Тренировки евы ходаковской: подробный обзор + отзывы

Хит! Лучшая диета для похудения из книги Евы Ходаковской!

Тренировки евы ходаковской: подробный обзор + отзывы

Ева Ходаковская – популярнейший в Польше фитнес-тренер. Узнайте, как выглядит один день из ее магического плана потери веса. Вот фрагмент из книжки Евы специально для вас!

Супер — диета Евы Ходаковской

Самая лучшая диета для похудения — меню на 1 день

Завтрак: 3 ст. ложки мюсли без сахара, с горсткой изюма, грецких орехов и стаканом натурального йогурта, 2 киви.

Перекус.

Обед: порция макарон из муки грубого помола, запеченная грудка курицы, нарезанная кубиками, горстка нарезанной зеленой фасоли, 5-6 помидоров черри, петрушка, порванные листья салата – все смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус.

Ужин: салат «Цезарь» (10 больших листьев салата айсберг или римского – 100 г, 5 помидоров черри – 50 г, 75 г куриной грудки, 30 г гренок с ломтика цельнозернового хлеба, 5 г пармезана, по половине ложечки черного и белого кунжута – по 5 г, 1 яичный белок – 20 г, сок половины апельсина – 100 г, соль и перец по вкусу, бальзамический уксус, красный перец по вкусу).

Диеты звезд. Приготовление салата «Цезарь».

Листья салата ополоснуть, порвать руками на небольшие кусочки. В отдельную емкость выдавить сок половины апельсина, добавить чайную ложку оливкового масла, немного соли и молотого перца. Куриную грудку нарезать очень тонкими ломтиками и замариновать в смеси бальзамического уксуса и красного перца.

Далее смазать мясо белком, посыпать кунжутом и пожарить на гриле без добавления масла. Нарезать грудку на 1-сантиметровые ломтики. Кромку хлеба также нарезать маленькими кубиками и зарумянить на сковороде. Помидоры черри разрезать на 4 части. Листья салата полить соусом из апельсинового сока и оливкового масла, добавить куриную грудку и помидоры.

Все вымешать и посыпать салат гренками и тертым пармезаном.

Для чего нужно включать это блюдо в свой рацион?

Салат является прекрасным источником растворимой клетчатки. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, способствует снижению уровня «плохого» холестерина LDL.

Также растительные волокна считаются неотъемлемым компонентом любой диеты для похудения.

Мясо из куриной грудки – отличный источник белка, необходимого не только для строительства и реконструкции мышц, но и для производства пищеварительных ферментов и антител для контроля гидратации.

Обратите внимание

В гренках с цельнозернового хлеба содержатся  нерастворимые пищевые волокна, которые в желудочно-кишечном тракте имеют способность нейтрализовать тяжелые металлы, проникающие организм из загрязненной окружающей среды.

Помидоры – ценный источник ликопина, который особенно необходим мужчинам, так как нивелирует вредное воздействие стресса на сперму.

Лучшая диета для похудения — Полезно знать!

Зеленые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, спаржа и шпинат, являются основным источником фолиевой кислоты, или же витамина В9, употребление которого уменьшает риск развития рака поджелудочной железы.

Также фолиевая кислота необходима для нормального деления клеток, именно поэтому она так важна перед зачатием и во время беременности.

В дополнение к этим овощам фолиевая кислота встречается также в коричневом рисе, горохе, чечевице, нуте, пивных дрожжах и ячмене.

Тренировка на 1 день

Из книги Евы Ходаковской читатель узнает детально расписанные упражнения, которые нужно выполнять каждый день диеты. А в конце можно найти фото с изображением каждого упражнения. Если хотите заниматься по методике Евы Ходаковской, то можете воплотить в жизнь такие тренинги как Скальпель или Киллер. И помните, что…

… после каждой тренировки очень важно хотя бы 5 минут восстановиться – походить, нормализовать дыхание  путем вдоха через нос, выдоха через рот.

Еще один отличный способ восстановиться – лечь на спину, подтянуть колени к груди и обнять их руками, в таком положении перейти в сидячее положение.

Вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть под собой, нагнуться всем туловищем над вытянутой вперед ногой, продержаться в такой позиции около 15 секунд, затем поменять положение ног. Дышать нужно медленно и глубоко.

… систематичность. Каждый день выделяйте 20 минут на ходьбу или езду на велосипеде (если занимаетесь утром, то прогулки лучше совершать днем или вечером).

Программа похудения Евы Ходаковской – интересная информация!

Особенностью данной программы является ее уникальность, которая не позволяет испытывать чувство голода. Цель программы — сжигать жировые отложения, а не избавляться от мышц. А эффекты от программы по снижению веса — это не только стройная фигура, но и отличное самочувствие.

По мнению людей, которые на себе применяли план Евы Ходаковской в борьбе с лишним весом, все, что им было нужно, это соблюдать комплексный подход, делать физические упражнения и мотивировать себя!
Здесь вы прочтете, какую мотивацию для похудения использовала в своей диете Кристина Агилера.

