Tone it up: история тренировок, обзор видео, отзывы

Tone It Up видео – www.fassen.net-Видео сёрфинг

Tone it up: история тренировок, обзор видео, отзывы

Добавлено 6 ч. назад. Канал: Tone It Up

Tone It Up App Checkins, Meetups, and Fl…

We're showing off so many Tone It Up App checkins, meetups, Flex Friday pics, and more! Join us in the Tone It Up Fitness App at http://ToneItUp.com/a…

Добавлено 2 д. назад. Канал: Tone It Up

Guided Meditation For Love and Gratitude

Join me for guided mediation anytime in the Tone It Up App at http://ToneItUp.com/app for whatever your body and mind are craving! Today let's focus o…

Добавлено 6 д. назад. Канал: Tone It Up

How To Turn Your Passion Into Your Caree…

Join us at http://ToneItUp.com/?p=342099 for a brand new chat with top stylist and fashion influencer Chriselle Lim. We've known Chriselle 9 years! An…

Добавлено 1 нед. назад. Канал: Tone It Up

You Have To See This Video! Empowering L…

This new video at http://ToneItUp.com/?p=341888 is a MUST WATCH! We created this video with our girls and your TIU App trainers to share our inspirati…

Добавлено 1 нед. назад. Канал: Tone It Up

Bombshells Crushing The Tone It Up Love …

Hey babes! Check out http://ToneItUp.com/?p=341955 for motivation from the Tone It Up community to crush all your workout goals and dreams this week.

Добавлено 1 нед. назад. Канал: Tone It Up

Guided Meditation To Connect With Your A…

Join me for a brand new guided meditation! And remember you can always find meditations in your Studio Tone It Up app at http://ToneItUp.com/app in th…

Добавлено 2 нед. назад. Канал: Tone It Up

How To Find Strength and Positivity Afte…

We're sharing a brand new video at http://ToneItUp.com/?p=341415 about how to come through a heartbreak stronger than ever. Karena and I hear a lot of…

Добавлено 2 нед. назад. Канал: Tone It Up

6-Minute Guided Meditation with Karena |…

Join me for a brand new guided meditation today! And remember you can always find meditations in your Studio Tone It Up app at http://ToneItUp.com/app…

Добавлено 3 нед. назад. Канал: Tone It Up

How To Set Goals, Feel Motivated, & Make…

Grab a glass of bubbly and join us at http://ToneItUp.com/?p=340663 for our first ever Kombucha with K&K chat! We're answering questions from the Tone…

Добавлено 3 нед. назад. Канал: Tone It Up

Tone It Up Love Your Body Series Motivat…

Check out http://ToneItUp.com/?p=340401for for all the inspo you need for week 1 of the Tone It Up Love Your Body Series! And sign up at …

Добавлено 3 нед. назад. Канал: Tone It Up

Guided Meditation For Self-Love | Tone I…

Join me for a brand new guided meditation today! And remember you can always find meditations in your Studio Tone It Up app at http://ToneItUp.com/app…

Добавлено 4 нед. назад. Канал: Tone It Up

Healthy, Easy, & Delicious Recipes! Tone…

Get the Tone It Up Love Your Body Meal Plan at http://ToneItUp.com/LYBplan and feel healthy, confident, and energized in the new year! The 8-week plan…

Добавлено 4 нед. назад. Канал: Tone It Up

New Year Motivation From The Tone It Up …

2019 is going to be your year! Join us and this gorgeous team at https://my.toneitup.com/pages/challenge for the Love Your Body 8-week fitness and lif…

Добавлено 1 мес. назад. Канал: Tone It Up

Katrina Scott's 3rd Trimester Pregnancy …

Check out my third-trimester pregnancy vlog at http://ToneItUp.com/?p=331931 where I'm sharing everything about my registry must-haves, pregnancy work…

Добавлено 1 мес. назад. Канал: Tone It Up

You Have To See This!! Tone It Up Love Y…

Sign up for the Tone It Up Love Your Body Series at https://my.toneitup.com/pages/challenge and commit to YOU! 8 weeks of daily workouts, delicious re…

Добавлено 1 мес. назад. Канал: Tone It Up

Sign Up For The Tone It Up Love Your Bod…

It's official girlsss! You can sign up for the 2019 Tone It Up Love Your Body Series at https://my.toneitup.com/pages/challenge TODAY!! This amazing 8…

Добавлено 2 мес. назад. Канал: Tone It Up

Holiday Pics, Meetups, & More Inspo From…

This Christmas…I give you my heart ❤ Check out all our holiday hunnies at http://ToneItUp.com/?p=336934 for a special Woman Crush Wednesday! Seein…

Добавлено 2 мес. назад. Канал: Tone It Up

The Best Foam Rolling Routine To Stretch…

Hi, I'm your Studio Tone It Up trainer Stef! Join me at http://ToneItUp.com/?p=336674 for a brand new foam rolling routine to stretch and refresh your…

Добавлено 2 мес. назад. Канал: Tone It Up

Healthy Holiday Motivation ~ The Tone It…

Happy holidays & Woman Crush Wednesday! Check out http://ToneItUp.com/?p=336536 to see the Tone It Up community sleigh in everything you do ~ from …

Добавлено 2 мес. назад. Канал: Tone It Up

Tone It Up Holiday Hustle Babes | Woman …

We created the ultimate inspo for you at http://ToneItUp.com/?p=336113 for Woman Crush Wednesday!! We're showcasing the Tone It Up team crushing the ….

Загрузка…обзоры планшетов, игровые приставки, лунтик все серии, смешарики, летние каникулы, видео об охоте, свадебное видео, последние новости, ямз, происшествия сегодня, рыбалка на мормышку, мебель своими руками, пчеловодство, ландшафтный дизайн, подвохи, показ мод, видеорегистратор,

дзюдо, вышивка бисером, сдача экзамена в гаи, аквариумные рыбки, уличные танцы, самодельные лодки, о тайланде, евровидение 2015, тюнинг, гири упражнения, самодельные автомобили, хип хоп, охота видео, торты, последние события, пчеловодство, утренняя гимнастика, шейпинг, рецепты пирогов, цихлиды, глубинка

RAMP It Up, Tone It Down

Tone it up: история тренировок, обзор видео, отзывы

?От переводчика. Вот уже некоторое время я занимаюсь изучением книги Косгроу и Шулера NROL Superchardged.

Когда я решила заняться оформлением ее перевода, то знала, с какой главы начну –  с 17ой, которая посвящена тому, что происходит до и после тренировки, а именно, разминке и заминке.

Именна эта часть моих тренировок до сих пор была обделена вниманием, потому что я банально не придумала, что делать. Протокол Алвина меня более, чем устроил. И он должен подойти любителям готовых рецептов: не надо изобретать велосипед, бери и пользуйся.

У меня разминка по этому протоколу занимает 15 минут, при этом я игнорирую последние три упражнения, заменяя их предварительной ходьбой на беговой дорожке.
Это мой первый опыт в переводе спортивной литературы, поэтому я буду рада правкам, особенно в части специализированных терминов.

