Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

Hot iron – что это такое? Программа упражнений для новичков и выносливых, видео, отзывы

Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут. 

Hot iron не предусматривает времени на отдых, тренировка проходит в режиме нон-стоп. Благодаря такому темпу нагрузок эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань.

Стоит отметить, что данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы.

Плюсы тренировок

  • Эффективное жиросжигание.
  • Рельефность фигуры.
  • Повышение выносливости.
  • Ускорение метаболизма на 30%.

Минусы тренировок

  • Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца).

Противопоказания

Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания.

Не рекомендуется тренироваться людям с

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
  • гипертонией,
  • язвой желудка,
  • варикозом,
  • тромбами,
  • травмами позвоночника и суставов,
  • психическими расстройствами.

Виды тренировок

Hot iron имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Поэтому каждый человек сможет выбрать тренировки, которые подойдут именно ему.

  • Hot iron 1 – это комплекс упражнений для начинающих. Программа подразумевает тренировку по базовым упражнениям с маленькими рабочими весами. С ростом выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.Основная задача – научиться правильно выполнять технику упражнений. Hot iron 1 не требует никакой специальной предварительной подготовки, с данной нагрузкой справится каждый.
  • Hot iron 2 – это вторая ступень после Hot iron 1. Это направление доступно для тех, кто более 3 месяцев занимался по Hot iron 1. Здесь, в отличие от первой ступени, увеличивается интенсивность тренировок, рабочий вес также увеличивается. Hot iron 2 подключает многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады одной ногой.
  • Iron body – это классическая программа силовых тренировок с небольшими весами.
  • Hot iron Advanced – также является классическим силовым тренингом, но с применением более тяжелых весов.
  • Iron Cross. Данный вид Hot iron не подходит для новичков. Данная программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на силу мышц.
  • Iron Back. Данный вид фитнеса предназначен для людей, имеющих искривление позвоночника или другие проблемы со спиной. Тренировки помогут укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.

Программа для новичков

  • Становая тяга. Классическая становая выполняется с ногами, расставленными на ширину плеч.
  • Тяга штанги к животу. Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Сгибая локти, подтягиваем штангу к животу.

  • Широкий приседШирокий присед. Ноги шире уровня плеч, приседания выполняются с прямой спиной до параллели с полом.
  • Узкий присед. Выполняется, как и широкий, разница в более узкой постановке ног.
  • Выпады. Штанга лежит на плечах.

    Делается выпад на одну ногу, выполняется несколько пружинистых движений, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.

  • Сгибание рук со штангой. В положении стоя держим штангу обратным хватом и сгибаем руки в локтях.
  • Французский жим.

    Данный жим выполняется в положении стоя. Штанга поднята над головой на вытянутых руках. Далее, производятся сгибания в локтях так, чтобы штанга опускалась за голову. В этом упражнении хорошо задействован трицепс.

  • Жим штанги узким хватом. Упражнение делается стоя.

    Штанга берется узким хватом и подтягивается к подбородку, при этом локти разводятся в стороны.

  • Планка. Принимается упор лежа на предплечья и носки. Корпус держится ровно, параллельно полу в течение 1 минуты. При этом на спине должен быть блин.
  • Скручивания.

    Положение лежа на спине. В руках блин. Задействуя мышцы пресса, правым локтем дотягиваемся до левого колена, и наоборот.

  • Программа для выносливых

  • Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию.
  • Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх.

    Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук.

  • Отжимания с перешагиваниями. Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте.

  • Сгибание рук со штангойСведение лопаток. Штанга в одной руке. Лопатку подводим максимально близко к позвоночнику. Делаем 4 повторения и меняем руку.
  • Сгибание рук со штангой. Ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется вперед.

    Локти ставим на колени и выполняем сгибание рук. Упражнение отлично прорабатывает бицепс.

  • Становая тяга с прямыми ногами.
  • Приседания с широкой постановкой ног. Штанга помещается на плечи, ноги ставятся шире тазовых костей.

    Приседания выполняются с прямой спиной, чуть наклоняя корпус вперед.

  • Сколько раз и как заниматься?

    Для более эффективного тренинга рекомендуется посещать занятия по Hot iron 3 раза в неделю. Этого достаточно для отличной проработки всех групп мышц и приведения тела в тонус.

    Если настолько частое посещение невозможно, то можно сократить до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

    Отзывы

    Алена, 24 года.

    Занимаюсь по направлению Hot iron уже больше года, и не собираюсь останавливаться. Пришла я на эти занятия вообще без подготовки. Сначала, разумеется, было очень тяжело. Особенно нелегко мне давался темп упражнений.

    Казалось, что сердце вот-вот из груди выпрыгнет. Но потом я привыкла, стала увеличивать рабочий вес. Результаты были видны уже после одного месяца тренировок, при посещении три раза в неделю. Я сбросила 6 килограмм жира, подтянула тело.

    Еще через несколько месяцев заметно стали прорисовываться мышцы. Я в восторге от этих занятий.

    Марина, 28 лет.

    Обратите внимание

    Три месяца тренировок уже дали о себе знать. Пришла к данному виду фитнеса я совсем недавно. Кстати, до hot iron занималась в тренажерном зале, тоже силовыми тренировками.

    Так как работать я привыкла с тяжелыми весами, то мини-штанги hot iron мне показались поначалу смешной игрушкой. Шутки кончились, когда я не могла успеть за тренером по ритму. Мои привычные неторопливые тренировки здесь и рядом не стояли.

    Целый час я прыгала со штангой и блинами как заведенная. С меня сошло семь потов, чего на обычных тренировках со мной не было. Оказалось, что hot iron не только силовые тренировки, но и хорошее кардио.

    В результате за три месяца я хорошо проработала рельеф своего тела, подсушила жирок и сейчас совершенно довольна своей фигурой. К тренировкам в обычном тренажерном зале пока возвращаться не планирую.

    Ольга, 35 лет.