Вот строгие правила, которые нельзя нарушать ни под каким предлогом:

1. Очень регулярное питание, включающее белки, углеводы и жиры — все всегда в правильных пропорциях.
2. Полнейшее исключение из рациона сладостей и алкоголя.
3.

Работа над собой в течении 1 месяца (огромное значение нужно придавать мотивации; ответить на вопрос: «зачем я это делаю?»).
4. Разработка индивидуального рациона в 14-дневных циклах (количество циклов зависит от вашего исходного веса).
5.

Последняя фаза данной системы — это выход из диеты, который длится около 3 месяцев и позволяет сохранить достигнутые успехи в потере веса.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Фитнес-программа Ewa Chodakowska “Skalpel” – отзыв

Тренировки евы ходаковской: подробный обзор + отзывы

Долго думала, стоит ли писать, ведь занимаюсь я всего 3 недели, но посмотрела сегодня на себя и решила, что да — стоит. Простите, если мой рассказ покажется сумбурным)

Решила я заняться собой, обруча по вечерам стало не хватать, а ходить в зал ну..не мое. Нет у меня чувства ритма и слуха. Вечно я путаюсь, не могу заниматься в группе, сама сбиваюсь и сбиваю остальных.

Пробовала несколько фитнес-программ, но там тетеньки делают все быстро, за плечами у них скачут такие же красотки, и все так легко и просто, никто ничего не объясняет, словно тот, кто занимается дома все и так прекрасно знает и умеет.

И вот, как-то раз наткнулась на это видео:

[ссылка] Важно

Мне понравилось. Медленно, степенно, непонятных упражнений нет. Скачала и попробовала. ОГОГОГО! Уже на 15 минуте с меня лился пот ведрами, хотя вроде все так не спеша, в своем темпе. Живот всегда напрягала, это обязательный элемент программы.

Еле дожила до конца, но очень собой давольна осталась. Такая радость прям! Одежу можно было выжимать. Думала, что наутро будет болеть все тело. НЕТ! Было такое приятное чувство подтянутости, упругости. Здорово. Мне очень понравилось.

В отзывах вычитала, что программа составлена таким образом, что за 40 минут сжигается примерно 450 kcal.

Потом начала искать информацию о программе и трненере.

Оказывается, девушка эта смобилизировала чуть ли не каждую вторую польку, активно общается с теми, кто пользуется ее программами на фейсбуке ([ссылка]), проводит акции (вот сейчас идет акция “станем стройнее к лету”), где она подбадривает худеющих, выкладывает ежедневное меню, смешные картинки.

Также на ее странице есть рубрика “До и После”: те, кто пользовался ее программами высылают Еве снимки, мол, посмотри, как с твоей помощью все красиво стало, а она потом с их разрешения публикует фото. Очень мотивирует. Я часто лажу и смотрю, когда лень заниматься. Помогает.

Да и вообще, приятно оттого, что вот все это настоящее: вот тренер, ей можно написать, поговорить, вот ее не очень удачное селфи, а вот ее классное тело или вот фото девушек, у которых получилось. Более того, по ее программам, оказывается, занимаются и парни))

Сейчас могу сказать, что прям выпирающих мышц у меня нет, да и вряд ли будут, но тело заметно подтянулось, животик уменьшился, попа стала более упругой.

Стараюсь делать через день, с каждым разом все легче, хотя пот по-прежнему ручьями. Мне очень нравится. Может само видео и незажигательное, но программа очень даже помогает.

Вот думаю, что вскоре переключаюсь на другие тренировки Ходаковской, посложнее.

Начинаю работу над телом! Первые 3 недели ненавистных тренировок, поехали!

Тренировки евы ходаковской: подробный обзор + отзывы

У меня поначалу не было мысли рассказывать тут о том, что я в очередной раз решила взяться за ум и заняться телом. О чем тут рассказывать, обычное дело) и стремно как-то было – сначала же надо при всех признать, что ты жирная, а не идеальная картинка из инстаграма, и во всех неудачах потом придется признаваться…

но опыт многочисленных проектов, начиная с 365 дней кофе и заканчивая марафоном за 100 дней, взял свое. Не поспоришь с тем, что взятое публично обязательство подстегивает и мотивирует не забить по-тихому в середине пути. Плюс поддержка наблюдающих за проектом – моральная, информационная и иногда даже физическая – реально помогает.

Поэтому, раз уж я действительно хочу теперь сконцентрировать усилия на возвращении себе фигуры, почему бы не воспользоваться этими преимуществами? Значит, постам под тегом “body” быть!Предыстория: параллельно с подготовкой к марафону у меня по плану должна была быть стодневка здоровья и похудениие на 5 кг, но меня не хватило на все сразу, на стодневку я забила, похудела только на 3 кило. Теперь, когда марафон позади, отмазаться нечем. А фотографии с марафона очень явно намекают, что худеть надо было уже даже не вчера…

Исходная точка: 6.10.15, вес не измеряла, но по последним данным – 56 кг, при росте 159 см. Замеры: обхват груди – 94 см, обхват под грудью – 75 см, обхват талии – 69 см (!!! песдетс…), обхват бедер – 92 см, обхват ляжки – 54 см.

