Тренировки с фитболом от адама форда: обзор и отзывы

Отзывы людей о мяче для фитнеса — фитболе

Тренировки с фитболом от адама форда: обзор и отзывы

Марина, 27 лет.

Достоинства: хорошо подходит для мамы и ребенка.

Недостатки: занял много места в квартире.

«Фитбол я купила еще при беременности, так как читала о нем много интересного и полезного. Начала пользоваться незадолго перед родами — из-за большого живота мне было удобнее сидеть на нем перед компьютером.

Поскольку мне была проведена операция и наложены швы, сидеть на стульях категорически не разрешалось целых 3 месяца, а это сложно! Но на фитболе врач располагаться разрешил, потому что он мягкий. Приходилось кормить ребенка прямо на мяче.

Что касается похудения, и тут фитбол стал незаменимым помощником. Как и у многих мамочек, живот сильно обвис, а на боках образовались жировые складки.

Я качала пресс на мяче, и уже через 2 месяца живот стал практически как до родов! Сейчас начинаем заниматься на мяче с ребенком, как показал участковый педиатр, очень нравится и экономит время и деньги (не надо приглашать массажиста, гимнастики вполне достаточно)».

Людмила, 29 лет.

Достоинства: низкая цена, высокая эффективность.

Недостатки: не отметила.

«Заниматься с фитболом меня «приучили» в фитнес-центре: он отлично помогал размяться перед тренировками, а также расслаблял мышцы после интенсивных занятий. Позже я приобрела фитбол и для дома: он недорогой и никогда не помешает, так как многофункционален.

Обратите внимание

Прежде всего, любые упражнения с мячом хорошо поднимают настроение, а также доставляют реальное удовольствие. Тело чувствует приятную усталость, мышцы после рабочего дня расслабляются.

Нравится, что нет нагрузки на суставы, на спину, а также мяч безопасен при таких хронических болезнях внутренних органов, как у меня. Обычно я ложусь на мяч и качаю пресс, делаю махи ногами, перекатываю его спиной у стены.

После месяца часовых тренировок с фитболом кожа и мышцы значительно подтянулись, бедра, талия постройнели. Так как я давно не занималась спортом, этот эффект меня очень порадовал, теперь не вижу необходимости платить за абонементы в зал!»

Ирина, 22 года.

Достоинства: стал хорошим помощников в сражении с лишними килограммами.

Недостатки: нет.

«О фитболе читала много отзывов, и практически ни один из них не был негативным. Я немного боялась, что буду падать с мяча, но после «пробы» у подруги поняла, что он довольно устойчивый.

Уже после первого домашнего занятия в течение 30 минут я поняла, что это — мое! Ощущается, что работают абсолютно все мышцы тела, поэтому сбросить вес с фитболом — не проблема, особенно, если заниматься интенсивно, регулярно, не лениться.

Для более эффективных тренировок советую посмотреть видео о фитболе, а еще лучше — пойти на консультацию к фитнес-инстуктору. Немного сложно привыкнуть к поддержанию равновесия во время упражнений, но это быстро проходит.

Мои результаты: за 4 месяца я избавилась от 7 килограмм, талия стала меньше на 4 см., бедра — на 3 см. Кожа на ягодицах и ногах ровная, целлюлит практически исчез. Всем советую фитбол, недорого, полезно, эффективно!»

Светлана, 40 лет.

Достоинства: можно почувствовать себя ребенком, очень полезен для похудения.

Недостатки: мяч оказался немного маловат для моего роста.

«Я всегда была физически активным человеком: занималась разными видами фитнеса, упражнялась на тренажерах. К сожалению, от некоторых спортивных занятий пришлось отказаться из-за противопоказаний.

Тренировки с фитболом принеси огромное облегчение по поводу болей в спине и локтях, как говорит врач, из-за улучшения кровообращения.

Еще очень понравился тот позитив, который чувствуешь после занятий, как будто вернулся в детство! Фигуру получается поддерживать в хорошей форме только благодаря фитболу. Ягодицы и ноги стали очень упругими, живот плоским, а спина — ровной.

Важно

Походка также выправилась, чего мне не дали ни одни спортивные занятия! Единственный минус — нужно подбирать размеры мяча по росту, так что в ближайшее время я поменяю фитбол, благо цена не высокая (покупала свой за 500 руб.)».

Лариса, 27 лет.

Достоинства: хорошо укрепляет тело.

Недостатки: нет.

«Результатом моих тренировок на фитболе стала прекрасно выглядящая фигура, особенно — в ее нижней части. Для этого мне пришлось позабыть о лени на 3 месяца, но, на мой взгляд, это небольшой срок для таких итогов.

При этом я успела посмотреть кучу любимых фильмов, так как сочетать занятия и просмотр телевизора — проще простого! Иногда я просто сижу на мяче, напрягая мышцы, или тянусь вверх, с силой надавливаю ягодицами на мяч, наклоняюсь в стороны, поддерживая равновесие. Для осанки ложусь спиной на мяч и «катаюсь» на нем.

