Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

Йога для беременных: 1, 2, 3 триместр – видео уроки онлайн

Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

Беременность — не повод отказывать себе в маленьких спортивных радостях. Только необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. И в этом случае идеальный вариант — заняться йогой.  Почему именно этим видом спорта? Сейчас расскажем!

Польза йоги для будущих мам

Существует как минимум восемь причин, почему йога — это настоящее спасение для беременных:

  • Этот вид гимнастики не требует слишком активных движений, а значит, почти полностью исключает быструю утомляемость будущей мамы.
  • Регулярные тренировки укрепляют мышцы всего тела.
  • Йога учит контролировать дыхание, что впоследствии пригодится при родах.
  • Выполняя некоторые асаны, можно растянуть мышцы тазового дна. Благодаря этому боль при схватках будет не такой сильной, а сами роды пройдут намного легче.
  • Этот вид гимнастики отлично укрепляет спину. Что особенно важно, поскольку на позвоночник будущей мамы приходятся повышенные нагрузки.
  • Во время тренировки к плаценте лучше приливает кровь. А это, в свою очередь, положительно влияет на питание и газообмен плода.
  • Уровень гормонов стресса становится существенно ниже.
  • Пользу йоги для психологического здоровья также трудно переоценить. Она несет позитивный настрой, наполняет все тело энергией, помогает достичь гармонии с окружающим миром. А это — именно то, что нужно беременной женщине для предупреждения послеродовых депрессий.
  • Как видите, йога для беременных — то, что доктор прописал. Поэтому хватит раздумывать, пора приступать к занятиям прямо сейчас! А мы расскажем, как правильно тренироваться, чтобы все прошло без сучка и задоринки.

    С чего начать?

    Зависит от того, занимались ли вы йогой до беременности или нет. Если да, продолжайте в том же духе с поправкой на свое нынешнее состояние.

    Учтите, что не все позиции подходят будущим мамам — например, те, которые стимулируют пресс, не только не показаны, но и вредны, поскольку могут спровоцировать преждевременные сокращения матки.

    Не будем сейчас углубляться в тему, что такое хорошо, а что такое плохо. Вы сможете найти перечень правильных асан йоги для беременных для 1, 2 и 3 триместра в видеоуроках, представленных ниже.

    С теми, кто прежде никогда не занимался этим видом гимнастики, предстоит отдельный разговор

    Все о йоге видео

    Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

    Бабайка

    ищу видео йоги

    Девочки, привет! очень люблю вот этот видеокурс Шанти йога называется, шла сначала по каналу Женский мир, потом по Тонус ТВ (триколор) в интернете сколько не искала не смогла найти, только предложения купить. может кто на торрентах встречал или на депозитах видел? Так мне нравится заниматься, а подписка на каналы кончилась, да и хочется это делать когда мне удобно,  а не когда телевизор показать может. 

    Читать полностью…

    С чего начать?

    Девушки, с йогой знакома по видео и ТВ. Немного пробовала заниматься с ребенком беби-йогой, но самостоятельно. В настоящее время у меня проблемы с позвоночником ( грудной остеохондроз) и врач прописал занятия ЛФК. Решила заняться Йогой или Тайчи. Посоветуйте, с чего начать и если есть какие-то видео-ресурсы для самостоятельного изучения?

    Читать полностью…Best_i_ya

    Посоветуйте опробованное видео по йоге, плиз

    Решила заняться йогой, но во всех центрах время очень не удобное, посоветуйте что можно начать дома, спасибо

    Читать полностью…Алла

    Кто добился результата с Джилиан Майклс?

    Обратите внимание

    Девочки, кто долго занимался по программе Джилиан Майклс? То что есть результаты я уверена, у меня вопрос можно ли выполнять цикл упражнений не каждый день? Будет ли тогда результат? Кто сталкивался ? И порекомендуйте обучающее видео по йоге?

    Читать полностью…

    Календарь беременности по неделям

    Мы расскажем вам реальные истории наших мамочек, которые прошли через это или проходят прямо сейчас!

    Екатерина

    Йога

    Милые девушки кто увлекается и занимается йогой подскажите стоящий видео курс. спасибо

    Читать полностью…Аннель

    22 неделя и я крашу кружочек!!!

    Йога для беременных в домашних условиях

    Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

    При регулярных занятиях, внимательном отношении к своему телу и своему состоянию противопоказаний к йоге практически нет. Занятия оказывают не только положительный эффект на ваше тело, на его силу и гибкость, но и обладают гармонизирующим и успокаивающим действием.

