Валери турпин: bodysculpt. уменьши бедра и ягодицы!

Французский тренер Валери Турпин и ее «Бодискульпт» — активная тренировка для похудения проблемных частей

Валери турпин: bodysculpt. уменьши бедра и ягодицы!

Валери Турпин – известный тренер из Франции, которая разработала комплекс «Бодискульпт» для похудения. Тренировки проводятся блоками, прорабатывают каждую проблемную зону, все мышцы тела, даже можно подтянуть грудь. Каждый блок занимает от 7 до 20 минут и может выполняться самостоятельно.

До начала занятий нужен хороший разогрев в течение 10-15 минут, растяжка. Тренировка проходит быстро и активно, так как выполняется под музыку. В результате станут красивыми бедра и ягодицы, руки, появится талия.   

Причины популярности тренировок «Бодискульпт» от Валери Турпин

Фитнес тренировки «Бодискульпт» от Валери Турпин популярны благодаря простоте и высокой эффективности. Они позволяют проработать мышцы всего тела.

Упражнения разбиты по блокам для каждой проблемной зоны. Особое внимание уделяется бедрам и ягодицам, которые вызывают больше всего беспокойства у представительниц прекрасного пола. В комплексе есть специальные упражнения на внутреннюю строну ног. Эта часть всегда остается трудно прорабатываемой и самая первая выдает возраст, даже при хорошей общей подготовке мышц тела.

Тренировки проходят незаметно, так как они идут в динамичном темпе. Кроме бедер, во время занятий можно подтянуть грудь благодаря упражнению «натуральный бюстгальтер». Занятия подходят людям с разной физической подготовкой, нагрузку можно усиливать при помощи гантелей.

Обратите внимание

Тренировка длится около часа, что позволяет уделить время свой фигуре. Но также она разбита на блоки, благодаря чему можно выполнять только отдельные ее части на нужные зоны. Они длятся около 10 минут.

Тем не менее можно выделить пару минусов у тренировок с Валери Турпин:

  • Видео-уроки есть только на французском языке. И хотя упражнения простые и понятные на интуитивном уровне, местами можно не уловить суть.
  • В комплексе очень мало внимания уделяется прессу, поэтому тем, у кого живот – это проблемная зона, фитнес с Валери Турпин не поможет.

Рекомендуем прочитать статью о бодифлекс для похудения. Из нее вы узнаете об истории появления гимнастики, основной идее бодифлекс, преимуществах упражнений и противопоказаниях, правильном дыхании и эффективности занятий. 

А здесь подробнее об упражнениях Анны Куркуриной.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки.

До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий.

Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Упражнения на растяжку

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

  • Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
  • Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
  • Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
  • Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
  • Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:

Упражнения из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин

Блоки с упражнениями из комплекса «Бодискульпт» от Валери Турпин занимают разное количество времени. Проработка идет с верхней части тела вниз – от плечевого пояса к ногам.

Руки и плечевой пояс

Тренировку начинает именно этот блок. Длится он 14 минут. Упражнения помогают сделать более красивым рельеф рук, убрать бочка и складки около лопаток, укрепить грудные мышцы. Сюда же входит упражнение «натуральный бюстгальтер», которое формирует красивую зону декольте.

Если есть желание или необходимость, то усилить нагрузку можно небольшими гантелями, но их вес не должен быть 1 кг. Кстати, во время проработки мышц плечевого пояса работают ноги, бедра и ягодицы.

В этом блоке задействованы практически все группы мускул на теле, так что это помогает сжигать максимальное количество калорий.

Упражнение для рук

Для бедер и ягодиц

Этот блок направлен на работу с самой проблемной частью тела у женщин – бедрами и ягодицами, поэтому он самый длинный – продолжается 20 минут. Упражнения выполняются как в состоянии стоя, так и горизонтальном положении на фитнес-мате. Блок от Валери Турпин позволяет проработать внутреннюю часть, переднюю и заднюю поверхности бедер, ягодицы.

Упражнения начинаются с приседаний. Далее идут специальный набор нагрузки, который формирует красивый рельеф ноги с внешней и внутренней части. Его выполняют на фитнес-мате.

Выполнять упражнения необходимо в своем темпе, постепенно его увеличивая. С непривычки мышцы могут гореть, их может сводить, даже могу появляться судороги. Но пугаться не нужно, так как через пару-тройку тренировок тело начнет привыкать, боль станет меньше.