Вообще, на мяче можно проработать любую проблемную зону, даже руки и пресс, а также похудеть равномерно по всей площади тела. Думаю, это за счет ускорения обмена веществ и насыщения крови кислородом. За 3 месяца я сбросила 5 кг. без особых усилий!».

Сергей, 32 года.

Достоинства: отлично подходит для разминки, заниматься не надоедает.

Недостатки:их нет.

«Попробовать заниматься с фитболом у меня получилось недавно, так как его купила себе жена. Дома у нас стоит беговая дорожка, на которой я тренируюсь уже 2 года. В последнее время заметил, что если встать на тренажер без разминки, потом сильно ноют ноги и спина.

Поэтому перед занятиями по 15 минут «катаю» тело на фитболе. Среди плюсов выявил то, что мышцы работают до легкой усталости, но это не мешает интенсивной тренировке на беговой дорожке.

Еще один «бонус» — на фитболе можно качать пресс, и это не только удобно, но и очень интересно.

После таких упражнений обратил внимание на утихание болей в спине. Иногда после пробежки сижу на мяче или «прокатываю» спину, еще мяч помогает провести заминку и расслабить напряженные мышцы.

Жена, кстати, похудела с фитболом отлично, но занимается сложным комплексом упражнений. Пресс у нее стал видимо рельефным, ноги очень крепкие, спина сильная.

Мяч хорошо подойдет для всей семьи, у нас даже ребенок «подтягивается» к спорту!»

Любовь, 36 лет.

Достоинства: хороший массаж, многофункциональный тренажер.

Недостатки: хотелось бы брать на природу, но он слишком большой.

«Я считаю, что мячи с массажными шипами имеют много преимуществ перед обычными. Помимо всех имеющихся функций, они так хорошо «проминают» тело, что поход к массажисту не имеет смысла! На гладком занималась у подруги, но тело потеет и начинает неприятно скользить по мячу.

А фитбол с шишечками такими недостатками не обладает. Только после 4-х месячных занятий на мяче мне удалось возвратить фигуру к дородовому состоянию, хотя ранее пыталась это сделать на аэробике, степпере, велосипеде. Заметно улучшилась гибкость, выносливость.

Совет

Перестала болеть голова, самочувствие отличное! Сбросила 8 кг. в весе, все объемы стали просто идеальными. Особенно нравится, что поменялась форма ягодиц, муж говорит, что даже раньше они не были такими сексуальными. Упражняюсь по 30 минут в день, программу тренировки нашла в интернете.

Еще огромный плюс — можно делать массаж ребенку на мяче, а также просто давать поиграть детям. Резина прочная, мяч никогда не порвется!»

Ответы на вопросы читателей

Сколько стоят мячи-фитболы?

Стандартный фитбол размером 55-65 см. стоит от 250 до 600 руб. (в зависимости от материала и фирмы-производителя).

Около 600-800 руб. обойдется качественный мяч с массажными элементами. Крупные мячи, применяемые для людей высокого роста, беременных, кормления грудничков (70-75 см.) стоят несколько дороже — от 1000 руб. до 1500 руб.

Есть ли эффективность для похудения при занятиях с фитболом?

Отличные результаты в похудении и придании упругости мышцам всего тела по мере тренировок с фитболом доказаны многочисленными отзывами.

Для более выраженного эффекта рекомендуется не бросать занятия на «полпути», не лениться и упражняться ежедневно не менее, чем по 30 минут.

Для положительной динамики в состоянии фигуры лучше подобрать индивидуальный комплекс занятий, тренирующий конкретные проблемные зоны, или купить абонемент на упражнения с мячом в фитнес-зал (хотя бы на месяц).

Если же параллельно соблюдать правильное питание и дополнять тренировки на фитболе пробежками, плаванием, ходьбой или любым другим видом физической активности, похудение происходит гораздо быстрее. При этом занятия с мячом будут оптимальны для накачки всех групп мышц, предотвратят провисание кожи в случае резкого сбрасывания веса.

Какие упражнения на фитболе самые полезные и результативные?

Среди худеющих наиболее популярны следующие упражнения, которые выполняются с применением фитбола:

  • Тренировка пресса. Для этого нужно лечь на мяч, крепко упереться ногами в пол, совершать скручивания в стороны и подъемы корпуса прямо, подобно обычным упражнениям на пресс.
  • Подтяжка ягодиц. Для этого упражнения надо лечь на пол, сложить ноги на мяч, крепко их устроив. Поднимать ягодицы и спину вверх, задерживаться и опускаться.
  • Занятия для бедер. Лечь на спину, ноги согнуть и положить на фитбол. Далее ноги разводить в стороны, а после — поднимать их поочередно. Такое упражнение укрепляет и мышцы спины.
  • Для подкачки внутренней части бедра можно встать, одну ногу выпрямить и положить на мяч. Затем поворачивать ногу вовнутрь и отклонять наружу, напрягая мышцы.
  • Упражнение для всей поверхности ног. Необходимо приседать до положения колен, приближающегося к углу в 90 градусов, при этом скользить спиной по фитболу.