    Йога для беременных

    Йога при беременности разрешена на любом триместре, если врач не запретил ее прямо. А значит, о своем желании практиковать йогу следует уведомить наблюдающего врача, чтобы он учитывал эту нагрузку в вашей жизни и мог корректировать с ее учетом свои рекомендации.

    Во время беременности тело меняется и приспосабливается к новым условиям. В это время тяжелеет походка, отекают ноги, становится труднее дышать и совершать подъёмы и сложные пируэты. А значит, из своих практик эти асаны следует исключить, особенно для начинающих.

    Временно нужно отказаться от силовых асан и упражнений на выносливость. Скручивания, перевороты на живот и прижимания ног к животу также могут повредить малышу, их стоит исключить. Помните, что при беременности цели йоги становятся несколько иными.

    • Йога-занятие для беременных дома должно проводиться только при хорошем самочувствии.
    • Во время проведения занятия лучше надеть легкую, не стесняющую движения одежду с минимумом резинок.
    • Все движения выполняйте плавно и осознанно. Прислушивайтесь к своему телу и приостановите упражнение при малейшем сопротивлении организма.
    • Включите приятную музыку, зажгите свечи и получите максимум удовольствия от занятия. Это поможет вам с радостью приступить к йоге в следующий раз, и занятия запомнятся вам как радость и релаксация, а не как утомительная работа в тренажерном зале.

    В современном мире будущим мамам предлагается множество видеоуроков йоги, а также йога онлайн, уроки в группе, к примеру, айенгара или хатхи-йога. Однако стоит ответственно взвесить свои силы. Конечно, соблазнительно заниматься с инструктором и в компании таких же мамочек.

    Но инструктор зачастую является профи в фитнесе и йоге, но при этом может оказаться полным профаном в медицине.

    А мысль «все же делают» может сослужить вам дурную службу — организмы очень разные и то, что будет легко для ваших подруг, может повредить вам и будущему малышу.

    Еще одним плюсом в йоге для беременных дома является абсолютно свободный график. Если сегодня нет настроения заниматься, то всегда можно провести занятие на следующий день.

    Дома, как известно, и стены помогают, и можно не спеша потянуть нужные мышцы или задержаться подольше в позе для расслабления поясницы. Просто подберите себе музыкальное сопровождение по вкусу или видеоуроки йоги и наслаждайтесь этим периодом — он скоро и неминуемо закончится.

    Йога для беременных – комплекс упражнений, упражнения йоги для дома, 1 2 3 триместр, с картинками и видео

    Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

    Во время беременности необходимо думать сразу за несколько человек. Поэтому просто необходимо держать тело в тонусе, а душу в моральном равновесии. Проблемы решат занятия йогой. В этой статье вы найдете подробное описание комплексов упражнений на разные триместры беременности.

    На протяжении столетий йога использовалась для концентрации и снятия стресса. Во многих странах считается, что в качестве физических нагрузок, беременные женщины могут заниматься исключительно йогой, так как она развивает гибкость и подготавливает к родам.

    Важно

    Заниматься йогой можно по-разному: с профессиональным инструктором или самостоятельно, дома, по книге или видео.

    Если беременность протекает нормально, то йога вам прекрасно подойдёт, в противном случае, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Если вы пытаетесь забеременеть, занятия йогой помогут вам в создании вашей семьи. Некоторые позы используют при зачатии, однако, забеременев, их уже стоит избегать.

    Можно ли заниматься йогой беременной?

  • Перед любыми физическими нагрузками беременным необходимо проконсультироваться с врачом – запомним это как аксиому. 
  • Не стоит начинать активные занятия дисциплиной во время беременности, если вы не занимались ранее. В противном случае необходимо индивидуальное наблюдение тренера и четкое понимание техники упражнений.

    Полезным будет почитать статью Йога для начинающих дома – с чего начать.

  • Не мифологизируйте: нет подтвержденной взаимосвязи между йогой и безболезненным протеканием беременности и родами.
  • На всех этапах обязательно следим за своими ощущениями.
  • Упражнения йоги для беременных сопровождаем дыхательными практиками.