Упражнения для талии

Упражнения для талии и боков выполняются около пяти минут. Проработка заключается в ритмичных наклонах в разные стороны. Эффективность будет только при соблюдении скорости выполнения. Во время выполнения упражнений человек чувствует сильное напряжение в мышцах. Увеличивается сердцебиение.

Для упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, колени немного согнуть, таз «подкрутить» вперед. Далее на каждую стороны выполняются наклоны с разным положением руки, направленной:

Завершается блок поочередными наклонами влево-вправо с вытянутой рукой.

Упражнения Валери Турпин для талии

Пресс

Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. По мнению многих девушек, упражнения очень простые, поэтому они не формируют достаточно красивый рельеф живота. Для людей с проблемной зоной в этой части тела комплекс Валери Турпин не подойдет и будет слишком слабым.

Упражнения представляют собой однообразную прокачку пресса с разным положением рук и ног. Также есть несколько вариантов на косые мышцы пресса. Но даже прокачивая пресс в течение 7-8 минут человек почувствует усталость и напряжение.

Завершаются упражнения растяжкой всех проработанных мышц. Это позволяет избежать или снизить болевые ощущения после тренировки.

Упражнение на пресс Валери Турпин

Рекомендации от Валери Турпин

Валери Турпин дает несколько советов, как повысить эффективность занятий. Если им следовать, то результат от тренировок наступит намного быстрее:

  • Не стоит каждый раз выполнять все часовое занятие. Лучше разбивать его на пару блоков. Его основная задача заключается не в сжигании огромного количества калорий за счет темпа, а в проработке глубоких мышц. Но разминку и растяжку делать нужно обязательно.
  • Если нагрузка во время тренировки станет совсем легкой, то усилить ее можно гантелями и утяжелителями для ног.
  • Чтобы скорее привести в форму определенные части тела, выполнять блоки для них нужно каждый день. Для талии нужно делать ежедневно третью и пятую часть. А вот полностью всю тренировку можно делать пару раз в неделю.
  • Локально жир сжечь нельзя. Поэтому полную нагрузку нужно давать на все тело. При этом важно соблюдать диету и режим питья. Тогда результат не заставит себя ждать.
  • Дыхание во время тренировки очень важно. Поэтому по-французски «аспирэ» — «вдох», а «суфле» — выдох.
  • Наконец, не мало важную роль играет оборудование и одежда. Не стоит гнаться за красивой, модной формой и обувью, но все это должно быть максимально комфортным и удобным, по размеру, не сковывать движений.

Рекомендуем прочитать статью о тренировках на рельеф для мужчин. Из нее вы узнаете о плане тренировок в зале, круговых домашних тренировках, какого эффекта можно достичь. 

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Упражнения из комплекса Валери Турпин представляют собой простой набор движений, которые помогут привести тело в форму. Они подойдут людям с разной физической подготовкой, их можно варьировать под себя. Тело становится подтянутым, рельефным, упругим, а женственные формы подчеркиваются.

Crossfashion Group – Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений

Валери турпин: bodysculpt. уменьши бедра и ягодицы!

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки.

Однако со временем, особенно после занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore…

В чем были мои ошибки?

– слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения.

Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

– игнорирование утяжелителей

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь.

Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.

Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

– отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике.

«Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону.

Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер).

6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

– удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
– каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
– все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Важно

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.

Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

– почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
– работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
– тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке.

Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет
– тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).

– многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Продолжение следует…

Тренировки для похудения дома — подборка видео

Валери турпин: bodysculpt. уменьши бедра и ягодицы!

Предлагаю вашему вниманию обзор лучших видеотренировок для похудения в домашних условиях, составленный по моему личному опыту восстановления фигуры после родов.

«Во время беременности женщина расцветает. Но что же происходит потом?» — с ужасом думала я. Поскольку до родов я была стройной и подтянутой (благодаря активному образу жизни), то надеялась, что и после смогу спокойно смотреть на себя в зеркало. Но все оказалось гораздо хуже… За беременность я набрала целых 14 кг.

И хотя все вокруг утверждали, что нужно полюбить себя такой какая ты есть, я просто недоумевала, как можно полюбить это шарообразное создание. Поэтому решила усиленно работать над собой.

Но ты уже, наверное, понимаешь, что привести себя в форму с ребенком не так уж и просто. От диет я отказалась сознательно, да и на посещение тренажерного зала лишних денег не было.

Любимые утренние пробежки превратились в недосягаемую мечту.

Выход нашелся — видеотренировки для занятий дома. За год с лишним моего активного материнства я перепробовала немало фитнес-программ.

