Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

Фитнес дома. Правила, плюсы и минусы домашних тренировок

Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

Многие девушки мечтают о подтянутом и стройном теле. Однако не у всех всегда есть время и силы на выполнение тех или иных упражнений, особенно после тяжелого трудового дня. В этой статье вы узнаете, каких целей можно добиться при ежедневном занятии фитнесом дома, а также о самых важных вещах, которые должен знать новичок об этом направлении в спорте.

Начнем с того, что дом — самое удобное место для занятий спортом. Только в своей собственной квартире вы можете сами выбирать удобное для себя место и время, не думая о том, что, например, скажет тренер за ваше опоздание.

В самом начале будет достаточно 20 минут на исполнение всей тренировки, а чтобы было не так грустно — можете попросить своего мужа, дочь или сестру составить вам компанию.

Под любимые треки такой вид занятия спортом только улучшит ваше настроение!

Самый огромный плюс в домашнем фитнесе — экономия денег и времени. Так вам не придется вкладывать определенную сумму из бюджета и рассчитывать время на дорогу, которая, к слову, занимает ещё больше сил и энергии.

Как заниматься фитнесом дома

Перейдем к тому, как же нам побороть лень и стабильно начать заниматься фитнесом.

Ну, во-первых, найдите свою мотивацию. Это могут быть как стройные девушки из Инстаграма или из разных журналов, так и ваше новое платье, в которое вы, увы, не влезаете.

Во-вторых, постарайтесь выработать в себе привычку делать это ежедневно. Далее вам будет намного проще заниматься фитнесом сразу после работы.

Не забывайте, что спорт ежесекундно улучшает наше тело посредством вырабатывания соматропина. Он заметно ускоряет процесс наращивания мышечной массы и сжигания жиров.

Тренажеры для фитнеса дома

Если вы набрались достаточно сил и мотивации для фитнеса, то пора перейти к инвентарю. Совсем не обязательно покупать домой дорогие тренажёры, ведь на замену ему можно найти много интересных аналогов. Например, вы можете приобрести фитнес резинку, скакалку, гантели, эспандер и обруч. 

Важно найти свое идеальное время, в которое вы сможете ежедневно, не сбивая режим, заниматься. У кого-то это может быть ночь, а у кого-то — утро. Все зависит от занятости человека и его желания. Однако если вы только думаете о том, чтобы заниматься спортом, не стоит забывать о том, что вам, как новичку, придется упражняться каждый день, пока ваши мышцы и тело в целом не привыкнут.

Если говорить о комплексах упражнений, то они у всех людей разные. Желательно вам лично, опираясь на свои возможности, самому составить определенный список упражнений, которыми вы будете заниматься в нужное время.

Обратите внимание

У большинства девушек, например, в приоритете занятия на устранение проблемных зон (например, бедра и живот). Можно найти занятия с уклоном на такие проблемные места и делать их ежедневно.

Через месяц результат будет на лицо!

На этом, пожалуй, все. Главное не терять свою мотивацию, стремиться к мечте и делать красивым все ваше тело, а не только определенные его части. Уверяем, через некоторое время вы сами увидите прогресс, который заставит вас продолжить занятия фитнесом.

Инвентарь для фитнесаКак похудеть домаФитнес дома

Плюсы и минусы тренировок дома

Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

01 августа 2016

Овощи – настоящий кладезь полезных веществ: витаминов и минералов. К тому же они улучшают работу органов пищеварения, а также помогают перевариванию тяжелой пищи. Особенно таким свойством знаменит огурец. Клетчатка, которая содержится в его составе, хорошо чистит кишечник. Сколько калорий содержит огурец, и какими еще полезными свойствами он обладает?

05 июля 2017

Правильно составленная диета – залог успешной потери веса и хорошего здоровья, поэтому не стоит самостоятельно экспериментировать и придумывать для себя метод похудения.

22 октября 2018

Огромный процент людей, на подсознательном уровне, привык справляться со стрессовыми ситуациями в жизни при помощи пищи. Предпочтения у всех разные, одни постоянно (в течение всего дня) перекусывают вредной пищей, а другие способны за один прием съесть гору продуктов. Все это может свидетельствовать об эмоциональном переедании.

22 ноября 2017

Для большинства представительниц прекрасного пола свойственно видеть вещи совсем по-другому, поэтому девушки, видя отражение в зеркале, преувеличивают реальность. Итак, как же научиться видеть настоящее отражения в зеркале и не придумывать лишнего, мы узнаем далее!

21 февраля 2018

Самые жиросжигающие фитнес-направления сделают вашу фигуру такой, как вы себе ее представляете! Помимо сброса лишних килограммов, вы станете сильнее, выносливее, энергичнее! Занимаясь спортом, вы естественным образом боритесь с лишним жиром, который не спрашивает, нужен он вам или нет.

05 января 2018

Низкокалорийные блюда на ужин – хорошая возможность вкусно покушать вечерком, не боясь за свою фигуру! А, чем именно можно полакомиться, мы сейчас и узнаем!

20 августа 2018

Гимнастика для суставов – это то, что поможет вам избежать различных суставных болезней (артроз и остеохондроз), которые доставляют массу неудобств человеку, страдающему данным недугом. Для того, чтобы вы имели возможность «достать до Луны», предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений для суставов!

04 июля 2017

Важно

Интенсивные физические упражнения отнимают много сил и энергии, в связи с чем, защитные функции организма слабеют, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета. Чтобы не навредить здоровью и не чувствовать слабость после тренировок, необходимо употреблять продукты, способствующие созданию мощного барьера, а также выполнять другие методы, которые предотвратят ослабление организма.

10 октября 2016

Подтягивание на турнике то упражнение, которое способно в полной мере показать степень вашей физической подготовки, так как для того, чтобы выполнить его, необходимо на одних руках поднять всю вашу массу тела. А выполнить это удается далеко не каждому.

19 ноября 2018

Большинство людей недооценивают пользу различной зелени, а зря, ведь она содержит в себе неимоверное количество витаминов и минералов, которые помогают не только в целях укрепления здоровья, но и похудения. Блюда с зеленью – отличный вариант для тех, кто борется с лишним весом, так как она низкокалорийна, вкусна и содержит вещества, которые отлично справляются с избыточной массой тела.

28 августа 2018

Разнообразить свое привычное диетическое меню не составит труда, если просто включить воображение и поэкспериментировать с различными ингредиентами, чем как раз мы сейчас и займемся!

02 августа 2016

Правильное питание – тренд последнего времени. Сейчас молодые люди предъявляют все больше требований к еде. Она должна не просто утолять чувство голода, а еще наполнять организм всеми необходимыми питательными элементами. На фоне этого большую популярность приобрела льняная мука.