Каждое упражнение выполняется не менее 7 раз. Лучше тренироваться на пустой желудок до ощущения усталости в прорабатываемых мышцах.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Упражнения на фитболе для похудения живота: отзывы

Тренировки с фитболом от адама форда: обзор и отзывы

Сегодня сложно найти такую девушку, которая была бы полностью довольна своей физической формой и внешним видом. Многие женщины, которых хотят похудеть, прибегают к всевозможным методам улучшения фигуры: диеты, изнурительные тренировки, голодания, дыхательные гимнастики и т.п.

К одному из эффективных способов борьбы с лишним весом относятся и упражнения на фитболе для похудения. И если прочесть отзывы об этом методе, которыми пестрит Интернет, можно отметить, что многие девушки смогли за столь короткий промежуток времени избавиться от жировых отложений.

Упражнения на фитболе для похудения живота

Немного о швейцарском мяче

Швейцарский мяч, а именно так называется привычный для нас фитбол, представляется собой крупный шар, изготовленный на основе резины. Размеры фитбола колеблются от полуметра до восьмидесяти пяти сантиметров в диаметре.

Тренировки с фитболом помогают избавиться от избыточного веса, придают телу красивых и изящных линий, убирают целлюлит и приносят массу других, не менее полезных моментов.

Цена на сам спортивный снаряд не такая уж и высокая, но при этом он способен заменить огромное количество других, более дорогих тренажеров.

С фитболом проводятся полноценные тренировочные комплексы, целью которых является как борьба с избыточным весом, так и поддержание общего физического состояния человека, который занимается с этим мячиком.

Почему упражнения с фитболом так эффективны

Если вы хотите заниматься с фитболом для похудения, то наверняка вас заинтересуют достоинства этого спортивного снаряда, а точнее, почему этот швейцарский мяч так популярен среди людей, активно работающих над потерей веса. Преимущества упражнений с фитболом для похудения:

  • Улучшение работы вестибулярного аппарата. Новички отмечают, что на самых первых тренировках с мячом им очень сложно удержаться на спортивном снаряде. Это связано с нарушением работы вестибулярного аппарата. Но, если регулярно заниматься с фитболом, то можно научиться балансировать и удерживать равновесие, что способствует улучшению координации движения.
  • Задействование всех мышечных групп. Даже если не делать на фитболе сложных телодвижений, вы используете несколько групп мышц. Мяч, который все время норовит ускользнуть от вас, заставляет включать ту или иную мышечную группу для сохранения баланса. Именно эти телодвижения активизируют процесс похудения в самых проблемных зонах, в том числе живота, боков и внутренней части бедер.
  • Выравнивание осанки. Упражнения на фитболе для похудения характеризуются двумя видами нагрузки: статическая и аэробная. Согласно данным исследований, совокупность именно этих видов нагрузки способствует укреплению осанки.
  • Укрепление связочного аппарата. Если систематически заниматься с мячиком, неважно, дома вы прыгаете на фитболе с ребенком на руках или же тренируетесь под чутким руководством тренера в спортивном зале, то можно сделать связки и сухожилия крепкими. А именно от них зависит мышечная сила.
  • Развитие гибкости. Гимнастика со швейцарским мячом способствуют разработке и удлинению мышечных тканей. Благодаря этому свойству мышечной системы обеспечивается гибкость всего тела тренирующегося человека.
  • Расход энергии. Активные занятия с регулярным напряжением мышечных тканей обеспечивает успешное сжигание жировых отложений на «проблемных» участках тела. Жир уходит с живота, бедер, боков и ног.
  • Фитбол изготавливается их специального прорезиненного материала, благодаря которому он наделен великолепными амортизирующими свойствами. А это, в свою очередь, помогает снять тонус мышечных тканей и снизить уровень нагрузки на позвоночный столб и суставы. С помощью упражнений с фитболом для похудения можно сократить вероятностью получения травм.
  • Доступность занятий. Не считая того, что заниматься с фитболом можно даже в домашних условиях, экономя деньги на посещении фитнес клубов, упражнения с этим видом мяча доступны даже людям, которые страдают варикозным расширением вен. А все потому, что упражнения предусматривают отсутствие больших нагрузок на ноги.
  • Увлекательные тренировки. Если сравнивать занятия фитнесом с тренировками, в которых задействован фитбол, то первые значительным образом уступают вторым. А все потому, что тренинги со швейцарским мячом приносят гораздо больше удовольствия – спортивный снаряд делает их веселее и увлекательнее.
  • Полученная в процессе тренировки польза от регулярных занятий способствует наращиванию и подтяжке брюшных мышц, бедер и ягодиц, которые с момента тренингов не будут удручать своим обвисшим видом. Ну и, естественно, бока, которые становится настолько ненавистными, исчезнут, как будто их и не был.
  • Достижение поставленной цели за сравнительно короткий промежуток времени. Уделяя занятиям всего три дня в неделю, вне зависимости, дома вы занимаетесь или в фитнес центре, можно достичь хороших результатов.
  • Возможность комбинирования фитбола и других видов тренировок. Если заниматься со швейцарским мячиком и при том время от времени посещать тренажерный зал, то можно добиться потрясающих результатов.
  • Хотелось бы отметить, что фитбол – это не волшебный тренажер из телемагазина, с помощью которого вам удастся получить роскошное тела, не прилагая должных усилий. Правильное и сбалансированное питание, активная физическая жизнь, исключение вредных привычек – только в дополнении с этими составляющими можно добиться хороших результатов.

