Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

Тренировка с петлями TRX

Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

Петли TRX – это особый вид тренажеров для высокой функциональности тренировки, он позволяет проработать весь корпус полностью.

Тренировки с применением таких петель становятся все более популярными среди любителей спорта и фитнеса, их нередко можно теперь увидеть в новейших тренажерных и спортивных залах.

Стоит ли полагаться на столь необычное спортивное приспособление в качестве средства проведения основной тренировки?

Суть петель TRX

Данный тренажер состоит из двух канатов с петлями на концах, которые прикрепляются к перекладине на потолке или стене. Перекладина должна быть достаточно прочной и крепкой.

Сначала упражнения с такими петлями были созданы тренером из Америки. Такие тренировки помогали бойцам сохранять прекрасную физическую форму даже без занятий с силовыми тренажерами.

Все бойцы имели отличную координацию, выносливость и равновесие.

TRX является одной из наиболее популярных и востребованных марок функциональных петельных тренажеров, соответственно, ее стоимость дороже аналогов – aeroSling Elite, zTrainer и FKPro. Данный принцип работает в случае с данными петлями. Стоимость простых вариантов такого тренажера начинается от 50-70 долларов, петли TRX имеют цену около 200 долларов.

Положительные моменты тренажера TRX

  • Петли TRX достаточно просты в использовании и функциональны. Они не займут много места в вашем чемодане для поездок и путешествий, их можно брать с собой везде, главное найти крепкую и не ломкую опорную конструкцию для работы с данным тренажером.
  • Петли позволяют выполнять многочисленные разнообразные упражнения под разным углом и на разной длине. Такие петли считаются весьма удачным решением для тренировок на дому.
  • Мышцы туловища в ходе такой тренировки прорабатываются на удержание равновесия и координацию. Все мышцы тела включаются в активную работу не только по интенсивности, но и по объему упражнений, это касается даже приседаний на одной ноге и отжиманий с петлей.
  • Функциональный тренинг – одно из новейших понятий в современном спортивном мире, и петли TRX тесно связаны с этим словом. Они являются важной составляющей успешной тренировки тела.

Отрицательные моменты тренажера TRX

Это не столько негативные моменты, сколько спорные ситуации применения такого тренажера:

  • Некоторые упражнения, выполняемые при помощи данных петель, можно легко выполнять и без их использования, при этом эффективность тренировки совершенно не снижается. Наоборот, некоторые упражнения с петлей менее эффективны, чем без нее. К примеру, если брать отжимания, то человек начального или среднего уровня подготовки в ходе занятия имеет риск получения травмы из-за попытки поймать устойчивость положения. В процессе отжиманий на болтающихся петлях с ногами и руками имеется такая опасность. Обычные отжимания не менее эффективны, чем петельные упражнения, при этом риск значительно снижается, хотя опасность травмы все же имеется.
  • Мышечная гипертрофия и сила требуют работы с сильными отягощениями, но сложность здесь состоит в необходимости взаимодействия с большим весом в условиях неустойчивой опоры при помощи петель. Если вы тренируете координацию движения, то не стоит позиционировать занятия с такими петлями в качестве равноценной замены силовой тренировке. Дело касается дополнительных упражнений, а не основы занятия.
  • Имейте в виду, что стоимость самой простой модели таких петель, которая точно не порвется и не слетит с перекладины в ходе тренировке, варьирует в районе 150 долларов. Помните, что существуют подделки оригинальных петель, они могут вызвать серьезные травмы. На эти деньги можно приобрести другие более надежные элементы оборудования для спортивных тренировок, например, штангу, гири, брусья или турник.
  • Стоит задуматься о том, что возможности даже таких пластичных тренажеров имеют свои ограничения. Конечно, можно выдумать немало новых упражнений со столь удобным спортивным оборудованием, но может оказаться, что они не окажут никакого эффекта. Если вы используете неплохие базовые упражнения, петли вам могут не пригодиться.
  • Для прогресса личного спортивного развития во время тренировки вы должны испытывать сложности. Конечно, это не означает, что если вам тяжело даются упражнения, сразу же появится превосходный результат. Бывает так, что занятия с петлями не приносят никаких результатов, при этом вы не сможете укрепить здоровье и тело или потерять в весе.

Очевидно, что петли TRX достаточно необычны и интересны для тренировок в качестве развития равновесия, координации и выносливости, но они помогают выполнять лишь дополнительные упражнения или используются как удобное переносное оборудование. Тренировки на петлях не могут заменить полноценной привычной тренировки с базовыми упражнениями и элементами.

Упражнения с тренажером TRX

  • Тяга одной рукой: выполняем скручивания туловища, особенно полезно данное упражнение для любителей и профессионалов в области тенниса и баскетбола.
  • Спринтерский старт: спринтеры славятся рельефными мускулами и крепкими ногами. Упражнение напоминает старт спортсмена в ходе спринта.

    Оно соединяет в себе элементы силовой и кардиологической тренировки, и все это в одном упражнении.

  • Отжимания: похоже на классические отжимания, но выполняется данное упражнение на петлях. Вытягиваем вперед выпрямленные руки таким образом, чтобы ладони находились на уровне плеч, а локти не были разведены в стороны.

    Упражнение прекрасно укрепляет плечевые мышцы, которые нередко травмируются любителями бодибилдинга.

  • «Пистолетик»: данное упражнение заключается в приседаниях на одной ноге. Его непросто выполнить без всякой опоры, а петли TRX позволяют включить руки в общую работу для большей устойчивости в ходе упражнения.

    В ходе приседания отводим таз назад, свободной ногой не нужно касаться пола. Для поднятия вверх давим пяткой действующей ноги в пол, а руками тянем корпус максимально вверх.

  • Разводка на плечи: обычная разводка, прорабатывающая заднюю дельту, выполняется в положении, когда спина наклонена вперед.

    Если вы используете петли, это снижает нагрузку на область поясницы. При помощи данного упражнения прорабатывается не только плечевая зона, но и верхняя часть спины.