Спорт дома или в фитнес-клубе: что выбрать? Плюсы и минусы обоих способов

Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

Внимание!

Елена Малышева: Можно похудеть, буквально за 2 недели, дома и без занятий спортом: Читать далее »

В наше время спортивный образ жизни считается нормой, а гонка за красивой рельефной фигурой – естественное и похвальное желание. Если вы решили заняться спортом, то это великолепно! Первое и самое важное при этом – не откладывать до понедельника. Ну а второе – определить, где именно будут проходить ваши тренировки. 

В принципе, что касается места, то варианта тут два: дома или в фитнес-клубе. Так что же выбрать?

Домашние тренировки

А почему бы и нет? Многие чувствуют себя намного комфортнее в домашней атмосфере без постороннего шума и большого количества людей. А другие попросту стесняются идти в спортивный зал, в то время как дома могут полностью выложиться на тренировке.

Однако домашние тренировки требуют большей собранности и ответственности, ведь пропустить тренировку дома намного проще, чем в фитнес-клубе.

И все же у домашних тренировок есть немало плюсов.

Плюсы домашних тренировок

Первый плюс домашнего спортзала в том, что он не требует финансовых затрат. Абонемент в фитнес-клуб стоит денег, к тому же, даже безлимитный абонемент предполагает, что посещать спортзал вы будете в течение определенного количества часов. Дома же вы сможете тренироваться совершенно бесплатно хоть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Несомненный плюс тренировок дома в том, что заниматься вы сможете в любое удобное время в любом удобном месте своей квартиры.

На своей территории вы хозяйка! Поэтому не нужно тратить время на ожидание, когда освободятся тренажеры или ходить по залу в поисках свободных.

Совет

Вас смущают ваши домашние? Тогда можно выбрать время, когда все на работе или на учебе! А если такого времени нет, то можно тренироваться в другой комнате или на кухне.

Вам не придется тратить время на дорогу. Конечно, спортивные залы мы выбираем, как правило, ближе к дому или работе, тем не менее, дойти до них все равно нужно. Если вы, к примеру, любительница утренних тренировок, то вам пришлось бы вставать раньше, добираться до клуба, заниматься и ехать на работу. В случае же с домашними тренировками вы уже в спортзале, как только встали с кровати!

Минусы домашних тренировок

Про минусы домашнего спорта тоже нельзя не сказать. И один из них – отсутствие такого количества тренажеров, которое есть в клубе. Конечно, вы сможете купить себе, например, гантели и скакалку.

Но одновременно приобрести велотренажер, беговую дорожку и скамью для пресса будет проблематично. Во-первых, это слишком затратно по финансам.

А, во-вторых, спортинвентарь займет очень много места в квартире, что вряд ли порадует ваших домашних.

Еще один минус – отсутствие опытного тренера. Да, вооружиться спортивной литературой можно. Можно даже очень много оттуда взять на заметку. Но если вы какое-то упражнение делаете не правильно, то дома вас никто не сможет поправить.

Ну а самым существенным недостатком домашнего спортзала можно назвать его посещаемость. Причем при отсутствии необходимости тратить время на дорогу. Дом для большинства из нас все равно является местом отдыха, где можно расслабиться и провести время с семьей. Поэтому и так велик соблазн пропустить тренировку.

Тренировки в фитнес-клубе

Фитнес-центов сегодня такое большое количество, что просто не пересчитать! К тому же клубы сегодня отлично оснащены всем необходимым для комфортного занятия спортом, а ценовая политика совершенно разная. Проще говоря, можно найти спортзал на любой вкус и кошелек.

Плюсы тренировок в фитнес-клубе

Если домашнюю тренировку вы сможете запросто пропустить, то отлынивать от занятий в фитнес-зале будет уже стыдно. И хотя бы потому, что просто жалко приобретенный и уже оплаченный абонемент.

А, может, в зале тренируется симпатичный накачанный тренер, шикарными бицепсами которого вам так нравится любоваться? Или, возможно, вам просто хочется поплавать в бассейне после интенсивной тренировки, ведь это такое удовольствие.

То есть, в спортивном центре есть гораздо больше стимулов для того, чтобы не дать вам лениться и пропускать свои занятия.

Обратите внимание

Современные спортзалы отлично оснащены тренажерами. В клубах есть силовые и аэробные залы, сауны, бассейны, залы групповых занятий, танцевальные залы, а также фитнес-бар. И все это можно посещать в рамках своего абонемента. Найти программу по душе и по настроению в зале гораздо проще, чем выполнять в основном однотипные упражнения дома.

Еще один плюс – это тренер. Конечно, услуги тренера платные, зато такие профессионалы своего дела смогут подобрать индивидуально для вас программу тренировок, а также составить план питания. С рекомендациями тренера будет гораздо проще достичь результатов, которых вы ожидаете от посещения фитнес-клуба.

Минусы тренировок в фитнес-клубе

Для многих существенным минусом занятий в клубе является количество тренирующихся. Иногда приходится провести 10-15 минут в ожидании нужного тренажера. Та же ситуация может возникнуть и с душевой. Из-за этого тренировка может затянуться по времени.

К минусам можно отнести и то, что услуги персонального тренера платные. Даже если вы – счастливая обладательница полностью безлимитного абонемента, вам все равно придется заплатить за то, чтобы заниматься с наставником.

Ну и еще один минус: как бы близко не располагался фитнес-клуб к дому или работе, вам все равно придется тратить время на то, чтобы добраться до него. В современном ритме жизни бывает очень тяжело выделить даже лишние полчаса на дорогу.

Так что выбрать: спортзал или дом?

Конечно, рекомендовать однозначно или спортзал, или домашние тренировки невозможно. Тут все зависит от вашего собственного отношения и предпочтений.

https://www.youtube.com/watch?v=Owp_L00Vev0

Для начала определите, как вам заниматься комфортно.

Если вам приятнее тренироваться в одиночестве или вместе с родными, если вам не нравится большое количество людей, а среди ваших знакомых есть хороший тренер, который подскажет нужные упражнения, то почему бы и не заниматься дома?! Да, дома нет такого разнообразия тренажеров, как в зале. Но если вы неплохо знакомы со спортом, то и вполне сможете заменить тренажеры компактным спортивным инвентарем.

Если же вас стимулируют к тренировкам красивые фигуры, которые вы видите в зале, а взгляды тренирующихся не позволяют вам халтурить, то выбор в пользу зала очевиден.

Иногда бывает так, что вы просто можете стесняться пойти в зал. И одной из причин может стать далекая от идеала фигура. Многие бояться того, как будут смотреть на них спортивные посетители фитнес-клубов. Однако это просто страхи.

