Zumba fitness: обзор программ для тренировок дома!

Зумба для начинающих для похудения – базовые фитнес движения с результатами и отзывами

Zumba fitness: обзор программ для тренировок дома!

Танцевальная аэробика под музыку набирает популярности. Если вы хотите стать еще привлекательнее, получить заряд позитива, наметили похудение, но не сильны в тренировках, зумба для начинающих – разновидность фитнеса. Зажигательные танцы, основанные на веселых латинских и афро ритмах, позволят достичь максимальных успехов без усилий.

Это молодое направление в фитнесе. В переводе название означает «жужжать» / «двигаться быстро». Возникло оно в 2001 году, автором движения стал хореограф из Колумбии – Альберто Перез.

Танцы зумба – симбиоз элементов хип-хопа, самбы, фламенко, меренги, присутствует сальса, бачата. Они стали популярны в более 180 странах мира и это самые простые фитнес-танцы для похудения.

Супермикс для отличного результата!

Обратите внимание

Главная цель программы – задействовать максимальное количество мышц, глубоко их проработать, но при этом не изматывать организм.

Здесь нет частых повторений одних и тех же движений – все проходит гармонично, задорно. За час занятий сжигается 400-500 ккал.

Помимо укрепляющего, тонизирующего эффекта, зумба для начинающих подарит положительные эмоции, снимет стресс, позволит почувствовать себя легко.

Существует несколько видов, среди которых начинающие могут выбрать:

  • Aqua Zumba – занятия в бассейне;
  • Zumba in the circuit – интенсивная тренировка похудения;
  • Zumba Toning – тонинг-программа с гантелями;
  • Dance – танцы + тренировка;
  • Step – в занятие входит использование степа;
  • Fitness – выполнение базового фитнеса с танцевальными элементами.

Латиноамериканский вариант для тренировок выбирают неспроста: аэробная нагрузка поможет сжечь лишний жир/подтянуть кожу. Чем же так примечательна зумба для похудения? На этот вопрос есть несколько ответов:

  • Эффективно, весело – выполнять упражнения просто и легко, получая при этом настоящее удовольствие.
  • Разрабатывается пластика / ловкость / грациозность.
  • Латина помогает моделировать тело и похудеть, запуская обменные процессы.
  • Тренирует дыхательную и сердечную систему.
  • Прорабатываются проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, руки.
  • В сочетании упражнения дарят положительный эффект для тела. Танцуешь и худеешь! Чтобы упражнения для начинающих принесли результат, важно заниматься 3-5 раз в неделю. Вы можете записаться в зал или же заниматься в домашних условиях – на конечный результат это не повлияет вовсе. Главное – стремление и регулярность, тогда красивое подтянутое тело вам гарантировано!

    Инструктор в клубе на первых занятиях подробно расскажет, покажет начинающим основные постоянные движения зумбы. Они включают развороты на пятках и носках, выпады с разворотами, шаги с хлопками.

    При этом интенсивность, глубина движений при зумбе для начинающих может регулироваться самостоятельно. Все новые элементы будут основываться на базисе.

    Запомните его и дальнейшие тренировки пройдут просто.

    Занятия зумбой дома

    Независимо от того, где вы собрались проводить тренировки, важно учесть основные правила. Занятия зумбой дома не составят труда для начинающих, если придерживаться базиса.

    Выбирайте тренировки по видео и отдавайте предпочтение тем, которые соответствуют вашему уровню. Заниматься лучше всего в удобной одежде: она не должна сдавливать или натирать. Обязательно подберите легкую обувь.

    Можно заниматься и без нее, но так стопа быстрее устанет.

    Тренировка зумба

    Каждая программа состоит из 4-х блоков:

  • Разминки – начинайте двигаться не спеша, подстраиваясь под такт. Обязательно дышите глубоко. Проработайте шею, руки, ноги.
  • Выбор танцевальных упражнений – обучение элементам начинающих. Тут возможны разнообразные варианты, а к базовым добавляются заимствованные движения.
  • Непосредственно сам танец – самая приятная часть. Танцуйте!
  • Тренировку зумба заканчивать стоит расслаблением мышц – стретчингом и заминкой.
  • Фитнес-зумба – энергозатратно. Чтобы снизить усталость, важно запомнить базовые шаги (выпады / приседания / скручивания) и организовать грамотное дыхание начинающих. После того как вы перестанете путаться, танцы зумба для похудения станут отдушиной.

