровнять осанку.

Body Jam

Такие тренировки подойдут тем, кто любит танцевать, занятия проходят под ритмы электронной музыки, драм-н-бэйс и хип-хоп, упражнения очень ритмичные и энергичные. На занятии сжигается огромное количество калорий, после него гарантировано отличное настроение.

Body Step

Инновационный подход к степ-аэробике делает тренинги более результативными, что позволяет быстро привести тело в форму. Целью тренировок является сжигание лишний калорий, подтягивание силуэта фигуры.

Body Attack

Еще одна программа на основе кардио, эффектным дополнением к аэробным нагрузкам являются плиометрические упражнения. Для проведения тренировок не нужно никакого оборудования, поэтому данная программа пользуется успехом среди тех, кто занимается в домашних условиях.

Body Vive

Жиросжигающий курс с основным акцентом на брюшной пресс. В программе сочетаются силовые и аэробные нагрузки, цель занятий – избавление от жировых отложений и формирование идеального пресса.

RPM

Тренировки проводятся на сайклах, такой формат сейчас очень популярен. Это один из самых эффективных групповых форматов для избавления от лишних калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости.

CXWorx

Программа направлена на проблемные зоны – живот и ягодицы, на тренировках используются эспандеры и гантели. Занятия длятся по 30-45 минут, они приносят красивый силуэт бедер и ягодиц, кубики на прессе.

Grit

Тренировки продолжаются по 30 минут, на каждая из них сжигает огромное количество калорий, проводится в формате интервального тренинга высокой интенсивности.

SH’BAM

Танцевальные тренировки для тех, кто любит танцы, но не готов к такому уровню интенсивности, как предлагает программа Body Jam. На занятиях люди тратят лишние калории и параллельно развивают гибкость тела.

Большая часть программ может выполняться как в зале, так и в домашних условиях, единственное исключение – RPM, тренировки проводятся на сайклах. При занятиях в зале с профессиональным инструктором достигается более высокая эффективность.

Для тех, кто не имеет возможности или желания ходить в зал, компания Les Mills выпускает видеоуроки.

Какими бывают Les Mills?

Sh'bam от les mills: описание, отзывы, эффективность

Тренировочные программы Les Mills отличаются многообразием и универсальностью. Все зависимости от поставленных задач и уровня подготовки ты всегда сможешь подобрать программу, которая тебе подойдет. Стать инструктором Les Mills можно только после прохождения обучения, причем каждой из программ соответствует отдельное обучение и сертификация.

Занимаясь Les Mills в зале с инструктором, можно быть уверенным в том, что наставник является профессионалом своего дела.

Программы для тренировок Les Mills

Body Pump

Тренинг со штангой, отличается высокой интенсивностью, все упражнения делаются в быстром темпе, за счет чего достигается сочетание анаэробных и аэробных нагрузок. Цель программы заключается в избавлении от жировых отложений и создания мышечного рельефа на теле.

Body Combat

Программа сосредоточена вокруг аэробных нагрузок, все упражнения носят взрывной характер, во время выполнения пульс поднимается до максимального предела. Сейчас это одна из самых популярных тренировок Les Mills, интерес людей вызван сочетанием элементов из боевых искусств — бокс, кикбоксинг, капоэйра, каратэ и других.

Body Balance

Более спокойный тренинг, направленный на повышение гибкости тела и глубокую растяжку мышц. Тренировки составлены из лучших элементов пилатеса и йоги, они помогают избавиться от стресса и выровнять осанку.

Body Jam  Такие тренировки подойдут тем, кто любит танцевать, занятия проходят под ритмы электронной музыки, драм-н-бэйс и хип-хоп, упражнения очень ритмичные и энергичные. На занятии сжигается огромное количество калорий, после него гарантировано отличное настроение.

Body Step

Инновационный подход к степ-аэробике делает тренинги более результативными, что позволяет быстро привести тело в форму. Целью тренировок является сжигание лишний калорий, подтягивание силуэта фигуры.

Body Attack

Еще одна программа на основе кардио, эффектным дополнением к аэробным нагрузкам являются плиометрические упражнения. Для проведения тренировок не нужно никакого оборудования, поэтому данная программа пользуется успехом среди тех, кто занимается в домашних условиях.