В любой зал вы можете прийти, чтобы посмотреть его, а в некоторых есть и первое пробное занятие. А это ли не лучший способ в реальности увидеть обитателей клубов? И, поверьте, совершенные фигуры вы если и увидите, то не в преобладающем большинстве! Как раз наоборот: посетители спортзалов – это люди разного возраста с совсем небезупречным телосложением.

И напоследок

Взвесив все плюсы и минусы, подключив собственные пожелания, вы без труда сможете сделать выбор в пользу того или иного способа тренировок.

И если вы, к примеру, хотите в зал, но стесняетесь, то отбросьте все сомнения: вами будут восхищаться, что вы сделали выбор в пользу спорта!

Ну и, конечно же, помните: какое бы место для занятий спортом вы не выбрали, главное, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и комфорт, а также стимулировали к новым спортивным победам над собой.

Занятия фитнесом дома: плюсы и минусы. Совет

Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

Если у вас нет возможности, времени или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, вы можете попробовать занятия фитнесом дома. Однако важно помнить, что у такого вида занятий есть как свои преимущества, так и недостатки.

Основная причина, по которой люди предпочитают фитнес дома тренировкам в фитнес-центре, — это экономия денег. Абонемент на занятия в современном фитнес-центре может стоить недешево, а если вы занимаетесь с инструктором, то цена возрастает.

У себя дома вам никому платить не нужно, единственными затратами будут затраты на покупку необходимого оборудования и видеоматериалов с упражнениями. А поскольку большое количество видеоуроков по фитнесу можно найти на сайтах с онлайн видео, возможно, видеоматериалы даже не придется покупать.

Второе преимущество занятий фитнесом дома — независимость. Вам не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центра, вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Бонус для тех, кто любит заниматься спортом в одиночестве: вам не придется делить с кем-то спортинвентарь и из вежливости поддерживать беседы в перерывах между подходами.

Однако имеют занятия фитнесом дома и ряд недостатков. Для того чтобы заниматься спортом в домашних условиях, нужна сила воли.

Важно

В спортзал вас «гонит» оплаченный абонемент — не пропадать же деньгам! На занятиях в спортзале мотивирует стремление быть не хуже других и/или не разочаровать инструктора.

Дома этой мотивации нет, а силы воли для регулярных самостоятельных занятий достаточно не у всех.

Второй недостаток — отсутствие инструктора. Чтобы занятия фитнесом были действительно эффективными, нужно подобрать индивидуальную программу, а сделать это может только опытный инструктор. Если вы будете подбирать комплекс упражнения сами и сделаете это неправильно, можете не дождаться нужного эффекта. А неправильно рассчитанная нагрузка может привести к травме.

Кстати, выбор упражнений при занятиях дома довольно ограничен: в фитнес-клубе доступно большое количество тренажеров, которые домой приобретать смысла нет, очень уж они дорогие и громоздкие. А некоторые упражнения могут прийтись не по душе вашим соседям снизу. Так что будьте готовы к тому, что выбор видов фитнеса и доступных упражнений будет не настолько широк, как в клубе.

Как видите, у занятий фитнесом в домашних условиях есть как преимущества, так и недостатки. Можно ли воспользоваться преимуществами и избежать недостатков? Возможно, вам подойдет следующий вариант.

Приобретите абонемент на посещение фитнес клуба, скажем, на две недели или месяц, при этом проследите, чтобы в него входила консультация инструктора. С помощью инструктора составьте программу, которую реально будет выполнять дома. Какое-то время позанимайтесь в клубе, чтобы убедиться, что все равно все делаете правильно, а когда закончится абонемент, переходите на домашние занятия.

Занимаясь фитнесом у себя дома, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

  • Выделите время для занятий спортом, чтобы в конце дня не оказалось, что на фитнес времени не хватило. Когда вы будете заниматься — утром или вечером — решать вам, но занятия должны быть регулярными. Да-да, на выходных тоже не отлынивайте. Воспитывайте самодисциплину.
  • Убедитесь, что живущие с вами люди поддерживают ваши начинания. Разумеется, они не обязаны тренироваться вместе с вами, но мешать вашим занятиям они тоже не должны. Попросите домочадцев не отвлекать вас во время тренировки: домашний фитнес будет куда эффективнее, если домашние создадут для вас комфортную атмосферу.
  • Если вы правильно все организуете и не дадите себе сдаться на полпути, домашний фитнес будет столь же эффективным, как и занятия в спортивном зале.

    Фитнес дома для похудения: советы для повышения эффективности тренировок

    Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

    Содержание:

    Фитнес считается одним из самых эффективных методов поддержания превосходной формы. Он позволяет сделать тело более гибким, а движения – изящными и плавными. Приведет в порядок мышечную массу и укрепит здоровье в целом. Однако далеко не все сегодня могут себе позволить посещать фитнес-центры.

    Причин для этого может быть масса: финансовые трудности (ведь известно, что услуги квалифицированного тренера и цена абонемента отнюдь не дешевые), неудобное месторасположение фитнес-клуба, да и просто недостаток времени. Именно в таких случаях разработаны целые комплексы, позволяющие выполнять упражнения дома.

    Особенности фитнеса дома: плюсы и минусы

    Конечно же, упражнения для похудения, выполняемые в специально оснащенном зале, да еще и с дополнительной консультацией тренера, принесут больше пользы, но — при правильном и грамотном подходе — того же эффекта можно добиться и дома.

    Дешевизна – это, пожалуй, основное преимущество домашнего фитнеса. Вам не стоит тратить деньги на дорогостоящие абонементы – если подсчитать, то можно прийти к выводу, что проще купить несколько тренажеров домой, нежели годовой абонемент.

    Помимо этого, фитнес дома позволяет экономить время, что особенно актуально для тех людей, чей день полностью загружен, и выкроить время для посещения фитнес-центра не получается.

    Совет

    Вы можете выполнять упражнения тогда, когда вам угодно, не думая о том, что стоимость пропущенного занятия по абонементу вам никто не компенсирует.

    А если вы – жительница мегаполиса, то, кроме всего прочего, вы экономите на проезде.

    И, конечно же, не менее важен комфорт. Именно дома вы можете расслабиться, как нигде больше, и выполнять упражнения, не думая о своей одежде и внешнем виде и не обращая внимания на окружающих людей. Вспоминать о бесконечных очередях к тренажерам и в душ даже не придется – дома вы избавлены от всех этих неудобств.

    Ну и о недостатках, которые тоже имеются.

    Фитнес в домашних условиях подходит для людей, которые не сомневаются в силе своей воли и хорошо мотивированы – они будут четко и стабильно выполнять требуемые упражнения, не перенося тренировки на другой день.

    Если же вы знаете, что не будете выполнять упражнения с достаточной эффективностью самостоятельно, то в вашем случае лучше остановиться на занятиях в фитнес-клубе – тренировки дома пока не для вас.