    Мне очень понравилась сама атмосфера, которая царит на занятиях по хот-айрон. Ритмичная веселая музыка, активный улыбчивый тренер несказанно поднимают мне настроение. Посоветовала мне эти тренировки моя подруга, которая работает фитнес-инструктором.

    Остановиться на хот-айрон мы решили потому, что я не фанатка мощных женских фигур. Занимаясь в тренажерном зале я всегда боялась накачать себе лишнего. Подруга сказала, что на hot iron это мне не грозит. Так и получилось. Занимаюсь я уже полгода.

    Начинала с программы hot iron 1, месяц назад перешла на hot iron. При такой интенсивности тренировок мне удалось сохранить свою женственную фигурку и проработать все группы мышц. Мое тело подтянулось, мышцы стали видны. Очень довольна собой и своим тренером.

    А самое интересное, что пропал страх перекачаться. Теперь все чаще задумываюсь о том, чтобы пойти на iron cross, немного поднарастить мышцы.

    0,00, (оценок: 0)Loading…

    Фитнес для ленивых: можно ли похудеть с ЭМС-тренировками (часть 1)

    Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

    Вы ведь тоже не раз видели в инстаграмах своих знакомых эти потешные картинки в черных костюмчиках с проводами? И всегда мило и снисходительно улыбались, правда? Вот и я улыбалась, считая все это баловством чистой воды и так называемым «фитнесом для ленивых».

    Ко мне регулярно обращались с вопросами, что я думаю об ЭМС-тренировках, насколько они эффективны, безопасны или вредны.Ответить мне было особо нечего, потому что никогда не тренировалась таким образом.

    А в начале года возникла идея провести небольшой эксперимент и на собственном теле проверить: работает или не работает.

    Как вы знаете, осенью я набрала порядка 5 кг – сделала это осознанно и даже в каком-то смысле вынужденно.

    К весне я планирую от них (точнее, от части из них) избавиться, а именно похудеть на 3-4 кг (пишу в килограммах, чтобы вам понятнее было, но вообще ориентироваться буду на объемы и качество тела).

    Важно

    При этом я продолжаю правильно питаться, тренируюсь в спортзале трижды в неделю. То есть ничего кардинально не меняю.

    Просто добавляю две ЭМС-тренировки в неделю – проверить их жиросжигающий и похудательный эффект.

    Позади четыре тренировки, и мне уже есть чем поделиться. Но начну с небольшой предыстории.

    Как человек, который относится к своему здоровью более чем ответственно, я не могла просто так взять и пойти на какой-то новый фитнес. Сначала нужно было удостовериться, что это в лучшем случае не нанесет вреда.

    Пока глубоко изучала вопрос, вспомнила, как в 8 классе я целый год лечила сколиоз в санатории, где одним из методов была как раз электростимуляция – укрепление мышц с помощью импульсов низкочастотного тока.

    Электростимуляция была у меня в графике 3-4 раза в неделю. То есть метод давно известен медицине. Это уже хорошо.

    Тренажеры, на которых проводят ЭМС-тренировки, производят в Германии, где, как обещают производители, проведены многочисленнейшие исследования, тесты и прочие многолетние наблюдения.

    И именно Германия является страной, которая установила моду на такой «ленивый фитнес».

    Суть тренировки проста до безобразия: надеваешь специальный костюм, сверху – жилет и накладки, к которым подключаются провода.

    тренер устанавливает одну из более чем 40 программ и выбирает подходящую мощность. Внешние импульсы воздействуют на нашу ЦНС, заставляя мышцы (даже самые мелкие и глубокие) сокращаться и буквально трепетать. Длится тренировка 25 минут.

    Никакие дополнительные девайсы не требуются: только носки (и кроссовки – если тренировка проводится с выполнением силовых упражнений, но об этом чуть позже).

    Мне, спортсменке со стажем, было невыносимо трудно допустить мысль, что какие-то несчастные 25 минут могут заменить полноценную силовую тренировку. По крайней мере, так обещают производители ЭМС-оборудования. Да и вообще я с сильным скепсисом относилась к электромиостимуляции, мол, настоящее железо ничто не заменит.

    И правда: не заменит. Потому что цель другая.

    Я ввела в свой график две ЭМС-тренировки в неделю как альтернативу кардио – то есть, чтобы похудеть на определенное количество кг. Потому что я, как любой нормальный человек, не люблю чистые кардиотренировки – это нудно и долго. А здесь мне обещали и эффект, и экономию времени.

    Кроме того, обе студии сети «Bodylab Fitness», в которых я занимаюсь, находятся ровно вдоль моих маршрутов – на Калинина и Тимирязева.

    Совет

    Выбирала студию скрупулезно: по отзывам знакомых, по комментариям в интернете, по грамотности информации, которую компания дает в социальных сетях, по опыту работы – интуитивно доверия больше тем, кто дольше работает и знает все нюансы.

    Принцип тренировок в этих студиях разный. В той, что на Калинина в «Оранж Клабе», ты подключаешься к тренажеру по проводам и просто стоишь или лежишь (если это лимфодренаж или антицеллюлитная программа), оказывая противодействие импульсам и напрягая мышцы.

    В студии «R2D2 Techno Fitness» на Тимирязева ты подключаешься к тренажеру по беспроводной технологии и в момент импульсов выполняешь упражнения: кардио на эллипсе, приседания, выпады, махи ногами, подъем гантелей и так далее. Для особо прокаченных есть и петли TRX.

    Ощущения от разных тренировок разные. Но самое интересное, что к концу тренировки реально устаешь. А в «R2D2» еще и сильно согреваешься, потеешь. В общем, ощущения как после крутейшего кардио.

    Да-да, я тоже думала, что пришла, надела костюмчик, постояла, поулыбалась, денег потратила, ушла.

    Так вот нет. Это достаточно серьезная работа. И, должна отметить, не самая легкая. Ну, если вам интересно, то качать попу в спортзале ничуть не тяжелее, чем приседать просто с собственным весом в тот момент, когда происходит электрический импульс.