  • Необходимо учитывать, что каждый триместр меняются правильные подходы к занятиям йогой для беременных.
  • Польза йоги для беременных

    • От занятий йогой улучшится и стабилизируется волнообразное настроение будущей мамочки! Правильно подобранные асаны не только избавят от стресса и снимут напряжение, но и повысят энергетический тонус. Йога расслабит, снимет усталость (особенно подходит для этого растяжка).
    • В борьбе со стрессом и негативом поможет и дыхательная практика. А ещё дыхательные упражнения улучшат пищеварение и повысят иммунитет.
    • Гармония, установленная с телом, даст вам прочувствовать и осознать свой плод. Вероятно, вы начнете больше понимать, что происходит с вашим здоровьем и здоровьем вашего ребенка, а значит повысится материнская ответственность.
    • А чтобы сильнее развить отцовский инстинкт, подключайте к некоторым упражнениям партнера: в йоге существует большое количество парных асан.
    • Медитации с приложением. Помимо опять-таки успокоения, они отлично справляются с повышением концентрации и внимания.

    Упражнения йоги для беременных 1 триместр

    Запомним простые правила:

    • Нет – интенсивным нагрузкам.
    • Дыхание только через нос.
    • Нет – прыжкам
    • Не делаем тяжелых упражнений на мышцы таза.

    Советую обязательно почитать про пользу и вред йоги .

    Йога для беременных – комплекс упражнений с картинками

    Комплекс асан на первый триместр детально показан в видеоролике Кати Мамченко, который будет представлен в конце. Мы же предлагаем вам подробное описание упражнений из видео и скриншоты к ним:

    Настраиваемся

    Занимаем комфортную позу со скрещенными ногами (не обязательно позу лотоса) и прямой спиной на коврике или подушке. Закрываем глаза, ладони вверх. Глубокий вдох – выдох. Дыхание свободное. Пытаемся почувствовать свое тело. Открываем глаза.

    1 упражнение

  • Сидим с согнутыми ногами на подушке или коврике, ягодицы плотно прижаты к полу.
  • Опускаем согнутую в локте правую руку на коврик. Если тяжело, используем йогаблоки.
  • Поднимаем противоположную руку вверх. Натяжение должно быть мягким, никаких болезненных ощущений.
  • На вдохе поднимаемся вверх.
  • Повторяем другой рукой.
  • Делаем 2-3 упражнения в обе стороны по самочувствию.
  • 2 упражнение

  • Поза прежняя.
  • Кладем руки в замок за голову. Спина ровная.
  • На вдохе раскрываем локти как можно шире.
  • С выходом округляем спину в грудном отделе, опуская голову вниз.
  • Повторяем 10-15 раз.
  • Отдыхаем 3 цикла (вдох-выдох) дыхания.

    3 упражнение

  • Садимся на коврик в вытянутыми вперед ногами.
  • С максимальной амплитудой вращения выполняем круговые движения кистями рук и ступнями в одну сторону и в другую по 10 раз.
  • 4 упражнение

  • Поза прежняя.
  • Сгибаем правую ногу, кладем ступню как можно ближе к бедру.
  • Выполняем круговые движения коленом согнутой ноги 10 раз. Не до боли, мягко.
  • Далее,

  • Укладываем правую ногу, прислонив стопу к внутренней части левого бедра.
  • Правым коленом тянемся к коврику, левой рукой берем себя за левый носок.
  • На выдохе выполняем неглубокие наклоны вперед. Не к ноге, а в середину! Спину держим ровно. Напрягаемся только в тазобедренных суставах без давления на живот.
  • Дышим размеренно, с каждым выдохом стараясь опуститься чуть ниже. Считаем до 10.
  • Выполняем тоже самое с другой ногой.
  • 5 упражнение

  • Сгибаем обе ноги в коленях.
  • Катаемся на тазовых костях, двигаясь вперед-назад. Спина прямая, поясница неподвижна.
  • Повторяем в течение 1-2 мин.
  • 6 упражнение

  • Сгибаем обе ноги в коленях.
  • Пытаемся ладонями сдвинуть колени, сопротивляясь ногами.
  • Повторяем 10 раз.
  • Сидя “стрягихаем” напряжение руками и ногами.