    Снаряды для тренировки

    Если вы решили заниматься фитнесом дома, то не спешите в магазины за покупкой тренажеров – для начала вам понадобится немного оборудования. В первую очередь вам понадобится свободное пространство. Выделите для занятий одну комнату, чтобы в вашем распоряжении было несколько свободных метров.

    Не забывайте о том, что упражнения нужно выполнять в спортивных костюмах, ведь ткань, из которой они выполнены, позволяет вашему телу свободно дышать. То же касается и специальной обуви – приобретите хорошие кроссовки, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.

    Из оборудования и снарядов приобретите спортивный коврик. Кроме того, когда вы будете выполнять упражнения для похудения дома, вам может пригодиться скамья или стул.

    Гантели, мячи, отягощения также лишними не будут.

    А уже тогда, когда вы поймете, какие именно мышцы нуждаются в проработке, на что нужно обратить внимание, вы можете купить один-два профессиональных тренажера – на начальном же этапе в этом нет необходимости.

    Фитнес-занятия в домашних условиях: жиросжигающие тренировки

    Если вы стремитесь сбросить лишний вес, то вам нужно обратить внимание на некоторые жиросжигающие тренировки, которые подразумевают комплексное воздействие на тело. Рекомендуем вам обратить внимание на следующую высокоинтенсивную тренировку, которая позволит вам «слепить» идеальное тело. Итак, по порядку.

    Первое – небольшая разминка. Для этого скрестите руки перед собой и начинайте их разводить назад. Теперь делайте махи и плавные круговые движения выпрямленными руками. В завершение разминки встаньте на полусогнутые ноги, а одну из них отставьте в сторону. На той ноге, которая согнута, немного подпружиньте. Эти простые упражнения хорошо разогреют тело.

    Теперь комплекс тренировки. Обратите внимания, что перечисленные ниже упражнения для похудения рекомендуется выполнять десять раз, без перерывов на передышку и отдых.

    Обратите внимание

    Достаточно будет трех тренировок в неделю. Для первого упражнения пригодятся гантели – возьмите их в две руки. Теперь выполняйте приседания и не забывайте, приседая, поднимать руки вверх.

    Садиться нужно на вдохе, а на выдохе – подниматься.

    Теперь станьте в упор лежа и по очереди медленно поднимайте одну руку (все так же, с гантелей), затем прижмите ее к талии. Вернитесь в исходное положение.

    делайте упражнение попеременно то левой, то правой рукой. Это второе упражнение. Для выполнения третьего станьте ровно, держа ноги вместе.

    Наклоняйтесь вперед и по очереди поднимайте то одну, то другую ногу, не сгибая ее в колене и держа прямой.

    Для четвертого упражнения опять пригодятся гантели. Лягте на спину и держите перед собой руку с гантелей. Ноги согните в коленях. Другую руку нужно положить на живот – вы должны почувствовать пресс.

    Поднимайтесь, чтобы принять позицию сидя, не опуская руку с гантелей. Еще одно упражнение для похудения, эффективное для выполнения дома – прыжки вперед. Каждый очередной раз прыгайте все дальше.

    И в завершение — прыжки через скакалку. Казалось бы, очень простое, но невероятно полезное упражнение. Во время таких прыжков все мышцы тела находятся в активном, действующем состоянии. Это одно из наиболее эффективных кардиоупражнений для похудения, о которых дальше мы поговорим подробнее.

    Особенности кардиотренировки

    Рассматривая домашний фитнес для похудения, стоит вспомнить и про кардиоупражнения, а также разобраться, когда такая тренировка может дать максимум эффекта и как именно нужно выполнять такие упражнения. Практика показывает, что оптимальным временем для кардионагрузки считается утро, и выполнять такие упражнения полезно непосредственно после силовой тренировки.

    Если мы говорим об утренней аэробике, то ее преимущество очевидно – нагрузка на голодный желудок приведет к максимальному расходу сахара в составе крови, а уже после этого задействуется и жир.

    Сразу после пробуждения показателя сахара в крови низкие, потому организм почти сразу же приступает к сжиганию жиров. Тренируясь дома или на воздухе утром, вы выполняете упражнения с большей пользой для организма.

    Важно

    Если такая аэробика регулярна, то все биоритмы и процессы в вашем организме приходят в норму: вы заметите, как улучшится сон и как легко вы станете переносить стрессовые ситуации.

    Аэробные нагрузки – то, без чего невозможен хороший фитнес дома. Кардиотренировка активизирует секрецию гормона роста, а ведь именно он, как вы знаете, самый мощный жиросжигатель из всех, что только можно представить.

    Когда вы выполняете аэробные упражнения сразу после силовой тренировки, жировая ткань разрушается стремительнее и эффективнее.

    Это объясняется тем, что молекулы жира при попадании в кровоток сразу же поступают в печень, и именно здесь они и уничтожаются.

    Рассматривая фитнес и аэробику как средства для похудения, важно уточнить несколько моментов. Тренировки нужно проводить тогда, когда вы себя отлично чувствуете – не истязайте свой организм.

    Выбирайте подходящее время, когда ваши силы активизированы – если утром вам тяжело подняться с постели, то лучше перенесите тренировку на вечер.

    И не забывайте про элементарную диету, правила которой описаны ниже.

    Если вы принимаете пищу непосредственно перед тренировкой, то в процессе занятий вы сожжете не жиры, от которых нужно избавиться, а углеводы, только что поступившие с пищей. Естественно, нужно помнить и о правильном рационе.

    Сделайте его максимально полезным: каши, фрукты, овощи, легкие супы, молочные продукты – все это пойдет на пользу каждому худеющему.

    Лишь тогда, когда вы будете относиться с вниманием к своему здоровью и собственному телу, вы сможете достичь великолепных результатов, а фитнес вам в этом, безусловно, поможет.

    Фитнес дома: правила проведения тренировок, достоинства и недостатки

    Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

    04.08.2017

    В настоящее время все больше дам стремятся выглядеть идеально, уделяя особое внимание своей фигуре.

    Но большинство девушек и женщин не могут позволить себе тренироваться в специальном оборудованном тренажерном зале, так как это для многих финансовая проблема или же просто проблема нехватки времени.

    Отличной альтернативой тренажерному залу является фитнес дома, который позволяет проводить занятия в привычной домашней обстановке.

    Самое главное, что занятия фитнесом дома ничуть не хуже, чем в специальном зале. Важным моментом в этом деле является большое желание и отсутствие лени, так как дома она может настигнуть в любой момент.

    Основные правила домашнего фитнеса

    Перед тем как приступать к тренировке дома, необходимо быть проинформированным, с чего начинать занятия и как их проводить.