    Не нужно следовать только основным направлениям, добавляйте свои – экспериментируйте. Но придерживайтесь ритма. Дэнс поможет задействовать каждую мышцу отдельно и в совокупности.

    Что это значит? Правильно – танец зумба для похудения запустит процесс изменений в теле.

    Зумба-степ

    Уникальный комплекс движений разработан для занятий на платформе. Зумба-степ поможет убрать жир с нижней части тела. Ножки и ягодицы станут предметом зависти окружающих! В домашних условиях в качестве степа можно использовать устойчивый низкий табурет / порог / бордюр во дворе. В таком направлении вы сможете проработать кардио и аэробную нагрузку.

    Противопоказания зумбы

    Тренировки приносят массу положительных эффектов. Однако существует категория лиц, для которых занятия не рекомендуются. Противопоказания зумбы таковы:

    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • период реабилитации после серьезных травм, операций;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
    • повышенное артериальное давление;
    • отклонения от нормы нервной системы;
    • респираторные болезни в активной стадии;
    • если вам сложно дышать (задышка).

    Видео: уроки зумбы

    Просмотрите интересные видеоуроки модного направления онлайн для начинающих. Найдите себе полезные движения и составьте полный комплекс. Каждая женщина, просмотрев уроки зумба для начинающих, сможет понять суть и легко начать тренироваться дома. Смотрите и внедряйте в свои программы нужное количество движений.

    Зумба Голд для пожилых

    Детская зумба

    Аква-зумба

    Зумба-фитнес – танцы для похудения | Всё о похудении

    Zumba fitness: обзор программ для тренировок дома!

    Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, не глотая при этом тайские пилюльки для похудения с подозрительным содержимым, есть только один путь – правильно и рационально питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями.

    Но если ограничить себя в питании получается у большинства, то необходимость занятий спортом у многих вызывает только негативную реакцию. Неприученное к активным нагрузкам тело быстро устает, повторение упражнений по 30-50 раз вызывает скуку и в результате многие бросают занятия, так и не добившись цели.

    Именно для таких людей зумба-фитнес является настоящей находкой.

    Что такое зумба-фитнес

    Зумба-фитнес – оригинальная программа тренировок для похудения, которая пришла к нам из-за океана. Придумал ее профессиональный фитнес-тренер латиноамериканского происхождения.

    Даже не придумал, а просто нашел выход из положения, когда на одной из тренировок, которые он должен был проводить в дорогом и престижном клубе, вдруг оказалось, что отсутствуют диски с обычной музыкой.

    Тренер поставил диск со своими любимыми ритмами и предложил группе просто оторваться и повеселиться, сочетая традиционные упражнения с танцевальными движениями. Новый стиль был принят с восторгом и подобные тренировки стали пользоваться бешеной популярностью. Даже само название «зумба» переводится как «навеселе».

    Сегодня эта обалденная фитнесс-программа распространена более чем в 100 странах мира, и ведут ее сертифицированные тренеры, прошедшие специальную подготовку. Каждый из них умеет разрабатывать собственные комплексы упражнений, в которых сочетаются латиноамериканские танцевальные движения и обычные физические упражнения: махи ногами, наклоны, скручивания и т.д.

    Основные правила и принципы

    По сравнению с традиционными тренировками зумба-фитнес имеет целый ряд преимуществ, благодаря которым она так быстро распространилась по миру:

    • Занятия проходят очень весело – тренировки работают под лозунгом «Танцуй и худей!».
    • Комплекс доступен даже для начинающих – все упражнения легкие и не требуют серьезной физической подготовки.
    • Тренировки разнообразны – нет заучивания длинных связок и многократных повторений, все, что нужно делать – смотреть и повторять движения за тренером.
    • Работает абсолютно все тело – ведь танец нельзя станцевать, пользуясь только одной группой мышц.
    • Темп тренировки достаточно высокий. Латиноамериканская музыка быстрая и зажигательная – тело активно двигается, при этом, не испытывая перегрузок.
    • Дает заряд позитивных эмоций – танцуй весело и получай удовольствие – это главный принцип зумбы, поэтому даже если не все получается, так как надо, никто не сделает замечания.