RAMP It Up, Tone It Down

Обратите внимание

Я не могу обещать, что тренировка, которая хорошо началась, так же хорошо и закончится. Все, что я знаю по собственному опыту –  чем лучше вы разогреетесь, тем лучше вы будете работать в середине, что имеет бОльшее значение.

Вы будете тягать больше и лучше, если ваши мышцы и суставы разогреты, если их движения плавные и незатрудненные, и если ваше тело снабжает вас биологически активной дозой адреналина – секретным соусом, ускоряющим сердцебиение, расширяющим сосуды, поставляющим топливо в мускулы, ускоряющим скорость сокращения мышц и делающего все то, чего вы ожидаете от любого хорошего стимулянта.  То есть помогает вам делать больше, чем это было бы возможным, если б вы не разогрелись.

Это все то, что должна делать хорошая разминка, и RAMP-протокол Алвина – это очень хорошая разминка. Как вы, возможно, помните – это аббревиатура от Range of motion, Activation, and Movement Preparation. [Я не взялась переводить эти термины, как и названия упражнений]

Range of motion относится непосредственно к подвижности суставов. Мне приятно думать об упражнениях такого типа как о предпусковой проверке. Если что-то в организме не так, то на этом этапе вы это заметите. Это та часть программы, в которой здорово уделить больше внимания и времени проблемным местам.Activation – это другая, но похожая идея. Вы пробуждаете свои мышцы, готовите их не только к специфичным движениям – приседы, тяги, выпады – но и к лифтингу в целом.Movement Preparation готовит ваше тело действовать и реагировать в координации со всеми конечностями.10 минут разогрева  повысят температуру вашего тела – самый буквальный аспект разминки – и увеличат кровообращение в тех мышцах, которые вы собираетесь использовать. Быстрые упражнения в конце программы обеспечат дозу адреналина к тому времени, когда вы будете готовы тягать.Упражнения представлены с рекомендуемыми продолжительностью и повторами. Но эта часть системы так же является гибкой. Если у вас есть упражнения, которые вы должны или хотите сделать перед основной тренировкой, вы можете добавить их в РАМП. Лично я люблю начинать свою тренировку с повторения упражнений из второй части этой главы. А иногда, когда я особо ощущаю себя человеком средних лет, я делаю классическую олд-скульную растяжку для проблемных зон. На все про все у меня может уйти 20 минут, вместо 10. Но когда альтернативой является халтурная тренировка с повышенным риском травмы, я лучше потрачу больше времени до, вместо того, что б получить скверные результаты потом.

Упражнение Повторы/длительность Half-kneeling hip-flexor stretch 30 секунд на каждую сторону Half-kneeling thoracic rotation 10 раз в каждую сторону Hip raise (or)Single-leg hip raise 108 раз на каждую сторону Spiderman climb 5 на каждую сторону Spiderman climb with reach 5 на каждую сторону Squat to stand 10 Reverse lunge with reach and twist 5 на каждую сторону Side lunge with touch 5 на каждую сторону Cossack lunge 5 на каждую сторону Jog 2 забега на 10-20 ярдов или 20-40 шагов на месте Side shuffle 2 забега на 10-20 ярдов Half-knee run 1 забег на 10-20 ярдов Carioca 2 забега на 10-20 ярдов или 20 crossover jumping jacks

Half-kneeling hip-flexor stretch
Встаньте на правое колено, левая ступня на полу перед вами, колено над ступней.Выпрямите корпус и положите руки или на бедра или за головуПереносите ваш вес вперед, держа ваше тело прямым, до тех пор, пока не почувствуете натяжение с правой стороны таза.Задержитесь в таком положении на 30 секунд.Поменяйте стороны и повторите.В этом упражнении тянитесь спокойно и размеренно, агрессивная растяжка будет дальше.

Half-kneeling thoracic rotation

Встаньте на правое колено, левая ступня на полу перед вами, колено над ступней.Наклонитесь вперед к бедрам и поставьте вашу правую руку на пол прямо под плечами (около 15ти дюймов от вашей левой ступни)Поворачивайте спину и тяните левую руку вверх до тех пор, пока обе ваши руки не станут перпендикулярны полу. Зафиксируйте положение.Теперь опустите левую руку мимо левой ноги под правой рукой. Это один повтор.Сделайте необходимое количество повторов, затем поменяйте сторону и повторите.В этом упражнении не надо гнаться за сильной растяжкой верхней части тела, у вас еще будет несколько шансов расширить диапазон ваших движений.

Hip raise

Лягте на пол на спину, согните колени, пятки в пол, руки «по швам».Упритесь пятками в пол и поднимите ваши бедра настолько высоко, насколько вы сможете, чувствуя, как сокращаются ваши ягодицы и бедра (но не нижняя часть спины).Опустите ваши бедра на пол, повторите.Так де вы можете делать это с одной ногой. Для этого поднимите ступню нерабочей ноги (уприте ее в рабочее колено).

Spiderman climb

Встаньте в позицию отжимашек.Поднимите вашу правую ногу к вашей правой ладони.После того, как вы поставите вашу ступню, медленно опускайте таз, что бы почувствовать натяжение в нижней части живота и сгибающих мышцах бедра.Верните вашу правую ногу в исходную позицию, затем поднимите вашу левую ступню к левой руке.Продолжайте попеременно до тех пор, пока не закончите сет.

Spiderman climb with reach

Начинается также как предыдущее упражнение: позиция отжимашек, правая ступня к правой руке.Поворачивайте спину и тяните левую руку вверх до тех пор, пока обе ваши руки не станут перпендикулярны полу.Опустите вашу руку, верните ногу в исходную позицию, затем повторите с другой стороны.Продолжайте попеременно до тех пор, пока не закончите сет.Да, это похоже на Half-kneeling thoracic rotation, только теперь  нижняя часть вашей спины и таз поворачиваются как единое целое вместе с вашими плечами, добавляя небольшой стабилизационный и координационный элемент в упражнение. Вы почувствуете растяжение всю дорогу вашей руки вниз: начиная с бицепсов и далее грудь, пресс и верхняя часть бедер противоположной ноги.

Squat to stand

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки «по швам».Наклонитесь, сохраняя ноги прямыми, тянитесь к пальцам ног.Отставьте бедра назад, согните колени и садитесь на корточки, ухватившись за пальцы ног, как только это станет возможным., и тяните себя вниз в настолько глубокий присед, как вы только сможете себе позволить. Держите руки прямыми внутри колен, ступни плотно стоят на полу.Потяните ваши плечи и голову назад, вытягивая всю верхнюю часть тела.Продолжайте держаться за пальцы на ногах пока разгибаетесь обратно, поднимая бедра и растягивая ноги. Вы почувствуете сильную растяжку в подколенных сухожилиях.Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Reverse lunge with reach and twist

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.Сделайте длинный шаг назад в обратный выпад левой ногой.Согнитесь влево и потянитесь правой рукой над головойВ это же самое время поверните ваши плечи направо и потянитесь правой рукой к левой ступне.Вы почувствуете хорошее растяжение с левой стороны: трицепсы, широчайшие, косые мышцы живота и сгибающие мышцы бедра.Вернитесь в исходную позицию и повторите, поменяв ногу.Продолжайте, чередуя, пока не закончите сет.Девочкам: не стесняйтесь выглядеть прекрасной и изящной, выполняя это. Мальчикам: все в зале смотрят либо на себя, либо на прекрасных девочек. Никто не смотрит на тебя.