    Итак, любую тренировку необходимо начинать с разогрева всех мышц во избежание травм во время занятия. Мышцы разогреваются активно с помощью бега, прыжков или быстрой ходьбы. Это должно занять около 10 минут. Всегда следует помнить о том, что занятия фитнесом должны проводиться комплексно, то есть следует выполнять упражнения на разные группы мышц.

    Например, фитнес для начинающих не включает в себя сложных комплексов упражнений и долгой продолжительности занятия. Как только будет освоена простая тренировка, необходимо переходить к более серьезной, которая будет длиться не менее одного часа. Со временем также должны будут вводиться новые упражнения на разные группы мышц.

    Пример тренировки для новичка:

  • Разогрев мышц около 5 – 10 минут. Бег, прыжки на скакалке, прыжки в высоту, приседания и т. д. На данном этапе не надо перезагружать свой организм, так как впереди еще вся тренировка.
  • Выполнение силовых упражнений 10 – 15 минут. Силовые упражнения должны быть направлены на 2 – 3 группы мышц. Например, в первый день упражнения на пресс и на ягодицы. Через день следует выполнить упражнения на ноги и руки. Силовые упражнения проводятся через день, так как организму требуется время для того, чтобы нарастить мышечную массу.
  • Аэробика в течение 10 минут. Аэробика относится к кардионагрузке, которая включает в себя разные упражнения под подвижную музыку. После силовых упражнений она позволяет наиболее эффективно сжигать жир.
  • Заминка. В конце любой тренировки проводиться заминка, включающая в себя упражнения на растягивание и перехода частоты пульса в нормальное состояние.
  • Необходимые элементы тренировки

    Для того чтобы фитнес дома приносил действительную пользу, необходимо знать о том, без чего невозможно занятие. Итак, в первую очередь, следует:

  • Приобрести спортивный инвентарь, который будет задействован в тренировке. Например, это может быть коврик для выполнения упражнений на полу или гири для силовых упражнений и т. д. Эти приспособления можно заменить и чем-то похожим домашним, но следует помнить, что специальный спортивный инвентарь поможет наиболее эффективно, тем более что это более удобно и всегда доступно.
  • Выбор места для фитнеса. Это очень важный момент, так как выбор неудобного места может стать причиной прерывания тренировки. Также около места тренировки не должно находиться лишних предметов, которые могут испортиться, разбиться и т. д. во время занятия.
  • Приобрести необходимую одежду для тренировки. Разумеется, она должна быть спортивной, удобной, не стеснять движений, испарять влагу. Лучше всего выбирать материал одежды – хлопок, ведь в нем кожа дышит, так как происходит быстрое испарение пота. Важен также выбор спортивной обуви, однако, многие предпочитают тренироваться босиком, но это запрещено, ведь могут возникнуть травмы, а спортивная обувь фиксирует стопу, не позволяя подвернуть ее.
  • Также необходимо знать, что во время тренировки интенсивно испаряется вода из организма, поэтому ее запасы необходимо пополнять.

    Для этого всегда следует держать в комнате, где происходит тренировка, стакан с водой, но разрешается делать несколько глотков, чтобы не навредить организму.

    После занятия сразу же необходимо принимать душ, так как испарение пота оказывает отрицательное воздействие на кожу, поэтому ее следует сразу очищать.

    Принимать пищу сразу же после занятие запрещается, так как в течение некоторого времени еще будет происходить расход калорий. Подкрепиться можно спустя 1,5 – 2 часа белковыми продуктами, но если уже поздний вечер и пора спать, лучшим вариантом будет выпить кефира.

    Советы для эффективного фитнеса

    Если вы будете придерживаться нижеперечисленных советов, тренировки будут наиболее эффективными и действенными:

  • Всегда следует четко придерживаться своей цели. В данном случае, необходимо тренироваться с полной отдачей, ведь от этого зависит конечный результат. Если ощущается боль в мышцах, то в этом нет ничего страшного, но бывает и так, что во время тренировки становится действительно плохо (повышение давления, тошнота и т. д.). В таком случае тренировку лучше прекратить.
  • Не делать себе поблажек. Нет ничего невозможного, а, следовательно, выполнить упражнение не так сложно, как это кажется.
  • Стараться проводить тренировку в одинаковые часы, а главное – регулярно. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому режиму, а также стимулировать его на более эффективную работу. Лучше всего проводить тренировку не поздно вечером или рано утром, а в то время, когда это будет комфортно, потому что не будет пользы от такого занятия, которое не будет приносить удовольствия. Важно работать в полную силу, выполняя все упражнения качественно и добросовестно.
  • Необходимо верно дозировать нагрузки. Например, категорически запрещено часами поднимать гантели, так как это, в первую очередь, вредно для организма, тем более, что не принесет большой пользы. Важно верно распределять нагрузку на все тело.
  • Упражнения не следует выполнять быстро. Самое главное – правильно. Так, чтобы все те мышцы, которые должны быть задействованы, были в работе.
  • Плюсы и минусы фитнеса дома

    Перед выбором домашних тренировок необходимо ознакомиться со всем нюансами, плюсами и минусами.
    Итак, плюсы домашних занятий:

    • проводить тренировку можно будет тогда, когда это будет удобно, это обеспечивает удобство и комфорт занимающемуся человеку, а тем более тем, кто стесняется тренироваться при чужих людях;
    • занятия дома экономят бюджет, ведь чтобы оплачивать фитнес в спортивном зале, необходимо немало средств;
    • сокращение времени: это важный пункт для молодых мам или просто для занятых людей, у которых нет возможности тратить время на дорогу;
    • удобные условия: в зале приходится ждать места для того, чтобы позаниматься на любимом тренажере.

    Несмотря на все плюсы тренировки дома, существуют и минусы:

    • дома не будет тренера, человека, который может подсказать, как правильно выполнять то или иное упражнение или верно распределить нагрузку;
    • отсутствие большого пространства: в зале есть возможность заниматься абсолютно свободно, что дома может быть недоступно, так как не все имеют большую площадь;
    • отсутствие мотивации: многие не способны самостоятельно встать и начать тренировку, им нужен постоянный контроль со стороны тренера или какого-либо другого человека, а в зале такая возможность представляется, так как тренировка происходит в окружении других людей, а самое главное, в присутствии и под руководством тренера;
    • небольшое количество спортивных тренажеров и инвентаря, в то время как в зале представлено большое количество разных тренажеров на различные групп мышц, но дома такого быть не может, что является острой проблемой.

    Итак, подводя итог, можно сделать вывод, что тренировки в домашних условиях являются эффективным средством в борьбе с лишним весом, а также помогают обрести подтянутую и спортивную фигуру, но для этого придется действительно постараться. Важно помнить правило, что нет ничего невозможного для человека, который действительно хочет добиться своей цели.