Цель: вернуть себе талию – хотя бы 64 см для начала. По 2 см убрать с бедер и ляжек, тоже для начала. На объем груди мне всегда было пофиг, а сейчас она еще и кормящая и живет своей жизнью)

Я сделала фото во всех ракурсах, покажу, когда будут фото “после”, потому что они страшные. Одна вот прикольная типа я качок пусть тут будет.

План: у меня нет цели похудеть к новому году или за три месяца на столько-то кг. Глобальная цель – изменить образ жизни, мышления и питания. До конца дней моих аминь. Поэтому я планирую двигаться в неспешном темпе (комфортном для марафона, помните, о нем я писала в последнем посте про материнство?), менять привычки поочередно и не нагружать себя сверх необходимого, хотя очень хочется, конечно, разок напрячься, посидеть недельку-другую на диете и получить быстрый результат. Чтобы потом наброситься на углеводы с удвоенным рвением… Сколько раз я уже через это проходила – не упомнить…
С питанием за год семейной жизни у меня все стало настолько плохо, что сейчас приходится возвращаться к элементарным вещам – отучать себя от фастфуда, майонеза, сладкого…Хуже всего без сладкого, ломка уже две недели, легче не становится. Параллельно учимся с мужем планировать меню на неделю, я изучаю простые и диетичные способы приготовления всего. В планах стоит прочесть пару книг об интуитивном питании. Считать калории и БЖУ не собираюсь, хватило мне.

Тренировки решила начать по программе Ланы Ши. У нее на сайте wikifit.ru есть бесплатная подписка на участие в трехнедельном марафоне “раскачка” – скачиваешь план питания и тренировок и с какого-то числа со всеми дружно начинаешь, выкладывая результаты в соцсети.

Совет

Я решила в самом марафоне не участвовать, а начать сразу – со вторника) К тому же, ее программу питания я соблюдать не буду, для кормящих она вряд ли подходит). Почему именно эта программа? Два года назад на этом же сайте я скачивала другую программу, двухнедельную, тоже с планом тренировок и питания.

Применяла по очереди – сначала две недели только тренировки и самостоятельный контроль КБЖУ на привычных продуктах, потом две недели – ее диета плюс что-то из тренировок, возможно. Я тогда еще активно занималась танцами и акробатикой на ходулях, поэтому мне и без тренировок было норм. Результат был крутой.

Поэтому я хотела снова ту же программу скачать, но ее уже нет на сайте, зато есть “раскачка”. Тренировки похожие, но на первый взгляд – чуть полегче, чем тогда.

Упражнения внешне кажутся простыми, но это только кажется) Тогда, помню, я на тренировках блевала, чуть ли не падала в обмороки и вообще порывалась умереть на каждой раз по пять. Сердце хочет сбежать на другую планету от такого обращения, зато жир горит!

Так что, ближайшие три недели распланированы за меня по программе, плюс я начала ходить на свою любимую современную хореографию – два дня в неделю буду там “отдыхать” телом и душой.

А через три недели посмотрим – возможно, продолжу заниматься по подборкам Ланы с канала Nike (они крутые!), но скорее, перейду на ВИИТ по 15 мин в день.

Я же молодая мама, занятой человек) Где-то в перспективе – ходить в качалку с мужем.

Пока что я ставлю пометку “выполнено” на сегодняшнем дне! Отзанималась одну тренировку, залила полы потом, но осталась жива и бодра. Повторов делала по обозначенному минимуму (если написано 10-20, я делаю 10), вес не брала.

Обратите внимание

Комфортный темп, помним про комфортный темп.(цифра 1 – номер тренировки в программе)Понедельники теперь будут отчетными по выполнению тренировок. Контрольный замер сделаю через три недели.

Вот такой спонтанный пост о самом сокровенном получился)

Как реально похудеть: история Евы Шишовой, избавившейся от 27 килограммов

Тренировки евы ходаковской: подробный обзор + отзывы

Напомним, в рамках проекта “Реальное похудение” мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои – отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Ева, 27 лет

Похудела на 27 кг (с 89 до 62 кг)

– В детстве я была пышной девочкой с большими черными глазами. Сколько себя помню, всегда завидовала стройным подругам. Мама все это видела и успокаивала меня: “Ну что ж, такая у нас генетика. Ничего с этим не поделаешь!”. Эти слова были как ножом по сердцу. К 16 годам у меня появились огромные комплексы, о том, что я могу нравиться мальчикам, и речи не шло.

Экспериментировать с разными методами сбрасывания веса я начала в последних классах школы. Перепробовала массу монодиет – кефирную, яблочную, гречневую. Одно время даже пила яблочный уксус, а когда просто голодала, пила различные чаи и таблетки для похудения.

Мне были не важны последствия, перед глазами маячила цель, далекая и невозможная. Из-за того что все диеты были связаны с жесткими ограничениями, сидеть на них долго я не могла. Регулярно срывалась, опять набирала лишние килограммы.

А в 21 год, когда мой вес достиг отметки 78, решила просто смириться с этим и жить в свое удовольствие.

Ева до похудения

Когда мне было 23, я устроилась работать в центр красоты и здоровья, там я впервые узнала, что такое правильное питание.

