Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

Фитнес-тренер: о чём спрашивают на собеседовании

Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

02.06.2016

Мы подготовили список часто задаваемых вопросов на собеседованиях в фитнес-клубах.

Замечательно, что здоровый образ жизни и ваша работа – это одно и то же! Если вас пригласили на собеседование, будьте готовы к вопросам об отношениях с клиентами, философии фитнеса, вашей собственной мотивации, образе жизни и режиме питания. Разузнайте побольше о спортивном клубе, куда вы устраиваетесь – как он котируется среди профессионалов фитнес-индустрии и какого уровня тренеры там работают. Прогоните несколько своих тренировок перед тем, как идти на собеседование.

Итак, вопросы:

  • Почему вы решили стать фитнес-тренером?
  • Какими сертификатами вы можете подтвердить ваш профессиональный уровень?
  • Как вы следите за новыми течениями в мире фитнеса?
  • Какие групповые занятия вы вели?
  • Как вы распределяете нагрузку между людьми разного уровня подготовки в одной группе? 
  • Какое образование в области диетологии вы получили?
  • Большой ли у вас опыт в общении с клиентами? Приходилось ли вам иметь дело с трудными клиентами? Удавалось ли привлечь потенциальных клиентов к вступлению в клуб?
  • Опишите подробно, как бы вы провели разминку перед занятием.
  • Когда вы занимаетесь разработкой индивидуальной программы тренировок, как много внимания вы уделяете режиму питания?
  • Какую предварительную подготовку вы проводите с новым клиентом перед началом программы персональных тренировок? Какими способами вы оцениваете его физическое состояние?
  • Как вы планируете групповые занятия и как – индивидуальные?
  • Как вы поступите с клиентом, который недоволен вашей работой, или с тем, кто не достиг поставленной цели, если вы уверены, что всё дело в недостаточном уровне его мотивации?
  • Как вы поддерживаете мотивацию в клиентах, которые не прикладывают усилий к достижению цели?
  • Если у клиента есть травма, как вы измените программу тренировок в каждом конкретном случае? Что вы сделаете, чтобы предотвратить дальнейшее травмирование?
  • Что вы делаете, чтобы расширять свою клиентуру? Какое количество клиентов вы планируете вести, например, в месяц?
  • Что вы думаете об органической пище? Вегетарианстве? Веганстве? Если у вас появится клиент, у которого пищевые привычки отличаются от ваших, и он не готов их менять, сможете ли вы остаться объективным и обсудить с ним рекомендации по питанию в соответствии с его предпочтениями?
  • Презентуйте программу тренировок, которая требуется для человека, настроенного сбросить большой объем веса.
  • Часто клиенты ждут от вас мгновенного результата. Что вы говорите им в таком случае?
  • Есть ли у вас собственные спортивные цели? Какие?
  • Расскажите о трёх самых важных и эффективных упражнениях, которые вы предлагали бы клиентам прежде всего. Почему вы считаете их лучшими?

О том, как журналист, решив похудеть, сменил профессию и стал фитнес-тренером, читайте в статье Rjob.ru.

Подготовились? Отправляйте резюме на вакансии фитнес-инструкторов!

А если вам на собеседовании задавали вопросы, которые мы не упомянули здесь, делитесь с нашими читателями в комментариях!

Вкалывают роботы: 11 профессий, где человек уже не нужен 

Работа на мебельном производстве: обзор профессий 

Вопросы фитнес тренеру

Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

В летнее время даже самый ленивый человек начинает увеличивать физическую активность. К сожалению, привычный ритм жизни не позволяет уделять достаточно времени тренировкам.

Ответы на самые актуальные вопросы по поводу выполнения упражнений и посещения фитнес-занятий мы задали Станиславу Зайнилову, заслуженному мастеру спорта по бодибилдингу и фитнесу, мастеру спорта по самбо и рукопашному бою, управляющему фитнес-клубом «Олимп» в Санкт-Петербурге и фитнес-эксперту Корпорации «Сибирское здоровье». Итак, самые популярные вопросы фитнес тренеру и ответы на них.

Какие тренировки в фитнес-клубе вы бы порекомендовали летом?

В первую очередь, это круговые тренировки на все части тела, упражнения из плиометрики, кроссфита. Старайтесь кардиотренировки перенести по возможности на свежий воздух. Летом очень полезны для здоровья и развития выносливости велопрогулки, пробежки, катание на роликах.

Как можно быстро привести себя в форму за неделю до отъезда в отпуск? Возможно ли это и какой вес можно сбросить?

Чтобы добиться положительных результатов в максимально короткие сроки, кроме физических занятий необходимо есть больше овощей и фруктов. Отказаться следует от шоколада, печенья, мучного, спиртного.

Можно перейти на раздельное питание и питаться мясом только с овощами, но не картофелем. Для быстрого похудения свежевыжатые соки лучше заменить на целые плоды или перемолотые вместе с мякотью.

Старайтесь отказаться от сладких фруктов, желательно употреблять зеленые фрукты и фрукты с кислинкой: яблоки, цитрусовые, клюкву, морошку, бруснику.

Стоит ли летом принимать витамины в таблетках, капсулах? Или хватает витаминов из овощей и фруктов?

Во время упражнений вместе с потом уходит не только жидкость, но и витамины и микроэлементы. Восполнять их дефицит организм самостоятельно не в состоянии (исключение – жирорастворимые витамины).

Чтобы реабилитировать витаминно-минеральный баланс едой, следует съедать большой объем фруктов и овощей, поэтому лучше переключиться на грамотно подобранные минерально-витаминные комплексы. Они не дают накапливаться жиру и укрепляют иммунную и нервную систему.

Полезные вещества в комплексе оказывают влияние на регенерацию соединительной ткани, улучшают внешний вид волос, ногтей, кожи.

Какие самые эффективные упражнения на пресс вы бы посоветовали?

Парадоксально, но эффективного упражнения на пресс не существует, так как это индивидуально. В процессе каждого занятия постарайтесь прочувствовать мускулы в области талии. Если у вас получилось, значит это и есть упражнение, которое эффективно именно в вашем случае. Лучший результат будет при комплексном подходе и, конечно, необходимо соблюдать некоторые хитрости:

  • Полностью выдохните во время принятия завершающего положения амплитуды движения. Оставшийся в легких воздух не дает мышце пресса сократиться в полной степени.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять до ощущения жжения в мышцах пресса.
  • Следите за рационом и не допускайте избытка калорий.