    Правильно выбранный мяч является залогом успешных тренировок

    Как и во всех остальных видах спорта, немалое значение имеет размер спортивного снаряда. Легкоатлет не побежит в шиповках, размер которых больше размера его ноги, равно как боксер не выйдет на ринг в перчатках, которые ему велики. Такая ситуация и с фитболом.

    Наверняка большинство людей даже не знают, что на результаты тренировок влияет размер самого мяча. Поэтому прежде чем купить в спорттоварах фитбол, нужно знать, как правильно подобрать спортивный снаряд.

    Правильно подбирайте снаряд

    Итак, при подборе фитбола нужно обращать внимание на такие нюансы:

    • размер гимнастического мяча;
    • наличие ручек и массажного рельефа;
    • цвет.

    В свою очередь размер швейцарского мяча подбирается в зависимости от роста тренирующегося человека. С помощью таблички, которую мы предлагаем к вашему вниманию, вы сможете с легкостью подобрать подходящий для себя размер фитбола.

    Рост человека, см Диаметр гимнастического мяча, см До 152 Ø45 153-165 Ø55 166-185 Ø65 186 – 189 Ø75 Свыше 190 Ø85

    Подобрав нужный по размеру мячик, берем его и присаживаемся на него. Фитбол должен быть максимально удобным. Каждая из ног должна касаться поверхности пола полной стопой, согнутая в колене под углом 90°, то есть бедро расположено параллельно полу.

    Ваш будущий спортивный снаряд необходим не только для того, чтобы стать оружием тяжелой борьбы с лишними сантиметрами на вашем теле. Этот мячик создан и для того чтобы развлечь, к примеру, ребенка и доставить радость игры с ним.

    Именно по этой причине стоит выбирать фитбол и по цветовой гамме.

    Сегодня производители этого гимнастического мячика выпускают его в ярких цветах, даже если вы наткнулись в магазине на мяч серого цвета, то все равно он будет привлекать своим блестящим видом.

    Обратите внимание

    Если отдать предпочтение зеленому цвету, то он сможет расслабить и успокоить вашу нервную систему.

    Тогда как красный мяч – возбудит подсознание и в буквальном смысле слова заставит вас подняться с насиженного места и заняться тренировкой.

    Желтый способен поднять настроение, фиолетовый – сможет замотивировать, а шикарный пурпурный – разбудит страсть. Вы сами поймете, какой цвет способствует вашим тренировкам, лишь взглянув на мячик.

    Упражнения с фитболом для похудения животаКак убрать живот за 15 минут в деньУпругие бедра и плоский живот.

    Упражнения с фитболом [Workout | Будь в форме]сжигаем жир с ног и животаУпражнения на мяче для похудения живота – упражнения на фитболе для похуденияТоп 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро

    Рукоятки на фитболе необходимы лишь в том случае, если вы планируете делать на нем прыжки. Место для «пятой точки» на швейцарских мячах, как правило, покрыто массажным рельефом, благодаря которому усиливается удовольствие от тренировки с мячиком.

    Что касается степени прокачки фитбола. Если вы планируете активно заниматься спортом, применяя этот спортивный снаряд, то лучше накачать его как можно сильнее (но не перестарайтесь, ведь он, как и воздушный шарик, может лопнуть).

    Накачав его больше, чем обычно, он станет более упругим, за счет чего прыгать и держаться на нем будет гораздо сложнее, а это говорит о том, что вам придется приложить больше усилий, чтобы контролировать фитбол.

    Благодаря такому подходу, достичь желаемого результата в похудении будет намного проще.

    Упражнения с фитболом

    Упражнения со швейцарским мячом популярны среди девушек, которые по той или иной причине не имеют возможности посещать фитнес центры. Занятия на фитболе для похудения помогают избавиться от лишних сантиметров в области живота. Более того, многие женщины используют этот мячик, чтобы подтянуть мышечные ткани живота после родов.

    Просмотрев видео-уроки, фото и уроки в картинках, которые можно найти в Интернете, очень просто научиться делать упражнения с фитболом. Мы же предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений для начинающих, который содержит в себе эффективные и в то же время несложные в исполнении движения, помогающие освоить занятия на фитболе.

    Упражнение №1

    Ложимся на пол (для удобства можно постелить коврик для фитнеса) и сгибаем ножки в коленном суставе так, чтобы между икрами и бедром образовался прямой угол. При этом следует зажать спортивный снаряд между лодыжками. Поднимаем мячик с помощью ног и подтягиваем его к себе.