Философия здорового образа жизни меня увлекла, и я начала разбираться в вопросе. Расписала себе план питания, стала понемногу заниматься спортом, и вес действительно начал уходить.

В самом разгаре моего похудения, когда он составлял 67 килограммов, я узнала, что беременна. 

О своих мечтах о стройности я забыла и ушла в отрыв. Успокаивала себя тем, что “это на пользу ребенку”, “этого хочет малыш”, и ела все, что попадалось на глаза.

Важно

На последних месяцах весила 93 килограмма и выглядела так, будто скоро лопну. Начитавшись того, что уже из роддома можно выйти прилично похудевшей, я решила продолжить питаться в том же духе.

Когда малыш появился на свет и пришло время выписываться из роддома, мой вес составлял 89 килограммов. 

Ева до и после похудения

Грудное вскармливание помогло мне избавиться от некоторого веса, но по достижению 77 килограммов отметка на весах встала. В тот момент я, конечно, вспомнила о правильном питании, но решила, что этот метод слишком долгий, а мне нужен был сиюминутный результат. Я перешла на “порошковое” питание, которое как раз было на пике популярности.

Суть его заключалась в том, чтобы пить растворимые порошки, в которых содержалась вся суточная норма белков, жиров и углеводов. Честно говоря, оно мне помогло. За два месяца в обнимку с баночками я сбросила 8 килограммов. Но питаться так вечно невозможно, и в какой-то момент я вновь сорвалась. Стоило мне чуть-чуть расслабиться, и стрелка на весах поползла вверх.

Я опять достигла отметки 75 килограммов. 

Вот тогда и пришло время вспомнить о правильном питании и подсчете калорий. Освежив в голове все полученные несколькими годами ранее знания, я взялась за дело.

За 3 месяца мне удалось похудеть до 68 килограммов, за следующие три – до 61, еще через некоторое время я весила 59. Муж подарил мне абонемент в спортзал, и я стала там частой гостьей.

Минимум 4 тренировки в неделю – таков мой график. 

Так выглядит Ева сейчас после похудения и упорной работы над собой в спортзале

Правильное питание меня увлекло с головой. В какой-то момент мои результаты стали вдохновлять других людей, ко мне начали обращаться за помощью, так что теперь я и сама составляю программы питания и тренировок. Сейчас мой вес равен 62 килограммам, но потяжелела я за счет набранной мышечной массы.  

Сейчас мой рацион питания выглядит так:

Завтрак: каша/яйца/творог/сыр + кофе с молокомОбед: супы/крупы/макароны/мясо/рыба+овощиПерекус: фрукты/кисломолочные продукты/творог

Ужин: мясо/овощи

Пройти курс по программе “Тренировка заключенных” Пола Вейда

Тренировки евы ходаковской: подробный обзор + отзывы

Sport & Fitness

“Меня зовут Пол Уэйд, и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой. Впервые я попал в тюрьму в 1979 году и провел девятнадцать (из двадцати трех) лет в таких тюрьмах, как Ангола (также известная как «Ферма») и Мэрион, — ад, построенный вместо Алькатраса.

В период моей последней отсидки мне дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер». Всякие юнцы приходили ко мне с просьбой превратить их в силачей за максимально короткий срок.

Шесть лет подряд я выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных, даже когда работал полный рабочий день. Все тюремные конфликты, к которым я имел отношение, сворачивались очень быстро, потому что моя сила была взрывной и опасной”.

Это – отрывок из книги “Тренировка заключенных”. Ее написал Пол Уэйд, зек с 20-летнем стажем и человек, способный, по его собственным словам, 50 раз подтянуться на одной руке.

Совет

Вес собственного тела – это все, что было у американского зека в тюрьме до того, как там появились тренажерные залы с гантелями и штангами.

Однако отсутствие тренажеров не мешало людям, запертым в тесные камеры, строить тела как у древнегреческих статуй, утверждает Уэйд.

Программа привлекательна своей четкой системой. Всего 6 упражнений и у каждого 10 уровней сложности – от элементарного до уровня мастера.

  • Отжимания (от отжиманий от стеночки (1 lvl) до отжиманий на одной руке (10 lvl))
  • Приседания (от подъема ног в позе “березка” (1 lvl) до приседаний на одной ноге (10 lvl))
  • Подтягивания (от вертикальных подтягиваний (1 lvl) до подтягиваний на одной руке (10 lvl))
  • Подъем ног (от книжечки (1 lvl) до подъема прямых ног в висе (10 lvl))
  • Мосты (от коротких мостов – подъем таза лежа на спине (1 lvl) до двухопорных мостов (10 lvl))
  • Отжимания в стойке на руках (от стойки на голове у стены (1 lvl) до отжиманий в стойке на одной руке (10 lvl))
  • Все начинается с самых элементарных упражнений, для которых не нужно вообще никакого спортивного инвентаря (даже турник понадобится месяца через два). Но эти, казалось бы, простые этапы очень важны для успеха в развитии силы на продвинутых уровнях.