Body Vive

Совет

Жиросжигающий курс с основным акцентом на брюшной пресс. В программе сочетаются силовые и аэробные нагрузки, цель занятий — избавление от жировых отложений и формирование идеального пресса.

Блок похожие статьи

RPM  Тренировки проводятся на сайклах, такой формат сейчас очень популярен. Это один из самых эффективных групповых форматов для избавления от лишних калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости.

CXWorx

Программа направлена на проблемные зоны — живот и ягодицы, на тренировках используются эспандеры и гантели. Занятия длятся по 30-45 минут, они приносят красивый силуэт бедер и ягодиц, кубики на прессе.

Grit

Тренировки продолжаются по 30 минут, на каждая из них сжигает огромное количество калорий, проводится в формате интервального тренинга высокой интенсивности.

SH’BAM  Танцевальные тренировки для тех, кто любит танцы, но не готов к такому уровню интенсивности, как предлагает программа Body Jam. На занятиях люди тратят лишние калории и параллельно развивают гибкость тела.

Большая часть программ может выполняться как в зале, так и в домашних условиях, единственное исключение — RPM, тренировки проводятся на сайклах. При занятиях в зале с профессиональным инструктором достигается более высокая эффективность.

Для тех, кто не имеет возможности или желания ходить в зал, компания Les Mills выпускает видеоуроки.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Body Vive от Les Mills — плюсы и минусы

Женский фитнес или как начать продуктивно заниматься?

Упражнения для мышц спины при межпозвоночной грыже, которые работают

Что такое Les Mills в фитнесе

Sh'bam от les mills: описание, отзывы, эффективность

Les Mills – удивительное и уникальное фитнес-направление, которое активно развивается в России последние несколько лет.

Формат групповых тренировок находит все больше последователей, и люди, увлекающиеся фитнесом, все чаще отказываются от самостоятельных занятий в пользу студийных с тренером.

Программы тренировок Les Mills выстроены так, что занятия проходят результативно и весело, а возможность получения травмы сведена к минимуму.

Обратите внимание

Для тех, кому название данного фитнес-направления ни о чем не говорит, главный тренер студии Les Mills THE BASE Иван Авдеев расскажет, что же это такое, с чего начать и почему стоит выбрать именно это направление, а не стандартные тренировки.

Как вид фитнеса, Les Mills существует с 1968 года, но для России это совершенно новое направление. Эти групповые тренировки имеют множество поклонников по всему миру, а теперь успешно покоряют сердца российских атлетов.

Les Mills THE BASE условно делится на две большие части: непосредственно Les Mills, который представляет собой 9 направлений: BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, CXWORX, GRIT PLYO, GRIT STRENGTH, GRIT CARDIO и SH'BAM, и Les Mills Cycle с направлениями THE TRIP, RPM и SPRINT.

Студия THE BASE уникальна тем, что это единственное место, в котором представлены все существующие в России направления LM. Именно здесь каждый сможет найти то, что ему больше по душе.

Les Mills – это тренировки в группах. Исследованиями доказано, что они намного эффективнее индивидуального формата. Когда человек приходит на занятие, он ориентируется не только на тренера, но и на других занимающихся в группе.

Командный дух и поддержка помогают выложиться на максимум. Для некоторых работа в команде – это внутреннее соперничество, что тоже помогает достичь высокого результата тренировки.

Также работа в команде единомышленников заставляет нас почувствовать себя увереннее.

Все тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов, которые проводят огромную исследовательскую работу, учитывая каждый параметр вплоть до количества повторений, чтобы достичь наибольшей эффективности. На тренировках Les Mills существует четко прописанная программа, отклонений от которой быть не может.

Ее задача – оттачивать технику выполнения движений, получать результат быстрее, правильно развивать все группы мышц в комплексе. Результативность этих программ доказана предварительными исследованиями. Это огромное преимущество Les Mills перед любым другим видом тренировок.

Учитывая, что организм имеет свойство привыкать к нагрузкам и подстраиваться под них, что заметно замедляет результат, программы LM обновляются каждые три месяца по всем направлениям.