    Делаются упражнения подобного рода в ускоренном темпе. Если вы только начали осваивать занятия на фитболе, то достаточно и 10-15 повторов за один подход. Более опытным спортсменам можно попробовать сделать и 100 раз.

    Важно

    Что касается количества повторов, то их должно быть как минимум два, но в перспективе лучше всего достичь пяти.

    Это основное, так сказать, стартовое упражнение, которое входит в любой комплекс занятий на фитболе. С этого упражнения начинается утренняя зарядка и разминка.

    Упражнение №2

    Оставаясь в исходном положении, зажимаем спортивный снаряд между ног, стопами. После поднимаем его вверх поочередно поворачивая то в правую сторону, то в левую. С самых первых занятий делаем 40 повторов в 2 подхода. Чуть позже, когда вы привыкнете к тренировкам подобного рода, постепенно доводим повторы до 50 раз, а количество подходов до 5.

    Польза от этого упражнения будет ощутима и заметна сразу после первых занятий. Вы почувствуете, что в процессе этого упражнения на фитболе работают косые мышцы пресса.

    Упражнение №3

    Не меняя исходного положения, кладем ножки на фитбол так, чтобы каждая из ног касалась спортивного снаряда икорной частью. Убираем руки за голову или же кладем их на грудь.

    Выполняем подъемы туловища, но не полноценные, отрываем только голову и лопатки от поверхности пола.

    На первых этапах тренировки делаем 3 подхода по 20 повторов, а после, через 2-3 недели, доводим количество повторов до 50 раз, а подходов до 5.

    Эффективные упражнения с фитболом – это когда вы выполняете их непрерывно, заставляя пресс все время быть в напряжении. Только тренировка такого плана будет приносить результаты.

    Упражнение №4

    Опираемся локотками в мячик, лицо смотрит в поверхность пола, а линия ног ровная. Упираемся носочками в пол и стараемся держать спинку прямой. Не прогибая ног и спины, фиксируем положение. Первая и вторая тренировка – адаптационная, поэтому держать планку нужно в течение 30 секунд. Со временем постепенно наращиваем время фиксации положения до двух минут.

    Очень важно, чтобы спина не провисала книзу и при этом не задиралась вверх. Линия ног и спины должна быть плавной и ровной. Если же не придерживаться этой рекомендации то эффективность занятий сводится к минимуму, во всяком случае, об этом утверждают те, кто похудел с помощью фитбола.

    Упражнения подобного рода отличаются повышенной сложностью, поэтому отнеситесь со всей серьезностью к занятиям и постарайтесь быть предельно осторожны. В противном случае риски получения травмы значительно повышаются. Если вы не до конца поняли принцип выполнения того упражнения, то посмотрите видео-урок, из которого вы уж точно почерпнете полезную для себя информацию.

    Упражнение №5

    Упираемся ручками в поверхность пола, лицо продолжает смотреть вниз, и ложимся на спортивный снаряд верхней частью ног. Стараемся удержать равновесие с помощью рук, после, не сгибая ног в коленном суставе, приподымаем их настолько, насколько это возможно.

    Так, одно поднятие и опускание ног в исходную точку считается за один повтор. Первая тренировка – пробная, поэтому будет вполне достаточно 3 подходов по 10 повторов.

    Совет

    Далее, когда гимнастика подобного рода стает для вас обыденным занятием, увеличиваем количество подходов до 5, а повторений до 25.

    Один важный момент. Чтобы тренировка была максимально эффективной, важно следить за тем, чтоб в процессе выполнения подъема ног участвовали мышцы ягодиц и поясница.

    Упражнение №6

    Садимся на фитбол, корпус держим ровно, стопами упираемся в поверхность пола. Далее плавненько перекатываемся на нем таким образом, чтобы мячик оказался под спинкой. При этом ножки не касаются спортивного снаряда, а ручками нужно упираться в пол.

    Делая вдох, прогибаемся на мячике, голову опускаем как можно ниже к поверхности пола, а на выдохе поднимаем туловище в сторону ног так, чтоб задействовались мышцы брюшного пресса. Достаточно делать 15 повторов.

    Как только тренировка станет для вас повседневным занятием и не будет вызвать трудностей, постепенно увеличиваем количество повторов до 30.

    Главный нюанс – упражнение нужно делать плавненько и не спеша. Рывки и спешка могут привести к травмам и снижению эффективности занятия.

    Упражнение №7

    Опираемся задней поверхностью бедер на спортивный снаряд. Руками упираемся в поверхность пола таким образом, чтобы спинка была направлена книзу. Затем выполняем перекаты фитбола от бедер к носочкам. На первых тренировках делаем по 10 повторов, а со временем доводим количество повторов до полусотни.

    Упражнение №8

    Садимся на мячик, спинку держим ровной и прямой, а стопами упираемся в поверхность пола. Теперь двигаем ягодицами вправо, а после влево так, чтобы мячик перемещался вместе с вами. Выполнять это телодвижение следует без участия мышц ног и туловища. Сперва будет достаточно, если вы сделаете 30 повторов, а со временем нужно увеличить их количество до 50.