    И самое главное, как обещает автор этой программы, правильное выполнение упражнений укрепит суставы – а это как раз чего не хватает после многих лет убивания коленей в зале.

    Интересно провести на себе такой эксперимент – если делать все по системе, то смогу ли я, допустим, подтягиваться хотя бы 1-2 раза на одной руке?

    Дойти до 5 уровня по всем упражнениям и до 10 уровня (мастер) хотя бы по 3 из 6

     Personal resources

    КМС по жиму лежа

     Goal ecological compatibility

    Поможет добиться новых личных рекордов без ущерба (а даже с пользой) для здоровья

  • УРОВЕНЬ 1: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

  • Начальный уровень: 1 подход по 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 25 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 50 повторений
  • УРОВЕНЬ 1: ПЛЕЧИ НА ПОЛУ (приседания)

  • Начальный уровень: 1 подход по 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 25 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 50 повторений
  • УРОВЕНЬ 1: ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 20 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 40 повторений
  • Шлифовка вашей техники
  • УРОВЕНЬ 1: ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕН К ЖИВОТУ

  • Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
  • Средний уровень: 2 подхода по 25 повторений
  • Продвинутый уровень: 3 подхода по 40 повторений
  • УРОВЕНЬ 1: КОРОТКИЕ МОСТЫ

  • Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 25 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 50 повторений
  • УРОВЕНЬ 1: СТОЙКА НА ГОЛОВЕ У СТЕНЫ

  • Начальный уровень: 30 секунд
  • Продвинутый уровень: 1 минута
  • Условие перехода: 2 минуты
  • УРОВЕНЬ 2: НАКЛОННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

  • Начальный уровень: 1 подход по 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 20 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 40 повторений
  • УРОВЕНЬ 2: ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

  • Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 20 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 30 повторений
  • УРОВЕНЬ 2: ПОДЪЁМЫ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА

  • Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
  • Средний уровень: 2 подхода по 20 повторений
  • Продвинутый уровень: 3 подхода по 35 повторений
  • УРОВЕНЬ 2: РОВНЫЕ МОСТЫ

  • Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 20 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 40 повторений
  • УРОВЕНЬ 2: ПОЗА ВОРОНА

  • Начальный уровень: 10 секунд
  • Продвинутый уровень: 30 секунд
  • Условие перехода: 1 минута
  • УРОВЕНЬ 3: ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ

  • Начальный уровень: 1 подход по 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 30 повторений
  • УРОВЕНЬ 3: ПОДДЕРЖАННЫЙ ПРИСЕД

  • Начальный уровень: 1 подход по 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 30 повторений
  • УРОВЕНЬ 3: ПОДТЯГИВАНИЕ «ПЕРОЧИНЫЙ НОЖ»

  • Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 20 повторений
  • УРОВЕНЬ 3: ПОДЪЁМЫ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙ ЛЁЖА

  • Начальный уровень: 1 подход из 10 повторений
  • Средний уровень: 2 подхода по 15 повторений
  • Продвинутый уровень: 3 подхода по 30 повторений
  • УРОВЕНЬ 3: МОСТЫ ПОД УГЛОМ

  • Начальный уровень: 1 подход из 8 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
  • Условие перехода: 3 подхода по 30 повторений
  • УРОВЕНЬ 3: СТОЙКА НА РУКАХ У СТЕНЫ

  • Начальный уровень: 30 секунд
  • Продвинутый уровень: 1 минута
  • Условие перехода: 2 минуты
  • Step cost — 18.3 $

  • УРОВЕНЬ 4: ПОЛОВИННЫЕ ОТЖИМАНИЯ

  • Начальный уровень: 1 подход по 8 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 12 повторений
  • Условие перехода: 2 подхода по 25 повторений
  • УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПРИСЯД

  • Начальный уровень: 1 подход по 8 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 35 повторений
  • Условие перехода: 2 подхода по 50 повторений
  • УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПОДТЯГИВАНИЯ

  • Начальный уровень: 1 подход из 8 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 11 повторений
  • Условие перехода: 2 подхода по 15 повторений
  • УРОВЕНЬ 4: ЛЯГУШАЧЬИ ПОДЪЁМЫ ЛЁЖА

  • Начальный уровень: 1 подход из 8 повторений
  • Средний уровень: 2 подхода по 15 повторений
  • Продвинутый уровень: 3 подхода по 25 повторений
  • УРОВЕНЬ 4: МОСТЫ НА ГОЛОВЕ

  • Начальный уровень: 1 подход из 8 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
  • Условие перехода: 2 подхода по 25 повторений
  • УРОВЕНЬ 4: ЧАСТИЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

  • Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений
  • Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
  • Условие перехода: 2 подхода по 20 повторений
  • Step cost — 19.83 $

  • УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

    • Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 20 повторений

    УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЙ ПРИСЕД

    • Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 30 повторений

    УРОВЕНЬ 5: ПОЛНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

    • Начальный уровень: 1 подход из 5 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 8 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 10 повторений

    УРОВЕНЬ 5: РОВНЫЕ ПРЯМЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ

    • Начальный уровень: 1 подход из 5 повторений
    • Средний уровень: 2 подхода по 10 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 20 повторений