  • Выпады: данное упражнение выполняется на месте, одна нога расположена в петле для правильной мышечной работы – в работу включаются мышцы-стабилизаторы.

    Это повышает эффективность выпадов. Если вы стремитесь увеличить нагрузку на ягодичную часть, старайтесь отводить заднюю ногу максимально назад.

  • Скручивания на бицепс: известно, что привычные сгибания рук в локтях с применением штанги или гантелей включают в работу только мышцы на руках.

    Если вы добавите эффективность петель TRX, это позволит задействовать все тело. В ходе выполнения упражнения нежелательно разводить локти в стороны при подъеме и опускании тела. Их лучше держать на одной линии с телом. Помимо этого, не опускайте вниз таз.

  • Сгибание ног лежа: упражнение с целью тренировки бедренного бицепса.

    В ходе толкания петли вниз при помощи пяток отрываем таз от пола, сохраняя прямое положение тела от пяток до груди. После этого, давя вниз пятками, притягиваем колени к телу. После освоения упражнения можно выполнять его с одной ногой на весу, другой – в петле.

  • Тренировка с петлями TRX в качестве замены тренажерного зала

    Если вы занимаетесь бодибилдингом, то вашей целью является прирост мышечной массы. Занятия с такими петлями направлены на развитие равновесия, повышение уровня выносливости и координации. Такие петли разнообразят обычные тренировки, да и для мышц, которые привыкли к тяжелым упражнениям, такой вариант активности прекрасно подойдет.

    Как бы там ни было, петли TRX не способны полностью заменить работу с тяжестями, они не отвечают за наращивание мышц, они лишь делают тело более функциональным. Вы станете выносливее, но не сильнее.

    Для силовой тренировки нужны именно отягощения.

    В любом случае, если вам выдастся возможность опробовать такие петли, не упускайте ее – даже кратковременное взаимодействие позволит оценить эффективность снаряда.

    Батут – это не только детский аттракцион, но еще и отличный тренажер для похудения. Разумеется, речь не идет о надувном батуте для детей – для тренировок … Читать далее >>

    Полезная статья?

    Сохрани, чтобы не потерять!

    Личный опыт: как выбрать тренировки и полюбить фитнес

    Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

    Привычки – страшная сила: хорошие меняют твою жизнь к лучшему, а плохие загоняют в тупик. Лови правдивые истории о том, как модные фитнес-направления могут изменить не только твою фигуру, но и жизнь

    В разговорах с подругами о похудении и занятиях спортом я часто сталкивалась с фразой «спорт не мое, я просто неспортивный человек». И мне стало интересно: правда ли существуют люди, которым повезло и они от природы любят заниматься спортом? Или те, для кого спорт просто неприемлем ни в каком виде, будто на генетическом уровне…

    По данным статистики за 2017 год (источник: компания EY), 90% жителей столицы и городов-миллионников ведут активный образ жизни: ходят в зал, следят за питанием и даже участвуют в соревнованиях.

    А топ-3 самых популярных видов спорта среди тех же респондентов: плавание (37%), занятия в тренажерном зале (35%) и бег (33%).

    Обратите внимание

    Но несмотря на все позитивные цифры, «неспортивных» людей не становится меньше.

    Поэтому мы подготовили для тебя подборку набирающих популярность фитнес-направлений, которые помогут растормошить тебя, выйти из скорлупы комфорта и преобразиться. Все активности были честно протестированы на себе и коллегах, так что отзыв честный и максимально объективный.

    Сайклинг

    Помнишь эпизод в комедии «Красотка на всю голову», где Эми Шумер сломала велотренажер и накрутила волосы на колесо велика? Так вот, кроме шуток, сайклинг набирает популярность и в нашей стране.

    Есть программы для новичков, где можно в спокойном темпе «долго гнать велосипед», а есть для профессиональных тасманийских дьяволов – жесткая тренировка, когда вы крутите педали с ускорением, истекаете литрами пота, до полного изнеможения.

    Плюс тренировок в том, что ты заряжаешься энергией от тех, кто занимается с тобой, вы мотивируете друг друга, а энергичный и веселый инструктор не дает тебе скучать. Это отличная кардионагрузка, особенно для тех, кто любит велик.

    TRX

    TRX – это вид функциональных тренировок с использованием веса собственного тела.

    Они подходят для всех без исключения, так как нагрузка равномерно распределяется по телу, а ты работаешь со своим весом в своем темпе. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими пехотинцами США.

    Только тогда в качестве снаряда солдаты использовали парашютные стропы, с помощью которых они поддерживали отличную физическую форму. 

    Мое знакомство с этим направлением считаю случайным, но знаковым: в поисках нового способа похудения я набрела на сайт тренировок по TRX.

    Я очень удивилась, но решила выяснить, что же там на самом деле происходит. Так случилось, что на первом занятии я была одна, спрятаться за спинами других варианта не было. Но мне повезло, у меня был отличный тренер Иван Глушков, который спустя время стал мне другом, обучил всем упражнениям, поставил правильную технику, всегда поддерживал и направлял.

    Когда группа уставала, он говорил нам, что мы должны быть стойкими, как Дэми Мур в фильме «Солдат Джейн», как морские котики, пехотинцы. Вообще тренер играет большую роль в любом деле, чем бы ты ни занималась.

    Я не пропустила ни одной тренировки, ходила три раза в неделю. Поначалу было сложно: делать берпи, прыжки, планки и кучу других упражнений в петлях, хотелось все бросить, но я привыкла к нагрузкам, без которых уже не представляла себя.

    Сначала ты просто хочешь похудеть, а потом у тебя появляется интерес, новые цели, знакомства, которые меняют твою жизнь к лучшему.

    Бикрам-йога

    Другими словами – горячая йога. В последние несколько лет стало модным заниматься духовными практиками, питаться растительной пищей и ловить дзен. Главным отличием бикрам-йоги от остальных видов в том, что помещение, где проходит практика, нагревают до более 40°C, и она состоит из 26 различных асан с применением специальной техники дыхания.