    Вернее, приседать с гантелями – это даже проще:)

    Электромиостимуляция затрагивает и крупные мышечные группы, и мелкие, воздействуя как на красные, так и на белые мышечные волокна. При этом улучшается лимфоток, кровоток, выводится лишняя жидкость. Это я вам в теории, разумеется, пишу. Но кое-что заметила и по себе.

    Например, на прошлой неделе тренеры студии порекомендовали мне лимфодренажную программу – лишняя жидкость, которая скопилась за новогодние праздники, аккуратно ушла. Кстати, каждому человеку в зависимости от его целей составляют индивидуальную программу занятий.

    Ну а вообще после каждой тренировки (на следующее утро) тело становится каким-то более упругим и подтянутым. Без преувеличения. Поначалу я даже боялась связывать эти изменения с новым типом тренировок, но после четырех занятий ощущение одно и те же. Поэтому связать все-таки придется.

    Обратите внимание

    Ну и после тренировок с выполнением упражнений мне реально через день после занятия болели мышцы. После спортзала не всегда болят. Значит, организм получил нагрузку, и она оказалась для него непривычной.

    Каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок?

    Похудеть можно точно. Мышцы вы, конечно, не нарастите, но укрепить – укрепите. И в тонус приведете. И жирок расплавите. И целлюлит разравняете. Это я уже выяснила на примере своих знакомых, которые занимаются по 2-4 месяца.

    Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю для оптимального эффекта. Приятно то, что не занимает много времени, никаких подготовительных процедур и лишних телодвижений после тренировки. Позанималась, оделась и пошла красивая жить дальше.

    Что говорят врачи и есть ли противопоказания?

    Врачи не говорят ничего плохого. По крайней мере, я не нашла. Ну и то, что в медицине эта технология используется, мы уже выяснили.

    Есть мнения в интернете, что такие тренировки плохо влияют на наши нервы, потому что токи воздействуют на ЦНС, чтобы мышцы сокращались.

    Ну, чтобы не было кривотолков, во время силовых тренировок в спортзале ЦНС напрягается так, что будь здоров. И ей потом реально нужно много часов хорошего сна на восстановление. Поэтому здесь никакой сенсации: нервы в любом случае играют первую партию в любом спортивном оркестре.

    Ну а в качестве противопоказаний я нашла эпилепсию, склероз, сердечную недостаточность и наличие имплантов в сердце, беременность. Также не очень рекомендуют заниматься во время менструации.

    Зато ЭМС-фитнес показан тем, кто перенес травму и потерял мышечный тонус, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, во время реабилитации, а также тем, у кого слабые мышцы спины.Некоторые мои знакомые, которые ходят только на ЭМС, сбросили уже по 5-8 кг. И это факт.

    Но! Здесь есть один крайне важный момент.

    Ни одна тренировка, какой бы чудодейственной она ни была, результата не даст, если вы не измените систему питания. То есть в первую очередь вы должны начать чисто питаться. Иначе результат не будет. Только деньги на ветер.

    Сколько стоит? Одно занятие обойдется в среднем в 300 тысяч, если брать абонемент, – то есть, как одна персоналка в спортзале.Через две недели расскажу, как изменились мои параметры.

    Именно параметры, потому что я ориентируюсь, в первую очередь, на них, а не на цифры на весах.Продолжение следует…

    • Начинаю возвращать тематические долги. А накопилось много всего… Чаще всего за последнее время спрашивали про уход за лицом и про стилистов. В…
    • Год назад я нашла новый белорусский санаторий – «Альфа Радон» – и осталась от него в таком восторге, что не передать.…
    • Сначала расскажу о крамольных ошибках, совершать которые я перестала только полгода назад. А потом поделюсь своими открытиями и способами содержать…

    Тренировка Envy, то, что я искала! | Худеем Вместе!

    Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

    Опубликовано ср, 08/08/2012 – 14:08 пользователем Veke

    Тренировка ENVY
    Вот и новая запись в моем дневнике. Как раз сейчас я раздумываю о программе дальнейшего похудение и сегодня решила на счет тренировок и спортивных нагрузок.

    Понятное дело, что на одной диете не похудеешь, да и на диете я особо сидеть не хочу, хочу просто сесть на правильное питание.

    Если посмотреть правде в глаза, то начинать с трудных тренировок мне будет довольно трудно, так как мое тело еще не привыкло к спорту, но мы это будем исправлять. Давно искала тренировку, которая подходила бы мне и по времени и по нагрузкам, и я нашла ее.

    Сестра посоветовала мне тренировки ENVY. Я долго сомневалась, но все-таки решилась и скачала себе эту видео тренировку. И знаете, я не жалею. Тренировка просто супер.

    Мое мнение о тренировке:
    Я была настолько удивлена, что от простых 20 минут тренировки я была уже мокрая с ног до головы, а на следующий день была ужасная крепатура, но она только придавала, удовольствие и после этого заниматься хотелось еще и еще.

    Порадовали и девочки, какие показывают тренировку, их тело очень красивое, ты смотришь на них и думаешь « ваау, хочу себе такое же », после чего тренироваться хочется еще больше. Хорошее видео, приятные девочки, подвижная музыка на заднем фоне ну и хорошие упражнение. То, что я искала.

    Теперь эта тренировка входит в мой список тренировок для похудения, буду стараться заниматься каждый день.

    О самой тренировке ENVY: Стремись к совершенству! Девушки фитнес-команды ЭНВИ — Элиана, Наташа, Вала и Иветт помогут тебе в этом! Их миссия — помочь тебе быть в отличной форме и выглядеть на все сто. Выполняя вместе с ними несложные упражнения, ты сможешь сбросить лишний вес и сделать свое тело стройнее и сексуальней.

    Каждый из четыре дисков рассчитан на отдельную группу мышц: пресс, ягодицы, руки и ноги. Пятый диск служит для закрепления комплекса тренировок и совмещает все упражнения и техники представленные на отдельных дисках.