Side lunge with touch

Встаньте прямо, ноги на ширине бедерСделайте широкий шаг влево и опуститесь в боковой выпад.Дотроньтесь обеими руками до пола, по одной на каждой стороне от левой ноги.Вернитесь в исходное положение и повторите на правую сторону.Чередуйте, пока не выполните сет.Это довольно глубокая растяжка внутренней поверхности ног и тазового дна.

Cossack lunge

Станьте подбоченясь [akimbo] (фраза, напечатать которую я ждал большую часть моей карьеры). Это значит станьте широко расставив ноги, колени согнуты, носки наружу –  как кавалерийская стойка в карате, только не настолько низко и грозно.Сохраняя корпус прямым , наклонитесь влево, поднимая пальцы правой ноги.Переместитесь вправо, поднимая пальцы левой ноги.Меняя сторону, опускайтесь немного ниже каждый раз. Нормально, если вам потребуется более 5ти повторов, что бы достичь максимальной глубины посадки.Вы должны чувствовать растяжку все время, пока вы двигаетесь вверх: начиная от икры в вытянутой ноге, через подколенное сухожилие, вплоть до нижней части живота и заканчивая внутренней поверхностью бедра согнутой ноги.

Jog

Бег трусцой. Что слышите, то и делаете. Если вы не можете пробежать от 10 до 20 ярдов и обратно, побегайте на месте от 20 до 40 шагов.

Side shuffle

Станьте по направлению к свободному участку пола, левой стороной по направлению движения.Встаньте в позу, поставив ноги шире плеч, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, руки в стороны. Это должно выглядеть так, как будто вы защищаете кого-нибудь в баскетболе.Скользите правой ступней, пока она не коснется левой.

Немедленно шагните влево левой ногой, и скользите правой, что б встретиться с ней.Продолжайте 10-20 ярдов, остановитесь, успокойте дыхание и повторите в обратную сторону.Не хватает места? Тогда попробуйте так:Дважды скользните влево, затем опуститесь и дотроньтесь до пола за левой ногой правой рукой.

Дважды скользните вправо и дотроньтесь до пола за правой ногой левой рукой.Сделайте так 10 раз.

Half-knee run

Станьте перед открытым местом, ноги на ширине бедер, руки по бокам, согнуты в локтях.Бегите вперед, поднимая колени настолько высоко, насколько это возможно в каждом шаге, чередуя руки в противоположность ногам.Делайте очень короткие шаги, приземляясь каждый раз на носочки и немедленно поднимая ноги обратно.

Carioca

Это движение бокового вращения, в котором ваша задняя нога перемещается поперек и становится перед ведущей ногой. Те из нас, кто знаком с этим движением по спортивным играм, имеют небольшое преимущество, поскольку наше тело как бы помнит, как это делается. Тем же, кто будет это делать впервые, придется несколько потренироваться, прежде чем это движение покажется им естественным.Так же как в Side shuffle, станьте левой стороной по направлению к свободному пространству, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.Поставьте вашу правую ногу позади и дальше левой ноги.Сделайте широкий шаг влево вашей левой ногой.Переместите вашу правую ногу перед и дальше левой ноги.Сделайте широкий шаг влево вашей левой ногой.Повторяйте, пока не пройдете 10 или 20 ярдов, остановитесь, восстановите дыхание и продолжите движение, на этот раз вправо.Ускорьтесь, как только уловите суть этого упражнения. Когда вы пойдете быстро, ваши бедра станут вращаться скорее, и плечи будут поворачиваться вместе с бедрами.

Нет места? Это упражнение сложнее скорректировать под нехватку места, чем Side shuffle. Ближе всего по смыслу к нему подойдет Crossover jumping jack

Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам.Прыгните ноги в стороны, руки над головой.

Вместо того, что б соединить ваши ноги вместе в тот момент, когда руки идут вниз, перекрестите ноги, в каждый повтор меняя положение ног относительно друг друга.

Вы также можете перекрещивать руки вместо того, что б соединять их над головой, хотя мне думается я озвучу многих из нас, если скажу что одного координационного испытания за разминку более, чем достаточно.

Восстановление.

Важно

Если мы говорим о восстановлении глобально, то большинство из нас полагает, что это происходит вне зала, в дни между тренировками. И это вполне справедливый взгляд на восстановление в целом. Мы знаем, что наши мышцы синтезируют белок на повышенном уровне в течение от 24х до 48ми часов после тренировки.

Мы знаем, что нашим соединительным тканям требуется больше, чем мышцам, времени на заживление, так как их кровообращение меньше, и, соответственно, к ним поступает меньше нутриентов. Даже нашей нервной системе требуется время бездействия после загрузки для продуктивного тренировочного процесса.

Но хитрым ходом будет начать подготовку к следующей тренировке до того, как вы покинете качалку, растяжкой и упражнениями с валиком. Повышенная температура тела позволяет уменьшить время растяжек, которые сокращают напряжение, вызванное тренировкой.

Валик же устраняет небольшие припухлости и спайки, которые накапливаются, когда вы агрессивно тягаете.Вы можете приобрести 6ти дюймовый валик в спортивном магазине, а как его использовать – это действительно на ваше усмотрение.

Вы может попробовать упражнения, про которые рассказываю я, или выбрать что-то, более подходящее именно вашему телу. Я настоятельно рекомендую потратить побольше времени на проблемные места.

Каждая поверхность, которую вы проработаете валиком, первоначально будет ощущаться как проблемное место, но после нескольких  раз вы почувствует, на какими мышцами стоит поработать еще. Найдите более чувствительные места и проработайте их валиком немного дольше, чем ткани, которые себя чувствуют хорошо.

Базовые правила Алвина для восстановления и поддержки тканей тела:

  • Тратьте от 10 до 20 секунд на мышцы, которые не кажутся проблемными.
  • Когда вы тянитесь, задержитесь в каждой растяжке на 30 секунд. Опять-таки, поощряется потратить больше времени на мышцы, которые короче или более растянуты с одной стороны нежели с другой.
  • Некоторые из RAMP упражнений, особенно выпады и касания, дают замечательную растяжку. Для этого всего лишь зафиксируйтесь в финальном положении вместо движений в или из него.
  • Обрабатывайте мышцы валиком снизу вверх или сверху вниз по направлению их утолщения. Если мышца идет с севера на юг, не надо обрабатывать ее с востока на запад.
  • Вы можете заняться растяжкой или валиком тогда, когда вам заблагорассудится: перед или после тренировки, в дни между тренировками, даже несколько раз в день, если вы считаете, что вам это нужно. Только думайте головой. Не стоит делать растяжку первым делом с утра, когда позвоночные диски полны жидкости и уязвимы. Не тянитесь агрессивно после долгого времени за столом или в дороге.
  • Уделите внимание вашим ступням и икроножным мышцам. Несколько минут катания теннисного мячика по подошвам повысят подвижность нижней части тела. Вытяните пальцы ног так далеко как сможете, затем потяните их на себя по направлению к голени.
  • Пока вы сидите за столом, не забывайте раз в час уделять несколько минут движению. Сидение искривляет осанку и препятствует кровотоку.