    Мое первое занятие запомнилось на всю жизнь: я опоздала, хотя по правилам надо приходить минут за 20 до начала, чтобы настроиться. Поэтому свободное место оказалось только у паровой трубы, благодаря которой ощущаешь себя как в бане. Так что йога для меня была во всех смыслах горячей.

    Всем остальным горячие тренировки принесут много пользы:

    • за счет высокой температуры тело интенсивнее сбрасывает вес;
    • с обильным потоотделением организм очищается, выходят токсины и шлаки;
    • в теплом помещении мышцы лучше и мягче растягиваются, поэтому тебе будет проще тянуться, ты быстрее станешь гибче.

    Обязательно возьми с собой бутылку воды и полотенце, так как пот будет литься ручьем. Нужно пить достаточно много жидкости, чтобы обезопасить свой организм от обезвоживания.

    Есть момент, о котором стоит рассказать отдельно: в конце каждого занятия наступает время шавасаны, так называемой заминки.

    Для того чтобы успокоиться, отдохнуть после сложной практики, все ложатся на коврики, приглушается свет, и наставник поочередно накладывает каждому на лицо влажное прохладное полотенце.

    Важно

    Это непередаваемые ощущения блаженства, ты чувствуешь полное обнуление, как будто заново родилась.

    После первой тренировки я слегла с ангиной, так как в спешке, недосушив волосы, побежала по своим делам, а на улице было очень холодно. Никогда не торопись, найди время, чтобы переодеться в сухую одежду, высушить волосы феном (обычно в йога-студиях его предоставляют) и посидеть 10 минут, чтобы немного прийти в себя и остыть.

    Школа шпагата

    Продольный, поперечный и, наконец, «королевский шпагат» – на весу, на двух опорах, как у Ван Дамма. Гимнастикой начинают заниматься с раннего возраста, когда у детей более податливое, гибкое тело, лет с пяти. Но если ты не планируешь становиться олимпийским чемпионом, то начинать осваивать элементы растяжки никогда не поздно. Почему?

    • Во-первых, гибкость – секрет молодости и долголетия. 
    • Во-вторых, растяжка влияет на красоту осанки. 
    • Ну и наконец, ты сможешь сесть на шпагат и поразить друзей еще одним талантом. 

    А затем группа вместе с инструктором начинает тянуться: то правую, то левую ногу попеременно, с помощью разных упражнений – лягушки, складочки, бабочки и т.д. О них тебе подробно расскажут на занятиях.

    В качестве инвентаря – подушки, для того чтобы подкладывать их под ноги и «разъезжаться в шпагате», и фитнес-кубики для опоры и увеличения уровня сложности растяжки: чем больше кубиков под ногами, тем ближе «королевский шпагат».

    Учти, первое время будет больно, но не сдавайся! Если пропускать занятия, то эффекта не получишь, тело будет быстро «затвердевать». Прояви характер – и результат не заставят себя долго ждать. После тренировки прими теплую ванну, сделай себе массаж с аромамаслом или лосьоном для тела, так ты поможешь телу быстрее восстановиться.

    Кроссфит

    Кроссфит – это вид функциональной тренировки, которая включает в себя комплекс различных упражнений (кардио, силовых, статичных) для развития выносливости, силы и скорости реакции. Тяги, прыжки, берпи, отжимания, кардио – малая чать того, из чего состоит это фитнес-направление.

    Чтобы тебе легче было представить, что оно из себя представляет, посмотри видео соревнований «Гонки героев», IRONMAN, «Стань человеком» и прочих.

    Существует миф, что кроссфит – это не женский вид спорта, да и в рекламных роликах обычно задействованы брутальные качки, которые поднимают тракторную шину и размахивают огромным молотом. Но это совсем не так.

    Тебе вовсе не обязательно повторять эти сложные упражнения, да и смысл в другом. Важно, чтобы ты почувствовала необходимость в физическом развитии, захотела стать более подтянутой, сильной и самое главное – здоровой.

    Аэростретчинг

    Вид гимнастики, где ты выполняешь упражнения на растяжку в гамаках. Пожалуй, это самое эстетически красивое фитнес-направление – ты чувствуешь себя воздушной гимнасткой под куполом цирка. За безопасность переживать не приходится, так как гамак выдерживает вес до полутонны.

    Существуют похожие направления – йога на полотнах и антигравити, но они немного отличаются от аэростретчинга, так что не путай.

    Растяжка в гамаках – это отличное продолжение любой силовой или функциональной тренировки, ты точно сможешь расслабиться и хорошенько потянуться. Аэростретчинг позволяет лучше чувствовать свое тело, управлять им.

    Но обязательно возьми его на заметку, в качестве сопутствующего.

    Совет

    Не бойся пробовать что-то новое – стиль в одежде, макияж или вид спорта. Для каждого человека можно подобрать подходящий ему вид физической активности, который будет приносить радость, закалять здоровье и характер.

    Тренировки с петлями TRX: что это, и почему эффективно для похудения?

    Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

    Относительно недавно в современных спортзалах появился такой вариант занятий, как тренировки с петлями TRX.

    Изначально такой вид тренировок был разработан морским пехотинцем Ренди Хетриком, который занимался физической подготовкой “морских котиков”.

    С целью поддержания бойцов в форме тренер использовал подручные средства (пояс для кимоно, канаты и нейлоновые ленты), в результате чего появился современный спортивный тренажер, использовать который могут все желающие.

    Что это такое?

    TRX – это “упражнения общего сопротивления тела”. В ходе занятия происходит активная проработка абсолютно всех групп мышц тела. Подобные тренировки обеспечивают тело силовой нагрузкой, а также развивают гибкость и выносливость.

    Занятия проводятся с применением TRX тренажера, состоящего из резиновой ленты, стягивающей два кольца. Такой инвентарь можно применять как в спортзале, так и в домашних условиях. Позаниматься TRX в Харькове можно в спортивном клубе «TETRA» на ул. Сумской, 85.