Важно

Большое разнообразие направлений Les Mills охватывает практически все цели фитнес-тренировок. Если важно получить энергию и возможность общения, тогда стоит обратить внимание на SH'BAM. Для людей, склонных к работе над собой, отлично подойдет BODYBALANCE.

GRIT и BODYPUMP – для любителей бросить себе вызов. Все эти направления обеспечивают высокий результат вне зависимости от темпа работы. На тренировках Les Mills, в отличие от обычного зала, включаются и работают все группы мышц.

Есть и небольшие исключения, например, узконаправленная тренировка СXWORХ с упором на мышцы корпуса, живота, спины, бедер и ягодиц, отвечающие за здоровую спину и красивую осанку Все тренировки Les Mills направлены на активное жиросжигание, поэтому они идеально подойдут тем, кто хочет похудеть.

За каждую тренировку в среднем тратится около 800 ккал. Например, на тренировке THE TRIP за 45 минут каждый пришедший потратит до 1000 ккал, что сопоставимо со стандартной двухчасовой самостоятельной работой на кардиотренировках.

Для тех, кто хочет набрать мышечную массу и иметь рельефное тело, также подойдут тренировки Les Mills. BODYPUMP и GRIT – идеальные варианты для наращивания мышечной массы без гипертрофии.

Les Mills – не просто спорт, это стиль жизни. Тренировки Les Mills помогут не только добиться атлетических форм, но и улучшить качество жизни. Например, на тренировках есть приседания с диском в одной руке. Это простое движение значит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд – ведь и в обычной жизни мы поднимаем сумку или пакет с пола не двумя руками, а одной.

Не стоит забывать и про атмосферу – в студии Les Mills в THE BASE всегда приятно заниматься. Большие панорамные окна делают пространство очень светлым, просторное помещение зала красиво оформлено.

Первая в России CYCLE-студия с технологией Immersive fitness оснащена лучшим современным оборудованием. Les Mills постоянно обновляет не только программы тренировок, но и музыку к ним.

Совет

На музыку обращается очень большое внимание —она задает темп тренировки, мотивирует и создает правильный настрой. Каждый поклонник Les Mills с нетерпением ждет новый релиз, новую музыку, новую программу.

Не бойтесь сделать первый шаг! Для новичка отлично подойдет комплекс THE TRIP из CYCLE студии, он прост для восприятия, а нагрузка и результат не меньше, чем от других тренировок.

BODYPUMP – одна из самых популярных тренировок в Les Mills, она адаптирована под начальный уровень за счет опционного выбора веса.

В программе BODYCOMBAT есть функция smart-start, которая позволяет новичку проработать первые пять треков и завершить занятие. При этом он получит такой же результат, как более опытный атлет, прошедший всю тренировку.

На любой тренировке Les Mills все движения выстроены так, что вероятность получить травму сведена к минимуму.

Например, на тренировках BodyPump амплитуда выполнения движений меньше, чем обычно, но частота повторения может быть большой, что дает отличный эффект.

Любая тренировка Les Mills универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Выбирая тренировки под себя и свой характер, можно получить отличный комплекс из 3-4 различных тренировок в неделю, которые не просто дадут оптимальный визуальный результат, но и улучшат здоровье и качество жизни каждого атлета.

Polar и Les Mills | Изобилие спортивных профилей

Sh'bam от les mills: описание, отзывы, эффективность

?polar_distributor_rus (polarrussia) wrote,
2016-11-03 11:24:00polar_distributor_rus
polarrussia
2016-11-03 11:24:00Categories:Бывает, вы кого-то встречаете впервые, но у вас сразу же возникает ощущение, что вы были знакомы всю жизнь.

Как будто между вами есть волшебная связь, вас объединяет общая цель. Как будто… Как будто это было предначертано судьбой.
Точно такие же чувства мы испытываем по поводу сотрудничества между компаниями Polar и Les Mills, глобальной суперсилы, создавшей такие тренировки как BODYPUMP.

(Эти тренировки такие замечательные, что про них можно писать только ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ!)«У нас есть миссия – создать более подтянутую планету.