    Отзывы девушек о тренировке:
    Девчонки, слов нет, одни эмоции!
    Программа эта явно рассчитана на людей со СРЕДНЕЙ физической подготовкой. Может, даже выше среднего.

    Комплекс длится всего 20 минут, но когда я только начинала заниматься, иногда думала сердце остановится, нагрузка на мышцы действительно большая! Ноги прям форму даже приобрели. Ноги стали сильнее, увереннее себя чувствую намного.

    Важно

    Здорово в общем!

    Я тоже какое-то время назад занималась Энви ноги и бедра, пресс. Потом, правда, перешла на бодифлекс, потому как испугалась, что слишком сильно накачаю ноги.

    Но упражнения там – бомба, конечно! Разного рода фитнесом занимаюсь около 7 лет, так что подголтовка перед Энви была неплохая, но даже мне сложно было выполнять некоторые упражнения! В конце упражнений ноги буквально тряслись от напряжения, но эффект был что надо

    взялась я искать хорушую программу для мышц ног и ягодиц, и лучше чем программа Envy-ягодицы я не нашла. Во-первых, программу ведут очень симпотичные девушки, смотря на которых так и хочется заниматься спортом,чтоб быть такой же красивой как они! Во-вторых, во время видео очень хорошо поясняют как правильно выполнять то или иное упражнение.

    В-третьих, упражнения кажутся очень легкими, но при правильном и регулярном выполнения, буквально через две недели уже виден результат тренировок.

    Мои ягодицы стали подтянутыми и красивыми, я очень довольна результатом и целлюлита стала практически не видно! Так что девочки очень всем советую, хорошая программа под которую приятно заниматься и самое главное ХОЧЕТСЯ заниматься!!

    Мне нравиться ENVY. Перепробовала много комплексов, а здесь и нагрузка солидная и результат более ощутимый. Особенно нравиться ENVY-бедра. Делаю его и пресс за одно занятие

    Энви очень нравится. Во-первых очень симпатичные девочки с красивыми фигурками, так и хочется занятся собой. При этом они не перекачанные, так что комплекса неполноценности не возникает. Тренировки по 20 минут – подходит тем, кто раньше спортом не занимался.

    Я раньше пыталась по другим видео заниматься, но меня на целый час, например, не хватало.

    Я занимаюсь по плану: 1 день – тренировка для рук (кстати, нагрузка там вполне приличная, если все упражнения правильно делать) 2 день – тренировка на бедра, ноги или пресс (чаще всего делаю бедра, упражнения классные)

    Наверное, для тех, кто давно и серьезно занимается фитнессом, Энви покажутся слишком легкими. Для начинающих – в самый раз

    Серия является действительно хорошим. Что мне нравится, она заключается в том, что они знают, число повторений, которые они собираются делать. Таким образом, это мотивирует больше.

    Фитнес-программа Envy

    Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

    Я не являюсь большой поклонницей такого вида тренировок. Больше меня привлекают упражнения направленные на растяжку мышц на улучшения осанки, координации и выносливости. Я активно тренируюсь по одной популярной методике, о которой я писала в этом отзыве  НАЖИМАТЬ ТУТ

    Но в один весенний день случилась вспышка активности, и я решила присмотреть для себя что-то другое, более подвижное. Не на замену основной гимнастике, а просто для разнообразия.

    Посмотрела отзывы, выбрала для себя эти видео-тренировки. В первую очередь, меня привлекла длительность каждого ролика – чуть больше 20 минут. Вот не люблю я долгие тренировки, не могу я целый час махать ногами руками, надоедает просто.

    Скачала полный видео курс, для начала бегло посмотрела. Да, красивые девушки красивые пейзажи, и это все, что мне понравилось, но раз скачала, решила попробовать.

    Совет

    Ролики разделены по частям тела: ноги, пресс, руки, ягодицы, основная тренировка тела. Я попробовала только ноги, ягодицы и основную тренировку. На протяжении недели, я скрепя сердцем и сжимая зубы, со слезами на глазах пыталась делать упражнения, повторяя за тренером.

    Что я могу сказать:

    (ох, люблю я списки)

    Все очень быстро, для начала надо несколько раз просмотреть ролик, чтобы заучить последовательность выполнения упражнений и успевать за ведущей. На мой субъективный взгляд, так не должно быть, это неудобно, особенно для новичков, а для кого тогда эти домашние тренировки, если не для начинающих))Страдает техника выполнения.

    Девушки, которые ведут занятия, практически не объясняют, как правильно стоять, какую мышцу надо напрягать во время упражнения, а какую расслабить. Упражнения будет эффективным только при соблюдении правильной техники, лучше десять раз сделать правильно, чем двадцать раз “впустую”Очень много выпадов и приседаний.

    И все это делается, опять же, быстро Я, конечно, понимаю, что это хорошие базовые упражнения для всего тела, но на самом деле правильно приседать и делать выпады, могут только единицы, да еще и в таком темпе, как показано на видео. Необходимо правильно распределить вес тела, контролировать растяжение задней поверхности бедра.

    А неправильное выполнение, скорее навредит нашим связкам и суставам, чем поможет организму.Прыжки. Чтобы прыгать,(да и чтобы приседать) обязательно нужны кроссовки, без кроссовок прыгать запрещено.

    А прыгать в квартире вообще не удобно, наверное, особенный дискомфорт испытываю соседи снизу)))Нужны дополнительные приспособления, Я уже писала выше про кроссовки, еще понадобятся гантели, кто-то скажет, что заменяет их бутылками, да, вполне возможно, но ручка гантели специально сформирована под хват руки, а бутылка нет, поэтому насколько эффективно прорабатываются мышцы, однозначно сказать нельзя. Есть упражнения, которые необходимо выполнять стоя на коленях, а их выполнять на голом полу нельзя, гимнастический коврик это не очередной рекламный продукт, а еще одно средство для защиты коленей.