Далее идут 10 способов покататься на валике всеми местами, которые работали во время тренировки. Художественной ценности они не несут, поэтому простите мне их отсутствие.

Сайт ToneItUp.com – отзыв

Tone it up: история тренировок, обзор видео, отзывы

Дорогие девушки-красавицы!

Новогодние праздники подошли к концу, зима перевалила за половину, и никогда не рано начать готовиться к летнему сезону, правда?

В этой связи хочу представить вам мое недавнее открытие – чудесный англоязычный сайт Tone It Up, на котором вы сможете найти тренировки, полезные советы, рецепты, единомышленников и подтянуть свой английский

Создательницы бренда Tone It Up и ваши персональные тренера – Карина и Катрина

Что мне больше всего нравится (ну, кроме оформления, классно снятых видео и прекрасных тренирш), так это то, что девочки каждую неделю выкладывают расписание тренировок!

Вы просто выбираете сегодняшний день недели и начинаете заниматься:) Так, например, в понедельник мы работали над прессом по этим 3-м видео:

Мне нравится, что тренировки обычно не очень длинные, занимают максимум 20-30 минут (конечно, никто не запрещает заниматься больше).

Совет

Но, по-моему, это идеальный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме, и не хочет тратить время на поездку до фитнес клуба и занятий там.

Это как раз про меняТем более, что я работаю из дома, так что прерваться на 15 минут, чтобы позаниматься спортом, мне только в радость

Кстати, упражнения достаточно небанальные! Думаю, не мне одной уже надоели обычные скручивания для пресса. Конечно, и тут не без них, но также есть много новых интересных упражнений

Еще интересно, что почти у каждой тренировки есть печатная версия! Можно распечатать и взять с собой, например, в спортзал

Представлено это в pdf формате, под каждым упражнением подробное описание (но опять же на английском) и фотографии.

В принципе, те, кто хочет просто тренироваться, и знает, над какими группами мышц ему надо работать, могут просто заходить на их канал на YouTube. Там все тренировки также удобно разделены на группы по тренируемым частям тела или же каким-то конкретным сериям (Бикини, Свадьба..):

Вам лишь надо выбрать, какую часть тела вы будете совершенствовать сегодня

Но как по мне, приятнее, когда за тебя уже все решено, да и к тому же, нет возможности схалтурить: говорят, что сегодня такие упражнения надо делать, значит, надо делать

Вообще на сайте еще много всего интересного!

Раздел с полезными и вкусными рецептами. Завтраки, обеды, перекусы, коктейли и т.д:

Небольшой магазинчик продукции Tone It Up:

Здесь можно купить программу питания с рецептами (150$) (которую девочки рекомендуют сочетать с тренировками), DVD с полноценными тренировками, протеиновые смеси, симпатичные летние украшения, спортивные аксессуары: шикарный коврик для йоги (который я не успела купить по адекватному курсу доллара), сумки, бутылки и даже одежду))

Раздел Фитнес, в котором собраны все тренировки:

Но их также можно найти в меню справа)

Обратите внимание

Еще есть TIU сообщество (чтобы получить к нему доступ, нужно зарегистрироваться).

В сообществе тоже можно найти много чего интересного, но я туда особо не захожуКстати, при регистрации вам пришлют несколько полезных рецептов и каждую неделю будут напоминать о выходе нового расписания тренировок.

Приветственное письмо с 6 рецептами!

Еще девушки ведут активную социальную жизнь и призывают нас к этому жеНо это тоже не просто так, за лучшие фотографии каждую неделю (если не ошибаюсь) полагаются разные классные призы!

Подарки этой недели: витамины от Perfect Fit, бальзам для губ, протеиновая смесь, коробка с косметическими средствами и 100$ на покупки в H&M, по-моему, неплохо!

Инстаграм Tone It Up

И напоследок о результатах

С девочками я занимаюсь с ноября, практически не пропускаю (Новый Год не считается). Похудеть цели не было, просто хотела поддерживать форму. В итоге:

– существенно подтянулась и накачалась попа;

– ножки стали стройнее и ровнее (целлюлит исчез);

– чувствую, что стали сильнее руки!

Думаю, если бы я ограничила свои аппетиты и стала следить за питанием (как и полагается), еще бы и пресс получился

Надеюсь, мой отзыв будет кому-то полезен, и с помощью Tone It Up вы сможете добиться желаемых результатов! Удачи!

Лучшие YouTube-каналы с короткими и эффективными фитнес-тренировками

Tone it up: история тренировок, обзор видео, отзывы

Еще не поздно подготовить тело к лету: до сезона коротких юбок осталось два месяца, этого времени вполне хватит, чтобы привести себя в форму (многое зависит, конечно, от начальных параметров). Для тех, у кого нет возможности (или силы воли) посещать спортзал, отличной альтернативой станут короткие тренировки, которые можно провести дома.

Серии упражнений, которые занимают в среднем 10-15 минут – актуальный YouTube-тренд, формат которого пришелся по душе и блогерам, и пользователям. Одно из главных условий таких сетов – регулярность.

20 минут занятий спортом ежедневно – это ничтожно мало, но самое трудное – каждый день заставлять себя расстилать коврик и делать упражнения, вместо того чтобы уплетать конфеты за просмотром сериала.

Чтобы сделать каждодневную спортивную рутину разнообразнее? Предлагаем вашему вниманию подборку интересных YouTube-каналов с короткими роликами.

Вдохновляющий

На канале SofaBar собраны вдохновляющие ролики отличного качества, автором и героиней каждого видео выступает Софи Барнова – настоящий адепт здорового образа жизни и поклонница фитнеса. Ролики действительно вдохновляют, а повторять движения за Софи совсем несложно: девушка не мучает своих подписчиков сложными упражнениями и изнуряющими тренировками.

За 6 минут автор объясняет, как избавиться от жировых складок на животе, за 7 минут – как накачать пресс, за 11 – как накачать ягодицы и ноги. Тренировки на разные части тела можно чередовать.

Софи – веган, на ее канале также появляются ролики, в которых девушка показывает, из чего состоит ее питание, а в других видео она делится рецептами полезных веганских блюд.

Канал для девушек, которые хотят привести себя в форму и увлекаются здоровым образом жизни. Кубиков пресса за короткий срок вы не увидите, но фигура подтянется.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Эффективный

Passion4Profession – один из самых популярных каналов на YouTube.

Многочисленные видео с короткими тренировками завоевали любовь фитнес-сообщества тем, что авторы предлагают четкие инструкции по выполнению упражнений.

В каждом ролике подробно описано, как правильно выполнять упражнение, виртуальный инструктор отсчитывает количество подходов, на картинке выделяются мышцы, которые задействованы в движениях.