Если есть проблемы с позвоночником, можно ли бегать на дорожке?

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом являются противопоказанием к бегу на дорожке. В этом случае приходится выбирать ходьбу, но каждая ситуация индивидуальна и лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он знает картину целиком и понимает, существует ли польза от занятий в каждом конкретном случае.

В какое время лучше всего тренироваться в зале?

В жаркое время года следует сокращать тепловую нагрузку, поэтому лучше посещать тренировки в вечерние или утренние часы. Отличным вариантом станет режим:

  • Утром: с 7:00 – 9:00.
  • Вечером: с 20:00.

В спортзал можно отправиться, если за окном идет дождь и температура не настолько высокая.

Нормально ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?

Мышечная боль после тренировки может быть нескольких видов.

Умеренная посттренировочная появляется на следующее утро после тренировки в момент растяжения или сокращения мышц и продолжается несколько суток. Это означает, что вы были микротравмированы и уже начался процесс восстановления.

Запаздывающая боль ощущается на вторые-третьи сутки, если до этого были изменения в программе тренировок или после длительных перерывов. Если болевые ощущения не проходят до следующей тренировки, необходимо обратиться к тренеру и выполнить восстанавливающие упражнения.

Обратите внимание

Сковывающая, острая болезненность сразу после занятия или на следующие сутки не является нормой. В этом случае следует обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину.

Чувство жжения при выполнении заключительных повторов в любом упражнении является нормальной и представляет собой реакцию организма на перегрузки. Это результат окисления мышц молочной кислотой. Продукт распада этого вещества выходит из организма уже через 20 минут после окончания тренировки.

Как часто вы советуете тренироваться в зале?

Чтобы достигнуть четко поставленной цели, требуется намного больше времени, чем при обычном поддержании физической формы. И это – не менее трех раз в неделю!

Следует ли есть перед и после тренировки?

Если вы выполняете аэробные и кардиоупражнения, желудок лучше оставить пустым. В этом случае организм начнет сжигать подкожный жир. За 60 минут перед тренировкой с отягощением следует принять протеиновый коктейль – это предупредит резкое снижение сахара в крови и потерю необходимой выносливости и силы.

Как часто стоит пить воду во время тренировки?

В ходе тренировок следует соблюдать питьевой режим, чтобы постоянно быть гидратированным. Прием воды восполняет ее потерю через потоотделение. Во время «жарких» тренировок следует соблюдать питьевой режим, чтобы не развился ацидоз, и избежать повышенной усталости и снижения физической производительности.

Чтобы максимально насытить организм водой, принимайте каждые 15 минут до 350 мл жидкости. Тренировочный день в жару должен начинаться с 300–500 мл воды утром сразу после пробуждения. За 2 часа до тренировки следует употребить не менее 300 мл воды. В ходе тренировки через каждые 15 минут следует насыщать организм 150 мл воды.

Сразу же после окончания тренировки выпейте не менее 300 мл воды.

О тестировании в работе персонального тренера

Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

08:41 Взгляд Edit

Приятно отметить, что рынок фитнес-услуг постоянно развивается. Одно из направлений повышения качества тренировочного процесса – использование методик приборного и неприборного фитнес-тестирования.

Первичное фитнес-тестирование позволяет максимально точно определить фитнес-цели, составить эффективную и безопасную тренировочную программу для клиента с учетом его подготовки и физиологических особенностей.

Фитнес-тестирование – абсолютно необходимый компонент работы персонального тренера, при этом не имеет значения, в каких условиях работает тренер – в крупном фитнес-центре или в специализированной студии. К инструментам фитнес-тестирования  относятся средства спортивной метрологии (приборы для измерения состава тела, силы, гибкости, проверки работы сердечно-сосудистой системы и т.д.

), а также спортивной психологии. Сюда же можно отнести технические средства для измерения жизненных показателей и их интерпретации: жироанализаторы, калипометры, газоанализаторы, велоэргометры и др. Не менее эффективным и доступным средством проверки стартового и промежуточного состояния любителей и профессионалов фитнеса являются неприборные средства тестировани – функциональные тесты.

Функциональные тесты – это набор движений в различных плоскостях, выполняя которые, тестируемый проявляет соотношение физических качеств в совокупности. Тренер, проводящий тестирование, оценивает баланс проявляемых качеств. Как правило, функциональные тесты состоят из 10-15 упражнений, которые позволяют оценить функциональное состояние организма.

Информация об этом крайне важна для персонального тренера, поскольку без нее невозможно выработать по-настоящему эффективную стратегию работы с телом подопечного, определить его особенности. Следующее средство фитнес-тестирования – визуальная диагностика осанки в статическом положении в разных плоскостях.

Тестируемый оценивается по костным ориентирам. Результаты визуального тестирования также используются в разработке стратегии тренировочного процесса. 

Еще одно средство фитнес-тестирования – средства прикладной кинезиологии, а именно – мануально-мышечное тестирование (ММТ). При помощи ММТ выявляются слабые мышечные группа. Эта информация учитывается при выборе нагрузки и ее локализации. 

По результатам ММТ можно в оперативном режиме усилить работу мышечных групп, вызвав цепную реакцию усиления всего тела, повысить эффективность работы в конкретных суставах, а иногда даже избавиться от болевого синдрома и мышечных спазмов.

В студии PILATES HOUSE мы используем три методики тестирования:

  • Визуальная диагностика: оцениваем осанку в статике по костным ориентирам. 
  • Функциональная диагностика: оцениваем тело в движении по протоколу тестирования Polestar Pilates. 
  • Мануально-мышечное тестирование (при необходимости): выявляем слабые звенья в работе мышечных цепей и выявляем стратегию переобучения стратегически верному движению, эффективному именно для этого человека. 
  • Результаты тестирования фиксируются в специальной карте каждого нашего подопечного. 

    Карта тестирования – ориентир для персонального тренера. По ней и по самочувствию подопечного он определяет стратегию его тренировочного процесса. При необходимости возможно повторное тестирование для оценки достигнутых результатов. 