Это не значит, что мы хотим заставить всех людей тренироваться, это значит, что мы хотим помочь людям влюбиться в фитнес, чтобы им захотелось тренироваться», – говорит Филип Миллс, генеральный директор компании Les Mills.У нас бы точно не получилось сказать лучше.

ВСЁ ЛУЧШЕЕ ВПЕРЕДИ

Впереди вас ждёт много хорошего. Результатом одного из наших первых совместных усилий стали новые спортивные тренировочные профили, доступные в приложении Polar Flow – онлайн-сервисе Polar, который доступен как для мобильных устройств, так и для компьютеров.

На данный момент существует 15 спортивных профилей LES MILLS, доступных в приложении Polar Flow:

  • LES MILLS BODYATTACK
  • LES MILLS BODYBALANCE
  • LES MILLS BODYCOMBAT
  • LES MILLS BODYJAM
  • LES MILLS BODYPUMP
  • LES MILLS BODYSTEP
  • LES MILLS BODYVIVE 3.1
  • LES MILLS CXWORX
  • LES MILLS GRIT Cardio
  • LES MILLS GRIT Plyo
  • LES MILLS GRIT Strength
  • LES MILLS RPM
  • LES MILLS SH’BAM
  • LES MILLS SPRINT
  • LES MILLS THE TRIP

Узнать больше о тренировках LES MILLS.

ЗАЧЕМ МНЕ РЕГИСТРИРОВАТЬ МОИ ТРЕНИРОВКИ LES MILLS С POLAR?

Как только вы добавите спортивные профили LES MILLS в свой аккаунт Polar Flow, вы сможете начать регистрировать ваши тренировки LES MILLS с помощью вашего монитора Polar. Регистрируя результаты ваших тренировок, вы получаете доступ к подробной информации о каждой тренировке, и у вас появится возможность ставить более глобальные цели и следить за тем, как вы их достигаете. В конечном счете, запись тренировок – это способ задействовать богатый источник Большой М – Мотивации.И мы только говорим о регистрации результатов ваших тренировок, а именно, – обо всех преимуществах, которые вы получаете после тренировок.
СТАТИСТИКА ТРЕНИРОВОК
В зависимости от типа устройства Polar, которое вы используете, вы сможете получить данные о различных показателях в приложении Polar Flow.

  • Время и дату тренировки
  • Продолжительность занятия
  • Количество сожжённых калорий

Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений (ЧСС), вы также получите диаграмму, отражающую интенсивность вашей тренировки.

  • Средняя ЧСС
  • Максимальная ЧСС

Отслеживание ЧСС – это хороший способ объективно регулировать интенсивность ваших тренировок. Выложились ли вы на все сто во время высокоинтенсивной тренировки GRIT? Вы можете проверить максимальную ЧСС. Сколько калорий вы сожгли во время тренировки BODYCOMBAT в сравнении с тренировкой BODYPUMP? Регистрируйте результаты ваших тренировок, синхронизируйте ваш монитор Polar с приложением Polar Flow, чтобы получить ответы на все эти вопросы.

ЦЕЛИ

Регистрация результатов ваших тренировок облегчает постановку целей, – а что ещё более важно, – помогает вам отслеживать, как вы достигаете этих целей.

«Идеальный еженедельный режим тренировок включает в себя три 60-минутные кардиотренировки, две 60-минутные силовые тренировки и одну 60-минутную тренировку на общую гибкость», – говорит Брайс Хэстингс, руководитель исследовательской группы компании Les Mills.

Существуют различные варианты комбинации этих тренировок как для новичков, так и для тех, кто предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и будет очень полезно взять подобную комбинацию за основу.

Скажем, к примеру, вы уже давно тренируетесь и решили выполнять эти 6 тренировок (3+2+1) каждую неделю. Регистрируйте результаты каждой тренировки с помощью вашего наручного устройства и приложения Polar Flow, и очень скоро у вас появится банк данных всех ваших тренировок.

Обратите внимание

Когда вы посмотрите на результаты тренировок в течение прошедших недель или месяцев, вы сможете увидеть, выполнили ли вы все запланированные тренировки или нет. Вряд ли вы сможете вспомнить все ваши тренировки за прошедшие месяцы, а вот зарегистрированные результаты тренировок вам в этом помогут.