    Такой легкий и ненавязчивый стиль тренировок подходит практически всем – он позволяет объединять людей разного возраста и комплекции. Кроме того, в настоящее время внутри зумбы-фитнеса появились более узкие направления: зумба-континентал, зумба-тонус, круговая зумба и даже аква-зубма.

    Противопоказания и предостережения

    Хотя зумба является программой тренировок, напоминающей обычный танец, впечатление о ее легкости и безобидности обманчивое. Многие очень удивляются после первого занятия, когда оказываются в полностью мокрой от пота одежде.

    За одну тренировку теряется примерно 500 ккал, а это по калорийности – целый обед.

    Естественно, такие энергозатраты возможны только при достаточно серьезной нагрузке на организм, поэтому занятия зумбой не рекомендуются тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем.

    Чтобы тренировка была максимально полезной, необходимо соблюдать следующие правила:

    • заниматься минимум 3 раза в неделю, при длительности занятия от получаса до часа;
    • следить за тем, чтобы пульс не превышал максимально допустимой частоты, и не было одышки;
    • не заниматься натощак и сразу после еды, лучше, чтобы прошло пару часов с момента приема пищи;
    • обязательно пить воду небольшими глотками во время тренировки, чтобы компенсировать ее потерю с потом;
    • заниматься в легкой удобной одежде, не создающей эффекта сауны и хорошо впитывающей влагу;
    • не зацикливаться на правильности выполнения абсолютно всех упражнений, главное – высокий темп движений и отличное настроение.

    Важно! Если во время занятия возникло сильное головокружение, появилось ощущение слабости и тошноты – тренировку нужно немедленно прекратить и не возобновлять до тех пор, пока вы не проконсультируетесь с врачом. Для гипертоников, сердечников и людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы даже такие нагрузки могут быть слишком интенсивными.

    Дома или в зале

    Отзывы худеющих – самые позитивные. Зумба-фитнес как раз такой вариант, когда худеть – весело и приятно. Конечно же, занятия в группах всегда более интересны и результативны, тем более, когда собирается более 30 человек.

    Обычные тренировки становятся похожими на настоящую латиноамериканскую вечеринку, а проявление положительных эмоций только приветствуется.

    Стоимость абонемента зависит от уровня клуба, но она невысока даже по сравнению с месячным абонементом в тренажерный зал.

    Для тех, кто пока не готов регулярно посещать групповые занятия, зумба доступна прямо в собственном доме, благодаря Интернету. Можно поискать и скачать бесплатно отличные видеоуроки и танцевать самостоятельно.

    Места для этого нужно совсем немного, а время при желании всегда можно найти.

    Важно

    Конечно же, одиночный танец – это не так весело, как занятия в большой шумной компании, но это лучше, чем сидение на диване с очередным пирожным на тарелке.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Зумба для начинающих: видео уроки, описание программы, отзывы занимающихся

    Zumba fitness: обзор программ для тренировок дома!

    Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

    Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

    Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

    Зумба для начинающих видео уроки

    Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

    Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

    Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

    Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал.

    Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

    Группа занимающихся зумбой

    Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

    Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

    А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих   будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

    Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

    Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

    Рассказ о зумбе и сама тренировка.

    Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

    Базовые шаги для утренней зарядки.

    Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

    Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

    Зумба голд часть 1:

    Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

    Зумба голд часть 2:

    Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

    Зумба для начинающих видео уроки на английском:

    Групповая разминка «Bella»:

    Шаги меренге:

    Зумба фитнес для похудения:

    Групповая динамичная тренировка.

    Зумба-фитнес:

    Зумба фитнес с очень хариматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

    Зумба для похудения отзывы:

    Zumba — Модные фитнес-танцы

    Zumba fitness: обзор программ для тренировок дома!

    Вы до сих пор считаете фитнес скучными тренировками? Очень даже зря! Из статьи вы узнаете, какими разнообразными и веселыми бывают занятия по фитнесу, а эффект – потрясающим!

    В переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться» под стать заводным латиноамериканским миксам. Эта ультрасовременная фитнес-тренировка в геометрической прогрессии увеличивает число своих фанатов. Что неудивительно, ведь эффективность зумбы просто поражает!

    Не существует больше таких тренировок как зумба, где можно было бы зажигать под танцевальную музыку и при этом, получая нагрузку, сбрасывать вес. Такие фитнес танцы – это силовая, аэробная и интервальная тренировки в одном флаконе! Зумба дает нагрузку на все группы мышц, благодаря чему сжигание лишних калорий происходит в усиленном режиме.