    7 упражнение

  • Садимся в позу “лягушки”, стараясь приблизить ступни как можно ближе к себе. Спина ровная. (Можно подложить под ягодицы подушку) .
  • Пытаемся прижать локтями колени к полу. Подаем живот немного вперёд. Спокойно дышим. Взгляд в пол. Чувствуем напряжение во внутренней поверхности бедер.
  • Считаем до 30. Покачиваемся.
  • Садимся, поджав колени. Обнимаем их руками. Закрываем глаза и отдыхаем в этой позе.
  • 8 упражнение

    • Становимся на четвереньки. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными.
    • Повторяем чередуя движения “Кошка” и “Корова”. “Корова”: прогибаемся спиной, тянемся макушкой и копчиком вверх. Прогиб мягкий. “Кошка”: прогибаемся в обратную сторону, округляя спину. Голова вниз.
    • Повторяем 10 раз.
    • Опускаемся на предплечья. Повторяем чередование, стоя на локтях.
    • Снова встаем на четвереньки. Направляем ладони пальцами друг к другу.
    • Перекатываемся грудной клеткой по кругу то в одну, то в другую сторону, сгибая руки в локтях.
    • Повторяем по 5 в каждую сторону.
    • Отводим таз назад, садимся. Тянемся руками вперед. Голова опущена.
    • Отдыхаем.

    9 упражнение

  • Встаем на колени. Отводим правую ногу в сторону.
  • Левой рукой тянемся вправо через верх. Держимся на 30 счетов.
  • Меняем ногу, повторяем.
  • 10 упражнение

    • Садимся к стене, ноги под себя, разводим голени по сторонам в комфортной позе. Можно подложить под ягодицы йогаблок. Спина ровная. Фиксируемся на 30 секунд в этом положении.

    11 упражнение

  • Встаем в позу “горка”. Тянемся копчиком вверх. Ненадолго фиксируемся (по состоянию).
  • На выдохе опускаемся на колени, руки тянем вперед. Задерживаемся примерно на 10 секунд.
  • На вдохе поднимаемся.
  • Повторяем 1 упражнение. Отслеживаем состояние дыхания.

    Упражнения йоги для беременных 2 и 3 триместр

    Чтобы не приходилось постоянно перестраиваться и запоминать новые упражнения отдельно для второго и для третьего триместров, воспользуйтесь общим комплексом.

    В этот период усиливаются такие проблемы, как усталость, ухудшение кровообращения, давление на суставы, плохое пищеварение и газы.

    Чтобы помочь своему организму, а не усугубить симптомы, запомним: на 2 триместре уменьшаем нагрузку и скорость выполнения упражнений!

    На 3 триместре:

    • Нагрузка совсем на минимуме.
    • Выполняем больше дыхательных практик.
    • Следим за состоянием здоровья вен на ногах, не допускаем варикозного расширения. Хороший тренер предложит на этом этапе массаж.
    • С 7 по 9 месяц у организма особая нехватка энергии, с чем йога точно поможет справиться.

    Упражнения йоги, которых следует избегать во время беременности

    Позы, которых следует избегать, зависят от срока беременности. В течение пятого месяца матка растёт быстрее, становясь все тяжелее и тяжелее. В связи с этим, если лежать на спине более 10 минут, то создаваемое давление может пережимать кровеносные сосуды, питающие матку, что уменьшает питание и дыхание плода.

    Во время пятого месяца (а иногда и раньше) поза, лежа на животе, может быть неудобной. Так, что упражнений, предполагающие вертикальное положение на животе, следует избегать. Главное правило – не делайте упражнений и не принимайте поз, которые вызывают дискомфорт.

    Заключение

    Малоподвижный образ жизни и стресс крайне вредны для женщины, особенно во время беременности. Йога может стать простой и действенной практикой, которой вы точно останетесь благодарны. Подробнее чем полезна йога для женского организма.

    Соблюдайте наши советы и правила даже внешне несложных техник и почувствуете себя сильной, спокойной и готовой в предстоящему материнству.

    Если йога затянет вас по полной, обратите внимание на известную книгу «Йога для беременных» Франсуазы Барбира. Она легко объяснит вам самые замысловатые техники.

    Отличная статья! Спасибо!

    Другие статьи по темам

    Спортивное направление

    Йога для беременных 1-3 семестр

    Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

    Техника безопасности(7 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка…Краткое содержание статьи:

    • Преимущества посещение йоги в период беременности
    • Катерина Кладова. Йога для беременных — видео
    • Как йога подготовит женщину к родам?
    • Техника безопасности во время занятия йогой
    • Йога для беременных 1-3 семестр — видео

    Йога для беременных в последнее время стала пользоваться особой популярностью.