МОТИВАЦИЯ

Каждый из нас черпает мотивацию из своих источников. Для кого-то это музыка или социальные аспекты тренировки. Некоторые находят мотивацию в своём отражении в зеркале, а для некоторых важны показатели и статистика. Ещё большей мотивацией становятся заметные перемены и улучшения.

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОТОМ

Что? Потом? Да ещё и делиться? Это отвратительно!Ну да, хорошо, возможно вы правы. Но есть способ поделиться вашими «потными»  достижениями, не вызывая отвращения: публикация фото в социальных сетях. После того, как вы зарегистрируете вашу тренировку, вы можете синхронизировать ваш монитор Polar с приложением Polar Flow или с веб-службой Polar Flow.Выберите фото, приложение Polar Flow добавит к нему статистику вашей тренировки, и очень скоро вы будете завалены лайками, комментариями и поддержкой ваших друзей.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Элин Хелльстрем: Фитнес-программы Les Mills универсальны и подходят каждому

Sh'bam от les mills: описание, отзывы, эффективность

На прошлой неделе по приглашению фитнес-центров Ecosport Gym и Energy Fitness в Кишиневе побывала шведский фитнес-инструктор Элин Хелльстрем. Она привезла в Молдову новые программы LesMills, крупнейшей фитнес-компании мира.

Тренеры Ecosport Gym и Energy Fitness, прошедшие обучение у Элин, готовы принять желающих на программы знаменитой компании.

А в это время специально для allfun-а тренер из Швеции рассказала о том, что сделало LesMills легендой, как правильно регулировать интенсивность тренировок и почему занятия в группах – это всегда заряд энергии.

Элин Хелльстрем на мастер-классе LesMills

Что же такое Les Mills?

Это компания из Новой Зеландии, которая начиналась как маленькое семейное дело. Сейчас она представлена в 60 странах мира, в 20 тысяч фитнес-клубов.

Основная деятельность Les Mills – составление программ для групповых занятий.
Хореография создается в Новой Зеландии, а потом ее преподают инструкторам  во всем мире.

В итоге в разных странах люди разучивают одинаковые движения в одно и то же время.

Почему фитнес-клубы стремятся получить сертификаты Les Mills и изучить программы этой компании? Разве не может то же самое предложить любой клуб, обучив сотрудников с помощью YouTube?

Дело в том, что с Les Mills тренерам ничего не нужно выдумывать, а просто выучить уже составленную программу. И они могут быть уверены в том, что это безопасные, продуманные программы тренировок, составленные профессионалами и отличная хореография с правильной музыкой. Для клиентов клуба это тоже дополнительная гарантия качества.

По каким принципам составляются программы?

Каждую программу профессиональный тренер разрабатывает вместе с терапевтом, чтобы убедиться, что движения никому не навредят. Они следят за тем, чтобы хореография была универсальной и подходила всем, независимо от физической формы и возраста.

Почему так важно проводить именно групповые занятия? Многие предпочитают заниматься в спортзале в одиночку.

Большинству все-таки нужен перед глазами инструктор. При постоянной усталости и отсутствии мотивации гораздо проще пойти на групповую программу, где расскажут, как и что делать. Пример других тоже вдохновляет. Человек смотрит на своих соседей по залу и думает: «Если они это делают, я тоже смогу». Это же заряд энергии!

Но некоторые стесняются заниматься на глазах у посторонних, разве нет?

Важно

Не думаю. Конечно, у всех бывает первый раз. Но есть еще один момент. Для того чтобы стать инструктором Les Mills, нужно пройти базовое обучение у официального тренера компании (у меня, например), затем три месяца проводить занятия по программам.

После снять видео одной из тренировок и отправить в Les Mills. Только тогда инструктор может получить наш сертификат. Les Mills требует от инструктора высокого уровня подготовки. Думаю, именно поэтому компания стала такой большой. Если бы не высокие стандарты, этого бы не произошло.