    УРОВЕНЬ 5: ПОЛОВИННЫЕ МОСТЫ

    • Начальный уровень: 1 подход из 8 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 20 повторений

    УРОВЕНЬ 5: ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

    • Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 15 повторений
  • УРОВЕНЬ 6: ПЛОТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (узкий хват)

    • Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 20 повторений

    УРОВЕНЬ 6: ЗАКРЫТЫЕ ПРИСЕДАНИЯ (ноги вместе)

    • Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 20 повторений

    УРОВЕНЬ 6: ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ

    • Начальный уровень: 1 подход из 5 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 8 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 10 повторений

    УРОВЕНЬ 6: ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ ИЗ ВИСА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

    • Начальный уровень: 1 подход из 5 повторений
    • Средний уровень: 2 подхода по 10 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений

    УРОВЕНЬ 6: ПОЛНЫЕ МОСТЫ

    • Начальный уровень: 1 подход из 6 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 15 повторений

    УРОВЕНЬ 6: ЗАКРЫТЫЕ ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

    • Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений
    • Продвинутый уровень: 2 подхода по 9 повторений
    • Условие перехода: 2 подхода по 12 повторений
    • 26307
    • 07 July 2015, 21:41

    EMS тренировки

    Тренировки евы ходаковской: подробный обзор + отзывы

    Отзывы

    Про EMS -тренировки знаю давно. Сначала они были не очень популярны, стоили не так дорого. Я ходила на стимуляцию после родов, чтобы подтянуть обвисший живот. Теперь, когда поголовно все хотят похудеть и при этом не потеть часами в спортзале, процедура стала дорогостоящей и результаты не у всех одинаковы. После родов посетила несколько сеансов, пассивно, так сказать.

    За мной наблюдал специальный врач. Живот подтянулся и на этом со мной распрощались. В этом году я решила похудеть с помощью EMS. Задача другая, поэтому все равно пришлось дополнительно заниматься. После EMS все мышцы ноют, следовательно, они задействованы. Потраченная энергия также способствует сжиганию калорий.

    Следовательно, как ни крути, такие тренировки ведут к сбросу веса.

    Уходил мой вес очень медленно, но верно. Благо, у меня был тренер, который составил для меня индивидуальную программу. Занималась три раза в неделю.

    На одном из занятий мы с помощью импульсов сжигали жир, на другом прорабатывали мышцы, укрепляя их. Правильно говорят, что 20 минут EMS заменяют два часа занятий.

    Но похудеть и приобрести фигуру своей мечты удалось только через полгода. Теперь надо поддерживать.

    У ЭМС-фитнеса есть ряд противопоказаний. Не слишком много: беременность, месячные, кардиостимулятор, раны, послеоперационные состояния и т.п. Обязательно надо уведомить своего врача, что вы собираетесь посещать ЭМС. Вот и все. Считаю, что такого рода тренировки полезны всем. Однако, необходим индивидуальный подход к каждому и это не всем по карману.

    Изначально ems тренировки были предназначены для реабилитации больных после тяжелых травм, инсульта, чтобы заставить работать мышцы, совершенно потерявших тонус. Современные ЭМС тренировки предназначены для людей намного здоровей, чем предполагалось изначально.

    Обратите внимание

    Другое дело, если сравнить человека регулярно занимающегося спортом для себя и человека, посещающего ems тренировки, то будет ясно, кто более здоров.

    Таким образом, ЭМС -тренировки не вредны, но и огромной пользы от них нет, по крайней мере, я не вижу. Можно использовать ems – фитнес как сопутствующую тренировку для некоторых групп мышц. Еще один положительный момент: если растянуты сухожилия и человек устал, а заниматься необходимо, то электростимуляция придет на помощь. Однако это касается лишь спортсменов.

    Начну с того, что стимуляция импульсами тока не может заменить полноценную физическую активность, но очень здорово способствует проработке мышц, которые часто остаются не задействованы вообще, ускоряет рост мышечной массы, формирует хороший мышечный корсет.

    Не стоит думать, что можно просто лежать на тренировки, а ток все сделает за вас. Физическая активность должна быть на высоком уровне. Во время импульсов бывает сложно контролировать собственное тело, поэтому иногда техника серьезно страдает.

    Вся тренировка разбита на несколько этапов. Сначала кардио, потом глубокая проработка мышц, потом идут интервальные импульсы (совмещена силовая и функциональная тренировка, упражнения делаются в статике и в динамике).

    По ощущениям вроде бы сильно не упахиваешься, но эффект от занятия сопоставим с тренировкой в зале с весами.

    Главный минус EMS – высокая стоимость, цена одного занятия равна стоимость месячного абонемента в спортзал. А если учесть, что для достижения хороших результатов нужно заниматься дважды в неделю (минимальный перерыв между занятиями 48 часов), то очень недешевое выходит удовольствие. Можно приобрести годовой безлимитный абонемент, но стоит он внушительных денег.

    Самый необычный вид тренировок из всех, что я пробовала. Занятия проходят в специальных костюмах, из своего нужны кроссовки и чистые носки. Все необходимое (одноразовые трусы, трикотажный костюмчик, жилетка и накладки) выдаются. Видела, что некоторые смачивают одежду теплой водой для лучшей проводимости.