    TRX для похудения

    Система упражнений с применением TRX тренажера – весьма эффективный способ похудения. Занятие происходит в динамичном режиме, в результате чего повышается пульс, усиливается потоотделение и кровообращение, ускоряются обменные процессы.

    Перечисленные условия являются идеальными для избавления от лишних килограммов. Упражнения выполняются в полуподвешенном или подвешенном состоянии. То есть для удержания тела в определенном положении необходимо прикладывать двойное усилие.

    Используя TRX-тренажер, можно выполнять отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачивать пресс, ягодицы, ноги и другие группы мышц.

    Благодаря высокой интенсивности нагрузки для похудения достаточно будет трех месяцев тренировок с петлями TRX. При условии регулярных занятий результат будет заметен уже через полтора-два месяца: мышцы станут более рельефными, а жировая прослойка уменьшится. Конечно, все зависит от нагрузок, но эффект похудения будет не меньше, чем после посещения тренажерного зала.

    Программы тренировок 

    TRX-тренировки могут иметь разную степень сложности. Это может быть:

    • программа для начинающих;
    • функциональный комплекс упражнений;
    • круговая программа.

    Если вы не имеете хорошей физической подготовки, обратите внимание на подборку упражнений для начинающих. Такой комплекс содержит упражнения на подтягивания, растяжку и отжимания. Степень нагрузки можно уменьшить или увеличить, изменив высоту и особенности расположения ремней. Новичкам будет достаточно 2 тренировок в неделю.

    Более опытным посетителям зала больше подойдут функциональные тренировки. Это идеальный комплекс, направленный на увеличение показателей выносливости. Он идеален для людей, у которых уже имеется неплохая физическая подготовка. В данном случае вкруговую выполняют три вида упражнений: подтягивания, отжимания и приседания.

    Круговые тренировочные программы с применением петель TRX – это вариант для тех, кто обладает хорошей выносливостью. В данном случае выполняют непрерывный комплекс упражнений. Такой вид занятия дает максимальный жиросжигающий эффект.

    Обратите внимание

    Тренировки с петлями TRX – неплохой вариант для тех, кто решил подтянуть свою фигуру к лету. Однако если у вас больная спина, подобный вид занятий лучше заменить менее интенсивным видом фитнеса. 

    Петли trx, упражнения (тренировки на петлях trx, плюсы, минусы и результаты)

    Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

    Петли TRX завоевали большую популярность. Они относительно недорого стоят, и по словам разработчиков, могут заменить целый спортзал.

    Их легко взять с собой куда угодно, и заниматься на них может человек с любым уровнем подготовки.

    Но говорят, что простые упражнения с петлями слишком просты, а сложные — недоступны среднему занимающемуся, даже если он хорошенько постарается. Есть ли смысл в покупке петель TRX?

    Универсальность снаряда является преимуществом. Петли легко крепятся в подвесной крюк в потолке, либо за любую балку или дерево. Для дома есть крепление в дверной проем, с которым ничего не надо устанавливать, достаточно просто закрыть дверь. В общем, это могло обрадовать бы любого человека, если бы он действительно хотел освоить каллистенику правильно.

    Петли довольно сложны для самостоятельного обучения. И это их главный недостаток. Чтобы делать упражнения, вы должны уже обладать хорошим балансом и координацией.

    Сила мышц нарабатывается в процессе, но поначалу будет казаться, что не получается вообще ничего. Несмотря на «домашнюю ориентацию» — это снаряд для вдумчивой работы с тренером.

    Важно

    Многие новички начинают сами и быстро бросают, поняв, что силовые элементы им недоступны, баланса не хватает, а занятия сниженной сложности не дают эффекта.

    Кроме того, петли окружены кучей мифов из разряда «для быстрого похудения», что только портит им репутацию:

    • в ходе упражнений работают «все мышцы тела», потому сжигается много калорий, потому мы очень быстро худеем с петлями. На самом деле, мышцы работают, но ни один протокол, доступный новичку (скажем, выполнять по 15-20 повторов упражнения) не ликвидирует последствия даже самого скромного обеда в фаст-фуде. Потому-то многие и недоумевают, как это «все мышцы» работают, есть хочется, потеешь, а фигура не меняется;
    • для большинства людей с обычной (не гимнастической) подготовкой, упражнения будут давать всего лишь тренировку медленных мышечных волокон. Сложные упражнения могли бы дать силовую работу, но не каждый самостоятельно занимающийся человек дойдет до их исполнения. Вот и получается, что мы работаем не самыми удачными в смысле гипертрофии мышцами, и фигура почти не меняется. Это может быть благом для тех, кто «панически боится накачаться», и злом для всех остальных;
    • вопреки распространенному мнению (движения разгружают связки и суставы, и т. д.) упражнения довольно травмоопасны. Они безопасны по сравнению, скажем, с кроссфитом, или тяжелой атлетикой в самостоятельном исполнении, а вот с нормально организованными занятиями с железом они не сравнятся;
    • приходится прилагать усилия, чтобы получить именно силовую работу. Следовательно метаболический эффект обычной тренировки в петлях сравнится с эффектом простого кардио, но не с результатами от силовой тренировки.

    В то же время, при наличии сколиоза и ожирения петли могут быть незаменимым инструментом для организации тренировки. Во многих случаях, они могут помочь в организации тренировки, если требуется опора для выполнения приседаний и выпадов.

    Простые упражнения, где петли используются в качестве поддержки, могут быть применены для тренинга беременных, лиц старшего возраста, и лиц с ограниченной двигательной способностью.

    С точки зрения спортивной медицины противопоказаниями являются травмы абсолютно всех суставов и связок, а также нарушения работы нервной системы, ведущие к появлению «лишних движений».