Кстати, забегая вперед, скажу, что не только тренировки от разрекламированных тренеров дают результаты. В моем арсенале есть несколько качественных тренировок с менее известными «лицами».

И сегодня я решила сделать небольшой обзор своих любимых видеокомплексов.

Тренировка Кармен Электры

Тренировка Кармен с ее личным тренером подойдет для начинающих, поскольку этот видео-комплекс идет с переводом, а без четких указаний и рекомендаций новичкам никуда. Именно с нее я начала возвращаться в строй изящных красавиц после родов. После разминочного комплекса, Кармен переходит на пол, где прорабатывает как мышцы пресса, так и ног с ягодицами.

Из дополнительного оборудования тебе понадобится лишь стул, сидя на котором ты будешь работать над верхней частью тела и выполнять подъемы таза лежа на полу.

Поскольку комплекс больше подходит для начинающих, то я дам несколько советов:

  • Стоит обратить внимание на технику выполнения упражнений. Если тебе сложно выполнять качественно упражнения в ритме Кармен и Майкла, то лучше работай в своем темпе.
  • Следи за дыханием. Если ты устанешь, и у тебя собьется дыхание — лучше поставь видео на паузу и передохни. Можешь сделать маленький глоток воды.

После первых трех недель занятий я заметила, что начал уходить жир с ног. А через месяц — измерительная лента показала минус 2 см. в талии. На этом я закончила дружбу с тренировкой Кармен и начала заниматься с Трейси.

«Mat Workout» от Трейси Андерсон

Впервые увидев эту милую улыбающуюся блондинку на постере видеотренировки, я опешила. Все же я привыкла видеть женщин-тренеров несколько иного телосложения. Но все же дала ей шанс, решив, что опрометчиво судить по обложке. И моя интуиция меня не подвела!

Эффективность тренировок: больше всего мне понравилось то, как горят мои мышцы при работе над нижней частью тела. Трейси помогает нам, рожавшим женщинам, не только уменьшить объемы тела, но и подтянуть ягодицы. Некоторые упражнения, благодаря большому количеству повторений, убивают «галифе».

Мой совет: если ты редко занимаешься, то стоит посвятить время полноценной разминке и растяжке (20-30 минут), а после приступать к упражнениям.

Совет

Тренер советует заниматься по «Mat Workout» 4-6 раз в неделю. Но я считаю, что достаточно и 3 раз. Помни, что мышцам нужно время, чтобы восстановиться перед очередной тренировкой.

Вывод: если ты не хочешь выполнять стандартный комплекс «а-ля 90-е», программа Трейси тебе понравится.

Лично я рекомендую приступать к комплексу спустя 5-6 месяцев после родов. При ознакомительном просмотре кажется, что упражнения достаточно легкие. Но их специфика в том, что комплекс задействует мелкие мышцы, которые мы тренируем достаточно редко. Особенно я это прочувствовала во время упражнений на пресс.

Валери Турпин — «Bodysculpt»

Не зная французского языка я начала тренировку для ознакомления. Мне показалось, что фигура тренера Valerie Turpin выглядит слишком изящно. Но сам комплекс упражнений мне понравился, и я усиленно начала работать в компании с Валери и улыбающегося незнакомца.

Занятие по видеокомплексу Bodysculpt обеспечивает полноценную работу над всем телом. Сначала идет легкая разминка в аэробном стиле. Затем — блок упражнений для рук, груди.

Особый интерес вызывает упражнение «soutien-gorge naturelle». Валери в ходе тренировки говорит, что оно помогает укрепить грудные мышцы.

Я предпочитаю работать с гантелями, но по мнению моих знакомых, тренировка без них тоже дает со временем свои результаты.

Блок для талии выполняется в достаточно быстром темпе. Несмотря на то, что упражнений для талии не так уж и много, приятное напряжение и растягивание боковых мышц ты почувствуешь однозначно.

А дальше тебя ожидает самая серьезная часть тренировки — блок на ноги и ягодицы. Благодаря Валери ты поймешь, что значит фраза «мышцы горят огнем».

Обратите внимание

Мой совет: после упражнений на талию, перемотай видео и добросовестно поработай над областью живота. Поскольку после тренировки на низ, проработать пресс будет достаточно сложно.

В конце тренировки идет поверхностная растяжка. Советую не ограничиваться ею и дополнительно растянуть мышцы в течение 15-20 минут.