    Персональный тренер нашей студии может выполнить перечисленные тесты и без составления карты тестирования, если в этом возникнет необходимость или для обеспечения безопасности последующих упражнений. Это помогает отследить изменения, происходящие с вами, зафиксировать ваш прогресс и оптимальным образом скорректировать тренировочный процесс. 

    Важно

    Только фитнес-тестирование позволяет индивидуально построить тренировку каждого клиента, разобраться с его проблемами и безопасно привести его к достижению поставленных целей самым оптимальным маршрутом. 

    Записывайтесь на стартовое тестирование по телефонам267-11-43, +7 (903) 301-53-22!

    Мы ждем вас!

    Тренер студии Pilates House

    Ефим Просвирин

    Пособие для персональных тренеров: наука и практика

    Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

    Что такое сбор информации?

    ·         анкета/история болезни – пусть клиент сам заполнит бланки!
    ·         интервью с клиентом – постарайтесь узнать как можно больше!
    ·         тестирование физического состояния (по Вашему желанию).
    Тщательно продумайте вопросы анкеты.

    Безответственное решение может обернуться судебным иском против Вас, и риск такой ситуации значительно возрастает, если Вы:
    1)      беретесь оказывать услуги, на которые не имеете лицензии;
    2)      не владеете должными знаниями в той или иной области.
    Пусть дело не дойдет до иска, но клиент все-таки потеряет доверие к Вам, не порекомендует Вас своим знакомым.

    Нет рекомендаций, нет и бизнеса. Спрашивайте, тщательно готовьте программу.
    Если Вы не уверены в безопасности той или иной программы, свяжитесь с лечащим врачом клиента или квалифицированным специалистом. Когда Вы работаете с тяжелобольными людьми, очень важно обращаться за советом к их лечащему врачу.

    Кроме всего прочего, разговоры с докторами весьма полезны в смысле обогащения опыта.
    Организации здравоохранения предпочитают профилактику заболеваний. Обнаружив у клиента, скажем, высокое давление, направьте его к врачу, продемонстрируйте свой профессионализм. Врачи убедятся в том, что Вы владеете своим делом на 100% и будут присылать к Вам своих больных.

    Помните, что главное для Вас – здоровье клиента.ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ/АНКЕТААнкета должна содержать вопросы относительно жалоб клиента на здоровье и другую полезную информацию об образе жизни и привычках человека. Анкета – это документ, свидетельствующий, что Вы ответственно подходите к своей деятельности в соответствии с общепринятыми стандартами.

    Вопросы должны предусматривать понятные для Вас ответы, т.е. ответы, по которым Вы сможете судить о намерениях своего будущего клиента.

    Так, анкета может содержать вопросы относительно следующих моментов:
    ·         кровяное давление, курение;
    ·         болезни сердца, сердечно-сосудистые наследственные заболевания, боли в груди, стенокардия, инфаркты;
    ·         болезни респираторной системы;
    ·         диабет;
    ·         аллергия, принимаемые лекарственные препараты;
    ·         ортопедические заболевания, в том числе боли в спине, мышцах или суставах, недавно перенесенные операции, прочие хронические заболевания подобного рода;
    ·         беременность;
    ·         хронические заболевания, например: остеопороз, артрит, эпилепсия, склероз;
    ·    отношение к занятиям фитнесом: упражнениям на сердечно-сосудистую систему, упражнениям на развитие силы и выносливости, гибкости, отношение к диете;
    ·    информация о том, занимался ли клиент раньше двигательной активностью, спортом, занимается ли по каким-либо спортивным программам в настоящий момент;
    ·         личные цели и интересы;
    ·   применяемые диеты – вопросы, помогающие выявить информацию о привычках питания, знании основных канонов правильного питания;
    ·         вопросы об образе жизни, умении побеждать стресс;
    ·         тип работы, черты характера клиента.

    «Красные флаги»Если что-то в анкете кажется очень подозрительным, то этот момент называется «красным флагом». «Красный флаг» – это сигнал, показывающий, что той или иной проблемой надо заняться более серьезно, собрать детальную информацию.

    Несколько примеров «красных флагов»: возраст клиента, история болезни, высокое кровяное давление, беременность, диабет.
    Если клиент сообщает Вам о тех или иных заболеваниях, а Вы не уверены в том, что Ваших знаний достаточно, чтобы составить эффективную и безопасную программу, отправьте человека к врачу или своему консультанту.

    «Красный флаг» также может сигнализировать о том, что требуется более детальная информация по тому или иному вопросу. Например, Ваша новая клиентка родила только две недели назад и не знает, можно ли ей сильно наклоняться.

    Хотя Вы и не специалист по работе с недавно родившими женщинами, но Вы должны знать, что, если женщина сразу после родов подвергается сильным физическим нагрузкам – это может вызвать кровотечение.

    Кроме того, известно, что гормон релаксин, вырабатываемый организмом женщины во время беременности, оказывает свое действие в течении 4-6 недель после родов, делая тело вялым. Объясните Ваши сомнения клиентке.

    Тестирование физического состояния – выбор тренераТестирование физического состояния – прием, используемый многими тренерами для того, чтобы потом дать возможность клиенту сравнить достигнутые результаты с первоначальным уровнем и повысить интерес к занятиям. В отличие от диагностического медицинского обследования, фитнес-тест – дело необязательное. Тестируя клиента каждые 4-6 недель, Вы демонстрируете его реальные успехи. Исходить можно из следующих параметров:

    ·         частота пульса при тех или иных нагрузках (кардио- и респираторный сегменты);
    ·         поднимаемый вес или сколько раз берется тот или иной вес (проверка силы и выносливости);
    ·         гибкость.
    Фитнес-тест – это не медицинское обследование, призванное выявить болезнь человека; по результатам теста нельзя судить о том, можно ли человеку заниматься тем или иным видом спорта (здесь Вам помогут только анкеты, интервью и общение с врачом клиента).
    Фитнес-тест необязателен, а иногда даже нежелателен. Так, человек в силу амбиций может пытаться показать наилучшие результаты, несмотря на самочувствие. Это часто приводит к весьма плачевным последствиям. Наконец, клиент может просто смущаться своих крайне низких результатов. Если ситуация именно такова, не стоит тратить время на фитнес-тестирование. Так, например: к Вам пришел человек, страдающий ожирением. И так ясно, что он негибкий, что ему будет трудно выполнять кардио- и респираторные упражнения. Здесь достаточно одного взгляда, анкеты, интервью, чтобы сделать правильные выводы.