    Формируя свой злой и субъективный вывод, могу сказать, что упражнения малоэффективны, по крайней мере, для меня. Из этого курса можно выбрать несколько интересных упражнений, поработать над их техникой и делать их в своем ритме, чувствуя и контролируя работу мышц.

    А может это просто не мое, и я сильно придираюсь, но выбирать Вам, я просто акцентировала внимание на некоторых важных для меня моментах, и однозначно могу сказать, что заниматься по этому видео курсу больше не буду и рекомендовать его я не могу.

    Тренировки ENVY – энви упражнения

    Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

    Девочки! Хочу вам предложить заниматься вместе с командой девушек ENVY!

    Я занималась по этой программе 3 года назад и здорово похудела и подтянула тело. Сбросила 11 кг. при том, что сильно себя не ущемляла диетами, да я вообще не сидела на диете а только занималась, НО каждый день.

    Тренировки вы можете скачать в следующих постах. Все 4-е тренировки на русском языке.

    Для тренировок вам понадобятся гантели и коврик.

    Хочу поблагодарить модератора сообщества, за создание новой категории. Спасибо огромное!

    Знакомимся с программой?

    Стремись к совершенству! Девушки фитнес-команды ЭНВИ — Элиана, Наташа, Вала и Иветт помогут тебе в этом! Их миссия — помочь тебе быть в отличной форме и выглядеть на все сто. Выполняя вместе с ними несложные упражнения, ты сможешь сбросить лишний вес и сделать свое тело стройнее и сексуальней.

    Каждый из четыре дисков рассчитан на отдельную группу мышц: пресс, ягодицы, руки и ноги. Пятый диск служит для закрепления комплекса тренировок и совмещает все упражнения и техники представленные на отдельных дисках.

    ENVY (ЭНВИ) по-английски “зависть”.

    Приготовься — скоро тебе будут завидовать!

    ENVY: Красивый пресс

    Мода диктует свои законы. Красивый, подтянутый живот — это не только модно, но и чрезвычайно полезно. Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что благоприятно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника. Это кажется невероятным, но визуальный эффект от тренировки будет заметен уже через три недели!

    ENVY: Красивые руки (Фитнес класс)

    Обратите внимание

    Данная тренировка — это сочетание упражнений, направленных на создание привлекательной формы рук. Упражнения образуют комплекс, связывающий воедино все упражнения на различные группы мышц, таким образом позволяя создать крепкие, красивыми и сексуальные руки.

    ENVY: Красивые бедра

    Данная программа направлена на укрепление и коррекцию мышц бедер и ягодиц. Этот комплекс поможет тебе не только приобрести соблазнительные формы, но и избавит от целлюлита.

    ENVY: Красивые ноги

    Специальный комплекс упражнений разработан для тренировки внутренней и внешней поверхности бедра. Получи удовольствие от выполнения простых и эффективных упражнений. В программу включены элементы йоги и танцев, направленные на укрепление мышц ног. Почувствуй драйв!

    Одна программа включает основную тренировку, и 10-ти минутку.

    Мои первые занятия фитнесом с ENVY. Идеально подходит для домашних занятий

    Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

    Я прекрасно понимала, что начинать с трудных тренировок мне будет очень тяжело. Мое тело давно уже отвыкло от спорта и с радостью могло приветствовать только диван и мягкое кресло. А с учетом того, что маленький ребенок ограничивал мое время, фитнес с «ENVY» идеально подошел и по времени и по нагрузке. Итак, первое знакомство началось с «ENVY»

    Что такое ЭНВИ (ENVY)

    ENVY является аббревиатурой имен четырех фитнес девушек: Элиана, Наташа, Вала, Иветт и переводится как «зависть».

    Фитнес ЭНВИ

    Программа ЭНВИ

    Видеопрограмма «Фитнес ЭНВИ» состоит из 5 частей, которые называются:

    • Body of ENVY – тело ЭНВИ,
    • Legs of ENVY – ноги ЭНВИ
    • Abs of ENVY – пресс ЭНВИ
    • Buns of ENVY – ягодицы (бедра) ЭНВИ
    • Аrms of ENVY — руки

    Тренировки ENVY можно чередовать, как нравится, и по времени они занимают 20 мин. Это меня вполне устраивало. Во время тихого часа я вполне успевала позаниматься и сходить в душ. Симпатичные и стройные девушки с экрана меня, как никто, мотивировали на подвиги в виде выпадов, приседаний, скручиваний, а самое главное, первыми показали мне, что гантели не так уж и страшны для женской фигуры. И за отсутствием тестостерона в моем организме, я никогда не стану качком из бодибилдинга. А какие там красивые съемки! Русская озвучка помогала следить за техникой и временем выполнения каждого упражнения, что для меня тоже являлось не маловажным. С английским я не очень то и дружу

    Тонусные клубы: процедуры, эффект. Реальные отзывы о тонус клубах и тренажерах

    Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

    Правда о тонусных клубах. Есть ли эффект? Реальные отзывы.

    Оглавление:

    • Что такое тонус клуб (велнес центр)?
    • Какие тренажеры и процедуры предлагает тонус клуб?
    • Тонусные столы — описание, эффект, отзывы
    • Виброплатформа — описание, эффект, отзывы
    • Вакуумный тренажер — описание, эффект, отзывы
    • Баланс-платформа — описание, эффект, отзывы
    • Иппотренажер (конный тренажер) — описание, эффект, отзывы
    • Роликовый тренажер — описание, эффект, отзывы
    • Массажная кровать — описание, эффект, отзывы
    • Прессотерапия — описание, эффект, отзывы
    • Инфракрасные штаны (термотерапия)  — описание, эффект, отзывы
    • Магнитотерапия — описание, эффект, отзывы
    • Эффективны ли тонусные клубы?
    • Реальные отзывы об эффективности тонус клубов

    Что собой представляет тонусный клуб?

    Тонус клубы представляют собой разновидность Велнес-центров. Посетители таких центров не только стремятся улучшить свой внешний вид с помощью физических упражнений и занятий фитнесом, но еще и проходят различного рода расслабляющие процедуры для улучшения внешности.