    С точки зрения здравого смысла, петли не должны стать первым фитнес-снарядом для новичка. Прежде чем начинать с ними упражняться, стоит научиться:

  • делать хотя бы 40-50 приседаний без отягощения, желательно без технических ошибок вроде укладывания корпуса на переднюю поверхность бедер;
  • делать как минимум по 20 выпадов с каждой ноги без перекосов в тазобедренных суставах и попыток уложить корпус на бедро;
  • выполнять хотя бы 10-15 отжиманий от пола;
  • стоять в планке обычной с предплечьями на полу около минуты.
  • С лицензионными петлями идут диски, по которым можно заниматься. Там же нашему вниманию предлагаются и программы для тренировок. Новичку можно начать освоение петель со следующего комплекса

    • Приседание с удержанием за ручки.

    Петли крепим к верхней опоре и отшагиваем так, чтобы вес тела приходился на пятки. За счет сгибания в коленном и тазобедренном суставах опускаемся вниз, одним мощным движением осуществляем разгибание и встаем

    Исходное положение аналогично первому, но теперь мы шагаем каждой ногой поочередно назад в одной плоскости с воображаемой линией, проведенной через тазобедренный сустав.

    Помещаем на пол коврик, пятки в петли, и, опираясь ногами в петли, выводим таз вверх, и опускаем обратно.

    • Сгибание ног в ягодичном мосте.

    Из предыдущего положения сгибаем ноги в коленях, приводим икры к задней поверхности бедер, и разгибаем ноги снова.

    Встаем, стопы на полу, ручки в руках, выполняем вис спиной вниз, корпус почти параллелен полу, ноги прямые. Сгибаем руки в локтях, сводим лопатки, подтягиваемся, плавно возвращаемся назад.

    • Отжимание с опорой в петли.

    Помещаем руки в упор в петли, принимаем позу высокой планки и отжимаемся от тренажера, не забывая следить за тем, чтобы спина не округлялась вверх.

    • «Скалолаз» с опорой в петли.

    Помещаем ноги в упоры, разворачиваемся лицом вниз и располагаем предплечья на полу как в обычной планке. Поочередно приводим по одному колену к поясу, стараясь не округлять спину вверх.

    Все упражнения выполняются в течение 1 минуты, если речь идет о выпадах — по 1 минуте на каждую сторону. Пройдите комплекс, выполняя движения одно за другим, затем отдохните 2 минуты, и повторите снова с начала.

    На петле: что такое TRX и почему все начали на нем заниматься

    Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

    Спорта на улицах Киева стало много как никогда. Все бегают, катаются на велосипедах, занимаются йогой, делают зарядку в парке и вообще тренируются в свое удовольствие. Но если такие привычные виды спорта уже не вызывают удивления, то петли TRX на пляже ЮБК или у моста на Арт-причале сейчас собирают не только желающих потренироваться, но и зевак.

    Этот тренажер, который выглядит как две безобидные резинки с петлями, и в Украине появился не только что. В спортклубах TRX есть уже пару лет, также в Киеве раньше проводили тренировки в парке Дружбы народов. Но, кажется, только сейчас он становится по-настоящему популярным.

    Вообще TRX был разработан американскими военными, но он настолько адаптивный, что может подойти кому-угодно.

    Мы поговорили с тренером по TRX Юлией Шум, которая запустила проект тренировок на свежем воздухе ЕБШ. У нее мы расспросили, что дают занятия на петлях и почему все вдруг захотели заниматься спортом.

    О trx

    Всю свою сознательную жизнь я занималась спортом. Работала в серьезной компании, но на первом месте у меня всегда был спорт – зал, фитнес, велики или ролики с друзьями, серфинг. После отпуска из аэропорта я всегда еду сначала в травмпункт, а потом уже домой, потому что постоянно пробую что-то новое и это не всегда хорошо заканчивается.

    Как-то услышала о TRX и решила попробовать. В итоге мне так понравилось, что стала ходить на тренировки чуть ли не каждый день. В целом на TRX я занимаюсь около четырех лет, из них два года обучаюсь, посещаю различные курсы. Для этого пришлось ездить в Москву, потому что в Украине TRX не был развит, да и сейчас все еще нет сформировавшегося комьюнити.

    Мне нравится в TRX то, что даже на утро после тренировки твое тело в тонусе. После спортзала такого ощущения нет. Там ты прорабатываешь отдельные группы мышц, а здесь включаются все мышцы твоего тела, какое бы упражнение ты не делал.

    Совет

    Плюс нет никаких отягощений – гантелей, гирь. Хотя и на TRX возможны такие вариации тренировок, но в основном ты работаешь только с весом своего тела, что совершенно безопасно для спины, коленей. Просто тренируясь при помощи TRX очень сложно себе навредить. Я спокойно им занимаюсь даже с травмами спины.

    Упражнений, которые можно сделать на TRX, очень много. Уверена, что даже я не все знаю. Разные фитнес-клубы придумывают свои программы, делятся между собой.

    Плюс еще в том, что на TRX ты можешь заниматься где-угодно, просто зацепив его за дверь в квартире или за дерево на улице. Когда я езжу в отпуск, всегда беру его с собой и потом цепляю за что-угодно, хоть за пальмы. Много места в чемодане он не занимает.

    Конечно, дома в основном все ленятся, потому что одному заниматься скучно, да  и нужно искать специальные программы, смотреть видео, которое еще и может быть плохо снято или с неправильно выполненными упражнениями. В группе заниматься интереснее, больше стимула. Когда видишь, что у соседа что-то получается, значит, и ты можешь.  

    В спортклубах есть TRX, но сетевые клубы часто скупятся на обучение своих тренеров, там конвеер. Поэтому не могу порекомендовать какой-то конкретный клуб, где можно им заниматься, лучше искать хорошо подготовленных тренеров.  

    Для кого TRX

    На TRX варьируется и темп тренировки, и нагрузка, и сложность упражнений. На нем можно заниматься даже бабушкам –  я могу дать по пять самых простых приседаний, а стропы будут помогать им держаться. Иногда ко мне приходят позаниматься и дети, им это интересно.