    Проводите тесты только тогда, когда чувствуете, что человек хочет этого. Так, вряд ли Вы поднимете настроение клиенту, страдающему ожирением, если скажите, что длины измерительной ленты не хватает, чтобы измерить его объемы. Щадите чувства своих клиентов!

    Существует огромное количество тестов и методов их проведения. Во всем этом легко запутаться.
    Существуют два подхода к тестированию. Первый: Вы сравниваете результаты тестируемого с нормативами. Второй: Вы сравниваете результаты тестируемого с его собственными результатами, показанными в прошлый раз, и определяете улучшения в процентном отношении.

    При выборе подхода руководствуйтесь, прежде всего, нуждами своего клиента, физическим состоянием человека, его психическими особенностями (анкета, интервью).НОРМАТИВЫЕсли Вы сравниваете результаты с нормативами, необходимо строго соблюдать условия тестирования. Так, если требуется совершать движения с определенным ритмом и т.д., проследите, чтобы это было действительно так.

    Нормы – это палка о двух концах: с их помощью Вы можете поднять интерес человека к занятиям или, наоборот, погасить его – в зависимости от результатов. К каждому клиенту нужен индивидуальный подход. Помните, что любой прогресс – это хорошо. Однако нередко случается, что даже после существенных сдвигов в лучшую сторону человек может находиться лишь в самом низу шкалы норм.

    Однако будьте осторожны – Вы можете буквально «убить» человека его показателями и погасить любое желание заниматься.Точка отсчета – собственные начальные результаты тестируемогоЭто более удачная методика по сравнению с нормативами. Здесь подход более индивидуальный. В данной методике больше простора для творчества.

    Совет

    Вы можете придумать собственные тест-протоколы, подгонять существующие тесты под нужды клиента.Начальный и последующий тестыКогда проводить первый фитнес-тест? Все зависит от желаний Вашего клиента, его истории болезни. Для многих клиентов целесообразно сначала позаниматься, чтобы было что оценивать.

    Не забывайте, что тесты – это двигательная активность, требующая проявления определенных усилий клиентов.
    Рекомендуется проводить второй тест после начальной адаптации организма (фаза 1), третий – после достижения клиентом видимых результатов (фаза 2), четвертый – после приобретения клиентом хорошей физической формы (фаза 3).

    Если программа составлена профессионально, Ваш подопечный достигает успехов уже через 4-6 недель, после чего начинается этап развития хорошей физической формы (при условии, что клиент занимается регулярно).
    Таким образом, второй тест рекомендуется проводить после физиологической адаптации организма к нагрузкам, т.е. через 6-8 недель после первого теста.

    Третий тест проведите через полгода после начала занятий, четвертый – еще через полгода (год после прихода клиента), пятый – через год после четвертого тестирования. Такой план наиболее целесообразен, так как отвечает периодам адаптации организма к увеличивающимся нагрузкам.

    Творческий подход к фитнес-тестамПерсональные тренера обычно тестируют кардиореспираторные возможности человека, его силу и выносливость, гибкость. Нет ни одной абсолютно совершенной модели, позволяющей оценить на все 100% прогресс Вашего клиента по каждому фитнес-сегменту. Кроме того, некоторые тесты вообще опасны для человека с плохим здоровьем.

    Если тренер не опытен, ему будет нелегко выбрать тест, наиболее отвечающий нуждам клиента.

    Например, Вы когда-нибудь наблюдали за тем, как увеличиваются нагрузки при проведении тестирования кардиореспираторных возможностей на тредмиле (беговой дорожке), степ-скамье, велотренажере? Насколько темпы увеличения нагрузок безопасны для организма? Безопасна ли скорость роста ЧСС для данного конкретного человека?
    Тесты на силу, в общем, неплохи, однако они проводятся инструкторами, как правило, неадекватно – без учета физических и психологических особенностей человека. Кроме того, как правило, задействуются не все большие группы мышц, что необходимо, если мы преследуем цель развить мышечную силу клиента. Очень редко предусматривается тестирование парных мышц-синергистов и антагонистов (например, четырехглавых мышц и подколенных сухожилий). В основе большинства силовых тестов – традиционные методики, предусматривающие лишь определение максимальной силы мышц. Часто они включают упражнения, небезопасные для человека с точки зрения биомеханики. Тесты не учитывают индивидуальных особенностей двигательного аппарата каждого конкретного человека.
    Вы сами можете выработать тест для тестирования силы и выносливости. Самый простой способ – это выбрать несколько упражнений, выполнить их в определенном темпе и выбрать нагрузку, наилучшим образом выявляющую силу и выносливость мышц. Тест следует закончить, когда тестируемый сбивается с ритма. После второго теста высчитайте процент прогресса.
    Что касается гибкости, нельзя оценивать только гибкость. Почему? Об этом Вы узнаете из главы «Гибкость и коррекция фигуры».
    Подходите к своей работе творчески, учитывайте желания клиента, а также тот факт, что нет универсальных тестов. Прежде чем остановить свой выбор на каком-либо тесте, задайте себе ниже приведенные вопросы. Они помогут Вам определить, насколько безопасен предлагаемый тест, сможете ли Вы с его помощью развить интерес клиента к занятиям.Оценка теста

    1.       Почему я хочу применять эти тесты? Что я хочу измерить? Смогу я с помощью полученных результатов развить интерес клиента к занятиям?