    За час зумба-фитнеса вы сжигаете до 1000 калорий!

    Основа для фитнес-танцев – это ритмичные движения под специфическую музыку. Занимаясь зумба-фитнесом, вы заодно разучите движения сальсы, меренге, кумбии и реггетона, а также мамбы, бачаты, румбы, фламенко и калипсо.

    Но все танцевальные элементы очень просты и ориентированы на неподготовленного человека. Эти знания пригодятся и потом – на любой вечеринке в клубе можно будет блеснуть движениями из танцев.

    Кроме этого, занятия зумбой помогут вам лучше чувствовать свое тело и музыку!

    Танцы для похудения – это лучший фитнес для девушек. К тому же, если вы всегда мечтали научиться танцевать, но так и не дошли до школы танцев, лучше варианта для вас и быть не может!

    Совет

    Девиз зумбы – «забудь тренировку – помни про тусовку!», а главный принцип – получение максимального удовольствия.

    Но, так как эти танцы все же для похудения, в них есть и отжимания, приседания, выпады, скручивания… Танцевальные движения здесь перемешаны с силовыми, поэтому вы отлично проработаете все группы мышц и получите заряд бодрости и хорошего настроения.

    Как танцевать в ритме зумбы?

    Когда инструктор показывает новые движения и шаги, вы не обязаны их повторять точь-в-точь. Зумбе присуща импровизация во всем.

    Можно даже занять место тренера и предложить свое видение движений – это тоже поощряется. Любители зумбы отбирают самые лучшие, самые удачные элементы популярных латиноамериканских танцев и адаптируют их под фитнес.

    Кстати, благодаря этому у зумбы есть множество подстилей и интересных интерпретаций.

    Виды зависят от уровня сложности упражнений и музыки. Основных же направлений у зумбы шесть. «Zumba Basic» – классическая базовая программа с основными движениями и музыкой от родоначальника зумбы.

    «Zumba Basic 2» – к первому подключаются южноамериканские танцы, в частности самба и танго. «Zumba Gold» – зумба для пожилых и людей с ограниченной подвижностью. «Zumba Toning» – яркая аэробные тренировки из смешения разнообразных музыкальных и танцевальных стилей.

    «Aqua Zumba» – зумба-фитнес в воде. «Zumbatomic» – для совместных занятий родителей и детей до 12 лет.

    Основатель зумбы — Луис Альберто Перес, хореограф из Колумбии. Еще в конце прошлого века он придумал программу упражнений по эффективному и быстрому избавлению от лишнего жира.

    Но как-то раз тренер забыл диски для своей тренировки и ему пришлось выкручиваться без них: Перес провел занятие под энергичные мелодии сальсы и самбы, звучавшие из радиоприемника.

    Обратите внимание

    С тех пор новые фитнес-танцы стали набирать бешеную популярность по всему земному шару!

    Рецепт тренировки прост. Смешать в одном шейкере немного зажигательной музыки, чуть-чуть импровизации, добавить фитнес-движений и готово! Зумба – это море удовольствие и идеальная фигура, а что может быть круче?

    Как видите, зумба ждет любого! Отбросьте скуку и тоску, в этом фитнес-танце их просто нет и быть не может! Зумба – это даже не тренировка, это вечеринка, суперсовременный способ сделать свое тело идеальным, не погрязая в рутине. В специальных магазинах можно найти одежду и атрибуты для зумбы, но можно обойтись и без этого. Эмоции будут зашкаливать, даже если вы наденете обычные лосины и майку. Ритмы зумбы зовут вас!

    Отличная статья! Спасибо!

    12

    эксперт

    Виктор Ченцов

    Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесуЧемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге

    Сертифицированный мастер-тренер

    Подробнее

    Специализация:

    Подготовка к соревнованиям

    Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты. Зумба: польза и вред для фигуры и здоровья, описание основных, базовых движений и видео уроки для начинающих. Одежда для Зумба фитнеса: как купить на Алиэкспресс

    Zumba fitness: обзор программ для тренировок дома!

    Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

    Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

    Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

    Что такое Зумба?

    Зумба для похудения

    Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях.

    Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию.

    Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

    Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

    Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу.

    Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу.

    Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

    За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

    Разновидности Зумбы:

    • Классическая (обыкновенные танцы)
    • Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
    • Аква (занятия проводятся в бассейне)
    • Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
    • Континентал (программа для начинающих)
    • Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

    Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

    Польза танцевального фитнеса Зумба

    Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием.

    Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше.

    Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

    Важно

    Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом.

    В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься.

    Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

    Польза танцевальной Зумбы:

    • Уменьшается объем талии и бедер
    • Происходит плавное снижение веса
    • Восстанавливается подвижность суставов
    • Восстанавливается эластичность кожных покровов
    • Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
    • Повышается тонус мышечной массы
    • Улучшается настроение и пропадает депрессия
    • Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
    • Развивается выносливость
    • Улучшается работа дыхательной системы

    Вред танцевальной Зумбы:

    • Может слегка повышать давление
    • Есть опасность травмирования конечностей
    • У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

    Противопоказания для занятия Зумбой:

    • Третий триместр беременности
    • Период кормления ребенка грудью
    • Слишком высокое АД
    • Переломы и вывихи конечностей
    • Травмы позвоночника
    • Патологии сердца и сосудов

    Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

    Одежда для фитнеса Зумба

    Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную.

    То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться.

    В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

    Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет.

    Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах.

    Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

    При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

    Программа занятий Зумба-фитнеса

    Программа занятий Зумба-фитнеса

    Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки.

    А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

    Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

    Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа.

    Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки.

    По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

    Программа занятий:

    • После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
    • Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
    • На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
    • Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

    Зумба: описание основных, базовых движений

    Зумба: описание движений

    Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку.

    Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений.

    В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

    Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

    Итак:

    • Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
    • Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
    • Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
    • Выпады ногами с последующими прыжками
    • Хлопки руками во время движения

    Зумба: советы для начинающих

    Зумба: советы для начинающих

    Простые рекомендации:

    • Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
    • Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
    • После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
    • Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
    • Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

    Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

    Зумба сжигает до 500 калорий

    Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

    На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

    Итак:

    • Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
    • Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
    • Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

    Зумба: видеоуроки для начинающих

    Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

    Зумба — отзывы, результаты

    Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло.

    Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки.

    Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

    Совет

    Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

    Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию.

    Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам).

    Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

    А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

    Видео: Зумба фитнес. Полная тренировка

    Зумба-фитнес: видео-уроки для начинающих

    Zumba fitness: обзор программ для тренировок дома!

    Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

    Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

    Плюсы и минусы

    Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

    Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

    • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
    • сжечь калории и сбросить лишний вес;
    • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

    Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

    Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

    Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

    Виды и направления

    Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

    • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
    • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
    • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
    • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
    • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
    • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

    Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

    Особенности тренировки

    Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

    • разминка;
    • повторение старых уроков;
    • изучение новых движений;
    • закрепление и полное повторение танца.

    Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

    Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

    Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

    Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

    Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

    Уроки Зумба для начинающих для похудения: отзывы

    Zumba fitness: обзор программ для тренировок дома!

    Упражнения для спортивного зала

    Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.

    Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.

    Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.

    Фитнес-программа Зумбы

    ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.

    А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.

    Фитнес-программа Зумба состоит из аэробных и танцевальных движений, которые выполняются в быстром энергичном темпе под веселую зажигательную музыку. Во время тренировки можно освоить различные виды прыжков, движения из сальсы, мамбы, реггетона, латины и хип-хопа. Выполняя их в быстром темпе, сжигается много калорий.

    В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?

    • Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.

    • Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
    • Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.

    • Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
    • Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.

    • Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.

    Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.

    Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:

    • Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
    • Разучивание танцевальных движений
    • Соединений освоенных движений в танец
    • Заминка (растяжка).

    Особенности и нюансы

    Особенность тренировок Зумба в том, что они:

    • Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
    • Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
    • Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
    • В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
    • Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
    • Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
    • Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
    • Неоднотипные тренировки.
    • Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.

    Препарат Мангустин поможет нормализовать нарушенный метаболизм, ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жиров. Благодаря своему содержимому, контролирует чувство голода, а значит Вы будете меньше съедать.

    Натуральный состав и большое количество витаминов сделали продукты для похудения на основе сиропа мангустина такими популярными и эффективными.

    Что нужно для Зумбы?

    Для занятий зумбой нужно:

    • Удобная спортивная одежда.
    • Удобная, нескользящая обувь.
    • Бутылка воды.
    • Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).

    Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.

    Одежда должна быть настолько удобной, чтобы не сковывала и не стесняла движения. Более интересными тренировки выглядят, если тренируются одетыми в яркие, импровизированные костюмы.