    Что такое фитнес? Какие виды фитнеса существуют, их плюсы и минусы

    Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

    Рейтинг:  3 / 5

    Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом.

    Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы.

    Течений в фитнесе  для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance,  стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме. 

    Виды фитнеса

    1Pole dance, танец с шестом или танец на пилоне — одно из направлений  современного танца с элементами растяжки и силовых нагрузок. Выполнить их новичку сложно, но не стоит отчаиваться. Через пару-тройку занятий тело начнет слушаться и выполнять упражнения станет гораздо проще.

    2Степ аэробика — комплекс упражнений, которые выполняют с помощью специальной платформы. Если регулярно тренироваться, это заметно подтянет бедра, ягодицы и голени. Занятия помогут суставам стать подвижными, связкам эластичными, а коже подтянутой и упругой. 

    3Аквааэробика — уникальный вид спорта, в котором упражнения выполняют под музыку, находясь при этом в воде по грудь. Чтобы заниматься им не обязательно уметь плавать, причем занятия могут посещать люди любого возраста, пола и веса. 

    Совет

    4Танец живота или беллиденс в современной интерпретации — один из видов танцевальной техники, прототипом которой стали восточные танцы. Занятия проходят под музыку и позволяют развить мускулатуру рук и ног, живота и бедер, ягодиц, боков и других частей тела. 

    5Кроссфит — один из подвидов фитнеса, изобретателем и идейным вдохновителем которого стал гимнаст и бизнесмен Грег Глассман. Цель занятий заключается в улучшении общего физического развития, повышения показателей выносливости, скорости реакций и общего тонуса.

    По мнению Грега Глассмана эти качества нужны не только спортсмену, обычному человеку они помогут выжить в экстремальной ситуации. Суть кроссфита — в выполнении постоянно меняющихся определенных движений, причем в режиме высокой скорости и максимальной отдачи.

    6Пилатес подарит фигуре стройность, уберет обвисший животик и значительно улучшит осанку. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься все, независимо от пола, возраста, веса и физической подготовки. Занятия гармонизируют состояние души и тела, станут отличной профилактикой остеопороза и остеохондроза, радикулита и артрита.

    7Фитнес йога — отличная альтернатива классическому фитнесу, подходит для тех, кто не выдерживает ритм и интенсивность активных тренировок. Гибрид фитнеса и йоги — идеальный вариант занятий для тех, кто любит йогу, но при этом не может выполнять асаны. На занятиях помимо физических тренировок большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и медитации. 

    8Фитбокс — это комплекс аэробно-силовых упражнений, для которого характерны короткие подходы средней интенсивности. По сути это занятия, на которых вы будете чередовать силовые упражнения с аэробной работой с боксерской грушей. Упражнения помогают увеличить силу и выносливость, быстрее сжечь жир, подтянуть мышцы и улучшить фигуру в целом. 

    9Стретчинг или растяжка — упражнения, суть которых заключается в максимальном растягивании мышц, сухожилий и связок. Занятия эффективные и не вызовут сложностей, они помогут развить гибкость и увеличат эластичность.

    Тренировки стретчином  помогут избежать проблем со спиной и улучшить состояние позвоночника. С их  помощью вы можете откорректировать неправильную осанку и предупредить возрастные изменения в костной и хрящевой ткани.

     

    Плюсы и минусы тренировок

    Преимущества фитнеса:

    • Помогают быстро похудеть и сжечь жировую прослойку, преобразовав ее в мышечную ткань.
    • Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма, помогают эффективнее работать выделительной системе. 
    • Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.
    • Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний. 

    Минусы занятий фитнесом:

    •  Результаты занятий можно увидеть спустя несколько месяцев.
    •  Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.
    •  Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

    Теперь вы знаете, что такое фитнес, осталось определиться, где вы будете заниматься, дома, самостоятельно, или в зале, под руководством опытного инструктора. Большое разнообразие техник позволяет выбрать для себя оптимальный вариант тренировок, но стоит помнить.

    Кроссфит, фитнес йога, фитбокс и другие виды спорта только тогда принесут пользу, если посещать спортзал регулярно и без пропусков.

    Возможно, вам будет интересно:

    You may be interested in:

    Super sculpt как интенсивная силовая аэробика
    Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий

    Плюсы и минусы фитнеса в одиночку и в группе

    Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

    Любой человек, который планирует начать заниматься фитнесом, на начальном этапе должен решить несколько вопросов. Для начала ему предстоит определить тот вид фитнеса, которым ему было бы удобно заниматься.

    Выбрать сегодня, каким видом фитнеса нужно заниматься, тоже довольно сложно, так как это выбор очень большой.

    Разнообразие видов тренировок просто сбивает с толку, хочется попробовать многие и поэтому выбор считается очень ответственным и сложным.

    Кроме вида фитнеса спортсмену нужно определиться, где лучше всего посещать тренировки. Это может быть элитный тренажерный клуб или небольшой фитнес центр, расположенный неподалеку от дома. Также это могут быть занятия на открытом воздухе и даже тренировки в домашней обстановке.

    Определяем и тот момент, какое количество времени потребуется для тренировки. Можно определить график занятий через день, а можно заниматься ежедневно, но меньшее количество времени.

    И еще один сложный и важный вопрос – это какие именно выбрать тренировки – групповые или одиночные занятия?

    Обратите внимание

    Сегодня достаточно распространены и групповые занятия фитнесом и одиночные тренировки. При этом у каждого подхода есть как свои преимущества, так и свои недостатки. Для того, чтобы в этом вопросе можно было проще определиться, мы предлагаем оценить все недостатки и преимущества каждого из видов занятий фитнесом.

    Начнем с групповых тренировок. Итак, преимущества групповых занятий по фитнесу заключаются в том, чтобы атмосфера на тренировке очень оживленная и динамичная. Такая атмосфера позволяет человеку самом втянуться в заданный ритм, и таким образом, подталкивает его к интенсивным тренировкам.

    Также к достоинствам тренировок в группе относят упорядоченность занятий и упорядоченность упражнений, которые выполняет группа. Тренер должен при работе с целой группой подбирать упражнения таким образом, чтобы выполнить их смогли все занимающиеся.

    Хотя постепенно упражнения усложняются, и дух коллективизма заставляет каждого из участников стремиться к достижению цели. Исследователи также положительно относятся к групповым тренировкам, так как именно такие занятия обычно показывают самые лучшие результаты.

    Все участники группы постепенно стремятся подтягиваться друг за другом, и это позволяет им более активно работать на тренировке.