Для тех, кто не хочет разбираться в тонкостях упражнений, этот простой и понятный канал – то, что надо. Есть ролики на самые разные группы мышц.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Умиротворяющий

Приятный канал Tone It Up, героинями роликов которого становятся красотки в яркой спортивной форме. Самое приятное, что девушки показывают несложные упражнения на фоне успокаивающих пляжей и океана. Вы можете повторять все движения в квартире, а представлять себя на Санторини.

Канал для тех, кому важен не только результат, но и эстетика. Вы можете постепенно не только смотреть различные тренировки, но и любоваться пейзажами.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Ударный

Канал BodyRock предлагает серию очень интенсивных тренировок. Если придерживаться правильного питания и ежедневно делать упражнения по видеоурокам, то результат не заставит себя ждать.

Авторы роликов заставят вас по-настоящему пропотеть, готовьтесь выжимать майку после тренировки.

Важно

Помимо сетов из упражнений, на канале предлагаются простые видеорецепты полезных блюд: зеленых смузи, овощных салатов, блинов из цельнозерновой муки и многих других.  

Для тех, кто серьезно задался целью похудеть или подкачаться в домашних условиях, легких тренировок будет недостаточно, а вот подобные сверхинтенсивные сеты – то, что надо. Только не нужно сразу шокировать организм нагрузкой, а со временем можно заниматься по нескольким роликам подряд.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Российский

Татьяна Федорищева – автор проекта TGym – на своем канале комплексно подходит к здоровому образу жизни. Тут можно найти ролики с короткими тренировками, обзор суперфудов, советы по сбрасыванию лишних килограммов и даже рецепт полезного торта.

Проект понравится тем, кто комплексно решил подойти к здоровому образу жизни. Кроме того, Таня рассуждает на актуальные темы: например, как мотивировать свою вторую половинку заниматься спортом, какую роль в обменных процессах играют белки, жиры и углеводы, и на другие подобные вопросы, которые могут возникнуть у новичка.

Смотрите на YouTube

Кадры из видео

Женский сайт Goldy-Woman.com

Tone it up: история тренировок, обзор видео, отзывы

Как избавиться от целлюлита. Советы от Tone It Up

Девушки Tone It Up – Карена и Катрина – дают свои советы, которые помогают лично им избавиться или хотя бы уменьшить проявления целлюлита. Итак, начнем.

Угадайте, что? Целлюлит есть почти у нас у всех! Более 90% женщин имеют целлюлит и это абсолютно нормально.

За последние несколько лет Карена и Катрина изучили и проверили несколько удивительных способов уменьшить целлюлит.

Несмотря на то, что полностью убрать целлюлит им не удалось, апельсиновая корочка со временем просто поразительно уменьшилась.

Что такое целлюлит?

Целлюлит – это выпирающий из-под кожи жир. Целлюлитные ямочки появляются  глубоко под многими слоями кожи, что и вызывает такой вид. У женщин целлюлит проявляется сильнее, чем у мужчин из-за более тонкой кожи и иного строения, отличного от мужского.

Это не означает, что у женщин больше жира, это лишь другая кожа. Мужской эпидермис, дерма и подкожная клетчатка обычно толще и глаже, что и выражается в том, что у мужчин целлюлит незаметен.

Да, можно сколько угодно жаловаться, почему мы не такие, но ведь у женщин такое красивое тело – разве это не преимущество?!

Итак, советы от Tone It Up помогли Карене и Катрине уменьшить видимость целлюлита. Используя все их советы одновременно, вы будете выглядеть более подтянутой, стройной и уверенной в себе – вы заслужили выглядеть и чувствовать себя прекрасно! Итак, советы.

Как избавиться от целлюлита

#1 – Питание

Вы это уже слышали миллионы раз: питание – это все! Организм нужно питать чистой и полезной пищей, что очень важно для обмена веществ, здоровья и нормального функционирования всех систем плюс хорошего самочувствия.

Некоторые виды пищи, например, белки, оказывают термический эффект на организм, сжигая больше жира в течение дня. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион овощи, фрукты, зелень, цельное зерно, орехи, семечки и чистые белки.

И всегда помните о воде – она тоже помогает уменьшить проявления целлюлита и ускоряет обмен веществ.

№2 – Сглаживание

Если целлюлит вам попался уж очень упрямый, почему бы не сгладить эти места рельефными мышцами? Карена и Катрина предпочитают становую тягу, приседания, выпады, “мостик” и ВИИТ тренировки, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц и заставить обмен веществ активно работать весь день. Когда мышцы укрепляются, их тонус делает эти части тела более гладкими. Занимайтесь фитнесом регулярно. Вот еще 3 полезных упражнения от целлюлита, которые помогут сгладить заднюю поверхность бедер и подтянуть ягодицы:

№3 – Пенный ролик

Карена и Катрина используют пенный ролик каждый день! Почему? Оказывается, массирования пенным роликом улучшает кровообращение, гибкость и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.

И, поскольку тренировки Tone It Up состоят из множества становых тяг и приседаний, то миофасцеальная релаксация и улучшение кровообращения просто необходимы. К тому же, это очень приятно.

Можно почти мгновенно почувствовать результат и расслабление.

Видео по использованию пенного ролика от целлюлита:

№4 – Скраб

Можно и даже нужно баловать себя: расслабляющая музыка, вода с лимоном, маска на лицо и… кофейный скраб! Последний обладает невероятной пользой для красоты тела. Используйте его перед принятием душа на сухую кожу.

Почему кофейный скраб так помогает? Благодаря массажным движениям он улушчает циркуляцию (как пенный ролик), отшелушивает кожу и содержит кофеин. Улучшенная циркуляция помогает избавиться от токсинов и лишней жидкости, отшелушивание придает коже более гладкий вид, а кофеин делает кожу упругой и стимулирует ее.

Тройное действие! Просто смешайте молотые кофейные зерна + лосьон + немного масла (растительного – оливкового, подсолнечного, кокосового) и домашнее СПА готово!

№5 – Бронза

Карена и Катрина любят использовать всевозможные средства для искусственного загара – спреи, лосьоны, иногда даже ходят в солярий. Во-первых, загар делает целлюлит менее заметным, во-вторых, он помогает выгодно подчеркнуть тонус мышц. И вообще придают женщинам очень летний вид! И не забывайте про защиту от ультрафиолета – кожу нужно защищать.

№6 – Постоянство

Советы выше не только уменьшат проявления целлюлита, но и помогут чувствовать себя лучше, энергичнее и здоровее! Главное – постоянно их применять, тогда результаты обязательно появятся, и не только в отношении целлюлита.

И еще всегда помните: вы – красивая! Нет ничего сексуальнее уверенной в себе женщины. Вы можете чувствовать себя красивой каждый день!

Как избавиться от целлюлита. Советы от Tone It Up | Борьба с целлюлитом 2019 на 4-Women.ru

Tone it up: история тренировок, обзор видео, отзывы

Как избавиться от целлюлита. Советы от Tone It Up

Девушки Tone It Up — Карена и Катрина — дают свои советы, которые помогают лично им избавиться или хотя бы уменьшить проявления целлюлита. Итак, начнем. Угадайте, что? Целлюлит есть почти у нас у всех! Более 90% женщин имеют целлюлит и это абсолютно нормально. За последние несколько лет Карена и Катрина изучили и проверили несколько удивительных способов уменьшить целлюлит.