Наш инструктор должен помочь каждому чувствовать себя комфортно. Даже если кто-то стесняется или боится попробовать новые движения. Задача тренера – поддержать его и раскрепостить. Кроме того, в каждом движении наших программ есть несколько уровней интенсивности.

Нагрузку можно отрегулировать под конкретного человека.

Мастер-класс Элин Хелльстрем в Кишиневе

Вы уже провели в Молдове несколько дней. Какие впечатления?

Все инструкторы в отличной форме: они энергичны и много работают. Можно с уверенностью сказать, что они и живут так, как преподают. Для меня очень важен этот огонь в людях.

Вы много путешествуете, преподавая программы Les Mills. Есть ли отличия в фитнес-культурах разных странах?

Разница заметна на примере популярности той или иной программы. В Швеции более востребованы 30-минутные тренировки высокой интенсивности. Там все спешат и хотят быстрых результатов.

В Ecosport Gym и Energy Fitness уже есть три программы Les Mills – Body Pump, Body Balance и Body Combat. Слышала, самая популярная у вас Body Combat, один из самых длинных воркаутов  Les Mills. А сейчас я привезла в Молдову SH’BAM, Cx Worx и Grit.

Расскажите, пожалуйста, о них подробнее.

SH’BAM- это 45-минутная танцевальная кардио-тренировка. В нее входят 12 разных треков и 12 хореографий. Не нужно запоминать полностью все. Один трек – одни движения, потом мы о них забываем и танцуем под следующий.

Хореография очень простая, ее легко повторить. Это микс из разных танцевальных и музыкальных стилей. Так сделано специально для того, чтобы каждый участник смог найти любимый трек: в программу входят латина, рок, хаус, хип-хоп, джаз, кантри.

Музыка на любой вкус и для любого возраста.

Для участия в этой программе нужен танцевальный опыт?

Инструкторам – конечно. Для остальных это совершенно не обязательно. Девиз SH’BAM – «come as you are, leave as a star» («приходи таким, какой ты есть, уходи звездой»).

Совет

Это кардио-программа. После нее ты должен быть краснолицым, мокрым и обязательно  счастливым. Это тоже одна из целей. Она должна заставить попотеть, но не дать почувствовать, что это была серьезная тренировка.

Если комбинировать SH’BAM с другими силовыми программами, например, Cx Worx, то результаты будут заметны довольно быстро.

Мастер-класс Элин Хелльстрем в Кишиневе

В чем специфика Cx Worx?

Это 30-минутная функциональная программа. Мы работаем с бедрами, торсом, плечами. Есть упражнения и лежа, и стоя. Это смесь изолированных и комплексных движений: мы чередуем работу с одной группой мышц с нагрузками на сразу несколько групп одновременно.

Кому подходит эта программа?

Cx Worx вытягивает торс, помогает уверенно стоять на ногах, а потому очень полезна в повседневной жизни. Она идеальна для тех, кто много сидит за компьютером, потому что включает упражнения для формирования правильной осанки. Cx Worx заставляет нас выпрямиться.

Какую форму нужно иметь для участия в этой программе?

Единственное условие – не должно быть травм, ведь это довольно интенсивная серия тренировок. Если, например, всерьез болит спина, то лучше сначала ее вылечить, а уже потом идти на Cx Worx. В остальном она подходит абсолютно каждому.

Какую еще программу вы привезли в Молдову?

Это Grit, в которую входят Grit Playo, Grit Cardio и Grit Strenght. Они немного отличаются воздействием на группы мышц. Каждая длится 30 минут, и это интенсивные интервальные тренировки: например, 30 секунд ты работаешь, затем отдыхаешь 10 секунд, потом – снова работаешь. Интервалы нагрузки и покоя могут быть разными.

Что дает такая комбинация работы и отдыха?

Она помогает достичь большей интенсивности, чем при обычной продолжительной тренировке без остановок. После занятий Grit телу нужно потратить много энергии на то, чтобы заставить себя отдохнуть, вернуться к нормальному ритму.

Так оно продолжает сжигать жиры даже после тренировки. Это очень полезно для обмена веществ. Такой режим отлично подходит и для наращивания мышц, и для похудения.

Обратите внимание

Кроме того, из-за пауз между упражнениями, молочная кислота в мышцах успевает выгорать, и они меньше болят.