    Наряду с достоинствами, есть и некоторые недостатки у групповых тренировок. К минусам подобного подхода к фитнесу относят:

  • Вероятность бесцеремонного вмешательства личного жизнь участников со стороны других посетителей группы.
  • При желании в группе нельзя будет заниматься по индивидуальной программе.
  • Некоторые фитнес клубы набирают очень большие группы, что позволяет их повысить свои доходы. Но это становится причиной появления отвлекающего фактора и тем самым эффективность от тренировки снижается. Хотя, тут можно перестраховаться и сразу уточнить количество человек в группе. Уважающие себя фитнес клубы не набирают слишком больших групп, так как стремятся поддерживать свою репутацию.
  • Теперь поговорим о тренировках индивидуальных. Начнем, как правило, с положительных сторон такого подхода к занятиям. Итак, к плюсам относят возможность самостоятельно выбирать время тренировки и тем занятий.

    Отсутствие других участников в группе избавляет от необходимости идти с другими людьми на компромиссы, подстраиваться под чей-то график и искать свободное время тогда, когда его совершенно нет. Также при индивидуальных тренировках нет чувства смущения, недовольства своими успехами, так как совершенно не с кем себя сравнивать.

    Можно также сосредоточиться исключительно на упражнениях вместо того, чтобы отвлекаться на беседу или сравнения себя с партнерами по группе.

    Важно

    К минусам относим скуку, которая очень часто приводит к желанию завершить тренировку раньше времени. В связи с тем, что нет стимула со стороны других людей, интерес к тренировкам может быстро пропасть.

    Так что возможность сравнивать себя с другими участниками группы мы относим и к плюса, и к минуса, только смотря с какой стороны смотреть на эту ситуацию.

    Также одиночные тренировки приводят к тому, что выполнять взятые обязательства на себя очень сложно, так как свидетелей нет.

    Как видно, одиночные и групповые занятия имеют свои достоинства и недостатки, поэтому определенно сказать, что лучше выбрать, очень сложно. Для каждого человека в зависимости от предпочтений, образа жизни и характера представления об идеальных тренировках разные. Так что выбор нужно делать исключительно самостоятельно, основываясь на своих ощущениях и потребностях.

    Плюсы и минусы тренажерного зала

    Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

    Несмотря на то, что занятия в тренажерном зале имеют многочисленные преимущества, существуют и потенциальные недостатки, которые также необходимо учесть.

    Пред тем как вы решите отправиться в тренажерный зал и приобрести туда абонемент, рассмотрите потенциальные плюсы и минусы его посещения. В то время когда есть ряд преимуществ, связанных с посещением тренажерного зала, есть и потенциальные недостатки, которые не должны быть вами проигнорированы. 

    Может лучше купить велотренажер в Москве, а не платить за фитнесцентр. Нужно все взвесить и решить.

    Плюсы

    На самом деле преимуществ достаточно много, особенно для людей, которые хотят получить доступ к различным тренажерам, спортивному оборудованию, программам и поддержке. 

    1. Разнообразие.

    Когда речь заходит именно о хорошем тренажерном зале, то выбор тренажеров и спортивного оборудования настолько широкий, что вы всегда сможете удовлетворить свои различные спортивные потребности. 

    Как мы уже сказали, кроме тренажеров в таком зале должно быть и другое вспомогательное спортивное оборудование, а именно: гантели, гири, мячи, шары и так далее. 

    В дополнение к получению доступа к множеству тренажеров, вы всегда можете поучаствовать в проходящем групповом занятии. Наличие различных групповых занятий будет зависеть от выбора вами определенного спортивного клуба. В некоторых тренажерных залах могут быть предложены следующие групповые занятия:

    — езда на велотренажерах; — степ-аэробика; — зумба; — йога; — пилатес; — буткемп; — кикбоксинг;

    — весовые тренировки. 

    Купи оригинальный чехол для LG G Pad 10.1 V700 в интернет магазине техники cozy.com.ua.

    2. Советы эксперта.

    Выбирайте тренажерные залы, где работают эксперты в области здравоохранения, в том числе те, кто имеет сертификат или диплом в осуществляемой области. Это один из главных критериев выбора хорошего тренажерного зала.

    Такие специалисты могут не только предоставить консультацию, но и помочь разработать для вас индивидуальную программу и показать правильную технику упражнений, которые помогут достичь ваших целей связанных с улучшением вашей физической формы.  

    Совет

    При разговоре с тренером обязательно расскажите ему свою прежнюю историю тренировок, если такие были, а также выразите свои желания касательно результата, которого вы хотите достигнуть.

    3. Общественная поддержка.

    Хотя некоторые люди считают, что поход в тренажерный зал одно из лучших занятий своего времяпрепровождения, для других это достаточно утомительно.

    Те, кто любит заниматься в тренажерном зале могут найти там таких же единомышленников, что будет еще больше их мотивировать на занятия. Таким образом, упражнения могут стать частью вашей повседневной жизни.

    А групповые занятия делают этот процесс более интересным и не таким скучным.

    Экстракт трибулуса дает прилив сил и энергии за счет повышение уровня тестостерона в крови.

    Домашний фитнес как привычка совершенствоваться

    Все о фитнес оборудовании для дома: плюсы и минусы

    Рано или поздно большинство женщин начинают проявлять интерес к способам поддержания красоты. Кто-то высчитывает, сколько калорий в винограде, кто-то ходит на массаж, а кто-то предпочитает физические нагрузки.

    Бесспорно, последние и являются самым эффективным способом. Многие на собственном, совсем не горьком опыте, убедились в верности утверждения о здоровом духе, поддерживаемом при помощи нехитрых телодвижений.

    Здесь главное — регулярность и позитивный настрой. А вот методы, направления и частота упражнений выбирается индивидуально.

    Насколько эффективны такие занятия, как их правильно организовать и какими качествами нужно обладать? Вот те вопросы, на которые я попыталась ответить при помощи тех, для кого домашний фитнес – стиль жизни.

    Прежде всего хочу сказать о том, что домашний фитнес нельзя назвать спортом в его привычном понимании. Дома – это только для себя.

    Как домашний яблочный пирог – он такой уютный, привычный и вкусный, но совсем не такой красивый, пышный и румяный, как торт из модной кондитерской. Первый выигрывает своей простотой, доступностью, второй – шиком, формами и наворотами.

    Вот примерно такая же разница между домашним фитнесом и посещением фитнес-центра.

    Я, например, самостоятельные занятия очень люблю. Совсем не за упругость мышц и стройность фигуры, а за хорошее настроение, готовность улыбаться утренним облакам, первым лучам солнца или апельсиновым корочкам в лужах.

    Однако, как и у всех женщин, у меня бывают периоды, когда мне очень нужен видимый глазу результат – и как можно быстрее. Например, перед вручением диплома актуальной стали пробежки; накануне Нового года – упражнения для рук (открытое платье обязывает).