Занятия с Трейси Эффингер

Данная тренировка относится к разряду мощных, с повышенным уровнем сложности. Не рекомендую заниматься по ней, пока твоему малышу не исполнится год-полтора. Заметь, и это даже при условии, что ты тренировалась на протяжении всего этого времени.

Существенный минус — отсутствие разминки и растяжки. Обязательно подготовь тело перед нагрузкой. Поверь, она здесь ощутима.

Из дополнительного оборудования тебе необходима будет длинная палка (я обходилась без нее) и стул для работы над нижней частью тела, гантели для упражнений на руки.

Не советую заниматься по этому комплексу, пока ты достаточно не окрепла. Я приступила к тренировке Трейси спустя 12 месяцев после родов.

Русский сегмент

Комплексов от русскоязычных «тренеров» предостаточно. Большинство из них отталкивают и убивают желания тренироваться напрочь. Но лично для себя я открыла недавно несколько неплохих видеокомплексов от Аксиньи Швыревой и Катерины Буйды.

Обе тренировки не подходят для тех, кому нужно избавиться от 7-10 кг. Тренировочные комплексы больше нацелены на поддержание результатов и не отнимут у тебя слишком много времени.

Аксинья Швырева «Приведи себя в порядок за 30 дней»

С этой программой от русской модели я познакомилась сравнительно недавно — 15 дней назад (вместе с Аксиньей готовлюсь к поездке на море). Конечно, времени прошло не так много, но поделиться своим мнением я уже могу.

Девушка Аксинья дает нам четкий план действий, по которому можно понять, что с каждым днем увеличивается количество повторений и количество самих упражнений.

В большинстве упражнений она старается задействовать большую часть мышц. Например, при выполнении приседаний нужно еще и в завершении сделать удар ногой.

Важно

Тренировочный «лагерь» с Аксиньей даст возможность повысить выносливость и сделать твое тело более точеным.

Мой совет: Перед тренировкой настоятельно рекомендую хорошо размять все тело. Не лишним будет посвятить 15 минут растяжке. Ведь ее комплекс относится к чисто силовой нагрузке.

Поскольку я привела себя уже в достаточно неплохую форму, я не могу с уверенностью сказать, поможет ли программа избавиться от энного количества килограммов. Одно скажу точно: после 14 дней регулярных тренировок мой вес уменьшился на 1.5 кг. (при этом я кушала, как и обычно).

Катерина Буйда «Пляжное тело»

Получасовой фитнес-комплекс поможет подготовиться тебе к пляжному сезону открытых купальников. Приятная рыжеволосая девушка грамотно объясняет технику выполнения упражнений и советует сконцентрироваться на дыхании и ритме работы.

Мое мнение: первое, что привлекло меня в тренировке — плавность и простота. Здесь нет каких-то особых упражнений. Все достаточно просто и понятно.

Ставлю тренеру большой плюс за то, что не забыла посвятить время разминке. Приятно, что разминочная часть не напоминает школьный урок физкультуры. В конце тренировки Катерина делает растяжку, но мне этого мало. Если ты хочешь получить красивые эластичные мышцы, тебе стоит подыскать тренировку по стретчингу и выполнять ее в качестве отдельной тренировки.

Эффективность: во время мини-блока для талии чувствуется приятное напряжение и растяжение в области талии. Одно из моих любимых упражнений — «Статуэтка» (я выполняю его держась за стену). Если никуда не торопиться и сконцентрироваться на своих ощущениях, ты сможешь почувствовать приятное натяжение в ногах и бедрах.

Несмотря на медленный темп, во время упражнений для ног и ягодиц чувствуется хорошая нагрузка. Для рук Катерина, как и я, предпочитает планку и ее модификации.

Если ты, как и я чувствуешь, что твоему телу нагрузки недостаточно, можешь дополнить тренировку отжиманиями, качанием пресса и приседаниями в медленном темпе (я приседаю с гантелями).

Сама тренер обещает, что благодаря систематическим занятиям трижды в неделю, ты избавишься от жировой прослойки и станешь более энергичной и уверенной в себе.

Совет

Я поделилась самыми любимыми видеотренировками для женщин, которые позволяют качественно проработать все основные зоны тела. Ведь у нас, мамочек, нет возможности отдельно качать руки, ноги и пресс.

В попытках сэкономить драгоценное время, мы ищем тренировочные комплексы, которые будут эффективными, но и не отнимут у нас много времени. Эти комплексы относятся именно к таковым. Ведь полчаса-час в день ты уж точно найдешь для себя любимой.

И пускай твой малыш гордится, что у него самая стройная и энергичная мама!

Яндекс.Метрика