    Благодаря этому упражнения осуществляется прокачка косых мышц брюшного пресса.

    Даже не думайте, что все упражнения будут получаться у вас с первого раза, поэтому не расстраивайтесь при неудачах. Пробуйте, пытайтесь, вы должны научиться правильно использовать швейцарский мяч для похудения.

    Обратите внимание

    Если вы внимательно прочтете отзывы людей, которые достигли хороших результатов, используя фитбол, то поймете, что наиболее сложным этапом занятий были именно первые тренировки. Но со временем вы научитесь использовать этот спортивный снаряд в борьбе с лишними жировыми отложениями.

    В идеале, тренировки должны проводиться пять раз в неделю, но если же у вас по каким-либо причинам не получается уделять столько времени занятиям, то для достижения желаемого результата будет достаточно и трех тренировок в неделю.

    Рекомендации

    Чтобы занятия с фитболом приносили пользу организму и не вредили здоровью, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Если в процессе тренировки вы чувствуете себя некомфортно, неудобно, то, скорее всего, вы подобрали не тот размер мяча.
  • При работе с мячом, какое бы упражнение вы не делали, используйте брюшные мышцы.
  • Ни в коем случае не вжимайте плечи, держите их ровненько.
  • Спинка все прямая. Не выпуклая, не вогнутая. Если не придерживаться этого совета, то риск получения травмы увеличивается.
  • Не задерживайте дыхание в процессе занятия с мячиком. Даже если вам тяжело, не переставайте контролировать дыхание, ведь таким образом вы способствуете активному насыщению организма кислородом. В противном случае может начаться головокружение.
  • И запаситесь терпение. Помните поговорку: «Терпение и труд – все перетрут!»? Так вот, вспоминайте о ней как можно чаще и тогда утомительные занятия с фитболом превратятся в увлекательные тренировки.

    Желаем вам успехов, красивых форм и крепкого здоровья!

    Оценили 1 раз(а)

    Фитбол: упражнения для проблемных зон (ФОТО)

    Тренировки с фитболом от адама форда: обзор и отзывы

    Нередко в работе над проблемными зонами сдвинуть дело с мертвой точки помогает один простой прием — нужно удивить свое тело. Задействуйте в тренировках фитбол: тело получит непривычную нагрузку, и результат не заставит себя ждать!

    Поскольку неустойчивый фитбол так и норовит ускользнуть, любые упражнения с его использованием помогают улучшить координацию движений. Тело держится в напряжении в течение всей тренировки и сжигает больше калорий по сравнению с обычными статическими упражнениями.

    Получается двойная польза: если вы используете фитбол, упражнения как таковые позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и бедер, а балансировка задействует также и другие мышцы, которым вы обыно не уделяете внимания.

    И кстати, замечено, что регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным.

    Фитбол нужно подбирать в соответствии со своим ростом. Например, при росте от 152 до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см, а при росте 165 до 185 см — 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли вам конкретный фитбол, — сесть на него. Если ноги оказались согнуты под прямым углом — берите!

    И еще. Некоторые люди боятся, что фитбол взорвется или лопнет. Будьте уверены: этого не произойдет. Мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности и при появлении малейшего отверстия он начнет медленно выпускать воздух.

    Накануне новогодних праздников рекомендую вам рассмотреть фитбол в качестве wellness-подарка. Дарите его другим, но и не забывайте о себе. А потом изучите комплекс, который я для вас собрал, и надувайте фитбол: упражнения с этим хитрым снарядом помогут вам на пути к фигуре мечты! Занимайтесь через день, выполняя по 2-3 подхода в каждом упражнении.

    1. Планка на одной руке с опорой на фитбол

    Зона: руки, спина, пресс.

    Как выполнять: примите упор лежа, положив голени на фитбол. Медленно вытяните одну руку вверх, затем опустите. Повторите по 10 раз на каждую руку.

    2. «Книга» с фитболом

    Зона: пресс, внутренняя поверхность бедер, грудь, руки.

    Как выполнять: лягте на спину, зажмите фитбол между стопами. Одновременно поднимите руки и ноги вверх, отрывая лопатки от пола. И в верхнем положении переложите мяч в руки. Опуститесь вниз, прижимая поясницу к полу. Затем в следующем подъеме верните фитбол в прежнее положение. Повторите 10-15 раз.

    Зона: задняя и внутренняя поверхность бедер, ягодицы, спина, пресс.

    Как выполнять: лягте на спину, положите одну ногу на фитбол и поднимите таз до полного выпрямления корпуса. Другую ногу разверните коленом и стопой наружу. Зафиксируйте это положение и выполняйте подъемы свободной ноги. Выполните 15-20 повторов, затем повторите на другую ногу.

    4. Гиперэкстензия на фитболе

    Зона: спина.

    Как выполнять: лягте животом на фитбол, держите ноги на полу. Напрягите мышцы спины и, сгибая руки в локтях, постарайтесь соединить лопатки. Удерживайте положение 3 секунды, затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз. Затем потянитесь одной рукой вперед и вверх, а второй — к ногам. Повторите, поменяв руки.