    Главной «фишкой» тонус клуба, в отличие от фитнес клуба является то, что он предназначен преимущественно для ленивых. Здесь не надо прилагать усилия для достижения цели. Всю работу выполняют тонусные тренажеры.

    Тренажеры сами поднимают ваши ноги и руки, делают массаж «проблемных» участков. Для занятия в тонус клубе нет никаких ограничений ни возрастных, ни физических.

    Такие тренажеры очень хорошо подойдут людям с большим избыточным весом, варикозным расширением вен, отдышкой и для людей, которые не имеют возможности заниматься активными видами спорта.

    Какие тренажеры и процедуры предлагает тонус клуб?

    • Тонусные столы, • Виброплатформа, • Вакуумный тренажер, • Баланс-платформа, • Ипотренажер (конный тренажер) • Массажная кровать, • Роликовый тренажер, • Прессотерапия, • Термотерапия, • Магнитотерапия.

    Описание, эффект и отзывы о тонусных столах

    Описание: Тонусные столы делают все за Вас.  Обычно в течение сеанса нужно пройти 6-8 тренажеров, рассчитанных для различных групп мышц. Тренажер не оказывает вредной нагрузки на позвоночник и сердце и достаточно эффективен сам по себе.

    Эффект: 1 час занятий на таком тренажере приравнивают к 7 часам обычных упражнений. Тренажер для ног, к примеру заменяет быструю ходьбу, а тренажер для живота и бедер заменяет приседания.

    Реальные отзывы с форумов о тонусных столах:

    Описание, эффект, отзывы о виброплатформе

    Описание: Виброплатформа -специальная платформа, работающая с определенной частотой, которая стимулирует сокращение и расслабление мышц.

    Эффект: 10 минут занятий на виброплатформе заменяют 1 час занятий в фитнес клубе или 2 часа качания пресса, бега или занятия теннисом.

    Реальные отзывы с форумов о виброплатформе:

    Описание, эффект и отзывы о вакуумном тренажере

    Описание: Локально воздействует на проблемные зоны разряженым воздухом. Очень похоже на занятие на беговой дорожке или элептическом тренажере только в вакуумной капсуле.

    Эффект: Тренажер помогает активно сжигать жировые запасы проблемных зон: живота, ягодиц, бедер.

    Реальные отзывы с форумов о вакуумном тренажере: 

    Описание, эффект и отзывы о Баланс-платформе

    Описание: Представляет собой два деревянных круга, на которых выполняются вращательные упражнения для различных групп мышц.

    Эффект: Нет вредной нагрузки на суставы, подтягиваются мышцы пресса, ног, спины. Развивает гибкость и координацию.

    Реальные отзывы о платформе Баланс:

    Описание, эффект и отзывы об иппотренажере (Тренажер-наездник)

    Описание: Конный тренажер имитирует шаги лошади, предназначен для тренировки равновесия. Представляет собой упражнения по верховой езде, только гораздо безопаснее.

    Эффект: Оказывает воздействие на тазобедренные суставы, мышцы спины и пресса.

    Отзывы об иппотренажере с форумов:

    Описание, эффект и отзывы о роликовом массажере

    Описание: Тренажер сделан из буковых роликов, позволяет самостоятельно делать массаж интересующих вас участков бедер, живота, рук, ног, а также антицеллюлитный массаж.

    Эффект: Благодаря массажу повышается насыщение кожи кислородом. Он хорошо подходит для разогревания мышц перед занятиями, для снятия стресса и усталости, а также при растяжениях и травмах.

    Отзывы о роликовом тренажере с форумов:

    Описание, эффект и отзывы о массажной кровати

    Описание: Массажная кровать предназначена для лечения и профилактики заболеваний спины. С помощью инфракрасных лучей прогревает область позвоночника.

    Эффект: Снимает спазмы мышц и восстанавливает подвижность позвонков. На тренажере можно выполнять расслабляющий, восстанавливающий массаж и массаж акупунктурных точек.

    Отзывы о массажной кровати с форумов:

    Описание, эффект и отзывы о прессотерапии

    Описание: Процедура осуществляется в специальном костюме. Массаж делается благодаря сжатому воздуху, давление которого контролирует компьютер. Масажер воздействует на лимфотическую систему проблемных участков.

    Эффект: Хорошо используется для борьбы с целлюлитом и варикозным расширением вен. Одно занятие по достигаемому эффекту приравнивают к 20-30 сеансам обычного массажа.

    Отзывы о прессотерапии с форумов:

    Описание, эффект и отзывы об инфракрасных штанах

    Описание: Воздействие на тело с помощью тепловых лучей, которое производится инфракрасными источниками теплового костюма. При воздействии расширяются кровеносные и лимфотические сосуды. Костюм имеет направленное действие на проблемные зоны.

    Эффект: По глубине прогрева превосходит обычные банные процедуры в 10-15 раз. Хороший эффект достигается в комплексе с роликовым тренажером и прессотерапией.

    Отзывы об инфракрасных штанах с форумов:

    Описание, эффект и отзывы о магнитотерапии

    Описание: С помощью магнитного излучения стимулируется кровообращение и идет регенерация клеток организма. Терапия применяется для лечения и предупреждения воспаления, гастрита, ревматизма, остеохондроза, тромбоза, инфекций.

    Эффект: 8 минут сеанса магнитотерапии приравнивают к 60-80 минутам физической активности. В рамках терапии доступны программы успокаивающего воздействия на биоритмы, терапевтические и релаксационные программы.

    Есть ли какой-то эффект от тонус клубов (welness центров)?

    Тонусные клубы не будут эффективны для тех, кто верит в чудо техники и в то, что за один раз можно раз и навсегда решить все проблемы со здоровьем, лишним весом, коррекцией фигуры.