    И так далее…

    Обратите внимание

    Имея солидный опыт домашних занятий, я пришла к выводу, что если вы ставите какие-то определенные цели с кардинальным изменением внешнего вида, то лучше обращаться за помощью к профессионалам: залы, фитнес-центры, секции…

    Ирина считает, что для поддержания хорошей формы, веселого нрава и здорового румянца не нужны сказочные богатства и много времени. Приучив себя к ежедневной утренней зарядке, девушка выглядит замечательно.

    Ее секрет в том, что она примерно через три месяца меняет комплекс упражнений. Она уверена, что подобное разнообразие позитивно отражается не только на ее фигуре, но и поддерживает интерес к занятиям.

    Любой из подобранных ею самой для себя комплексов упражнений занимает не более 15 минут и затрагивает основные группы мышц. Все началось с того, что она решила обзавестись животиком а ля Кристи Терлингтон.

    Тогда, говорит Ирина, она не могла разнообразить упражнения на пресс и, когда она устала от однообразных движений, решила обойти газетные киоски и книжные лавки. Теперь в ее арсенале множество упражнений, благо сейчас достаточно соответствующей литературы, а совершенству, как известно, пределов не существует.

    Оксана терпеть не может тренажеры и не любит разговоров о запрете на еду, обязательных в шейпинг-клубах. Зато она обожает контрастный душ после пробежки в близлежащем парке.

    Главное, утверждает она, вставать раньше, когда никого еще нет, и мала вероятность встретить людей, вытянутых из дома своими собаками. Даже 20 минут легкого бега под голос любимого певца в наушниках помогут сделать любое, даже пасмурное утро, добрым.

    Иногда, в виде исключения, Оксана совершает свои кроссы по вечерам. В самом начале своего «бегового пути», она попыталась приобщить к этому занятию подруг. Но вставать раньше почти на час под силу не каждой. Вот и случаются у них совместные вечерние забеги.

    Даже когда чувствует себя не очень хорошо, Оксана, непременно идет в парк, заменяя бег прогулкой.

    Светлана дружит со спортом со школы. Еще тогда она поражала многих, отказываясь от совместных «культурных» походов. Она говорила что-то вроде: «Извините, но у меня свидание с Синди Кроуфорд». Подобные «встречи» происходили два раза в неделю. Светлана поэтапно, ведомая любимой моделью, сначала постигала «Секреты идеальной фигуры», затем поняла «Как достичь совершенства» и окончательно сразила всех своих знакомых, сообщив, что приобрела курс, рассказывающий о том, как поддерживать фигуру во время беременности и после родов. Так, из интереса к новым упражнениям.

    Почему мы выбираем домашний фитнес?

    «Я просто не могу повторять за кем-то», – говорит Марина. Ей совершенно не важно, живой это человек или запись. Именно это стало основной причиной того, что она так и не смогла найти себе место для занятий вне дома.

    Повторять приходилось везде: на танцах, на шейпинге, и даже занимаясь йогой. Конечно, индивидуальные занятия могли стать выходом из создавшейся ситуации, но это удовольствие не из дешевых. Поэтому Марина, определившись с родом занятий, решила делать их дома.

    Теперь, глядя, как виртуозно она садится в позу «лотоса», никому и в голову не приходит, что долгое время Марина считала себя просто не приспособленной к спорту.

    Виктория всегда любила танцевать. Но заниматься этим профессионально не могла и не хотела. Однако отказать себе в удовольствии двигаться перед зеркалом под музыку – тоже не получалось.

    Сначала это было просто способом снять стресс и расслабиться, но потом Виктория поняла, что, совершая определенные движения под музыку, чувствует напряжение мышц. Решив совместить приятное с полезным, Виктория стала уделять своему хобби час времени ежедневно.

    Важно

    Надо ли говорить, что грация, легкость и оригинальность танцевальной техники всегда выделяют ее на любой дискотеке.

    Кстати, занятия дома вовсе не означают одиночества. Веселей и продуктивней заниматься вместе с любимой соседкой. Особенно, если она месяц назад работала инструктором по фитнесу, а теперь вполне успешно совмещает занятия с вами с работой секретарем в иностранной компании.

    Плюсы занятий фитнесом в домашних условиях

    Ведь главный плюс занятий дома – можно тренироваться каждый день, без выходных и перерывов.

    Не нужно собирать вещи и тратить время на то, чтобы добраться до фитнес-центра, где тратишь полчаса на переодевание, затем еще часа полтора на тренировку. Потому что время занятий должно как минимум вдвое превышать время, потраченное на приготовление к занятиям.

    А дома можно тренироваться всего лишь по пятнадцать минут в день, причём, практически не вылезая из постели – и в одних трусах.

    Минусы домашнего фитнеса

    Нетрудно догадаться, что поход в фитнес-центр ежедневным для вас, скорее всего, так и не станет. Хотя и здесь есть свои минусы. Дом – это место, где многие привыкли расслабляться, а не напрягаться. Например, сразу после легкого ужина завалиться на диван с новым детективным романом, а вовсе не натягивать кроссовки, цеплять собаку и отправляться на пробежку.

    Кроме того, мы все умеем прощать себе и оправдывать свою лень. Любимой отговоркой становится банальное «вот завтра (в понедельник, после сдачи проекта, проводив подругу) начну заниматься».

    Как организовать домашние тренировки?

    Поэтому для того, чтобы сподвигнуть себя на такие действия, как занятия фитнесом дома, стоит попробовать распланировать свои домашние занятия. То есть стать более организованной.

    Для начала нужно определиться, что для вас проще: встать раньше или выделить время вечером.

    Забыть про выходные, хотя бы на начальном этапе, будет очень трудно, но необходимо: ибо, как показывает опыт, отдохнув два-три денька почти невозможно заставить себя снова начать заниматься.

    Совсем нелишней будет поддержка близких, именно они способны создать благоприятные условия. Не беспокоить вас, когда вы осваиваете очередную асану, не звать к телефону, когда до заключительного расслабляющего упражнения осталось еще семь приседаний, а также смириться с переносом ужина или отказом от свежесваренного кофе.

    Что же касается того, насколько продолжительными и регулярными могут стать занятия дома, также зависит от вас. Это либо становится привычкой, такой же, как чистка зубов, либо – нет. Говорить о том, что в этом плане занятия дома хуже вряд ли правомерно. С таким же успехом можно забросить и платные занятия.

    Но самое основное, что дают занятия домашним фитнесом – это умение организовать себя и наладить самоконтроль. Если у вас получилось дисциплинировать себя, вы можете гордиться собой. Постепенно вы научитесь планировать не только свои деловые встречи, но и личное, свободное время.

    Так что желаю удачи! На старт… внимание… марш!

    Красивая и Успешная www.sympaty.net – по мотивам источника

    Яндекс.Метрика