Несмотря на то, что полностью убрать целлюлит им не удалось, апельсиновая корочка со временем просто поразительно уменьшилась.

Целлюлит — это выпирающий из-под кожи жир. Целлюлитные ямочки появляются  глубоко под многими слоями кожи, что и вызывает такой вид. У женщин целлюлит проявляется сильнее, чем у мужчин из-за более тонкой кожи и иного строения, отличного от мужского.

Это не означает, что у женщин больше жира, это лишь другая кожа. Мужской эпидермис, дерма и подкожная клетчатка обычно толще и глаже, что и выражается в том, что у мужчин целлюлит незаметен.

Да, можно сколько угодно жаловаться, почему мы не такие, но ведь у женщин такое красивое тело — разве это не преимущество?!

Итак, советы от Tone It Up помогли Карене и Катрине уменьшить видимость целлюлита. Используя все их советы одновременно, вы будете выглядеть более подтянутой, стройной и уверенной в себе — вы заслужили выглядеть и чувствовать себя прекрасно! Итак, советы.

Как избавиться от целлюлита

#1 — Питание

Вы это уже слышали миллионы раз: питание — это все! Организм нужно питать чистой и полезной пищей, что очень важно для обмена веществ, здоровья и нормального функционирования всех систем плюс хорошего самочувствия.

Некоторые виды пищи, например, белки, оказывают термический эффект на организм, сжигая больше жира в течение дня. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион овощи, фрукты, зелень, цельное зерно, орехи, семечки и чистые белки.

И всегда помните о воде — она тоже помогает уменьшить проявления целлюлита и ускоряет обмен веществ.

№2 — Сглаживание

Если целлюлит вам попался уж очень упрямый, почему бы не сгладить эти места рельефными мышцами? Карена и Катрина предпочитают становую тягу, приседания, выпады, «мостик» и ВИИТ тренировки, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц и заставить обмен веществ активно работать весь день. Когда мышцы укрепляются, их тонус делает эти части тела более гладкими. Занимайтесь фитнесом регулярно. Вот еще 3 полезных упражнения от целлюлита, которые помогут сгладить заднюю поверхность бедер и подтянуть ягодицы:

№3 — Пенный ролик

Карена и Катрина используют пенный ролик каждый день! Почему? Оказывается, массирования пенным роликом улучшает кровообращение, гибкость и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.

И, поскольку тренировки Tone It Up состоят из множества становых тяг и приседаний, то миофасцеальная релаксация и улучшение кровообращения просто необходимы. К тому же, это очень приятно.

Можно почти мгновенно почувствовать результат и расслабление.

Видео по использованию пенного ролика от целлюлита:

№4 — Скраб

Можно и даже нужно баловать себя: расслабляющая музыка, вода с лимоном, маска на лицо и… кофейный скраб! Последний обладает невероятной пользой для красоты тела. Используйте его перед принятием душа на сухую кожу.

Почему кофейный скраб так помогает? Благодаря массажным движениям он улушчает циркуляцию (как пенный ролик), отшелушивает кожу и содержит кофеин. Улучшенная циркуляция помогает избавиться от токсинов и лишней жидкости, отшелушивание придает коже более гладкий вид, а кофеин делает кожу упругой и стимулирует ее.

Тройное действие! Просто смешайте молотые кофейные зерна + лосьон + немного масла (растительного — оливкового, подсолнечного, кокосового) и домашнее СПА готово!

№5 — Бронза

Карена и Катрина любят использовать всевозможные средства для искусственного загара — спреи, лосьоны, иногда даже ходят в солярий. Во-первых, загар делает целлюлит менее заметным, во-вторых, он помогает выгодно подчеркнуть тонус мышц. И вообще придают женщинам очень летний вид! И не забывайте про защиту от ультрафиолета — кожу нужно защищать.

№6 — Постоянство

Советы выше не только уменьшат проявления целлюлита, но и помогут чувствовать себя лучше, энергичнее и здоровее! Главное — постоянно их применять, тогда результаты обязательно появятся, и не только в отношении целлюлита.

И еще всегда помните: вы — красивая! Нет ничего сексуальнее уверенной в себе женщины. Вы можете чувствовать себя красивой каждый день!

Немного мыслей о Jawbone Up 2.0 и личном опыте эксплуатации

Tone it up: история тренировок, обзор видео, отзывы

Спортивные электронные браслеты сейчас вошли в тренд и лидерами этого направления по праву считаются Nike и Jawbone. Причем последнюю можно даже назвать пионером, хоть первый блин и вышел комом, расстроив покупателей практически 100-процентным браком.

Понадеялись на партнеров, а те схалтурили в конструкции, не продумав как момент влагозащищенности, так и частого изгибания аксессуара. У Nike проблем было намного меньше с ее проектом FuelBand, да и небольшой опыт эксплуатации оказался весьма положительным.

Тем не менее, не стоит сравнивать два этих конкурирующих продукта напрямую, и это я прочувствовал на личном, весьма активном опыте эксплуатации Jawbone Up 2.0, о котором и расскажу ниже.

Не буду вновь повторяться и рассказывать о том, что вы уже могли прочитать на iPhones.ru в соответствующем обзоре. Если еще не прочитали, но интересуетесь темой, то советую это сделать, для понимая дальнейшего текста.

Ниже я расскажу о личных впечатлениях от использования браслета, его полезности, что понравилось, что не понравилось и имеет ли смысл пользоваться такой штукой в принципе, если вы и так ведете активный образ жизни.

Ура-ура, я победитель!

Современные спортивные браслеты, конечно, меня интересовали с момента их анонса, но покупать себе такой я большим желанием не горел. Все-таки не предмет первой необходимости, да и особого стимула не было, ибо и так активно занимаюсь спортом.

А ведь по большей части эти аксессуары ориентированы на то, чтобы стащить ожиревшего потребителя с дивана и дать ему стимул начать работать над собой. По чуть-чуть, по-немногу втянуть его в систему, заинтересовать, заставить двигаться больше, а потом, возможно, начать соревноваться с другими пользователями такого рода продуктов.

Люди любят инфографику, обобщенную информацию, им интересно сравнивать, смотреть на результаты за определенный промежуток времени, стараться как-то сопоставлять данные, ощущать себя аналитиками. Особенно это актуально, если информация относится к вам лично, к вашим достижения.

Совет

Вы знаете, что даже путешествуя от дивана до кухни и с кухни до туалета за день можно накрутить пару-тройку километров? А известно ли вам, что даже в состоянии покоя тело активно тратит энергию? А ведь это действительно так и Jawbone Up показывает всю эту активность, хотя в основе лежит с технической точки зрения простейшая идея.

В частности, в аксессуаре используется акселерометр и некая мифическая технология MotionX.

Основа в данном случае именно датчик ускорения, все остальное — это уже программная магия, направленная на то, чтобы определять вашу активность на основе показаний акселерометра.