    2.       Насколько безопасен тест, если учитывать физическую форму моего клиента?
    3.    Насколько безопасен тест, если учитывать состояние здоровья моего клиента? Как этот тест поможет моему клиенту добиться поставленных целей?
    4.      Предусматривает ли тест оценку всех фитнес-компонентов?
    5.     Насколько точны результаты тестирования? Можно ли считать эти результаты отправной точкой для определения успехов участника программы.
    Если вы не можете точно и определенно ответить на пять указанных вопросов, а особенно, когда Вы сомневаетесь в безопасности предлагаемых процедур, лучше вообще не используйте предлагаемый тест.Артериальное давлениеВысокое кровяное давление – заболевание, ускоряющее течение различных сосудистых болезней. Обнаружение давления на ранних стадиях и его профилактика помогут Вашему клиенту избежать различных заболеваний, инфаркта, старческих болей в суставах.
    Если Вы обнаружите это заболевание, то окажете своему клиенту неоценимую услугу, тем более, если человек не часто посещает докторов.Оценка гибкостиТренерам не следует ограничиваться тестом типа «сядь и дотянись». Некоторые ученые считают подобную методику небезопасной и, в целом, бесполезной (при таком подходе, в принципе, Вы не получаете никакой информации о гибкости нижней части спины, подколенных сухожилий, других мышц).
    Так, проверить гибкость подколенных сухожилий можно очень просто. Попросите клиента лечь на спину, поднять одну ногу, другую ногу прижав к полу. Ноги в коленях сгибать нельзя. Если человек может поднять ногу под углом 900 без посторонней помощи, значит, с подколенным сухожилием все нормально.

    Гибкость – понятие неоднозначное. Чтобы проверить гибкость клиента на 100%, потребуется много разнообразных тестов.

    Чтобы четко определить плохо развитые мышцы, нужно обратить внимание и на фигуру человека. Предположим, у Вашего клиента подбородок торчит вперед, а плечи сутулы. Это означает, что необходимо подтянуть мышцы груди и передней части плеч, распрямить мышцы верхней части спины.

    Вы видите, насколько важно произвести правильную оценку фигуры человека, иначе Вам просто не удастся составить эффективную программу.

    Не страдает ли клиент искривлениями позвоночника? Можно ли развить определенные мышцы, выбрав соответствующие силовые упражнения и упражнения на растяжку?
    Неправильная фигура – это огромная нагрузка на кости, суставы, мышцы, сухожилия, связки. Очень важно сразу выделить особенности фигуры и не доводить дело до травм.

    Возможно, придется обратить внимание сразу на несколько участков. Надо исправить все – любая мелочь может оказаться важной. Позаботьтесь о том, чтобы выбрать такой тест, который бы адекватно отражал все изменения в данном направлении.ЗАКЛЮЧЕНИЕКлюч к успеху – в индивидуальном подходе. Вы должны четко представлять себе нужды и цели клиента.

    Обратите внимание

    Фитнес-тест, с одной стороны, может стать прекрасным мотивирующим средством, а с другой – окончательно погасить желание человека заниматься фитнесом. Тщательно изучите историю болезни пришедшего к Вам человека (анкета, интервью), в случае необходимости обратитесь к врачам, своим консультантам. Советуйте только то, что знаете, прислушивайтесь к клиенту, только тогда Вы сможете предложить эффективную и безопасную программу.

    Фитнес-тест

    Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

    Что Вы получите, занимаясь у нас:

    • Фитнес-тест в подарок для каждого клиента 
    • Понимание, с чего начать – с фитнес-теста и с выполнения персональных рекомендаций по его итогам
    • Тренировки, направленные на достижение результата
    • Возможность заниматься самостоятельно по разработанному на основе фитнес-тестирования плану

    Узнайте, подойдет ли наш клуб именно Вам –
    закажите обратный звонок

    Уверены ли Вы, что Ваши тренировки в фитнес-клубе эффективны и приносят Вам исключительно пользу? Даже если Вы занимаетесь с тренером персонально, скорее всего, Вам хочется четко понимать, какого прогресса Вы уже достигли и над чем еще следует поработать.

    А мы, сотрудники фитнес-центра, тренеры и менеджеры, тоже хотим видеть Ваш прогресс, чтобы иметь возможность давать Вам полезные рекомендации. Поэтому мы постоянно совершенствуем работу с нашими клиентами, ведь мы очень заинтересованы в Вашем успехе. Наш новый фитнес-тест – это еще один шаг к нашему с Вами эффективному взаимодействию.

    Как записаться на фитнес-тест? Вы можете связаться с Вашим менеджером по телефону 52-52-05 или обратиться непосредственно к тренеру. 

    Не будет преувеличением сказать, что разработанный нами фитнес-тест является нашей гордостью. Такого нет ни в одном фитнес-клубе. Он особенный, полезный, интересный и, что самое главное – очень мотивирующий! Но давайте по порядку.

    Вы пришли в клуб впервые и, скорее всего, будете некоторое время знакомиться с тренажерами и групповыми программами. Конечно, Вам всегда поможет тренер, отвечая на Ваши вопросы.

    И наверняка Вы уже посоветовались с интернетом по программам тренировок.

    Но уверены ли Вы, что вы учли свои индивидуальные особенности? Что Вы правильно сформулировали цели? Хотите ли Вы значительно сократить период «знакомства» с фитнес-центром и Вашими возможностями в нем?

    «С чего начать?» – этот вопрос мы чаще всего слышим от новичков. Так вот, у нас отличная новость, друзья – Вам больше не придется задавать этот вопрос, потому что начинать мы будем с фитнес-теста.

    Он займет у Вас примерно 15 минут, но принесет огромную пользу. 

    Как записаться на фитнес-тест? Вы можете связаться с Вашим менеджером по телефону 52-52-05 или обратиться непосредственно к тренеру. 


    Первый раздел фитнес-теста – это анкета клиента. Вам зададут стандартные вопросы о Вас, Вашем здоровье и о Вашей цели. Все аккуратно заносится в интерактивную форму.

    Далее Вы переходите непосредственно к тестированию. Тренер предложит Вам пройти кардио фитнес-тест на наших беговых дорожках, которые, как Вы знаете, снабжены современными консолями, подключенными к интернету. Здесь мы узнаем уровень Вашей кардиовыносливости.

    Переходим в тренажерный зал и выполняем упражнения на пресс и отжимания. Это тест на силовую выносливость.  Измеряем Вашу гибкость. Фиксируем результаты. Уже здесь будет видно, в чем Вы сильны, а где нужно еще «поднажать».

    Важно

    И, наконец, третий раздел – рекомендации. Картина, которая получится после анкетирования и тестирования, будет настолько комплексной, что тренер без труда даст Вам индивидуальные рекомендации, то есть те, которые подходят именно Вам, которые будут учитывать Ваш возраст, пол, рост и вес, цели, состояние здоровья, и уровень развития Ваших физических качеств.