    Для TRX разработали много программ под конкретные виды спорта. Например, упражнения для теннисистов помогают улучшить мобильность удара. TRX Rip очень популярен среди тех, кто занимается плаванием, греблей. Используют его и для реабилитации спортсменов.

    Для одной серф-школы мы специально подготовили комплекс упражнений на TRX, который помогает укрепить все мышцы, создать тонус в прессе, потренироваться держать баланс.

    Девочки приходят на тренировки потому, что они не любят ходить в спортзал, поднимать гантели. Они хотят быть подтянутыми, с рельефными мышцами, но без увеличения массы.

    А мужчины часто подходят перед тренировкой, говорят что-то вроде “ну, я видел, конечно, как занимаются на TRX, думаю, что даже не устану. Я хожу в спортзал три раза в неделю, у меня жим ногами 120 килограмм и гантели я по 50 кг поднимаю. Потом, наверно, поеду еще на тренировку”.

    Как показывает практика, через полчаса они уже умирают. Я специально ношу для таких на занятия злаковые батончики. Они потом сидят полтренировки, жуют и наблюдают, как девочки пашут. А девушки привыкли к такой нагрузке, они чаще ходят на аэробику, а не гантели поднимают.

    Вот боксерам легче заниматься, у них все же скакалка, бег.

    Иногда на курсы TRX приходит тренер, такой крупный мужчина, который наелся всяких добавок. Он, конечно, здоровый, но не может даже руки нормально поднять – ему мешает вся эта мышечная масса. Понимает, что не сможет преподавать, потому что не может даже сам сделать эти упражнения.

    О trx rip

    Чтобы обучится TRX Rip, я ждала около года, у нас его никто не использует.

    Это отдельный тренажер, но компания TRX выпустила его как дополнение к основному. По сути, это просто палка с резинкой, но очень тяжелая.

    Был период, когда заниматься на TRX было уже не так сложно, тело ведь привыкает к нагрузкам. Час занятий – это было как сериал посмотреть.Тогда я попробовала Rip и уже через 10 минут лежала без сил. Им больше 20 минут без перерыва не позанимаешься, поэтому я даю его в комплексе с TRX.

    Особенно Rip нравится мальчикам, ведь там нужно делать удары и броски. Я все время прошу представить, что это сражение с невидимыми врагами.

    О правилах тренировок

    Так как TRX приспособлен к любому виду спорта, то совмещать его можно с чем-угодно  – бегом, спортзалом и прочим. Тренироваться можно так часто, как ты сам чувствуешь. Я давно занимаюсь, поэтому тренируюсь 6-7 дней в неделю, подбираю разные программы. Но обычно все начинают с двух раз в неделю, потом увеличивают до трех и больше.

    Если хотите заниматься дома, я советую покупать оригинальные тренажеры от TRX. Сейчас очень много подделок, которые шьют где-попало, а они потом то рвутся, то не держат стропы, то еще что-нибудь. Оригинальный стоит около 370 долларов.

    Для тренировок подойдет обычная спортивная одежда. Главное, чтоб человеку было в ней удобно. Для TRX лучше всего обувать кроссовки, не балетки, потому что придется вставлять ноги в стропы.

    Обратите внимание

    Желательно поесть часа за полтора до тренировки. Вообще питание зависит от того, какого результаты ты хочешь достичь. Я никогда не говорю, что нужно садиться на диеты, человек сам чувствует, что нужно его организму.

    Конечно, в идеале нужно ограничивать себя в сладком, мучном, есть побольше белковой пищи – рыбы, мяса и овощей. В первой половине дня лучше поесть сложных углеводов, например, кашу, которая весь день будет придавать сил.

     
    Если хочется, я могу и кусок торта за завтраком съесть, но я знаю, что при моем темпе он у меня уйдет уже за два часа.

    О тенденциях в спорте

    Сейчас люди уже не так сильно увлекаются мышечной массой. Всем хочется быть рельефными, сильными, в тонусе, но не громоздкими и неповоротливыми. Также всем надоело таскать железки, это скучно. Надоели и сетевые клубы, куда ты приходишь и стоишь в очереди, чтобы позаниматься на тренажере, на котором непонятно, что нужно делать.

    Становятся популярными небольшие группы. Много людей занимаются йогой или еще чем-то на улицах и в парках. Раньше увидеть группу людей, медитирующих в Мариинке, казалось диким.

    Все смотрели и думали, почему они не могут закрыться у себя дома и делать это? А сейчас все считают, что выйти позаниматься в парк – это круто.

    Люди чувствуют, что такие занятия на свежем воздухе не только физически тебя поддерживают, но и насыщают морально.

    В этом году стали много проводить разных соревнований, велеопробегов, спортивных акций. Это очень круто, люди все больше становятся настроенными на здоровый образ жизни.

    Наверное, дело в том, что заниматься спортом стало модным. Все хотят выглядеть хорошо, нравиться себе в зеркале, надевать красивую яркую одежду на стройное тело. Даже платье под кроссовки носят, и это круто. Также открывается много ресторанов со здоровой, вегетарианской едой. В общем, пусть уж лучше будет мода на здоровый образ жизни, чем что-то другое.

    Также даже в спорте все уходят от гламура и показушности, вычурных интерьеров спортклубов. Становятся популярными простые душевные места, где ты не думаешь о том, как на тебя посмотрят.

    Важно

    В последнее время очень популярными стали функциональные тренировки, тот же TRX. Еще вошел в моду кросс-фит, но я бы не рекомендовала им заниматься неподготовленным людям.  

    Мне кажется, со временем это будет развиваться еще больше, появятся новые направления. TRX хоть и существует уже давно, но до нас дошел только недавно. Еще лет 10 назад кроме спортзалов ничего не было, максимум какие-то шейпинги, а теперь – выбирай что хочешь.