Всё очень просто на первый взгляд, но страшно представить, сколько потребовалось людских ресурсов и времени, чтобы заставить это работать.

Как упоминалось выше, покупать спортивную игрушку за свои кровные я не планировал, но желание активно ее пощупать было. Вероятно, желание оказалось настолько сильным, что универсум услышал его и дал шанс реализовать. Я его не упустил.

Сергей Кузьмин по личной инициативе организовал на It’s My Day конкурс, призом в котором был Jawbone Up 2.0. Тема конкурса — спортивная, мне она близка.

Условия простейшие — написать о своем опыте занятий спортом, будь то походы в спортивные секции в детстве или попытки приобщиться к здоровому образу жизни в юности, в зрелости и т. п. — не важно. Главное, написать по возможности интересно. Комментатор с самым задорным текстом и получит приз.

Так уж получилось, что мой комментарий был признан лучшим, хотя создавался он за чашкой чая чуть ли не посреди ночи. Просто поток сознания на интересующую меня тему. Да и не готовился я.

Узнал о конкурсе из Твиттера, почитал условия, понравилось, тут же написал первое, что пришло в голову. Получилось что-то типа: «Вдохновение это хорошо, особенно хорошо, когда оно приходит во время работы».

Начал писать, пришло вдохновение.

Обратите внимание

Кстати, я практически всегда так и работаю — просто сажусь и пишу, а муза, она приходит в процессе. Считал и считаю, что те люди из пишущей братии, кто ждут вдохновения, лежа кверху пузом на диване, а потом отмазываются, мол, не написали чего-то или пишут мало, так как нет музы, просто лентяи, нашедшие для себя удобную отмазку.

Но я немного отошел от темы. В общем, браслет в личное безраздельное пользование я таки заполучил, хотя использовать его начал чуть ли не через неделю после того, как вожделенная коробочка оказалась в руках.

Ну, знаете, как оно бывает — это ж надо взять, настроить, завести учетную запись, вечно времени нет, отвлекаться не хочется. В общем, не повторяйте моих ошибок и не оттягивайте удовольствие.

Чтобы начать пользоваться Jawbone Up, нужно не более пяти минут времени.

Впечатления от «железа»

Мне достался браслет синего цвета, размера M (155–180 мм), хотя не помешал бы L (180–200 мм), но выбора не было. Опасался, что аксессуар быстро развалится. Зря опасался.

Более чем за неделю ОЧЕНЬ активного использования с ним пока ничего не произошло.

То есть я его буквально не снимал все это время, разве что иногда промывал под холодной водой, да менял руку, туговато сидит, так что приходится его перемещать по запястью.

Резина действительно гипоаллергенная, как и заявил производитель. Кожа у меня весьма чувствительная, но раздражения от Jawbone Up ни разу не схлопотал, несмотря на то, что обхватывает запястье он плотно.

Колпачок надевается крепко, с ощутимым щелчком, но очень плохо, что он никак не крепится к браслету. Эту часть можно легко потерять даже когда ее снимаешь. Кроме того, не понравилось, что он относительно свободно вращается будучи надетым.

Удивляюсь, почему компания совершенно не изменила дизайн аксессуара после провала модели первого поколения. По начинке — это совершенно другое устройство, а внешне отличий найти невозможно. Хотя бы колпачок сделала полностью металлическим и с некоей системой крепления к браслету — мелочь, а уже бывшим владельцам первой модели было бы не так стрёмно пользоваться новинкой.

А вот единственная кнопка на браслете классная. Нажимается туго, но четко. Так и надо, иначе был бы мрак и ад. Ведь с помощью этой кнопки устанавливаются важные режимы работы гаджета.

В частности, один клик демонстрирует текущий режим (зеленый цветочек — режим активности пользователя, синяя луна — режим сна пользователя), долгое нажатие переключает аксессуар в режим сна, то есть, используется, когда вы решили вздремнуть, а если быстро кликнуть два раза и зажать кнопку, то можно включить совершенно феерический для меня режим восстанавливающего сна, но о нем чуть позже.

Важно

Используемая в Jawbone Up рессорная сталь работает как надо. По правилам он не должен туго облегать кисть, но выбора размера у меня не было. Тем не менее, прижим не особо сильный, хотя надежный, при этом браслет не разболтался и хуже сидеть не стал.

А ведь я пылинки с него не сдуваю и когда говорю, что таскаю его везде, то это действительно означает ВЕЗДЕ! Даже на тренировке аксессуар не снимаю, хоть там вокруг много железа и есть риск хорошо так приложить устройство или повредить, да и потею я в процессе занятий так, что ручьями течет. Кстати, таки «прикладывался» случайно браслетом к гантелям и блинам, но ничего — Up жив-здоров, конструкция действительно крепкая. От пота и соли резина расползаться пока не стала, хотя я время от времени промываю поверхность холодной водой.

Софт и польза от Jawbone Up

Итак, добрались до самого интересного, до того, что же конкретно делает гаджет и насколько хорошо он это делает.

Хоть и позиционируется Jawbone Up как аксессуар для ведущих активный образ жизни людей, в первую очередь он все-таки нужен распустившимся ленивцам, которые только и говорят: «У меня нет времени на тренировки», «Я слишком занят, чтобы следить за питанием и уж тем более бегать по паркам» и т. п. Дело в том, что мы сами частенько не подозреваем, насколько легко значительно увеличить свою физическую активность, совершенно не потеряв во времени.

Как я упоминал выше, любое движение и даже неподвижное сидение расходует энергию. Увеличьте количество движений, и вы повысите расход калорий. Эти самые калории браслет считает, хотя я подозреваю, что не очень точно.

Тем не менее, ориентируясь на полученные данные можно регулировать и свой рацион питания. Хотите худеть — расходовать надо больше, чем получать.

Вот, например, пара моих дней активности — специально не бегал, и это были даже не тренировочные дни, но, тем не менее, прошел около 10 км за день и потратил чуть более 3000 калорий.

Точно помню, что в один из дней вместо того, чтобы поехать в один из районов на автобусе, просто прошелся туда пешком. Город небольшой, пройдя дворами, потратил максимум на 10 минут больше, чем при поездке на автобусе (дойди до остановки, дождись транспорта — тоже расход времени).

Еще варианты увеличения активности — забудьте о лифтах и поднимайтесь по лестнице пешком, в пределах разумного, конечно же. Делайте 10-минутный перерыв в работе и пройдитесь по улице или по офису. Прогуляйтесь по парку вечером вместо просмотра очередной серии пустого сериала и т. п.

Совет

Не надо говорить, что нет времени, просто нет желания что-то менять и шевелиться. Но когда вы видите красочные графики и то, как даже небольшое изменение привычек дает результат, то ненароком стараетесь больше шевелиться.

Заметил эту «магию» даже по себе, хотя у меня и есть отмазка в виде трех тренировок в тренажерном зале в неделю, а с осени еще и бокс добавится (секция в учебном заведении, которое летом не работает).

Тем не менее, лишним движение не будет, особенно если учесть, что работа сидячая.