    Фитнес-зумба для начинающих

    • Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
    • Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
    • Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
    • Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.

    • Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
    • Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
    • Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
    • Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.

    • Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

    Что худеет и сколько калорий тратится?

    Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

    Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

    Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

    Питание

    • Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
    • По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
    • Никакого переедания вследствие растраченных калорий.

      И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.

    • Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
    • Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.

    Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

    Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

    Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

    Базовые движения

    Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.

    Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:

    • Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
    • Шаги вперед-назад с задействованными руками.
    • «Рокбэк» — это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
    • Марш на месте с движениями руками в стороны.
    • Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
    • «Бэто шаффл» — правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
    • Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
    • «Стомп» — поочередные шаги вперед с задействованными руками.
    • 2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
    • «Дистроза» — шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
    • Круговые движения бедрами с задействованными руками.

    В каждом движении активно работают руки и бедра. Шаги в Зумбе – не просто шаги, а шаги с грациозными движениями бедер. Также во время некоторых движений выполняются хлопки руками.

    Разновидности Зумбы

    Зумба делится на разные виды:

    • Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
    • Zumba Basic 2 — это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
    • Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
    • Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
    • Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
    • Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.

    Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.

    Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.

    Истории наших читателей!
    “Мангустин – это фрукт, который растет в Таиланде. У сиропа очень приятный вкус. В нем содержатся витамины, он хорошо блокирует голод, я наедалась даже маленькими порциями. Сироп послужил мне прекрасным толчком на путь красоты и стройности.

    Сироп послужил мне прекрасным толчком на путь красоты и стройности. Принимала его ровно месяц, похудела на 6,5 кг. С приемом сиропа нормализовалось пищеварение, нет тяжести в животе и хороший стул, никаких запоров. Всем рекомендую!”

    Силовая программа Зумбы

    Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:

    • Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
    • Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
    • Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как  сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.

    Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.

    Плюсы и минусы программы Зумба

    Как и любой вид фитнеса, программа Зумба имеет преимущества и недостатки, о которых надо знать, прежде чем начинать тренировки.

    Плюсы  Минусы Сжигает лишний жир, корректирует формы тела, придает фигуре стройность и рельефность.

    Можно получить настоящее удовольствие от процесса.

    Можно стать пластичнее и грациознее, улучшить осанку, благодаря регулярным тренировкам.

    Программа состоит из не слишком сложных движений.

    Фитнес-тренировка прорабатывает все проблемные зоны.

    Повышает выносливость и работу дыхательной системы.

    Можно заниматься как в зале, так и дома.

    Организм обогащается кислородом, улучшая метаболизм.

    Возможно повышение давления.

    Можно травмировать конечности.

    У новичков возможно сбивчивое дыхание.

    Можно не сразу запомнить движения (для этого нужно регулярно посещать занятия).

    Ощущение дискомфорта от совместных занятий мужчин и женщин у тех или у других.

    Противопоказания для занятий Зумбой

    Заниматься Зумбой противопоказано при:

    • Беременности.
    • Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
    • Варикозном расширении вен.
    • Повышенном давлении.
    • Заболеваниях нервной системы.
    • Болезнях сердечно-сосудистой системы.
    • Различных травмах.
    • ОРЗ, ОРВИ.
    • Повышенной температуре тела.
    • Хронических заболеваниях.
    • Нервно-психических заболеваниях.
    • Различных заболеваниях внутренних органов.
    • Различных заболеваниях глаз.
    • Половых заболеваниях.

    При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

    Советы для желающих освоить направление

    Некоторые советы для начинающих:

    • Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
    • Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
    • Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
    • Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
    • Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
    • Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.

    Сегодня интернет-ресурсы предлагают множество комплексов и видео-уроков различных уровней мастерства Zumba. Горячие зажигательные ритмы приводят в движение даже уставший организм после тяжелого рабочего дня.

    Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:

    • Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
    • Выполнять движения «на счет».
    • Тщательно следить за движениями тренера.
    • Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
    • Заниматься не меньше трех раз в неделю.
    • Регулярность – залог успеха.
    • Пить воду до, во время и после тренировки.

    Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.

    Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:

    • Долой страх.
    • Терпение.
    • Не бросать начатое.
    • Лучшее – впереди.

    Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

    Отзывы

    Отзыв о занятиях зумбой:

    Врач-диетолог высшей категории и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

    Яндекс.Метрика