Мастер-класс Элин Хелльстрем в Кишиневе

Как при такой интенсивности сделать, чтобы всем было комфортно?

В Grit не обязательно делать движения в такт музыки. Каждый может работать в своем темпе, музыка – лишь фон, что довольно нетипично для Les Mills. Тренер подходит к каждому, исправляет технику движений, поддерживает, подсказывает правильный уровень нагрузки. Это делает тренировку абсолютно безопасной.

Один из бонусов Grit – командный дух. Это очень напряженные тренировки, которые гораздо проще не проходить в одиночку. Задача тренера – установить с каждым доверительный контакт, а потом и остальные начнут друг друга поддерживать и кричать: «Давай, ты сможешь, еще чуть-чуть». Это дает энергию и силы продолжать.

Les Mills постоянно обновляет хореографию. Как часто и зачем?

Новая хореография разрабатывается каждые три месяца. За год выходит четыре релиза  программы. Это помогает достичь лучших результатов. Наше тело быстро привыкает к тому, что оно уже не раз делало. Если менять реже, то результаты будут гораздо скромнее.

Кроме того, становится скучно. А три месяца – отличный интервал, чтобы выучить очередную хореографию и выложиться на 100%.

Мастер-класс Элин Хелльстрем в Кишиневе

Мастер-класс Элин Хелльстрем в Кишиневе

Мастер-класс Элин Хелльстрем в Кишиневе

Танцы по расписанию

Sh'bam от les mills: описание, отзывы, эффективность

Как сделать занятия в спортзале нескучными? Один из вариантов для тех, кто к тому же любит танцы, — тренировка со смешным названием Sh'Bam (читается примерно как «ш­и-бам»).

Пока она доступна только в Москве и Петербурге, но в августе появится и в Екатеринбурге — с открытием фитнес-клуба World Class.

Подробнее о Sh'Bam рассказывает Нелли Хуcаинова, тренер и координатор танцевального направления World Class

В чем «фишка» Sh'Bam по сравнению с другими танцевальными программами?

Важно

Это кардиотренировка, одна из разработок известной новозеландской компании Les Mills, которые проводятся по лицензии — тренер должен подтвердить свою квалификацию и строго следовать схеме занятия.

Хореография программы одна и та же во всех клубах по всему миру: вы можете даже поехать в другую страну и продолжать заниматься по привычной схеме. В то же время каждые три месяца выходит новый релиз с набором музыкальных композиций и движений, абсолютно непохожий на предыдущий.

Занятие длится 45 минут и включает 12 треков в совершенно разных стилях — от рок-н-ролла до хип-хопа.

Нужна ли какая-то особенная подготовка, чтобы начать ходить на Sh'Bam?

Нет. Присоединиться к группе можно в любой момент: тренировка включает модные, зажигательные хиты и несложные короткие упражнения, не требующие держать в голове сложную последовательность действий. Все-таки это фитнес, а не танец, и обычно люди втягиваются очень быстро.

Вначале вы занимаетесь хореографией, разучиваете движения, затем отрабатываете технику, а потом начинаете работать на полную катушку, приближаясь тем самым к заветной цели — например, сжиганию жира.  Программа составлена так, чтобы чередовались разные типы физической активности.

И еще: так как занимаемся мы под последние мировые хиты вроде Gangnam Style, 45 минут, как правило, пролетают совершенно незаметно. А благодаря смене релизов тренировки не надоедают, даже если ходить на них годами.

В каком формате обычно проходят занятия?

Это групповая тренировка, в которой каждый повторяет движения за тренером. Группы иногда собираются просто огромные — программа сама по себе напоминает вечеринку. Важно то, что в ней нет правил: движения нельзя выполнять хорошо или плохо.

Тренер просто показывает их, хотя ему, конечно, сложно удержаться от указаний: «Плечи прямее, руки выше!». Занятие по программе Sh'Bam должно в первую очередь доставлять удовольствие.

Совет

Тогда люди к собственному изумлению замечают, что они стали выполнять прыжки и другие танцевальные элементы, о которых раньше и не помышляли.

Яндекс.Метрика