    Многие будущие мамы, заботясь о том, чтобы их роды прошли, как можно без болезней, а самочувствие малыша было всегда отличным, стремятся с самых первых недель беременности записаться на эти курсы.

    Йога для беременных 1-3 семестр

    Преимущества посещение йоги в период беременности

    — избавление от состояния усталости и слабости, и сонливости;

    — обеспечение всего организма нужным количеством кислорода;

    Преимущества посещение йоги в период беременности

    — укрепление нервной системы у будущей мамы;

    — улучшение кровообмена между еще неродившимся ребенком с его мамой;

    — предупреждение возможных запоров;

    — подготовка всех мышц спины у женщины к сильным дальнейшим нагрузкам;

    — защита от возможных проблем с венами.

    Катерина Кладова. Йога для беременных — видео

    Кроме этого, занятия позволят забыть про утреннюю тошноту и головокружение. Однако при беременности нельзя использовать некоторые техники. Наиболее приемлемыми считаются занятия вилома, уджайи, нади шодхана. Также отлично могут подойти мотивационные практики и голая йога. Это лучшее средство для расслабления и успокоения.

    Как йога подготовит женщину к родам?

    -занятия смогут укрепить все мышцы в области живота, спины и таза;

    — повысится упругость тазовых мышц, а это преимущество сможет облегчить предстоящие роды;

    -нормализуется функционирование эндокринной системы. В женском организме начнется стабилизация гормонов;

    — каждое занятие женщина будет терять запасы жира, в результате — сможет улучшиться обмен веществ;

    — также легкие беременной станут работать эффективнее, чтобы обеспечить отличное снабжение кислородом кровеносную систему;

    — дыхательные упражнения в дальнейшем помогут понизить чувство боли во время схваток, они смогут усилить или задержать потуги;

    Как йога подготовит женщину к родам

    — йога научит женщин расслабляться, что немаловажно в родовой деятельности;

    — даст возможность женщине лучше понять свое тело, научит контролировать эмоции;

    — улучшит память и внимание;

    — поможет выработать позитивный настрой и придаст хорошее настроение.

    В первый триместр беременности можно выполнять практически все асаны – упражнения, которые рекомендованы для занятий женской йогой.

    Исключение могут составить лишь наиболее сложные – абдоминальные позы, которые потребуют от женщины большого напряжения именно в области мышц живота.

    Йога для беременных 1 семестра может включать в себя занятия навасана, падасана, урдхва и другие. Некоторые упражнения именно в этот период смогут принести женщине особую пользу.

    В это же время стоит начать выполнять асаны, которые нужно делать в течение всего времени беременности. Однако выполняя упражнения, не забывайте о мерах предосторожности. Не забудьте перед началом занятий йогой для беременных 1 триместра проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Техника безопасности во время занятия йогой

    1) Заниматься женской йогой необходимо регулярно. Непериодические или кратковременные упражнения не только не помогут, но и могут стать вредными для организма женщины. Они смогут стать стрессом для всего организма, а значит привести к нехорошим последствиям. Тем, кто уже увлекался йогой до наступления беременности, не нужно прекращать свои занятия.

    2) Если в первом триместре беременности вы столкнулись с сонливостью, сильной тошнотой или усталостью, заниматься йогой стоит в особых группах для мамочек. Ко второму триместру, как правило, такие проблемы проходят, да и техника йоги во многом может помочь с ними справиться.

    3) Если женщину тревожит сильный токсикоз, у нее скачет давление либо имеются кровяные выделения, стоит прекратить любые занятия.

    Техника безопасности

    4) Если до того, как вы забеременели, вы не увлекались йогой, а сейчас решили, то начинайте свои упражнения исключительно в специализированных особых группах под присмотром инструктора. Он сможет адаптировать нагрузку к состоянию вашего организма.

    5) Важно само отношение женщины к занятиям йогой. Если она искренно желает заниматься, то у нее все получится. Если же она себя заставляет это делать, положительных результатов она может и не достичь.

    6) К любым нагрузкам подходите разумно. Помните, что сейчас вы ни одна, а внутри вас новая жизнь.

    7) Старайтесь по возможности избегать любых резких движений, научитесь плавно ложиться и аккуратно вставать.

    Совет

    8) Выбирайте упражнения, которые полностью бы исключили давление на живот. Йога для беременных 2 триместр полностью исключает все глубокие сложные скрутки и упражнения, которые делаются на животе.