    Важно

    Спецкостюм обеспечивает стимуляцию разных групп мышц. Перед началом занятий тренер выставляет мощность, нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если запросить слишком сильный уровень импульсов, то на занятиях на тренажерах просто не остается сил, активно двигаться не получается.

    Для достижения хорошего эффекта от EMS нужно выбирать не студию, а искать толкового тренера. Он должен отлично разбираться в биомеханике. Если неправильно подобраны упражнения, сила, частота и глубина импульсов, то толку не будет.

    Болезненных ощущений во время занятий нет, но очень странно ощущать сокращение собственных мышц при нахождении тела в полном покое.

    Удивило то, что противопоказаний к EMS-тренировкам только 2 – беременность и кардиостимулятор. В целом занятие воспринимается организмом не как полноценная тренировка, а как интенсивная разминка и глубокий массаж.

    Все EMS-тренировки строго индивидуальные, проходят под присмотром опытного тренера. Каждый раз приходится облачаться в специальную одежду. Это трикотажные прорезиненные бриджи и футболка. Дополнительно одевается жилетка, она нужна для воздействия на мышцы пресса и грудные, для подключения мышц спины и поясницы. Отдельно надевается пояс на ягодицы и накладки на руки и бедра.

    Большое преимущество таких занятий заключается в том, что они подходят для людей разной физической подготовки и разного возраста. Нет совсем никакой нагрузки на позвоночник и суставы. После импульсов в мышцах ощущается покалывание, очень похожее на то, которое возникает в случае отсиживания ноги.

    При полном подключении всех частей костюма тело целиком само вибрирует, пульсирует и сокращается.

    Самая интересная часть тренировки – лимфодренажный массаж. Я просто ложусь на пол и стараюсь максимально расслабиться, а тренер подает импульсы. Тело все само выгибается и приподнимается над полом.

    Совет

    Зато после сходит вся лишняя отечность, улучшается кровоток, кожа стала более упругой, целлюлит практически незаметен. Сразу после первой тренировки мышцы не болели, но утром следующего дня невозможно было нормально шевелиться.

    Но постепенно мышцы адаптировались к таким нагрузкам.

    Интересный вид тренировок, электромагнитная стимуляция совмещена с обычным фитнесом. Это отнюдь не тренажер на диване для ленивых, ток делает только часть работы. Лучше выбирать клубы, в которых используется немецкое оборудование, на данный момент оно лучшее.

    EMS-тренировки очень экономят время. На все уходит ровно час (это включая переодевание, настройки и душ после). Мышцы сокращаются сильнее, чем при обычных тренировках, хорошо прорабатываются глубокие и маленькие мышцы. Никакой опасности для здоровья нет.

    Во время занятий желательно пить воду, нельзя допускать обезвоживания. Ощущения непередаваемые, тело будто сжимают со всех сторон, а самые простые упражнения превращаются в самое настоящее испытание. Пульс учащается, дыхание сильно сбивается.

    Но постепенно организм адаптировался, после тренировки наоборот чувствую прилив сил, что утром очень неплохо.

    При занятиях EMS пару раз в неделю добилась улучшения осанки, укрепления всех мышц, сошли отечность и лишний вес. При желании можно накачать мышцы. Единственный (помимо стоимость) недостаток – это необходимость совмещать ЕMS-тренировки с обычными, только так можно достичь хороших результатов.

    На ЭМС я была всего раз, когда мой клуб проводил пробные тренировки бесплатно. Сейчас у них такой акции нет, но ЭМС регулярно в расписании, видимо, желающих хватает. Тренировка проходила необычно с самого начала. Мне выдали одноразовую одежду, которую потом смочили теплой водой, а уже поверх надели снаряжение для ЭМС.

    В комнате мы были одни с тренером, он меня предупредил о противопоказаниях (даже с варикозом нельзя и со спиралью), потом несколько минут настраивал аппарат, подбирая оптимальную силу тока. Оказывается, чем худее человек, тем ему больнее от разряда.

    Обратите внимание

    После настройки я делала упражнения под присмотром тренера, так как в спортзал хожу не первый горд, то упражнения были серьезные, приседания и отжимания с весом и т.д. На протяжении всего времени ощущались покалывания и сокращения в разных мышцах. После еще десять минут сидела, и меня продолжало покалывать, тренер сказал, что это расслабляющий массаж.

    Удары током были безболезненные, к ним получилось быстро привыкнуть, зато с меня просто лил пот и ужасно мучила жажда, приходилось постоянно пить воду.

    Все вместе заняло 40 минут, но вымоталась я так, словно отпахала в зале два часа. Тренировка заставляет потратить огромное количество калорий, и работают все группы мышц, даже те, которые обычно не напрягаешь. Я бы с удовольствием продолжила ходить на ЭМС хотя бы два раза в неделю, но мне это не по карману. Абонемент в два раза дороже обычного, это тренировки для богатых.