    О планах ебш

    Задумка открыть свою студию родилась еще полтора года назад, вот сейчас мы доделываем ремонт и где-то через месяц наконец ее открываем. Там будет два этажа, один из которых полностью отдадим TRX. Конечно, будут разноплановые занятия – TRX плюс йога, бокс, серф, стретчинг и прочее. А на первом этаже будут проходить функциональные тренировки, занятия по боксу. Но никакого железа.

    Такого формата в Киеве еще не было. Мы очень долго думали, стоит ли открывать, будет ли это популярно. Ведь в Украину все немого с опозданием приходит. Это в Европе чуть ли не в каждом парке все занимаются на TRX. Просто приходят, вешают его на забор или дерево и тренируются в свое удовольствие после рабочего дня.

    Но уже через три недели после запуска тренировок ЕБШ на открытом воздухе у меня была запись на неделю вперед, так что, наверное, мы все правильно делаем.
    Также хотим, чтобы это был не просто спортклуб, а скорее место для друзей. Мы ищем единомышленников, которые так же не лежат днями в постели и не поедают пирожки, а каждый день делают что-то, чтобы еще больше приблизится к своей цели.

    Где позаниматься TRX:

    Что такое TRX

    Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

    Вы узнаете, что такое ТRX, плюсы, минусы, как тренироваться с помощью петель TRX

    Представьте тренажер, который можно носить в рюкзаке. TRX – именно тот случай, когда заниматься можно, где угодно. Все это придумал морской пехотинец Ренди Хентрик в конце 90-х.

    Он использовал канаты, парашютные стропы и даже пояса от кимоно, как оборудование для занятий trx. Его изобретательность, конечно, не осталась без внимания: скоро морские котики стали все, как один тренироваться “как Ренди”.

    Словом, в 2000-х Хендрик уже был успешным бизнесменом и именно тогда придумал и запатентовал свое оборудование.

    Так что такое trx? Это две ленты-стропы, которые крепятся к турнику и заканчиваются петлями. В эти то петли и попадают ваши руки или ноги, чтобы устроить телу испытание на прочность. В диких фанатах такого фитнеса уже давно замечены и Мадонна, и Камерон Диаз, и звездные тренера — например, Грег Миель.

    Чем же так хорош TRX?

    • Не травмирует. Так как работа идет только с собственным весом, сделать себе больно и неприятно практически невозможно. А нагрузка на позвоночник минимальная — поясница будет точно довольна.
    • Тренирует выносливость. Упражнения на петлях прокачивают не только мышцы, но и дыхание. Никто не заставляет выжимать себя до 7-го пота, выбрать интенсивность можно без ущерба результату, поэтому тренировки на петлях trx подходят даже людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей.
    • Прокачивает все тело. Сложно представить более универсальный тренажер. Можно подобрать комплекс упражнений хоть для круговой, хоть для силовой тренировки, заняться растяжкой или укрепить мышцы кора. Тот случай, когда работают все основные группы мышц одновременно.
    • Понятный и простой. Тренировочные петли trx даже проще, чем хулахуп. Ими удобно пользоваться и они легко выдерживают вес до 150 кг.
    • Дает результат. Это тот случай, когда максимум нагрузки получаешь при минимальных усилиях. Да будет благословен Ренди Хентрик, ведь TRX одновременно включает мышцы, стабилизаторы, дает отличную кардионагрузку, повышает выносливость, гибкость, работает на вашей координацией и укрепляет суставы.
    • Повышает метаболизм. Даже элементарные упражнения на петлях так включают тело в работу, что оно еще долго сжигает калории после тренировки.

    А в чем подвох?

    Раз уж мы выяснили, что такое trx и как с этим теперь жить — стоит сказать, что не все так легко и просто. Такие тренировки требуют военной выдержки и концентрации.

    Но, хвала богам фитнеса, все это под силу даже простым смертным. Тем более, что стоит попробовать один раз и попадаешь под настоящую trx-зависимость.

    С каждым разом будет легче держать баланс, контролировать свою неустойчивость и виртуозно управлять петлями.

    Как насчет противопоказаний?

    К сожалению, тут никакие отговорки не сработают. Тренировки на петлях trx подходят даже детям и беременным. Врачи одноголосно одобряют и дают зеленый свет всем, кто готов изменить свое тело. Более того, занятия со стропами могут решить ряд хронических проблем и стать пилюлей здоровья.

    С чего стоит начать

    Занятия trx — это школа настоящего бойца, уже с первых упражнений станет понятно, что ваше тело готово и будет сопротивляться. Но приручить его не так сложно, как кажется. Не смотря на то, что петли придумали морские пехотинцы, их укротить могут даже новички. Тут главное договорится с самим собой и поставить цель. Тем более, что тренировки очень динамичные и скучать не придется.

    Светлана Лучкина дала пару советов по базовым упражнениям:

    Это тот случай, когда не будет монотонно, всегда можно выбрать подходы, которые откроют новые суперсилы или заставят ваши мышцы кричать “мы так не договаривались!”.

    Удивительно, но trx уравнивает всех и заставляет потеть и новичков, и бывалых спортсменов. Главное, правильно подобрать свою нагрузку.

    Поэтому, чтобы меньше заниматься мазохизмом и получить максимальный результат, а главное — дикое удовольствие от тренировки, важно учесть всего пару моментов.

    • Овладейте техникой. Никто не начинает спартанские тренировки, если не умеет элементарно приседать. Стартуйте с базовых упражнений и постепенно усложняйте их. Так вы научитесь прогружать даже самые мелкие мышцы и с минимальными усилиями получать результат.
    • Не забывайте пить воду. Да, бутылочка с драгоценной жидкостью легко вознесет ваши усилия на новый уровень и спасет от головокружения. Держите воду под рукой, ногой или в поле зрения.
    • Попросите тренера помочь. Занятия в группе это прекрасно и страдать вместе намного легче, как и добиваться успеха. Но перед стартом активных тренировок будет не лишним провести пару занятий с опытным наставником. Чтобы он указал на ошибки и показал, как справится с плечами, которые никак не хотят стоять на месте.
    • Занимайтесь регулярно. Капитан Очевидность громко кричит, что только постоянные занятия дают результат. Сложно не согласится. Для начала достаточно и 30 минут повисеть в петлях, чтобы вскоре научиться выжимать из них и своего тела максимум. Выберите 2-3 дня в неделю и постепенно усложняйте тренировки. Но помним, да? Только после того, как овладеем техникой.