    9) Не занимайтесь сразу после того, как покушали. Перекусите за час до начала занятия.

    При занятии йогой для беременных 3 триместра стоит быть наиболее осторожным. В это время рекомендуется особо остановиться исключительно на дыхательных упражнениях, которые вам скоро пригодятся на практике. Они смогут вам помочь справиться с болью и стрессом, а также нормализовать биение сердца.

    Сегодня беременным женщинам, желающим заняться йогой, значительно облегчает жизнь Интернет. Если у них нет времени или сил посещать занятия очно, можно через поисковый запрос «йога для беременных видео» найти необходимые занятия. Так можно сэкономить не только свое собственное время, но и денежные средства.

    Йога в домашних условиях

    Упражнения для занятий йогой беременных женщин, видео которых вы сможете найти, помогут разобраться даже со сложными техниками. Как правило, многие сюжеты основаны на занятиях в группе или личном опыте. Скачайте занятия йогой для беременных на свой домашний компьютер и занимайтесь тогда, когда удобнее вам.

    Разумеется, это касается беременных женщин в третьем семестре. На ранних сроках можно заниматься йогой и в полном одиночестве, соблюдая необходимую технику безопасности. Важно, что после наступления родов, не стоит забрасывать упражнения. Занятия йогой помогают мамам наладить процесс лактации, а также привести свою нервную систему и общее состояние организма в порядок.

    Йога для беременных 1-3 семестр — видео

    Йога для начинающих – видео уроки – Совет ON

    Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

    Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

    Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

    Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

    Обратите внимание

    Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

    Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

    Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

    Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

    Преимущества йоги

    Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

    • Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
    • Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
    • Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
    • Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
    • Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
    • Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

    Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

    Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

    В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

    Основные правила занятий йогой

    Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

    • Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
    • Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
    • Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
    • Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
    • Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
    • Занимайтесь только на голодный желудок.
    • Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

    Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

    Видеоуроки йоги

    Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

    Йога для похудения за 30 минут

    В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

    Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

    Экспертная оценка:

    Упражнения йоги для снижения веса

    В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

    Экспертная оценка:

    Йога для похудения от Дениз Остин

    В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

    Экспертная оценка: 

    Йога для начинающих от Екатерины Буйда

    В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

    Экспертная оценка:

    Йога для начинающих

    Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

    Экспертная оценка:

    Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

    Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

    А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

    Перинатальная йога (йога для беременных)

    Видео йоги для беременных: лучшие программы для дома

     

    Беременность – счастливый период жизни каждой женщины.

    Но беременность дарит не только радость, есть в ней и неприятные стороны – боли в спине и суставах, отеки, усталость, изменения настроения, общее недомогание.

    Большинство из женщин стойко противостоят всем этим испытаниям, но есть простой и интересный способ сделать вынашивание новой жизниболее приятным – это йога для беременных (или перинатальная йога)!

    Занятия для беременных помогут решить проблемы с физическим состоянием, вызванные беременностью, и комфортно подготовиться к будущему материнству. А чтобы вы смогли заниматься дома, мы подготовили для вас специальный видеокурс «Перинатальная йога» – видео с уроками уже доступно на портале, и мы надеемся, что они окажут вам помощь и поддержку.

    Что такое йога для беременных?

    Это комплекс упражнений и асан, адаптированный для женщин в особом положении с учетом их физического состояния и изменившихся форм тела, особенностей работы мышц и суставов в этот период, и т.д. Уроки йоги для беременных сочетают в себе различные йоговские практики и авторские наработки, они имеют высокую эффективность и при следовании рекомендациям тренера полностью безопасны.

    Занятия для беременных сочетают в себе физические и духовные практики, в них учитывается эмоциональное состояние женщины. Здесь преобладают асаны с плавными, размеренными движениями, со сменой динамических и статичных поз.

    Важно

    Большой упор делается на работу с мышами тазового дна, который во время родов испытывают колоссальные нагрузки.

    Много времени в уроках йоги для беременных отводится разнообразным дыхательным практикам – они оказывают неоценимую помощь непосредственно при родах.

    Почему полезно заниматься йогой беременной?

    Йога для беременных – занятия, оказывающие массу положительных эффектов на женский организм. Эта практика имеет несколько преимуществ:

     •Общий поддерживающий и оздоравливающий эффект;
     •Снятие нагрузки с суставов, их укрепление;
     •Укрепление всех групп мышц и связок, в том числе и важных для родов мышц таза, брюшного пресса, промежности и т.