    Многие тонусные тренажеры помогут вам избавиться от лишних килограмм и вернуть мышцам тонус. Но, если мышцы в дальнейшем не будут получать нагрузки и пищей вы все также будете злоупотреблять, лишние килограммы вернутся.

    Наше тело требует постоянного внимания к себе. Правильное питание, постоянные упражнения помогают поддерживать его в нужном вам состоянии. Если вы выбрали занятия в тонус клубе, помните, что занятия должны быть постоянными.

    Если вы посещали тонус клуб с целью откорректировать фигуру и у вас это получилось, то вы в дальнейшем можете поддерживать эффект различными простыми ежедневными  упражнениями -пробежками, фитнесом, плаваньем.

    Реальные отзывы о тонус клубах с форумов

    А Вы были в тонус-клубах? Поделитесь мнением!

    Поделитесь с друзьями и оцените статью:

     (1

    Когда лучше тренироваться: плюсы и минусы различного времени суток

    Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

    У людей, решивших выкроить в своем плотном (или не очень плотном) графике время для тренировок, возникает естественный вопрос: в какое время лучше тренироваться? Прежде чем осветить этот вопрос, нужно заметить следующее: какое бы время вы не выбрали для тренировок, менять его не следует.

    Как выбрать время тренировок

    Для начала прислушайтесь к своему организму. И если сама мысль о вставании по утрам вызывает у вас тоску, не обязательно мучить себя: занимайтесь днем или вечером. Жаворонкам можно заниматься утром. Разумеется, выбор времени для тренировки будет зависеть от рабочего графика.

    Немаловажен также вид деятельности: если у вас сидячая работа, то заниматься спортом лучше днем (если есть такая возможность) или вечером после работы. Если же ваша работа связана с перемещением по городу или тяжелой физической нагрузкой, то сил на занятия вечером может просто не остаться.

    Так что придется выбрать для тренировки утреннее время.

    Утренняя тренировка: плюсы и минусы

    Утренние тренировки идеальны для тех, кто хочет похудеть. За ночь организм использовал все углеводы, и ему ничего не остается, как приняться за жировые запасы.

    Утренние тренировки, проводимые на пустой желудок (особенно бег), сжигают до 3-х раз больше жировых отложений, чем в другое время.

    Занятия в ранние часы также ускорят ваш обмен веществ на целый день, так что их смело можно считать грозой калорий! Недаром утренняя зарядка считается специалистами необходимой частью распорядка дня.

    Однако если вы уже обладаете значительной мышечной массой, такие утренние занятия (без предварительного завтрака) вам не подойдут, так как в первую очередь будут сжигаться мышцы.

    Важно

    Утренняя тренировка ставит еще одно условие: у вас не должно быть проблем с сердцем. С утра организму сложно настроиться на активную работу, и нагрузка на него возрастает.

    Заниматься утром хорошо по следующим причинам:

    • в тренажерном зале свободно и можно выполнить намеченную программу за более короткое время (жаворонки также могут порадоваться ценам, которые обычно ниже, чем в вечерние часы);
    • вечер остается свободным для общения с друзьями, семьей или других дел;
    • вы дисциплинируете себя и вырабатываете силу воли, вставая в ранние часы;
    • никто не прервет ваши занятия (все еще спят, вы один героически поднялись в такую рань);
    • вы получаете выброс гормонов радости и счастья, энергичность на протяжении целого дня;
    • летом вы будете заниматься в наиболее подходящее для этого время, когда нет еще удручающей жары;
    • продолжительность тренировки также контролируется вами.

    Среди минусов у утренней тренировки можно назвать частые травмы, причиной которых является пониженная температура тела в это время суток. Поэтому предварительная разминка мышц перед тренировкой должна быть особенно тщательной.

    Ранние подъемы также не всем по вкусу. Однако это не проблема: вы привыкнете к ним достаточно быстро. По мнению психологов, на формирование новой привычки у взрослого человека уходит в среднем 21 день, а ребенку достаточно и трех дней. Так что скоро вы будете сами вставать в нужное время, не дожидаясь звонка будильника.

    Привыкнуть к раннему подъему проще, чем кажется

    Тренировки днем

    Физические упражнения в обеденный перерыв.

    Из плюсов занятий в это время можно назвать более высокую температуру тела, чем утром, более активное кровообращение, возможность переключиться на другую деятельность (а это лучший отдых для тела и мозга) и тем самым снять стресс. Есть приятная возможность найти среди коллег напарников. Однако вам придется часто отвлекаться, а время тренировки будет ограничено.

    Заниматься вместе с напарником всегда приятнее…

    Занятия после обеда. Лучшее время для занятий – в 4 – 5 часов вечера. Можно заниматься за один-два часа до или после этого времени. В это время идеальный уровень гормонов, температура тела и легкие работают наилучшим образом. Мышцы более эластичные, и успешно снимается накопившееся за день напряжение.

    Занятия в вечернее время

    Тренировка вечеромимеет все плюсы занятий после обеда, и единственный минус: после тренировки иногда бывает трудно заснуть. Можно заниматься спортом вместе с друзьями, правда, в это время тренажерные залы могут быть забиты людьми.

    Однако способы, как сделать тренировку эффективной в часы пик, есть, так что вечернее время – не повод пропускать занятия.

    Если у вас ненормированный график работы, круглосуточные фитнес-клубы предоставляют возможность заниматься даже ночью.

    Очередь на тренажеры в фитнес-клубе в поздние часы обычно расходится, и можно заниматься без помех

    Если иного времени выкроить не получается, тренировки ночью могут оказаться не менее эффективными, при условии отсутствия переутомления, к тому же они имеют свои плюсы. Так, поздние вечерние часы замечательно подходят для силовых упражнений, работы со штангой или гантелями. Да и очередь на тренажеры уже разойдется.

    Выбор за вами! Когда бы вы не занимались, помните: главное – регулярность тренировок.