    5. Разгибание коленей с фитболом

    Зона: внутренняя и передняя поверхность бедер, пресс.

    Как выполнять: сядьте на пол, округлите поясницу, примите упор руками сзади, зажмите между стопами фитбол. Сгибая колени, касайтесь фитболом пола, затем поднимайте его, выпрямляя ноги.

    6. Отжимания с опорой на фитбол

    Зона: грудь, руки.

    Как выполнять: выполняйте классические отжимания, положив голени на фитбол.

    Зона: передняя поверхность корпуса, руки.

    Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол, поставьте руки на предплечья. Выполните в медленной динамике отведение ног попеременно назад, повторите по 10-15 раз на каждую ногу. Затем опустите ноги и удерживайте положение 10-15 секунд.

    8. Подтягивание коленей к груди на фитболе

    Зона: пресс, руки, грудь, дельтовидные мышцы.

    Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол. Сгибая колени, поднимая таз и скругляя спину, подкатывайте фитбол к груди. Выполните 10-15 раз. Затем повторите столько же не сгибая ноги.

    9. Приседания с фитболом

    Зона: бедра, ягодицы, грудь, дельтовидные мышцы.

    Как выполнять: выполняйте классические приседания, удерживая фитбол перед собой прямыми руками. В нижнем положении опускайте мяч на пол, а в верхнем — поднимайте над головой.

    Зона: бедра, спина, пресс.

    Как выполнять: выпад в сторону, перекатывая мяч противоположной рукой во время выпада вправо, опираясь левой рукой на мяч, сгибаем левую ногу к груди

    11. Статичное удержание с опорой на фитбол

    Зона: мышцы всей задней поверхности тела.

    Как выполнять: встаньте на колени лицом к фитболу, положите на него ладони. Поднимите ногу назад и вытянитесь в прямую линию от ладоней до стопы. Удерживайте положение 15-20 секунд, затем повторите на другую ногу.

    12. Статичное удержание с опорой на фитбол (вариант 2)

    Зона: задняя и передняя поверхность бедер, пресс, спина.

    Как выполнять: лягте спиной на фитбол, держите ноги на полу. Выпрямите корпус, затем вытяните одну ногу в одну линию с телом. Удерживайте положение 10-15 секунд, затем повторите на другую ногу.

    Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

    В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

    Фитбол для похудения: лучшие упражнения

    Тренировки с фитболом от адама форда: обзор и отзывы

    Один из популярных спортивных снарядов, который с легкостью можно использовать дома – фитбол: для похудения, для поддержания фигуры и просто для отличного самочувствия. Хотя название кому-то может быть не знакомым, в действительности это большой гимнастический мяч, что-то вроде домашнего тренажера.

    Швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн Фогельбах изобрела фитбол для восстановления больных с травмами позвоночника и проблемами с центральной нервной системой. Но потом его стали использовать для борьбы с лишним весом и даже называют сейчас фитболом для похудения.

    Упражнения на фитболе для похудения подходят для самой широкой аудитории. Они могут применяться людьми с очень большим весом, тем, у кого есть варикоз. Педиатры в своих отзывах рекомендуют занятия на фитболе грудным малышам. Однако есть и противопоказания.

    Результаты занятий с фитболом

    Задуманный изначально для преодоления травм позвоночника, фитбол помогает:

    • формировать правильную осанку;
    • укреплять мышцы спины и пресса;
    • развивать общую мышечную силу и выносливость.

    В ходе занятий с этим снарядом задействованы те мышцы торса, которые при других упражнениях остаются без внимания. Тренировка с фитболом эффективна, когда нужно развить мышечный каркас спины, повысить его гибкость, избавиться от болей.

    Занятия дают хорошую нагрузку на сердечную мышцу. Они требуют значительных затрат энергии и заставляют расходовать калории – проще говоря, худеть.

    Те, кто хоть раз попробовал подобную тренировку, дают положительные отзывы: фитбол для похудения ускоряет обменные процессы, в результате чего сжигаются жировые запасы.

    И чем интенсивнее тренировка, тем она эффективнее для похудения.

    Как правильно подобрать мяч

    Для достижения максимального результата от фитбол-аэробики, а также во избежание травм нужно правильно выбрать мяч. Он может стоить недорого, но обязательно должен соответствовать параметрам того, кто будет с ним заниматься. Правильный фитбол выбирают по диаметру, который рассчитан на разный рост:

    • до 152 см – 45 см;
    • от 153 до 165 см – 55 см;
    • от 166 до 185 см – 65 см;
    • выше 185 см – 75 см.

    Расцветка, наличие рожек на мяче не имеют значения – это дело вкуса, а вот пупырышки оказывают дополнительный эффект массажа. Особое внимание стоит уделить качеству резины фитбола, и желательно опробовать мяч на прочность еще в магазине. Для большей безопасности рекомендуется выбрать фитбол с опцией «антивзрыв»: если случится прокол, мяч не лопнет, а сдуется.