    Фитнес-тест является одновременно Вашей анкетой. Проводя анкетирование, тренер поможет Вам сформулировать Ваши цели. Все рекомендации, которые даст Вам тренер, будут учитывать Ваши индивидуальные особенности и Ваши личные цели. Рекомендации будут четкими и конкретными. По результатам теста вы получаете:

    • Рекомендации по направлениям групповых программ, которые будут полезны именно Вам.
    • Рекомендации по типу тренировок в тренажерном зале. Вам скажут, какими должны быть интенсивность, регулярность, длительность с точки зрения их эффективности.
    • Рекомендации по типу тренировок в кардиозале и в бассейне, зону пульса, в которой нужно находиться, чтобы эффективно двигаться к цели без риска для здоровья.

    Online Test Pad

    Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

    Тестовые задания выполняются на основе прочитанного текста. Всего в тесте   13 заданий (2– 14).
    Ответы к заданиям 2–14 записываются в виде слова (словосочетания),числа, последовательности цифр в поле ответа в тексте работы или выбирается один из предложенных вариантов.

    Пройти тест

    Тренировочный тест по теме “Опорные системы. Движение” составлен для учащихся 6 класса по учебнику Н.И.Сонина “Биология. Живой организм”.

    Пройти тест

    Данный тест представляет собой электронный вариант конкурса «Русский медвежонок» 2013 года для 10-11 классов.

    Пройти тест

    При ознакомлении с демонстрационным вариантом контрольных измерительных материалов ЕГЭ 2013 г.

    следует иметь в виду, что задания, в него включённые, не отражают всех элементов содержания, которые будут проверяться с помощью вариантов КИМ в 2013 г.

    Назначение демонстрационного варианта заключается в том, чтобы дать возможность любому участнику ЕГЭ и широкой общественности составить представление о структуре будущих КИМ, количестве заданий, их форме, уровне сложности.

    Пройти тест

    Тематический тест “Измерение информации (алфавитный подход)” составлен для проверки знаний обучающихся 10 класса. Соответствует материалу учебника И. Г. Семакин, Е. К. Хеннер

    Пройти тестСовет

    Этот тест предназначен для детей старшего дошкольного возраста. В нем собраны вопросы по произведениям отечественных авторов. Проходя тест, дети вспоминают произведения, которые им уже знакомы.

    Пройти тестТест составлен по §11 Социально-экономическое развитие в 20-50-е гг. XX в. Учебник “История России XIX век 8 класс”. А.А.Данилов, Л.Г.Косулина. Пройти тест

    Тест по русскому языку для 10-го и 11-го класса. Тест может быть использован для подготовки к ЕГЭ.

    Пройти тест

    Раздел “ФИЗИКА АТОМА” является частью раздела “КВАНТОВАЯ ФИЗИКА”, изменение физических величин в процессах, установление соответствия между физическими величинами и единицами измерения, формулами, графикам)относится к 22 вопросу КИМ по физике 2015 г.

    Пройти тест

    Тест проверяет знание текста романа, а также умение анализировать произведение, определяя его жанровые, идейно-тематические и стилистические особенности.

    Пройти тестНужно что бы тест прошло наибольшее количетсов  людей для того что бы результаты были наиболее точными.
    Опрос поможет нам начать и скорректировать исследовательскую работу про смартфон-зависимость.. Благодаря Вашим ответам, нам будет над чем подумать.                                              Пройти тест

    Удар молотка, изворотливые адвокаты, демонстрирующие свою хитрость, тишина, наступающая, когда зачитывается решение присяжных, – лишь немногие кинематографические мизансцены выглядят более драматично, чем зал суда. Это наполненная тревогой и неизвестностью битва интеллектов, в которой грань между правильным и неправильным очень часто бывает размыта, а связь между законом и справедливостью теряется в потасовке.

    Пройти тест

    Одни мужчины предпочитают быть капитаном на корабле семейной жизни, других вполне устраивает роль боцмана, а третьи и выше юнги не метят. А как вы считаете, кто должен быть главным в отношениях между мужчиной и женщиной? Данный тест поможет вам в этом разобраться.

    Пройти тестНарядные елки заполняют улицы города, витрины становятся краше, а полки в магазинах полнятся новогодними товарами… Все уже чувствуют легкий приятный трепет от приближающегося праздника, поэтому сейчас самое время узнать, какое новогоднее украшение лучше всего характеризует вас. Вперед!Пройти тест

    Данный тест предназначен для обучающихся основной школы для подготовки к ОГЭ по русскому языку в новом формате

    Пройти тест

    Тестирование по литературе для 5-го класса по произведению школьной программы.

    Пройти тестТип мышления – индивидуальный способ преобразования информации. Зная свой тип мышления, можно прогнозировать успешность в конкретных видах профессиональной деятельности.
    Выделяют 4 базовых типа мышления, каждый из которых обладает специфическими характеристиками: предметное, образное, знаковое и символическое мышление. В данной версии опросника типы мышления уточнены в соответствии с имеющимися в отечественной психологии классификациями (предметно-действенное, абстрактно-символическое, словесно-логическое, наглядно-образное).Пройти тест

    Тестовые задания по геометрической оптике – базовый уровень, содержат вопросы с выбором ответа. Для успешного прохождения теста необходимо владеть теоретическими знаниями по законам отражения, преломления света. А так же уметь строить изображения в зеркале и тонких линзах.

    Пройти тест

    7 вопросов персональному тренеру

    Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

    Конечно, варианты ответов могут быть разными, но лучше, если они окажутся ближе к “идеальным”. Вопрос Что вы делаете со своим новым клиентом прежде всего? Возможные ответы • «Мы беседуем с ним, выясняем его цели и интересы, а затем проводим пробную тренировку».

    (Достойный вариант) • «Тренируем, что же еще?! Штангу в руки — и на велотренажер!» (До свидания, добрый человек)

     • «Даем попробовать ему наши добавки, затем пишем ему стандартную программу».