Так что Jawbone Up 2.0 рулит в плане того, чтобы заставить вас шевелиться. Начнется все с того, что раз уж потратил $200 на игрушку, то надо бы их ей отрабатывать, а дальше подсобит уже софт, красивые графики и занимательная статистика.

Естественно, можно задать определенные цели, например, проходить за день 10 тыс. шагов и спать по 7 часов, после чего будет стимул их достигать. Кроме того, вы даже указываете свое общее настроение в текущий день, и это тоже поможет в анализе ситуации в будущем:

Вариантов анализа масса, можно даже напрямую сравнивать те или иные показатели в графиках:

Или просмотреть всю свою активность с Up в виде огромной такой «колбасы»:

Но я с этим не заморачиваюсь, обращая внимание лишь на свою общую физическую активность и на сон. Причем последнее для меня даже важнее, так как физической активности в принципе хватает и от пивного живота мне избавляться не нужно. А вот сон — с ним бывают сложности.

Кстати прикольно обращать внимание на то, во сколько шагов учитывает браслет ту или иную активность. Например, за бодрый, хотя и довольно быстрый секс он мне насчитал аж 250 шагов. А что, тоже физическая активность, да еще и похлеще бега.

При желании можно даже указать тип нагрузки, чтобы более точно рассчитывать затраченную энергию:

Но, повторюсь, для меня это скорее игрушка, так как есть своя программа тренировок, план избавления от излишков жира и это в основном силовая нагрузка и диета. В Jawbone Up имеется раздел, где можно указать употребляемые продукты и в итоге видеть, сколько за день было получено калорий, но не для наших реалий этот пункт.

Автоматизация присутствует лишь для США и Европы, когда можно штрих-код отсканировать или же начать вводить название продукта и он подхватится из базы фирменного сервиса. В нашем случае придется все вводить руками, а кто его знает, сколько калорий было в употреблённом бутерброде.

Неудобно и мороки много, я на этот раздел сразу забил.

Обратите внимание

Что касается сна, то браслет способен отслеживать его фазы и будить вибрацией именно в фазе легкого сна, когда просыпаться легче всего и потом чувствуешь себя довольно бодро, хотя, не все так просто.

Я давно интересовался вопросом сна и качественной побудки, испытав несколько будильников, якобы поддерживающих подобную технологию. Но одно дело, когда отслеживание происходит за счет рядом лежащего смартфона и совсем другое — когда этим занимается браслет на руке. В последнем случае точность будет выше и я это проверил на практике.

Да, бывало, что телефонный будильник (тот же Smart Alarm, например) действительно будил меня вроде как в фазе легкого сна, и, проснувшись после 4,5 часов дрёмы, я чувствовал себя хорошо.

Но чаще было наоборот, подъем — мучителен, самочувствие — кошмарное.

Да-да, я знаю, что спать надо больше, минимум семь часов при активной мозговой деятельности, но не всегда получается выделить столько времени на сон.

А вот с Jawbone Up осечек в плане побудки пока не было, если не считать, что пару раз будильник банально не сработал.

Не знаю в чем причина, наверное не указал день для срабатывания (можно выбирать в какие дни будить, а в какие — нет), может быть не заметил вибрации.

Браслет будит именно вибрацией, и негативных ощущений она не вызывает, плюс не мешает спящей рядом жене и младшему сыну в кроватке, чего не сказать об обычном «орущем» будильнике.

Проблема в другом. Если спишь мало, например, 4–5 часов в течение нескольких дней, то усталость накапливается. В итоге Up хоть и будит в фазе легкого сна, и ты вскакиваешь бодрячком, но проходит 3–4 часа активности, а потом накатывает дикая сонливость, не спасает ни кофе, ни другие стимуляторы. Организм все-таки не железный.

Важно

И вот в таком случае выручала такая совершенно сумасшедшая в хорошем смысле для меня штука как «Восстановительный сон». Я никогда не любил спать днем по простой причине, что все время просыпался после этого как побитая калоша.

Причина простая — спал слишком долго, и организм входил в фазу глубокого сна. Ему-то все равно день сейчас или ночь — если человек лег спать, и нет внешних раздражителей, организм в любом случае перейдет в фазу «ночного» сна примерно через час.

В таком случае либо надо просыпаться в фазе легкого сна, которую может отследить браслет, либо спать не более 30–40 минут. Кстати, даже в первый час есть микроциклы легкого и глубокого сна, хоть они и не столь критичны для побудки, но все же на общее самочувствие влияют.

И вот, когда глазенки мои уже совсем закрывались, и работать не было никаких сил, я использовал функцию «восстанавливающего сна» в Jawbone Up, и она действует просто шикарно. По крайней мере, в моем случае.

Просыпаешься относительно легко и чувствуешь себя более-менее отдохнувшим. По крайней мере, глаза не слипаются и можно дальше работать.

Правда, я не пребывал в восстановительном сне более одного часа, но не думаю, что опыт будет хуже, если поспать дольше, скорее наоборот, ведь будить браслет меня будет в фазе легкого сна.

Напомню, что установка браслета в режим «восстанавливающего сна» осуществляется двойным кликом кнопки на браслете с последующим ее зажатием. То, что режим активирован, будет показано несколько раз мигнувшим значком синей луны (при переходе в обычный режим сна эта иконка загорается примерно на секунду и не моргает).

Таким образом, в текущий момент для меня Jawbone Up 2.0 является скорее будильником, чем подталкивающим на спортивные подвиги аксессуаром.

Совет

Да, интересно смотреть, сколько километров я за день нагулял и сколько калорий сжег, но не более. Хотя двигаться я все-таки стал немного больше.

Но есть своя спортивная программа и своя диета, и чтобы соблюдать их, мне никакие аксессуары не нужны. Разве что охота пульсометр завести после знакомства с Mio Alpha.

Из особенностей также отмечу, что синхронизация устройства происходит через Сеть и можно подключать его к нескольким iOS-гаджетам, не боясь потерять данные. В моем случае это iPhone и iPad mini. Последний обычно лежит у кровати — интересно ведь перед сном твиттер почитать, книжечку, статьи, на которые времени днем не хватило — хорошо в сон клонит.

Чего не хватает

Очень хотелось бы объединить Jawbone Up и Nike+ Fuelband. Очень не хватает синхронизации по Bluetooth.

В Jawbone говорят, мол, отказались от беспроводного модуля в пользу снижения энергопотребления и браслет действительно надо заряжать не чаще, чем раз в 8–9 дней. Но я был бы готов заряжать его и раз в три дня.

Что мешает сделать синхронизацию по клику кнопки, чтобы не тратилось много заряда аккумулятора? Чую банальную экономию. А ведь с беспроводной синхронизацией не пришлось бы ковыряться с колпачком и вечно бояться его потерять.

В Nike+ Fuelband Bluetooth-модуль есть, что удобно, а в будущей модели ожидается экономичный Bluetooth 4.0, да еще и пульсометр в придачу.

Кроме того, хотелось бы такой же как у конкурента светодиодный дисплей, выводящий время, дату, данные об активности — тоже удобно.

Яндекс.Метрика