    Общие рекомендации по фитбол-аэробике

    Многие, кто хочет похудеть, фанатично садятся на диеты или изнуряют себя упражнениями, что, конечно, неверно. В занятиях с фитболом также не стоит чересчур усердствовать.

    Следующие советы помогут тем, кто начинает осваивать занятия, рационально распределить нагрузку и постепенно сформировать привычку к физической активности.

    Занятия должны быть регулярными. В неделю достаточно 2-4 тренировок по 30–60 минут, чтобы организм ощутил перемены и не уставал. Начинать нужно с небольшого времени  –  хватит 5 минут. Постепенно наращивается темп и длительность занятий.

    Важно

    К тренировке нужно подготовиться эмоционально и физически. В первом случае поможет музыка, которая создаст позитивный настрой. Во втором случае – разминка.

    Ее можно делать по такому сценарию: тридцать приставных шагов вправо, столько же влево; то же самое с мячом в руках, ходьба на месте с фитболом над головой, опуская руки до талии и продолжая шагать, в конце разминки сесть на фитбол и попрыгать на нем верхом.

    Упражнения с фитболом для похудения

    Фитбол позволяет составить комплекс упражнений на проработку тех зон, которые часто демонстрируют лишний вес:

    Одновременно обязательно прорабатывать мышцы рук, груди и спины, ведь без красивой осанки желаемой стройности не добиться.

    Чтобы продвинуться в похудении, достаточно выполнять самые простые упражнения, вроде подъемов мяча руками, ногами, прыжков с фитболом и др. Со временем их нужно усложнять, увеличивая нагрузку. И конечно, полезно знать упражнения на определенные группы мышц.

    Упражнения для рук и груди

    Очень эффективно для тренировки мышц груди и формирования красивой плечевой линии отжимание. Для его выполнения нужно положить голени на мяч и упереться руками в пол.

    Отжимания делают медленно, расставив ладони шире плеч и разводя локти в стороны, – и так 10 раз. Следующие 10 отжиманий делают, поставив ладони на ширине плеч и поднимая локти вверх (как видно на картинке ниже). Комплекс повторяют 2-3 раза. После упражнения отдыхают: можно попрыгать сидя на фитболе – на месте, и с перемещением.

    Укрепление мышц бедер и ягодиц

    Самыми проблемными зонами для многих женщин являются бедра и ягодицы. Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе предлагают разные варианты коррекции этих частей тела. Одно из занятий для мышц бедер и ягодиц – мостик, который можно делать на разгибание и сгибание ног.

    Для выполнения мостика (на разгибание ног) нужно сесть на мяч и, переступая вперед, подкатить его под лопатки. Колени при этом согнуты, а ступни расположены на ширине плеч. В исходном положении корпус параллелен полу. Затем опускаем бедра и поднимаем в исходное положение, напрягая ягодицы, мышцы задней части бедер и образуя прямую линию «плечи–колени».

    При обратном мостике (для сгибания ног) спина находится на полу, а пятки и икры на мяче, ноги выпрямлены, руки при этом расставлены в стороны. Из исходного положения нужно поднять таз, сгибая колени и подкатывая фитбол пятками. Затем, вытягивая ноги, вернуться так, чтобы таз не опустился на пол.

    Хороши для мышц бедер и ягодиц, как видно из рекомендаций, прыжки с мячом между ног. Такое простое упражнение требует усилий (нужно удержать мяч) и выносливости: 20–30 прыжков – прекрасная тренировка и для рельефа бедер, и для сердца.

    Подтянуть ягодицы помогут приседания. Нужно прямо встать, поставив одну ногу на мяч так, чтобы под коленом был прямой угол. Вторая нога слегка согнута, руки вытянуты вперед. Из этого положения делают по 20 приседаний, затем ногу меняют – и так 2-3 раза.

    Формирование пресса

    Для укрепления мышц живота эффективны упражнения из положения лежа. Например, лежа на полу, зажимают мяч между голенями. Поднимая стопы, мяч подтягивают к груди и берут руками. Опустив ноги, руки с мячом заводят за голову, затем возвращают фитбол в исходное положение.

    В дальнейшем в упражнение можно добавить элементы скручивания. При подъеме мяча ногами скручиваются в нижней части пресса, а при опускании мяча руками – в верхней. Все упражнение включает 10–20 подъемов-опусканий, которые можно повторить 3-4 раза.

    Пожалуй, самый удобный вариант для начинающих осваивать фитбол – упражнения для похудения видео.Видеоуроки позволят избежать лишних затрат и заниматься дома, как с инструктором. Очевидные плюсы хорошего видео:

    • комплекс упражнений;
    • правильное исполнение движения;
    • поддержание мотивации.

    Чтобы хорошо выглядеть, не нужно тратить много сил и средств, изучите видео и результат вам обеспечен. Фитбол – прекрасный вариант для похудения в домашних условиях. Он удобен не только тем, что недорог и прост в обращении – он подходит для всей семьи независимо от пола или возраста.

    Яндекс.Метрика