    д;
     •Освоение дыхательных практик, которые окажут помощь при родах;
     •Помощь в борьбе с тревогой и естественными для периода беременности страхами;
     •Общий духовный подъем, подготовка к важному событию в жизни.

    Женщина, решившая заниматься йогой беременной, чувствует в себе прилив сил и энергии, она спокойна и с уверенностью ждет момента родов, хорошо справляется со сменами настроения и, что очень важно для нее и малыша, работает над здоровьем своего организма. Это залог успешных родов и последующего счастливого материнства.

    Йога для беременных видео курс на Timestudy.ru

    Мы предлагаем вам великолепную возможность освоить перинатальную йогу, не выходя из дома – это можно сделать благодаря новому курсу на Таймстади.ру. Вместе с тренером вы пройдете курс из восьми онлайн-видео уроков, подготовите свое тело и дух к родам и материнству. Мы с радостью поможем вам получить удовольствие от важного, но такого непростого периода вашей жизни!

    КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 ( НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

    ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов

    ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

    Продолжительность урока: 1 час 14 мин
    Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.

    Первый урок по направлению перинатальная йога.

    Сегодня мы посветим занятие техникам, которые необходимо освоить и в дальнейшем регулярно выполнять для того, чтобы подготовить себя к родам.

    Продолжительность урока: 1 час 08 мин

    Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло. В этом видео уроке, в начале занятия мы выполним энергетический массаж, который полезен для всего организма.

    Он прекрасно пробуждает утром.

    Особое внимание уделим отстройке нейтрального положения таза, которое очень важно в период беременности!

    Освоим дыхательную технику, которая успокаивает, расслабляет и очищает наш организм.

    Продолжительность урока: 54 мин
    Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, ремень, болстер или свернутое одеяло.

    Практика для первого триместра! Первые три месяца беременности – это период, когда необходимо быть внимательной к себе, беречь себя и все техники выполнять мягко, с расслаблением и грамотным дыханием. Мы подготовили для вас занятие, учитывающие все эти особенности!

    Приятной и полезной вам тренировки!

    Продолжительность урока: 55 мин
    Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

    Переходим к четвертому видео уроку по йоге для беременных. Практика подходит для любого триместра. На этом занятии мы осваиваем полезные техники опираясь на стену, используя ее как опору.

    Ну и конечно же особое внимание уделяем дыханию при выполнении каждой техники!

    Продолжительность урока: 43 мин
    Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

    На этом занятии мы познакомимся с техниками звучания, необходимые в период беременности и при подготовке к родам. Концентрируем внимание и направляем ее внутрь себя, чувствуем своё тело. Стремимся звучать так как подробно рассказывает Екатерина Фирсова.Совет

    В конце занятия мы предлагаем вариант шавасаны, с использованием болстеров, который поможет вам прекрасно расслабиться и отдохнуть!

    Продолжительность урока: 51 мин
    Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

    По многочисленным просьбам девушек, мы подготовили занятие направленное на растяжку. Все техники внимательно подобраны, и разрешены в период беременности. Но все же, будьте предельно внимательны к себе, особенно если вы до беременности растягивались и привыкли к большой физической нагрузке. В период беременности все растяжки необходимо выполнять в зоне комфорта, чувствуя своё тело и без фанатизма.

    Будьте внимательны к себе, чтобы не перерастянуться и не навредить.

    Продолжительность урока: 41 мин
    Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или свернутое одеяло.

    На этом занятии мы выполним стандартные техники в период беременности. Их регулярность поможет вам подготовить своё тело и эмоциональное состояние к родам. Особое внимание уделим глубокому дыханию и вентиляции лёгких.

    В конце занятия освоим положения сидя у стены, с использованием подушек, которые вы можете использовать каждый день, для того чтобы снять напряжение и достичь наибольшего расслабления тела!

    Продолжительность урока: 51 мин
    Дополнительное оборудование: коврик для йоги, плед, стул, болстер или свернутое одеяло.

    На этом уроке многие техники мы освоим используя стул, любой крепкий стул, который есть у вас дома. Как обычно особое внимание уделяем грамотному дыханию и расслаблению. В конце занятия будут предложены два варианта шавасаны, выбирайте самый комфортный для себя.

    Приятной вам практики!

    Яндекс.Метрика