    (От добавок и от тренера отказывайся немедленно) Идеальный ответ «Проверим состояние здоровья, потом тестируем физическую форму. Вам придется выполнить по подходу отжиманий, подтягиваний или вертикальных тяг и приседаний с собственным весом. Затем мы научим вас пользоваться кардиотренажерами.

    Там мы протестируем выносливость».
    Вопрос У меня сильно болит рука. Стоит ли мне тренироваться сегодня или лучше отложить наши занятия?

    Возможные ответы
    • «Мы можем провести тренировку пресса и не затрагивать травмированное место». (Так себе) • «Конечно. Просто принесите с собой скальпель и покажите, где и что у вас болит». (Уходя спроси, какие шутки он еще знает)

    • «Ничего страшного. Мы подберем вам другие упражнения». (Тренер не безнадежен) Идеальный ответ «Сначала вам следует обратиться к врачу.

    Если поставленный им диагноз позволит вам тренироваться, приходите на занятие, и мы решим, какие изменения стоит внести».


    Вопрос Если вы не сможете поработать со мной в какой- либо день, мне это как-то компенсируют? Возможные ответы • «Я оставлю вам программу тренировок, и вы сможете по¬тренироваться самостоятельно». (Конченый человек)

    • «Да я всегда на месте. Вам не о чем беспокоиться». (Явный трудоголик, что неплохо)

    • «В качестве компенсации на следующей тренировке я удвою вам нагрузки». (Спасибо, до свидания) Идеальный ответ «Мы предоставим вам не менее квалифицированного тренера на замену, дабы не нарушать ваш график занятий». Вопрос
    Какое у вас образование? Возможные ответы • «У меня высшее физкультурное образование». (Можешь рассказать о своем вузе и попрощаться)

    • «Вообще-то я архитектор». (Редкая и непопулярная в фитнесе профессия)

    • «Посмотрите, какие у меня мускулы! Зачем мне образование?» (Погладь его по бицепсу и уходи) Идеальный ответ «Каждый тренер нашего клуба имеет сертификат персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу и мы проходим ежегодную аттестацию.

    Кроме того, J постоянно посещаем семинары и фитнес- конвенции. А иногда и сами их устраиваем». Вопрос
    Что мне есть до тренировки? Может, выпить какой-нибудь коктейль? Возможные ответы • «Обратитесь к нашему диетологу, я имею право лишь давать общие рекомендации по питанию».

    (Честный тренер — это хорошо. Образованный — еще лучше)

    • «Я вам все напишу. И порекомендую пару полезных коктейльчиков. У меня их можно и купить». (Предложи ему работу на Центральном рынке)

    • «Мы выдадим вам обычную распечатку необходимых продуктов». (Этот тренер точно не индивидуальный) Идеальный ответ «Вам стоит поесть за час-полтора до занятий, сделав упор на сложные углеводы. Традиционные курица с рисом будут в самый раз.

    Обратите внимание

    За 30 минут до тренировки можете позволить пару фруктов. Добавки вам пока не нужны». Вопрос
    У вас есть отзывы клиентов о вашей работе? Возможные ответы • «Вообще-то нет, но ради вас готов их собрать».

    (Спроси, что еще он готов для тебя сделать)

    • «Да у меня все клиенты в восторге. Одна женщина похудела на 30 кг за месяц». (Врет)

    • «Спросите мое начальство, все довольны». (Врет) Идеальный ответ «Да, конечно. Вы можете с ними ознакомиться в любое время». Вопрос
    Минимум сколько раз в неделю мне стоит тренироваться? Возможные ответы • «Примерно три-четыре раза в неделю по 45-60 минут». (Ответ похож на правду)

    • «Столько, сколько нужно! Главное — приходите». (Веселый, несерьезный трепач)

    • «Зависит от ваших целей. Двух-четырех занятий обычно хватает».

    (Возможно, перед тобой архитектор) Идеальный ответ «Новичкам стоит начать с двух-трех часовых тренировок в неделю, включающих по 10-20 минут легких кардионагрузок.

    Опытным людям не следует тренироваться с отягощением более четырех раз в неделю, и количество кардиотренировок не должно превышать пяти занятий в неделю».

    Персональный тренер по фитнесу – Психологические тесты

    Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

    Спорт – философия современной жизни. Занимающиеся спортом люди меньше болеют и устают, больше успевают и отлично себя чувствуют. Гиподинамия, сидячий образ жизни, отсутствие значительных физических нагрузок приводит к быстрому старению организма, снижению иммунитета и общего жизненного тонуса.

    Фитнес позволяет улучшить не только физические показатели, но и заряжает эмоциями, дарит хорошее настроение и удовольствие от жизни. Заниматься фитнесом можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Чтобы усилия были пропорциональны результату, рекомендуется обращаться к персональному тренеру.

    Персональный тренер составит индивидуальный план тренировок, оценит и скорретирует рацион питания, поддержит и научит технике выполнения упражнений.

    Персональный тренер – залог результата

    Эффективность занятий в фитнесе зависит не только от приложенных усилий, но и от наставника. Заблуждение, что с этой работой справится любой, кто когда-либо занимался спортом. Недаром фитнес – это сплав спорт и психологии. Грамотный тренер станет не только наставником, учителем, но и психологом, понимающим вас с полуслова.

    Что дадут тренировки с персональным тренером?

  • Индивидуальный график и план тренировок. Те, кто считают, что можно добиться результата, используя чужие тренировочные комплексы, не учитывают состояние своего здоровья и такие индивидуальные особенности, как вес, примерный рацион, дополнительная физическая нагрузка, режим дня. Персональный тренер учитывает все эти факторы и составляет тренировочный план индивидуально.
  • Мотивация. Индивидуальный наставник знает, как работать именно с вами. И не станет рекомендовать то, что не будет действенно и не принесет результат.
  • Гибкая стратегия тренировки. Работая индивидуально, тренер видит динамику процесса и может варьировать процесс тренировки, изменяя количество подходов или продолжительность выполнения задания в зависимости от цели и состояния клиента.
  • Постоянная помощь и поддержка. Персональный тренер находится в постоянном контакте со своим подопечным.
  • Фитнес в Сергиевом Посаде

    Я, Алексей Динулов,тренер по фитнесу в Сергиевом Посаде предлагаю свои услуги персонального наставника по следующим направлениям:

    1. Тренер онлайн. Отличный вариант для новичков и всех, кто хочет получать качественную информацию и помощь в индивидуальных тренировках.