    А где заниматься?

    Безусловно, лучше всего в зале. Только вот плюс петель в том, что можно их крепить, где угодно. Дома, на природе, в офисе — к стене, дереву, турнику и всему, что выдержит ваш вес.

    Селебрити часто оставляют о trx отзывы, что сложно найти более универсальный тренажер. Еще бы, его вес меньше 1 кг, можно легко спрятать в дамской сумочке.

    Пловчиха и участница Олимпийских игр Натали Кафлин не раз хвасталась, что стропы всегда с ней: “Куда бы я не направлялась, всюду беру их с собой”.

    Чего ждать от TRX?

    Приготовьтесь, сейчас прозвучит немного пафоса, однако эти две петли действительно меняют ваше тело. Во-первых, вы научитесь с ним ладить, слышать его, чувствовать свои мышцы и знать, как и где их прогрузить. Во-вторых, вы забудете про лень и одышку, разовьете такую силу и выдержку, что начнете задумываться о покорении Эвереста. Для каждого своего, конечно.

    Занятия на петлях TRX: что это, плюсы и минусы

    Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

  • Главная › 
  • Статьи и обзоры › 
  • Занятия на петлях TRX: что это, плюсы и минусы
  • 24 мая 2017

    Реклама занятий на петлях TRX встречается чуть ли не повсеместно, а каждый уважаемый фитнес клуб сегодня предлагает такую разновидность тренировок. Попробуем разобраться, что это, какие у нее есть достоинства и недостатки.

    Что такое занятия TRX

    Предлагаемая в спортивных клубах TRX тренировка – это вариация традиционных занятий фитнес, для которых используются специальные канаты, снабженные петлями на концах и закрепленные на перекладине или любой другой опоре.TRX в Харькове пока относительно новая услуга, а потому будет полезно узнать ее особенности:

    • нет осевой нагрузки на тело. По этой причине TRX занятия в Харькове подходят даже для людей с проблемами в позвоночнике;
    • если вы ставите своей целью именно увеличение мышечной массы, то стоит предпочесть другие тренажеры. Занятия на петлях функциональные и направлены на укрепление мышц, а не на их наращивание;
    • обязательно нужно позаниматься с тренером, хотя бы первое время, который поставит технику упражнений. Упражнения на петлях trx для женщин с тренером будут намного эффективнее и безопаснее.

    Среди явных плюсов TRX фитнеса можно привести:

    • проработка абсолютно всех мышц в теле. Те, что не задействованы напрямую для упражнений, используются для удержания равновесия;
    • отсутствие ограничений по возрасту и подготовке. Впрочем, совсем новичкам сразу на петли лучше не идти;
    • поддержание позвоночника в прямом положении без нагрузки на него;
    • доступная стоимость. Цена занятий на петлях не выше, чем при других тренировках.

    Из явных минусов можно отметить только риск травматизма для неопытных спортсменов при неправильной постановке упражнений. У тех, кто пробовал TRX отзывы о занятиях указывают на неэффективность некоторых упражнений на петлях. Все это нивелируется, если заниматься с тренером и не пренебрегать безопасностью в стремлении быстро достичь результатов.

    Узнать цены на trx тренировки в Харькове в студии красоты и здоровья «Solo» можно в разделе цен на сайте.

    В данный момент стоимость индивидуальных занятий составляет 300 гривен, групповых – 70 гривен за одно или же 650 гривен за абонемент.

    Совет

    Также здесь можно посмотреть стоимость шугаринга в нашем салоне и многих других услуг. Уютные залы и профессиональные тренеры и надежное оборудование – это то, что ожидает вас в нашей студии!

    Также полезные материалы по теме:

    Петли TRX в Харькове – путь к идеальному телу
    Укрепляем иммунитет на тренажере TRX
    Как правильно использовать петли trx чтобы накачать мышцы за месяц
    Петли TRX – модный тренд фитнес тренировок
    TRX петли – как помогают при избыточном весе

    Светлана Волошина

    Элегантная и комфортная атмосфера салона всегда дает мне возможность расслабиться и отдохнуть от работы, а косметология в Solo – это мое спасение от многих косметологических проблем. Ценю внимательное отношение специалистов к себе, а также оперативность и высокий уровень услуг.

    Влад Сиваев

    Хожу на TRX-петли в Solo более 2-х месяцев и очень доволен результатом – сбросил лишний вес и подтянул тело. После первых занятий болело все, но благодаря TRX я правильно распределил нагрузки и сегодня занимаюсь с удовольствием! До студии удобно добираться, рекомендую всем.

    Юлия Максименко

    В этот СПА-салон я попала благодаря подарочному сертификату на СПА день. Теперь я постоянный клиент! Здесь всегда кристально чисто и уютно, и самый компетентный и отзывчивый персонал. Попробовала весь комплекс СПА-процедур (от гидромассажа до инфракрасной сауны) и с уверенностью могу сказать, что это лучшая SPA-студия в Харькове.

    Фитнес-клуб Fitness 24

    Тренировки trx: что это, плюсы и минусы. личный опыт.

    Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

    Что такое петли TRX?

    Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ.

    Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса.

    Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

    Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

    Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

    Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

    Как заниматься на петлях TRX

    Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности.

    Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков.

    Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

    • Французский жим  
    • Отжимания
    • Жим в петлях
    • Планка
    • Сгибания на бицепс  
    • Приседания
    • Выпады
    • Тяга одной рукой

    Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

    Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений.

    А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique».

    Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

    Яндекс.Метрика