    Тренировки для меня дорогие, самые дешевые в Москве, а точнее в Видном за 750 рублей. Но это далеко, так что записалась в соседний зал за 1500 за занятие. На 10 сеансов, в принципе раз в год разориться можно.

    Тренировки коротенькие совсем, когда мне тренер сказала, что всего полчаса, я даже хотела отказаться и вернуть деньги обратно. Подумала, что за полчаса нельзя проработать мышцы, даже таким новомодным способом.

    Но на меня надели костюм, почему-то мокрый и еще что-то типа корсета и лосин с проводками. Потом уже я поняла, почему костюм был таким неприятно влажным. Все потому что тренировка основана на передаче напряжения, своего рода разрядов, но очень маленьких.

    Правда тренер сказала, что чем толще прослойка, тем сильнее разряды. Так как току через жир еще нужно добраться к мышцам.

    Тренировка пролетела на одной дыхании, 3 подхода по 15 выпадов, три подхода по 15 приседов, плюс столько же руки, плюс еще 7 минут бег на дорожке. В качестве бонуса мне сделали еще и лимфодренажный массаж. Это даже не массаж, а просто такие разряды с частой амплитудой, очень приятно. В принципе мне все нравится, просто нужно было привыкнуть. Тренировки эффективные!

    Важно

    К сожалению, а может к счастью, полноценно ходить в зал и оставаться там на 2 часа (плюс время на переодевание) я не могу. Именно поэтому решила протестировать на себе Емс тренировки, записалась на первое пробное занятие на Славянском Бульваре.

    Там в Филионе была презентация этого нового вида тренировок, в итоге прониклась идеей, что можно с той же эффективностью заниматься 40 минут вместо полутора часов или даже двух. Если выкладываться по максимуму. Так как за первое занятие денег не брали, я решила, что попытка не пытка.
    Знала, что нагрузка достаточно тяжелая, плюс будут неприятные ощущения из-за электрического разряда.

    Но мне, как ни странно понравилось Весь прикол в том, что вне зависимости от техники сокращаются абсолютно все мышцы, причем как по волшебству с определенной периодичностью. Сначала долго привыкала, потом вошла во вкус и уже стала сама посильнее сокращать мышцы. После тренировки не было моря пота, но зато болеть мышцы начали сразу.

    Такая приятная ломота в теле, как будто и правда два часа пахала. Посмотрим, что будет дальше. Но 10 занятий я уже оплатила. Так что будем ждать результатов. Для похудения самое оно, я считаю.

    Не знаю, кто придумал, что тренировки – это для ленивых. На EMS надо вкалывать как в зале. По времени меньше (всего 30 минут), но нагрузка как при 2-х часовой тренировке с весом. Приятным процесс EMS назвать нельзя.

    Боли нет, но все тело постоянно вздрагивает, мышцы сжимаются, с непривычки это нервирует. В костюме с электродами надо выполнять приседания, наклоны, планку. Пот льет ручьем, постоянно хочется пить.

    А пить нужно очень много, иначе начнется обезвоживание, поэтому тренер всегда рядом и наблюдает за тобой и уменьшает разряд по необходимости.
    В одиночку EMS заниматься нельзя.

    После первого занятия я с трудом спустилась по лестнице, домой ехала на такси, на следующий день болело все! Тренировка не для слабых духом, но мне понравилось. Купила абонемент, занималась 2 раза в неделю на протяжении 6 месяцев.

    Совет

    Болезненная реакция вскоре прошла, но я все равно сильно уставала весь 1-й месяц. Зато лишний вес ушел, живот и ягодицы подтянулись, талия стала на 3 сантиметра уже, руки и ноги окрепли. За 6 месяцев моя фигура изменилась в лучшую сторону. Теперь я ношу одежду на размер меньше, чувствую себя энергичной и помолодевшей. Не зря эти тренировки так хвалят, они себя оправдывают.

    EMS тренировки для меня что-то новое. Но для меня стояла задача срочно похудеть. Из новостей в интернете я узнала про новинку в мире фитнеса, как писали, она очень эффективная для похудения.

    Сначала я очень удивилась, что для этих тренировок нужен специальный костюм, его надевают непосредственно на тренировке и тренер показывает какие упражнения делать. Очень большой плюс во всём этом, что сама тренировка занимает всего 20 минут. А обычно я в спортзале убивала по полтора часа.

    Так вот, поподробнее про саму тренировку. Вначале тренер (у меня девушка) надела на меня костюм (он чем-то напоминает костюм для дайвинга, но с проводами). А уже потом мы вместе начали делать упражнения – на разные группы мышц.

    Причём во время упражнений идёт еле заметное покалывание в тех местах, где прикреплены проводки, как мне объяснили, это массаж. Он увеличивает нагрузку на тело во время упражнений.

    Я очень на себе заметила всю нагрузку за занятии. С меня градом лился пот. Я за 20 минут потеряла много калорий. Я уже прошла 5 занятий и в результате похудела на 6 кг. Для меня это очень хороший результат. Из плюсов могу отметить результат, экономию времени, а из минусов, так это стоимость, она не самая дешёвая, но я готова платить за быстрый результат.

    Вопросы и ответы

    Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

    Яндекс.Метрика