    2. Контактный персональный тренер в Сергиевом Посаде. Занятия в группе или индивидуально.

    3. Разработка персонального плана тренировок.

    4. Разработка индивидуального тренировочного плана и рациона питания.

    Как проходят занятия с персональным тренером:

    В зависимости от того, какой план выбирают мои подопечные, наши занятия проводятся либо онлайн в сети интернет, либо непосредственно в тренировочном зале. Форма вебинара позволит заниматься спортом вне зависимости от места пребывания. Этот вариант удобен для тех, кто часто путешествует, ездит в командировки или просто желает тренироваться дома.

    Контактный метод подразумевает 60-минутную тренировку под моим контролем. Внимание! Первое занятие бесплатно!

    Какой вид тренировки предпочтителен?

    Персональная тренировка должна быть комфортна и удобна. Тем, кто хочет усовершенствовать технику упражнений, рекомендуется занятия контактным способом. Тренинг онлайн удобен для тех, кто смущается заниматься в общем зале с группой. Он также подходит тем, кто предпочитает тренироваться дома и не зависеть от расстояний.

    Выбирая услуги персонального тренера, вы получаете профессиональный подход к тренировке, индивидуально разработанный план занятий, постоянную помощь и поддержку.

    Фитнес-тестирование: как замерять прогресс в тренировках

    Тест: как хорошо вы знаете тренеров фитнес-программ?

     Редко какой специалист в сфере физической подготовки не говорит о пользе контроля за своим прогрессом.  Как правило, речь идет о взвешивании, измерении объемов и фотографиях «до» и «после». Это все хорошо и нужно. Но так же существует расхожая фраза, что «человек, который отжимается 10 раз выглядит как… человек, который отжимается 10 раз!»

    О чем это говорит? О том, что и вес, и объемы, а, следовательно, и вид на фотографиях будет зависеть от вашей физической формы.

    Казалось бы все просто: если на тренировке я делаю 3 подхода из 15 отжиманий, то эти цифры мне известны.

    Важно

     Но, как правило, в разное время мы используем разные программы, разные упражнения и техники их выполнения, разный инвентарь. А картину прогресса хочется иметь универсальную, объективную, простую и понятную. 

    У качков есть такой членоизмерительный вопрос: «Скока берёшь на грудь?». Имеется ввиду максимальный вес штанги, который ты можешь поднять один раз лежа на скамье.

    Это один из общепринятых среди культуристов показателей прогресса или, если хотите, их уровня. И, может быть, не очень хорошо мериться письками с другими людьми (если, конечно, это не соревнования), но соревноваться самому с собой очень даже нужно.

    Победа над собой, наверное, единственный смысл саморазвития. Но это уже философия.

    Взять в качестве показателя прогресса в домашних тренировках разовые максимумы в жиме лежа (приседаниях или становой тяге) практически нереально. Мало у кого тома есть необходимое для этого оборудование и вес. Да и сами показатели для физкультурников необъективные — учитывается только сила и не берутся в расчет скорость и выносливость. А они играют важную роль для физкультурника!

    Учитывая все, сказанное выше, я выбрал два способа проверки своей физической формы: более сложный способ (фитнес-тест №1) и более простой (фитнес-тест №2). И сейчас мы их рассмотрим.

    Фитнес-тест №1.

    Сложным я его считаю потому, что он является как бы отдельной высокоинтенсивной тренировкой. Поэтому для этого метода нужно выделить отдельный тренировочный день, что не всегда возможно в рамках какой-то конкретной тренировочной программы. Поэтому этот способ я рекомендую применять перед началом тренировочного цикла и после ее окончания.

    Это одна из вариаций комплекса «300 спартанцев», предложенная Арнелом Рикафранка. Делается она на время. И это время как раз является критерием уровня физической формы.

    Как я уже говорил, это полноценная тренировка. И она подразумевает то, что на восстановление после нее требуется какое-то отрезок времени (1-2 дня).

    Совет

    А если у вас плотный график по текущей программе тренировок, это будет не всегда уместно. Поэтому такой метод замера физической кондиции я рекомендую использовать раз в несколько месяцев.

    Для более оперативного отслеживания результатов я использую второй фитнес-тест.

    Фитнес-тест №2

    По-сути, это тоже небольшой тренировочный комплекс. И тоже измеряет силу, скорость и выносливость. При этом в из-за того, что он не требует относительно длительного времени на восстановление, применять его можно хоть каждую неделю. Но я рекомендую не чаще одного раза в месяц. В отличии от предыдущего теста на время, этот использует количественные показатели:

  • Количество подтягиваний (максимум)
  • Количество приседаний с руками за головой (за 1 минуту)
  • Количество отжиманий (за 1 минуту)
  • Перед тестом немного разогрейтесь. Между упражнениями отдыхайте 2 минуты

    Сразу поясню, что внутри минуты во 2-м и 3-м упражнениях разрешается делать паузы. Но если в приседаниях оторвал пятку от пола, а в отжиманиях коснулся пола коленом, то это считается окончанием упражнения.

    Если вы только начинаете тренироваться, то, возможно, заканчивать эти два упражнения вы будете раньше, чем пройдет минута. Ничего страшного. Настанет время и вы будете использовать исключительно скорость их выполнения, чтобы улучшить свой предыдущий результат! И да — если вы можете подтягиваться почти до бесконечности по времени, то ограничьте их выполнение тоже одной минутой.

    Подведем итоги

    • Итак, у нас есть два фитнес-теста, которые измеряют наши показатели в силе, скорости и выносливости. Во многом именно они отражают и то, как мы выглядим.
    • Сложный фитнес-тест применяйте между тренировочными программами или раз в несколько месяцев. Простой применяйте внутри тренировочных программ, но не чаще раза в месяц.
    • Записывайте результаты тестов и сравнивайте их с прошлыми результатами. Старайтесь постоянно прогрессировать.
    • Если вы только что решили приступать к тренировкам, то сначала пройдите оба эти теста (в разные дни), а потом выбирайте тренировочную программу и начинайте заниматься.
    Яндекс.Метрика