    Плюсы и минусы тренировок c фитнес инструктором

    Тренировки envy: описание, плюсы и минусы, отзывы

    В современном обществе одними из актуальных и модных тенденций стали посещение тренажерного зала и забота о собственном теле. Практически все новички страдают от незнания того, как правильно делать упражнения. Вследствие этого они не добиваются желаемых видимых результатов.

    Поэтому многие неопытные атлеты начинают задумываться о личном тренере, но их терзают некоторые сомнения.

    Совет

    Это никак не связано со стоимостью тренировок, ознакомиться с которыми можно как самостоятельно, так и с помощью работника фитнес центра.

    Скорее, их мучают вопросы: действительно ли нужен фитнес тренер? Какие плюсы и минусы от занятий под его руководством? Что эффективнее: самостоятельные тренировки или фитнес инструктор?

    Опасные наставники: топ-5 «минусов» фитнес инструктора

    Все вышеперечисленные вопросы являются актуальными на сегодняшний день, и многие новички не раз отмечали минусы в тренировках у личных тренеров. Среди них:

    • Чем больше у наставника персональных занятий, тем больше денег он получает. Исходя из этого, он организовывает тренировки так, чтобы результаты появлялись через длительное время.
    • Тренеры не владеют нужной базой знаний и не имеют профильную квалификацию. Заниматься с таким наставником – значит, подвергать свою жизнь опасности. Они не оперируют правильными техниками упражнений и не разбираются в особенностях организма.
    • Наставники могут заинтересоваться привлекательностью своих подопечных. Из-за этого тренировки перестанут приносить пользу – мысли инструкторов будут далеки от наблюдений за техникой упражнений.
    • Чаще всего советы инструкторов – вычитка из анатомических учебников. Подумайте, стоит ли тратить деньги на тренера?
    • Инструкторы могут относиться к подопечным с неприязнью. Такое отношение могут вызвать частые вопросы со стороны клиента или расхождения в характерах. От этого напрямую зависит эффективность занятий. Результаты проведенных опросов показывают, что приличная часть инструкторов специально советовали клиентам недейственные методы упражнений.

    Несколько советов для девушек, которые идут на первые занятия к личным тренерам: не надевайте короткие шорты или лосины в обтяжку. Выберите спортивные штаны и майку без декольте. Сделайте свои тренировки максимально полезными и эффективными.

    Вышеописанные отрицательные стороны относятся далеко не ко всем тренерам, поэтому будет объективно рассмотреть персональные занятия и с другой стороны.

    Личный фитнес инструктор: топ-15 преимуществ занятий

    После того, как Вы тщательно рассмотрели кандидатуры инструкторов и выбрали самого компетентного, можно говорить о преимуществах личных занятий.

    Среди них:

    1 Профессиональный тренер заботится о том, чтобы составить персональную программу тренировок для своего клиента. Для этого он поинтересуется его физическими возможностями, после чего приступит к подбору эффективных упражнений.

    2 Каждая тренировка начинается с того, что инструктор тренажерного зала интересуется здоровьем своего подопечного. После этого он решает, насколько клиент готов к физическим нагрузкам.

    3 Наставник всегда контролирует своего клиента со стороны. Это позволяет соблюдать технику упражнений, отчего зависит эффективность занятий.

    4 Под «наблюдением» у инструктора можно изменить ход упражнений, основываясь на своем самочувствии.

    5 Вы становитесь ответственными за собственные результаты перед наставником. Он получает за тренировки деньги, но, работая с вами, он тратит нервы и силы. Вам не хочется его подвести, что не позволяет вам нарушить специально составленную для вас диету.

    6 Кому захочется пропускать личные тренировки из-за лени или другой неофициальной причины? Ведь Вас уже ожидает человек в зале. А деньги, которые вы отдали за тренировку, вернуть обратно уже нельзя.

    Обратите внимание

    7 Только с профессиональным инструктором можно быть спокойным за свою безопасность. Вы заранее лишены возможности получить травму, так как рядом находится человек, постоянно страхующий Вас.

    8 Настоящему профессионалу важна его репутация. Именно поэтому ему не безразличен результат тела клиента. Оно – главный показатель его опытности.

    9 Личный тренер ознакомлен с программами тренировок на различные группы мышц. Это позволяет ему корректировать тренировки, не ослабляя интерес клиента к спортивным занятиям. Кому не интересно попробовать что-то новое?

    10 Если вы недавно получили серьезную травму или имеете болезнь, то заниматься спортом без личного наставника невозможно. Лишь он компетентен в составлении программы тренировок, которая будет соотноситься с особенностями вашего организма.

    11 В перерывах между занятиями можно всегда задать тематический вопрос. Не зря в 21 веке знания, проверенные на личном опыте, являются самым ценным ресурсом.

    12 С индивидуальной программой можно быть уверенным в правильной тренировке мышц. Это достигается за счет постепенного распределения мышечной нагрузки.

    13 Вам больше не нужно ждать, пока другой клиент освободит тренажер. Ваш личный инструктор позаботится о том, чтобы к вашему приходу были свободны нужные инструменты.

    14 Тренировки в пустом зале позволяют максимально «отдавать» себя. Вокруг нет людей, на которых можно было бы отвлекаться, а значит, результата можно добиться скорее.

    Важно

    15 Зачастую люди выбирают персональные занятия для того, чтобы набраться опыта и полезной информации от своего тренера. После этого многие перестают посещать тренировки, так как достаточно узнали, что позволит им самостоятельно выполнять упражнения.

    Преимуществ от личных тренировок вдвойне больше, нежели минусов. Но каждый случай индивидуален и все зависит от опытности и квалификации инструктора, которому вы доверяете свое тело. Для этого необходимо внимательно подходить к выбору персонального тренера и заранее узнавать о его навыках и отзывах о нем.

    Каждый человек в зависимости от целей и желаний решает, заниматься ли ему самостоятельно или работать под присмотром инструктора? Данная статья, в которой подробно описаны преимущества и минусы от занятий с личным тренером, поможет определиться с решением. Она направлена и на тех, кто только собирается ходить на персональные занятия.

    Яндекс.Метрика